مطالب مرتبط:
تمرین های ورزشی پس از زایمان
روزنامه هدف ورزشی ، چهارشنبه 14 شهریور ؛ لباس عجیب کی روش در تمرین تیم ملی !
هفت تمرین ورزشی برای آرتریتی ها
روزنامه خبر ورزشی ، یکشنبه 11 شهریور ؛ درگیری سید جلال حسینی با یک بوقچی در تمرین پرسپولیس
روزنامه ایران ورزشی ، چهارشنبه 7 شهریور ؛ مهاجم استقلال در تمرین هم گل نمی زند !
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 مهر 1397 ساعت 00:202018-10-16پزشكي

تمرین های ورزشی پس از زایمان


- یکی از قسمت هایی که به طور قابل ملاحظه تحت تأثیر بارداری و زایمان قرار می گیرد؛ عضلات شکم و لگن است که قوام سفت و عضلانی خود را از دست می دهد و ظاهر آویزان و شل پیدا می کند.

حاملگی و زایمان به درجاتی با تغییر شکل عضلات و مفاصل بدن همراه است؛ یکی از قسمت هایی که به طور قابل ملاحظه تحت تأثیر بارداری و زایمان قرار می گیرد؛ عضلات شکم و لگن است که قوام سفت و عضلانی خود را از دست می دهد و ظاهر آویزان و شل پیدا می کند.

تمرین های ورزشی پس از زایمان علاوه بر اینکه موجب تناسب اندام مادر می شود با تقویت روحیه مثبت در مادر همراه است.

1- ورزش کگل در هر وضعیتی که قرار دارید، نشسته، ایستاده یا دراز کشیده، عضلاتی که از دفع ادرار و گاز جلوگیری می کنند، به مدت 5 ثانیه منقبض (مشابه زمانی که به علت عدم دسترسی به سرویس بهداشتی مجبور به نگهداشتن ادرار خود می شوید) و سپس به مدت 10 ثانیه رها سازید.

این تمرین را روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 15 بار انجام دهید.

انجام صحیح این تمرین با کاهش افتادگی رحم و مثانه، بواسیر، تکرر ادرار و دفع ناگهانی ادرار همراه است؛ علاوه بر آن از کاهش لذت جنسی پیشگیری کرده و در ترمیم سریع محل اپیزیاتومی (برش پرینه در حین زایمان طبیعی)، مؤثر است.

نکته: انجام این تمرین باید با مثانه خالی انجام شود.

2- به پشت خوابیده، زانوها خم؛ ابتدا همراه با دم عمیق شکم را منبسط کرده و با بازدم آرام ولی با فشار عضلات شکم و پرینه (مشابه حالت نگه داشتن ادرار) را 3 تا 5 ثانیه منقبض و سپس رها سازید (10 مرتبه).

3- به پشت خوابیده، زانوها خم؛ بدون حرکت شانه ها یک دم عمیق انجام داده و با بازدم زانوها را به سمت چپ چرخانده و به زمین برسانید؛ چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس حرکت را به همین ترتیب به سمت راست انجام دهید.

4- به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کنید؛ در این حالت باید کف پا بر روی زمین قرار گیرد؛ در هنگام دم، باسن و کمر را از روی زمین بلند کرده و عضلات باسن، پرینه و شکم را منقبض کنید (10 مرتبه).

5- به پشت دراز کشیده، پاها کشیده و دست ها در طرفین بدن قرار گیرد؛ به همراه دم، پای راست را از زانو خم کرده و با بازدم پای خم شده را از باسن بلند کرده و از روی پای چپ گذرانده و بر روی زمین قرار دهید؛ سپس این حرکت برای پای چپ نیز تکرار شود (10 مرتبه).

نکته: در این تمرین نباید سر و شانه ها از زمین بلند شود.

6- به پشت دراز کشیده، دست ها را در امتداد شانه ها قرار داده؛ به همراه دم دست ها بالا برده شود.

کشش باید در عضلات پشت، شانه ها و دست ها احساس شود.

سپس با بازدم عمیق دست ها آرام در طرفین بدن و دور از هم قرار داده شود (10 مرتبه).


کلید واژه ها: زایمان - همراه - ادرار - زانو - زمین - بارداری - سرویس بهداشتی - باسن - ورزش - آویزان - تناسب اندام - تقویت روحیه - ورزشی - مادر - کاهش - هایی - پیشگیری - اندام - ترمیم - احساس - سرویس - کف پا - جنسی

آخرین اخبار سرویس:
طرز تهیه دهان شویه خانگی

شناسایی حدود 18 هزار بیمار دیابتی در چهارمحال و بختیاری + فیلم

خواص تربچه دایکون / خواص تربچه دایکون برای قلب / خواص تربچه دایکون برای کلیه

کلسترول بالا در جوانی به مشکلات سلامتی در پیری تبدیل می شود

ازدواج عجیب این دختر با مدرک تحصیلی اش

یک راه دراز؛ از شاملو و جلال تا ژوله و ابر

اعلام نظر پزشکی قانونی درباره مرگ مدیرعامل تامین اجتماعی

نکته بهداشتی: ریزش موی ناشی از شیمی درمانی

دوره آموزشی حقوق سلامت و بهداشت جهانی برگزار می شود

30 دقیقه طلایی برای سلامتی!

هر 8 ثانیه دیابت جان یک نفر را می گیرد

فیلم | گل دوم پرسپولیس به پیکان روی اشتباه عجیب شیخ ویسی (علیپور)

نظر پزشکی قانونی درباره مرگ مدیرعامل تامین اجتماعی اعلام شد

استقرار پزشک خانواده در مراکز بهداشت

بیماری عجیب خوابیدن در کنگو! +عکس

امروز چه خبر بود؟ از بازگشت کارت سوخت و مشکلات تنفسی مردم خوزستان تا واریز بسته های حمایتی دولت به حساب حقوق بگیران و کولبری قهرمان ورزشی ایران

طرح پایش بیماری آنفولانزای پرندگان در کرمانشاه اجرا می شود

خانم ها از این ویتامین ها غافل نشوند+ اینفوگرافی

آمار مرگ و میر در مبتلایان به دیابت

این لوبیا جایگزینی برای گوشت است

اخبار ورزشی 14:30، دوشنبه 28 آبان 97

اضطراب بارداری چه خطراتی دارد؟

اختلال شخصیت وابسته چیست؟

نامناسب بودن تغذیه 27 درصد دانش آموزان

روانشناسی شخصیت از ظاهر بدن

اعلام نظر پزشکی قانونی درباره مرگ مدیرعامل تامین اجتماعی

ترسناک ترین رولرکاسترهای جهان + تصاویر

آیا می دانستین دروغ گفتن دماغ را کوچک می کند؟

عکس: حیوانات آلبینو نیازی به رنگ ندارند

8 دلیل برای آب نوشیدن بیشتر در ماه های سرد سال

27 درصد دانش آموزان تغذیه مناسب ندارند

تشخیص پزشکی قانونی درباره مرگ دکتر نوربخش

علت فوت مدیرعامل تامین اجتماعی و معاونش مشخص شد

زمان طلایی در درمان سکته مغزی چه زمانی است؟

هر 8 ثانیه یک نفر در اثر دیابت جان خود را از دست می دهد

نرخ بالای مصرف الکل و امراض کبدی در کشورهای سردسیر

هشدار معضل جهانیِ بهداشت عمومی در روز جهانی توالت

اعلام نظر پزشکی قانونی درباره مرگ مدیرعامل تامین اجتماعی

خواص شاه بلوط آبی / خواص شاه بلوط آبی برای لاغری / خواص شاه بلوط آبی برای قلب

اعلام نظر پزشکی قانونی درباره مرگ مدیرعامل تامین اجتماعی

مشاهده نشدن موردی از آنفلوآنزای پرندگان در استان قزوین

تولید مکمل های دامی که غذای انسان را سالم تر می کند

8 نکته برای درمان سریع سوختگی درجه یک

طب سنتی |برای افزایش قد در سنین رشد از این ترکیب استفاده کنید

چرا زنان باید دمنوش پونه کوهی بنوشند؟

برگزاری همایش پیشگیری از سکته مغزی در یاسوج

اندازه گیری میزان گلوکز مبتلایان به دیابت از طریق حسگر چشمی

علت فوت مدیرعامل تامین اجتماعی از سوی پزشکی قانونی مشخص شد

نکاتی در مورد نظافت خانه و محل کار

علت خس خس سینه چیست؟

زردچوبه و معجزه آن برای دندان ها

رسیدگی ویژه به قربانیان آزارجنسی در شوشتر

آلودگی صوتی بیمارستان تهدیدی برای سلامت بیماران و کارمندان

گیاه خوش عطری که سنگ کلیه را از بین می برد

بی احتیاطی والدین کودک زاهدانی را به کام مرگ کشاند

دیدار وزیر بهداشت با یکی از جانبازان و پیشکسوتان دوران دفاع مقدس

عفونت علت پنجم مرگ و میر نوزادان در کشور است

بی احتیاطی والدین کودک زاهدانی را به کام مرگ کشاند

ورزش هایی که برای سلامت قلب مفید است

اهواز در محاصره دودهای نفتی+ عکس

شایع ترین نشانه های ام اس+ روش های کنترل

نرخ بالای مصرف الکل و امراض کبدی در کشورهای سردسیر

یک نسخه ساده گیاهی برای درمان زودانزالی

30 دقیقه طلایی برای سلامتی!

نگاهی به برنامه ها و طرح های پزشکی وبهداشتی

درمان زود انزالی مردان در طب سنتی

فرماندار: اقدامات دولت تدبیر و امید چهره شوط را دگرگون کرد

ارتباط مستقیم سرعت خواندن و خشکی چشم

دوره آموزشی حقوق سلامت و بهداشت جهانی برگزار می شود

خدمات سلامت در مراکز بهداشت، نتیجه گرا باشد

فرماندار: اقدامات دولت تدبیر و امید چهره شوط را دگرگون کرد

کودکان باید سوگواری کنند

خواص درمانی آجیل

طرز تهیه خورشت خیار گیلانی

30 دقیقه طلایی برای سلامتی!

فرماندار: اقدامات دولت تدبیر و امید چهره شوط را دگرگون کرد

حذف خدمات درمانی خاص در بیمارستان های انگلیس به علت کمبود نیرو

نرخ بالای مصرف الکل و امراض کبدی در کشورهای سردسیر

30 دقیقه طلایی برای سلامتی!

سحرخیزی؛ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد

حساسیت به شیر در نوزادان و روش های مواجهه با آن

چه ورزشی بیشتر برای سلامت قلب مفید است؟

برای افزایش قد از این ترکیب استفاده کنید

درد مقاوم به دارو نشانه چیست

راهکارهای ساده تقویت حافظه را بشناسیم

احتمال فوران انفجاری دماوند در آینده

سواد سلامت ایرانیان چقدر است؟

تراژدی ایدز و نبود حمایت های اجتماعی

آلایندگی صنایع خوزستان در مشکلات تنفسی پس از باران نقش دارد

چه ورزشی بیشتر برای سلامت قلب مفید است ؟

نشستی برای حمایت از بیماران کلیوی

دیدار وزیر بهداشت با یکی از جانبازان و پیشکسوتان دوران دفاع مقدس

بازگشت فهرست اقلام کمبود دارویی به کمتر از 30 قلم رسید

اصلاح سبک زندگی عامل پیشگیری از دیابت است

صنایع نفتی خود را از تنگی نفس خوزستانی ها کنار نکشند

ارتباط بین سواد بهداشتی والدین و ساعات خواب فرزندان

نصب دوربین های هوشمند کنترل سرعت در جاده های کشور

بازگشت فهرست اقلام کمبود دارویی به کمتر از 30 قلمر داد

ابلاغ بسته خدمات بیماران صعب العلاج در هفته اول آذرماه/ راه اندازی 137 کلینیک غیر واگیر

استخدام خانم و آقا جهت کانتر و صندوق مجموعه غذایی یوشینا

تمرین های ورزشی پس از زایمان

تمرین های ورزشی پس از زایمان