مطالب مرتبط:
تمرین های ورزشی پس از زایمان
روزنامه هدف ورزشی ، چهارشنبه 14 شهریور ؛ لباس عجیب کی روش در تمرین تیم ملی !
هفت تمرین ورزشی برای آرتریتی ها
روزنامه خبر ورزشی ، یکشنبه 11 شهریور ؛ درگیری سید جلال حسینی با یک بوقچی در تمرین پرسپولیس
روزنامه ایران ورزشی ، چهارشنبه 7 شهریور ؛ مهاجم استقلال در تمرین هم گل نمی زند !
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 مهر 1397 ساعت 00:202018-10-16پزشكي

تمرین های ورزشی پس از زایمان


- یکی از قسمت هایی که به طور قابل ملاحظه تحت تأثیر بارداری و زایمان قرار می گیرد؛ عضلات شکم و لگن است که قوام سفت و عضلانی خود را از دست می دهد و ظاهر آویزان و شل پیدا می کند.

حاملگی و زایمان به درجاتی با تغییر شکل عضلات و مفاصل بدن همراه است؛ یکی از قسمت هایی که به طور قابل ملاحظه تحت تأثیر بارداری و زایمان قرار می گیرد؛ عضلات شکم و لگن است که قوام سفت و عضلانی خود را از دست می دهد و ظاهر آویزان و شل پیدا می کند.

تمرین های ورزشی پس از زایمان علاوه بر اینکه موجب تناسب اندام مادر می شود با تقویت روحیه مثبت در مادر همراه است.

1- ورزش کگل در هر وضعیتی که قرار دارید، نشسته، ایستاده یا دراز کشیده، عضلاتی که از دفع ادرار و گاز جلوگیری می کنند، به مدت 5 ثانیه منقبض (مشابه زمانی که به علت عدم دسترسی به سرویس بهداشتی مجبور به نگهداشتن ادرار خود می شوید) و سپس به مدت 10 ثانیه رها سازید.

این تمرین را روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 15 بار انجام دهید.

انجام صحیح این تمرین با کاهش افتادگی رحم و مثانه، بواسیر، تکرر ادرار و دفع ناگهانی ادرار همراه است؛ علاوه بر آن از کاهش لذت جنسی پیشگیری کرده و در ترمیم سریع محل اپیزیاتومی (برش پرینه در حین زایمان طبیعی)، مؤثر است.

نکته: انجام این تمرین باید با مثانه خالی انجام شود.

2- به پشت خوابیده، زانوها خم؛ ابتدا همراه با دم عمیق شکم را منبسط کرده و با بازدم آرام ولی با فشار عضلات شکم و پرینه (مشابه حالت نگه داشتن ادرار) را 3 تا 5 ثانیه منقبض و سپس رها سازید (10 مرتبه).

3- به پشت خوابیده، زانوها خم؛ بدون حرکت شانه ها یک دم عمیق انجام داده و با بازدم زانوها را به سمت چپ چرخانده و به زمین برسانید؛ چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس حرکت را به همین ترتیب به سمت راست انجام دهید.

4- به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کنید؛ در این حالت باید کف پا بر روی زمین قرار گیرد؛ در هنگام دم، باسن و کمر را از روی زمین بلند کرده و عضلات باسن، پرینه و شکم را منقبض کنید (10 مرتبه).

5- به پشت دراز کشیده، پاها کشیده و دست ها در طرفین بدن قرار گیرد؛ به همراه دم، پای راست را از زانو خم کرده و با بازدم پای خم شده را از باسن بلند کرده و از روی پای چپ گذرانده و بر روی زمین قرار دهید؛ سپس این حرکت برای پای چپ نیز تکرار شود (10 مرتبه).

نکته: در این تمرین نباید سر و شانه ها از زمین بلند شود.

6- به پشت دراز کشیده، دست ها را در امتداد شانه ها قرار داده؛ به همراه دم دست ها بالا برده شود.

کشش باید در عضلات پشت، شانه ها و دست ها احساس شود.

سپس با بازدم عمیق دست ها آرام در طرفین بدن و دور از هم قرار داده شود (10 مرتبه).


کلید واژه ها: زایمان - همراه - ادرار - زانو - زمین - بارداری - سرویس بهداشتی - باسن - ورزش - آویزان - تناسب اندام - تقویت روحیه - ورزشی - مادر - کاهش - هایی - پیشگیری - اندام - ترمیم - احساس - سرویس - کف پا - جنسی

آخرین اخبار سرویس:
آیا رژیم های سم زدا واقعاً مفیدند؟

چه عواملی باعث ریزش مو می شوند؟

ارتباط مستقیم بین کم خوابی و افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری ها

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

خصوصی سازی رشته های پزشکی زمینه ساز پرورش پزشکان ناکارآمد است

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

ضرورت مصونیت زنان در برابر HPV

کیک تخم خرفه و لیمو

تیامین موجود در 100 گرم انواع مواد غذایی

حقایق حیاتی در مورد چربی ترانس که بهتر است بدانید

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

تمیز کردن تخته گوشت با چند ترفند خاص

اگر در زمستان کلیه درد می گیرید؛ بخوانید

کاهش مرگ و میر در کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند/ هشدار در مورد افزایش مصرف آنتی بیوتیک در کشور

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

آیا حس ترک غذای آماده شبیه ترک مواد مخدر است؟

شیوع 4 درصدی کم خونی در کودکان/ چند درصد کودکان ایرانی کوتاهی قد دارند؟

تهیه شیر خشک فقط از طریق داروخانه ها/ مادرانی که ممنوعیت مطلق شیردهی دارند ساعت

استعمال عطر این عوارض را دارد!

افراد سالم از مصرف آسپرین خودداری کنند

اثر شگفت انگیز انجیر در کنترل وزن و درمان کم خونی

با فواید آلوئه ورا آشنا شوید

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

فواید روغن زیتون برای فشار و قند خون

سکسکه در نوزادان به چه علتی رخ می دهد؟

طولانی ترین مهاجرت ها در دنیای حیوانات/ طی مسافت عجیب از سوی سنجاقک +عکس

جزییات روش درمان «چند دارویی» بیماران مبتلا به صرع

تولد بره 2 سر و 3 چشم در پلدختر

علت تشکیل سنگ مثانه و راه های پیشگیری از آن

مانع سرخوردگی و کاهش انگیزه خدمتی متخصصین طب اورژانس شوید

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

نوشیدنی مفید برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب

با این راهکارهای طبیعی فشارخون را کاهش دهید

این بیماری خطرناک علائمی همانند سرماخوردگی دارد

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

شایع ترین بیماری قلبی در ایران را بشناسید

قرص سرماخوردگی پرفروش ترین داروی کشور است

افزایش بیمارهای کبدی ناشی از مصرف الکل در آمریکا

دانستنی های جالب علمی

20دلیل که باعث درد لگن می شود

آشپزی اشاعه فرهنگ است

تولد بره 2 سر و 3 چشم در پلدختر+عکس

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

از دست دادن اضافه وزن به کمک هوش مصنوعی

کثیف ترین وسیله در مطب پزشکان بیمارستان چیست؟

آشپزی اشاعه فرهنگی است

زندگی در همسایگی غول های آهنی

خداحافظی زمستانی

هدف از نگارش «آدم های غلط» نشان دادن حال مادران زندانیان ساواک بود

«دیوید بکهام» و همسرش چقدر ثروت دارند؟

اتوبوس ایدز در مناطق پایتخت مستقر می شود

به چه دلیل نباید از رنگ مو زیاد استفاده کنیم؟

هر آنچه باید در مورد آموکسی سیلین بدانید

پنج سرطان دستگاه گوارش بین 10 سرطان کشنده در ایران

اثر شگفت انگیز انجیر در کنترل وزن و درمان کم خونی

آغاز پیری پوست چند سالگی است؟ + راه های پیشگیری

چاقی این قسمت از بدن مغز را کوچک می کند

دردی که با سنگ پا درمان می شود

خاطرات گوینده مشهور از دوسال پایانی زندگی اش

هوس شیرینی نشانه چیست؟

کشاورزان نگران تامین سموم نباشند

چه عواملی باعث ریزش مو می شود؟

ابداع اپلیکیشنی که مکان بدهکاران را به شما نشان می دهد

راهکاری برای این که آقایان دیرتر دچار طاسی شوند

شکستن قولنج کمر خوب است یا بد

خواص قهوه ؛ از سلامت پوست و مو تا لاغری

دوری از سبک زندگی غلط ابتلا به سرطان را کم می کند/چاقی و اضافه وزن دو عامل مهم سرطان

ماجرای فوت مادر باردار در رشت

اهدای خون

اقدام خطرناک فعال محیط زیست برای جلب توجه

با خواص بی نظیر پیاز آشنا شوید / از درمان سرماخوردگی تا مبارزه با چربی خون

افزایش بیمارهای کبدی ناشی از مصرف الکل

اهداف توسعه طب سنتی از زبان وزارت بهداشت

چیدمان بوفه و رسمی میز غذاخوری

بالاترین میزان دارو های وارداتی مربوط به سرطان

رییس جهاد دانشگاهی واحد علوم پزشکی تهران: پزشکان از درمان های نوین زخم اطلاع کافی ندارند

خالی شدن سفره مردم از مرغ و گوشت

نکات درمانی آنفلوآنزای خفیف

11ترفند طلایی برای کم کردن عمر آنفلوآنزا

دردی که با سنگ پا درمان می شود

تشخیص زودهنگام از راه های مبارزه با سرطان

سرطان مهمترین عامل مرگ و میر در گیلان

خاطرات مربوط به اعتیاد از ذهن معتادان پاک می شود

کاهش وزن دقیقاً چه تأثیری بر بدن و مغز ما می گذارد؟

رویای پوشالی

هشدار در مورد خطرات مصرف بیش از حد آسپرین برای سلامتی

میوه خوشمزه وتصویه کننده خون

برگزاری کارگاه آموزشی باروری سالم در تربت حیدریه

کاهش چشم گیر سالک در فارس

علائم حساسیت نوزادان به پروتیین شیر

شناسایی ژن های جدید مرتبط با نابینایی و ناشنوایی

لزوم در دسترس بودن دارو های بیماران مبتلا به صرع

اهمیت تشخیص زود هنگام سرطان

بخور و نخور هایی برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا

4 درصد کودکان ایرانی کوتاه قد هستند

مرگ زندگی بخش 2 شهروند گیلانی

حذف منابع نهفته ویروس ایدز

تمرین های ورزشی پس از زایمان

تمرین های ورزشی پس از زایمان