مطالب مرتبط:
15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام
15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام
قمار کی روش با فوتبال ایران / مرگ و زندگی در دستان مرد پرتغالی
چند روش برای برنامه ریزی اصولی در زندگی
قرآن؛ بهترین روش آموزش مهارت های زندگی در جامعه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 مهر 1397 ساعت 00:202018-10-16پزشكي

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام


- استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم.

اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند.

به همین دلیل یافتن راه های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است.

ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست.

فهرستی که در اینجا برای شما تهیه کردیم، مجموعه ای کامل از روش های مختلف برای رسیدن به آرمش درونی و یک زندگی ضد استرس و تنش است.

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام فراموش نکنید، درست است که احتمالا در زمانی که افکارتان بهم ریخته حوصله مدیتیشن کردن را ندارید.

اما مدیتیشن یکی از راه های اصلی تسکین استرس است.

ممکن است گاهی دچار استرس هایی در روابط خود شوید و به دلیل مشکلاتی که در لحظه برای شما ایجاد شده، حس کنید نمی توانید به سراغ تمرین تنفس بروید.

ولی تمرین تنفس یکی از روش های بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب است.

پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی که قرار داشتید، از این روش ها به عنوان راه های موثر برای کاهش استرس استفاده کنید.

1.

ورزش کردن ورزش یکی از بهترین راه های کاهش استرس است.

شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می شود.

فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می شود.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی کنند دچار اضطراب می شوند.

مدیتیشن یکی از راه های اصلی تسکین استرس است‎ کاهش هورمون های استرس ورزش باعث کاهش هورمون های استرس بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می شود.

ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می کند.

اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می کند.

بهبود کیفیت خواب ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می شود.

کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.

افزایش اعتماد به نفس وقتی به صورت منظم ورزش می کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضو باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می شود.

سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده روی، رقصیدن، صخره نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می برید.

فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند2.

استفاده کردن از مکمل های غذایی مکمل های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند.

در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از آن ها اشاره می کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.

فرنجمشک (Lemon Balm) فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان است که به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.

اسید های چرب امگا 3 تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند تا 20 درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.

گیلاس زمستانی (Ashwagandha) گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب آور اسم های متعددی دارد.

این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شده.

تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده اند.

چای سبز چای سبز میزان زیادی آنتی اکسیدان های پلی فنل دارد که خواص آن ها در بهبود سلامت فرد است.

این آنتی اکسیدان ها می توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.

سنبل الطیب (Valerian) سنبل الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام بخش و خواب آور بسیار معروف است.

سنبل الطیب دارای اسید والرنیک است که باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) می شود که نتیجه آن کاهش استرس است.

کاوا (Kava Kava) کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان در خانواده نعناییان است.

در گذشته به دلیل خاصیت آرام بخشی از آن استفاده می شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده استفاده می کنند.

نکته: برخی از این مکمل ها ممکن است با داروهایی که مصرف می کنید تداخل یا در برخی از شرایط عوارض جانبی داشته باشند.

به همین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف می کنید پیش از استفاده از این مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

3.

نوشتن یکی از راه های کاهش استرس نوشتن است.

ثبت کردن آن چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است.

بعد از آن نوشتن آن چه که از داشتن آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک نویس می تواند مفید باشد.

حس قدردانی می تواند با جهت دادن ذهن تان به سمت چیزهای مثبتی که در زندگی دارید، به طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.

4.

کم کردن مصرف کافیین کافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی های انرژی زا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند.

افراد ظرفیت های مختلفی برای مصرف کافیین دارند.

اگر متوجه شدید که کافیین شما را عصبی و مضطرب می کند، به فکر قطع کردن آن باشید.

تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف میزان مناسبی از کافیین می تواند برای سلامتی مفید باشد.

اما این میزان در مورد همه افراد یکسان نیست.

5.

آدامس جویدن یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن است.

تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که آدامس می جوند در کنترل آرامش ذهن خود موفق تر هستند و استرس کمتری دارند.

یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث می شود موج های مغز فرد شبیه موج های مغز افراد آرام می شود.

دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز می شود.

یک تحقیق دیگر که به تازگی انجام شده است نشان می دهد میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می جوند، بیشتر هم می شود.

6.

وقت گذراندن با دوستان و خانواده حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند کمک کند از شرایط استرس زا ساده تر عبور کنیم.

یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان های مشخصی که زنان با دوستان شان و بچه ها صرف می کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می شود که یک ضد استرس طبیعی است.

به این تاثیر “Tend To Befriend” گفته می شود.

این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان، هر دو به مزایای دوستی نیاز دارند.

تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می شوند.

7.

نه! گفتن همه چیزهای استرس زا قابل کنترل نیستند اما برخی از آن ها چرا! کنترل آن بخش از زندگی تان را که باعث استرس شما می شود و می توانید آن را تغییر دهید، در دست بگیرید.

معمولا یکی از راه های جلوگیری از شرایط استرس زا نه گفتن است.

این کار واقعا می تواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می کنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست.

مثل برداشتن مسئولیت های بیش از حد که می تواند باعث غرق شدن شما شود.

گزیده عمل کردن برای آن چه قرار است انجام دهید و یاد گرفتن نه گفتن در شرایط ضروری، می تواند از استرس جلوگیری کند.

8.

عقب نینداختن کارها یک راه دیگر برای به دست آوردن کنترل روی استرس این است که اولویت های خود را مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید.

به تعویق انداختن کارها شما را به سمت واکنشی رفتار کردن هدایت می کند و در حال تقلا کردن برای رسیدن رها می کند.

این موضوع می تواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود.

به تهیه یک لیست برای کارها و طبقه بندی کردن شان بر اساس اولویت عادت کنید.

برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را از روی لیست برندارید.

9.

رفتن به کلاس یوگا یوگا چند سالی است که تبدیل به یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده است.

با این که یوگا سبک های مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم.

برخی از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده اند.

به صورت کلی تحقیقات به این نتیجه رسید که یوگا می تواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.

با این حال تحقیقات محدود است و هنوز این سوال ها مطرح است که یوگا چطور می تواند استرس را کاهش دهد.

به طور کلی به نظر می رسد فواید یوگا برای کاهش استرس و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش های عصبی مرتبط است.

یوگا می تواند به کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد که نوعی پیام رسان عصبی (Neurotransmitter) است که با افت شرایط روحی کاهش پیدا می کند.

10.

روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی) استفاده از اسانس های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، می تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد.

برخی از انواع رایحه منحصرا آرام بخش هستند که در این جا به آن ها اشاره می کنیم.

شما می توانید با استفاده از اسانس سوز یا یا روش های دیگر از این رایحه ها استفاده کنید.


کلید واژه ها: استرس - ورزش - کاهش - کاهش استرس و اضطراب - اضطراب - مکمل های غذایی - اعتماد به نفس - زندگی - پیاده روی - سلامت - افزایش - خواب - پیاده - احساس - صخره نوردی - بهترین راه - ورزش کردن - هایی - تنفس - صورت - شیمیایی - بهترین - درگیر - تولید - داروی - طبیعی - نوردی - روابط - آرامش - ماده

آخرین اخبار سرویس:
مرگ تعدادی از مازندرانی ها با مشروبات الکلی

کرجی ها پیاده روی کردند

استفاده ابزاری از حقوق بشر محکوم و مردود است

بازنگری تمام دروس پزشکی تا پایان 97

مرگ روزانه 300 نفر بر اثر بیماری های قلبی

اخبار ورزشی 14:30، جمعه 25 آبان 97

درمان بیماران با نیش زنبور عسل +عکس

ایران موفق به تولید داروی سرطان خون شد

مقاومت به آنتی بیوتیک ها به نگرانی عمده امنیت سلامت در جهان تبدیل شده است

کودکان خودباور

آموزه های دین اسلام مروج صلح و دوستی هستند

تدوین برنامه ملی مبارزه با مقاومت میکروبی با جمع آوری اطلاعات از 900 بیمارستان

درمان بیماران با نیش زنبور عسل +عکس

11 درصد جمعیت کشور مبتلا به دیابت هستند/ تحت پوشش بیمه قرارگرفتن داروهای دیابت/ افراد دیابتی 7 درصد از وزن خود را کاهش دهند

دنیای تاریک و پر رنج دختربچه فنوجی

قاتل خاموش فصل سرما را بشناسید!

کانون ها و مجامع سلامت محله در مراغه توسعه می یابد

چگونه بدانیم به بیماری 8 میلیون ایرانی مبتلا هستیم یا نه

دیابت، چاقی و تیرویید از شایع ترین بیماری های غدد

چگونه بدانیم به بیماری 8 میلیون ایرانی مبتلا هستیم یا نه؟

مقاومت به آنتی بیوتیک ها به نگرانی عمده امنیت سلامت در جهان تبدیل شده است

برگزاری همایش پیشگیری از بیماری دیابت در دوگنبدان

مرگ سالانه ده ها هزار آفریقایی به دلیل مصرف داروهای تقلبی

15 چیز عجیبی که نمی دانید می توانند حساسیت زا باشند

تدوین برنامه ملی مبارزه با مقاومت میکروبی با جمع آوری اطلاعات از 900 بیمارستان

خنده های یواشکی مرکل و خانم های سیاستمدار

اعتراف رسانه آمریکایی به تحریم های دارویی علیه ایران

راه جدید برای مهار بیماری های قلبی در مبتلایان به دیابت

روزانه 300 نفر در کشور بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند

تاکنون 80 چکیده مقاله به دبیرخانه این کنگره در دانشگاه علوم پزشکی بابل ارسال شده است

از کجا بفهمم پرکاری تیرویید دارم؟

هورمونی که می تواند به کاهش علائم افسردگی در مردان کمک کند

مسموم شدن 35 نفر از میهمانان جشن «دندانی»

درد سیاتیک ازعلت تا درمان

سالانه چهار درصد به افراد دیابتی در تهران افزوده می شود

چگونه از زیره برای لاغری شکم استفاده کنیم؟

هرسال چند درصد از ساکنان تهران دیابتی می شوند؟

سرمای هوا اهدای خون در تهران را روزانه 400 واحد کاهش داد

پنج استان نیازمند اهدای خون

خشکی و ترک پوست را با سیب درمان کنید

5 استان ایران نیاز به خون دارند

چگونه بدانیم به بیماری 8 میلیون ایرانی مبتلا هستیم یا نه

ساماندهی شبکه مراکز توسعه آموزش در دانشگاه ها و دانشکده ها/ استقرار برنامه تحول و نوآوری در آموزش علوم پزشکی

پیشنهادی برای درمان افسردگی مردان/ تستوسترون راه قطعی درمان افسردگی است؟

چهار درصد مادران باردار سیستان و بلوچستان مبتلا به دیابت هستند

معجزه تب و لرز هنگام سرماخوردگی

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

چاق ها کمتر از غذا لذت می برند

پیشنهاد استفاده از تستوسترون در مردان افسرده

برنامه غذایی برای پیشگیری از دیابت | میوه ها را با پوست بخورید ؛ قند میوه ها هم چربی ساز است

فصل آبله مرغان و سوزاک مشخص شد

سالانه 4 درصد تهرانی ها به دیابت مبتلا می شوند

ابتلای 4 درصد تهرانی ها به دیابت در سال

عوارض مخرب آلودگی هوا و دستگاه های بی تاثیر تصفیه

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

راه اندازی بایوبانک ایرانی/ پزشک خانواده ماشینی در آینده طبابت

درمان بیماری های چشم در ایران همپای کشورهای پیشرفته

روزانه 300 بیمار قلبی فوت می کنند

برخی داروهای دیابت خطر نقص عضو را افزایش می دهند

مدیر برنامه جهانی غذا نسبت به اوضاع یمن اظهار تاسف کرد

روزانه 300 نفر در کشور بر اثر بیماری های غیرواگیر جان خود را از دست می دهند

بیماری های غیر واگیر، عامل مرگ 70 درصد ایرانی ها

اخذ تعهدنامه حق هرگونه اعتراض دانشجویان رزیدنتی را سلب می کند

برخی داروهای دیابت خطر نقص عضو را افزایش می دهند

مأموریت پزشک چوپان +عکس

تبلیغات درمان قطعی دیابت با جراحی صحت دارد؟

بیماری های غیرواگیر عامل مرگ 70درصد ایرانی ها

گاو ها بدون شاخ متولد می شوند!

لیفت صورت با نخ؛ نحوه عمل، نتایج و عوارض

بروز تک گیر آنفلوآنزا در کشور و توصیه به مردم

با نوشابه فشار خون بگیرید!

وزیر بهداشت: بیماری های غیر واگیر، عامل مرگ 70 درصد ایرانی ها

ارائه خدمات دندانپزشکی به برخی از روستاییان گچساران

سرپرست مرکز حراست وزارت بهداشت منصوب شد

ژن درمانی در چشم پزشکی | خبر خوش برای افراد کم بینا

گلدان های 400ساله هدیه ناپلئون به فتحعلی شاه

رییس پژوهشکده علوم غدد: ابتلای سالیانه 4 درصدی تهرانی ها به دیابت

کمبود رادیولوژیست در شهرهای کوچک، بیماران را به تهران می کشاند

شربتی طبیعی برای رهایی از درد های استخوانی و سیاتیکی/ دل درد را با نسخه ای خانگی سرکوب کنید

سهم وزارت بهداشت در سلامت مردم کمتر از 20 درصد است

معاینه رایگان بیماران

مسمومیت 15 نفر از میهمانان جشن در خراسان شمالی

با وزنه برداری هرگز به این بیماری خطرناک دچار نمی شوید

بیماری های غیرواگیر عامل مرگ 70 درصد ایرانی ها

برخی داروهای دیابت خطر نقص عضو را افزایش می دهند

لیست غذاهای مفیدی که باید در زمستان بخورید/ صبحانه مناسب فصل های سرد چه ویژگی هایی دارد؟

این توالت نیاز به شبکه آب و فاضلاب ندارد+عکس

تامین اجتماعی بیشترین بازنشستگان تحت پوشش را دارد

غذاهایی که هیچگاه نباید بگذارید یخ بزنند

ادویه ای سرشاز از ویتامین C که کمتر به آن توجه می شود

آیا در بیماران مبتلا به سقط مکرر هیستروسکوپی لازم است؟

پیام تسلیت وزیر بهداشت به مناسبت درگذشت نوربخش

سالانه 4 درصد تهرانی ها به دیابت مبتلا می شوند

فوت #نوربخش در بیمارستان تامین اجتماعی گرگان

پاکسازی اندام های مهم بدن با بذر گشنیز و کتان

وزنه برداری برای قلب مفید است

بیماریهای واگیر در مناطق زلزله زده بخوبی کنترل شد

چهار بیمارستان تخصصی موقوفه سرطان در کشور ساخته می شود

گل ختمی، ضد تب کودکان

سالانه 4 درصد تهرانی ها به دیابت مبتلا می شوند

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام