مطالب مرتبط:
15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام
15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام
قمار کی روش با فوتبال ایران / مرگ و زندگی در دستان مرد پرتغالی
چند روش برای برنامه ریزی اصولی در زندگی
قرآن؛ بهترین روش آموزش مهارت های زندگی در جامعه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 مهر 1397 ساعت 00:202018-10-16پزشكي

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام


- استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم.

اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند.

به همین دلیل یافتن راه های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است.

ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست.

فهرستی که در اینجا برای شما تهیه کردیم، مجموعه ای کامل از روش های مختلف برای رسیدن به آرمش درونی و یک زندگی ضد استرس و تنش است.

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام فراموش نکنید، درست است که احتمالا در زمانی که افکارتان بهم ریخته حوصله مدیتیشن کردن را ندارید.

اما مدیتیشن یکی از راه های اصلی تسکین استرس است.

ممکن است گاهی دچار استرس هایی در روابط خود شوید و به دلیل مشکلاتی که در لحظه برای شما ایجاد شده، حس کنید نمی توانید به سراغ تمرین تنفس بروید.

ولی تمرین تنفس یکی از روش های بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب است.

پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی که قرار داشتید، از این روش ها به عنوان راه های موثر برای کاهش استرس استفاده کنید.

1.

ورزش کردن ورزش یکی از بهترین راه های کاهش استرس است.

شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می شود.

فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می شود.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی کنند دچار اضطراب می شوند.

مدیتیشن یکی از راه های اصلی تسکین استرس است‎ کاهش هورمون های استرس ورزش باعث کاهش هورمون های استرس بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می شود.

ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می کند.

اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می کند.

بهبود کیفیت خواب ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می شود.

کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.

افزایش اعتماد به نفس وقتی به صورت منظم ورزش می کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضو باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می شود.

سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده روی، رقصیدن، صخره نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می برید.

فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند2.

استفاده کردن از مکمل های غذایی مکمل های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند.

در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از آن ها اشاره می کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.

فرنجمشک (Lemon Balm) فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان است که به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.

اسید های چرب امگا 3 تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند تا 20 درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.

گیلاس زمستانی (Ashwagandha) گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب آور اسم های متعددی دارد.

این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شده.

تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده اند.

چای سبز چای سبز میزان زیادی آنتی اکسیدان های پلی فنل دارد که خواص آن ها در بهبود سلامت فرد است.

این آنتی اکسیدان ها می توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.

سنبل الطیب (Valerian) سنبل الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام بخش و خواب آور بسیار معروف است.

سنبل الطیب دارای اسید والرنیک است که باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) می شود که نتیجه آن کاهش استرس است.

کاوا (Kava Kava) کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان در خانواده نعناییان است.

در گذشته به دلیل خاصیت آرام بخشی از آن استفاده می شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده استفاده می کنند.

نکته: برخی از این مکمل ها ممکن است با داروهایی که مصرف می کنید تداخل یا در برخی از شرایط عوارض جانبی داشته باشند.

به همین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف می کنید پیش از استفاده از این مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

3.

نوشتن یکی از راه های کاهش استرس نوشتن است.

ثبت کردن آن چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است.

بعد از آن نوشتن آن چه که از داشتن آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک نویس می تواند مفید باشد.

حس قدردانی می تواند با جهت دادن ذهن تان به سمت چیزهای مثبتی که در زندگی دارید، به طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.

4.

کم کردن مصرف کافیین کافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی های انرژی زا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند.

افراد ظرفیت های مختلفی برای مصرف کافیین دارند.

اگر متوجه شدید که کافیین شما را عصبی و مضطرب می کند، به فکر قطع کردن آن باشید.

تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف میزان مناسبی از کافیین می تواند برای سلامتی مفید باشد.

اما این میزان در مورد همه افراد یکسان نیست.

5.

آدامس جویدن یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن است.

تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که آدامس می جوند در کنترل آرامش ذهن خود موفق تر هستند و استرس کمتری دارند.

یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث می شود موج های مغز فرد شبیه موج های مغز افراد آرام می شود.

دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز می شود.

یک تحقیق دیگر که به تازگی انجام شده است نشان می دهد میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می جوند، بیشتر هم می شود.

6.

وقت گذراندن با دوستان و خانواده حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند کمک کند از شرایط استرس زا ساده تر عبور کنیم.

یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان های مشخصی که زنان با دوستان شان و بچه ها صرف می کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می شود که یک ضد استرس طبیعی است.

به این تاثیر “Tend To Befriend” گفته می شود.

این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان، هر دو به مزایای دوستی نیاز دارند.

تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می شوند.

7.

نه! گفتن همه چیزهای استرس زا قابل کنترل نیستند اما برخی از آن ها چرا! کنترل آن بخش از زندگی تان را که باعث استرس شما می شود و می توانید آن را تغییر دهید، در دست بگیرید.

معمولا یکی از راه های جلوگیری از شرایط استرس زا نه گفتن است.

این کار واقعا می تواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می کنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست.

مثل برداشتن مسئولیت های بیش از حد که می تواند باعث غرق شدن شما شود.

گزیده عمل کردن برای آن چه قرار است انجام دهید و یاد گرفتن نه گفتن در شرایط ضروری، می تواند از استرس جلوگیری کند.

8.

عقب نینداختن کارها یک راه دیگر برای به دست آوردن کنترل روی استرس این است که اولویت های خود را مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید.

به تعویق انداختن کارها شما را به سمت واکنشی رفتار کردن هدایت می کند و در حال تقلا کردن برای رسیدن رها می کند.

این موضوع می تواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود.

به تهیه یک لیست برای کارها و طبقه بندی کردن شان بر اساس اولویت عادت کنید.

برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را از روی لیست برندارید.

9.

رفتن به کلاس یوگا یوگا چند سالی است که تبدیل به یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده است.

با این که یوگا سبک های مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم.

برخی از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده اند.

به صورت کلی تحقیقات به این نتیجه رسید که یوگا می تواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.

با این حال تحقیقات محدود است و هنوز این سوال ها مطرح است که یوگا چطور می تواند استرس را کاهش دهد.

به طور کلی به نظر می رسد فواید یوگا برای کاهش استرس و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش های عصبی مرتبط است.

یوگا می تواند به کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد که نوعی پیام رسان عصبی (Neurotransmitter) است که با افت شرایط روحی کاهش پیدا می کند.

10.

روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی) استفاده از اسانس های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، می تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد.

برخی از انواع رایحه منحصرا آرام بخش هستند که در این جا به آن ها اشاره می کنیم.

شما می توانید با استفاده از اسانس سوز یا یا روش های دیگر از این رایحه ها استفاده کنید.


کلید واژه ها: استرس - ورزش - کاهش - کاهش استرس و اضطراب - اضطراب - مکمل های غذایی - اعتماد به نفس - زندگی - پیاده روی - سلامت - افزایش - خواب - پیاده - احساس - صخره نوردی - بهترین راه - ورزش کردن - هایی - تنفس - صورت - شیمیایی - بهترین - درگیر - تولید - داروی - طبیعی - نوردی - روابط - آرامش - ماده

آخرین اخبار سرویس:
انتقاد از پولی شدن داروهای رایگان تالاسمی/ افزایش 4 برابری قیمت داروها

عاداتی که استخوان هایتان را پیر و ضعیف می کند

7 نشانه غیر معمول ناشی از فقر آهن را بشناسید

ویتامین هایی برای پیشگیری از انواع سرطان

مخاطرات رادیولوژی و سونوگرافی در بارداری

13 گزینه غذایی چرب که بیماری های مزمن را از شما دور می کنند

درمان بی خوابی با 4 روش فوق العاده

مواد شیمیایی مرتبط با کار از طریق پوست جذب می شوند

بیماریهایی که آن ها را با آنفولانزا اشتباه می گیریم

تشخیص یک خواستگار خوب از بد اما چگونه ؟

راه اندازی آزمایشگاهی برای توسعه کسب وکار نانومیله های طلا

فرمول غذایی برای تعادل هورمون ها

عاداتی که به تضعیف استخوان ها منجر می شوند

«فیبر»؛ سدی در برابر بیماری

هفت نشانه غیر معمول ناشی از فقر آهن را بشناسید

بخور، درمان خشکی چشم در فصل سرما

علت ایجاد خارپاشنه چیست؟ + راه درمان

برای داشتن موهای پرپشت این ده ترفند را رعایت کنید

عوارض شایع داروهای خواب آور

دانستنی های جالب علمی

خواب کمتر از 6 ساعت عامل ضخیم شدن عروق خونی است

عوارض شایع داروهای خواب آور

4 نوع سردرد که هرگز راجع به آن ها نشنیده اید

چند نشانه بیمار کلیوی

اینفوگرافی / 6 خوراکی برای کاهش سردردهای میگرنی

نگرانی وزارت بهداشت از آمار سوء تغذیه در چابهار

عوارض مصرف زیاد برنج

زایمان فیزیولوژیک در ایران با چه چالش هایی روبرو است؟

10 راه افزایش طبیعی هورمون دوپامین

تغییر آرایش مغزی نوجوانان با مصرف مواد مخدر

چرا در زمستان پوست خشک و بد حالت می شود

مضرات خواب کمتر از 6 ساعت برای بدن

متخصص داخلی: نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

وقتی کاهش دید خبر از بیماری خطرناک می دهد

10 راه افزایش طبیعی هورمون دوپامین

کنترل فشارخون با یک نوشیدنی خوشمزه

وقتی دندان می میرد!

عفونت های دهانی که سر و گردن را فرا می گیرند

کلاف سردرگم درمان معتادان مبتلا به «اچ آی وی»

با یک آزمایش خون ساده به راز درونتان پی ببرید

شیوع ایدز بین نوجوانان نگران کننده است

بهترین زمان برای آشامیدن آب چه موقع است؟

راههای درمان زخم بستر

10 ترفند طلایی برای از بین بردن درد مفاصل

6 اصل مهم برای سبک زندگی سالم انسان ها

علائمی که خبر از بیمار شدن قلب می دهد

این پادرد نشانه ی چربی و قند خون است

بهترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری چیست؟

مصرف توتون در ایران 7 برابر شده است

فقر و بیماری؛ نتیجه تضییع حق آبه ورزنه ای ها

قوز قرنیه چیست و چه کسانی را گرفتار می کند؟

رژیم غذایی پرفیبر به پیشگیری از سرطان کمک می کند

نسخه طب سنتی برای درمان سکسکه

با شایع ترین انواع کمبود ویتامین و راه های رفع این کمبودها آشنا شوید

بهترین ورزش ها برای مقابله با فشار خون بالا

نکته بهداشتی: سوفل قلبی

سیگار کشیدن در دانشگاه تورنتو ممنوع شد

علائم هشدار دهنده ای که خبر از سرطان می دهد

سیگار کشیدن در دانشگاه تورنتو ممنوع شد

اقدام پژوهی چگونه توانستم دانش آموزان آموزشگاه … را به استفاده از تغذیه ی صحیح و سالم علاقه مند نمایم ؟

بیماری های قلبی و عروقی بیشترین علت مرگ و میر در نهاوند است

ماهانه 130ملیارد ریال برای درمان در بیمه سلامت پرداخت می شود

رقص، آهنگ و دورهمی ای به بهانه روز پرستار؛ همه برنامه های دانشگاه علوم پزشکی بجنورد برای شاد بودن! + فیلم

نسخه طب سنتی برای درمان سکسکه

آمار بالای سوء تغذیه در چابهار نیازمند توجه جدی خیران است

چرا نباید کمتر از 6 ساعت در شبانه روز بخوابیم؟

220 مادر باردار در چرام سبد غذایی دریافت کردند

کمبود دو هزار و 500 نیروی پرستاری در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

با یک آزمایش خون ساده به راز درونتان پی ببرید

سمینار سه روزه مدیریت خون بیمار در قزوین برگزار می شود

8 روشی که شما را به یک کتاب خوان حرفه ای تبدیل می کند

وزارت بهداشت: آمار سوء تغذیه در چابهار نگران کننده است/ 39 هزار نفر از کودکان زیر 5 سال به سوء تغذیه مواجه هستند

وسایل پرکاربردی در زندگی روزمره که بسیار آلوده اند!

وقتی کاهش دید خبر از بیماری خطرناک می دهد

ظاهر جدید «مگان مارکل» سوژه رسانه ها شد

مجری جنجالی برای انجام هفت عمل زیبایی به ایران آمد

استخدام بهیار و یا کمک پرستار در مرکز مهرورزان صباگستر – البرز

وسایل پرکاربردی در زندگی روزمره که بسیار آلوده اند!

تجلیل از پرستاران کُردستانی

سلولیت؛ عارضه ای پوست پرتقالی که زنان را تهدید می کند

آمار بالای سوء تغذیه در چابهار نیازمند توجه جدی خیران است

راه های تقویت ناخن های آسیب دیده/ استفاده از روغن های گیاهی را فراموش نکنید

عاداتی که به تضعیف استخوان ها منجر می شوند

رقص، آهنگ و دیگر هیچ به بهانه روز پرستار در دانشگاه علوم پزشکی بجنورد/ آیا راه دیگری برای شاد بودن نیست؟+ فیلم

عاداتی که به تضعیف استخوان ها منجر می شوند

نسخه طب سنتی برای درمان سکسکه/ عارضه ای که خواب و خوراکتان را مختل می کند

کودکان ایلامی بیشتر از متوسط کشور قربانی حوادث می شوند

ساماندهی بیماران بی سرپرست در بیمارستان های فارس

بیش از چهار هزار مورد بازرسی بهداشتی در جوانرود انجام شد

بازنگری دوره پزشکی عمومی در علوم پزشکی

چه کنیم تا فرزندی مستقل داشته باشیم؟

یک کودک 10ماهه بر اثر آنفلوانزای خوکی در گرجستان جان باخت

علائمی که خبر از بیمار شدن قلب می دهد

افزایش تکوین سلولهای پیش سرطانی با نبود یک پروتیین

مرگ مغزی زهرا باغبان قهرمان تکواندو در شیراز! + عکس

مجری تلویزیون انگلیس برای انجام هفت عمل جراحی به ایران آمد!

عاداتی که به تضعیف استخوان ها منجر می شوند

ترفندهایی برای عطر زدن

بهداشت مدارس، زیر ذره بین کارشناسان سلامت

میزان بالای کلسیم نشانه اولیه بیماری قلبی است

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام