مطالب مرتبط:
راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پاییز: فصل قشنگی است ولی از خانه بیرون نروید!
راه های مقابله با افسردگی پس از تعطیلات
رضایی: راهکارهایی برای مقابله با جنگ اقتصادی دشمن وجود دارد
رضایی: راهکارهایی برای مقابله با جنگ اقتصادی دشمن وجود دارد
با نشانه های افسردگی تابستانی و راهکارهای مقابله با آن آشنا شوید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 7 مهر 1397 ساعت 12:522018-09-29ورزشي

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پاییز


پاییز فصل عجیبی است.

انگار هزار رنگ و هزار چهره دارد.

برای بعضی آدم ها پاییز پادشاه فصل هاست، فصل عاشقی و قدم زدن زیر باران و شنیدن صدای خش خش برگ ها و لذت بردن از نارنجی ها و نارنگی ها.

- در این بین، بعضی افراد نه تنها از دیدن این همه زرد و نارنجی ها حال شان جا نمی آید بلکه پاییز برای شان همراه است با ملال و دلشوره، با بی حوصلگی و افسردگی.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز، خراسان نوشت: در ادامه، مطالب جالبی در این باره آماده کرده ایم که توصیه می کنیم تا آخر مطلب با ما همراه باشید.

تقسیم بندی پاسخ های مردم به 3 دستهروز اول پاییز در صفحه اینستاگرامم از دوستان و مخاطبانم خواستم تجربه خودشان را از پاییز با من در میان بگذارند و به طور مشخص به این سوال پاسخ بدهند که چه کنیم با دلشوره و ملالِ پاییز؟ .

پاسخ ها بسیار جالب و متنوع بودند.

برخی راهکارها بیشتر منفعلانه بودند، مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، خواندن کتاب، خوردن غذاهای هیجان انگیز، نوشیدن چای در غروب ها کنار پنجره و .

.

برخی راهکارها فعالانه تر بودند، مانند پیاده روی و ورزش، ثبت نام در کلاس های یوگا، معاشرت با عزیزان و سفر کردن و .

.

اما برخی هم گفته بودند که چاره ای نیست جز تحمل کردن و این دسته از همه بیشتر بودند.

چند پاسخ از این دسته عبارتند از: باهاش کنار بیاییم.

همین ، بذاریم خودش عادی بشه ، بزنیم به بی خیالی ، هیچ و هیچ و هیچ.

، مدارا کنیم ، مشاهده و .

اما چرا واکنش افراد به پاییز متفاوت است؟ چه راهکارهایی برای مقابله با افسردگی و دلگیری پاییزی وجود دارد؟ در ادامه به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

چرا برخی افراد در پاییز افسرده می شوند؟در میان الگوهای اختلال افسردگی، الگویی وجود دارد که در آن افراد در بیشتر اوقات سال از شرایط خلقی نرمالی برخوردارند اما با شروع فصل پاییز یا زمستان (و در تعداد معدودی افراد در بهار و تابستان)، خلق آن ها افسرده می شود.

واقعیت این است که طیف گسترده ای از افسردگی (از ملال و دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد و نمی توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد، لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است.

هرچند برای این الگو علل مختلفی پیشنهاد شده است اما نمی توان قاطعانه گفت که کدام عامل ایجاد کننده این اختلال است.

کاهش نور در پاییز و زمستان، کوتاه شدن روزها و طولانی شدن شب ها، ابری بودن هوا، تغییر در کیفیت انتقال دهنده های عصبی مغز و هورمون ها که وظیفه تنظیم خلق و خو و احساسات را بر عهده دارند و تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن، داشتن سابقه خانوادگی و آمادگی زیستی از عواملی هستند که پژوهش ها نقش آن را در ایجاد افسردگی در پاییز و زمستان تایید کرده اند.

علایم افسردگی در پاییز چیست؟احساس ملال، غم، اندوه و پوچی جزء جدایی ناپذیر افسردگی است.

سایر علایم شامل بی حوصلگی و بی انگیزگی برای انجام کارها و فعالیت ها، احساس خستگی و کمبود انرژی، احساس خواب آلودگی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، تحریک پذیری، بی قراری و عصبانیت زیاد، میل به انزوا و تنها بودن و تغییرات در اشتها و وزن که معمولا با میل شدید به کربوهیدرات ها و شیرینی ها همراه است.

با افسردگی پاییزی چه کنیم؟اگر احساس می کنید که به این اختلال دچارشده اید، توصیه هایی به شما داریم تا با کمک آن ها و اجرایی کردن شان از امروز به پاییز بگویید: سلطان فصل ها! .

1-از آفتاب پاییزی لذت ببرید: همان طور که گفتیم یکی از دلایل شناخته شده افسردگی در پاییز کاهش نور است.

برای جبران این کاهش لازم است افراد روزانه دقایقی را زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند.

آفتاب صبح، شما را سرحال می آورد.

ورزش و پیاده روی زیر نور آفتاب می تواند یک راهکار عالی باشد.

در طول روز پرده ها را کنار بکشید و اجازه دهید نور به داخل خانه بیاید و در ساعاتی که نور کمتر می شود از چراغ های پرنورتر استفاده کنید.

2-برنامه منظم روزانه داشته باشید: یک برنامه منظم اجازه نمی دهد تنبلی بر شما غلبه کند.

به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید حتی اگر روزهای اول این کار برای شما بسیار سخت باشد، اما خود را به اجرای برنامه ملزم کنید.

زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن بهترین برنامه است زیرا شما می توانید حداکثر استفاده را از نور آفتاب و روشنایی روز ببرید.

برای فعالیت های تان برنامه ریزی کنید.

می توانید هرشب برنامه فردا را بنویسید یا به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید.

در برنامه روزانه علاوه بر وظایف و تکالیف روزانه و اجباری، فعالیت های متنوع و لذت بخش را نیز بگنجانید.

اگر به دلیل افسردگی از هیچ فعالیتی لذت نمی برید، به عادات قبلی خود رجوع کنید؛ قبلا چه فعالیت هایی برای شما لذت بخش بود؟ فهرستی از آن ها را تهیه کنید و نوبتی در برنامه تان قرار دهید.

بعد از مدتی خواهید دید مانند قبل از این فعالیت ها لذت می برید.

3-ورزش و پیاده روی کنید: فعالیت منظم بدنی باعث ترشح هورمون های نشاط آور در بدن، سلامت بدنی و تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و افزایش سطح انرژی می شود.

ورزش های دسته جمعی و گروهی، ورزش در هوای آزاد و زیر آفتاب پاییزی انتخاب های بسیار خوبی هستند.

اما مهم تر از این ها این است که ورزشی را انتخاب کنید که متناسب با شرایط زندگی شما بوده و بهانه ای برای انجام ندادن آن نداشته باشید.

4-معاشرت کنید: اجازه ندهید میل به تنهایی و انزوا شما را در خود فرو ببرد.

اغلب افراد افسرده به بهانه بی حوصلگی جواب تلفن ها و دعوت های دوستان و فامیل را نمی دهند، غافل از این که این کار بیش از پیش شما را بی حوصله و افسرده می کند.

بهتر است یک سری قوانین ساده برای خود بگذارید؛ مثلا هر هفته حتما به دو نفر از عزیزان تان تلفن کنید و با آن ها صحبت کنید و هر هفته حداقل یک بار با دوستان تان قرار ملاقات بگذارید.

خرید کردن، نوشیدن چای، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، قدم زدن و .

تمام این کارها در کنار دوستان صمیمی لذتی دو چندان خواهد داشت.

حمایت اجتماعی و شبکه دوستان می تواند از شما در برابر افسردگی مراقبت و عصرهای دلگیر پاییزی را به عصری دلنشین در کنار عزیزان تبدیل کند.

5- از زیبایی های پاییز لذت ببرید: پاییز هم مانند دیگر فصل ها زیباست حتی اگر ما از آن لذت نبریم.

از خانه بیرون بروید و پاییز را با دقت و نگاهی نو ببینید.

هر بار روی یکی از حواس تان متمرکز شوید.

روی آن چه که می بینید، می شنوید و می بویید تمرکز کنید.

صدای پاییز را می شنوید؟ صدای باد، صدای باران، صدای خش خش برگ ها، صدای پرنده ها و .

طیف رنگ ها شگفت انگیز نیست؟ می توانید رنگ ها را از هم تفکیک کنید؟ به درختان مختلف نگاه کنید.

آیا رنگ آن ها متفاوت است؟ زیباترین آن ها از نظر شما کدام است؟ قطرات باران، بوی خاک باران خورده، رنگین کمان، ابرهای آسمان، نور کش آمده آفتاب روی فرش و .

زیبایی های پاییز بی شمارند، کافی است آن ها را کشف کنید.

6-به یک متخصص مراجعه کنید: اگر فکر می کنید مشکل شما جدی است و با هیچ یک از این راهکارها حال تان بهتر نشد، حتما به یک متخصص روان شناسی یا روان پزشکی مراجعه کنید.

اختلال افسردگی یک اختلال جدی و نیازمند درمان است.

7- فراموش نکنید این یک وضعیت موقتی است: از ملال پاییزی آشفته و سراسیمه نشوید؛ این یک وضعیت موقتی است.

همان طور که گفتیم اغلب افرادی که در پاییز و زمستان دچار افسردگی فصلی می شوند، با عوض شدن فصل و آمدن بهار، خلق شان بهبود می یابد.

بنابراین تصور نکنید به آخر دنیا رسیده اید.


کلید واژه ها: پاییز - افسردگی - اختلال - زمستان - نارنجی - افسردگی فصلی - احساس - همراه - پیاده روی - فصل پاییز - جالب - پیشنهاد - ثبت نام - خراسان - طولانی - متفاوت - نارنگی - واقعیت - انتقال - باران - هیجان - وظیفه - واکنش - پنجره - گزارش - شرایط - خوردن - پیاده - سلامت - توصیه

آخرین اخبار سرویس:
فتاحی: شهرآورد در عید نوروز برگزار می شود

مدال برنز پاراتیراندازی جهان بر گردن نماینده ایران

وریا غفوری به وزارت ورزش احضار شد؟

18 بوکسور از سوی کادر فنی به اردوی تیم ملی دعوت شدند

ساعت بازی استقلال و پارس جنوبی جم مشخص شد

از این که شهرداری ورامین را شانس اول قهرمانی می دانند خوشحالم/ برای هدایت تیم امید کسی با من صحبت نکرده است

فتاحی: شورای تامین نامه ای درباره برگزار نشدن دربی در ایام نوروز نداده است/ پیشنهاد باشگاه استقلال خنده دار است

رضازاده و کوروش باقری وارد گود انتخابات شدند

فرزانه توسلی: در فینال چیزی برای از دست دادن نداریم/ جای مظفر در لیگ خالی بود

دو نفر از اعضای تیم ترور اخیر پاکستانی بودند

ادعای عجیب لواندوفسکی درباره جو آنفیلد

ترکیب چلسی در صورت آمدن زیدان از دید سان+عکس

خط و نشان ستاره پیشین پرسپولیس برای استقلالی ها

قول جالب خرید جذاب تراکتورسازی به تی تی ها

دوری دو هفته ای کریمی از تمرینات استقلال

پرسپولیس بدون استراحت مقابل نفت مسجد سلیمان

گلر پارس جنوبی به بازی با استقلال می رسد

استقلالی ها ممنوع المصاحبه شدند

شاگردان برانکو نا هماهنگ اما مقتدر !

ریسک بزرگ جلوی برانکو و سید جلال حسینی/وضعیت کاپیتان عصر امروز مشخص میشود

توضیحات سعید فتاحی درباره احتمال لغو دربی نوروز

آخرین وضعیت مصدومیت سید جلال حسینی

چالش جدید برای باشگاه استقلال/ پاتوسی می تواند در لیگ برتر بازی کند؟

سوء استفاده رسانه سعودی از صحبت های اخیر کی روش

خلیلی: وضعیت سیدجلال تا عصر امروز مشخص می شود

استخدام فروشنده آقا جهت فروشگاه ورزشی در کرج

زلاتان: سریال بازی تاج و تخت؟ من در پایان پادشاه می شوم!

کاپیتان قرمزپوشان راهی بیمارستان شد

یک خبر خوش و یک خبر بد برای استقلالی ها+ عکس

ترکیب احتمالی استقلال مقابل پارس جنوبی

استقلال درخواست لغو دربی را داد

برانکو شبانه به دبی رفت

برانکو ایوانکوویچ راهی دبی شد

تمرین پرسپولیس در غیاب برانکو برگزار شد

ماشین سازی 70 میلیون ریال جریمه شد

کوبی برایانت مسئول قرعه کشی جام جهانی بسکتبال

جام جهانی پاراتیراندازی 2019 العین شجاعی مدال برنز تفنگ بادی 10 متر ایستاده را از آن خود کرد

افتخارات فوتسال را به باد ندهیم- امین صانعی*

فرماندار قروه: 96 یادواره ویژه کنگره 5400 شهید کروستان در قروه برگزار شد

دولت می تواند برای احداث و تجهیز فضاهای آموزشی، اوراق منتشر کند

پیشنهاد استقلال برای برگزاری دربی فان و خنده دار بود!

راه برای مصاحبه های تند و تیز استقلالی ها بسته شد

بدشانسی دوباره برای هافبک استقلال

جباری: کمیته فنی آن زمان هم وجود نداشت / برخی بازیکنان یادشان رفته استقلال قدمت 70 ساله دارد

یک داوری عجیب به عهده بهترین داور ایران گذاشته شد!

پایان مسابقات فوتسال جام دهه فجر سرفاریاب

دانشگاه و مساجد؛ منشأ شکل گیری انقلاب بین جوانان

رییس فدراسیون: با جدیت پیگیر اخذ مجوز راه اندازی بوکس بانوان هستیم

مکاتبه فدراسیون فوتبال با AFC برای تغییر میزبانی تیم ملی بانوان

چرا امیرحسین رستمی مجری یک برنامه تلویزیونی شد؟

چهره های مطرح کشتی جهان در تورنمنت جایزه بزرگ مجارستان

فرماندار قروه عنوان کرد؛ برگزاری 96 یادواره شهید در قروه

وضعیت سیدجلال امروز مشخص می شود

ستاره تیم ملی قطر بازی با استقلال را از دست داد

کنایه سنگین بازیکن سابق استقلال به مدافع چپ شفر و حمله به دژآگه

سرپرست فدراسیون تنیس در گفت وگو با فارس: اگر وزارت ورزش مرا نمی خواست، به عنوان سرپرست انتخاب نمی شدم

ملی پوش سابق بوکس دچار سوختگی شد

عمل پیوند پر برای پرندگان در البرز با موفقیت انجام شد

مذاکره کمیته ملی المپیک با 20 حامی مالی

کدام بسکتبالیست افسانه ای باید به تیم ملی برگردد؟

تکذیب لغو داربی نوروز 98/ فتاحی: استقلال پیشنهاد خنده دار داد

رییس باشگاه اینتر: محال است ایکاردی را به یوونتوس بفروشیم

تیچونوف: پسرم بهتر از مورینیو بازی را شروع کرد

آتلتیکو – یوونتوس؛ ملاقات بعد از 5 سال

توضیحات محسن خلیلی در مورد آخرین وضعیت کاپیتان پرسپولیس

واکنش فغانی به انتخاب شدنش به عنوان داور پشت دروازه: هر کجا بگویند می روم، حتی لیگ دو

یک خبر خوش و یک خبر بد برای استقلالی ها+ عکس

بازی با بولونیا باید درسی برای ما باشد/ نیمه اول در جریان بازی نبودیم

پرسپولیس؛ زیر ذره بین

فغانی: رفعتی بخواهد، در دسته دوم هم قضاوت می کنم چه برسد به داور خط

چرا امیرحسین رستمی مجری شد؟

نواک جوکوویچ برترین ورزشکار سال جهان شد

برنامه هفته دهم تا پانزدهم لیگ دسته سوم اعلام شد

آنالیز عملکرد بازیکنان در بازی تراکتورسازی - استقلال

مخالفت شورای تامین با برگزاری دربی در تاریخ 10 فروردین صحت ندارد!

اعلام برنامه هفته دهم تا پانزدهم لیگ دسته سوم

قضاوت فغانی را به طور کامل فیلمبرداری می کنیم / هدف ما آموزش داوران است!

گودرزی:مقابل استقلال هرجا تارتار بخواهد بازی می کنم

بازگشت استوکس به تبریز

پورموسوی:درخواست کردیم ایران میزبان شود

فتاحی: استقلال پیشنهاد خنده دار داد/ بازیکنان در کمیته اخلاق درباره دست های پشت پرده توضیح دهند

شهاب سلطانی در گفت وگو با فارس: باخت ها را توجیه نمی کنم، نوسان در نتایج طبیعی است/ کاراته کاها باید به خود بیاییند

جایزه بهترین ورزشکار سال آکادمی لوریس به جوکوویچ رسید

تحلیل مربی سابق سه شیرها کاپلو:رونی اورتون، رونی نبود

کنایه سنگین سازمان لیگ به استقلالی ها : حرف های معاون باشگاه استقلال خنده دار است !

شهردار قزوین خبر داد افتتاح 7 خانه فرهنگ در قزوین

جریمه سنگین برای خاطیان لیگ هندبال

بارتومئو: مسی جایگزینی ندارد/نیمار با پول آزادیش را خرید

تکذیب لغو داربی نوروز 98/ فتاحی: استقلال یک پیشنهاد خنده دار داد

پاسخ واعظ به اتهام علی فتح الله زاده!

جریمه سنگین هندبالیست های خاطی

کنستانت چرا از تبریز رفت؟

مصدومیت دوباره علی کریمی

اتفاق جالب برای سردار آزمون حین تمرین

کوچ استقلالی ها به زمین نفت تهرانسر

اردونشینان تیم بوکس جوانان مشخص شدند

مبارزه کلوپ با ائتلاف پپ، کارلتو، هاینکس

سعید فتاحی:پیشنهاد باشگاه استقلال خنده دار بود/دربی لغو نشده

دست نشان قراردادش با مس کرمان را فسخ کرد

برانکو برای تماشای یک مسابقه راهی دوبی شد

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پاییز

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پاییز