مطالب مرتبط:
نباید در باد مدال آسیایی بخوابیم/ وظیفه مان برای آینده سنگین تر می شود
در هر سنی چقدر لازم است بخوابیم؟
سردار سلیمانی:
 
 آقای ترامپ یادتان رفته برای سربازانتان پوشک بزرگسال تهیه می کردید؟/ نیروی قدس حریف شماست/ شان رییس جمهور نیست که جواب تو را بدهد؛ من به عنوان یک سرباز جواب تو را می دهم/ من حریف تو هستم، نیروی قدس حریف شماست/ هیچ شبی نیست که ما بخوابیم و به شما فکر نکنیم/
سردار سلیمانی خطاب به ترامپ:شان رییس جمهور نیست که جواب تو را بدهد؛ من به عنوان یک سرباز جواب تو را می دهم/ من حریف تو هستم، نیروی قدس حریف شماست/ هیچ شبی نیست که ما بخوابیم و به شما فکر نکنیم/ شما تا به امروز چه غلطی کردید که برای ما خط و نشان می کشید؟
اصحاب کهفی شده ایم که اگر لحظه ای بخوابیم همه چیز تغییر می کند!/ احتمال تعدیل نیروی آژانس های گردشگری زیاد است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 4 مهر 1397 ساعت 04:422018-09-26پزشكي

چگونه خوب بخوابیم؟


خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می تواند عمر را هم زیاد کند و شادی بخش هم باشد.

درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می توان آن را بهبود بخشید.

- به چشممان نمی آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ تا راحت باشد یا نه، این یک واقعیت است که افراد بالغ شب ها به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

این در حالی است که 66 درصد از افراد هرگز این مقدار نمی خوابند و کمبود خواب دارند.

البته کم خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، دراین باره مشورت کنید.

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟ برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی آید.

تصویربرداری های مغزی نشان می دهد که در انسان ها هم مانند دلفین ها، پنگوئن ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می گیرند نیمی از مغز" کم تر از نیم دیگر استراحت می کند.

این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟ دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می افتد.

می دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب هایی با جزییات بیشتر، فعال تر و احساسی تری را مشاهده می کنیم.

کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می تواند مسئله آفرین باشد؛ به طوری که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم تری در فرآیند خواب مشاهده می کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق وخو می شوند، حساسیت آن ها نسبت به درد بیشتر می شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می شوند.

مصرف هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد.

محققان توصیه می کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه های خواب باید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟ یکی از شایع ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک ترین آن ها هم به شمار می رود، وقفه تنفسی انسدادی است.

در این حالت، ماهیچه های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می شوند که فرد معمولاً شب ها متوجه خرخر او موقع خواب می شوند.

اما محققان بر این باورند افرادی که به تنهایی زندگی می کنند نیز می توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می کند.

چگونه از مصرف کافیین مخفی خودداری کنیم؟ کافیین یکی از اصلی ترین عوامل تغدیه ای ایجاد اختلال در خواب است.

این در حالی است که عده ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی شناسند و بی خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی ها و قهوه" نیز کافیین بالایی دارند، آنها را بی احتیاط مصرف می کنند.

کافیین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می شود.

چگونه با بی خوابی مزمن مبارزه کنیم؟ گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی خوابی وجود دارد.

اما بی خوابی معمولا عادت های بدی را به دنبال خود می آورد.

اغلب مردم تصور می کنند که اگر شب ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می آید که خارج از کنترل انسان است.

یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی" مناسب و آموختن راهی برای این که راحت تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.

درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه ها برای درمان بی خوابی به شمار می رود که خطرات و عوارض جانبی قرص ها و داروهای خواب آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می گیرد.

با خوابیدن مبارزه کنید گاهی در موقعیتی قرار می گیرید که بسیار احساس خستگی می کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید.

برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید: موسیقی بنوازید.

این کار در واقع، مغز را گول می زند که بهتر کار کند و کم تر احساس خستگی کند.

بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع نشانه های بیدار ماندن را از نور دریافت می کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب آلودگی کنید.

آب بنوشید.

کمبود آب در بدن خواب آلودگی را تشدید می کند.

ورزش کنید.

انجام فعالیت های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می کند و هورمون هایی را ترشح می کند که به شما انرژی می دهد.

مغزتان را تحریک کنید.

ملالت و بی حوصلگی، خستگی را تشدید می کند.

در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله ای مطالعه کنید.


کلید واژه ها: خواب - خوب خوابیدن - خوابیدن - اختلالات خواب - محققان - اختلال - خطرناک - تصویربرداری - خطرناک ترین - پارکینسون - اختلالات - هایی - خانه - کم خوابی - حیات وحش - انسان ها - حیوانات - استراحت - واقعیت - پنگوئن - اضطراب - حساسیت - تشخیص - انسان - خستگی - امروز - زندگی - توصیه - خوردن - طبیعی

آخرین اخبار سرویس:
بهترین شیوه غلبه بر آلرژی که از آن بی خبر هستید

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

13 نوع درد شکمی که نباید بی تفاوت بود

گُلی که زندگی تان را به خاک سیاه می نشاند!

خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

ترفندهایی برای داشتن یک خواب خوب! +اینفوگرافی

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

یک شب بی خوابی برای تشدید این بیماری کافی است

هفتمین کنگره علوم اعصاب پایه و بالینی برگزار می شود

بهترین ویتامین برای چاقی صورت + راهنمای کامل

تاثیر نمک بر نامنظم شدن ضربان قلب

کمبود ویتامین D باعث ابتلا به اسکیزوفرنی می شود

15 اتفاقی که در زمستان در بدن می افتد

فارس من/ وزارت بهداشت عهده دار ایجاد بسته حمایت از بیماران خاص/ هیچ مشکلی در زمینه دارو و درمان پیدا نمی کنیم

بررسی علل لایه لایه شدن ناخن ها

بهتر است این افراد بوتاکس نکنند

3 نکته مهم برای اینکه به راحتی وزن کم کنید

3 دمنوش گیاهی مناسب حال سرماخورده ها

اگر این حس را دارید نشانه سلامت مغز شماست

تشخیص و درمان بیماری کبد چرب با کمک باکتری های روده

بیمارستان صحرایی در نقده راه اندازی شد

شایعه سونامی ایدز در چهارمحال و بختیاری رد شد

خواص جادویی آلوئه ورا در درمان بیماری ها

علائم عفونت کلیه + اصلی ترین عامل آن

درمان سرماخوردگی و همه چیز درباره قرص کلداکس

دلایلی که سبب خواب زیاد می شود

چهارمین سرطان شایع که از آن بی خبر هستید

اگر این حس را دارید نشانه سلامت مغز شماست

از عوارض قرص آهن چه می دانید؟

از عوارض قرص آهن چه می دانید؟

توده 5 کیلویی از شکم بیمار سردشتی خارج شد

2هزار نیرو در بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد جذب می شوند

توده 5 کیلویی از شکم بیمار سردشتی خارج شد

خواص جادویی آلوئه ورا در درمان بیماری ها

شخصیت شناسی جالب براساس شستن بدن در حمام

کمتر حمام کنید به نفع شما است

اکسیر قوی برای درمان فوری کم خونی

این قرص ها را نباید نصف کنید

خطر انتقال بیماری حیوان به انسان در گنبد افزایش یافت

راه اندازی میز خدمت معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی شیراز

2هزار نیرو در بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد جذب می شوند

هشت میلیون نفر در کشور مبتلا به دیابت هستند

دیدار وزیر بهداشت با مسئولان و اساتید پزشکی در رفسنجان

ویروسی که بیش از HIV قربانی می گیرد

اولین نشست مرکزهماهنگ کننده بسیج دانشجویی دانشگاه های علوم پزشکی جنوب در شیراز برگزار می شود

سبک زندگی؛ غذای ایرانی

طبیب نماها و نوش داروهای زیانبار/مصرف گیاهان دارویی از سال 2000 تاکنون سه برابر شده

ارجاع بیماران به بخش خصوصی خلاف است/ فرایند جذب اعضای هیأت علمی قانونی یا غیرقانونی؟

رشد25درصدی تخت های بیمارستانی

عاقبت، ادعای مهناز افشار تایید شد+عکس

رنجی که بیماران سی اف علی رغم ادعای تحریم نشدن دارو می برند/تحریم دارو ریه های سهیل و شادی را از کار می اندازد+ عکس

دارو های التیام بخش آسم، در کابینت های آشپزخانه شما

چاقی شکم را با این شیوه کاهش دهید

طرح تحول نظام سلامت از برندهای دولت تدبیر و امید است

وزیر بهداشت: قیمت دارو تا پایان سال تغییر نمی کند

نکته بهداشتی: علائم مصرف بیش ازحد مواد شبه افیونی

درمان بیماری ها با سیر

رونمایی از فرزند ولادیمیر پوتین بعد از 20 سال

تلفیق اعتبارات برای توسعه خدمات بهداشتی و درمانی کارساز است

راه اندازی بخش پیوند مغز استخوان در گیلان

فقط موسسات جامع تصویربرداری فعال در بیمارستان مجوز می گیرند

خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

اگر این حس را دارید نشانه سلامت مغز شماست

جوان سازی پوست با سلول های فیبروبلاست

مضر بودن گرسنگی قبل از آزمایش خون برای دیابتی ها

خواص آب نارنج / خواص آب نارنج برای قلب / خواص ضد سرطان آب نارنج 

ادعای مهناز افشار تایید شد

عاقبت، ادعای سوپراستار زن سینمای ایران تایید شد

وزیر بهداشت در رفسنجان: جنوب کرمان علی رغم خدمات زیاد همچنان مشکلات دارد/ موضوعات سیاسیون اولویت مردم نیست

جنوب کرمان علی رغم خدمات زیاد همچنان مشکلات دارد/ موضوعات سیاسیون اولویت مردم نیست

چهار پزشک متخصص جذب مراکز درمانی هندیجان شدند

مضر بودن گرسنگی قبل از آزمایش خون برای دیابتی ها

ارتباط مصرف شیرینی و افزایش ریسک بیماری قلبی

قرص هایی که نباید نصف شوند

دلیل اینکه به قهوه میل دارید یا چای ؟

نظام مراقبتی جدید برای پیشگیری از خطاهای پزشکی اجرا می شود

ارتباط مصرف شیرینی و افزایش ریسک بیماری قلبی

این بیماری را جدی بگیرید/ کبد چرب چه علائمی دارد؟

اشتباه نکنید این موارد سرطان زا نیستند

این بیماری را جدی بگیرید/ کبد چرب چه علائمی دارد؟

با موبایل حرف بزنید جوش می زنید!

ارتباط مصرف شیرینی و افزایش ریسک بیماری قلبی

افتتاح مرکز پایش مراقبت های درمانی در رفسنجان

تاثیرات معجزه آسای «موسیقی» بر بدن انسان

چهار پزشک متخصص جذب مراکز درمانی هندیجان شدند

خدمات رایگان پزشکی

با موبایل حرف بزنید جوش می زنید!

آشنایی با روش نگهداری خرما

آزمون دانشنامه تخصصی پزشکی از سال 98 دوبار برگزار می شود

دانشگاه علوم پزشکی تهران و آستان مقدس امام حسین (ع) همکاری می کنند

وعده وزیر بهداشت درباره قیمت دارو

چرا آتش عشق ماندگار نیست؟

ارائه خدمات رایگان پزشکی به روستاهای دور افتاده مهاباد

میز خدمت دارویی، در خدمت بیماران صعب العلاج

استخدام پخش تجهیزات پزشکی / همدان

4 ترفند مهم برای انتخاب ساعت مچی زنانه

از بین بردن افسردگی با مواد طبیعی

مادری که پس از 69 سال دخترش را پیدا کرد

وزیر بهداشت: قیمت دارو تا پایان سال تغییر نمی کند

چگونه خوب بخوابیم؟

چگونه خوب بخوابیم؟