مطالب مرتبط:
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران مطرح کرد بهترین راه برای پیشگیری از مشکلات اسکلتی و عضلانی
از بهترین منابع پروتیین برای گیاهخواران
از بهترین روش ها برای پیشگیری از سنگ کلیه
بهترین راه برای تامین منابع مالی حوزه های علمیه، وقف و ایجاد منابع پایدار است
بهترین ترکیب دارویی برای پیشگیری از بیماری قلبی-عروقی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 مهر 1397 ساعت 12:222018-09-25پزشكي

بهترین منابع سرشار از زینک برای پیشگیری از آنفلوآنزا


شاید تعجب کنید اگر بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی)، منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

- سلامت نیوز: شاید تعجب کنید اگر بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی)، منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از prevention، ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است و در بسیاری از مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید، یافت می شود:مرغ: گوشت مرغ فقط حاوی پروتیین نیست بلکه منبع مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید.

برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید.

فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین نماید.

آجیل و دانه ها: مغزها و دانه های یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند.

به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند.

یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.

5 میلی گرم زینک است.

گوشت گاو: هر 100 گرم گوشت گاو حاوی 8.

6 روی است.

برای همین هم می توان گفت که گوشت گاو منبع طبیعی زینک محسوب می شود.

در حالت کلی با داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل مشکلی برای جذب نیاز روزانه به این ماده معدنی پیش نمی آید.

ماست: محصولات لبنی ضمن این که سرشار از کلسیم هستند، زینک فراوان دارند به طوری که یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی 1 میلی گرم زینک دارد و 17 درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند.

این در حالی است که یک فنجان ماست کم چرب یا بدون چربی 2.

2 میلی گرم زینک دارد و 20 درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند.

لوبیا: یک دوم فنجان لوبیای قرمز تیره حاوی 0.

9 میلی گرم روی است و 6 درصد میزان نیاز به این ماده معدنی را تامین می کند.

لوبیا همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و آهن است.

غلات غنی شده صبحانه: به طور کلی یک وعده از آنها 3.

8 میلی گرم زینک دارد و 25 درصد نیاز روزانه به زینک را تامین می کند.

برچسب پشت محصول را بررسی کنید تا متوجه شوید غلات محبوب صبحانه شما حاوی چه میزان مواد مغذی است.

برای حصول نتیجه بهتر، غلات صبحانه ای را انتخاب کنید که حداقل حاوی 5 گرم فیبر باشد.

بلغور جوی دو سر: یک دوم فنجان از بلغور جو حاوی 1.

6 میلی گرم از روی است و منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و سایر مواد معدنی محسوب می شود.

شکلات تلخ: شکلات هر چه تلخ تر باشد، زینک بیشتری دارد.

حدود 60 تا 69 درصد از انواع کاکائوها، حاوی 0.

9 میلی گرم زینک است.

ممکن است شکلات تلخ به محبوب ترین منبع تامین زینک برای شما بدل شود، اما باید به خاطر داشته باشید که شکلات تلخ نمی تواند به تنهایی نیاز بدن را تامین کند، بعلاوه اینکه باید میزان قند و کالری آن را دقیقا محاسبه کنید و روزانه فقط یک تکه شکلات میل نمایید.


کلید واژه ها: تامین - میلی - درصد - سیستم ایمنی - سرماخوردگی - ماده - فنجان - سلامت نیوز - صبحانه - گوشت - برنامه غذایی سالم - شکلات - لوبیا - سلامت - محصولات لبنی - برنامه غذایی - میزان - محبوب - گزینه - ایمنی - مواد معدنی - محبوب ترین - ویتامین ها - مواد غذایی - پوست - مصرف - چربی - فیبر - کاهش - ماست

آخرین اخبار سرویس:
علت خشکی و بد حالتی پوست در زمستان

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

یک نفر دیگر از مصرف کنندگان مشروبات الکلی در کاشمر جان باخت

نقاشی بکشید تا آلزایمر نگیرید

مسمومیت 6 عضو یک خانواده یاسوجی با گاز منوکسید کربن

وقتی زخمی شدن ترامپ هم سوژه می شود

کارگاه تحرک بدنی و کنترل خشم در قزوین برگزار شد

کارگاه تحرک بدنی و کنترل خشم در قزوین برگزار شد

طلاق والدین؛ عامل بروز اختلالت روانی در فرزندان

جذب پزشکان متخصص برای اعزام به حج تمتع

با شایع ترین انواع سرطان در میان مردان آشنا شوید

سرطان ریه زنان سیگاری را بیشتر تهدید می کند

وقتی مچ دست دچار مشکل می شود

90 درصد رسیدهای خرید سرطان زا هستند

افتتاح دو بخش تخصصی در کلینیک درمانی منطقه 20

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

پیامدهای جسمی و روانی کمردرد مزمن

رژیم غذایی گیاه محور؛ راه نجات کره زمین

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

12 هزار کودک در سیستان و بلوچستان دچار سو تغذیه هستند

طلاق والدین عامل بروز اختلالت روانی در فرزندان

کمبود مواد غذایی ، تهدیدی برای آینده بشریت

طلاق والدین عامل بروز اختلالت روانی در فرزندان

دانلود مطالعه موردی داشتن استرس و اضطراب و مصرف سیگار و قلیان

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

ادعای کاهش وزن با مصرف قرص لاغری پایه علمی ندارد

ایا چربی شکم میتواند بر خطر ابتلا به زوال عقل تاثیر بگذارد؟

این افراد زودتر از دیگران پیر می شوند

ارتباط ریفلاکس معده و افزایش خطر ابتلا به این سرطان ها

درمان سینوزیت با یک شربت گیاهی

افزایش مصرف مواد مخدر در مناطق محروم انگلیس

ادعای کاهش وزن با مصرف قرص لاغری پایه علمی ندارد

گزارش: غربالگری پیشرفته سرطان ریه در ایتالیا

واژن و 13 راز برای داشتن واژن سالم

سرو قلیان در قهوه خانه ؛ خلاف قانون

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

برای مبارزه با آلزایمر، پیاده روی کنید

ادعای کاهش وزن با مصرف قرص لاغری پایه علمی ندارد

افزایش مصرف مواد مخدر در مناطق محروم انگلیس

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

از دادن آسپیرین به کودکان پرهیز کنید

غربالگری پیشرفته سرطان ریه در ایتالیا

ارتباط ریفلاکس معده و افزایش خطر سرطان های سر و گردن

3 راهکار ساده برای شاد بودن و لذت بردن از زندگی

پلمپ آشپزخانه مجتمع بین راهی در اتوبان تهران-قزوین

کارگاه تحرک بدنی و کنترل خشم ویژه مدیران قزوین

مدیریت منابع؛ اولویت سازمان بیمه سلامت

پویش ملی مبارزه با سرطان راه اندازی می شود

کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم مهاباد راه اندازی شد

پلمپ آشپزخانه مجتمع بین راهی در اتوبان تهران-قزوین

راه اندازی پویش ملی مبارزه با سرطان

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

علت 80 درصد مرگ و میر در ایران

ارتباط ریفلاکس معده و افزایش خطر سرطان های سر و گردن

مصائب زندگی در فضا/فضانوردی هم کمردرد خاص خودش را دارد

6 بلایی که نشستن طولانی مدت سرتان می آورد

درمان سینوزیت با یک شربت گیاهی

مناقشه عجیب بر سر یک روابط عمومی! / منتقدان: برخی رسانه ها پولکی شده اند و نمک گیر!

خاصیت ضد افسردگی از فواید برنج قهوه ای

علت 80 درصد مرگ و میر در ایران مشخص شد

حجامت برای رفع کمردرد؛ ممنوع

به خاطر مغزتان، از 7 عادت غلط در زندگی دور بمانید

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

مصرف گل حتی برای یک بار ساختار مغز را تغییر می دهد

مصائب زندگی در فضا

سرفه ای که به نارسایی قلبی اشاره دارد

اردستان با کمبود پرستار روبرو است

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

مردم باید سواد سلامت خود را بالا ببرند/ سناتور امریکایی: باید با سیگار مردم ایران را بیمار کنیم !

طرز تهیه تُرونه، شیرینی مغزدار ایتالیایی

«بی پولی» مهم ترین دلیل بیماری های روانی دانشجویان

اولین مرکز پرستاری در منزل در کیش فعالیت خود را آغاز کرد

راه اندازی پویش ملی مبارزه با سرطان

شادی را به زندگی خود بازگردانید

اعتبار «بیمه درمان اعتیاد» در بودجه 98

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

کاهش 50 درصدی خطر حمله قلبی در افراد سالم با ورزش

پرستاری حلقه اصلی بهبود بیماران است

خواص شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن

کاربرد غیرخوراکی سیر و روغن زیتون که فکرش را هم نمی کنید

5نکته کلیدی برای جلوگیری از دیابت

نبود مشکل در تامین داروی بیماران در آذربایجان شرقی

 غربالگری پیشرفته سرطان ریه در ایتالیا

لبخند دوباره شش بیمار به زندگی

علائم کم کاری تیریید در کودکان

چگونه از پوست دور چشم خود به بهترین شکل مراقبت کنیم؟

10 علت شایع زردی پوست

10 علت شایع زردی پوست

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

پس از کندن پوست موز حتما دست هایتان را بشویید

پرستاران قابل اعتماد ترین افراد جامعه هستند

ساخت دو قلم داروی دامی در شرکت دارویی زرد بند

اندام واره رگ های خونی انسان در آزمایشگاه پرورش یافت

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

سرطان های شایع زنان در دوران سالمندی

پرستاران خدمتگذارانی بی ادعا هستند

راهکارهای طلایی برای از بین بردن بوی نقاط مختلف بدن

درمان انحطاط ماکولا با سلول های بنیادی

پرستاری حلقه اصلی بهبود بیماران است

اندام واره رگ های خونی انسان در آزمایشگاه پرورش یافت

بهترین منابع سرشار از زینک برای پیشگیری از آنفلوآنزا

بهترین منابع سرشار از زینک برای پیشگیری از آنفلوآنزا