مطالب مرتبط:
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران مطرح کرد بهترین راه برای پیشگیری از مشکلات اسکلتی و عضلانی
از بهترین منابع پروتیین برای گیاهخواران
از بهترین روش ها برای پیشگیری از سنگ کلیه
بهترین راه برای تامین منابع مالی حوزه های علمیه، وقف و ایجاد منابع پایدار است
بهترین ترکیب دارویی برای پیشگیری از بیماری قلبی-عروقی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 مهر 1397 ساعت 12:222018-09-25پزشكي

بهترین منابع سرشار از زینک برای پیشگیری از آنفلوآنزا


شاید تعجب کنید اگر بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی)، منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

- سلامت نیوز: شاید تعجب کنید اگر بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی)، منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از prevention، ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است و در بسیاری از مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید، یافت می شود:مرغ: گوشت مرغ فقط حاوی پروتیین نیست بلکه منبع مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید.

برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید.

فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین نماید.

آجیل و دانه ها: مغزها و دانه های یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند.

به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند.

یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.

5 میلی گرم زینک است.

گوشت گاو: هر 100 گرم گوشت گاو حاوی 8.

6 روی است.

برای همین هم می توان گفت که گوشت گاو منبع طبیعی زینک محسوب می شود.

در حالت کلی با داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل مشکلی برای جذب نیاز روزانه به این ماده معدنی پیش نمی آید.

ماست: محصولات لبنی ضمن این که سرشار از کلسیم هستند، زینک فراوان دارند به طوری که یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی 1 میلی گرم زینک دارد و 17 درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند.

این در حالی است که یک فنجان ماست کم چرب یا بدون چربی 2.

2 میلی گرم زینک دارد و 20 درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند.

لوبیا: یک دوم فنجان لوبیای قرمز تیره حاوی 0.

9 میلی گرم روی است و 6 درصد میزان نیاز به این ماده معدنی را تامین می کند.

لوبیا همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و آهن است.

غلات غنی شده صبحانه: به طور کلی یک وعده از آنها 3.

8 میلی گرم زینک دارد و 25 درصد نیاز روزانه به زینک را تامین می کند.

برچسب پشت محصول را بررسی کنید تا متوجه شوید غلات محبوب صبحانه شما حاوی چه میزان مواد مغذی است.

برای حصول نتیجه بهتر، غلات صبحانه ای را انتخاب کنید که حداقل حاوی 5 گرم فیبر باشد.

بلغور جوی دو سر: یک دوم فنجان از بلغور جو حاوی 1.

6 میلی گرم از روی است و منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و سایر مواد معدنی محسوب می شود.

شکلات تلخ: شکلات هر چه تلخ تر باشد، زینک بیشتری دارد.

حدود 60 تا 69 درصد از انواع کاکائوها، حاوی 0.

9 میلی گرم زینک است.

ممکن است شکلات تلخ به محبوب ترین منبع تامین زینک برای شما بدل شود، اما باید به خاطر داشته باشید که شکلات تلخ نمی تواند به تنهایی نیاز بدن را تامین کند، بعلاوه اینکه باید میزان قند و کالری آن را دقیقا محاسبه کنید و روزانه فقط یک تکه شکلات میل نمایید.


کلید واژه ها: تامین - میلی - درصد - سیستم ایمنی - سرماخوردگی - ماده - فنجان - سلامت نیوز - صبحانه - گوشت - برنامه غذایی سالم - شکلات - لوبیا - سلامت - محصولات لبنی - برنامه غذایی - میزان - محبوب - گزینه - ایمنی - مواد معدنی - محبوب ترین - ویتامین ها - مواد غذایی - پوست - مصرف - چربی - فیبر - کاهش - ماست

آخرین اخبار سرویس:
با NeoChef ال جی فست فود سالم بپزید

دارویی که محبوب خانواده های ایرانی است

جرم گیری دندان با استفاده از چند روش خانگی

روش های طبیعی برای داشتن خواب راحت شبانه

لزوم تزریق واکسن آنفلوآنزا به کودکان قبل از پیاده روی اربعین

آشنایی با علائم مرتبط با بدکاری تیرویید

داروهای سرطان خاصیت کنترلی پیدا کرده اند

انسان های شفیق چه ویژگی هایی دارند؟

یک مرکز درمانی غیر مجاز در قزوین شناسایی و تعطیل شد

رمیصا؛ نوزادی که برای دیدن به کمک نیاز دارد

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند

همراهان بیمار در بیمارستان ها پرستار می شوند

خود را برای فصل حمله قلبی آماده کنید

لزوم تزریق واکسن آنفلوآنزا به کودکان قبل از پیاده روی اربعین

ساقه بامبو به پیشگیری از چاقی کمک می کند

راهکاری ساده برای افزایش طول عمر بیماران قلبی و عروقی

چگونه یک سکته مغزی را تشخیص دهیم؟

یک مرکز درمانی غیر مجاز در قزوین شناسایی و تعطیل شد

4هزار کیف امدادی در کاروان های اربعین توزیع می شود

تاثیر رژیم غذایی حاوی سبزیجات به پیشگیری از نابینایی

راه اندازی درمانگاه «سوگ» در گلستان

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند/مسمومان البرز به 397 نفر رسید

عوارض جانبی انسولین درمانی

11 راه حل برای از بین بردن بوی سیر

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند

کشف راه جدیدی برای مبارزه با سرطان

کانون سلامت در 15 محله قزوین راه اندازی شد

آمار مسموم شدگان مشروبات الکلی در البرز به 397 نفر رسید 5 نفر نابینا شدند

آیا می دانید آب نخود با بدن چه می کند؟

پوکی استخوان، بیماری خاموش

کانون سلامت در 15 محله قزوین راه اندازی شد

مقابله با سرطان پیشرفته پستان به کمک نوردرمانی

11 راه حل برای از بین بردن بوی سیر

سقز و بانه، شهرهایی که مردمش شیمیایی شده اند اما مرکز شیمی درمانی ندارند

دو بیمارستان 60 تختخوابی برای اربعین حسینی در مرز چذاپه و مهران بر پا شد

آمار مسموم شدگان مشروبات الکلی در البرز به 397 نفر رسید/ 5 نفر نابینا شدند

علائم مرتبط با بدکاری تیرویید

طرز تهیه سینه مرغ سیر دار رژیمی

7 علامت تعجب آور افت ناگهانی قند خون

این افراد در معرض خطر نابینایی هستند

این عادت ها را کنار بگذارید

اتفاق عجیبی که بعد از خوردن نوشابه در بدن تان می افتد/ شربتی که سرد مزاج ها نباید از آن غافل شوند/ با این گیاه دیابت را نابود کنید

راه حل آسان برای از بین بردن بوی بد مایکروفر

بیماران خاص به توجه ویژه نیاز دارند

چای گانودرما وخواص شگفت انگیز آن

بیرون کشیدن 11 کرم منتقل شده از حیوانات از چشم نوزاد + عکس

رژیم غذایی حاوی سبزیجات به پیشگیری از نابینایی کمک می کند

ورود دادستانی به موضوع مسمومیت غذایی دانشجویان بجنورد

تماشای طلوع خورشید در این کشور جرم است!

5 راهکار برای جلوگیری از پوکی استخوان

آیا استویا برای افراد مبتلا به دیابت مفید است؟

حاشیه های داروهای بیماران مبتلا به سرطان/ایرانی بهتر است یا خارجی؟

25 درصد سالمندان دچار پوکی استخوان هستند

دود تنباکو و توتون عامل بروز سرطان مثانه است

معجزه چربی سوزی را در این دمنوش ها بجویید

اعزام کاروان اورژانس115 بابل برای خدمت رسانی به زائران اربعین

فعالیت موسسه رازی موجب کاهش واردات واکسن شده است

قاچاق دام اهلی از دلایل مهم شیوع بیماری های واگیر دامی در حیات وحش

3.6 میلیون زوج نابارور در کشور وجود دارد

ورود دادستانی به موضوع مسمومیت غذایی دانشجویان دانشگاه کوثر بجنورد

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند/مسمومان البرز به 397 نفر رسید

یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها

ترسیم نقشه توسعه آینده دانشگاه های علوم پزشکی/تحول آموزش عالی در حوزه سلامت یک سند آینده نگارانه است

بیماران قلبی چگونه طول عمر خود را افزایش دهند؟

ساقه بامبو شاید به پیشگیری از چاقی کمک می کند

خود را برای فصل حمله قلبی آماده کنید

توصیه های طب سنتی در خصوص پیاده روی اربعین

کمیته های اخلاق انجمن ها جایگاه پزشکان را بازیابی می کنند

سنجش تعداد پرستاران مورد نیاز با تخت بیمارستان

هویج قدرت سیمان را افزایش می دهد!

اعزام کاروان اورژانس115 بابل برای خدمت رسانی به زائران اربعین

وجود 3 میلیون زوج نابارور در کشور

قاچاق دام اهلی از دلایل مهم شیوع بیماری های واگیر دامی در حیات وحش

یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها

(تصاویر) زایمان گوریل باغ وحش آمستردام هلند ، روز آگاهی از بیماری سرطان سینه در کوزوو، آزاد شدن مصرف ماریجوانا در کانادا؛ پارکی در شهر تورنتو و ... در عکسهای خبری روز

ماهی بخورید تا در سالمندی بیمار نشوید

عوارض جانبی انسولین درمانی

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند/مسمومان البرز به 397 نفر رسید

690 بانوی کم بضاعت درشمال خوزستان از سبدغذایی بهره مند هستند

ذخایر خونی پایگاه انتقال خون ایلام جوابگوی اربعین است

منظم کردن پرداختی های سازمان بیمه سلامت در سال جاری

بلندترین موجود زنده تاریخ

مقابله با سرطان پیشرفته پستان به کمک نوردرمانی

آخرین آمار «سرطان» در ایران

چگونه یک سکته مغزی را تشخیص دهیم؟

چرا بعد از خوردن صبحانه گرسنه می شویم؟

نهایی شدن بازنگری رشته های پزشکی عمومی

یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها

طرح تربیت پرستار در بیمارستان متوقف شد

احیای بافت قلب آسیب دیده بر اثر کمبود اکسیژن

مقابله با سرطان پیشرفته پستان به کمک نوردرمانی

لزوم ارجاع بیشتر بیماران به پزشک خانواده

زائران اربعین بخوانند

استخدام پرستار

یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها

مسمومان الکلی از حفظ اسرارشان مطمئن باشند

مقابله با سرطان پیشرفته پستان به کمک نوردرمانی

تحویل 25مرکز سلامت شبانه روزی درجه 1 توسط بنیاد علوی

تحویل 25 مرکز سلامت شبانه روزی درجه یک توسط بنیاد علوی

راه اندازی دوره های مهارتی برای دانشجویان علوم پزشکی

بهترین منابع سرشار از زینک برای پیشگیری از آنفلوآنزا

بهترین منابع سرشار از زینک برای پیشگیری از آنفلوآنزا