مطالب مرتبط:
8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن
8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن
8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن
8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن
برق گرفتگی مرگبار حین گرفتن کبوتر
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 مهر 1397 ساعت 09:522018-09-25پزشكي

8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن


اگر برای حضور در هر نوع فعالیت ورزشی، از جمله دویدن، برنامه ریزی کرده اید باید از مصرف الکترولیت ها به میزان کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

- چه در یک مسابقه دو ماراتن در حال رقابت باشید یا تنها برای یک دویدن کوتاه پس از کار به پارک رفته باشید، گرفتگی عضلانی شرایطی است که دوندگان امیدوارند هیچ گاه با آن روبرو نشوند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه سلامت عصر ایران" به نقل از "اینسایدر"، از عضلات شکم تا عضلات ساق پا، گرفتگی های عضلانی می توانند حرکت شما را کند کرده و به طور کلی برنامه ورزشیتان را خراب کنند.

اگرچه شواهد چشمگیری درباره چگونگی پیشگیری از گرفتگی عضلانی حین دویدن وجود ندارند، کارشناسان توصیه های مختلفی را برای کاهش احتمال ابتلا به این شرایط مطرح کرده اند.

در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

آب مورد نیاز بدن را تامین کنید از تسهیل کاهش وزن تا تسکین سردرد و بهبود توانایی های ورزشی، نوشیدن آب فراوان در طول روز می تواند اقدامی معجزه آسا و به سود بدن انسان باشد.

اگرچه پژوهش های گذشته اثبات نکرده اند که کم آبی بدن موجب گرفتگی های عضلانی می شود، کارشناسان بر این باورند که ممکن است در میزان درد ناشی از یک گرفتگی عضلانی تاثیرگذار باشد.

نتایج یک بررسی که در نشریه Journal of Sports Rehabilitation منتشر شد، نشان داد که بیشتر شرکت کنندگان به این نکته اشاره داشته اند که کم آبی بدن از دلایل گرفتگی های عضلانی مرتبط با ورزش بوده است.

همچنین، آنها دریافتند که تامین آب مورد نیاز بدن در درمان و پیشگیری از گرفتگی های عضلانی موثر بوده است.

الکترولیت های مورد نیز بدن را تامین کنید اگر برای حضور در هر نوع فعالیت ورزشی، از جمله دویدن، برنامه ریزی کرده اید باید از مصرف الکترولیت ها به میزان کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

الکترولیت ها یون هایی در بدن هستند که الکتریسیته را هدایت می کنند و برای طیف گسترده ای از عملکردهای بدن مهم هستند.

زمانی که بدن به میزان کافی الکترولیت دریافت نمی کند، این شرایط می تواند موجب ضعف عضلانی، انقباض بیش از حد و گرفتگی عضلانی شود.

الکترولیت های اصلی بدن شامل پتاسیم، سدیم، کلر، کلسیم، و منیزیم می شوند.

مصرف یک رژیم غذایی سرشار از این مواد غذایی مفید مانند موز، خیارشور، کیل، و ماست به تعادل الکترولیت ها کمک خواهد کرد.

پیش از دویدن حرکات کششی انجام دهید زمانی که یک عضله خاص دچار گرفتگی می شود، انجام حرکات کششی سبک می تواند روشی خوب برای تسکین درد و ناراحتی باشد.

اما نیازی نیست تا برای انجام این حرکات تا زمان مواجهه با گرفتگی عضلانی صبر کنید.

انجام حرکات کششی پیش از دویدن به بدن در گرم شدن و کاهش احتمال تجربه گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی ها حین دویدن کمک خواهد کرد.

پیش از دویدن غذا نخورید صرف یک وعده غذایی پیش از تماشای یک فیلم سینمایی ایده خوبی است، اما انجام این کار دقایقی پیش از آغاز دویدن داستان متفاوتی دارد.

کارشناسان توصیه می کنند که طی دو ساعت پیش از دویدن به میزان زیاد آب یا غذا مصرف نشود.

مطالعه ای در سال 2005 که در نشریه Journal of Science and Medicine in Sport منتشر شد، نشان داد دوندگانی که یک تا دو ساعت پیش از مسابقه نسبت به وزن خود مقدار زیادی غذا مصرف کرده بودند، احتمال بیشتری داشت تا گرفتگی عضلانی در ناحیه شکم را تجربه کنند.

آنچه می خورید را ردیابی کرده و تاثیر آن بر خود را بررسی کنید اگر سابقه غذا خوردن خود را برای یک هفته ثبت کنید، اطلاعات بسیاری درباره شرایط خود و بدنتان کسب خواهید کرد، از جمله این که کدام مواد غذایی موجب بروز نفخ می شوند، چرا در برخی روزهای هفته بیشتر احساس خستگی می کنید و یا چه چیزهایی ممکن است موجب گرفتگی های عضلانی هنگام دویدن شوند.

دوندگان باید سابقه تغذیه خود برای یک هفته کامل را با جزییات دقیق ثبت کنند.

به عنوان مثال، چه مواد غذایی و نوشیدنی هایی مصرف کرده اید، چه مدت زمانی پیش از دویدن غذا یا نوشیدنی مصرف کرده اید و طی دویدن چه احساسی داشته اید.

از این طریق می توان عاداتی را شناسایی کرد که بهترین شرایط را برای ورزش کردن فراهم می کنند.

بر سرعت دویدن خود کنترل داشته باشید اگر تاکنون در یک رقابت دو شرکت کرده باشید می دانید که به استثنای مسابقات سرعت نباید دویدن را بسیار سریع آغاز کنید.

این اقدام نه تنها می تواند شما را از کسب مقام یا به پایان رساندن مسابقه باز دارد، بلکه می تواند زمینه ساز گرفتگی های عضلانی دردناک شود.

مطالعه ای در سال 2010 که در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد دوندگانی که با سرعت بیشتری در ابتدای مسابقه می دوند، احتمال بیشتری دارد با گرفتگی های عضلانی مرتبط با ورزش مواجه شوند.

بر تنفس خود نظارت داشته باشید مواجهه با گرفتگی عضلانی در ناحیه شکم یا پهلوها حین دویدن می تواند با تنفس شما در ارتباط باشد.

زمانی که تنفس عمیق با کمک دیافراگم را برای پر کردن ریه های خود از اکسیژن آغاز می کنید، بیشتر گرفتگی های عضلانی شکم تسکین می یابند.

اگر از دیافراگم خود استفاده نکنید، میزان اکسیژن دریافتی را محدود کرده و این ممکن است موجب گرفتگی عضلانی و سنگین شدن پاها شود.

تمرینات پلایومتریک انجام دهید هرچه بیشتر بدوید، قطعا به دونده بهتری تبدیل می شوید، اما مد نظر قرار دادن برخی تمرینات پلایومتریک نیز می تواند به بهبود شرایط شما کمک کند.

تمرینات پلایومتریک، تمرینات ورزشی هستند که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کنند و همچنین باور بر این است که خستگی عضلانی و پیرو آن گرفتگی های عضلانی را به تاخیر می اندازند.

افزودن برخی تمرینات پلایومتریک به برنامه ورزشیتان می تواند به تسکین سفتی عضلات کمک کند، و هماهنگی بین عضلات و اعصاب را بهبود ببخشد تا از گرفتگی های عضلانی پیشگیری کرده و به طور کلی از قوی تر شدن عضلات اطمینان حاصل شود.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - برنامه ریزی - میزان - ورزش - برنامه - شرایط - تامین - درمان و پیشگیری - پیشگیری - مصرف - رژیم - کم آبی - مواد غذایی - بدن انسان - تسکین درد - کاهش - کاهش وزن - مسابقه - منیزیم - انسان - گزارش - سردرد - درمان - توصیه - منتشر - سلامت - آشنا - پارک - ماست - نشان

آخرین اخبار سرویس:
آخرین آمار مرگ ومیر مادران باردار / سزارین؛ روش اضطراری زایمان

توصیه هایی برای خواب بهتر میگرنی ها

خطر مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک برای کودکان

آخرین آمار مرگ ومیر مادران باردار / سزارین؛ روش اضطراری زایمان

درمان های خانگی برای عفونت و درد گوش

کشف احتکار 100 میلیارد مواد غذایی در شیراز

ماشینی که دی اکسید کربن می گیرد و نانوذرات استخوانی می سازد!

آشنایی با قطره نفازولین و موارد مصرف آن

بارداری پوچ چه زمانی مشخص می شود؟

چرا برخی افراد به عوارض جانبی داروها حساس ترند؟

چرا برخی افراد به عوارض جانبی داروها حساس ترند؟

خواص درمانگر مارچوبه که از آن بی خبر هستید

کپسول فرفولیک (Ferfolic) چیست؟

آیا کافیین کمکی به کاهش وزن می کند؟

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

کاهش 86 درصدی ریسک سرطان خون با استفاده از مواد غذایی ارگانیک

بامیه، درمانی مناسب برای عوارض دیابت

چرا صبح ها شکم نفخ می کند

طرز تهیه کیک کدوی شکلاتی

چه کسی دچار بیرون زدگی دیسک کمر میشود؟

درمان های خانگی برای عفونت و درد گوش

خواهران دوقلو، برادران دوقلو شدند + عکس

فال روزانه چهارشنبه 2 آبان 1397

قرص آزیروسین چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟

توصیه های غذایی طب سنتی در فصل پاییز

اوج افسردگی پاییزی چه زمانی است؟

ماست را خالی نخورید!

آیا استفراغ کردن نوزادان از علائم دندان درآوردن آنهاست؟

مخاطره آمیز مثل تغذیه نامناسب | خطرزدایی کنیم با این توصیه های علمی

کاهش وزن با 8 گام صبحگاهی!!

عجیب ترین خواص پوست پیاز!

دستگیری از نیازمندان در خیریه ماندگار بهشت فارس

کمای 7 ساله بیمارستان راز و جرگلان

عدم فرزندآوری و تاثیراتی که بر سلامت روح و جسم زنان دارد

نمایشگاه پیشگیری از آسیب های اجتماعی در دانشگاه نهاوند برپا شد

چه کسی مسئول سلامتی ماست ؟

بلایی که قلیان کشیدن بر سر خانم ها می آورد

با پرخاصیت ترین خوراکی ریزه میزه آشنا شوید

کدام رنگ نوشابه کم ضرر تر است؟

خطر بزرگ از بیخ گوش پرسپولیسی ها گذشت

زندگی سالم با پیشرفت، عدالت اجتماعی و اقتصادی میسر می شود

گازگرفتگی 14 دانش آموزان در آذربایجان شرقی

انواع غذا برای بیرون بردن ؛ راحت و فوری!

مشکلات مردان در محل کار

سکته قلبی با مصرف این قرص معروف

چرا هنگام مسواک زدن لثه اتان خونریزی می کند؟

ملاتونین و تاثیرات آن بر سلامتی خود را بیشتر بشناسید

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

رژیم 20 روزه کرفس و کاهش وزن باورنکردنی!

بهترین تغذیه برای لاغری شکم

مردان شیفته ی این زنان هستند!

مرغ را با عطر و طعم پاییز بپزید

5 دلیل ابری شدن مغز

پوست موز را بخورید و معجزه ببینید!

داروهایی که مصرف می کنید تاریخ مصرفشان گذشته است

کمی گرایی مانع توسعه پژوهشهای کاربردی دانشگاهی است

نخستین تیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی گیلان به مناطق مرزی ایلام اعزام شد

سلفی گرفتن با این زن 40 میلیون تومان خرج دارد

هشت بالگرد امدادی در مرز مهران مستقر شد

سالانه هفت هزار نفر به علت مسمومیت در مشهد بستری می شوند

روزانه چقدر پلاستیک می خوریم؟

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

کوچک کردن بینی بدون جراحی و با روش های طبیعی

فرصت انتخاب رشته مجدد برای داوطلبان علوم پزشکی دانشگاه آزاد

بیماری که درمان ندارد/ از عفونت های مادرزادی چه می دانید؟

قوی ترین ضد نفخ های گیاهی که فوری اثر می کنند

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

گازگرفتگی 14 دانش آموز را به بیمارستان کشاند

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

گازگرفتگی دانش آموزان در بستان آباد

کشف 9 نوع مختلف میکروپلاستیک

قضاوت مردم از روی ظاهر ؛ وقتی فرم دست و صورت رازهای زیادی را درباره شخصیت‎تان برملا می کنند

چرا هنگام مسواک زدن لثه تان خونریزی می کند؟

ملاتونین و تاثیرات آن بر سلامتی خود را بیشتر بشناسید

دمنوش میوه رز جادوگر زیبایی و سلامتی

مزاج یک فرد چگونه شناسایی می شود؟

اهدای عضو در مشگین شهر و بازگشت 8 نفر به زندگی

بهترین تغذیه برای لاغری شکم

بهترین پیشنهادهای غذایی برای کاهش عوارض بیماری های خود ایمنی

ماماهای مشهدی خواستار پیگیری مطالبات خود شدند

طرز تهیه ماکارونی با سویا به سه روش ویژه!

دمنوشی پاییزی برای درمان کبد چرب + طرز تهیه

چه رنگ هایی در خانه تاثیر منفی روی احساسات می گذارند ؟

آغاز طرح پیشگیری از تنبلی چشم در زرند

بذرکتان ، سودمند برای سلامت زنان

ماماهای مشهد خواستار پیگیری مطالبات خود شدند

رژیم 20روزه کرفس و کاهش وزن باورنکردنی!

ماشینی که دی اکسید کربن می گیرد و نانو ذرات استخوانی می سازد

ویروس عامل بیماری آلزایمر شناسایی شد

روش خشک کردن میوه ها در خانه

کسی می داند این حیوانات چه هستند؟!

هشدار درباره مصرف 7 دارو برای کودکان/ جزییات

در روز چقدر پلاستیک می خوریم ؟

5 علامت که نشان می دهد شما بیش از حد فکر می کنید !

این دردها کمردرد نیست

ترکاندن جوش ها چه بلایی سرمان می آورد ؟

نقش طب سوزنی در افزایش قد

خانم ها ؛ برای جذب مردان اینگونه حرف بزنید

کودک تب دار را پاشویه نکنید

8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن

8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن