مطالب مرتبط:
مرگ در کمین مصرف کنندگان قرص های لاغری/ عوارض هولناکی که با مصرف داروهای چربی سوز سراغتان می آید
مرگ در کمین مصرف کنندگان قرص های لاغری/ عوارض هولناکی که با مصرف دارو های چربی سوز سراغتان می آید
آیا ورزش هفت دقیقه ای چربی سوز و عضله ساز است؟
معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 1 مهر 1397 ساعت 21:252018-09-23پزشكي

یک ورزش هیجان انگیز و چربی سوز برای لاغری


محققان می گویند انجام تمرین های ورزشی شامل حرکت ها و پرش های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است.

این کم شدن اشتها باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

- شاید به نظر خیلی از افراد، طناب زدن، بالا و پایین پریدن های بی نتیجه باشد.

نظر شما چیست؟ تا چه حد با فواید این ورزش آشنایی دارید؟ اگر به دنبال راهی هستید که تمرینات ورزشی موردنظرتان را جذاب و پرنشاط کنید، پیشنهاد می کنیم حتما به سراغ طناب زدن بروید.

خرید طناب ورزشی یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید برای سلامتی تان داشته باشید؛ زیرا ورزش با طناب باعث بهبود شرایط قلبی و عروقی شما شده و برای انجام این ورزش نیاز به فضای خاصی نخواهید داشت؛ فقط کافی است یک طناب بخرید، تایمر روی گوشی خود نصب کنید و کمی خلاقیت چاشنی تمرینات ورزشی خود کنید!چرا طناب زدن فوق العاده چربی سوز است؟بدن انسان برای اینکه یک لیتر اکسیژن جذب کند، حدوداً 5 کالری می سوزاند.

این بدین معنی است که اگر به سراغ ورزش هایی بروید که عضلات بیشتری درگیر شود به اکسیژن بیشتری نیز نیاز پیدا خواهید کرد و این یعنی برای جذب اکسیژن به انرژی بیشتری نیاز دارید (کالری بیشتری خواهید سوزاند).

اگر تا به حال فقط یکبار هم از روی طناب پریده باشید، می دانید که با اولین پرش‎ها ضربان قلب به شدت بالا رفته و بدن شروع به کالری سوزی می کند.

خب، اگر هنوز هم متقاعد نشده اید که طناب زدن فوق العاده است، پس با ما همراه باشید تا شما را با 7 دلیل برای تاثیر طناب زدن آگاه کنیم و دیدتان را نسبت به این وسیله ورزشی تغییر دهیم.

طناب زدن باعث افزایش انعطاف پذیری و خاصیت ارتجاعی عضلات پاها می شود و احتمال آسیب دیدگی پاهای تان را کاهش می دهد­.

اگر به صورت منظم طناب بزنید، عضلات ساق پا تقویت شده و خاصیت ارتجاعی تاندون ها و رباط های پای شما نیز بیشتر خواهد شد.

سعی کنید در حین تمرین با طناب روی پاشنه پای خود پایین بیاییدطناب زدن باعث افزایش تعادل و هماهنگی بدن می شود.

ریتمی که طناب زدن دارد به افزایش هماهنگی بین پاها، چشم ها و دست ها کمک بسیاری خواهد کرد.

طناب زدن باعث بهبود شناخت شما نسبت به بدنتان می شود.

با کمک ورزش با الگوهای حرکتیِ بدنتان بیشتر آشنا خواهید شد که همین آشنایی موجب بهبود ارتباط سیستم عصبی با مغز، مچ دست ها و پاهای تان می شود.

این موضوع شناخت بدن و ارتباط موثرتر اعضا با یکدیگر، به خصوص در سنین بالا و برای میان سالان و کهن سالان اهمیت پیدا می کند.

طناب زدن کمک می کند تا بتوانید شدت تمرینات دایره ای را بیشتر کنید.

تمرینات قدرتی که دارای حرکات تناوبی برای کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف است، باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سلامت قلبی و عروقی شما می شود.

حال اگر یک تمرین ایستگاهی طناب زدن را نیز به آن اضافه کنید، شدت تمرینتان به صورت قابل توجهی افزایش خواهد یافت.

همچنین اگر می خواهید کالری سوزی بیشتری داشته باشید دو تا سه دقیقه طناب زدن درجا را به پایان تمرینتان اضافه کنید.

با این وسیله قابل حمل، به مسافرت بروید! بسیاری از هتل های مدرن و امروزی، اتاقی دارای چندین وسیله ورزشی پایه در اختیار مهمانان خود قرار می دهند که قطعاً یکی از این وسایل، طناب ورزشی است.

خب این خیلی خبر خوبی است؛ اما خبر بد این است که کیفیت این وسایل ورزشی بعضاً نامناسب بوده و شاید به جای اینکه برای شما فایده ای داشته باشد، باعث آسیب به بدن شما شود.

هیچ گاه سعی نکنید به خاطر اینکه در سفر هستید برنامه ورزشی خود را کنار بگذارید، چون ممکن است به ازای یک هفته، چندین هفته عقب بیفتید.

بهترین کار، بردن وسایل ورزشی مورد نیاز با خودتان است.

اگر طناب ورزشی همراه خود داشته باشید، (تقریباً همه هتل ها فضای مورد نیاز برای طناب زدن را دارند) می توانید با خیال راحت سفر کنید.

سبک و کم‎جا بودن طناب ورزشی این امکان را در اختیارتان قرار می‎دهد تا بتوانید به پارک مورد علاقه‎تان بروید.

(باشگاه همراه): بسیاری از پارک های شهری دارای امکانات و دستگاه های ورزشی است که می توانید برای ورزش کردن از آنها استفاده کنید، طناب ورزشی خود را نیز حتماً همراه ببرید تا تمرینات کل بدن را انجام دهید و تمام عضلات تان را درگیر کنید.

تمام تمرینات خود را با طناب زدن ترکیب کرده و به صورت تناوبی بعد از هر تمرین دو یا سه دقیقه طناب بزنید و سپس به سراغ تمرین بعدی بروید.

با طناب زدن 200 کالری بسوزانید! مقدار کالری سوزی در حین طناب زدن برای افرادی که می خواهند وزنشان را کم کنند دارای اهمیت بسیار زیادی است.

با هر دقیقه طناب زدن، علاوه بر تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها، 10 کالری نیز خواهید سوزاند.

این یعنی با دو بار طناب زدن 10 دقیقه ای، 200 کالری می سوزانید (که یعنی 1000 کالری در هفته)!لاغری و کاهش وزن در کمتر از نیم ساعت تنها در 15 دقیقهدیلی میل مقاله ای با عنوان ” لاغری در 15 دقیقه ” منتشر کرده بود که توسط متخصصین کاهش وزن u-shape.

co.

uk تکمیل شده بود .

توصیه های پیشنهادی به دور از هرگونه پیچیدگی و با ساده ترین روش ممکن فرد مبتلا به اضافه وزن را به کاهش وزن نزدیک می کند.

افرادی که با راهنمایی های این مرکز وزن کم کرده اند اغلب افرادی بوده اند که اضافه وزن بسیار بالایی داشته و نام آنها بعد از لاغر شدن در میان رکورد داران قرار گرفته است.

ایا طناب زدن باعث لاغری شکم و پهلو میشودبه توصیه این مرکز برای لاغری طناب بزنید اما طناب زدنی که وزن شما و چربی ها را بسوزاند .

شاید به نظر شما این روش به دلیل سادگی موثر نبوده و از آن استقبال نکنید اما به جرات یکی از قوی ترین روش های لاغری است ولی به روشی که در این بخش می آموزید.

روش جادویی و فوق العاده طناب زدن برای لاغری در 15 دقیقه” نادیا فیرودر” متخصص تناسب اندام این مرکز درادامه می گوید:برای لاغری سریع شاید خیلی سریع تر از آنچه که فکر می کنید می توان با طناب زدن دست یافت این روش طناب زدن را انجام دهید.

یک طناب مناسب قد خود تهیه کنیدبرای شروع به مدت 30 ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید .

دقت داشته باشید که هنگام طناب زدن بایستی دستهای شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.

بعد از اتمام 30 ثانیه برنامه اصلی چربی سوزی با طناب زدن آغاز می شود.

حالا روی یک پا به مدت 5 دقیقه بدون وقفه طناب بزنید .

اگر خسته شدید و مجبور به توقف می توانید برای چند ثانیه مکث کرده و دوباره ادامه دهید .

مکث شما نباید بیش از چند ثانیه باشد.

بعد از اتمام 5 دقیقه ی پای اول نوبت به پای بعدی می رسد.

همین روش را به مدت 5 دقیقه روی پای بعدی طناب بزنید.

تا اینجا 10 دقیقه شما سپری شده است و بایستی 5 دقیقه مابقی را به صورت مساوی تقسیم کرده و دوباره طناب زدن روی یک پا را انجام دهید.

2 دقیقه و 30 ثانیه روی پای چپ و 2 دقیقه و 30 ثانیه مابقی را روی پای راست طناب بزنید.

طناب زدن برای کاهش وزناین روش طناب زدن برای لاغری شما یکی از روش های ثابت شده برای کاهش وزن سریع است به طوری که به صورت مداوم و درست هر روز آن را انجام دهید.

طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.

اگر برای لاغر شدن عجله دارید بایستی در رژیم غذایی خود منابع چربی سوز گیاهی و طبیعی را بگنجانید.

توصیه ” نادیا فیرودر ” به در وب سایت دیلی میل در لیستی کوتاه و مختصر ارائه شد.

متخصص تناسب اندام این مرکز می گوید :برای لاغری از چربی های امگا 3 و تخم کتان استفاده کنید.

سیب بهترین میان وعده برای زنان و مردانی است که به قصد کاهش وزن رژیم می گیرند.

از فواید دیگر لاغری با طناب در 15 دقیقه:محققان می گویند انجام تمرین های ورزشی شامل حرکت ها و پرش های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است.

این کم شدن اشتها باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاندفعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.

طناب زدن به دلیل فعالیت تمام بدن ،باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن ،عضلات پا ها برای پریدن و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.

طناب زدن اصولی و صحیح، ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می کند.

فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.

طناب زدن باعث بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.


کلید واژه ها: طناب - ورزش - ورزشی - فوق العاده - افزایش انعطاف پذیری - اکسیژن - افزایش - چربی سوز - کالری - گرسنگی - کاهش - آشنا - سرمایه گذاری - هیجان انگیز - احساس - آسیب دیدگی - هایی - چربی - کاهش وزن - پیشنهاد - محققان - بهترین - سرمایه - خلاقیت - انسان - خوردن - درگیر - انرژی - لاغری - اولین

آخرین اخبار سرویس:
برای درمان سیاتیک در آب راه بروید

کشف پرویین مقابله کننده با ابولا در سلول های انسانی

در زمان آلودگی هوا چه بخوریم؟

پوست شما به خواب خوب شبانه نیاز دارد

عوارض روماتیسم در کودکان | تب طولانی مدت را جدی بگیرید

خانه ی شما چگونه می تواند مضطرب تان کند؟

باورهای اشتباه در مورد رژیم گرفتن

بهترین فاصله بین عقد و عروسی

مزایای خیساندن پاها در سرکه

مزایای شگفت انگیز سیب

روماتیسم شایع ترین علت معلولیت و اختلال بینایی در کودکان است

کمبود خواب و افزایش میل به تنقلات

دو عاملی که قلب خانمها را متوقف می کند

مهمترین خواص شربت خارمریم

کسانی مشکوک به بیماری ایدز هستند چه کاری باید انجام دهند؟

عواملی که موجب ضعف حافظه می شوند +عکس

مردم دانش آموزان مصدوم را دعا کنند

هرسال 100 هزار ایرانی سکته مغزی می کنند

شایع ترین بیماری کبدی در ایران چیست؟+علائم و درمان

5 گزینه گیاهی را در روز های سرد سال حتما مصرف کنید!

دانستنی های جالب علمی

به دلیل عدم رعایت اخلاق پزشکی / رییس بیمارستان آمل برکنار شد

8 ماده غذایی در رژیم روزانه که عضلات را تقویت می کند!

چگونگی صدور مجوز ورود و ترخیص غذاهای تراریخته

میگرن خطر دیابت را کاهش می دهد

کردستانی ها روزانه بین 10 تا 12 گرم نمک مصرف می کنند

مجوز پزشکان متخصص در دیلم اخذ شد

اینفوگرافی / چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

اگر مشکوک به ایدز هستید، به این مراکز مراجعه کنید

اگر مشکوک به ایدز هستید، به این مراکز مراجعه کنید

باورهای غلط در مورد عوامل سرطان

بیماریهایی که با کمبود ویتامین D به وجود می آیند

فارس گزارش می دهد دست انداز های بیمه ها برای درمان جانبازان

تورم بیش از حد دستان بادی بیلدینگ معروف روسی +تصاویر

آغاز مطالعه سلامت مادران و فرزندان در کشور

گلوکوما؛ این نام را به خاطر بسپارید

سوزش سر نشانه چه بیماری است؟

درمان دیسک کمر با پیاده روی

خطرات و علل زخم تناسلی زنان و مردان

علت بد مزه بودن دهان در صبح چیست؟

بعد از قورت دادن آدامس چه اتفاقی در بدن می افتد؟

کمبود ویتامین B12 چه بلایی سرتان می آورد؟

از خواص اعجاب انگیز سیر تا مضرات احتمالی سیر

ازدواج کنید تا سکته نکنید

فال روزانه چهارشنبه 28 آذر 1397

7 دلیل پیر شدن دست ها را بشناسید

مسائل محیطی ریشه 17 درصد بیماری ها

درمان عفونت های شدید با یک « دود »

ادامه سریال کودک آزاری در بزرگترین مؤسسات خیریه در بریتانیا

چرا کودکان بدخواب هستند؟

نگاهی بدخوابی کودکان - همه چیز زیر سر اضطراب است

ازدواج کنید تا سکته نکنید

دلیل کسل بودن بعد از خواب چیست؟

خطر غذاهای خوشمزه مشخص شد

برای دختران ایران دعا کنید

جسد زن 87 ساله برای پیشبرد علم 27 هزار قطعه می شود!

چه زمانی صدا دادن زانو خطرناک است ؟

بیماری های مقاربتی شایع؛ نشانه ها و عوارض آن ها

توهین زشت مدیر بیمارستان آمل به بیمار تالاسمی

ورزش باع? - مقاومت بدن در برابر بیماری ها می شود اگر...

به خطر افتادن جان پنگوئن های قطب جنوب با باکتری های انسانی

خانه ی شما چگونه می تواند مضطرب تان کند؟

برداشتن رحم چه موقع ضروری است؟

انواع کمر درد در جوانان ایرانی!

کولونوسکوپی چیست؟

نکته بهداشتی: حمله وحشت زدگی

حضور تیم پزشکی وزارت بهداشت در زاهدان

30 خانوار روستایی بروجرد از خدمات کاروان سلامت بهره مند شدند

میزان پایین تیرویید بر قدرت باروری زنان تاثیر می گذارد

عفونت ادراری را جدی بگیرید

دختر شایسته 2018 انتخاب شد

این علائم ثابت می کند شما شپش دارید

کاهش انرژی روزانه شاید به دلیل 7 وضعیت پزشکی باشد

نشانه های مشکلات کیسه صفرا

سرفه های کودکانه ای که جای نگرانی دارند

چه زمانی صدا دادن زانو خطرناک است؟

پنج نوع میوه را هر روز بخورید تا چاق نشوید

پرتو فروسرخ به کمک درمان خارش پوست می آید!

جوانسازی پوست فقط در 28 روز

بیماریهایی که با کمبود ویتامین D به وجود می آیند

زن گیلانی به همت اورژانس 115 دوباره به زندگی بازگشت

با این سه روش شکم خود را آب کنید

درمان عفونت های شدید با یک «دود»

این علائم ثابت می کند شما شپش دارید

نیمی از ایرانیان کمبود ویتامین «د» دارند

تعطیلی 2 برند معروف پفک که از ذرت دام استفاده می کردند!

داروی سرطان پروستات ساخت محققان ایرانی در مرحله تولید پیش صنعتی

کشف قرص و لوازم آرایشی بهداشتی غیرمجاز در مهاباد

آخرین وضعیت مصدومان حادثه آتش سوزی زاهدان/برای دختران ایران دعا کنید

تاثیرگذاری نمایشگاه های تقاضا محور در رفع نیاز ارگان ها

با چند راهکار ساده سلامتی توی مشت تان است

معاون اجرایی حوزه معاونت درمان وزارت بهداشت تشریح کرد آخرین وضعیت مصدومان حادثه آتش سوزی زاهدان/برای دختران ایران دعا کنید

ورود خیرین بسیاری از مشکلات حوزه سلامت را رفع می کند

سس هزار جزیره خانگی را با این دستور متفاوت درست کنید

مشاور وزیر بهداشت: روند درمان چشم شوخان متوقف نشده است

تکذیب خبر درگذشت سومین مصدوم سانحه آتش سوزی مدرسه زاهدان

بدترین راه های مقابله با اضطراب را بشناسید

کشف قرص و لوازم آرایشی بهداشتی غیرمجاز در مهاباد

با خواسته های نامطلوب کودک مان چه کنیم؟ (سه راه بسیار ساده)

خواص آب سیر / مضرات آب سیر / خواص آب سیر برای قلب

یک ورزش هیجان انگیز و چربی سوز برای لاغری

یک ورزش هیجان انگیز و چربی سوز برای لاغری