مطالب مرتبط:
چطور هوش و حافظه خود را تقویت کنیم؟/ با فواید و مضرات آدامس جویدن آشنا شوید/ چند روش ساده برای بهبود خواب در روز های گرم
کی روش و ضعف حافظه تاریخی ما
روش های طبیعی برای بهبود حساسیت به انسولین
چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم
چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 1 مهر 1397 ساعت 11:302018-09-23پزشكي

هفت روش برای بهبود حافظه


داشتن زندگی اجتماعی فعال از دست دادن حافظه را به تأخیر می اندازد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، فرادید در برگردان مقاله ای از گاردین نوشت: خواب کافی، یادگیری های مهارت های دشوار و جدید و فعالیت اجتماعی به قوی ماندن حافظتان کمک می کند.

خوب بخوابید خواب خوب به تقویت حافظه اپیزودیک کمک می کند که مرتبط با زمان و مکان است.

شواهد قابل توجهی وجود دارند که نشان می دهند خواب REM (Rapid Eye Movement Sleep) نقش مهمی در تحکیم خاطرات مرتبط با یادگیری مهارت های حرکتی مانند نواختن موسیقی یا دوچرخه سواری ایفا می کند.

خواب شب پس از آموختن یک مهارت جدید به تحکیم آنها در مغز کمک می کند تا بعدها مغز بتواند آنها را به طور خودکار انجام دهد.

آرام باشید استرس به طرق مختلفی بر حافظه تأثیر می گذارد و بسته به زمان وقوع حادثه استرس زا دارد.

پخش ناگهانی آدرنالین در بدن سبب می شود دقیق تر و مراقب تر باشیم اما انتشار آهسته تر کورتیزول فرآیندهای تشکیل حافظه را بر هم می زند.

رویداد استرس زایی که قبل از تلاش برای ایجاد خاطره رخ دهد، یادآوری آن خاطره را مختل می کند؛ در حالی که اگر همین اتفاق قبل یا بعد از یادگیری اطلاعات جدید رخ دهد، تحکیم آن را بهبود می بخشد.

استرس قبل از تلاش برای بازیابی خاطرات، سبب مشکل در یادآوری می شود.

یوگا، مدیتیشن و سایر روش های تمدد اعصاب به ما کمک می کنند.

ادامه تحصیل اغلب به افراد سالمند گفته می شود در حفظ عملکرد شناختی خود کوشا باشند.

در حقیقت، تحقیقات نشان داده در مبحث حافظه، تنها انواع خاصی از فعالیت های ذهنی کمک می کند.

در مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، محققان آمریکایی شرکت کنندگان 60 تا 90 ساله را وادار کردند پانزده ساعت در هفته به مدت سه ماه یک مهارت دشوار را بیاموزند، مانند عکاسی دیجیتال.

پس از این دوره ارتقای قابل توجهی در آزمایش های حافظه اپیزودیک دیده شد.

این تأثیر در افرادی که آموزش های ساده تر مانند حل جدول را انجام داده بودند، دیده نشد.

به حافظه خود ایمان داشته باشید مثبت اندیشی حافظه را تقویت می کند.

محققان دانشگاه هاروارد فهمیدند که می توانند عملکرد افراد شصت سال به بالا را در آزمایش های حافظه بهبود بخشند؛ تنها کافی است به صورت نیمه خودآگاه آنها را در معرض کلمات مثبت و مرتبط با سن مانند "عاقل"، "دانا" و "با بصیرت" قرار دهیم.

در مقابل، واژه هایی چون "آلزایمر"، "فراموشی" و "سردرگم" عملکردشان را تضعیف کرد.

استراحت کنید اگر مغز زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، نمی تواند به خوبی خاطرات و آموخته ها را در خود تثبیت کند.

بیش از یک قرن پیش، دانشمندان آلمانی ثابت کردند اگر افراد به ذهن خود استراحت دهند، در آزمون های حافظه تقریباً دو برابر بهتر عمل می کنند.

به تازگی دانشمندان عصب شناس نشان دادند هم افراد سالم و هم بیماران دارای فراموشی بهتر می توانند لیست لغات را به یاد آوردند، اگر مدتی برای استراحت در اختیارشان قرار داده شود.

اجتماعی باشید داشتن زندگی اجتماعی فعال از دست دادن حافظه را به تأخیر می اندازد.

دانشمندان آمریکایی از افراد 50 تا 60 ساله خواستند در بین سال های 1998 تا 2004 آزمایش های حافظه انجام دهند.

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که افت حافظه در اجتماعی ترین افراد حاضر در مطالعه، نصف میزان دیگر افراد بود.

داشتن دوستان خوب، داوطلب شدن برای خیریه و دیگر اشکال تعامل اجتماعی از قدرت حافظه محافظت می کند.

منویِ غذایی حافظه غذاهایی که می خوریم بر عملکرد شناختی ما تأثیر دارد.

مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد نشان داد که رژیم های غذایی مدیترانه ای با کاهش شدید بیماری آلزایمر، بهبود عملکرد شناختی و همچنین بهبود حافظه بلندمدت مرتبط است.

پس غذاهای گیاهی مصرف کنید، مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی استفاده کنید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: حافظه - استرس - خواب - محققان آمریکایی - دانشگاه هاروارد - اجتماعی - استراحت - محققان - آزمایش - جدید - دوچرخه سواری - مثبت اندیشی - ادامه تحصیل - بهبود حافظه - تقویت حافظه - از دست دادن - نشان - آدرنالین - آمریکایی - اطلاعات - دانشگاه - موسیقی - سالمند - مطالعه - آلمانی - دوچرخه - گاردین - حادثه - آموزش - اعصاب

آخرین اخبار سرویس:
اگر گلودرد دارید بستنی بخورید!

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

مراکز شیمی درمانی استاندارد شدند/راهنمای درمانی 12 داروی پرهزینه سرطان منتشر شد

840 بیمار خاص زیر چتر بیمه سلامت

اشک عروس سلطنتی در استرالیا

مسمومیت بیش از 100 دانشجو در دانشگاه بجنورد

جراحی بیمار سرطانی توسط 4 ربات +تصاویر

10 خاصیت اثبات شده ی چای سبز / از کاهش وزن تا کاهش ریسک ابتلا به سرطان

20 روش برای راحت شدن از بوی بد دهان

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

افزایش سروتونین چه ارتباطی با بهبود خلق و خو دارد؟

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

مبتلایان دیستروفی چشم انتظار حمایت خیران

درمان بیماری ها با همکاری پزشکان و متخصصین طب سنتی ایرانی

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

از برگ چه گیاهانی به عنوان غذا استفاده می کنیم؟

خارج کردن 120 کرم 25 سانتی از معده بیمار+عکس

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

نوزاد عجول داخل آمبولانس در اورژانس 115 ایرانشهر به دنیا آمد

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

نوزاد عجول داخل آمبولانس در اورژانس 115 ایرانشهر به دنیا آمد

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

خودرمانی؛ درمان بیماری یا درمانی بیماری زا

روزیاتو: پاسخ دندانپزشکان به 8 سوال مهم و متداول شما در مورد سلامت دندان

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

اهدای کبد بیمار مرگ مغزی به فرد نیازمند در شیراز

وزیر بهداشت به درخواست قهرمان اصفهانی موافقت کرد

اعزام گروه جهادی پزشکی محبان الزهراء به روستاهای محروم ملارد

طول عمر انسان بیشتر از 120 سال می شود؟

انفجار یک بیماری در ایران

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

قرص پنتوکسی فیلین و درمان ناباروری مردان

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

جان سپردن سه نفر از هفت خدمه کشتی باری ایرانی

اتفاقی ترسناک در آسمان لس آنجلس

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

نجات جان بیماران با حسگر پوشیدنی کاغذی

نقش باکتری های روده در خطر ابتلا به ام اس

سفید شدن زودرس موها نشانه این 5 بیماری است

راهکاری جدید برای مقابله با باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک

ساخت فانوس با کدو تنبل غول پیکر +عکس

انفجار یک بیماری در ایران

طول عمر انسان بیشتر از 120 سال می شود؟

ضرورت تست غربالگری روانپزشکی رانندگان حمل و نقل عمومی/ ارتباط مستقیم تصادفات با اختلال خواب رانندگان

نقش باکتری های روده در خطر ابتلا به ام اس

از برگ چه گیاهانی به عنوان غذا استفاده می کنیم؟

پنبه اصلاح شده، منبع غذایی جدید برای رفع گرسنگی میلیون ها انسان

مراقب شیوع وبا باشید

مسمومیت 101 دانشجوی مستقر در خوابگاه دانشگاه کوثر بجنورد

اخذ مصوبه زیست محیطی شهرک صنعتی دارویی

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

نجات جان بیماران با حسگر پوشیدنی کاغذی+فیلم

ایران در جمع کشور های پیشرو مقابله با سرطان

جان سپردن سه نفر از هفت خدمه کشتی باری ایرانی

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

سرگذشت غم انگیز زن 40 ساله ای که تاکنون 44 بچه به دنیا آورده!

خطرناک ترین حشرات دنیا

راهکاری جدید برای مقابله با باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک

10 خاصیت اثبات شده ی چای سبز / از کاهش وزن تا کاهش ریسک ابتلا به سرطان

اشتباهات روزمره ای که به ضرر سلامت تان هستند

اسامی مصدومان سانحه اتوبوس مشهد – کرمانشاه اعلام شد

20 واقعیت جالب در مورد خون و گروه های خونی که شاید نمی دانستید

137 مرکز تشخیص زودهنگام سرطان به زودی راه اندازی می شود

ایران در جمع کشورهای پیشرو مقابله با سرطان

آخرین آمار دانشجویان مسموم دانشگاه کوثر بجنورد 101 نفر است

برگزاری جشنوار غذای سالم در یاسوج

جای نگرانی برای دارو و تجهیزات پزشکی وجود ندارد

مردم به متخصصان نوزادان و اطفال کشورمان اعتماد دارند

درحال حاضر 28 بیمارستان در سطح کشور خدمات تخصصی در حیطه زنان ارائه می دهند

بازدید وزیر بهداشت از چند طرح بیمارستانی و رونمایی از کتاب نقشه راه درمان استان اصفهان

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

10 خاصیت اثبات شده ی چای سبز / از کاهش وزن تا کاهش ریسک ابتلا به سرطان

تاثیر مواد غذایی نامناسب بر آشفتگی روانی

«بچه معروف» ها و «ژن خوب» های دنیای ورزش

جان سپردن سه نفر از هفت خدمه کشتی باری ایرانی

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

پرستاران تخصصی تربیت می شوند

28هزار آزمایش تشخیص بیماری در دامپزشکی آذربایجان غربی انجام شد

مسمومیت 101دانشجوی مستقر در خوابگاه دانشگاه کوثر بجنورد

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

نقش باکتری های روده در خطر ابتلا به ام اس

مسمومیت 101 دانشجوی مستقر در خوابگاه دانشگاه کوثر بجنورد

28هزار آزمایش تشخیص بیماری در دامپزشکی آذربایجان غربی انجام شد

اعلام اسامی مسافران تحت درمان اتوبوس مشهد - کرمانشاه

غذاهای دریایی روند پیر شدن را کند می کند

تمهیدات امدادی ویژه اربعین در سه مرز مهران، شملچه و چذابه

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

آخرین آمار سرطان در ایران / جزییات مراکز جدید تشخیص سریع بیماری

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند

هفت روش برای بهبود حافظه

هفت روش برای بهبود حافظه