مطالب مرتبط:
چطور هوش و حافظه خود را تقویت کنیم؟/ با فواید و مضرات آدامس جویدن آشنا شوید/ چند روش ساده برای بهبود خواب در روز های گرم
کی روش و ضعف حافظه تاریخی ما
روش های طبیعی برای بهبود حساسیت به انسولین
چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم
چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 1 مهر 1397 ساعت 11:302018-09-23پزشكي

هفت روش برای بهبود حافظه


داشتن زندگی اجتماعی فعال از دست دادن حافظه را به تأخیر می اندازد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، فرادید در برگردان مقاله ای از گاردین نوشت: خواب کافی، یادگیری های مهارت های دشوار و جدید و فعالیت اجتماعی به قوی ماندن حافظتان کمک می کند.

خوب بخوابید خواب خوب به تقویت حافظه اپیزودیک کمک می کند که مرتبط با زمان و مکان است.

شواهد قابل توجهی وجود دارند که نشان می دهند خواب REM (Rapid Eye Movement Sleep) نقش مهمی در تحکیم خاطرات مرتبط با یادگیری مهارت های حرکتی مانند نواختن موسیقی یا دوچرخه سواری ایفا می کند.

خواب شب پس از آموختن یک مهارت جدید به تحکیم آنها در مغز کمک می کند تا بعدها مغز بتواند آنها را به طور خودکار انجام دهد.

آرام باشید استرس به طرق مختلفی بر حافظه تأثیر می گذارد و بسته به زمان وقوع حادثه استرس زا دارد.

پخش ناگهانی آدرنالین در بدن سبب می شود دقیق تر و مراقب تر باشیم اما انتشار آهسته تر کورتیزول فرآیندهای تشکیل حافظه را بر هم می زند.

رویداد استرس زایی که قبل از تلاش برای ایجاد خاطره رخ دهد، یادآوری آن خاطره را مختل می کند؛ در حالی که اگر همین اتفاق قبل یا بعد از یادگیری اطلاعات جدید رخ دهد، تحکیم آن را بهبود می بخشد.

استرس قبل از تلاش برای بازیابی خاطرات، سبب مشکل در یادآوری می شود.

یوگا، مدیتیشن و سایر روش های تمدد اعصاب به ما کمک می کنند.

ادامه تحصیل اغلب به افراد سالمند گفته می شود در حفظ عملکرد شناختی خود کوشا باشند.

در حقیقت، تحقیقات نشان داده در مبحث حافظه، تنها انواع خاصی از فعالیت های ذهنی کمک می کند.

در مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، محققان آمریکایی شرکت کنندگان 60 تا 90 ساله را وادار کردند پانزده ساعت در هفته به مدت سه ماه یک مهارت دشوار را بیاموزند، مانند عکاسی دیجیتال.

پس از این دوره ارتقای قابل توجهی در آزمایش های حافظه اپیزودیک دیده شد.

این تأثیر در افرادی که آموزش های ساده تر مانند حل جدول را انجام داده بودند، دیده نشد.

به حافظه خود ایمان داشته باشید مثبت اندیشی حافظه را تقویت می کند.

محققان دانشگاه هاروارد فهمیدند که می توانند عملکرد افراد شصت سال به بالا را در آزمایش های حافظه بهبود بخشند؛ تنها کافی است به صورت نیمه خودآگاه آنها را در معرض کلمات مثبت و مرتبط با سن مانند "عاقل"، "دانا" و "با بصیرت" قرار دهیم.

در مقابل، واژه هایی چون "آلزایمر"، "فراموشی" و "سردرگم" عملکردشان را تضعیف کرد.

استراحت کنید اگر مغز زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، نمی تواند به خوبی خاطرات و آموخته ها را در خود تثبیت کند.

بیش از یک قرن پیش، دانشمندان آلمانی ثابت کردند اگر افراد به ذهن خود استراحت دهند، در آزمون های حافظه تقریباً دو برابر بهتر عمل می کنند.

به تازگی دانشمندان عصب شناس نشان دادند هم افراد سالم و هم بیماران دارای فراموشی بهتر می توانند لیست لغات را به یاد آوردند، اگر مدتی برای استراحت در اختیارشان قرار داده شود.

اجتماعی باشید داشتن زندگی اجتماعی فعال از دست دادن حافظه را به تأخیر می اندازد.

دانشمندان آمریکایی از افراد 50 تا 60 ساله خواستند در بین سال های 1998 تا 2004 آزمایش های حافظه انجام دهند.

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که افت حافظه در اجتماعی ترین افراد حاضر در مطالعه، نصف میزان دیگر افراد بود.

داشتن دوستان خوب، داوطلب شدن برای خیریه و دیگر اشکال تعامل اجتماعی از قدرت حافظه محافظت می کند.

منویِ غذایی حافظه غذاهایی که می خوریم بر عملکرد شناختی ما تأثیر دارد.

مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد نشان داد که رژیم های غذایی مدیترانه ای با کاهش شدید بیماری آلزایمر، بهبود عملکرد شناختی و همچنین بهبود حافظه بلندمدت مرتبط است.

پس غذاهای گیاهی مصرف کنید، مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی استفاده کنید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: حافظه - استرس - خواب - محققان آمریکایی - دانشگاه هاروارد - اجتماعی - استراحت - محققان - آزمایش - جدید - دوچرخه سواری - مثبت اندیشی - ادامه تحصیل - بهبود حافظه - تقویت حافظه - از دست دادن - نشان - آدرنالین - آمریکایی - اطلاعات - دانشگاه - موسیقی - سالمند - مطالعه - آلمانی - دوچرخه - گاردین - حادثه - آموزش - اعصاب

آخرین اخبار سرویس:
مصرف 7 خوراکی که باعث پیری میشود

راهی جدید برای درمان پوکی استخوان

عدم تشخیص بیماری تیرویید خطر ناباروری را افزایش می دهد

نگاهی به پیوند اعضا و رشد شاخصهای اهدای عضو در ایران

رژیم های خود سرانه گیاهخواری باعث ریزش مو می شوند

معاون آموزشی وزارت بهداشت ابقا شد

ابداع یک بطری تصفیه آب که جرم نمی گیرد

اعلام ظرفیت پذیرش دستیار در فلوشیپ پزشکی

طرز تهیه نان شیرمال بادامی با مواد میانی

خطرات خواب طولانی در زنان باردار

هر آنچه باید درباره بیماری اکستروفی مثانه دانست

دود دخانیات کودکان را دچار عفونت گوش می کند

کودکان از 7 سالگی برای مرگ عزیزان دچار شوک می شوند

معرفی 10 تهدید اصلی برای سلامت بشر

«باقر لاریجانی» در وزارت بهداشت ماندگار شد

نمکی: قیمت دارو باید اصلاح شود

نگاهی به پیوند اعضا و رشد شاخصهای اهدای عضو در ایران

درمان سکته مغزی برای کدام بیمارستان ها اجباری است؟

اتفاقات نامبارکی در صنعت داروسازی کشور رخ داده است

حین و پس از مصرف آنتی بیوتیک چه غذاهایی بخوریم؟

رژیم های خود سرانه گیاهخواری باعث ریزش مو می شوند

ملک زاده در معاونت تحقیقات وزارت بهداشت ابقا شد

سرماخوردگی های طولانی و ریسک بیماری های خطرناک

کاهش قند خون با این خوراکی های خوشمزه و طبیعی

علت پوسیدگی های دندانی زودرس در کودکان چیست؟

وجود 6 مرکز نگهداری از زنان معتاد در استان تهران

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

با خواص شگفت انگیز کلم بروکلی آشنا شوید

خوراکی هایی برای کاهش کسالت صبحگاهی

ارتباط بیماری تیرویید با خطر ناباروری

چرا دست راستمان درد می گیرد؟+ راه درمان

ابقای معاون آموزشی وزارت بهداشت

چگونه با داروهای گیاهی میگرن را درمان نماییم؟

می توان صنعت دارویی را در یک سال دگرگون کرد/ قیمت ها باید اصلاح شود

پلک چشمم می پرد نشانه چیست؟

ارتباط بیماری تیرویید با ناباروری

تکمیل طرحهای بهداشتی چابهار موجب ارتقای شاخصهای سلامت می شود

لاریجانی در معاونت آموزشی وزارت بهداشت ابقا شد

تکمیل طرحهای بهداشتی چابهار موجب ارتقای شاخصهای سلامت می شود

راه های داشتن استخوان های قوی تر از دوره کودکی

شناسایی راهی جدید برای درمان پوکی استخوان

اصلاح مشروط قیمت دارو / لزوم همکاری پزشکان عمومی برای اجرای پزشک خانواده

انتقال ایدز از طریق رابطه جنسی از 10 به 40 درصد افزایش یافته است

ماسک های خانگی ضد جوش که پوستتان را مثل آینه صاف می کنند

این علادم در چشم ها نشانه چیست؟

خلأهای قانونی مشکل درمان ناباروری کشور

وقتی دندان می میرد!

هر آنچه باید درباره بیماری «اکستروفی مثانه» بدانید

ابقای معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت

ابقای ­معاون آموزشی وزارت بهداشت

استخدام فروشنده در فروشگاه تجهیزات پزشکی در مشهد

دود دخانیات کودکان را دچار عفونت گوش می کند

درمان دیابت با تبدیل سلول های بنیادی به سلول های مولد انسولین

پلک چشمم می پرد نشانه چیست؟

تردید در واکسیناسیون، یک تهدید جهانی نسبت به سلامت

گوجه شکم پر، یک پیش غذای عالی و 10 دقیقه ای

اصلاح مشروط قیمت دارو / لزوم همکاری پزشکان عمومی برای اجرای پزشک خانواده

ارتباط بین بیماری شدید لثه با سرطان های ریه و روده

فشار خون بالا؛ قاتل خاموش

سرپرست وزارت بهداشت: قیمت دارو باید اصلاح شود/می توان صنعت دارویی را یکساله دگرگون کرد

نصب نخستین دستگاه ماموگرافی در بیمارستان رازی سراوان

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 28/ 10/ 97

سرپرست وزارت بهداشت: قیمت داروها باید اصلاح شود/می توان صنعت دارویی کشور را در مدت یکسال دگرگون کرد

رژیم سلامتی که می تواند زندگی انسان ها و کره زمین را نجات دهد

استخدام تعدادی آقا جهت همکاری در فروشگاه مواد غذایی - تبریز

اردستان با کمبود پرستار روبرو است

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

پایش، حلقه مفقوده باقی مانده سموم در محصولات کشاورزی

یخزدگی در بلند مدت بافت خاک مازندران را تغییر می دهد

نمکی: با واردات دارو، صنعت داخلی را لگدمال کرده ایم

فشار خون بالا؛ قاتل خاموش

عروق خونی آزمایشگاهی به کمک درمان دیابت می آید

ثبت نام 20 تیم علوم پزشکی در مسابقات فوتسال قهرمانی دانشجویان/آخرین مهلت نام نویسی

دود دخانیات کودکان را دچار عفونت گوش می کند

هر آنچه باید درباره بیماری «اکستروفی مثانه» بدانید

معاون آموزشی وزارت بهداشت ابقا شد

لزوم ارتقای جایگاه بیماری های غیرواگیر در وزارت بهداشت

نصب نخستین دستگاه ماموگرافی در بیمارستان رازی سراوان

اصلاح مشروط قیمت دارو / لزوم همکاری پزشکان عمومی برای اجرای پزشک خانواده

5 کارستانی که قاضی زاده برای دانشگاه نباید می کرد!

معاون آموزشی وزارت بهداشت ابقا شد

ویتامین های واجب برای زنان

چگونه از ایجاد آرتریت جلوگیری کنیم؟

بلایی که بی خوابی شبانه بر سرتان می آورد

افراد سازگار سلامت روان بهتری دارند

کارگاه آموزشی انگل شناسی مالاریا در چابهار برگزار شد

کودکی که برای اولین بار صدای خواهر و مادرش را شنید +فیلم

تغییرات شگرف در انتظار چهره نظام سلامت دنیا/ ضرورت آینده پژوهی در حوزه سلامت

توصیه هایی برای زندگیِ بدون پلاستیک

نشت منواکسید کربن سه نفر را در آستارا مسموم کرد

حلقه مفقوده پایش باقی مانده سموم در محصولات کشاورزی

حضور سرپرست وزارت بهداشت در جلسه شورایعالی نظام پزشکی

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

تولید رگ های خونی انسان در آزمایشگاه

ارتباط بین بیماری شدید لثه با سرطان های ریه و روده

اولتیماتوم سازمان غذا و دارو به شرکت ها بدلیل توقف تولید برخی مواد اولیه

تجمیع بیمه های درمانی به صلاح کشور نیست

ارتباط مصرف نمک اضافی و افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل

تهیه اطلس بیماری های نادر ایران/ آغاز غربالگری از مدارس

درمان دیابت با تبدیل سلول های بنیادی به سلول های مولد انسولین

هفت روش برای بهبود حافظه

هفت روش برای بهبود حافظه