مطالب مرتبط:
چگونگی کاهش وزن و لاغری با زعفران
حرکات ورزشی پایه برای کاهش وزن
کاهش وزن و کنترل دیابت با یک قند طبیعی
حرکات پایه ای که به کاهش وزن کمک می کنند
محلول جوش شیرین برای کاهش وزن بنوشیم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 31 شهریور 1397 ساعت 08:352018-09-22پزشكي

اشتباهاتی که کاهش وزن شما را متوقف می کند


با 7 اشتباه بزرگ افراد در فرآیند کاهش وزن آشنا شوید.

- ممکن است شما نیز خود را برای کاهش وزن آماده کرده باشید.

به احتمال زیاد می دانید که کاهش وزن موفقیت آمیز بدین معنی است که تمامی موانع فیزیکی و ذهنی را از پیش روی خود بردارید.

روش های زیادی برای رسیدن به این هدف ممکن است وجود داشته باشد که خیلی از افراد نیز از آن آگاهی ندارند.

با وجود توصیه های متعدد و متفاوتی که وجود دارد جای هیچ شگفتی نیست که افراد سردرگم شوند.

یک متخصص کاهش وزن وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از طریق رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به هدف خود دست پیدا کنید.

در این مقاله قصد داریم چند مورد از اشتباهاتی که افراد به هنگام کاهش وزن مرتکب می شوند را بیان کنیم: شما غذای کافی نمی خورید کیرا ویلیلامز مربی کاهش وزن است.

او می گوید این اشتباه یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی است که معمولا خانم ها مرتکب می شوند.

او در این باره می گوید: اگر شما در طول روز ورزش کنید و حدود 2500 کالری بسوزانید اما تنها 1200 کالری مصرف کنید، بدن خود را مجبور می کنید که چربی ذخیره کند.

این کار نه تنها باعث کندتر شدن متابولیسم بدن شما می شود بلکه ساخت عضلات و ماهیچه ها را نیز سخت تر خواهد کرد.

از خوردن نترسید.

بشقاب خود را با کربوهیدرات های سالم (همچون میوه ها، سبزیجات و غلات کامل) ، پروتیین بدون چربی(همچون ماهی، بوقلمون، مرغ و توفو)، چربی های سالم (همچون آووکادو، روغن های طبیعی، آجیل ها و دانه ها) و نیز مقدار خوبی از سبزیجاتی با برگ سبز پر کنید.

خوردن 1800 تا 2000 کالری از غذاهای سالم باعث می شود سیری بیشتری داشته باشید و کمتر تنقلات مصرف نمایید.

همین امر نیز موجب کاهش وزن خواهد شد.

شما تنها تمرینات کاردیو انجام می دهید برخی از افراد فکر می کنند افزایش حجم ماهیچه ها باعث کاهش وزن می شود.

تمرینات کاردیو چربی بدن را می سوزاند اما کار زیادی برای ساخت عضلات نخواهد کرد.

بلند کردن وزنه به شما کمک می کند متابولیسم خود را سرعت ببخشید و چربی بیشتری بسوزانید.

علاوه بر تمرینات قلبی تمرینات وزنی را نیز انجام دهید.

انجام تمریناتی همچون کرانچ به مدت بیست دقیقه و دو الی سه بار در هفته می تواند به شما کمک کند.

ابتدا با وزنه های سبک تر یا موقعیت های ساده تر کار خود را شروع کنید اما به خاطر داشته باشید که برای قوی تر شدن باید چالش های خود را بیشتر کنید.

به خودتان می گویید رژیم هستید و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر می دهید کیت مارتینو متخصص و مربی کاهش وزن معتقد است افرادی که به دنبال کاهش وزن کوتاه مدت هستند نسبت به افرادی که دوست دارند نتایج پایدار دریافت و تغییرات طولانی مدت در خود ایجاد کنند، زمان سخت تری خواهند داشت.

زمانی که طرز فکر شما به سمت رژیم غذایی تغییر می کند، به احتمال زیاد در اواسط کار رژیم خود را رها کرده و به اهداف خود نخواهید رسید.

واژه رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و به هنگام تصمیم برای کاهش وزن، مطمئن شوید که به خوبی می دانید چه روشی در مورد شما کار می کند.

نکته کلیدی این است که سبک زندگی را پیدا کنید که نه تنها به شما کمک کند به خواسته خود برسید بلکه لذتبخش نیز باشد.

تنها در این شرایط است که به مسیر و هدف خود پایبند خواهید بود.

یک سیستم حمایتی خوب ندارید اگر به تنهایی کاری را شروع کنید، احتمال موفقیت بسیار کمتر از زمانی است که با اعضای خانواده یا دوستان خود گروهی را تشکیل می دهید.

این افراد می توانند به عنوان یک سیستم حمایتی برای شما عمل کنند.

مارتینو در این باره می گوید: اگر اعضای خانواده یا دوستان در کنار شما نباشند، پایبند بودن به تغییرات سبک زندگی بسیار دشوار خواهد بود.

از اعضای خانواده یا دوستان خود برای حمایت و پشتیبانی استفاده کنید.

اگر کسی را پیدا نکردید حداقل اجازه دهید عزیزان تان در مورد اهداف بزرگی که در سر دارید، اطلاعاتی داشته باشند و از آنها بخواهید حمایت تان کنند.

در این صورت آنها هدف شما را در ذهنشان حفظ خواهند کرد.

شما همچنین می توانید پلت فرم هایی را به صورت آنلاین بررسی کنید که در آن هزاران نفر به صورت مجازی یکدیگر را پشتیبانی، نصیحت و تشویق می کنند.

شما اهداف خاصی را تنظیم نمی کنید کلید موفقیت، شکست اهداف خسته کننده به مراحل کوچکی است که می توان آن را به راحتی مدیریت کرد.

به جای این که اهداف مبهم و دست نیافتنی داشته باشید، بهتر است رویکرد کاهش وزن خود را به چند مرحله کوچک تر تقسیم و تغییرات واقعی تر را دنبال کنید.

اهداف هوشمندانه ای داشته باشید.

به طور ایده آل اهداف شما باید خاص، قابل اندازه گیری، قابل دسترسی، واقعی و در یک محدوده زمانی خاص باشد.

به عنوان مثال ممکن است بخواهید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

در ماه بعدی تصمیم می گیرید به این عادت پایبند باشید و کربوهیدرات هایی همچون پاستا یا سیب زمینی را کمتر و به جای آن از سبزیجاتی با برگ سبز تند همچون اسفناج استفاده کنید.

هر کدام از این اهداف کوچک و دست یافتنی می تواند تغییرات سبک زندگی را پایدارتر کند.

تعداد کالری های سوزانده شده توسط ورزش را بیش از حد بزرگ می دانید برخی از افراد از تمرینات ورزشی عالی برای توجیه تصمیمات ضعیف خود استفاده می کنند.

اگر چه داشتن یک تمرین ورزشی در آغاز روز می تواند عالی باشد اما ممکن است در مورد مزایای آن بیش از حد اغراق کنید.

همین امر موجب می شود بیش از حد غذا بخورید و افزایش وزن داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که افزایش سطح تمرینات ورزشی می تواند سطح تقاضای شما به کالری را افزایش دهد.

باید اندازه وعده های غذایی را بررسی کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید.

در تلاش های خود ثابت قدم و پایدار نیستید این مورد یکی از بزرگ ترین موانعی است که سر راه افراد قرار می گیرد.

کاهش وزن قابل توجه تنها زمانی قابل دستیابی است که بدن شما به طور مداوم در معرض فعالیت های فیزیکی و رژیم غذایی مناسب قرار بگیرد.

همیشه به راه خود ادامه دهید.

ممکن است در اواسط راه خسته شوید اما باید ثابت قدم و پایدار باشید.

منبع: ایسنا
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - اشتباه - چربی - کالری - سبزیجات - سالم - غذاهای سالم - خوردن - کربوهیدرات - رژیم غذایی - بزرگ ترین - سبک زندگی - مصرف - مربی - غذای - بزرگ - رژیم - ورزش - مارتینو - افزایش - موفقیت - زندگی - توصیه - مقاله - ورزشی - آشنا - شروع - میوه - آجیل

آخرین اخبار سرویس:
گردن درد حاد چه علائمی دارد؟

6 علامت عجیب کاهش تستوسترون در بدن

آزمایشات و معاینات ضروری برای گروه های سنی مختلف

مضرات آبلیمو برای دندان که نمی دانستید

اگر ویتامین آ زیاد بخورید استخوان هایتان ترک می خورد

مهم ترین سرمایه انسان در زندگی چیست؟

آیا مصرف مکمل کلسیم بی خطر است؟

مواد غذایی که سلامت قلب را تهدید می کنند کدامند؟

قرص زاکسیم چیست؟ آشنایی با موارد مصرف و عوارض آن

بهترین آنتی بیوتیک های طبیعی برای فصل پاییز کدامند؟

ایران، بالاترین آمار سزارین در جهان

مشکلاتی که در اثر میگرن بروز می کنند

کاهش حمله قلبی ناشی از آلودگی هوا با متفورمین!

آیا واکنش مردان و زنان نسبت به استرس یکسان است؟

دلایل ابتلا به انحراف چشم و راهکارهای درمانی آن

کاهش وزن با مصرف این چند ماده خواکی

شیعیان نیجر بسته های غذایی میان نیازمندان توزیع می کنند

خطرات و عوارض آمپول نوروبیون چیست؟

کاهش گلبول های سفید خون خطرناک است؟

کبد خود را با این میوه نارنجی سه سوته پاکسازی کنید!

مشکل بی خوابیتان را با این روش حل کنید!

آیا میوه خطر دیابت را افزایش می دهد؟

ترفندهایی که جلوی پیر شدن شما را می گیرد!

چگونه از بوی بد دهان خلاص شویم؟

آیا میوه خطر دیابت را افزایش می دهد؟

ضربان قلب نامنظم و افزایش ریسک زوال عقل

راهکار بزرگان نظام سلامت پس از چهار سال شنیده شد بازگشت قاضی زاده به توصیه های طریقت منفرد

علائم بیماری سل چیست؟/چه افرادی بیشتر در معرض خطر سل هستند؟

دانه های روغنی بهتر از روغن زیتون

راههای بهبودرابطه جنسی

تنبلی چشم یا آمبلوپی چیست و چه تاثیری بر رشد مغز دارد؟

موادی شگفت انگیز برای از بین بردن شکنندگی ناخن

ماست برای صورت چه خواصی دارد؟

مکانیسم موثر در زایمان زودرس شناسایی شد

فال روزانه سه شنبه 24 مهر 1397

خطر وحشتناک مصرف خودسرانه «مکمل کلسیم»

دلایلی که سبب انحراف چشم می شود

حفاظت ژله رویال از اسپرم ها در برابر اثرات مخرب نیکوتین

سوءتغذیه در گیاهخواران با حذف پروتیین

افزایش تصادف در ایران با ابتلا به نوعی انگل

روزانه یک قاشق رب انار بخورید!

دست و پای سرد در مورد سلامتی چه می گویند؟

چربی سوزی با سالاد شیرازی

چگونه رنگ نوک سینه را صورتی کنیم؟

درمان تنبلی تخمدان در خانه

چگونه رنگ نوک سینه را صورتی کنیم؟

خلاص شدن از سرفه با جوشانده عناب

خوراکی هایی جهت بهبود گردش خون

هرگز سبزی و کاهو را با چاقو نبرید!

پیگیر رفع مشکلات بهداشتی حوزه انتخابیه هستم

چه کسانی باید واکسن آنفلوانزا بزنند؟

ماهی ها چه غذا هایی می خورند؟

داروها ها را چقدر می توان در خانه نگهداری کرد؟

مناسبت ترین مواد غذایی برای تغذیه کودکان کدامند؟

هوش مصنوعی گوگل سرطان را بهتر از انسان تشخیص می دهد

آب مروارید ؛ دلایل و علائم و راه درمان | چهار راهکار مهم برای مراقبت بیشتر از چشم

کاهش خطر ابتلا به سرطان کبد با آسپیرین

مراجعه 86 خوزستانی به بیمارستان در پی باران و گرد و غبار

اولین باران پاییزی و گرد و غبار خوزستان 86 نفر را راهی بیمارستان کرد

کاربرد ترازو در زندگی روزمره چیست؟

پسر پادشاه بحرین در مسابقات مرد آهنی

86 نفر با عارضه تنفسی به مراکز درمانی خوزستان مراجعه کردند

اگر چاق هستید تقصیر اجدادتان است!

این عادت های غلط به ناخن آسیب می زند

نور چشمی های کم بینا

جدیدترین وضعیت اختلال روان در ایران

20 حقیقت جالب درباره بدن انسان که کمتر کسی از آن ها باخبر است

مرکز بستر درمانی در لنده احداث می شود

جزییات حذف برخی دفترچه های بیمه

اگر چاق هستید تقصیر اجدادتان است!

تبریز بیدار: چشم و هم چشمی برای زیبا شدن

این سبزی ها را حتما بپزید

آگاهی و سواد سلامت مطالبات مردم را واقعی می کند

لکه های قرمز داخل چشم چه رازهایی درباره سلامت شما دارند؟

برای کاهش استرس روزانه از این راه حل استفاده کنید

علت زرد شدن ناگهانی برگ گیاهان

مبتلایان به بیماری ام اس چی بخورند؟

تنگی دریچه آئورت چیست و چگونه تشخیص داده می شود؟

جدیدترین وضعیت اختلال روان در ایران

آلزایمر را با شربتی خانگی فراری دهید+طرز تهیه

دلایلی که سبب انحراف چشم می شود

مسمومیتی که درمان و پادزهری ندارد

لاکچری ترین خودرو های سال 2018

چرا زایمان طبیعی بهتر از سزارین است؟

سرگیجه هنگام بلند شدن را جدی بگیرید!

حاشیه شهرها بستر مناسبی برای شیوع بیماری سل است

کارگاه آموزشی با موضوع سلامت و بهداشت قالیبافان در مهاباد

اتهام زدایی از لبنیات پرچرب

ایران، بالاترین آمار سزارین در جهان

لابیاپلاستی چیست و چگونه انجام می شود؟

شرایط برای فعالیت بشردوستانه پزشکان در کشور فراهم شود

حاشیه شهرها بستر مناسبی برای شیوع بیماری سل است

بالگردهای اورژانس در ایام اربعین اجازه تردد به عراق را دارند

جزییات حذف برخی دفترچه های بیمه

مراجعه 86 نفر با عارضه تنفسی به مراکز درمانی خوزستان

اعزام نخستین تیم درمانی هلال احمر در اربعین/ تحویل 200 تن دارو از امروز

قبل از مصرف خرما را بشویید!

بیشترین شیوع سل در استانهای سیستان و بلوچستان و گلستان

آموزش گریه در ژاپن

خواص لونگان ( چشم اژدها ) / مضرات لونگان / خواص لونگان برای سرماخوردگی

اشتباهاتی که کاهش وزن شما را متوقف می کند

اشتباهاتی که کاهش وزن شما را متوقف می کند