مطالب مرتبط:
با 12 ماده غذایی معجزه گر خوابی آرام و لذت بخش را تجربه کنید
ایران تیم با تجربه ای را به مسابقات قهرمانی جهان در آلمان می برد
کرانچار: برای کسب تجربه آمده بودیم / کره جنوبی برای طلا آمده است!
علی مطهری و هم طیفانش می خواهند راه به بن بست خورده را چندباره تجربه کنیم/ مذاکره مجدد با آمریکا، مزاحی بیش نیست
معلول: جنگ ما با پرسپولیس بر سر برد است / تجربه بازی کردن با تماشاچی و بدون هوادار را داریم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 30 شهریور 1397 ساعت 10:222018-09-21پزشكي

خوابی بی نظیر را تجربه کنید


خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می تواند عمر را هم زیاد کند و شادی بخش هم باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، - سلامت نیوز: خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می تواند عمر را هم زیاد کند و شادی بخش هم باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می توان آن را بهبود بخشید.

مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.

همیشه خوابیدن می تواند انرژی و تمرکز ازدست رفته را به بدن بازگرداند.

گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله ای را سپری کرده ایم، بازهم شب که می شود، خواب به چشممان نمی آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ تا راحت باشد یا نه، این یک واقعیت است که افراد بالغ شب ها به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

این در حالی است که 66 درصد از افراد هرگز این مقدار نمی خوابند و کمبود خواب دارند.

البته کم خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود.

اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه یافته در قرن 21 با آن روبرو هستند.

بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است.

به طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می کند و رعایت این نظم به راحت تر خوابیدن کمک می کند.

آن ها همچنین توصیه می کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می شوند، خودداری کنید.

برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین باره مشورت کنید.

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی آید.

تصویربرداری های مغزی نشان می دهد که در انسان ها هم مانند دلفین ها، پنگوئن ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می گیرند نیمی از مغز کم تر از نیم دیگر استراحت می کند.

این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می افتد.

می دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب هایی با جزییات بیشتر، فعال تر و احساسی تری را مشاهده می کنیم.

کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می تواند مسئله آفرین باشد؛ به طوری که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم تری در فرآیند خواب مشاهده می کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق وخو می شوند، حساسیت آن ها نسبت به درد بیشتر می شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می شوند.

مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل می کند.

ترکیباتی که در داروهای خواب آور یا ضد اضطراب ها مورداستفاده قرار می گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می کنند.

از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد.

محققان توصیه می کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه های خواب باید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟یکی از شایع ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک ترین آن ها هم به شمار می رود، وقفه تنفسی انسدادی است.

در این حالت، ماهیچه های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می شوند که تنفس را مسدود می کند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می شود.

درصورتی که چنین عارضه ای به موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می دهد.

مبتلایان به این عارضه به طور خودکار از خواب بیدار می شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می شوند چیزی به خاطر نمی آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب ها متوجه خرخر او موقع خواب می شوند.

اما محققان بر این باورند افرادی که به تنهایی زندگی می کنند نیز می توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می کند.

چگونه از مصرف کافیین مخفی خودداری کنیم؟کافیین یکی از اصلی ترین عوامل تغدیه ای ایجاد اختلال در خواب است.

این در حالی است که عده ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی شناسند و بی خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی ها و قهوه نیز کافیین بالایی دارند، آنها را بی احتیاط مصرف می کنند.

کافیین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می شود.

چگونه با بی خوابی مزمن مبارزه کنیم؟گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی خوابی وجود دارد.

اما بی خوابی معمولا عادت های بدی را به دنبال خود می آورد.

اغلب مردم تصور می کنند که اگر شب ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می آید که خارج از کنترل انسان است.

یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.

درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه ها برای درمان بی خوابی به شمار می رود که خطرات و عوارض جانبی قرص ها و داروهای خواب آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می گیرد.

با خوابیدن مبارزه کنیدگاهی در موقعیتی قرار می گیرید که بسیار احساس خستگی می کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید.

برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید: موسیقی بنوازید.

این کار در واقع، مغز را گول می زند که بهتر کار کند و کم تر احساس خستگی کند.

بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید.

بدن انسان نشانه های بیدار ماندن را از نور دریافت می کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب آلودگی کنید.

آب بنوشید.

کمبود آب در بدن خواب آلودگی را تشدید می کند.

ورزش کنید.

انجام فعالیت های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می کند و هورمون هایی را ترشح می کند که به شما انرژی می دهد.

مغزتان را تحریک کنید.

ملالت و بی حوصلگی، خستگی را تشدید می کند.

در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله ای مطالعه کنید.

برای دسترسی به مجله Readers Digest فایل پیوست را ملاحظه فرمایید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - خوب خوابیدن - سلامت نیوز - سلامت - پزشک - پزشکان - نیوز - تصویربرداری - گزارش - بیدار شدن - بزرگ ترین - خانه - مصرف - شادی - عادت - هایی - انسان ها - حیات وحش - کم خوابی - آلزایمر - استراحت - حیوانات - بهترین - واقعیت - حساسیت - برنامه - پنگوئن - بهداشت - درمان

آخرین اخبار سرویس:
مهم ترین عامل سرطان پروستات در بدن این مردان است!

نکته مهم درباره واکسن آنفلوانزا برای زائران اربعین

فرمول غذایی در برابر آلرژی های فصلی

کدام کیست سینه یعنی سرطان؟

با “بوی بد دهان” بچه ها چه کنیم

کاری که هر زن باید بعد از نزدیکی انجام دهد

پشت پرده ارگاسم در خواب

عوارض باورنکردنی خود ارضایی

تاثیر محیط اطراف روی طعم غذا

زگیل تناسلی می تواند موجب اختلال ادراری شود

افزایش ابتلا به افسردگی با مصرف فست فودها

راهکارهایی برای تقویت حافظه

تخت خوابتان را مرتب نکنید

موهای خود را با این گیاه تقویت کنید

کاهش وزن چشم گیر با این کلم

جهش ژنتیکی در رحم، عامل زوال عقل در کهنسالی است

از بین بردن خط اخم بین دو ابرو

ورود مراجع قضایی به فروش دارو در سوپرمارکت ها

قوی ترین آنتی بیوتیک طبیعی برای درمان انواع عفونت

کاربردهای بی نظیر پوست پیاز که نمی دانستید!

اگر گلودرد دارید بستنی بخورید!

ایست ناگهانی قلب چطور باعث مرگ می شود ؟

نابودی کامل موها با بدترین عادات روزانه خانم ها!

کدامیک از دانه های روغنی لاغر شدن ما کمک می کنند؟

لذت خواب دیدن؛ چرا تنها بعضی از رویاهایمان را به خاطر می آوریم؟

تاثیر معجزه آسای تغذیه بر استحکام استخوان ها

پاکسازی دستگاه گوارش با این خاک معجزه کننده

11 قانون طلایی طب سنتی برای غذا خوردن

خطرات پاییز برای سلامتی

با این روش از سر رفتن غذای خود جلوگیری کنید

5 خاصیت پاییزی مصرف دارچین

اگر زیاد موسیقی گوش می کنید، بخوانید

فست فود ریسک افسردگی را افزایش می دهد

تمیز بخوابید تا چین نخورید

جنجال شمشیر های روی درب کنسولگری عربستان

به جای مولتی ویتامین ها این خوشمزه ها را بخورید

غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

با این قرص موهای پرپشت و براق داشته باشید!

پرخاصیت ترین میوه پاییزی

کمر درد را به سادگی درمان کنید

عفونت دندان را سه سوته درمان کنید

طرز تهیه ماهی شکم پر در فر

مواد خوراکی مفید برای دوری از سوزش معده

یک رژیم غذایی فوق العاده برای پیشگیری از سرطان سینه

مواد خوراکی مفید برای دوری از سوزش معده

کمک تحصیلی دانشجویان به دانش آموزان در سمنان

دانستنی های تغذیه ای درباره تخم مرغ آب پز

اگر گلودرد دارید بستنی بخورید!

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

مراکز شیمی درمانی استاندارد شدند/راهنمای درمانی 12 داروی پرهزینه سرطان منتشر شد

840 بیمار خاص زیر چتر بیمه سلامت

اشک عروس سلطنتی در استرالیا

مسمومیت بیش از 100 دانشجو در دانشگاه بجنورد

جراحی بیمار سرطانی توسط 4 ربات +تصاویر

10 خاصیت اثبات شده ی چای سبز / از کاهش وزن تا کاهش ریسک ابتلا به سرطان

20 روش برای راحت شدن از بوی بد دهان

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

افزایش سروتونین چه ارتباطی با بهبود خلق و خو دارد؟

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

مبتلایان دیستروفی چشم انتظار حمایت خیران

درمان بیماری ها با همکاری پزشکان و متخصصین طب سنتی ایرانی

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

از برگ چه گیاهانی به عنوان غذا استفاده می کنیم؟

خارج کردن 120 کرم 25 سانتی از معده بیمار+عکس

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

نوزاد عجول داخل آمبولانس در اورژانس 115 ایرانشهر به دنیا آمد

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

نوزاد عجول داخل آمبولانس در اورژانس 115 ایرانشهر به دنیا آمد

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

خودرمانی؛ درمان بیماری یا درمانی بیماری زا

روزیاتو: پاسخ دندانپزشکان به 8 سوال مهم و متداول شما در مورد سلامت دندان

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

اهدای کبد بیمار مرگ مغزی به فرد نیازمند در شیراز

وزیر بهداشت به درخواست قهرمان اصفهانی موافقت کرد

اعزام گروه جهادی پزشکی محبان الزهراء به روستاهای محروم ملارد

طول عمر انسان بیشتر از 120 سال می شود؟

انفجار یک بیماری در ایران

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

قرص پنتوکسی فیلین و درمان ناباروری مردان

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

جان سپردن سه نفر از هفت خدمه کشتی باری ایرانی

اتفاقی ترسناک در آسمان لس آنجلس

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

نجات جان بیماران با حسگر پوشیدنی کاغذی

نقش باکتری های روده در خطر ابتلا به ام اس

سفید شدن زودرس موها نشانه این 5 بیماری است

راهکاری جدید برای مقابله با باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک

ساخت فانوس با کدو تنبل غول پیکر +عکس

انفجار یک بیماری در ایران

طول عمر انسان بیشتر از 120 سال می شود؟

خوابی بی نظیر را تجربه کنید

خوابی بی نظیر را تجربه کنید