مطالب مرتبط:
با 12 ماده غذایی معجزه گر خوابی آرام و لذت بخش را تجربه کنید
ایران تیم با تجربه ای را به مسابقات قهرمانی جهان در آلمان می برد
کرانچار: برای کسب تجربه آمده بودیم / کره جنوبی برای طلا آمده است!
علی مطهری و هم طیفانش می خواهند راه به بن بست خورده را چندباره تجربه کنیم/ مذاکره مجدد با آمریکا، مزاحی بیش نیست
معلول: جنگ ما با پرسپولیس بر سر برد است / تجربه بازی کردن با تماشاچی و بدون هوادار را داریم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 30 شهریور 1397 ساعت 10:222018-09-21پزشكي

خوابی بی نظیر را تجربه کنید


خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می تواند عمر را هم زیاد کند و شادی بخش هم باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، - سلامت نیوز: خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می تواند عمر را هم زیاد کند و شادی بخش هم باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می توان آن را بهبود بخشید.

مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.

همیشه خوابیدن می تواند انرژی و تمرکز ازدست رفته را به بدن بازگرداند.

گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله ای را سپری کرده ایم، بازهم شب که می شود، خواب به چشممان نمی آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ تا راحت باشد یا نه، این یک واقعیت است که افراد بالغ شب ها به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

این در حالی است که 66 درصد از افراد هرگز این مقدار نمی خوابند و کمبود خواب دارند.

البته کم خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود.

اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه یافته در قرن 21 با آن روبرو هستند.

بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است.

به طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می کند و رعایت این نظم به راحت تر خوابیدن کمک می کند.

آن ها همچنین توصیه می کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می شوند، خودداری کنید.

برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین باره مشورت کنید.

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی آید.

تصویربرداری های مغزی نشان می دهد که در انسان ها هم مانند دلفین ها، پنگوئن ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می گیرند نیمی از مغز کم تر از نیم دیگر استراحت می کند.

این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می افتد.

می دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب هایی با جزییات بیشتر، فعال تر و احساسی تری را مشاهده می کنیم.

کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می تواند مسئله آفرین باشد؛ به طوری که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم تری در فرآیند خواب مشاهده می کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق وخو می شوند، حساسیت آن ها نسبت به درد بیشتر می شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می شوند.

مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل می کند.

ترکیباتی که در داروهای خواب آور یا ضد اضطراب ها مورداستفاده قرار می گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می کنند.

از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد.

محققان توصیه می کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه های خواب باید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟یکی از شایع ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک ترین آن ها هم به شمار می رود، وقفه تنفسی انسدادی است.

در این حالت، ماهیچه های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می شوند که تنفس را مسدود می کند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می شود.

درصورتی که چنین عارضه ای به موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می دهد.

مبتلایان به این عارضه به طور خودکار از خواب بیدار می شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می شوند چیزی به خاطر نمی آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب ها متوجه خرخر او موقع خواب می شوند.

اما محققان بر این باورند افرادی که به تنهایی زندگی می کنند نیز می توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می کند.

چگونه از مصرف کافیین مخفی خودداری کنیم؟کافیین یکی از اصلی ترین عوامل تغدیه ای ایجاد اختلال در خواب است.

این در حالی است که عده ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی شناسند و بی خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی ها و قهوه نیز کافیین بالایی دارند، آنها را بی احتیاط مصرف می کنند.

کافیین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می شود.

چگونه با بی خوابی مزمن مبارزه کنیم؟گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی خوابی وجود دارد.

اما بی خوابی معمولا عادت های بدی را به دنبال خود می آورد.

اغلب مردم تصور می کنند که اگر شب ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می آید که خارج از کنترل انسان است.

یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.

درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه ها برای درمان بی خوابی به شمار می رود که خطرات و عوارض جانبی قرص ها و داروهای خواب آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می گیرد.

با خوابیدن مبارزه کنیدگاهی در موقعیتی قرار می گیرید که بسیار احساس خستگی می کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید.

برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید: موسیقی بنوازید.

این کار در واقع، مغز را گول می زند که بهتر کار کند و کم تر احساس خستگی کند.

بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید.

بدن انسان نشانه های بیدار ماندن را از نور دریافت می کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب آلودگی کنید.

آب بنوشید.

کمبود آب در بدن خواب آلودگی را تشدید می کند.

ورزش کنید.

انجام فعالیت های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می کند و هورمون هایی را ترشح می کند که به شما انرژی می دهد.

مغزتان را تحریک کنید.

ملالت و بی حوصلگی، خستگی را تشدید می کند.

در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله ای مطالعه کنید.

برای دسترسی به مجله Readers Digest فایل پیوست را ملاحظه فرمایید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - خوب خوابیدن - سلامت نیوز - سلامت - پزشک - پزشکان - نیوز - تصویربرداری - گزارش - بیدار شدن - بزرگ ترین - خانه - مصرف - شادی - عادت - هایی - انسان ها - حیات وحش - کم خوابی - آلزایمر - استراحت - حیوانات - بهترین - واقعیت - حساسیت - برنامه - پنگوئن - بهداشت - درمان

آخرین اخبار سرویس:
«زار» مثل بیماری قند می ماند!

از بین بردن لکه های صورت با تکه های یخ در 3 روز

مراقب اختلال جریان خون به بدنتان باشید+ پیشگیری

10 عامل اختلال در خواب

تاثیر شگفت انگیز ورزش شنا بر بدن! +اینفوگرافی

دفع سنگ کلیه با میوه ای شگفت انگیز

با هسته ی این میوه پوستتان جوان می ماند

با مصرف این مواد غذایی افسردگی را از بین ببرید

راز هایی عجیب که عادات غذایی درباره شخصیت ما فاش می کنند!

سیب زمینی سرخ کرده یا بمب نشاسته؟

مصرف بادام موجب بهبود کلسترول می شود

بهترین شیوه غلبه بر آلرژی که از آن بی خبر هستید

جوان سازی پوست با سلول های فیبروبلاست در کشور

وزارت بهداشت از طرح باشگاه های مثبت ایدز خارج نشده است

جوان سازی پوست با سلول های فیبروبلاست در کشور

این مادرها فرزندانی زیبا به دنیا می آورد

آیا روغن زیتون برای پخت و پز مناسب است؟

سازمان غذا و دارو از مهناز افشار شکایتی ندارد

ریسک بالای وقوع سکته در پی مصرف داروی ام اس

هشدار های ایمنی در استفاده از وسایل گاز سوز +اینفوگرافی

برای سلامت مغز این نکات را رعایت کنید

اینفوگرافی / نگاهی به وضعیت اقتصاد سلامت در ایران

وزارت بهداشت به رغم انتقاد، از خانم بازیگر شکایتی نکرده است

وقتی هورمون مردانه در خانم ها بالا می رود

شما به کدام یک مبتلا هستید، افسردگی یا افسرده حالی؟

مصرف بادام موجب بهبود کلسترول می شود

سلامت پوست دست و پا با درمان های خانگی

ویروسی که بیش از HIV قربانی می گیرد

بروز سالانه 110 هزار مورد جدید سرطان در کشور

افزایش بیماری های ریوی به دلیل تشدید آلودگی هوا و آنفلوآنزا

آیا مصرف قرص کلداکس عوارض دارد؟

با انجام این دوکار دیابت نگیرید

ورم دست علت بسیاری از بیماری هاست

از عوارض قرص آهن چه می دانید؟

از علت تا درمان کچلی سکه ای

خطر مرگ برای بزرگ سالانی که بیش از 8 ساعت می خوابند

واکنش وزارت بهداشت به احضار مهناز افشار به دادگاه

آیا عسل دیابتی داریم؟

اضافه شدن 1000 دستگاه دیالیز برای بیماران کلیوی تا پایان سال

عوارض خطرناکی که با تاتو کردن به وجود می آیند

ویتامین های مفید برای خشکی چشم

غلبه بر ترس و درد با دروغی که بدن باور می کند

اگر همخانه مریض دارید، هوا را ضدعفونی کنید!

نشانه هایی که به شما می گوید شپش دارید!

تنها 15 دقیقه برای محافظت از دندان ها

این مواد غذایی را صبح بخوریم یا شب؟

فرمول پروتیینی برای کاهش وزن

5 ویتامین موردنیاز بدنتان در زمستان

وزارت بهداشت به رغم انتقاد، از خانم بازیگر شکایتی نکرده است

رابطه مصرف داروی ام اس با وقوع سکته

فواید بی نظیر روغن اسطوخودوس را بشناسید

دو آنتی بیوتیک قوی برای درمان سرماخوردگی

توده 5 کیلویی از شکم بیمار سردشتی با موفقیت خارج شد

بیماری های التهابی روده و خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان

سازمان غذا و دارو: شکاینی از مهناز افشار بخاطر تبلیغ دارو نشده

وزارت بهداشت شکایتی از مهناز افشار نکرده است

سخنگوی سازمان غذا و دارو: وزارت بهداشت شکایتی از مهناز افشار نکرده است

وزارت بهداشت از مهناز افشار شکایتی نکرده است

وزارت بهداشت به رغم انتقاد، از خانم بازیگر شکایتی نکرده است

5 ویتامین موردنیاز بدنتان در زمستان

وزارت بهداشت به رغم انتقاد، از خانم بازیگر شکایتی نکرده است

زود خوابیدن، پرشی کوچک اما مهم بسوی سلامتی

وزارت بهداشت به رغم انتقاد، از خانم بازیگر شکایتی نکرده است

شیمی درمانی با لیموترش

عادت عجیب ذخیره دارو در ایرانی ها!

چاقی و پیری در انتظار این افراد

توسعه فرهنگی زیر ساخت پیشرفت کشور است

درمان سریع سرفه و گلودرد

علت درد ستون فقرات ؛ هر مهره یک نشانه

8 نسخه قوی برای درمان واریس در مدت کوتاه

چگونه ویزای پزشکی بگیریم؟

شنیدن صدای زنگ در گوش چه زمانی نگران کننده است؟

علایم شایع بیماری کبد کدامند؟

رابطه تغذیه دختران نوجوان با داشتن فرزندان سالم

مراحل تشخیص و روش های سریع درمان انگل کودکان

علائم و راههای درمان سرطان ریه

برگزاری نشست کمیته ارتقاء کمی و کیفی برنامه ایراپن در بهارستان

دانلود پاورپوینت مسکن سالم

توسعه فرهنگی زیر ساخت پیشرفت کشور است

8 کاری که زنان بعد از رابطه جنسی باید انجام دهند

خواص گوشت شترمرغ را ندانید باخته اید!

آنچه زنان و مردان باید در مورد عوارض رادیولوژی بدانند

توسعه فرهنگی زیر ساخت پیشرفت کشور است

تنها 15 دقیقه برای محافظت از دندان ها

مراکز بهداشت خراسان شمالی کمبود روانشناس دارد

عواقب پاک نکردن آرایش صورت قبل از خواب

فرمول پروتیینی برای کاهش وزن

سالانه 2250 میلیارد تومان هزینه درمان بیماران تصادفی می شود

حوزه درمان البرز نیازمند نظارت ویژه است

روزیاتو: عادت های غذایی ما رازهای زیادی را درباره شخصیت ما آشکار می کنند

روزیاتو: 8 عضو کوچک اما حیاتی بدن انسان که کمتر کسی کاربرد آن ها را می داند

در روزهای آلوده شیر پروبیوتیک بنوشید

تشخیص حمله قلبی یک ماه پیش از وقوع آن

دمنوشی برای درمان فوری سرماخوردگی در یک روز

کبدتان را با این چای بیمه کنید

کیفیت آب آشامیدنی روستاهای آبادان مطلوب نیست

538 واحد متخلف در شهرستان ری پلمب شد

دردی که 10 برابر بدتر از زایمان است

ریشه کنی دیابت با چند دانه ریز

شاخص های سلامت یزد از رتبه های خوبی در کشور برخوردار است

خوابی بی نظیر را تجربه کنید

خوابی بی نظیر را تجربه کنید