مطالب مرتبط:
11 توصیه برای پیشگیری از سرطان
11 توصیه برای پیشگیری از سرطان
11 توصیه برای پیشگیری از سرطان
11 توصیه برای پیشگیری از سرطان
11 توصیه برای پیشگیری از سرطان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 29 شهریور 1397 ساعت 06:202018-09-20پزشكي

11 توصیه برای پیشگیری از سرطان


 حفظ وزن مناسب در محدوده شاخص توده بدنی سالم، یکی از مهم ترین اقداماتی است که می توان برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، همچنین پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 انجام داد.

- ": وزن مناسب هر فرد به قد وی بستگی دارد.

BMI عددی است که از نسبت وزن به مجذور قد محاسبه می شود.

به طور کلی هر چه این عدد بالاتر باشد، فرد دچار تجمع مقدار چربی بیشتری در بدن است.

از BMI به عنوان یک شیوه غربالگری درباره احتمال تاثیر وزن در مشکلات سلامتی همچون بیماری های قلبی، دیابت و سرطان استفاده می شود.

روش دستیابی و وزن بدنی مناسب، ایجاد تعادل بین میزان انرژی دریافتی (غذا و نوشیدنی ها) با انرژی مصرفی (فعالیت بدنی) است.

روش دیگر برای بررسی وزن مناسب، اندازه گیری دور کمر است.

اندازه مناسب برای زنان کمتر از 80 سانتی متر و برای مردان کمتر از 94 سانتیمتر است.

با تجمع چربی در دور کمر، هورمون استروژن وارد جریان خون می شود و سطح سایر هورمون ها نیز افزایش می یابد که برای بدن مضر است.

تجمع چربی دور کمر ارتباط قوی با سرطان پستان (در زنان یائسه)، سرطان روده بزرگ، لوزالمعده و رحم دارد.

روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید بالغین باید حداقل روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید و بیشتر از فعالیت های روزمره در پنج روز هفته یا بیشتر داشته باشند.

در صورت امکان، فعالیت بدنی به مدت 45 تا 60 دقیقه توصیه می شود.

کودکان و نوجوانان نیز حداقل روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در پنج روز هفته یا بیشتر داشته باشند.

فعالیت بدنی به هر شکلی، خطر سرطان را کاهش می دهد.

علاوه بر این موجب تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی دستگاه گوارش شده و از وزن گیری جلوگیری می کند.

مصرف فرآورده های قندی را محدود کنید مصرف نوشیدنی های حاوی قند و غذاهای پر انرژی نظیر غذاهای فرآوری شده با قند و چربی بالا از جمله نوشیدنی های حاوی قند مانند انواع کولاها، آبمیوه های صنعتی و غذاها یا میان وعده های پر انرژی مانند پیتزا، مواد غذایی سرخ شده، شکلات و شیرینی را محدود کنید.

مصرف آجیل، دانه ها و برخی روغن های گیاهی در مقادیر کم مفید است.

سبزی و میوه بخورید مصرف موادی مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل خطر سرطان را کاهش می دهد.

این مواد به دلیل آب زیادی که دارند احساس سیری ایجاد می کنند و روش خوبی برای حفظ وزن مناسب هستند.

زمانی که غذایی را آماده می کنید بهتر است دو سوم بشقاب شما حاوی غذاهای گیاهی، غلات کامل و حبوبات باشد.

مصرف گوشت قرمز را محدود کنید مصرف گوشت قرمز را (حداکثر 500 گرم گوشت قرمز پخته شده در هفته) محدود کنید و از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند گوشت های دودی شده، نمک سود شده، سوسیس و کالباس پرهیز کنید.

پرهیز از غذاهای شور و فرآوری شده با نمک مصرف زیاد نمک، خطر سرطان معده را افزایش می دهد و همچنین باعث افزایش فشار خون می شود.

میزان نمک مصرفی روزانه نباید بیشتر از 2.

4 گرم باشد.

غذاهای آماده، سس، نان و حتی خوراکی های شیرین مانند کلوچه های صنعتی حاوی نمک هستند.

بهتر است از غذاهای خانگی که با مواد تازه درست شده اند استفاده کنید و به تدریج میزان نمک برای پخت غذا را کاهش دهید و به جای آن از ادویه، سیر و آبلیمو استفاده کنید.

رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید بدانید که مکمل ها جایگزین مواد غذایی مناسب نیستند.

برخی مکمل ها مانند ویتامین دی در شرایط خاص توسط پزشک برای افراد بالای 50 سال، افرادی که گوشت مصرف نمی کنند، زنان باردار و .

تجویز می شوند.

تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر تا 6 ماهگی شیردهی می تواند به پیشگیری از سرطان پستان کمک کند و همچنین باعث جلوگیری از چاقی دوره نوزادی و چاقی در سنین بالاتر می شود.

افراد بالغی که اضافه وزن زیادی دارند بیشتر در معرض ابتلا به سرطان هستند.

پرهیز از مصرف الکل مصرف الکل خطر سرطان های دهان، حلق، حنجره، مری، پستان و روده را افزایش می دهد.

عدم استعمال دخانیات بنا بر اعلام مرکز جامع سرطان، سیگار نکشید و تنباکو استفاده نکنید.

مصرف تنباکو به هرشکلی خطر سرطان را افزایش می دهد.

تنباکو مهم ترین عامل سرطان ریه و موثر در بروز سرطان های دهان، حلق، حنجره، مری، لوزالمعده، دهانه رحم، کلیه و مثانه است.

خطر ابتلا به سرطان در افراد سیگاری که الکل مصرف می کنند، بیشتر است.

بیماران سرطانی که بهبود یافته اند نیز باید به توصیه های پیشگیری در زمینه تغذیه، حفظ وزن مناسب و فعالیت بدنی عمل کنند.


کلید واژه ها: سرطان - مصرف - بیماری های قلبی - انرژی - غذاهای فرآوری شده - چربی - پیشگیری از سرطان - پر انرژی - پیشگیری - روغن های گیاهی - کاهش - بیماری - گوشت - میوه - تجمع - دستگاه گوارش - سیستم ایمنی - اندازه گیری - شکلات - گیاهی - دیابت - توصیه - مواد غذایی - نوجوانان - سبزی - زنان - آبمیوه - کودکان - افزایش - حبوبات

آخرین اخبار سرویس:
مهم ترین عامل سرطان پروستات در بدن این مردان است!

نکته مهم درباره واکسن آنفلوانزا برای زائران اربعین

فرمول غذایی در برابر آلرژی های فصلی

کدام کیست سینه یعنی سرطان؟

با “بوی بد دهان” بچه ها چه کنیم

کاری که هر زن باید بعد از نزدیکی انجام دهد

پشت پرده ارگاسم در خواب

عوارض باورنکردنی خود ارضایی

تاثیر محیط اطراف روی طعم غذا

زگیل تناسلی می تواند موجب اختلال ادراری شود

افزایش ابتلا به افسردگی با مصرف فست فودها

راهکارهایی برای تقویت حافظه

تخت خوابتان را مرتب نکنید

موهای خود را با این گیاه تقویت کنید

کاهش وزن چشم گیر با این کلم

جهش ژنتیکی در رحم، عامل زوال عقل در کهنسالی است

از بین بردن خط اخم بین دو ابرو

ورود مراجع قضایی به فروش دارو در سوپرمارکت ها

قوی ترین آنتی بیوتیک طبیعی برای درمان انواع عفونت

کاربردهای بی نظیر پوست پیاز که نمی دانستید!

اگر گلودرد دارید بستنی بخورید!

ایست ناگهانی قلب چطور باعث مرگ می شود ؟

نابودی کامل موها با بدترین عادات روزانه خانم ها!

کدامیک از دانه های روغنی لاغر شدن ما کمک می کنند؟

لذت خواب دیدن؛ چرا تنها بعضی از رویاهایمان را به خاطر می آوریم؟

تاثیر معجزه آسای تغذیه بر استحکام استخوان ها

پاکسازی دستگاه گوارش با این خاک معجزه کننده

11 قانون طلایی طب سنتی برای غذا خوردن

خطرات پاییز برای سلامتی

با این روش از سر رفتن غذای خود جلوگیری کنید

5 خاصیت پاییزی مصرف دارچین

اگر زیاد موسیقی گوش می کنید، بخوانید

فست فود ریسک افسردگی را افزایش می دهد

تمیز بخوابید تا چین نخورید

جنجال شمشیر های روی درب کنسولگری عربستان

به جای مولتی ویتامین ها این خوشمزه ها را بخورید

غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

با این قرص موهای پرپشت و براق داشته باشید!

پرخاصیت ترین میوه پاییزی

کمر درد را به سادگی درمان کنید

عفونت دندان را سه سوته درمان کنید

طرز تهیه ماهی شکم پر در فر

مواد خوراکی مفید برای دوری از سوزش معده

یک رژیم غذایی فوق العاده برای پیشگیری از سرطان سینه

مواد خوراکی مفید برای دوری از سوزش معده

کمک تحصیلی دانشجویان به دانش آموزان در سمنان

دانستنی های تغذیه ای درباره تخم مرغ آب پز

اگر گلودرد دارید بستنی بخورید!

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

مراکز شیمی درمانی استاندارد شدند/راهنمای درمانی 12 داروی پرهزینه سرطان منتشر شد

840 بیمار خاص زیر چتر بیمه سلامت

اشک عروس سلطنتی در استرالیا

مسمومیت بیش از 100 دانشجو در دانشگاه بجنورد

جراحی بیمار سرطانی توسط 4 ربات +تصاویر

10 خاصیت اثبات شده ی چای سبز / از کاهش وزن تا کاهش ریسک ابتلا به سرطان

20 روش برای راحت شدن از بوی بد دهان

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

افزایش سروتونین چه ارتباطی با بهبود خلق و خو دارد؟

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

مبتلایان دیستروفی چشم انتظار حمایت خیران

درمان بیماری ها با همکاری پزشکان و متخصصین طب سنتی ایرانی

چربی سوزی واقعی را با خوردن روزانه یک قاشق از این ماده تجربه کنید

از برگ چه گیاهانی به عنوان غذا استفاده می کنیم؟

خارج کردن 120 کرم 25 سانتی از معده بیمار+عکس

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

نوزاد عجول داخل آمبولانس در اورژانس 115 ایرانشهر به دنیا آمد

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

نوزاد عجول داخل آمبولانس در اورژانس 115 ایرانشهر به دنیا آمد

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

خودرمانی؛ درمان بیماری یا درمانی بیماری زا

روزیاتو: پاسخ دندانپزشکان به 8 سوال مهم و متداول شما در مورد سلامت دندان

افزایش 47 درصدی پوشش بیماران خاص در بیمه سلامت خراسان رضوی

اهدای کبد بیمار مرگ مغزی به فرد نیازمند در شیراز

وزیر بهداشت به درخواست قهرمان اصفهانی موافقت کرد

اعزام گروه جهادی پزشکی محبان الزهراء به روستاهای محروم ملارد

طول عمر انسان بیشتر از 120 سال می شود؟

انفجار یک بیماری در ایران

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

قرص پنتوکسی فیلین و درمان ناباروری مردان

ممانعت از خروپف شبانه با قراردادن توپ تنیس در کمر

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

جان سپردن سه نفر از هفت خدمه کشتی باری ایرانی

اتفاقی ترسناک در آسمان لس آنجلس

ارتباط فشار خون دوران بارداری با زوال عقل

رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

این 6 راه را برای سلامتی دهان و دندان را جدی بگیرید!

ارایه خدمات تخصصی به زنان در 28 بیمارستان در سطح کشور

نجات جان بیماران با حسگر پوشیدنی کاغذی

نقش باکتری های روده در خطر ابتلا به ام اس

سفید شدن زودرس موها نشانه این 5 بیماری است

راهکاری جدید برای مقابله با باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک

ساخت فانوس با کدو تنبل غول پیکر +عکس

انفجار یک بیماری در ایران

طول عمر انسان بیشتر از 120 سال می شود؟

11 توصیه برای پیشگیری از سرطان

11 توصیه برای پیشگیری از سرطان