مطالب مرتبط:
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 23 شهریور 1397 ساعت 23:402018-09-14پزشكي

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن


- یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز استیکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است.

این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

ورزش و فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است زیرا سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و به چربی سوزی هنگام استراحت نیز کمک می کند.

به گزارش"استپ تو هلث"، کاهش وزن روندی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد.

در شرایطی که رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر نتایج برنامه کاهش وزن شما تاثیرگذار باشند.

از آنجایی که به طور معمول تمایل داریم تا در مدت زمانی کوتاه وزن اضافی خود را کاهش دهیم، افراد بسیاری دنبال کردن رژیم های غذایی سخت و محدود کننده را در دستور کار خود قرار می دهند که می تواند شرایطی خطرناک را رقم بزند.

اگرچه این قبیل رژیم های غذایی به کاهش وزن کمک می کنند، اما تقریبا همواره یک سری از پیامدهای سلامت منفی را نیز به همراه دارند.

در این میان، نکات و ترفندهایی برای کاهش وزن وجود دارند.

اگرچه آنها روش هایی معجزه آسا برای کاهش وزن نیستند، اما افزودنشان به زندگی روزانه می تواند برای افرادی که با اضافه وزن و چاقی در نبرد هستند، مفید باشد.

خوردن صبحانه ای سالم صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم و اصلی روزانه است.

اگرچه افراد بسیاری به اهمیت این وعده غذایی توجهی ندارند، اما مشخص شده است که گزینه ای مهم و مفید برای کاهش وزن محسوب می شود.

نخستین وعده غذایی روز، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت روزانه را در اختیار بدن شما قرار می دهد.

خوردن صبحانه گوارش را تحریک می کند و اضطراب غذایی را کاهش می دهد.

به لطف انرژی که در اختیار بدن قرار می گیرد، صبحانه سوخت و ساز را تقویت کرده و از این رو، به چربی سوزی کمک می کند.

نوشیدن آب بین وعده های غذایی یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است.

این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

آب، افرون بر نقشی که در عملکردهای کلیدی سلامت دارد، به پالایش خون کمک می کند.

همچنین، این نوشیدنی به دفع سموم که می تواند بر فعالیت سوخت و ساز بدن شما اثرگذار باشد، کمک می کند.

آب فاقد کالری است و به احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر و افزایش شادابی کمک می کند.

ورزش کردن فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه هایی است که در کنار رژیم غذایی می توانید برای کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید.

ورزش سطوح انرژی بدن شما را افزایش می دهد که به سوزاندن کالری های مازاد کمک می کند.

هر نوع ورزشی سوخت و ساز را تحریک می کند.

شما می توانید از برنامه های ورزشی که شامل تمرینات قلبی عروقی (هوازی) و کار با وزنه می شوند، فواید بیشتری دریافت می کنید.

در حالت ایده آل، باید حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید.

نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنیدمصرف هرچه بیشتر میوه ها و سبزی ها مصرف میوه ها و سبزی ها فواید بسیاری را برای بدن انسان به همراه دارد.

آنها به طور معمول گزینه هایی کم کالری هستند و همچنین منابع مهمی برای مواد مغذی ضروری که در کاهش وزن نقش دارند، محسوب می شوند.

مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها گوارش را تحریک می کند و احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد.

به لطف محتوای فیبر و آب، مصرف میوه ها و سبزی ها احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر را به همراه دارد و نیاز به صرف میان وعده یا پرخوری را کاهش می دهند.

همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها به کاهش کلسترول کمک می کنند و گردش خون و سلامت قلب را تقویت می کنند.

تقسیم وعده های غذایی نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنید.

اگرچه برخی افراد فکر می کنند برای دریافت کالری کمتر باید کمتر غذا بخورند، اما غذا نخوردن در بازه های زمانی طولانی ایده خوبی نیست.

تقسیم وعده های غذایی برای فعال نگه داشتن سوخت و ساز بدن توصیه شده است.

شما می توانید پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید.

مصرف این تعداد وعده غذایی مفیدتر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ و سنگین است.

نوشیدن چای سبز چای سبز یکی از نوشیدنی های طبیعی و مفید برای کمک به کاهش وزن است.

مصرف این نوشیدنی با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیست و همچنین سرشار از مواد مغذی است.

چای سبز یکی از اعضای گروه غذاهای چربی سوز شناخته می شود.

فواید چای سبز بیشتر از ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آن سرچشمه می گیرد که تشکیل سلول های چربی را نیز متوقف می کنند.

به لطف ویژگی های ادرارآور و پالایش کننده، نوشیدن چای سبز با التهاب مبارزه می کند و از تجمع سموم در بدن پیشگیری می کند.

خواب کافی خواب خوب شبانه نیز عاملی تاثیرگذار بر وزن انسان محسوب می شود.

اگرچه افراد بسیاری فکر می کنند شرایط خواب بر وزن بدن آنها اثری ندارد، اما مشکلات خواب می توانند به واقع تاثیر منفی بر کنترل وزن بدن داشته باشند.

ساعات خواب کمتر از آنچه نیاز است (به طور معمول هفت تا هشت ساعت در شب) آهنگ سوخت و ساز را کند می کند و انرژی روانی و جسمانی را کاهش می دهد.

همچنین، بی خوابی و اختلالات خواب می توانند اشتها را افزایش داده و موجب پرخوری شوند.


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - بهترین - صبحانه - رژیم غذایی - هایی - ورزش - وعده - رژیم - گزینه - انرژی - سوزاندن کالری - موفق - افزایش - سلامت - کالری - اضافه وزن - چربی - استراحت - سوزاندن - طولانی - خطرناک - برنامه - اضطراب - همراه - زندگی - احساس - ورزشی - اهمیت - نبرد

آخرین اخبار سرویس:
فروش و تبلیغ اینترنتی دارو خلاف قانون است

فروش و تبلیغ اینترنتی دارو خلاف قانون است

سردردهای شغلی و عوامل بروز آنها را بشناسیم

سه نشان اصلی افسردگی چیست؟

تاثیر مستقیم آلودگی هوا بر جنین

خواص آناناس در مقابله با سرطان و کاهش علائم آرتروز

شاهین رتیل دردناک ترین نیش جهان را دارد/ بامداد پنجشنبه

علائم کمبود زینک در بدن را بشناسید

استفاده از هوش مصنوعی گوگل برای تشخیص سرطان ریه

الجزیره انگلیسی: کودکان در یمن در معرض خطر مرگ از گرسنگی قرار دارند

چندش آورترین نسخه برای لاغری+ عکس

نقش کلیدی مراقبت روحی در درمان بیماری های سخت و خاص/ سرطان دیگر مساوی با مرگ نیست

اگر زیاد جوش میزنید این نوشیدنی را مصرف کنید

نیمی از سرطانی ها به دلیل عوارض جانبی درمان می میرند

رابطه مادر و کودک چه زمانی به مشکل می خورد؟

ورزشکاران برای مقابله با افسردگی از این خوراکی ها غافل نشوید

فوتبالیستی که با یک چشم هم گل می زند!

اضطراب چه بر سر پوست می آورد؟

طبخ وتوزیع 1500پرس غذا نذری در مسجدسلیمان

نذر خون در دمق

داروهای درمانی و مسکن های تولید داخل، تحت پوشش بیمه هستند

دیدار وزیر دفاع آلمان با زنان پیشمرگه

چرا بهتر است روی زمین غذا بخورید

چه فست فودی بخوریم ؟

دیدار مسئولان با بیماران پروانه ای در شیرین سو

تمرین های مناسب برای کنترل درد های سیاتیک

میوه ای که کبد شمارا زنده و سالم نگه می دارد

اگر زیاد جوش میزنید این نوشیدنی را مصرف کنید

راهکارهای ساده برای کنترل فاکتورهای پرخطر دیابت

چگونه مغز زنان هر ماه تغییر می کند؟

6 عادتی که باعث بروز بیماری های زنانه می شود

پویش نذر سلامتی در امامزاده های تهران (عکس)

داروهای درمانی و مسکن های تولید داخل، تحت پوشش بیمه هستند

خواص شگفت انگیز شنبلیله

کودکان بومی استرالیا هفت برابر بیشتر از سایرین در معرض بدرفتاری

قهوه برای بیماران کلیوی مفید است

منابع سه آزمون کشوری علوم پزشکی اعلام شد

شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می شود

روش عجیب و تهوع آور چینی ها برای لاغری! +عکس

هر دو دقیقه سه نوزاد در هند می میرند

طرح پنج عامل ابتلا به بیماری قلبی قبل از 50 سالگی از سوی انجمن قلب آمریکا

برای درک بهتر حرکات بدن ابداع شد

داروهای درمانی و مسکن های تولید داخل، تحت پوشش بیمه هستند

اهدای خون مردم آستارا در تاسوعای حسینی

نخستین سیاهپوستی که به فضا رفت

داروهای درمانی و مسکن های تولید داخل، تحت پوشش بیمه هستند

علائم کمبود زینک در بدن کدامند

داروهای درمانی و مسکن های تولید داخل، تحت پوشش بیمه هستند

بیماران باید در شهر خودشان خدمات دریافت کنند/ اعزام بیمار به تهران فقط در موارد بسیار خاص

بی نظمی درمان شدنی است

چند صبحانه سالم برای بچه های مدرسه ای

بوکسور معروف بدن نامزدش را تکه تکه کرد + عکس 16+

خطری بزرگ که در خانه هایتان جا خوش کرده است/ بیماری های وحشتناکی که از حیوانات خانگی به شما منتقل می شود

گیاهان دارویی که سلامت زنان را تضمین می کنند

وسیله ای محبوب اما خطرناک که جان کودکتان را تهدید می کند

راهکاری خانگی برای رفع یبوست/ شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می شود

تاثیر مستقیم آلودگی هوا بر جنین

سیر بهترین راه برای کاهش کلسترول خون

راهکار مقابله با حمله قلبی

خرما و کاچی بخورید تا از شر افسردگی پس از زایمان خلاص شوید

برای درمان عفونت ادراری چه کنیم؟

کم خوابی خطر پرخاشگری به همراه دارد

مهمترین توصیه های بهداشتی و دارویی در سفر + اینفوگرافی

بد و خوب یک گیاه برای بیماران دچار آلزایمر

پذیرش 880 دانشجو در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

مزایا و فواید برنج برای سلامتی

خارج کردن جرم گوش به سادگی و بدون درد

وقتی لاغر می شوید چربی ها کجا می روند؟

افزایش مرگ های ناشی از «اوردوز» در کانادا

6درصد اعتبار بیمه سلامت کردستان هزینه بیماران خاص می شود

خلق مجسمه های چاپ 3بعدی با استفاده از تصاویر 2بعدی

5 عامل ابتلا به بیماری قلبی قبل از 50 سالگی

​وزارت بهداشت: بیماران باید در شهر خودشان خدمات دریافت کنند/اعزام بیمار به تهران فقط در موارد بسیار خاص

مردم ابرکوه از ذبح دام در مسیر هیات های عزاداری خودداری کنند

پس از جراحی آناناس بخورید

چرا سکته مغزی در زنان بیشتر است!

چرت بعدازظهر؛ خوب است یا بد؟!

مضرات نخود فرنگی برای مردان

درمان ساده و آسان برای مراقبت از مو

هضم راحت غذا با این سبزی!

اعزام بیمار به تهران فقط در موارد بسیار خاص

قمه زنی باعث انتقال ویروس هپاتیت

سمی شدن میوه های تابستانی با این عادت اشتباه

بهترین رنگ موی جهان در خانه تان را می شناسید؟

5 ویژگی رفتاری زنان که برای مردان بیشترین جذابیت را دارد

مردم ابرکوه از ذبح دام در مسیر هیات های عزاداری خودداری کنند

قمه زنی باعث انتقال هپاتیت می شود

افزایش مرگ های ناشی از «اوردوز» در کانادا

افزایش مرگ های ناشی از «اوردوز» در کانادا

5 ویژگی رفتاری زنان که برای مردان بیشترین جذابیت را دارد

وقتی لاغر می شوید چربی ها کجا می روند؟

ذرات آلودگی، بر جفت جنین اثر می گذارند

توزیع غذای نذری در تگزاس

تقویت سیستم ایمنی در پاییز با چند نوشیدنی خانگی!

هر دو دقیقه سه نوزاد در هند می میرند

نسخه چندش آور برای لاغری+عکس

اینقدر زهر نخورید

شیر مادر حاوی چه ترکیباتی است؟

اگر این علائم را دارید خونتان لخته شده

افزایش 15 درصدی ظرفیت تخت های اورژانس بیمارستان ها در ایام محرم

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن