مطالب مرتبط:
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 23 شهریور 1397 ساعت 22:402018-09-14پزشكي

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن


- یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز استیکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است.

این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

ورزش و فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است زیرا سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و به چربی سوزی هنگام استراحت نیز کمک می کند.

به گزارش"استپ تو هلث"، کاهش وزن روندی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد.

در شرایطی که رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر نتایج برنامه کاهش وزن شما تاثیرگذار باشند.

از آنجایی که به طور معمول تمایل داریم تا در مدت زمانی کوتاه وزن اضافی خود را کاهش دهیم، افراد بسیاری دنبال کردن رژیم های غذایی سخت و محدود کننده را در دستور کار خود قرار می دهند که می تواند شرایطی خطرناک را رقم بزند.

اگرچه این قبیل رژیم های غذایی به کاهش وزن کمک می کنند، اما تقریبا همواره یک سری از پیامدهای سلامت منفی را نیز به همراه دارند.

در این میان، نکات و ترفندهایی برای کاهش وزن وجود دارند.

اگرچه آنها روش هایی معجزه آسا برای کاهش وزن نیستند، اما افزودنشان به زندگی روزانه می تواند برای افرادی که با اضافه وزن و چاقی در نبرد هستند، مفید باشد.

خوردن صبحانه ای سالم صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم و اصلی روزانه است.

اگرچه افراد بسیاری به اهمیت این وعده غذایی توجهی ندارند، اما مشخص شده است که گزینه ای مهم و مفید برای کاهش وزن محسوب می شود.

نخستین وعده غذایی روز، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت روزانه را در اختیار بدن شما قرار می دهد.

خوردن صبحانه گوارش را تحریک می کند و اضطراب غذایی را کاهش می دهد.

به لطف انرژی که در اختیار بدن قرار می گیرد، صبحانه سوخت و ساز را تقویت کرده و از این رو، به چربی سوزی کمک می کند.

نوشیدن آب بین وعده های غذایی یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است.

این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

آب، افرون بر نقشی که در عملکردهای کلیدی سلامت دارد، به پالایش خون کمک می کند.

همچنین، این نوشیدنی به دفع سموم که می تواند بر فعالیت سوخت و ساز بدن شما اثرگذار باشد، کمک می کند.

آب فاقد کالری است و به احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر و افزایش شادابی کمک می کند.

ورزش کردن فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه هایی است که در کنار رژیم غذایی می توانید برای کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید.

ورزش سطوح انرژی بدن شما را افزایش می دهد که به سوزاندن کالری های مازاد کمک می کند.

هر نوع ورزشی سوخت و ساز را تحریک می کند.

شما می توانید از برنامه های ورزشی که شامل تمرینات قلبی عروقی (هوازی) و کار با وزنه می شوند، فواید بیشتری دریافت می کنید.

در حالت ایده آل، باید حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید.

نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنیدمصرف هرچه بیشتر میوه ها و سبزی ها مصرف میوه ها و سبزی ها فواید بسیاری را برای بدن انسان به همراه دارد.

آنها به طور معمول گزینه هایی کم کالری هستند و همچنین منابع مهمی برای مواد مغذی ضروری که در کاهش وزن نقش دارند، محسوب می شوند.

مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها گوارش را تحریک می کند و احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد.

به لطف محتوای فیبر و آب، مصرف میوه ها و سبزی ها احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر را به همراه دارد و نیاز به صرف میان وعده یا پرخوری را کاهش می دهند.

همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها به کاهش کلسترول کمک می کنند و گردش خون و سلامت قلب را تقویت می کنند.

تقسیم وعده های غذایی نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنید.

اگرچه برخی افراد فکر می کنند برای دریافت کالری کمتر باید کمتر غذا بخورند، اما غذا نخوردن در بازه های زمانی طولانی ایده خوبی نیست.

تقسیم وعده های غذایی برای فعال نگه داشتن سوخت و ساز بدن توصیه شده است.

شما می توانید پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید.

مصرف این تعداد وعده غذایی مفیدتر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ و سنگین است.

نوشیدن چای سبز چای سبز یکی از نوشیدنی های طبیعی و مفید برای کمک به کاهش وزن است.

مصرف این نوشیدنی با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیست و همچنین سرشار از مواد مغذی است.

چای سبز یکی از اعضای گروه غذاهای چربی سوز شناخته می شود.

فواید چای سبز بیشتر از ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آن سرچشمه می گیرد که تشکیل سلول های چربی را نیز متوقف می کنند.

به لطف ویژگی های ادرارآور و پالایش کننده، نوشیدن چای سبز با التهاب مبارزه می کند و از تجمع سموم در بدن پیشگیری می کند.

خواب کافی خواب خوب شبانه نیز عاملی تاثیرگذار بر وزن انسان محسوب می شود.

اگرچه افراد بسیاری فکر می کنند شرایط خواب بر وزن بدن آنها اثری ندارد، اما مشکلات خواب می توانند به واقع تاثیر منفی بر کنترل وزن بدن داشته باشند.

ساعات خواب کمتر از آنچه نیاز است (به طور معمول هفت تا هشت ساعت در شب) آهنگ سوخت و ساز را کند می کند و انرژی روانی و جسمانی را کاهش می دهد.

همچنین، بی خوابی و اختلالات خواب می توانند اشتها را افزایش داده و موجب پرخوری شوند.


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - بهترین - صبحانه - رژیم غذایی - هایی - ورزش - وعده - رژیم - گزینه - انرژی - سوزاندن کالری - موفق - افزایش - سلامت - کالری - اضافه وزن - چربی - استراحت - سوزاندن - طولانی - خطرناک - برنامه - اضطراب - همراه - زندگی - احساس - ورزشی - اهمیت - نبرد

آخرین اخبار سرویس:
هفتمین کنفرانس سلامت زنان در شیراز گشایش یافت

اولین جراحی زنان و زایمان در بیمارستان میرجاوه

زندگی جالب یک زوج به سبک عصر حجری

با خارش پوست در بارداری چه کنم؟

رژیم غذایی برای افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر

اولین عمل جراحی زنان و زایمان در بیمارستان میرجاوه

انعطاف پذیری عصبی و کارایی آن در زندگی

دیابت و فشار خون علت اصلی بیماری های کلیوی

کتابخانه مرکزی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند، برتر کشور

8600 بیمار کلیوی در نوبت پیوند

خواص شگفت انگیز کاکل ذرت

کمبود انسولین برای دیابتی ها

8600 بیمار کلیوی در نوبت پیوند

46 متخصص پزشکی موسسه خیریه مرهم وارد ایلام شدند

هر بیمار HIV سالانه 14 تا 16 هزار دلار هزینه دارد

تکلیف مراکز سقط جنین غیر قانونی مشخص می شود

رشد سریع مو با 5 ماسک مو خانگی

لباس های نو را پیش از استفاده بشویید

آمار اوتیسم در پسران 4 برابر دختران

پرفشاری خون و دیابت از مهم ترین علل بروز نارسایی کلیه

افزایش شیوع اوتیسم در کشور

آزمایش های موادمخدر چقدر قابل اطمینان است؟

چالش بر سر دفع زباله‎های بیمارستانی؛ از انکار وزارت بهداشت تا اصرار محیط زییست

طرز تهیه آبگوشت ساده و خوشمزه

گیاه گزنه ؛ معجزه ای برای درمان پوکی استخوان

با این درمان های خانگی رانیتیدین را کنار بگذارید

7 فایده ی نوشیدن آب گرم

آمار اوتیسم در پسران 4 برابر دختران/ افزایش شیوع اوتیسم در کشور

علل مرگ ایرانی ها؛ سکته، آلزایمر و جاده ها

وضعیت تامین و توزیع شیرهای بیماران PKU در شرایط تحریم

پرفشاری خون و دیابت از مهم ترین علل بروز نارسایی کلیه

آزمایش های موادمخدر چقدر قابل اطمینان است؟

5 نشانه کمبود پتاسیم

رازهای جوانی و زیبایی برای 40 ساله ها!

رژیم تخم مرغ، یک رژیم سریع و آسان برای لاغری

فروش مواد غذایی فاقد شناسه در خلخال ممنوع شد

120هزار بیمار دیالیزی و دچار نارسایی کلیه در کشور وجود دارد

120هزار بیمار دیالیزی و پیوندی در کشور وجود دارد

یوگا برای سالمندان

گردهمایی معاونین تحقیقات و فناوری دانشگاه های علوم پزشکی سراسر کشور در رشت

نیاز بیماران کلیوی زنجان به 3000 دستگاه دیالیز

پای مرغ چه معجزه ای در بدن می کند

چقدر سیگار قاچاق و مصرف شد؟

آنچه در مورد سرطان غدد بزاقی باید بدانید

کاریکلماتور طنز و خنده دار

نیاز بیماران کلیوی به 3000 دستگاه دیالیز

وضعیت تامین و توزیع شیرهای بیماران PKU در شرایط تحریم

نسخه غذایی برای پاکسازی کبد

چای درمانی کنید!

ژنیکوماستی در مردان

تقویت سلامت با عسل ماده ای که معجزه می کند!!

خواص اسپند و تاثیر آن در لاغری

شایع ترین عامل مرگ و بیماری در ایران/آمار جالب از وضعیت سلامتی مردم

بیماران پوکی استخوان نگران بیمه داروها نباشند+ فیلم

این عروس و داماد جوان هیچ وقت نمی خندند !

دردهایی که خبر از بیماری خطرناک می دهد

تبدیل دی اکسید کربن به پلاستیک

گرد و خاک اگزما را تشدید می کند

شهرکرد میزبان اولین استارت آپ ویکند حوزه سلامت کشور

بال مرغ اسپایسی کنجدی، یک پیش غذای خوشمزه + طرز تهیه

ورزش کردن در شب تاثیری کمتری در کاهش وزن دارد

50 هزار عمل پیوند کلیه در کشور انجام شده است

کِرم های زنده روی مژه+عکس

کلیه استخدامی های تهران - 30 آبان 97

رژیم غذایی برای افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر

مجهزترین مرکز دیالیز خیرساز شمالغرب کشور در زنجان افتتاح شد

شمار تخت های دیالیز در بندرعباس به 55 تخت افزایش می یابد

رژیم تخم مرغ، یک رژیم سریع و آسان برای لاغری

ورزش کردن در شب تاثیری کمتری در کاهش وزن دارد

علت و علائم کولیک نوزادان چیست و چگونه درمان می شود؟

کشف ویروس های بسیار بزرگ در خاک جنگل

بسته موضوعی 121: دکوراسیون آرامش بخش برای اتاق خواب

میانسالان برای تشکیل پرونده سلامت اقدام کنند

گیاه گزنه ؛ معجزه ای برای درمان پوکی استخوان

معجزه خوردن یک حبه سیر با معده خالی

استخدام مدیر سایت در شرکت زیبا پردازان فرتاک در تهران

آزمایش های موادمخدر چقدر قابل اطمینان است؟

ورزش کردن در شب تاثیری کمتری در کاهش وزن دارد

بیماران پوکی استخوان نگران بیمه دارو نباشند+ فیلم

افزایش چهاربرابری احتمال ابتلا به سرطان لوزالمعده در افراد با این ویژگی

جویدن آدامس یا کندر برای فرار از فراموشی

آیا میدانید؛ رنگ لب ها از سلامتی شما خبر می دهد؟! +اینفوگرافی

سردرد هایی که با خوردن مسکن تشدید می شود

راز های سبک زندگی سالم که شما را از بیماری ها در امان می دارد

بعد از خوردن نوشابه گازدار چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

نقاطی که باید هنگام سردرد ماساژ دهید

عینک نامناسب حالت چشم را تغییر می دهد

چگونه برنج بخوریم ولی چاق نشویم؟

تماشای تلویزیون عامل مرگ زودرس است

اینفوگرافی / 5 راه برای درمان خشکی بینی

عینک نامناسب حالت چشم را تغییر می دهد

آشنایی با کپسول پریفلکس برای تسکین درد مفاصل

بیماران خاص دردی جز درد و رنج بیماری نباید داشته باشند

چرا همه بیماری ها واکسن ندارند؟

چرا همه بیماری ها واکسن ندارند؟

چرا همه بیماری ها واکسن ندارد؟

درمان سرطان ریه با استفاده از سوزن داغ

5 بیماریی که دیابت به وجود می آورد

عینک نامناسب حالت چشم را تغییر می دهد

از بین بردن تومور سرطانی با یک سوزن

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن