مطالب مرتبط:
چگونگی کاهش وزن و لاغری با زعفران
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن و لاغری کدامند؟
عرض جغرافیایی تبریز، بهترین موقعیت برای رصد ماه گرفتگی امشب است
تاثیر مصرف آب بر لاغری و کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 23 شهریور 1397 ساعت 23:402018-09-14پزشكي

لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟


- در این مقاله 3 روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می توانید در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنیدلاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنیم؟برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید.

برای رسیدن به وزن ایده آل باید علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید.

اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست.

برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و اصولی پیش روید تا با حفظ سلامت بدن نتیجه مناسب را دریافت کنید.

در این مقاله 3 روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می توانید در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.

روش یک برای لاغری در عرض یک ماه : تغذیه مناسببرای لاغری در عرض یک ماه، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهیدهر روز قدری کمتر غذا بخورید.

در ابتدا سعی کنید به تدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری ای تمرکز کنید که به شما کمک می کند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید.

محاسبه ی کالری کار لذت بخش و سرگرم کننده ای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛ مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب انداماست.

اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می کنید.

شاید بتوان این روش را یکی از ساده ترین و ابتدایی ترین اصول کاهش وزن دانست.

می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه، اطلاعات بیشتری در مورد سلامت، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی به دست بیاورید.

همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتی تان بیشتر از کالری هدف نشود.

نرم افزارهای موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارد که با توجه به شرایط جسمی و فعالیت بدنی هر فرد، کالری مناسب برای کاهش وزن را پیشنهاد می کنند.

همچنین با استفاده از این نرم افزارها می توانید تقریبا مقدار کالری همه ی مواد غذایی را به آسانی محاسبه کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنیدبرای اینکه بتوانید مقدار کالری دریافتی خود را تنظیم کنید، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اگر واقعا به دنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیب زمینی سرخ شده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید.

شیرینی ها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که به نظر می رسند، کالری دارند و به همین خاطر پیشنهاد می کنیم به جای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکی های سالم تر استفاده کنید.

تنقلات و خوراکی های ناسالم برای افرادی که به دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تله ی مرگ محسوب می شود، پس مراقب باشید به دام آن نیفتید.

بهتر است غذاهای خود را به صورت گریل شده، کبابی، آب پز یا بخار پز مصرف کنید و از سرخ کردن با روغن یا کره خودداری کنید.

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز، حذف فست فودها و نوشابه ها از رژیم غذایی است.

تنها با حذف این مواد غذایی می توانید در هفته بیش از یک کیلو وزن کم کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهیدبا مصرف غذاهای کم کالری می توانید سریع تر به هدف خود در کاهش وزن برسید.

با مصرف 400 کالری سبزی احساس سیری می کنید و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزدیک تر می شوید.

این درحالی است که با مصرف 400 کالری غذای پرچرب نه تنها احساس سیری نمی کنید، بلکه دوست دارید بیشتر هم بخورید.

اگر بدانید که هر ماده ی غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیغام را می دهید که کالری امروز را دریافت کرده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد.

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی از جمله مواد غذایی سالم و کم کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می کنند.

میوه ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند.

در عین حال میزان چربی آنها نیز بسیار پایین و در حدود یک گرم یا حتی صفر است.

همچنین بهتر است به جای استفاده از غذاهای فرآوری شده، غذاها و خوراکی های ارگانیک مصرف کنید.

فیبر ماده غذایی بسیار مفیدی است.

هر گرم فیبر در حدود 1/5 الی 2/5 کالری دارد.

بیشتر حبوبات، مغزها و دانه ها سرشار از فیبر هستند.

برای لاغری در عرض یک ماه، در هنگام طبخ غذا مراقب کالری های اضافی باشیدچهار تکه مرغ تا وقتی غذای مناسبی برای یک وعده ی غذایی است که آن را با کره و پنیر آماده نکنید.

با جدا کردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت می کنید.

همچنین بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاری یا برخی از مواد غیرضروری که فقط کالری زیادی دارند، اجتناب کنید.

از سرخ کردن غذا با روغن فراوان هم پرهیز کنید.

حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید.

این کار باعث کاهش ارزش و کیفیت مواد غذایی می شود.

غذای خود را به صورت بخارپز مصرف کنید و ادویه ی زیادی به آن بزنید.

ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود.

غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخ شده چربی و کالری کمتری دارند.

برای لاغری در عرض یک ماه، غذاها و خوراکی های چربی سوز مصرف کنیدتوجه داشته باشید که گرسنگی کشیدن روش مناسبی برای کاهش وزن نیست.

پس بهتر است غذاهایی را در برنامه ی روزانه ی خود قرار بدهید که چربی سوز هستند.

غذاهای سالم را جایگزین غذاها و تنقلات مضر و ناسالم کنید:مقدار بالای امگا-3 در ماهی چرب به کاهش سطح لپتین در بدن کمک می کند.

لپتین موجب ایجاد حس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن می شود.

اگر علاقه ای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، با یک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهی را برای تان تجویز کند.

هرچند استفاده از مکمل به اندازه ی مصرف خود ماهی مفید نیست، اما می تواند راهی جایگزین برای افرادی باشد که ماهی دوست ندارند.

روزی یک عدد سیب بخورید تا چاق نشوید.

سیب سرشار از پکتین است که باعث کاهش جذب چربی در بدن می شود.

همچنین سیب علاوه بر داشتن فیبر بالا، کالری کمی دارد و به همین خاطر میان وعده ای بسیار مفید و خوشمزه است.

به غذای خود زنجبیل و سیر اضافه کنید.

زنجبیل رگ های خونی شما را گشاد می کند و سیر نیز سطح انسولین بدن را کاهش می دهد و البته هر دو موجب افزایش متابولیسم بدن نیز می شوند.

از روغن زیتون در طبخ غذا استفاده کنید.

هر چند روغن چاق کننده است، اما روغن زیتون حاوی چربی های اشباع نشده ای است که موجب کاهش کلسترول خون می شود و فواید زیادی دارد.

آب بنوشید تا وزن کم کنیدآب مایه ی حیات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

نوشیدن آب در طول روز علاوه بر اینکه موجب کاهش اشتها می شود، پوست تان را نیز شاداب تر می کند.

قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بخورید.

نوشیدن آب قبل از غذا باعث می شود سریع تر احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری دریافت می کنید.

اگر چه مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما مؤسسه ای دارویی پیشنهاد می کند مردان و زنان روزانه به ترتیب در حدود 3/7 و 2/7 لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنی ها نیز می شود.

چای سبز بنوشید.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.

صرف نظر از همه ی کارها در اولین گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنید.

درست است نوشابه کالری بسیار بالایی دارد ولی با نوشیدن آن سیر نمی شوید.

برای لاغری د رعرض یک ماه، حجم وعده های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهیدوعده های غذایی را به 5 الی 7 وعده ی کوچک تر تقسیم کنید.

این کار باعث می شود سریع تر وزن کم کنید.

با این روش در طول روز احساس سیری می کنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید.

تنقلات سالم بخورید.

تنقلات و خوراکی های مورد علاقه خود را به همراه میزان کالری هر کدام یادداشت کنید (هویج، انگور، آجیل یا ماست)، و با نگهداری آنها در بسته های مناسب، در طول هفته هر زمان که احساس نیاز کردید، می توانید به راحتی از آنها استفاده کنید.

صبحانه را حذف نکنید.

بدن ما برای آغاز یک روز پرانرژی نیاز به غذا دارد.

به همین خاطر، صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است.

به یاد داشته باشید که با حذف صبحانه نه تنها وزن کم نمی کنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز می شوید.

برای رسیدن به وزن ایده آل علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه ی خود بگنجانیدروش دوم لاغری در عرض یک ماه : ورزش کردنبرای لاغری در عرض یک ماه با تمرینات کاردیو شروع کنیدکاردیو (cardio) تمرینات ورزشی است که باعث تقویت قلب و شبکه ی گردش خون می شود.

سریع ترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی انجام تمرینات کاردیوست.

حرکات ورزشی کاردیو بسیار متنوع اند.

دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، رقص و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می توان به عنوان تمرینات کاردیو معرفی کرد.

بنابراین اگر دچار درد در مفصل زانو هستید و نمی توانید پیاده روی کنید، می توانید از ورزش های دیگر برای تقویت شبکه ی گردش خون و قلب خود استفاده کنید.

با انجام ورزش هایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

تمرینات را با شدت بالا انجام دهید.

گزارش منتشرشده در یک مجله ی ورزشی فیزیولوژی نشان داد انجام ورزش های انفجاری (ورزش هایی که قدرت و سرعت در آنها بالاست) که زمان استراحت کوتاهی دارند، بسیار در کاهش وزن مؤثر است.

مؤلف این مقاله با مطالعه بر روی جوانان نشان داد که فواید و مزایای ورزش های انفجاری با تمرینات کاردیو برابری می کند.

در واقع، ورزش های انفجاری نوعی ورزش استقامتی است که ورزشکار در مدت کمتری می تواند از تمام مزیت های ورزش کاردیو بهره مند شود.

با انجام ورزش های انفجاری در مدت زمان کمتر می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

برای لاغری در عرض یک ماه تمرین با وزنه را شروع کنیدتمرینات کاردیو بسیار خوب است.

با این حال اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است تمرین با وزنه را نیز امتحان کنید.

برخلاف تمرینات کاردیو، بهتر است تمرین با وزنه را هر روز انجام ندهید.

ماهیچه های شما باید فرصت استراحت و بازسازی داشته باشند.

به عبارت دیگر می توانید تمرینات کاردیو را هر روز انجام دهید ولی تمرین با وزنه را محدود به چند بار در هفته بکنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، بیشتر ورزش کنیدهیچ فعالیتی مانند انجام حرکات ورزشی نمی تواند موجب کالری سوزی شود.

اگر حداقل 3 الی 4 بار در هفته ورزش نمی کنید، بهتر است همین حالا زمانی را برای این کار اختصاص دهید.

بهتر است هر جلسه تمرین در حدود یک ساعت باشد و با انجام حرکات ورزشی مناسب به تقویت عضلات قلب و سیستم گردش خون نیز کمک کنید.

هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالری بیشتری می سوزانید، در نتیجه سرعت کاهش وزن تان نیز بیشتر می شود.

یک الی دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهید.

زمان استراحت برای ریکاوری بدن بسیار مفید و ضروری است.

ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید.

لذت بردن از ورزش باعث می شود با جدیت و علاقه ی بیشتری آن را دنبال کنید.

اگر تردمیل ندارید یا از ورزش کردن با تردمیل لذت نمی برید، بهتر است ورزش هایی مانند یوگا، شنا، کیک بوکسینگ، دوچرخه سواری کوهستان، کوهنوردی یا کراس فیت را امتحان کنید.

با توجه به اینکه، فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن دارد، پس از آن غافل نشوید.

دیدگاه واقع بینانه ای در مورد ورزش داشته باشیداگر شرایط جسمی شما مناسب ورزش کردن نیست، نا امید نشوید.

با هر شرایط جسمی می توانید ورزش کنید، فقط به زمان و پشتکار بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارید.

فرقی نمی کند چقدر ورزش می کنید، فقط باید بدانید حتی کم ورزش کردن هم باعث سوختن کالری و تقویت ماهیچه ها و عضلات می شود.

پیاده روی کوتاه، بالا و پایین رفتن از پله ها و شستن ماشین نیز باعث سوختن کالری می شود.

اگر در حال حاضر نمی توانید 5 کیلومتر بدوید، نگران نباشید، در عوض می توانید هر روز صبح 5 کیلومتر پیاده روی کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، از انجام تمرینات کاردیوی سرعتی غافل نشویدکاردیوی سرعتی برخی از انواع حرکات قلبی-عروقی مانند آهسته دویدن، شناکردن یا قایقرانی است که هنگام خالی بودن معده انجام می شود.

وقتی با معده ی خالی ورزش می کنید هیچ گلیکوژن یا قندی وارد خون نمی شود، درنتیجه بدن با تبدیل سلول های چربی به انرژی، کالری مورد نیاز بدن را تأمین می کند.

انجام تمرینات سرعتی به ورزشکاران و افرادی که رژیم غذایی خاصی دارند، کمک می کند تا سرعت چربی سوزی بدن خود را افزایش بدهند.

بهترین زمان برای انجام حرکات سرعتی بعد از بیدارشدن از خواب و قبل از خوردن صبحانه است.

با توجه به اینکه در طول شب چیزی نخورده اید، معمولا مقدار قند خون صبحگاهی شما در پایین ترین سطح است.

پایین بودن سطح قندخون، بدن را مجبور می کند تا به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می کند.

تمرینات سرعتی را با شدت کم و در بازه ی زمانی کوتاه انجام دهید.

یک پیاده روی 20 الی 30 دقیقه ای با سرعت متوسط یا حتی راه رفتن سریع آن قدر فایده دارد که نباید از مزیت های آن چشم پوشی کرد.

برای لاغری در عرض یک ماه، ورزش تاباتا (Tabata) را امتحان کنیدورزش تاباتا که به اسم دانشمند مکتشف آن نام گذاری شده، بسیار ساده و کاربردی است: فقط کافی است یک حرکت ورزشی یا ترکیبی از چند حرکت ورزشی را به مدت 20 ثانیه انجام دهید.

سپس ده ثانیه استراحت کنید و همین روش را به مدت چهار دقیقه (هشت بار) تکرار کنید.

اما باید بدانید انجام همین ورزش به ظاهر ساده بسیار نفس گیر است.

درواقع تمرینات تاباتا روشی بسیار فشرده و عملی برای آب کردن چربی های بدن است.

حرکاتی ساده، مانند حرکات لانگ (lunges) یا اسکوآت تراست (squat thrusts) را برای این کار انتخاب کنید تا بتوانید چند دور آن را انجام دهید.

در روزهای ابتدایی می توانید ده ثانیه حرکت را انجام دهید و 20 ثانیه استراحت کنید و هرگاه به آمادگی کامل رسیدید، از الگوی اصلی ورزش پیروی کنید.

به خودتان سخت نگیرید.

حرکات تاباتا ازجمله ورزش هایی است که نیاز به آمادگی جسمی بالایی دارد.

بنابراین اگر هنوز بدن تان آمادگی کافی برای انجام این حرکات را ندارد، به خودتان فشار نیاورید.

روش سوم لاغر شدن در عرض یک ماه : رسیدن به هدفبرای لاغری در عرض یک ماه، میزان متابولیسم پایه ی (BMR) خود را تعیین کنیداصلا مهم نیست چه کاری انجام می دهید، فقط باید بدانید بدن شما در هر شرایطی انرژی مصرف می کند.

متابولیسم پایه معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن است.

با تعیین میزان متابولیسم بدن متوجه می شوید که سرعت سوخت و ساز بدن تان چقدر است، چه فعالیتی باید انجام بدهید و چه مقدار کالری باید بسوزانید تا بتوانید به وزن ایده آل برسید.

برای تعیین میزان متابولیسم پایه، درنظرگرفتن فاکتورهای سن، جنس و میزان فعالیت روزانه بسیار اهمیت دارد.

محاسبه ی میزان متابولیسم پایه ی مردان: 5+(5* سن)-(6/25* قد به سانتی متر)+(10* وزن به کیلوگرم)محاسبه ی میزان متابولیسم پایه ی زنان: 161-(5* سن)-(6/25* قد به سانتی متر)+(10* وزن به کیلوگرم)برای لاغری در عرض یک ماه، سطح فعالیت بدنی خود را تعیین کنیدبه هر سطح فعالیت یک عدد تخصیص داده شد.

هنگام محاسبه ی میزان کالری که در طول روز باید بسوزانید، بهتر است به این نکته توجه کنید.

کم ورزش می کنید یا اصلا ورزش نمی کنید : BMR ضربدر 1/2ورزش سبک بیش از سه روز در هفته : BMR ضربدر 1/375ورزش متوسط 3 تا 5 روز در هفته: BMR ضربدر 1/55ورزش سخت 6 تا 7 روز در هفته: BMR ضربدر 1/725ورزش و تمرینات شدید روزانه: BMR ضربدر 1/9برای لاغری در عرض یک ماه، روزانه چقدر کالری باید مصرف کنیدبرای تعیین میزان کالری که در طول روز باید بسوزانید، BMR را در میزان فعالیت بدنی خود ضرب کنید.

رقم به دست آمده نشان دهنده ی مجموع انرژی است که بدن شما در طول روز به آن نیاز دارد.

شاید رقم بزرگی باشد، اما نباید فراموش کرد که بدن انسان حتی هنگام خوابیدن نیز کالری می سوزاند.

برای مثال، اگر عدد 3500BMR باشد و شما فعالیت متوسطی داشته باشید، برای به دست آوردن میزان انرژی لازم در طول روز، فقط کافی است عدد 3500 را در 1/55 ضرب کنید.

عدد 5425 نشان دهنده ی مقدار کالری ای است که براساس وزن و میزان فعالیت فیزیکی در طول روز نیاز دارید.

برای اینکه در طول یک ماه 9 کیلوگرم کم کنید، باید با استفاده از رژیم غذایی و ورزش کردن روزانه حداقل 2000 کالری بسوزانید که به نظر خیلی سخت می آید.

با عرق کردن وزن کم کنیدبا عرق کردن وزن بیشتری کم می کنید.

بیش از نیمی از وزن انسان از آب تشکیل شده است، با این حال سلول های بدن انسان بیشتر دوست دارند تا آب را ذخیره کنند.

تجمع آب ممکن است موجب ایجاد تورم در بدن شود، عرق کردن در واقع واکنش بدن به حذف آب های اضافی است.

با یک ساعت انجام ورزش های قلبی-عروقی یا بیست دقیقه سونا رفتن در حدود نیم کیلو تا یک کیلو آب بدن تان کم می شود.

برای جلوگیری از کم شدن آب بدن و اختلال در عملکرد سلول ها روزانه به اندازه ی کافی آب بنوشید.

در برخی از روزش ها مانند بوکس و کشتی که ورزشکار باید قبل از وزن کشی به وزن ایده آل برسد، فرد سعی می کند با عرق کردن وزن خود را به سطح مورد نظر برساند.

برای لاغری در عرض یک ماه، خواب کافی داشته باشیدبرای اینکه بدن تان به لحاظ روحی و جسمی عملکرد مناسبی داشته باشد، باید به اندازه ی کافی استراحت کنید.

سعی کنید هر شب حداقل شش ساعت خواب عمیق و بدون وقفه داشته باشید، هرچند برخی هشت ساعت خواب را هم توصیه می کنند.

وقتی خواب هستید، بدن شما سلول ها و بافت های آسیب دیده را بازسازی می کند، مقداری کالری برای فعالیت اندام های داخلی اختصاص می دهد و سطح انرژی بدن را به حالت متعادل برمی گرداند.

به همین خاطر وقتی بیدار می شوید، کاملا شارژ و سرحال هستید و آمادگی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را دارید.

گاهی کار زیاد، بی خوابی، استرس و خیلی مسائل دیگر باعث می شود فرد خواب کافی نداشته باشد، به همین دلیل ممکن است نتواند نتیجه ی مناسبی از برنامه ی کاهش وزن خود بگیرد.

اگر معمولا شب ها خواب خوبی ندارید، بهتر است در طول روز زمانی بین 10 الی 15 دقیقه را به چرت زدن اختصاص دهید.


کلید واژه ها: کالری - کاهش وزن - رژیم غذایی - لاغری - کاهش - سبک زندگی - کاهش وزن سریع - رژیم - سالم - زندگی - برنامه - برنامه ریزی - میزان - مقاله - تغذیه - سلامت - مواد غذایی - رژیم لاغری - زندگی سالم - عالی - مصرف - ابتدایی - اطلاعات - پیشنهاد - لذت بخش - گرسنگی - تمرکز - اصلاح - شرایط - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
بهره برداری از 16 طرح بهداشتی در یزد

چهار طرح بهداشتی در یزد به بهره برداری رسید

شخصیت شما از کدام نوع است؟

فیلم | روش جالب ذخیره غذا توسط دارکوب بلوط

هر آنچه که درباره غذاهای نذری باید بدانید +اینفوگرافی

علائمی که خبر از حمله قلبی می دهند +اینفوگرافی

با خواص پوست تخم مرغ به داد مو و دندانهایتان برسید!

روش هایی برای کاهش غلظت خون

تاکید بر رعایت نکات بهداشتی در هنگام ذبح دام

تشخیص بارداری و تعیین جنسیت از روی نبض مادر!

با این دختران هرگز ازدواج نکنید!

هر ایرانی 11 مرتبه در سال به مراکز درمانی مراجعه می کند

فیلم/معروفی که یزدی ها در آن شهرت دارند

سفر وزیر بهداشت به یزد/ افتتاح طرح های بهداشتی و درمان

چند حرکت ساده یوگا برای رفع یبوست

ریشه درد شما چیست؟ استخوان، مفصل یا عضله؟

شخصیت شما از کدام نوع است؟

درمان های خانگی زخم بستر

هشدار نسبت به قمه زنی در ایام محرم!/ قمه زنی باعث انتقال هپاتیت می شود

از چه سنی بچه ها را به مهد بفرستیم؟

مهمترین علت بروز ناراحتی های کلیوی/آب سالم بخورید

یک مورد ابتلا به بیماری آنفلوآنزای خوکی در کردستان تایید شد

دو مشکلی که نیمی از مردم ایران با آن دست و پنجه نرم می کنند

فعالیت 56 سلامتکده طب سنتی در کشور/ جامعه پزشکی با طب سنتی عناد ندارد

هشدار نسبت به قمه زنی درمحرم/ قمه زنی باعث انتقال هپاتیت می شود

افتتاح 4 پروژه درمانی در بیمارستان شهیدصدوقی یزد

برپایی بیمارستان صحرایی در مهریز پیش بینی شد

به کما رفتن دختر 8ساله با تجویز اشتباه دارو

اردبیل به قطب پیوند کلیه کشور تبدیل می شود

توزیع بسته های بهداشتی

بهترین روغن سرخ کردنی کدام روغن است؟نارگیل، زیتون یا حیوانی؟

این مواد غذایی را بخوریدتا دچار «تکرر ادرار» نشوید

توزیع 465 بسته غذایی بین کودکان نیازمند چرام

امضای سند همکاری بین اداره کل سلامت شهرداری تهران و دانشگاه علوم پزشکی تهران

روزشمار هفته سالمند اعلام شد

توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

فیلم | مقایسه مغز انسان با سایر حیوانات

فیلم | درمان های عملی طاسی

وزارت بهداشت با راه اندازی 2 رشته پزشکی در فسا موافقت کرد

بچه میلیونر های معروف چگونه زندگی می کنند؟

همراه غذا این ماده را بخورید تا قلب شما رنگ سکته را نبیند

هشدار نسبت به قمه زنی در ایام محرم

فیلم | چرا تراشه چوب را باید سریعا از پوست خارج کرد؟

کنه های شکارگر جایگزین سموم شیمیایی آفت کش برای تولید محصول

مبارزه همه جانبه با سرطان به کمک نانوذرات چند منظوره

توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

بهترین غذاها برای افراد عصبی

دانشمندان معلوم نمود که چرا دست و پای قطع شده درد میکند

کودکان انگلیسی در معرض «کربن سیاه»

پرسنل دانشگاه علوم پزشکی کاشان موفق به کسب رتبه های برتر شدند

نظارت دامپزشکی بر ذبح قربانی در تاسوعا و عاشورای حسینی

تخلیه دفتر انجمن اسلامی در دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی بدون هماهنگی

هشدار نسبت به قمه زنی در ایام محرم

مراحل رشد کودک 2.5 ساله (2 تا 3 سالگی)

درمان قدم به قدم اسهال

از چه سنی بچه ها را به مهد بفرستیم؟

فرماندار: نیازمندی های بهداشت و درمان آستارا تامین شود

تبانی معدودی از پزشکان و داروخانه ها برای قاچاق دارو با استفاده از نسخه های جعلی / سیستم نظارتی وزارت بهداشت کجاست؟‏

بهترین دمنوش ها برای کاهش کلسترول

روش های کاهش مواد قندی و نشاسته ای در برنامه غذایی

همایش طلای سبز همگام با دستاورردهای روز دنیا است

11 توصیه برای پیشگیری از سرطان

6 عادتی که باعث بروز بیماری های زنانه می شود

بیمار خراسانی با کبد پیوندی به قله دماوند صعود کرد

فعالیت مراکز اهدای خون کرمان در تاسوعا وعاشورای حسینی+مصاحبه

فعالیت 29 شرکت حوزه فرآورده های دارویی در مرکز رشد علوم پزشکی مشهد

8 عادت افرادی که ذهنی قدرتمند دارند

طرز تهیه شیر نارگیل خانگی با پودر نارگیل

تعیین نوع سرطان ریه با هوش مصنوعی

نقش یک آنتی اکسیدان در پیشگیری از التهاب مفصلی

رضییی به فارس خبر داد تخلیه دفتر انجمن اسلامی در دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی بدون هماهنگی

کمبود زینک در بدن چه نشانه هایی دارد

بیماری که با چاقی تشدید می شود/ خطرناکترین راهکار ها برای لاغری/ بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز

آشنایی با مشکلات بیماران پروانه ای+گزارش

توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

در سه روز با تکه های یخ لکه های صورت خود را از بین ببرید

از آخوندک‎های جفت‎خوار تا مورچه‎های انتحاری؛ حقایقی عجیب درباره دنیای حشرات

ریشه درد شما چیست؟ استخوان، مفصل یا عضله؟

خواص شگفت انگیز شنبلیله

10 روش تهیه ماسک صورت خانگی

2 طرح حوزه سلامت در شهرستان اردکان افتتاح شد

لاغر کننده های فوری و سریع/میوه ها و ادویه های ضدچاقی

فعالیت 29 شرکت حوزه فرآورده های دارویی در مرکز رشد علوم پزشکی مشهد

وقت ادعا گذشته، مردم می خواهند باری از دوششان برداشته شود

سند همکاری شهرداری تهران و دانشگاه علوم پزشکی تهران امضا شد

آشنایی با بیماران پروانه ای

برای پیشگیری از دیابت به چه میزان خواب شبانه نیاز داریم؟

زندگی کودکان کار چگونه است

خطر انتقال هپاتیت با قمه زنی

اگر « تکرر ادرار » دارید از این داروهای گیاهی بخورید

مرگ شش میلیون کودک در جهان بر اثر بیمارهای قابل پیشگیری

ضرب و شتم نایب رییس شورای شهر دیر با پزشک مرکز بهداشت نادرست بود/ به جای حمله به پزشکان از راه درست انتقاد کنیم

خواص آناناس در مقابله با سرطان و کاهش علائم آرتروز

اگاه سازی مردم و نانوایان در استفاده از نان سبوس دار

بهره برداری همزمان 16 طرح بهداشتی با حضور وزیر بهداشت در یزد

48 گروه جهادی بهداشت و درمان به مناطق محروم یزد اعزام شدند

رییس شبکه هپاتیت ایران: قمه زنی باعث انتقال هپاتیت می شود

بلایی که گربه سرتان می آورد

علوم پزشکی بوشهر: کتک کاری عضو شورای شهر دَیر با یک خانم دکتر/تکذیب خبر تهدید به تبعید پزشک

آکندروپلازی ؛ بیماری که قد انسان را در بزرگسالی کوتاه می کند !

لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟

لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟