مطالب مرتبط:
راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
5 نشانه کمبود پروتیین در بدن/ راهکار هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش/ اگر زخم معده دارید این غذا ها را بخورید
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن
تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 مرداد 1397 ساعت 10:422018-08-21پزشكي

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن


حالا که تصمیم به کاهش وزن گرفته اید باید به فکر ورزش نیز باشید.

چون کاهش وزن بدون آن ممکن است بافت عضلانی بدنتان را از دست بدهید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، به همین خاطر می خواهیم 8 ورزش طلایی موثر در کاهش وزن را به شما معرفی کنیم تا علاوه بر حفظ بافت عضلانی سرعت کاهش وزن خود را نیز افزایش دهید.

1- پیاده روی نرم (اگر با تردمیل هست، سرعت 3 بدون شیب)اضافه وزن فشار روی زانوها را بالا می برد.

بنابراین اگر می خواهید این ورزش را شروع کنید علاوه بر کالری سوزی باید به فکر مصدومیت زانو هم باشید.

اما یک نکته جالب، محققان متوجه شدند افراد چاق وقتی با سرعت آهسته پیاده روی می کنند.

از زمانی که با سرعت عادی راه می روند بیشتر کالری می سوزانند.

همچنین پیاده روی با سرعت آهسته در مقایسه با سرعت عادی فشار روی زانو را نیز کاهش می دهد.

بنابراین برای شروع پیاده روی همه چیز برایتان ساده شد مصدومیتی در کار نیست و علاوه بر آن کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.

2- پیاده روی سریع (اگر با تردمیل هست، سرعت 5 به بالا بدون شیب)پس از مدتی که ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید هم سبک تر خواهید شد و هم بدنتان آماده فعالیت های سنگین تر می شود.

هر زمان احساس کردید آماده اید سرعت پیاده روی را افزایش دهید.

فعال نگاه داشتن بدن با پیاده روی کمک می کند از بسیاری بیماری ها در امان بمانید.

از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت و حتی سرطان.

پیاده روی ورزشی رایگان، کم خطر و در دسترس است و یک نکته خوب دیگر آن این است که کنترل کردنش تنها به سرعت گام هایتان نیاز دارد.

پس از اینکه مدتی از کاهش وزنتان گذشت به کمی تغییر در ورزش نیاز پیدا خواهید کرد.

بنابراین اضافه کردن به سرعت پیاده روی ایده خوبی است.

حالا دیگر فشار گذشته از روی زانوها برداشته شده و می توانید بدن ترس از مصدومیت با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

3- دویدن (برای افراد با اضافه وزن زیر 15 کیلوگرم بسیار مناسب است)اگر اضافه زنتان زیر 15 کیلوگرم است دویدن یکی از گزینه های عالی برای سرعت بخشیدن به کالری سوزی است.

البته دویدن خالی نمی تواند کاهش وزن را تضمین کند و باید در کنار برنامه غذایی آن را پیش ببرید.

دویدن هم قوانین خاص خود را دارد و در صورت رعایت نکردن نمی توانید کاملا از مزایای این ورزش بهره ببرید.

از همان ابتدا شروع به دویدن نکنید و مدتی فقط پیاده روی کنید.

یا ترکیبی از پیاده روی و دویدن را داشته باشید تا بدنتان عادت کند.

پس از چند هفته بدن آماده و آماده تر می شود تا زمانی که می توانید مستقیم با دویدن شروع کنید.

چند روز پی در پی ندوید.

عضلات و مفاصل پس از دویدن دچار استرس می شوند و باید به آنها فرصت استراحت بدهید.

می توانید در روزهایی که نمی دوید به سراغ ورزش های دیگر بروید و عضلات پا را درگیر نکنید، ورزش های قدرتی گزینه خوبی هستند.

مسافت دویدن خود را ناگهانی افزایش ندهید و سعی کنید کنید هر هفته 10 درصد به مقدار آن بیافزایید.

4- شنا یا قدم زدن در آب (برای افرادی که دچار بیماری هایی همچون آرتروز، روماتویید و دیسک کمر هستند توصیه میشود)همه کسانی که تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند شرایط یکسان ندارند اما همیشه برای ورزش کردن راهی وجود دارد.

شنا و پیاده روی در آب فوق العاده موثر است.

در آب به دلیل مقاومت طبیعی و کاهش تاثیر جاذبه عضلات مجبورت برای حرکت تلاش بیشتری کنند.

اما در عینه حال شما از زمانی که روی زمین پیاده روی می کنید کمتر احساس خستگی می کنید و امکان مصدومیت نیز تقریبا صفر است.

افرادی که محدودیت حرکتی دارند می توانند با این نوع ورزش میزان کالری سوزی خود را افزایش دهند و دچار توقف یا کندی کاهش وزن نشوند.

5- کوهنوردی (یکبار درهفته) ورزش موثر در کاهش وزنکوهنوردی علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی است می تواند قدرتی هم باشد.

چون با شیب بالا روبرو هستید و گاهی مجبورید وزن بدن خود را کاملا بلند کنید.

یکی از بهترین راه های فعالیت بدنی انجام کاری است که از آن لذت می برید.

بنابراین در روزهای تعطیل به همراه خانواده یا دوستان به کوهنوردی بروید تا هم ورزش کرده باشید و هم لذت ببرید.

هنگام کوهنوردی از کفش های مناسب استفاده کنید تا از ناحیه زانو و مچ پا دچار مصدومیت نشوید.

6- رقص (یکی از بهترین ورزش هایی است که خانم های خانه دار، به خصوص آن گروه که نمی توانند بیرون از منزل ورزش کنند) گاهی آنقدر مشغله داریم که فرصت نیست بیرون از خانه و در باشگاه ورزش کنیم.

یکی از در دسترس ترین راه ها که می تواند علاوه بر کالری سوزی روحیه تان را شاد کند رقص است.

این ورزش هم مانند پیاده روی هزینه ای ندارد.

حتی می توانید با بالا بردن سرعت حرکات میزان کالری سوزی را افزایش دهید و زمان ورزش را مختصر تر کنید.

7- دوچرخه سواری (چه ثابت، چه متحرک)دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی است که می توانید با لذت انجامش دهید.

بسیاری از پارک ها مسیرها و تجهیزات مربوط به این ورزش را در اختیار مردم قرار می دهند.

پس شما خیلی ساده می توانید علاوه بر بهبود روحیه خود کالری سوزی هم داشته باشید.

ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری برای کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی عروقی نیز بسیار مفید هستند.

8 ورزش های گروهی اعم از زومبا، ایروبیک، فیتنس و …همه ما در شروع کارها خوب هستیم و از انگیزه ابتدایی کمک می گیریم.

اما به مرور زمان و با کم شدن انگیزه ممکن است به کلی ورزش را فراموش کنیم.

اینجاست که باید انگیزه ای پایدار برای خود پیدا کنید.

یکی از بهترین روش ها انجام ورزش های گروهی است.

وقتی با یک دوست یا جمعی از افراد ورزش می کنید می توانید به یکدیگر انگیزه بدهید.

هر کالری به صورت دسته جمعی ساده تر می شود.

وقتی وارد یک گروه می شوید دیگر احساس مسئولیت می کنید و پا پس کشیدن برایتان دشوار خواهد بود.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - کاهش وزن - ورزش - کاهش - کالری - اضافه وزن - زانو - شروع - بیماری های قلبی - بیماری - افزایش - برنامه غذایی - رژیم غذایی - سلامت نیوز - بافت - عالی - برنامه - قوانین - محققان - ورزشی - دیابت - احساس - تصمیم - گزینه - گزارش - طلایی - سلامت - صورت - امان

آخرین اخبار سرویس:
تغییر وضعیت رشته جراحی عروق از رشته فوق تخصصی به دوره فلوشیپ

60 درصد مبتلایان ایدز از بیماری خود بی اطلاعند

تغییر در ساختار مغزی کودکان با خیره شدن بیش از حد به نمایشگرها

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

مطالعات نشان می دهد؛ مقابله با بیماری ام اس با مصرف آسپرین

60درصد مبتلایان ایدز از بیماری خود بی اطلاعند

املت سفیده تخم مرغ را با طعم و چاشنی های خاورمیانه ای

نخستین کنسرت کودکان مبتلا به سرطان در اراک برگزار شد نواختن آهنگ امید با دست های کوچک بیمار

ماسک خانگی برای درمان خشکی پوست در سرما

بدن ما به چند ساعت خواب نیازمند است؟

مدیتیشن را چگونه در خانه تمرین کنیم؟

کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

فعالیت 150 مرکز ترک الکل در کشور/ لزوم ادغام مراکز ترک الکل و اعتیاد

درمانهای خانگی برای افت ناگهانی فشار خون

تولید داروی ضد سرطان پوست از جلبک های جزیره قشم

تولید داروی ضد سرطان پوست از جلبک های جزیره قشم

7 نشانه تعریق زیاد زیربغل

روش های خانگی برای درمان آبریزش بینی کودکان

شرایط ایرانی ها در کمپ صربستان: گرسنگی، مشکل بهداشت و نظافت (+عکس)

خواب خود را با این فرمول غذایی بهبود ببخشید

چند روش ساده برای درمان سرفه های خشک

تولید داروی ضد سرطان پوست از جلبک های جزیره قشم

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!/ پیوند کلیه در ایران از مرز 50 هزار پیوند گذشت

چه مواقعی مادر باید سزارین شود؟

خوابیدن طولانی مدت چطور باعث کابوس شبانه می شود؟

نخستین کنسرت کودکان مبتلا به سرطان در اراک برگزار شد نواختن آهنگ امید با دست های کوچک سرطانی

با مشکلات بیش فعالی کودکان چگونه برخورد کنیم؟

رنجی که بیماران سی اف علی رغم ادعای تحریم نشدن دارو می برند

تالاسمی ها نباید بابت دارو، پول بپردازند

مشکلات بیش فعالی کودکان چیست؟

فرمول غذایی برای بهبود الگوهای خواب

درمان بیماری ها با «سیر»

قطع یک پای دیابتی در دنیا هر 19 ثانیه

علت عرق کردن بیش از حد افراد چیست؟

داروی گیاهی سودجویان،مخلوط آرد نخودچی و پماد چشمی است

مضرات «ایبوپروفن» برای مبتلایان به آرتروز

اینترنت اشیا هزینه های خدمات سلامت را کاهش می دهد

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

لفظ، مفهوم و حقیقت؛ مراتب فهم قرآن

داروی گیاهی سودجویان،مخلوط آرد نخودچی و پماد چشمی است

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

میوه ها و سبزیجات بنفش قدرتمند

شیوع مصرف مخدر صنعتی گُل در بین جوانان

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

بازدید وزیر بهداشت از خانه حاج آقا علی بزرگترین بنای خشتی

«پلانتین» می خوررید یا موز! (+تصاویر)

فرمول غذایی برای بهبود الگوهای خواب

6 علامت هشدار دهنده که از سرطان خون خبر می دهند

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

بازدید وزیر بهداشت از خانه تاریخی حاج آقا علی

کلانشهر ها، مستعد ترین نقاط بیماری دیابت

هزینه 500 میلیون تومانی ارتش برای بیماران خاص مناطق زلزله زده غرب کشور/ ارائه خدمات پزشکی نیروی زمینی ارتش به مردم 3 استان طی یک ماه گذشته

ژله انار مجلسی (ویژه شب یلدا)

راه های حفظ سلامت مو

تشخیص غذای فاسد با فناوری نانو توسط محققان کشور

هزینه 500 میلیون تومانی ارتش برای بیماران خاص مناطق زلزله زده غرب کشور/ ارائه خدمات پزشکی نیروی زمینی ارتش به مردم 3 استان طی یک ماه گذشته

سیگار «مار» در آستین

مراقبت از پوست در فصل سرما

سرطانی که کشنده ترین سرطان است

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

اینفوگرافی: موقع رژیم، چگونه گرسنه نشویم؟

فرمول پروتیینی برای کاهش وزن

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟

7 سبزی دیابت پسند با کمترین میزان کربوهیدرات

چاقی موجب افزایش ریسک سرطان رحم می شود

کدام ویتامین بیشترین تاثیر را در تقویت میل جنسی دارد؟

این نوشیدنی پیری پوست را به تاخیر می اندازد

مرکز پیوند وزارت بهداشت: تبلیغ فروش کلیه تخلف است

استخدام مدیر ارشد برنامه نویسی (Full Stack Developer) در تهران

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

چه عواملی موجب ضعف حافظه می شوند؟

3 نکته مهم برای اینکه به راحتی وزن کم کنید

محققان دانشگاه مکزیک دریافتند؛ لاغرها در معرض بستری شدن در بیماستان

5 ویتامین موردنیاز بدنتان در زمستان

شربتی گیاهی که در درمان زخم دهان و گلو معجزه می کند

تشخیص و درمان بیماری کبد چرب با کمک باکتری های روده

از هر 3 زن یک نفر با صورت غیرواقعی

آنتی بیوتیک طبیعی قوی برای درمان سرماخوردگی

تحریم دارو ریه های سهیل و شادی را از کار می اندازد+ عکس

افزایش دی اکسید کربن عملکرد شناختی را کاهش می دهد

درمانهای خانگی برای افت ناگهانی فشار خون

بهترین شیوه غلبه بر آلرژی که از آن بی خبر هستید

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

13 نوع درد شکمی که نباید بی تفاوت بود

گُلی که زندگی تان را به خاک سیاه می نشاند!

خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

ترفندهایی برای داشتن یک خواب خوب! +اینفوگرافی

تبلیغ کلیه فروشی؛ ممنوع!

یک شب بی خوابی برای تشدید این بیماری کافی است

هفتمین کنگره علوم اعصاب پایه و بالینی برگزار می شود

بهترین ویتامین برای چاقی صورت + راهنمای کامل

تاثیر نمک بر نامنظم شدن ضربان قلب

کمبود ویتامین D باعث ابتلا به اسکیزوفرنی می شود

15 اتفاقی که در زمستان در بدن می افتد

فارس من/ وزارت بهداشت عهده دار ایجاد بسته حمایت از بیماران خاص/ هیچ مشکلی در زمینه دارو و درمان پیدا نمی کنیم

بررسی علل لایه لایه شدن ناخن ها

بهتر است این افراد بوتاکس نکنند

3 نکته مهم برای اینکه به راحتی وزن کم کنید

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن