مطالب مرتبط:
راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
5 نشانه کمبود پروتیین در بدن/ راهکار هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش/ اگر زخم معده دارید این غذا ها را بخورید
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن
تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 مرداد 1397 ساعت 11:422018-08-21پزشكي

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن


حالا که تصمیم به کاهش وزن گرفته اید باید به فکر ورزش نیز باشید.

چون کاهش وزن بدون آن ممکن است بافت عضلانی بدنتان را از دست بدهید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، به همین خاطر می خواهیم 8 ورزش طلایی موثر در کاهش وزن را به شما معرفی کنیم تا علاوه بر حفظ بافت عضلانی سرعت کاهش وزن خود را نیز افزایش دهید.

1- پیاده روی نرم (اگر با تردمیل هست، سرعت 3 بدون شیب)اضافه وزن فشار روی زانوها را بالا می برد.

بنابراین اگر می خواهید این ورزش را شروع کنید علاوه بر کالری سوزی باید به فکر مصدومیت زانو هم باشید.

اما یک نکته جالب، محققان متوجه شدند افراد چاق وقتی با سرعت آهسته پیاده روی می کنند.

از زمانی که با سرعت عادی راه می روند بیشتر کالری می سوزانند.

همچنین پیاده روی با سرعت آهسته در مقایسه با سرعت عادی فشار روی زانو را نیز کاهش می دهد.

بنابراین برای شروع پیاده روی همه چیز برایتان ساده شد مصدومیتی در کار نیست و علاوه بر آن کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.

2- پیاده روی سریع (اگر با تردمیل هست، سرعت 5 به بالا بدون شیب)پس از مدتی که ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید هم سبک تر خواهید شد و هم بدنتان آماده فعالیت های سنگین تر می شود.

هر زمان احساس کردید آماده اید سرعت پیاده روی را افزایش دهید.

فعال نگاه داشتن بدن با پیاده روی کمک می کند از بسیاری بیماری ها در امان بمانید.

از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت و حتی سرطان.

پیاده روی ورزشی رایگان، کم خطر و در دسترس است و یک نکته خوب دیگر آن این است که کنترل کردنش تنها به سرعت گام هایتان نیاز دارد.

پس از اینکه مدتی از کاهش وزنتان گذشت به کمی تغییر در ورزش نیاز پیدا خواهید کرد.

بنابراین اضافه کردن به سرعت پیاده روی ایده خوبی است.

حالا دیگر فشار گذشته از روی زانوها برداشته شده و می توانید بدن ترس از مصدومیت با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

3- دویدن (برای افراد با اضافه وزن زیر 15 کیلوگرم بسیار مناسب است)اگر اضافه زنتان زیر 15 کیلوگرم است دویدن یکی از گزینه های عالی برای سرعت بخشیدن به کالری سوزی است.

البته دویدن خالی نمی تواند کاهش وزن را تضمین کند و باید در کنار برنامه غذایی آن را پیش ببرید.

دویدن هم قوانین خاص خود را دارد و در صورت رعایت نکردن نمی توانید کاملا از مزایای این ورزش بهره ببرید.

از همان ابتدا شروع به دویدن نکنید و مدتی فقط پیاده روی کنید.

یا ترکیبی از پیاده روی و دویدن را داشته باشید تا بدنتان عادت کند.

پس از چند هفته بدن آماده و آماده تر می شود تا زمانی که می توانید مستقیم با دویدن شروع کنید.

چند روز پی در پی ندوید.

عضلات و مفاصل پس از دویدن دچار استرس می شوند و باید به آنها فرصت استراحت بدهید.

می توانید در روزهایی که نمی دوید به سراغ ورزش های دیگر بروید و عضلات پا را درگیر نکنید، ورزش های قدرتی گزینه خوبی هستند.

مسافت دویدن خود را ناگهانی افزایش ندهید و سعی کنید کنید هر هفته 10 درصد به مقدار آن بیافزایید.

4- شنا یا قدم زدن در آب (برای افرادی که دچار بیماری هایی همچون آرتروز، روماتویید و دیسک کمر هستند توصیه میشود)همه کسانی که تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند شرایط یکسان ندارند اما همیشه برای ورزش کردن راهی وجود دارد.

شنا و پیاده روی در آب فوق العاده موثر است.

در آب به دلیل مقاومت طبیعی و کاهش تاثیر جاذبه عضلات مجبورت برای حرکت تلاش بیشتری کنند.

اما در عینه حال شما از زمانی که روی زمین پیاده روی می کنید کمتر احساس خستگی می کنید و امکان مصدومیت نیز تقریبا صفر است.

افرادی که محدودیت حرکتی دارند می توانند با این نوع ورزش میزان کالری سوزی خود را افزایش دهند و دچار توقف یا کندی کاهش وزن نشوند.

5- کوهنوردی (یکبار درهفته) ورزش موثر در کاهش وزنکوهنوردی علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی است می تواند قدرتی هم باشد.

چون با شیب بالا روبرو هستید و گاهی مجبورید وزن بدن خود را کاملا بلند کنید.

یکی از بهترین راه های فعالیت بدنی انجام کاری است که از آن لذت می برید.

بنابراین در روزهای تعطیل به همراه خانواده یا دوستان به کوهنوردی بروید تا هم ورزش کرده باشید و هم لذت ببرید.

هنگام کوهنوردی از کفش های مناسب استفاده کنید تا از ناحیه زانو و مچ پا دچار مصدومیت نشوید.

6- رقص (یکی از بهترین ورزش هایی است که خانم های خانه دار، به خصوص آن گروه که نمی توانند بیرون از منزل ورزش کنند) گاهی آنقدر مشغله داریم که فرصت نیست بیرون از خانه و در باشگاه ورزش کنیم.

یکی از در دسترس ترین راه ها که می تواند علاوه بر کالری سوزی روحیه تان را شاد کند رقص است.

این ورزش هم مانند پیاده روی هزینه ای ندارد.

حتی می توانید با بالا بردن سرعت حرکات میزان کالری سوزی را افزایش دهید و زمان ورزش را مختصر تر کنید.

7- دوچرخه سواری (چه ثابت، چه متحرک)دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی است که می توانید با لذت انجامش دهید.

بسیاری از پارک ها مسیرها و تجهیزات مربوط به این ورزش را در اختیار مردم قرار می دهند.

پس شما خیلی ساده می توانید علاوه بر بهبود روحیه خود کالری سوزی هم داشته باشید.

ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری برای کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی عروقی نیز بسیار مفید هستند.

8 ورزش های گروهی اعم از زومبا، ایروبیک، فیتنس و …همه ما در شروع کارها خوب هستیم و از انگیزه ابتدایی کمک می گیریم.

اما به مرور زمان و با کم شدن انگیزه ممکن است به کلی ورزش را فراموش کنیم.

اینجاست که باید انگیزه ای پایدار برای خود پیدا کنید.

یکی از بهترین روش ها انجام ورزش های گروهی است.

وقتی با یک دوست یا جمعی از افراد ورزش می کنید می توانید به یکدیگر انگیزه بدهید.

هر کالری به صورت دسته جمعی ساده تر می شود.

وقتی وارد یک گروه می شوید دیگر احساس مسئولیت می کنید و پا پس کشیدن برایتان دشوار خواهد بود.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - کاهش وزن - ورزش - کاهش - کالری - اضافه وزن - زانو - شروع - بیماری های قلبی - بیماری - افزایش - برنامه غذایی - رژیم غذایی - سلامت نیوز - بافت - عالی - برنامه - قوانین - محققان - ورزشی - دیابت - احساس - تصمیم - گزینه - گزارش - طلایی - سلامت - صورت - امان

آخرین اخبار سرویس:
شش داروی جدید زیست فناوری ایرانی کدامند؟

پیاده روی روزانه و دفع سکته های شدید در میانسالی

دیابت نوع یک نوزاد با مصرف ماکارونی در بارداری

برگزاری هفته سالمند با شعار «تحکیم حقوق سالمندان»

مادران باردار احتیاط کنند دیابت نوع یک نوزاد با مصرف ماکارونی در بارداری

اهدای پلاسما، نذری برای نجات جان بیماران

دانستنی های روغن زیتون

زخم معده چگونه ایجاد می شود؟

حافظه خود را با این خوراکی ها تقویت کنید

ورزشی که از آلزایمر جلوگیری می کند!

کدام حالت نشستن خطرناک است؟

چه زمانی مسواک بزنیم بهتر است؟

همه چیز درباره نمک درمانی و اثرات شگفت انگیز آن !

چه عاملی ریسک ابتلا به پارکینسون را در افراد افزایش می دهد؟

کشوری که در آن گسترش وبا از کنترل خارج شد

توصیه های مناسب برای مبتلا نشدن به این بیماری خطرناک

اهدای 290 واحد خون در عاشورای حسینی

راهی برای درمان طاسی سر

دهان باز توکان در عکس روز نشنال جئوگرافیک

با این روغن کچلی را درمان کنید

علائم سرطان مری را بشناسید

راه پیشگیری و درمان کامل و گیاهی جوشهای غرور جوانی

پرولاکتینوما چیست و در زنان و مردان چه علائمی دارد؟

آب ماست را نباید دور ریخت

چهارمین کمیته استراتژیک اچ آی وی در بهمیی

باکتری که قادر به تولید برق است

استرس چه تاثیری بر بافت قلب می گذارد؟

سیگار کشیدن چه میزان درمرگ ناشی از بیماری قلبی تاثیر دارد؟

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

چشم انداز روشن دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی ایران

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

پیاده روی روزانه و دفع سکته های شدید در میانسالی

آب ماست را نباید دور ریخت

تاثیر مصرف سیگار در ایجاد بیماری های قلبی/ چگونه می توان قلب سالمی داشت؟

درمان سرماخوردگی نوزادان زیر 3 ماه با چهار راهکار موثر

حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی حاوی این ماده

ارتباط چاقی کودکان با محصولات ضدعفونی کننده ؟!

چهارمین کمیته استراتژیک اچ آی وی در بهمیی

تولد کودکی با یک چشم در اندونزی

طاسی سر با روغن چوب صندل درمان می شود

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

چرا شبکه های اجتماعی شما را افسرده می کنند؟

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

ماست واقعا خوراکی سالمی است؟

دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی تقویت می شود

الزام ثبت نام اینترنتی تا 30 شهریور؛ آغاز ثبت نام قبول شدگان دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی از اول مهر

وقتی مادر باردار گریه می کند

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

روزشمار هفته سالمند اعلام شد

پانزده بار خودکشی به خاطر ریزش مو

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

برگزاری هفته سالمند با شعار «تحکیم حقوق سالمندان»

دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی در ایران چشم انداز روشنی دارد

چرا میکروب های روده هر روز تغییر می کنند؟!

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

بازدید وزیر بهداشت از طرح‎های در حال ساخت بیمارستان مهریز

نخستین مرکز توانبخشی اختلال اوتیسم در مهاباد راه اندازی شد

2800 بیمه شده سلامت در آذربایجان غربی بیمار خاص هستند

زمان ثبت نام قبول شدگان علوم پزشکی شهیدبهشتی

قورت دادن آدامس مضر است؟

مکمل های تقلبی در عضلات جوانان/پودر مهتابی به جای کراتین

نخستین مرکز توانبخشی اختلال اوتیسم در مهاباد راه اندازی شد

2800 بیمه شده سلامت در آذربایجان غربی بیمار خاص هستند

چشم انداز روشن دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی ایران

چشم انداز روشن دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی ایران

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

خوابی بی نظیر را تجربه کنید

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

وزیر بهداشت از طرح‎های در حال ساخت بیمارستان مهریز بازدید کرد

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

ریشه کنی بیماری سل در جهان تا سال 2030

پزشک متخصص ناباروری با اسپرم خودش 20 زن را بارور کرد +تصاویر

تولد کودکی با یک چشم

دانشجویان جدیدالورود دانشگاه تهران کارنامه سلامت دریافت می کنند

خوب خوابیدن عمر را زیاد می کند

اینفوگرافی: چای بهتر است یا قهوه؟

اثرات استرس محیطی بر بافت معمول و غیرمعمول قلب

تاثیر فیبر در حفظ سلامت حافظه سالمندان

گزارشی تکان دهنده از شیوع بیماری لاعلاج در کنار یک نیروگاه

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

دلشوره پنهان پزشک جراح / او آخرش شب سر بالین فتانه زن جوان رفت

Moxi؛ رباتی برای کمک به پرستاران

مغز هم دچارسکسکه می شود؛ علل و درمان

مردم با اعلام تخلفات به ارتقای سطح سلامت جامعه کمک کنند

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

در انگلیس رخ می دهد؛ ابتلای سالانه 60 هزار نفر به زوال عقل در پی آلودگی هوا

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

اثرات استرس محیطی بر بافت معمول و غیرمعمول قلب

ابداع پوست رباتیک با حساسیت بیشتر نسبت به پوست انسان

مردم با اعلام تخلفات به ارتقای سطح سلامت جامعه کمک کنند

طراحی داروهای جدید با استفاده از رایانه و علم بیوانفورماتیک

آیا بوی بدن زنان بر جذابیت ظاهری شان تاثیری دارد؟

چرا شبکه های اجتماعی شما را افسرده می کنند؟

رعایت نکات بهداشتی در تهیه نذری

تاثیر مکمل ویتامین D در افزایش عمر مبتلایان به سرطان سینه

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن