مطالب مرتبط:
چرا بی خواب می شویم؟
چرا بی خواب می شویم؟
چرا هر شب رأس یک ساعت خاص از خواب بیدار می شویم؟
چرا هر شب رأس یک ساعت خاص از خواب بیدار می شویم؟
چرا بی خواب می شویم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 مرداد 1397 ساعت 10:302018-08-21پزشكي

چرا بی خواب می شویم؟


یک متخصص طب اورژانس با اشاره به برخی عوامل بروز بی خوابی، راهکارهایی را برای جلوگیری از بروز آن تشریح کرد.

- : دکتر غلامرضا معصومی با بیان اینکه به هرگونه تغییر در عادات و شیوه های خوابیدن، اختلالات خواب می گویند، گفت: افزایش  خواب روزانه، تنفس نامنظم و یا افزایش حرکات غیرطبیعی در خواب و به سختی در خواب رفتن از نشانه های این اختلال است.

باید توجه کرد که سختی در خوابیدن یا در خواب ماندن و یا هر دو حالت علی رغم وجود شرایط مناسب برای خوابیدن را بی خوابی می گوییم.

در این اختلال معمولا فرد در طول روز بی حوصله  بوده و توانایی انجام مناسب کارهایش را ندارد.

فرد در طول روز کاملا بی انرژی است و این اختلال مشخصا بر سلامت، عملکرد کاری مناسب و کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی دارد.

وی افزود: هرگاه مدت به بخواب رفتن حدود 30 دقیقه یا بیشتر طول بکشد و فرد تنها شش ساعت یا کمتر بخوابد و این اتفاق حداقل سه روز در هفته در طول یک ماه یا بیشتر رخ دهد، دچار بی خوابی شده است.

 هفت تا هشت ساعت خواب شبانه برای یک فرد بالغ می تواند زمان مناسبی باشد.

بسیاری از بالغین بی خوابی را در زمان های کوتاه تجربه کرده اند، اما زمانی این موضوع اختلال در نظر گرفته می شود که مزمن شده باشد.

باید توجه کرد که این اختلال می تواند اولیه باشد، یعنی دلیل مشخصی برای آن پیدا نمی شود.

از طرفی بی خوابی ثانویه می تواند به دلایلی چون مصرف دارو و بیماری های مختلف ایجاد شود.

معمولا این نوع اختلال در عمده موارد اولیه اش با انجام تغییرات مختصری در فعالیت روزانه، برطرف می شود.

معصومی ادامه داد: از طرفی سخت به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول خواب، بیدار شدن صبح خیلی زود، احساس کوفتگی و حال بد بعد از خواب شب، احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز، بی قراری، افسردگی یا اضطراب، عدم تمرکز حواس و یادآوری در برنامه ها و کارهای روزانه، افزایش خطاها یا حوادث،  سردردهای فشاری،  علائم گوارشی، نگرانی مداوم در به خواب رفتن از علائم بی خوابی است.

اگر مشکل بی خوابی منجر به اختلال شدید در کارهای روزمره فرد شود، باید به پزشک مراجعه و پیگیر مشکل خواب خود شود.

در صورت تشخیص اختلال خواب، فرد باید به کلینیک خواب یا متخصص مربوطه ارجاع داده شود.

وی، استرس، اضطراب، افسردگی، تغییر در برنامه زندگی یا کاری، نداشتن برنامه مناسب برای خواب، کافیین، نیکوتین، الکل، غذا خوردن زیاد، بعضی بیماری ها مانند دردهای مزمن، مشکلات قلبی و تنفسی، مشکلات دستگاه ادراری که منجر به ادرار کردن مکرر می شود، رفلاکس مری، مشکلات تیرویید، مشکلات مغزی مانند پارکینسون و آلزایمر و همچنین داروها را به عنوان برخی عوامل موثر در بروز بی خوابی، برشمرد و افزود: همچنین سن بالا و تغییر در فعالیت روزانه از جمله عواملی هستند که می توانند زمانبندی خواب فرد را تغییر دهند که البته این به معنای بی خوابی یا اختلال در خواب نیست.

سن بالای 60 سال، مشکلات مغزی، استرس زیاد، کار کردن در شب و تغییرات شیفتی و همچنین مسافرت های طولانی از جمله عوامل خطر این اختلال محسوب می شوند.

معصومی تاکید کرد: ورزش یا فعالیت بدنی، کنترل داروهای مصرفی، کم کردن یا حذف خوابیدن در بین روز، کاهش مصرف کافیین و الکل، حذف کامل نیکوتین، عدم مصرف غذاهای پرحجم و مایعات گازدار قبل از خواب، داشتن برنامه کاری منظم، استفاده از رختخواب فقط برای خواب و عدم استفاده از وسایل دیجیتال و پرنور مانند تلویزیون، موبایل و تبلت قبل از خواب، مخفی کردن تمام ساعت های اتاق خواب از جمله ساعت مچی و موبایل و در نهایت تبدیل اتاق خواب به اتاقی آرام از جمله تغییرات کمک کننده ای است که می توان برای پیشگیری و درمان اختلال بی خوابی استفاده کرد.

در عین حال باید توجه کرد به نظر می رسد مواردی مانند یوگا، طب سوزنی و مدیتیشن می تواند از بروز این اختلال جلوگیری کند.


کلید واژه ها: خواب - اختلال - بی خوابی - خواب رفتن - مشکلات - مشکل - خوابیدن - برنامه - افزایش - بیدار شدن - افسردگی - دستگاه ادراری - بیماری - مشکلات قلبی - خواب آلودگی - احساس - زندگی - ادرار - پارکینسون - غذا خوردن - مصرف دارو - ساعت - تنفس - آلزایمر - اورژانس - آلودگی - خستگی - انرژی - شبانه - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
شاد هستید یا غمگین؟

کیت تشخیص بیماران پیوندی نایاب شده است!

با این غذای محلی خوشمزه قند، فشار و چربی خون خود را کنترل کنید

خطر جدی کم خونی در کمین افراد گیاهخوار مطلق

سم زدایی دوستداران طبیعت از گلستان نوشیروانی بابل

بی اشتهایی عصبی چیست؟

ساخت کیف از پوست انسان

غلبه بر ترس ها با واقعیت مجازی!

نگذارید که گروهک ها و لیبرال ها، قلب تپنده مستضعفین و محرومین دنیا را به درد آورند

سه پیشنهاد وزیر بهداشت به رییس جدید سازمان نظام پزشکی

مصرف بیش از حد نمک آلرژی را افزایش می دهد

دوپینگ مغزی با این 7 ماده مغذی

این دانه های سالم را حتما وارد رژیم غذایی خود کنید

با 17 نکته کلیدی نوشیدن آب از نگاه طب سنتی و اسلامی آشنا شوید

راز محبوب بودن غذاهای فرانسوی

ایران؛ هشتمین کشور دنیا که موفق به ریشه کنی تراخم شده است

چرا همیشه پاهایتان سرد است؟

غلبه بر ترس ها با واقعیت مجازی!

راز های سلامتی که هر خانم بالای 50 سال باید بداند

با رژیم غذایی کتوژنیک، زندگی جنسی تان را متحول کنید

خوراکی های ضد نفخی که شکم تان را صاف می کنند

علائم حساسیت های خطرناک

آمادگی سازمان نظام پزشکی برای تحقق نظام ارجاع و پزشکی خانواده

خواص درمانی باورنکردنی گلاب برای چشم

تحرک فیزیکی کوتاه به حفظ سلامت کمک می کند

ترک اعتیاد به مواد مخدر با کمک «نقشه گوگل»

بایدها ونبایدهای شیردادن به نوزاد

قلب دومتان را بیشتر تحویل بگیرید

چند ساعت استفاده از موبایل برابر تومور مغزی است؟

عمل زشتی که بعضی مردان متاهل انجام می دهند+ دلیل و درمان

عکس هایی که زیبایی خانواده را منعکس می کنند

برای سفر به نزدیکترین منظومه ستاره ای به چه فضاپیمایی نیاز داریم؟

استفاده از ظروف مسی در چه صورتی مضر است؟

کنترل استرس و فشار عصبی در 10 دقیقه

علل افزایش گاز معده و دارویی جهت درمان آن

8 گام برای شادابی در محل کار

اصول ضروری در نوشیدن آب

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت کشور صرف درمان سرطان ها می شود

گاز منوکسید کربن در قزوین هشت مصدوم به جا گذاشت

علت راه راه بودن پوست گورخر کشف شد

اعلام آمادگی دانشگاه شهید بهشتی برای اجرای فرآیند بررسی الکترونیک اسناد بیمه ای

پاوپوینت حرکات کششی ماهیچه ها

گاز منوکسید کربن در قزوین هشت مصدوم به جا گذاشت

اهداء 5 عضو بیمار مرگ مغزی در کهگیلویه

برخورداری 78 هزار نفر از مراقبت های پرونده الکترونیک سلامت

پاوپوینت فعالیت بدنی و سلامت

رازهایی درباره میل جنسی در زنان

علل افزایش گاز معده و دارویی جهت درمان آن

پاوپوینت ایستادن و راه رفتن

اعلام آمادگی دانشگاه شهید بهشتی برای اجرای فرآیند بررسی الکترونیک اسناد بیمه ای

پاورپوینت گل شب بو

تغییرات اقلیمی چگونه باعث ایجاد سامانه های فاجعه بار آب وهوایی می شود؟

تجمیع مرکز استعلام اصالت تولیدات و واردات غذایی و آشامیدنی

علت تلخی دهان در صبح چیست؟

رفع کم خونی با مصرف تخم مرغ

با مصرف سیاه دانه 17 بیماری خود را از بین ببرید

چند ساعت استفاده از موبایل برابر تومور مغزی است؟

اگر فرزند زیبا می خواهید این خوراکی را حتما بخورید

امکان استعلام اصالت فرآورده های غذایی و آشامیدنی در سامانه TTAC فراهم می شود

عوارض استفاده از تلفن همراه بر بدن

هشدار دانشمندان: چین با اصلاح ژنتیکی، جنین هایی با قدرت ذهنی غیرعادی تولید می کند

استفاده از ظروف مسی فاقد لعاب زیان بار است

استفاده از ظروف مسی فاقد لعاب زیان بار است

تبادل نظر متخصصان گوارش درباره تغذیه صحیح در ایران

توقیف 238 کیلوگرم مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در پارس آباد

اگر 50 ساله هستید شرایط قلب شما اینگونه است

سفارش خواننده های معروف قبل از کنسرت

اهدای عضو، آخرین درس مادر 42 ساله در دیشموک

غلبه بر ترس ها با واقعیت مجازی!

تفاوت بیهوشی با آرامبخشی چیست

با نکات کلیدی نوشیدن آب از نگاه طب سنتی و اسلامی آشنا شوید

اهدای عضو، آخرین درس مادر 42 ساله در دیشموک

چرا باید روزانه یک سیب ناشتا بخوریم؟

علت خارش پیشانی چیست؟

روزیاتو: اسپری بینی «اسکتامین» برای درمان افسردگی؛ بزرگ ترین کشف پزشکی نیم قرن اخیر

اعلام آمادگی دانشگاه شهید بهشتی برای اجرای فرآیند بررسی الکترونیک اسناد بیمه ای

آمادگی سازمان نظام پزشکی برای تحقق نظام ارجاع و پزشکی خانواده

خطرات مصرف سیگار که از آنها بی خبر هستید!

آشنایی با خواص شگفت انگیز گیاه کندر

مصرف کننده حشیش را چگونه بشناسیم؟

غلبه بر ترس ها با واقعیت مجازی!

رفع کم خونی با مصرف تخم مرغ

رابطه مستقیم چاقی با ابتلا به سرطان

نکته بهداشتی | عوامل خطرزای افسردگی پس از زایمان

نشانه های خاموش سرطان کلیه

موفقیت ایران در مهار بیماری تراخم

خواص شگفت انگیز پوست میوه ها

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل ها برای لاغری

ده‎ها هزار کودک انگلیسی گرفتار مشکلات روانی هستند

اعلام آمادگی نظام پزشکی برای تحقق نظام ارجاع و پزشک خانواده

مواد غذایی فراوری شده، عمر شمارا کاهش می دهد؟/ این مطلب را بخوانید

17 نکته کلیدی نوشیدن آب از نگاه طب سنتی

تیرویید و نقش آن در سلامت و متابولیسم

نامه رییس نظام پزشکی به وزیربهداشت: آماده همکاری برای تحقق نظام ارجاع و پزشک خانواده هستیم

محبوس شدن مبتلایان به فراموشی در لحظه

تفاوت بیهوشی با آرامبخشی چیست/ صرفاً چند بیمارستان مجهز به آرام بخشی

چطور حافظه کوتاه مدت دچار مشکل می شود؟

کاهش 30 درصدی مرگ های سرطانی طی 10 سال آینده

آمادگی سازمان نظام پزشکی برای تحقق نظام ارجاع و پزشکی خانواده

6 راهکار برای پیشگیری از آلزایمر

چرا بی خواب می شویم؟

چرا بی خواب می شویم؟