مطالب مرتبط:
ترکیب استقلال مقابل تراکتورسازی مشخص شد؛ خرید تازه وارد سورپرایز شفر
گرانی، میوه را از سبد خرید حذف کرد
ستاره تیم ملی کرواسی وارد لیست خرید منچستریونایتد شد
از گرانی 40 درصدی لوازم خانگی ایرانی تا گرانی 80 درصدی قیمت گوشت/سقوط ارزش دستمزد و قدرت خرید کارگران/نرخِ سبد معیشت به 5 میلیون تومان رسید/گویی هیچ وظیفه ای در قبال زندگیِ روبه افولِ مردم ندارند!
دلالان کاغذ بازار نشر و چاپ را نابود کرده اند/حذف کتاب از سبد خرید خانواده ها بسیار خطرناک است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مرداد 1397 ساعت 16:522018-08-20پزشكي

تمام گیاهانی که باید وارد سبد خرید گیاه خواران شوند!


بر اساس توصیه های جهانی زنان بین 19 تا 50 سالگی روزانه 18 میلی گرم آهن دریافت کنند.

البته این میزان مصرف آهن باید در میان گیاه خواران بیش از 32 میلی گرم باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،فقر آهن شایع ترین اختلال تغذیه ای در بین زنان است و البته تنها راه حل آن مصرف گوشت قرمز نیست.

در اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی از آهن که باید حتما به سبد خرید گیاه خواران اضافه شوند، معرفی شده اند:دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند.

دانه های چیا در هر 1 اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می کنند.

کاکائو و پودر کاکائو: فقط 3 اونس کاکائو یا پودر آن، 7 میلی گرم آهن به بدن می رساند.

این آهن البته غیر هم است اما کاکائو سرشار از فلاونوییدها برای ترویج سلامت قلب نیز محسوب می شود و منیزیم موجود در آن سلامت مغز را به همراه دارد.

زردچوبه: زردچوبه ادویه ای سرشار از آهن است.

در واقع در هر گرم زردچوبه 0,6 میلی گرم آهن وجود دارد.

عدس: در هر 100 گرم این حبوبات 1,5 و 3 میلی گرم آهن وجود دارد.

به علاوه باید بدانید که این مواد غذایی سرشار از قندهای پیچیده و فیبر است.

عدس، چربی ندارد و این یک مزیت بزرگ است.

برای جذب آهن موجود در عدس، علاوه بر اضافه کردن لیمو ترش به آن می توان از جعفری نیز استفاده کرد.

آویشن: این گیاه معطر و خوش طعم سرشار از آهن است و در هر 10 گرم آن 12 میلی گرم آهن وجود دارد.

علاوه بر آویشن، جعفری نیز سرشار از آهن است.

در هر 100 گرم جعفری حاوی حداقل 3,8 میلی گرم آهن وجود دارد.

لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسرو لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند.

لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتیین و فیبر به بدن است.

مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود.

به طور کلی دو نوع آهن هم و غیر هم وجود دارد.

آهن هم در مواد غذایی گوشتی موجود بوده و جذب آن بیشتر از آهن غیر هم است که بیشتر در گیاهان یافت می شود.

برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید.

اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند.

اسفناج همچنین منبع خوبی از 20 ماده معدنی و ویتامین دیگر است.

اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود.

منبع:prevention
کلید واژه ها: میلی - گیاه - مصرف - کاکائو - اسفناج - لوبیا - سلامت - مواد غذایی - جعفری - ویتامین - گیاهان - فیبر - ماده - کاهش کلسترول - دستگاه گوارش - تغذیه - همراه - فنجان - سلامت نیوز - زنان - اونس - گوشت - خرید - نیروگاه - قند خون - مرکبات - اختلال - منیزیم - حبوبات - توصیه

آخرین اخبار سرویس:
طرز تهیه یک اسموتی عجیب برای سوزاندن چربی های شکمی !

شیوع ویروس نیل غربی در فرانسه

وزیر بهداشت: دارو نمی خواد، خودتون بوس کنید خوب می شه!

چرا کتاب های قدیمی زرد می شوند ؟

بیمارستان صحرایی در کامیاران برپا می شود

تقسیم عادلانه دارو برای جلوگیری از کمبودهای دارویی در گیلان گزارشی از احتکار دارو در استان نداشتیم

بیمارستان صحرایی در کامیاران برپا می شود

تقسیم عادلانه دارو برای جلوگیری از کمبودهای دارویی در گیلان/ گزارشی از احتکار دارو در استان نداشتیم

نگرانی از شیوع گسترده بیماری ابولا در کنگو

چرا به آلزایمر مبتلا می شویم و راه پیشگیری از آن چیست؟

موسیقی باعث می شود قلب شما آرام شود

معجزه این خوراکی های شبانه برای کوچک شدن شکم را دست کم نگیرید

معاونت پرستاری اجراکننده اهداف ناصواب وزارت بهداشت شده است/اصلاح مرامنامه و اساسنامه خانه پرستار

اجرای طرح پزشکی شهید رهنمون در دامغان

گزارش سفر وزیر بهداشت به خراسان رضوی

پدری برای نجات خانواده،آنها را پایین پرتاب کرد

پزشکان بدون مرز از میزان بی سابقه مرگ و میر کودکان در جنوب نیجر خبر دادند

وزیر بهداشت: تا پایان سال شیرخشک به طور 100 درصد تضمین خواهد شد

لزوم آشنایی زنان با علائم سرطان پستان +فیلم

مردم نگران تامین شیر خشک نباشند

سرطان بیماری شایع استان بوشهر است

نحوه قیمت گذاری دارو و تجهیزات پزشکی در کمیسیون بهداشت مجلس بررسی شد

وزیر بهداشت: مشکلی در زمینه تولید و تامین شیرخشک نداریم

سرطان بیماری شایع استان بوشهر است

خوراکی های شبانه برای کوچک شدن شکم را بشناسید

10 خانه بهداشت روستایی در چاراویماق غیرفعال است

کشور مشکلی در زمینه تولید و تامین شیرخشک ندارد

سوالات استخدامی علوم پزشکی-نظافتچی و نیروی خدماتی

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-پرستاری داخلی و جراحی

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-بهداشت مادران و نوزادان

جزوات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-پرستاری کودکان

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تشریحی تالیفی (اطلاعات عمومی،سیاسی،اجتماعی)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تالیفی ریاضی عمومی (کلیه رشته ها)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تالیفی (اطلاعات عمومی،سیاسی،اجتماعی) - تشریحی

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تالیفی امار (کلیه رشته ها)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-معارف اسلامی(کلیه رشته ها)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-امار (کلیه رشته ها)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تالیفی معارف اسلامی (کلیه رشته ها)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تالیفی زبان و ادبیات فارسی(کلیه رشته ها)

کشور مشکلی در زمینه تولید و تامین شیرخشک ندارد

تحصیل 3000 کودک کار و خیابان در مراکز پرتو

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

10 خانه بهداشت روستایی در چاراویماق غیرفعال است

معجزه این خوراکی های شبانه برای کوچک شدن شکم را دست کم نگیرید

مواد غذایی مناسب برای دردهای روزمره

آشنایی با مضرات و خواص گیاه روناس

باشگاه ورزشی برای حیوانات چاق هم احداث شد

درمان اورژانسی ترش کردن معده در خانه

برخی دارو ها سهمیه بندی می شوند

طرح دغدغه های اتحادیه وارد کنندگان دارو در جلسه امروز کمیسیون بهداشت

رشته دندانپزشکی / معرفی فروشگاه کتاب های پزشکی و رشته دندانپزشکی

20 هزار مدرسه مروج سلامت در کشور فعالیت می کنند

تشخیص بیماری های خاص با دستگاهی به اندازه کف دست

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

تشخیص بیماری های خاص با دستگاهی به اندازه کف دست

رسانه های اجتماعی عاملی بالقوه برای افزایش خودکشی هستند

22 مجروح حمله تروریستی در بیمارستان های اهواز

مصوبات ستاد ملی زن و خانواده به دستگاه های اجرایی ابلاغ شد

سنجش سلامت بیش از 900 دانشجوی جدید

وزیر بهداشت از بزرگترین کارخانه شیرخشک ایران در قزوین بازدید کرد

اتفاقات وحشتناکی که پس از مرگ برای جسد رخ می دهد

معرفی رشته دندانپزشکی

آزمایش خونی که رانندگان خواب آلود را رسوا می کند

خدمات رایگان دندانپزشکی در مناطق محروم

زمان هایی که نباید «چای» نوشید!

برخی دارو ها سهمیه بندی می شوند

ژن درمانی روشی موثر برای درمان بیماری های مرگبار

وزیر بهداشت از یک واحد تولید شیرخشک در قزوین بازدید کرد

رسانه های اجتماعی عاملی بالقوه برای افزایش خودکشی هستند

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

آغاز واکسیناسیون دام های استان علیه بیماری تب برفکی

بیشترین آمارارجاع نوآموزان خوزستان به پزشک اختلالات هوشی است

تحصیل 3000 کودک کار و خیابان در مراکز پرتو

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

سخنگوی وزارت بهداشت: امواج پارازیت ضرری ندارند

8 غذایی که شب ها باید مصرف کنید تا شکمی صاف داشته باشید/ عواقب نخوردن صبحانه در بچه مدرسه ای ها/ سردردتان را کمتر از 30 ثانیه درمان کنید

وزیر بهداشت از یک واحد تولید شیرخشک در قزوین بازدید کرد

بیشترین آمارارجاع نوآموزان خوزستان به پزشک اختلالات هوشی است

رسانه های اجتماعی عاملی بالقوه برای افزایش خودکشی هستند

تشخیص چند دقیقه ای سرطان و حمله قلبی

برخی داروها سهمیه بندی می شوند

زیبایی پوست با کشک و زردچوبه

درمان تومورمغزی با ویروس زیکا

با این ویتامین بیشتر عمر کنید

لزوم استفاده از افراد با سابقه خوب در پست های مدیریتی

میزان مجاز اقلام دارویی همراه مسافر جهت خروج از کشور را اعلام کرد

وضعیت تامین 50 درصد از مواد اولیه تولید شیرخشک مشخص نیست

یک فرم موی مردانه برای موهای بلند و متوسط

گام برای کاهش استرس

کمیته ایمنی مواد شیمیایی در شهر بندری آستارا تشکیل شد

دعوت به همکاری هیات علمی در دانشگاه علوم پزشکی بیرجند

میزان مجاز اقلام دارویی همراه مسافر جهت خروج از کشور اعلام شد

برخی داروها سهمیه بندی می شوند

تشخیص زودهنگام آلزایمر با مطالعه سد خونی مغز

راهکارهایی موثر برای مراقبت از ذهن در فصل سرما

از سرطان روده بزرگ چه می دانید؟

نقش پیشگیرانه ارتقای سلامت روان در اقدام به خودکشی

میزان مجاز اقلام دارویی همراه مسافر جهت خروج از کشور اعلام شد

تمام گیاهانی که باید وارد سبد خرید گیاه خواران شوند!

تمام گیاهانی که باید وارد سبد خرید گیاه خواران شوند!