مطالب مرتبط:
مدافع پرسپولیسی : پارسال اشتباه بزرگی در زندگی فوتبالی ام مرتکب شدم
نساجی قائمشهر از مصادیق اشتباه خصوصی سازی است / نصب ماشین آلات در نساجی مازندران به ارزش 37 میلیارد تومان سال گذشته
اشتباه شجاع، مصاحبه علیه کیروش
مفاهیم حقوق شهروندی باید در عرصه کارآفرینی مطرح شوند/نگاه امنیتی به استارت آپ ها اشتباه است
هلاکت 21 عضو داعش در غرب کشور/ سردار پاکپور: انتقام مریوان را کوبنده می گیریم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مرداد 1397 ساعت 07:022018-08-20پزشكي

9 احساسی که آن ها را با گرسنگی اشتباه می گیریم


شاید تصور کنید گرسنگی بدیهی ترین حس دنیا است و وقتی آن را احساس کردیم تنها کاری که باید انجام دهیم خوردن یک خوراکی است.

اما حقیقت آن است که گرسنگی همیشه یک حس واقعی نیست و ما گاهی احساسات دیگری را با گرسنگی اشتباه می گیریم.

- بنابراین راه حل آن نه خوردن غذا، بلکه رفع مشکل اصلی است.

در ادامه به 9 موردی می پردازیم که آن ها را با احساس گرسنگی اشتباه می گیریم.

1- خستگی شاید تا به حال متوجه شده باشید که شب ها قبل از خواب احساس گرسنگی به شما هجوم می آورد.

احساس خواب آلودگی میل به غذا خوردن را بیشتر می کند تا بتوانیم انرژی خود را بالا ببریم و بیدار بمانیم.

در حقیقت احساس خواب آلودگی به دستگاه گوارش فشار می آورد تا دست به کار شود و ما را بیدار نگه دارد.

بهترین راه برای حل این مسأله آن است که اگر برایتان امکان پذیر است چرتی بزنید یا زودتر بخوابید.

اما اگر سر کار یا بیرون از خانه هستید، کمی در محل کارتان قدم بزنید یا چند دقیقه ای با همکاران تان صحبت کنید تا سرحال شوید.

2- اضطراب وقتی مضطرب هستید، سطح هورمون های کورتیزول و آدرنالین در بدن تان بالا می رود و همین مسأله منجر به بالا رفتن قند خون و بیشتر شدن احساس گرسنگی می شود.

اگر این مسأله یک بار برایتان اتفاق بیفتد مشکل بزرگی نیست، اما پرخوری مداوم ناشی از اضطراب مزمن خطرناک است.

بسیاری از ما بی وقفه کار می کنیم و خواب کافی نداریم یا مراقب سلامتی خود نیستیم و بدن مان تحت یک فشار دائمی قرار دارد.

پرخوری های گاه و بیگاه مشکل ساز نیست، اما هفته ها، ماه ها و سال ها پرخوری باعث افزایش وزن می شود.

3- تشنگی علامتی که بدن در زمان تشنگی بروز می دهد شبیه به علامت گرسنگی است، یعنی زمانی که در حقیقت به آب نیاز دارید، اشتباهاً سراغ تنقلات می روید.

در این مواقع یک یا دو لیوان آب ساده یا طعم دار و یا چایی بنوشید.

اگر بعد از 5 دقیقه هنوز هم احساس گرسنگی می کردید، یعنی واقعا گرسنه هستید.

برای اینکه چنین احساسات اشتباهی سراغ تان نیاید، همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید تا در طول روز آب بدن خود را حفظ کنید.

4- اندوه وقتی احساس ناراحتی می کنید، ممکن است برای آرام کردن خودتان سراغ غذا بروید.

در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد بخش قابل توجهی از افراد تنها برای رفع هوس های خود غذا می خورند نه تجدید انرژی.

وقتی به دلایل احساسی غذا می خوریم، سعی داریم موقتا خلایی را پر کنیم اما تنها در حین غذا خوردن احساس رضایت داریم اما بعد از آن، دوباره همان احساس ناخوشایند سراغ مان می آید.

در این شرایط، احساس گناه می کنیم و آرزو می کنیم کاهش اراده ی قوی تری داشتیم.

برخورد آگاهانه می تواند به مقابله با غذا خوردن احساسی کمک کند.

بنابراین چند نفس عمیق بکشید، آهسته تر غذا بخورید و به احساس سیری تان بیشتر دقت کنید.

این کارها جلوی پرخوری تان را می گیرد.

5- عادت اگر متوجه شده اید که همیشه عصرها بستنی یا در خانه ی دوست تان پیتزا می خورید، باید بدانید که این کارها تبدیل به عادت شما شده اند.

اگر خوردن تنقلات عادت شما شده، این وابستگی را با یک تغییر فیزیکی در روال همیشگی زندگی تان از بین ببرید.

برای مثال، اگر همیشه در زمان تماشای تلویزیون تنقلات می خورید، جای همیشگی تان را تغییر دهید و تلویزیون را از جای دیگری تماشا کنید.

به علاوه، می توانید میان وعده های سالم را جایگزین تنقلات ناسالم همیشگی تان کنید.

مثلا به جای یک کاسه بستنی، ماست چکیده بخورید تا بدون احساس گناه چیزی هم خورده باشید.

6- دیدن غذا شاید تا چند دقیقه ی پیش اصلا در فکر خوردن شیرینی نبودید اما حالا یک جعبه شیرینی کنار دست تان گذاشته اید و به تنها چیزی که فکر می کنید همین شیرینی ها است.

تنها دیدن غذا کافی است تا تولید دوپامین یا همان هورمون لذت بخشی در بدن افزایش پیدا کند.

این هورمون ناحیه ی پاداش و لذت در مغز و همینطور احساس گرسنگی را تحریک می کند.

گاهی اصلا در فکر غذایی نیستیم اما اگر تمام روز جلوی چشم مان قرار بگیرد، احتمالا اراده ی ما را تضعیف می کند.

اگر در خانه تنقلات دارید، حتما آن ها را در پشت درهای بسته نگه دارید تا دچار وسوسه ی بصری نشوید.

7- عوارض جانبی داروها بعضی داروها مثل هورمون هایی که به دلایل روانپزشکی یا برای حملات صرع هستند، اشتها را زیاد می کنند.

اگر بعد از مصرف داروهای جدیدتان وزن تان بالا رفته، لازم است در اینباره با پزشک خود صحبت کنید.

8- تغییرات هورمونی هوس های غذایی زنان در زمان عادت ماهانه بی علت نیست.

این مسأله ناشی از هورمون های آن ها است.

بعضی از هورمون ها دچار نوسان می شوند و همین مسأله مستقیماً روی میزان گرسنگی تأثیر می گذارد.

اگر قاعدگی منظمی دارید، سعی کنید از قبل خود را برای این هوس های غذایی آماده کنید.

به جای تنقلات ناسالم، مواد غذایی سالم بخورید و سعی کنید فعالیت بدنی و خواب بیشتری داشته باشید.

9- نوستالژی درست کردن غذایی که در بچگی در خانه ی مادربزرگ تان می خوردید می تواند شما را به پرخوری سوق دهد.

یکی از مهم ترین دلایل غذا خوردن افراد، احساس نوستالژی است.

نوستالژی احساس زیبا و پیچیده ای است.

ممکن است در عین حال که شاد و سرخوش هستید، احساس غم و حسرت هم داشته باشید.

خوردن گهگاه خوراکی های نوستالژیک ایرادی ندارد، فقط کافی است در این کار افراط نکنید.


کلید واژه ها: احساس - گرسنگی - اشتباه - خواب آلودگی - خواب - خوردن - غذا خوردن - آلودگی - مشکل - اضطراب - دستگاه گوارش - اتفاق بیفتد - انرژی - همیشه - تشنگی - افزایش وزن - بهترین راه - آدرنالین - قند خون - خوراکی - افزایش - بهترین - خطرناک - همراه - خستگی - کاهش - آرزو - خانه - نشان

آخرین اخبار سرویس:
هورمونی که می تواند به کاهش علائم افسردگی در مردان کمک کند

مسموم شدن 35 نفر از میهمانان جشن «دندانی»

درد سیاتیک ازعلت تا درمان

سالانه چهار درصد به افراد دیابتی در تهران افزوده می شود

چگونه از زیره برای لاغری شکم استفاده کنیم؟

هرسال چند درصد از ساکنان تهران دیابتی می شوند؟

سرمای هوا اهدای خون در تهران را روزانه 400 واحد کاهش داد

پنج استان نیازمند اهدای خون

خشکی و ترک پوست را با سیب درمان کنید

5 استان ایران نیاز به خون دارند

چگونه بدانیم به بیماری 8 میلیون ایرانی مبتلا هستیم یا نه

ساماندهی شبکه مراکز توسعه آموزش در دانشگاه ها و دانشکده ها/ استقرار برنامه تحول و نوآوری در آموزش علوم پزشکی

پیشنهادی برای درمان افسردگی مردان/ تستوسترون راه قطعی درمان افسردگی است؟

چهار درصد مادران باردار سیستان و بلوچستان مبتلا به دیابت هستند

معجزه تب و لرز هنگام سرماخوردگی

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

چاق ها کمتر از غذا لذت می برند

پیشنهاد استفاده از تستوسترون در مردان افسرده

برنامه غذایی برای پیشگیری از دیابت | میوه ها را با پوست بخورید ؛ قند میوه ها هم چربی ساز است

فصل آبله مرغان و سوزاک مشخص شد

سالانه 4 درصد تهرانی ها به دیابت مبتلا می شوند

ابتلای 4 درصد تهرانی ها به دیابت در سال

عوارض مخرب آلودگی هوا و دستگاه های بی تاثیر تصفیه

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

راه اندازی بایوبانک ایرانی/ پزشک خانواده ماشینی در آینده طبابت

درمان بیماری های چشم در ایران همپای کشورهای پیشرفته

روزانه 300 بیمار قلبی فوت می کنند

برخی داروهای دیابت خطر نقص عضو را افزایش می دهند

مدیر برنامه جهانی غذا نسبت به اوضاع یمن اظهار تاسف کرد

روزانه 300 نفر در کشور بر اثر بیماری های غیرواگیر جان خود را از دست می دهند

بیماری های غیر واگیر، عامل مرگ 70 درصد ایرانی ها

اخذ تعهدنامه حق هرگونه اعتراض دانشجویان رزیدنتی را سلب می کند

برخی داروهای دیابت خطر نقص عضو را افزایش می دهند

مأموریت پزشک چوپان +عکس

تبلیغات درمان قطعی دیابت با جراحی صحت دارد؟

بیماری های غیرواگیر عامل مرگ 70درصد ایرانی ها

گاو ها بدون شاخ متولد می شوند!

لیفت صورت با نخ؛ نحوه عمل، نتایج و عوارض

بروز تک گیر آنفلوآنزا در کشور و توصیه به مردم

با نوشابه فشار خون بگیرید!

وزیر بهداشت: بیماری های غیر واگیر، عامل مرگ 70 درصد ایرانی ها

ارائه خدمات دندانپزشکی به برخی از روستاییان گچساران

سرپرست مرکز حراست وزارت بهداشت منصوب شد

ژن درمانی در چشم پزشکی | خبر خوش برای افراد کم بینا

گلدان های 400ساله هدیه ناپلئون به فتحعلی شاه

رییس پژوهشکده علوم غدد: ابتلای سالیانه 4 درصدی تهرانی ها به دیابت

کمبود رادیولوژیست در شهرهای کوچک، بیماران را به تهران می کشاند

شربتی طبیعی برای رهایی از درد های استخوانی و سیاتیکی/ دل درد را با نسخه ای خانگی سرکوب کنید

سهم وزارت بهداشت در سلامت مردم کمتر از 20 درصد است

معاینه رایگان بیماران

مسمومیت 15 نفر از میهمانان جشن در خراسان شمالی

با وزنه برداری هرگز به این بیماری خطرناک دچار نمی شوید

بیماری های غیرواگیر عامل مرگ 70 درصد ایرانی ها

برخی داروهای دیابت خطر نقص عضو را افزایش می دهند

لیست غذاهای مفیدی که باید در زمستان بخورید/ صبحانه مناسب فصل های سرد چه ویژگی هایی دارد؟

این توالت نیاز به شبکه آب و فاضلاب ندارد+عکس

تامین اجتماعی بیشترین بازنشستگان تحت پوشش را دارد

غذاهایی که هیچگاه نباید بگذارید یخ بزنند

ادویه ای سرشاز از ویتامین C که کمتر به آن توجه می شود

آیا در بیماران مبتلا به سقط مکرر هیستروسکوپی لازم است؟

پیام تسلیت وزیر بهداشت به مناسبت درگذشت نوربخش

سالانه 4 درصد تهرانی ها به دیابت مبتلا می شوند

فوت #نوربخش در بیمارستان تامین اجتماعی گرگان

پاکسازی اندام های مهم بدن با بذر گشنیز و کتان

وزنه برداری برای قلب مفید است

بیماریهای واگیر در مناطق زلزله زده بخوبی کنترل شد

چهار بیمارستان تخصصی موقوفه سرطان در کشور ساخته می شود

گل ختمی، ضد تب کودکان

سالانه 4 درصد تهرانی ها به دیابت مبتلا می شوند

وزارت بهداشت در موضوع سلامت قطعا مقصر است/ سلامت، اولویت سیاست مداران نبوده است

اختصاص 500 میلیون دلار از صندوق توسعه برای تامین دارو کشور

چهارمین کنگره حزب اتحاد ملت ایران برگزار شد

خطر افسردگی در کودکان

36 درصد جمعیت بروجرد دارای اضافه وزن هستند

درمان بیماری های چشم در ایران همپای کشورهای پیشرفته

کمبود رادیولوژیست در شهرهای کوچک، بیماران را به تهران می کشاند

10 آذر آخرین مهلت نقل و انتقال در پزشکی

بروز تک گیر آنفلوآنزا در کشور و توصیه به مردم

احتمال درمان مردان افسرده با تستوسترون

وزارت بهداشت در موضوع سلامت قطعا مقصر است/ جزو 10 کشور پیشرو در بیماری های غیرواگیر هستیم

عوارض مخرب آلودگی هوا و دستگاه های بی تاثیر تصفیه

سالانه 4 درصد به پیش دیابتی های تهرانی اضافه می شود

گل ختمی، ضد تب کودکان

درمان ریزش مو در یک روز با یک دستورالعمل شگفت انگیز!

سید تقی نوربخش که بود؟ /سوابق مدیر عامل فقید تأمین اجتماعی

لزوم بازمهندسی ساختار آموزشی و آکادمیک برای انطباق با نیاز مردم

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

قهوه بخورید تا دیابت نگیرید

سالانه 4 درصد به پیش دیابتی های تهرانی اضافه می شود

واکنش رییس انجمن جراحان پلاستیک به جراحی های گوش الاغی در کشور

دانستنی هایی درباره نفس نفس زدن

مهم ترین عارضه آلودگی هوا بر دستگاه تنفس/فوت 600 هزار کودک به علت عوارض آلودگی هوا

بررسی مشکلات بهداشت و درمان شهرستان بافق

بازدید معاون وزیر بهداشت از بیمارستان های یزد

روزانه 300 بیمار قلبی فوت می کنند

عوارض مخرب آلودگی هوا و دستگاه های بی تاثیر تصفیه

دانستنی هایی درباره نفس نفس زدن

موقوفه عبدالعظیمی

نیازمندان خون را در فصل سرما دریابید

9 احساسی که آن ها را با گرسنگی اشتباه می گیریم

9 احساسی که آن ها را با گرسنگی اشتباه می گیریم