مطالب مرتبط:
تحلیل نوسانات وزن سیاسی و وزن حاکمیتی ایالات متحده آمریکا
پروانه سلحشوری: می خواهیم جلوی باج خواهی برخی مردان را بگیریم
چگونگی کاهش وزن و لاغری با زعفران
رییس جمهور فیلیپین: جلوی ورود ایران به یک جنگ را بگیرید / در غیر این صورت یک انفجار هسته ای در راه است / چنین اتفاقی پایان زمین خواهد بود
حرکات ورزشی پایه برای کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مرداد 1397 ساعت 00:202018-08-19پزشكي

چگونه جلوی نوسانات وزن را بگیریم؟


رسیدن به وزن ایده آل سخت است اما ممکن است بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود برای نگه داشتن این وزن دچار مشکلاتی شوید اگر نمیخواهید وزن ایده آل خودتان را از دست بدهید به توصیه های این مقاله توجه کنید.

- : از اینکه با یک برنامه غذایی و ورزشی وزن کم کنید و سپس همان وزن را دوباره برگردانید خسته شده اید؟ راه های زیادی برای جلوگیری از این نوسان وزن وجود دارد و شاید علاقه مند باشید که از این نکات استفاده کنید.

تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.

پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.

1.

آب بنوشید: قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید.

بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید.

اگر شکمتان 15 دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید.

2.

از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید: دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید.

با داشتن چنین دفترچه ای می دانید غذایی که در حال حاضر پیش رو دارید حق شماست یا خیر.

3.

بازنگری قهوه و چای: اگر از افرادی هستید که صبح را با قهوه یا چای شروع می کنید، ممکن است با کمی دقت متوجه مقدار زیادی شکر شوید ( و حتی خامه در قهوه ).

بهتر است مواظب مقدار قند که به فنجان صبحگاهی خود اضافه می کنید باشید و همچنین آنها را با غذایی مناسب ترکیب کنید ( نه شیرینی و دونات ).

4.

هرگز پایین تر از 1200 کالری نروید: اگر در طول روز به اندازه کافی انرژی دریافت نکرده باشید، بدنتان ممکن است به حالت قحطی برود.

در چنین شرایطی بدن سوخت و ساز خود را بسیار کند می کند.

دریافت کافی کالری برای کاهش وزن ضروری است.

5.

غذای خود را با سالاد شروع کنید: قبل از اینکه غذای اصلی را برای خود سرو کنید، سالاد سالم میل کنید.

با این کار معده خود را با سبزیجات مقوی پر کرده اید و دیگر وسوسه نمی شوید بیش از حد غذا بخورید.

6.

پروتیین مهم است: مطمئن شوید 15 تا 30 درصد از کالری روزانه تان را پروتیین های بدون چربی تشکیل می دهند.

دریافت چربی و کربوهیدرات به همراه هر وعده مهم است اما پروتیین می تواند اشتهایتان را تنظیم کند، برایتان عضله بسازد و در طول هضم بیشتر از دیگر درشت مغذی ها کالری بسوزاند.

7.

هر روز 10.

000 گام بردارید: هر روز باید حدود 10.

000 تا 15.

000 گام بردارید.

راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست شما کدام را انتخاب می کنید ( قدم زدن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و … ).

تنها چیزی که مهم است، داشتن این مقدار فعالیت است.

منبع:پندار انلاین
کلید واژه ها: غذای - کالری - قهوه - دفترچه - نشان - هایی - برنامه غذایی - کربوهیدرات - سالاد - بهترین روش - سبک زندگی - سالم - وعده - شروع - کاهش - چربی - کاهش وزن - سبزیجات - شیرینی - بهترین - برنامه - ورزشی - مقاله - توصیه - همراه - آینده - ترکیب - زندگی - انرژی - فنجان

آخرین اخبار سرویس:
تنباکو باطعم«گل»/تغییر رویکرد مافیای موادمخدر برای سقوط فرزندان

مصرف دخانیات و مشروبات الکلی؛ مهمترین عامل ابتلا به سرطان پستان

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

برگزاری مراسم تجلیل از پرستاران نمونه سبزوار

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

آیا بذر کتان باعث نازایی می شود؟

دخانیات و الکل مهم ترین علت ابتلا به سرطان پستان

هزینه بچه دار شدن برای زوج های نابارور چقدر است؟

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

راه های رهایی از خستگی مداوم

عوارض مصرف زیاد برنج !

7 خاصیت درمانی ارزن

10 علامت اختلال در غده تیرویید

21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما

علائم حساسیت نوزادان به پروتیین شیر

20عادت اشتباه که به سلامتی شما آسیب می رساند

سخنگوی وزارت بهداشت: ضرورت تغییر روش پرداخت در نظام سلامت/ بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای سالانه 187 نفر به سرطان در نیشابور

ارائه خدمات تخصصی پزشک به 375 بیمار حاشیه شهر زاهدان

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

طلوع امید بخش زندگی

دوچرخه سواری و فواید آن

پنج دردی که نباید نادیده بگیرید

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ/لزوم استفاده ازابزار فرهنگ سازی ترافیکی برای کنترل آلودگی هوا

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

فعالیت بیش از 500 ورزشکار سازمان یافته روستایی در آران و بیدگل

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

نمک دریا از نظر علمی و بهداشتی مورد تایید نیست

207 بیمارتالاسمی درحوزه دانشگاه علوم پزشکی زابل وجود دارد

10 تیم پزشکی در مناطق محروم همدان حضور می یابند

بیماریهای شایع افراد سیگاری

موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی

خواص شاه بلوط چیست؟

سریعترین راههای چربی سوزی در بدن

محاسبه ی میزان کالری غذا از روی عکس

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

چرا همه چیز به نفع پزشکان است؟ / طرح تحول سلامت را قبضه کردند

خدمات آموزشی و درمانی برای بیماران دیابتی در سیرجان

انواع کودک آزاری و نکاتی درباره آن

فواید روغن زیتون برای فشار و قند خون

راهکارهای طب سنتی برای مقابله با کبدچرب

این بیماری خطرناک علائمی همانند سرماخوردگی دارد

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به ام .اس مبتلا باشید !

7رفتار غلط و آسیب رسان به کلیه را بشناسید

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

19 مشکل جسمی مردان که باعث شرمندگی آنها میشود!

محاسبه کالری غذا از روی عکس

طرز تهیه میگو اسپایسی

هشدار به خانواده های کودکان شیر خوار/ شیر خشک را از داروخانه تهیه کنید

نکاتی برای رهایی از خستگی مداوم

توزیع 2 هزار کاور بهداشتی در مدارس خراسان جنوبی

محصولات تراریخته وارد سفره نشوند

10 علامت اختلال در غده تیرویید

چرا همیشه خسته و بی حال هستیم؟

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

از دست دادن اضافه وزن به کمک هوش مصنوعی+ عکس

باید و نبایدهای نیستی خودخواسته

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

امید زوجین ناامید می شود/ سخت تر شده راه رسیدن به آرزوی محال

سرنوشت تلخ عروسان عروسک به دست

5 ماده غذایی که هرگز نباید خام خورده شوند!

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

پزشکان از درمان های نوین زخم اطلاع کافی ندارند

ویتامینهای ضروری برای پوست

سرنوشت تلخ عروسان عروسک به دست

ارتباط مستقیم آلودگی هوا و افزایش احساس ناراحتی در مردم

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

اردوی جهادی سلامت «نقش ماندگار» در کهنوج

مرگ بانوی باردار در بیمارستان آریای رشت

با اصول تربیتی کودکان کمتر از 7 سال بیشتر آشنا شوید

تأثیر گرم شدن زمین روی نرخ تولد دختر و پسر

شناسایی پروتیینی برای کمک به تنظیم حافظه!

شناسایی پروتیینی برای کمک به تنظیم حافظه!

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

بهترین روش چربی سوزی سریع

صبح ها این میوه خشک را حتما بخورید و بیماری های رایج را نگیرید

دلایل بروز افسردگی در کودکان + نشانه ها و راهکار های درمانی

بیمارستان های دولتی اصفهان 2400 پرستار کم دارد

این مواد غذایی را خام نخورید

شایع ترین بیماری قلبی در ایران را بشناسید

آیا رژیم های سم زدا واقعاً مفیدند؟

چه عواملی باعث ریزش مو می شوند؟

ارتباط مستقیم بین کم خوابی و افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری ها

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

خصوصی سازی رشته های پزشکی زمینه ساز پرورش پزشکان ناکارآمد است

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

ضرورت مصونیت زنان در برابر HPV

کیک تخم خرفه و لیمو

تیامین موجود در 100 گرم انواع مواد غذایی

حقایق حیاتی در مورد چربی ترانس که بهتر است بدانید

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

تمیز کردن تخته گوشت با چند ترفند خاص

اگر در زمستان کلیه درد می گیرید؛ بخوانید

کاهش مرگ و میر در کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند/ هشدار در مورد افزایش مصرف آنتی بیوتیک در کشور

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

آیا حس ترک غذای آماده شبیه ترک مواد مخدر است؟

شیوع 4 درصدی کم خونی در کودکان/ چند درصد کودکان ایرانی کوتاهی قد دارند؟

تهیه شیر خشک فقط از طریق داروخانه ها/ مادرانی که ممنوعیت مطلق شیردهی دارند ساعت

استعمال عطر این عوارض را دارد!

چگونه جلوی نوسانات وزن را بگیریم؟

چگونه جلوی نوسانات وزن را بگیریم؟