مطالب مرتبط:
4 روش علمی برای داشتن خوابی آرام
4 روش علمی برای داشتن خوابی آرام
تابش: گفت وگوی تلویزیونی رییس جمهور آرام بخش و امیدآفرین بود
تجربه لذت بخش وب گردی با قابلیت جدید مرورگر فایرفاکس
اتوبوسی لوکس که سفرتان را لذت بخش می کند ! + عکس ها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 17:022018-08-19پزشكي

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب [رپورتاژ آگهی]


تاثیرات یک شب بی خوابی به همان شب محدود نمی شود؛ بلکه می تواند تمام روز بعد را هم تحت تاثیر قرار دهد و خراب کند.

برای اینکه بتوانید کمیت و کیفیت خواب شبانه تان را بالا ببرید از 9 روشی که در ادامه .

- دستگاه های الکترونیکی مثل تلویزیون، گوشی تلفن همراه و تبلت ها از خودشان نوری ساطع می کنند که به نور آبی یا Blue Light معروف است.

مغز افرادی که بعد از تاریک شدن هوا در معرض این نور قرار می گیرند گول می خورد و فکر می کند شب هنوز از راه نرسیده است؛ به همین دلیل هم ترشح هورمون هایی مثل ملاتونین را که به خواب بهتر و عمیق تر کمک می کند، کاهش می دهد.

بعضی از راهکارهای کاهش نور آبی شامل موارد زیر می شود: از عینک فروشی ها سراغ عینک هایی را بگیرید که توانایی بلوکه کردن نور آبی را دارند.

آیفون و گوشی‎های اندرویدی به صورت خودکار با رسیدن شب، نور صفحه شان را عوض می کنند.

اگر گوشی تان این امکان را ندارد، یک برنامه مناسب برایش نصب کنید.

برای بلوکه کردن نور آبی لپ تاپ و کامپیوترتان از اپلیکیشن های ضد نور آبی استفاده کنید.

دو ساعت قبل از اینکه به خواب بروید، تماشای تلویزیون و هر دستگاه دیگری که نور آبی را از خودش ساطع می کند، متوقف کنید.

روی تختتان حساب کنید گاهی وقت ها ارتفاع تخت یا قدیمی شدن و سر و صدا کردن آن باعث بر هم زدن آرامش افراد موقع خوابیدن می شود.

اگر شما هم این مشکل را دارید بسته به نیازتان تخت خواب یک یا دو نفره" تهیه کنید و حتما به استاندارد بودنش توجه داشته باشید.

اگر دنبال تخت یک نفره هستید، بهتر است به جای سایز معمول سراغ سایز بزرگ بروید تا موقع خواب راحت تر بتوانید غلت بزنید و جا به جا شوید.

در طول روز نخوابید تحقیقات زیادی نشان داده اند چرت زدن کوتاه مدت در روز، می تواند خستگی را از تن بیرون کند و باعث افزایش انرژی شود؛ اما اگر میزان زمان خواب روزانه تان زیاد شود، ساعت بدنتان به هم می ریزد و احتمال اینکه نتوانید در طول شب راحت بخوابید، بیشتر خواهد شد.

در یک پژوهش مشخص شد که چرت روزانه به مدت نیم ساعت و کمتر باعث بهبود عملکرد مغز می شود؛ اما کسانی که بیشتر از این مدت بخوابند در طول روز خواب آلود هم خواهند بود.

با وجود این، اگر در طول روز می خوابید و شب ها مشکلی برای خوابیدن ندارید، لازم نیست حتما برنامه زندگی تان را عوض کنید؛ مگر اینکه بخواهید به نتایج علمی که تا این زمان به دست آمده اند، استناد کنید.

کافیین نخورید کافیین خواص زیادی دارد.

از جمله اینکه باعث افزایش تمرکز، بالا رفتن انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می شود؛ اما شب نه وقت ورزش است، نه نیازی به تمرکز بالا دارید و نه قرار است سطح انرژی تان را بالا ببرید؛ مگر اینکه قصد خوابیدن نداشته باشید.

مصرف نوشیدنی های کافیین دار مثل قهوه، در ساعت های پایانی روز باعث می شود فرمان استراحت و خواب صادر نشود.

نتایج یک تحقیق نشان داد کیفیت خوابیدن کسانی که شش ساعت قبل از خواب از قهوه استفاده کرده بودند، به شدت پایین می آید.

تاثیر مصرف کافیین شش الی هشت ساعت در بدن باقی می ماند؛ بنابراین اگر مشکل خواب دارید یا نسبت به کافیین حساس هستید، بعد از ساعت سه الی چهار بعد از ظهر سراغ قهوه نروید؛ مگر اینکه بدون کافیین باشد.

منظم باشید ساعت بیولوژیک یا ریتم شبانه روزی بدن شما خودش را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ می کند؛ اما زندگی امروزی این ریتم را به هم می زند.

برای اینکه بتوانید به تنظیم ساعت بدن و بهبود خوابتان کمک کنید، خوب است ساعت های مشخصی را برای بیدار شدن و به خواب رفتن در نظر داشته باشید.

محققان می گویند کیفیت خواب کسانی که الگوی مشخصی ندارند یا به طور خاص آخر هفته ها یا در تعطیلات برنامه خوابشان را عوض می کنند، کاهش پیدا می کند.

تحقیقات دیگری هم نشان داده اند الگوی نامنظم خواب، ساعت بیولوژیکی و میزان هورمون ملاتونین را تغییر می دهد.

بنابراین، این آخر هفته که راس ساعت همیشگی بیدار شدید به جای اینکه خودتان را به زور بخوابانید، بیدار شوید و ریتم منظم خوابتان را به هم نزنید.


کلید واژه ها: خواب - تلویزیون - تماشای تلویزیون - خوابیدن - گوشی تلفن همراه - ساعت - برنامه - افزایش - گوشی - افزایش انرژی - انرژی - تلفن همراه - عملکرد مغز - استاندارد - گوشی تلفن - مشکل - ورزش - هایی - عینک - اپلیکیشن - کاهش - بی خوابی - تخت خواب - لذت بخش - لپ تاپ - آرامش - ورزشی - زندگی - قدیمی - فروشی

آخرین اخبار سرویس:
جزییات حذف دفترچه بیمه سلامت از 70روز دیگر

آخرین وضعیت دانشجویان بلاتکلیف علوم پزشکی

مردانی که پوکی استخوان دارند بخوانند!!

پروتز سینه سبب افزایش احتمال ابتلا به سرطان نمی شود

پلمپ 30 واحد صنفی عرضه مواد غذایی در بندرعباس به دلیل رعایت نکردن بهداشت

تلخ مثل قند

دانشمندان اثرات بد چاقی را کشف کرده اند

برنامه های مدیریت شهری برای کنترل دیابت شهروندان در محله های مرکزی پایتخت

استفاده از زالو در پزشکی؛ زالو در درمان چه بیماری هایی موثر است؟

برای مقابله با افسردگی از چه موادغذایی استفاده کنیم؟

طرز تهیه عدسی به سبک سنتی

600 جانباز در المپیاد ورزشی وزارت بهداشت رقابت می کنند

اضافه وزن مهم ترین عامل مستعدکننده دیابت

نرخ افسردگی در زنان شش درصد بیشتر از مردان است

میزان مبتلایان به دیابت در یزد، 2 برابر میانگین کشوری

مدیر مرکز تحقیقاتی دیابت یزد مطرح کرد میزان مبتلایان به دیابت در یزد، 2 برابر میانگین کشوری

اضافه وزن مهم ترین عامل مستعدکننده دیابت

برنامه های مدیریت شهری برای کنترل دیابت شهروندان در محله های مرکزی پایتخت

برنامه های مدیریت شهری برای کنترل دیابت شهروندان در محله های مرکزی پایتخت

آویشن پرخاصیت عوارض هم دارد

80 نفر از بیماران کلیوی در زنجان کمتر از 12 سال دارند

فصل سرما و لزوم رعایت نکات ایمنی وسایل گاز سوز + فیلم

سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ! +عکس

اضافه وزن مهم ترین عامل مستعدکننده دیابت

مولتی ویتامین های طبیعی میل کنید!

مردی که گربه او را گاز گرفت و مُرد!

سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ!

درمان عفونت سینوس ها با ماساژ ساده در خانه

(تصاویر) میوه لوکسی که از هاوایی به یزد رسید

5 خوراکی برای پیشگیری و درمان ریزش مو + اینفوگرافی

ارائه خدمت به 4560 نفر بیمار صعب العلاج تحت حمایت کمیته امداد گیلان

مقابله با سوداگران حوزه سلامت نیازمند نظارت دقیق است

زنان بایکوت شدند، 90هفته بعد هم یک ساعته!

78درصد مصرف آب آشامیدنی شهری در بخش خانگی

نقش سیستم بهداشتی و دولت در کاهش دیابت نوع 2 ضروریست

چاقی از عوامل مهم بروز دیابت

توزیع سبد غذایی به مادران باردار و شیرده

استخدام ویزیتور فعال (مواد غذایی) در عصر امید الماس در تهران

کودکی شاد منتهی به زندگی سالم می شود

5 آزمایش ضروری که زنان باید انجام دهند

نقش سیستم بهداشتی و دولت در کاهش دیابت نوع 2 ضروریست

بررسی علت ها و روش های مواجهه با تظاهر نوجوانان به بیماری فرزند نوجوانم مدام خودش را به مریضی می زند؛ چه کنم؟

4 علامت اصلی تبدیل خال به سرطان

معرفی خواص خارق العاده برگ به + طرز تهیه دمنوش آن

متفاوت ترین روش برای تهیه ماهی قزل آلا

سرپرست سازمان اورژانس کشور خبر داد جان باختن 37 نفر بر اثر مسمومیت با گاز مونوکسید کربن

درمان ریزش مو سکه ای با روش های دارویی و طبیعی

14 روش خانگی برای درمان سریع زخم دهان

کشورهای دنیا چه رازهایی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن دارند ؟

دلایل و عوارض تلخی دهان + توصیه های درمانی

تفاهم نامه ای با وزارت بهداشت در زمینه حقوق شهروندی امضا می شود

سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ!

پژوهشکده «علوم پایه» در دانشگاه علوم پزشکی مشهد تاسیس می شود

در عمل لاپاراسکوپی از بدن یک مرد 44 ساله خارج شد سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ!

درمان شب کوری با ورود ویروس به بدن/ انجام مراحل تحقیقاتی ژن درمانی در ایران

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

رنگ ناخن از چه بیماری هایی خبر می دهد؟

ارتباط مصرف آنتی بیوتیک در نوزادی و افزایش ریسک چاقی

لباس مناسب برای آقایان قد کوتاه

چاقی از عوامل مهم بروز دیابت

شیوع بیماری های عفونی در مناطق زلزله زده نداشتیم

یافتن راهی جدید برای درمان مبتلایان به دیابت

12 نشانه که می گوید شما سالم هستید

طرز تهیه آش اسفناج با گوشت قلقلی

زندگینامه دکتر عباس شفیعی + عکس

از بین بردن موهای زاید با پوست گردو

فیلمی از ارسال بادکنک در معده برای کاهش وزن

مرگ می نوشند

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

بازدید خبرنگاران از طرح های عمرانی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان

توزیع 90 میلیارد تومان داروی رایگان بین زلزله زدگان کرمانشاه

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

سمینار ملی سلامت زنان

آزمون علوم پایه پزشکی دی ماه لغو شد

تحریم اثری بر تولید واکسن ندارد

می دانید چیانگ مای کجاست؟

در هفته 22 بارداری ویتامین C حیاتی است

استخدام پاتولوژیست و یا دکتری حرفه ای علوم آزمایشگاهی در مشهد

با « عصاره بنه » به جنگ آکنه بروید

تحریم های امریکا ادامه فعالیت مراکز پزشکی هسته ای کشور را به خطر انداخت

استفاده از پچ پوستی نانوسوزنی برای تزریق دارو به سلول

در زلزله کرمانشاه کمبود دارو و تجهیزات پزشکی نداشتیم

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

استخدام کمک صندوقدار

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

قیمت دارو های پیوند کاهش یافت

تشکیل موسسه خیریه دندان پزشکی استان

هزینه های نامحسوس دیابت

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

افزایش درخواست نوجوانان برای عمل جراحی زیبایی بینی

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

شب بیداری علت شکست های عاطفی

اورژانس ریلی در کشور راه اندازی می شود

چاقی هم به نفع سرطان است و هم به ضرر سرطان!

راه اندازی بخش های همودیالیز در شهرهای کوچک به علت افزایش بیماری دیابت

استخدام پزشک عمومی جهت کار در دانشکده علوم پزشکی در مشهد

معاون درمان وزارت بهداشت تأکید کرد ضرورت نظارت جدی بر نحوه اجرای مقررات در حوزه درمان

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب [رپورتاژ آگهی]

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب [رپورتاژ آگهی]