مطالب مرتبط:
4 روش علمی برای داشتن خوابی آرام
4 روش علمی برای داشتن خوابی آرام
تابش: گفت وگوی تلویزیونی رییس جمهور آرام بخش و امیدآفرین بود
تجربه لذت بخش وب گردی با قابلیت جدید مرورگر فایرفاکس
اتوبوسی لوکس که سفرتان را لذت بخش می کند ! + عکس ها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 18:022018-08-19پزشكي

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب [رپورتاژ آگهی]


تاثیرات یک شب بی خوابی به همان شب محدود نمی شود؛ بلکه می تواند تمام روز بعد را هم تحت تاثیر قرار دهد و خراب کند.

برای اینکه بتوانید کمیت و کیفیت خواب شبانه تان را بالا ببرید از 9 روشی که در ادامه .

- دستگاه های الکترونیکی مثل تلویزیون، گوشی تلفن همراه و تبلت ها از خودشان نوری ساطع می کنند که به نور آبی یا Blue Light معروف است.

مغز افرادی که بعد از تاریک شدن هوا در معرض این نور قرار می گیرند گول می خورد و فکر می کند شب هنوز از راه نرسیده است؛ به همین دلیل هم ترشح هورمون هایی مثل ملاتونین را که به خواب بهتر و عمیق تر کمک می کند، کاهش می دهد.

بعضی از راهکارهای کاهش نور آبی شامل موارد زیر می شود: از عینک فروشی ها سراغ عینک هایی را بگیرید که توانایی بلوکه کردن نور آبی را دارند.

آیفون و گوشی‎های اندرویدی به صورت خودکار با رسیدن شب، نور صفحه شان را عوض می کنند.

اگر گوشی تان این امکان را ندارد، یک برنامه مناسب برایش نصب کنید.

برای بلوکه کردن نور آبی لپ تاپ و کامپیوترتان از اپلیکیشن های ضد نور آبی استفاده کنید.

دو ساعت قبل از اینکه به خواب بروید، تماشای تلویزیون و هر دستگاه دیگری که نور آبی را از خودش ساطع می کند، متوقف کنید.

روی تختتان حساب کنید گاهی وقت ها ارتفاع تخت یا قدیمی شدن و سر و صدا کردن آن باعث بر هم زدن آرامش افراد موقع خوابیدن می شود.

اگر شما هم این مشکل را دارید بسته به نیازتان تخت خواب یک یا دو نفره" تهیه کنید و حتما به استاندارد بودنش توجه داشته باشید.

اگر دنبال تخت یک نفره هستید، بهتر است به جای سایز معمول سراغ سایز بزرگ بروید تا موقع خواب راحت تر بتوانید غلت بزنید و جا به جا شوید.

در طول روز نخوابید تحقیقات زیادی نشان داده اند چرت زدن کوتاه مدت در روز، می تواند خستگی را از تن بیرون کند و باعث افزایش انرژی شود؛ اما اگر میزان زمان خواب روزانه تان زیاد شود، ساعت بدنتان به هم می ریزد و احتمال اینکه نتوانید در طول شب راحت بخوابید، بیشتر خواهد شد.

در یک پژوهش مشخص شد که چرت روزانه به مدت نیم ساعت و کمتر باعث بهبود عملکرد مغز می شود؛ اما کسانی که بیشتر از این مدت بخوابند در طول روز خواب آلود هم خواهند بود.

با وجود این، اگر در طول روز می خوابید و شب ها مشکلی برای خوابیدن ندارید، لازم نیست حتما برنامه زندگی تان را عوض کنید؛ مگر اینکه بخواهید به نتایج علمی که تا این زمان به دست آمده اند، استناد کنید.

کافیین نخورید کافیین خواص زیادی دارد.

از جمله اینکه باعث افزایش تمرکز، بالا رفتن انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می شود؛ اما شب نه وقت ورزش است، نه نیازی به تمرکز بالا دارید و نه قرار است سطح انرژی تان را بالا ببرید؛ مگر اینکه قصد خوابیدن نداشته باشید.

مصرف نوشیدنی های کافیین دار مثل قهوه، در ساعت های پایانی روز باعث می شود فرمان استراحت و خواب صادر نشود.

نتایج یک تحقیق نشان داد کیفیت خوابیدن کسانی که شش ساعت قبل از خواب از قهوه استفاده کرده بودند، به شدت پایین می آید.

تاثیر مصرف کافیین شش الی هشت ساعت در بدن باقی می ماند؛ بنابراین اگر مشکل خواب دارید یا نسبت به کافیین حساس هستید، بعد از ساعت سه الی چهار بعد از ظهر سراغ قهوه نروید؛ مگر اینکه بدون کافیین باشد.

منظم باشید ساعت بیولوژیک یا ریتم شبانه روزی بدن شما خودش را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ می کند؛ اما زندگی امروزی این ریتم را به هم می زند.

برای اینکه بتوانید به تنظیم ساعت بدن و بهبود خوابتان کمک کنید، خوب است ساعت های مشخصی را برای بیدار شدن و به خواب رفتن در نظر داشته باشید.

محققان می گویند کیفیت خواب کسانی که الگوی مشخصی ندارند یا به طور خاص آخر هفته ها یا در تعطیلات برنامه خوابشان را عوض می کنند، کاهش پیدا می کند.

تحقیقات دیگری هم نشان داده اند الگوی نامنظم خواب، ساعت بیولوژیکی و میزان هورمون ملاتونین را تغییر می دهد.

بنابراین، این آخر هفته که راس ساعت همیشگی بیدار شدید به جای اینکه خودتان را به زور بخوابانید، بیدار شوید و ریتم منظم خوابتان را به هم نزنید.


کلید واژه ها: خواب - تلویزیون - تماشای تلویزیون - خوابیدن - گوشی تلفن همراه - ساعت - برنامه - افزایش - گوشی - افزایش انرژی - انرژی - تلفن همراه - عملکرد مغز - استاندارد - گوشی تلفن - مشکل - ورزش - هایی - عینک - اپلیکیشن - کاهش - بی خوابی - تخت خواب - لذت بخش - لپ تاپ - آرامش - ورزشی - زندگی - قدیمی - فروشی

آخرین اخبار سرویس:
توصیه به رفتار درمانی شناختی در درمان بی خوابی

شناسایی باکتری ها با گوشی در کمتر از 1 ساعت

بستری شدن مصدومان حادثه ترورریستی اهواز در 8 بیمارستان

خدمت پزشکی در مناطق محروم

وزارت بهداشت: حال عمومی 5 مصدوم حادثه تروریستی وخیم است

حال پنج مصدوم وخیم است/ مجروح جدید نداریم

در این ساعت از روز غذا خوردن دو برابر لاغرتان می کند

راز سلامتی و طول عمر پیرمرد 111 ساله چیست؟

حجاج خراسانی مشکوک به سندرم آنفلوانزا بهبود یافتند

دختری که به خاطر ریزش مو 15 بار خودکشی کرد! +عکس

معاون کل وزارت بهداشت: حال عمومی 5 مصدوم حادثه تروریستی وخیم است

ماست سرشار از قند است

پومیس، تفاله روغن زیتون است

حجاج خراسانی مشکوک به سندرم آنفلوانزا بهبود یافتند

بستری مصدومان حادثه تروریستی اهواز در 8 بیمارستان/5 مصدوم بدحالند

مبتلایان به صرع دارو ندارند

مردان بیشترین قربانیان مصرف مواد الکلی در جهان

تشریح آخرین وضعیت مصدومان حادثه تروریستی اهواز

استخدام کارشناس فنی (رشته های مهندسی پزشکی،برق)در شرکت نگاه طب

آیا قورت دادن آدامس مضر است؟

خوردنی طبیعی برای داشتن ریه سالم

بلایی که کمبود ویتامین B12 بر سر بدن می آورد

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی در اهواز

جلوگیری از فاسد شدن مواد غذایی در هنگام قطع برق

طراحی صندلی چرخدار با کمترین آسیب پوستی

با این صبحانه ماهی 7 کیلو وزن کم کنید

خواص گل نرگس / مضرات گل نرگس / خواص گل نرگس برای پوست

اهدای عضو جان سه نفر را نجات داد

تلاش پزشکان برای پایدار شدن وضع 5 مصدوم بد حال حادثه اهواز ادامه دارد

خصوصیات متولدین سال اژدها ( نهنگ )

بستری مصدومان حادثه تروریستی اهواز در 8 بیمارستان/5 مصدوم بدحالند

سازمان انتقال خون: خون کافی در اهواز موجود است / ارسال گروه خونی O منفی از تهران و ایلام

اهدای عضو جان سه نفر را نجات داد

شکست کشورهای جهان در مقابله با بیماری های مزمن

10درصد آزمایش های تجویزی پزشکان اضافی است

بیماری پوستی عامل افزایش ریسک آلزایمر تا 25 درصد

عادت های سالمی که باعث افزایش وزنتان می شوند

میزان تسهیلات دانشجویی دانشگاه های علوم پزشکی برای سال تحصیلی جدید

فواید طب سوزنی در درمان نقرس

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی در اهواز

طرز تهیه سیب زمینی تنوری / طرز تهیه سیب زمینی تنوری در فر با فویل / طرز تهیه سیب زمینی تنوری در قابلمه

مفیدترین میان وعده برای زنگ تفریح دانش آموزان

نذر اهدای خون در عاشورای حسینی

توسعه رشته های تحصیلات تکمیلی و تخصصی را در برنامه داریم

اسموتی موزی برای سوزاندن چربی های شکمی

رابطه جنسی زوجین به چه شرطی باعث سلامت جسمی می شود؟

مواد غذایی خون ساز برای بدن کدامند؟

وقتی بیماری پوستی برای سالمندان خطرناک می شود

اشعه ایکس و سرطانی شدن دو قسمت از بدن

5 فایده خیار که تا به حال نمی دانستید!

چرا سرماخوردگی واکسن ندارد؟

آشنایی با خواص و فواید نمک درمانی

8 روش طبیعی برای تولید هورمون های شادی آور در بدن

فواید طب سوزنی در درمان نقرس

چه عواملی باعث کمردرد می شود؟

مراقب باشید، بوی بدن نشان از این بیماریست

سونوگرافی تیرویید چیست و چگونه انجام می شود؟

تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل پاییز با 9 پیشنهاد موثر

راز کوچک کردن سریع باسن!

گل سیدجلال بالاتر از گل منشا،بهترین گل هفته شد

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی در اهواز

نبود منابع پایدار برای بیمه ها، پرداخت هزینه ها را با مشکل مواجه کرده است

نظارت بر زنجیره تولید مواد غذایی بیشتر می شود

پنج علامت بیماری زوال عقل/ اصول مراقبت از مبتلایان به آلزایمر در خانه

شهادت 10 نفر و مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی در اهواز

آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند

توصیه به رفتار درمانی شناختی در درمان بی خوابی

خط اخم را با نسخه های خانگی درمان کنید/زیبایی بدون نیاز به بوتاکس

خواص گلیسیرین برای زیبایی!

نکته بهداشتی: بثورات پوشک

زنان سیگاری در خطر ناباروری، سرطان رحم و پوکی استخوان هستند

20 پایگاه اورژانس قزوین به دستگاه الکتروکاردیوگرافی مجهز هستند

ساخت نوعی ریز زیست حسگر تشخیصی سرطان پستان

اعزام مسئولان وزارت بهداشت به اهواز

روز جهانی آگاهی بخشی مارگزیدگی

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی به اهواز

آیا من بدن طبیعی دارم؟

تلاش می کنیم هیچ بیماری پس از حمله تروریستی به اهواز روی زمین نماند

مردان بیشترین قربانیان مصرف مواد الکلی در جهان

ساخت نوعی ریز زیست حسگر تشخیصی سرطان پستان

کلسترول، احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

آمادگی بیمارستان های اهواز برای رسیدگی به مجروحان حادثه تروریستی

آخرین وضعیت انتقال مجروحان حادثه تروریستی اهواز

انرژی خود را با 6 گام در کمتر از 15 دقیقه افزایش دهید

مدیر گروه طب سالمندی دانشگاه علوم پزشکی ایران عنوان کرد 3 تا 4 درصد سالمندان گرفتار آلزایمر

لاغری با چیدمان بشقاب غذا

این نوشیدنی پرطرفدار برای بیماران کلیوی مفید است

ارتباط بیماری مزمن کلیوی با برداشتن تخمدان ها

کلسترول، احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

امضاء تفاهم نامه همکاری بین پست بانک و دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

استخدام پزشک متخصص

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی به اهواز

65 میلیون سال پیش انسانِ موش مانند، چگونه گوشت خوار شد؟

شکست کشورهای جهان در مقابله با بیماری های مزمن

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی در اهواز

مجروح شدن بیش از 60 نفر در حمله تروریستی به اهواز

امکان تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره و صدا

20 پایگاه اورژانس قزوین به دستگاه الکتروکاردیوگرافی مجهز هستند

2.5 تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در قم معدوم شد

چای دم کرده بهترین درمان برای ریزش مو

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب [رپورتاژ آگهی]

9 روش مؤثر برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش در شب [رپورتاژ آگهی]