مطالب مرتبط:
اگر شب ها گرسنه بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟
اگر شب ها گرسنه بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟
 وقتی سرِ فرزندتان داد می زنید چه اتفاقی می افتد؟
با برگرداندن تحریم ها اتفاقی نمی افتد/چه کسی باور می کند ترامپ می خواهد با ایران مذاکره کند؟
اگر همه مردم جهان گیاهخوار شوند چه اتفاقی می افتد ؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 14:122018-08-19پزشكي

اگر شب ها گرسنه بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟


شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند.

احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد.

- اکوفارس: شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند.

احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد.

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند.

احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد.

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

1- کم شدن خواب وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید.

حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید.

به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت.

بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.

2- افزایش وزن بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد.

اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است.

اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید.

بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود.

این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند.

شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.

3- از دست رفتن توده ی عضلانی اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد.

تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتیین به عضله ضروری هستند.

در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند.

برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید.

احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.

4- منظم شدن وعده های غذایی تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد.

اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید.

اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتیین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد.

داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.

5- کاهش انرژی شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند.

بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود.

اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.

6- بدخلق شدن اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد.

تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.

7- کاهش وزن تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود.

خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند.

بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید 12 ساعت فاصله باشد.

در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که 16 ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند.

با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید.

در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع: روزیاتو
کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - کم کردن وزن - برنامه - گرسنگی - افزایش - هایی - خوردن - تصمیم - قند خون - وعده - سیستم ایمنی - عوارض جانبی - احساس - افزایش وزن - نشان - کم خوابی - درگیر - عوارض - انواع - ایمنی - سرطان - شکلات - منفی - کاهش - مردم

آخرین اخبار سرویس:
اختلالات تیرویید زنان را بیشتر گرفتار می کند

خراسان شمالی کمبودی در زمینه داروی بیماران خاص ندارد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش ریسک سرطان روده

مربیان مهدهای کودک درجه بندی می شوند

اهدا اعضاء بیمار مرگ مغزی در گچساران

بچه ها را بوس نکنید

سینوزیت و راه های درمان آن

روزجهانی دیابت و شش میلیون ایرانی مبتلا

بالاخره کلسترول تخم مرغ خوب است یا بد؟!/ نقش شیر در سرطان و پوکی استخوان!

استخدام پزشک متخصص اطفال

ذخایر دارویی در کشور چقدر است؟

یخ به جز خوردن 12 کاربرد جالب دارد!

افزایش امید برای درمان بیماران فلج مغزی با سلول های بنیادی

رابطه بداخلاقی و گرسنگی!

معجزه دلقک درمانی!

مضرات لیف زدن (کیسه کشیدن) / با پوست بدنتان مهربان باشید!

رابطه اضافه وزن و افسردگی

نکات طلایی برای کاهش فشار خون بالا

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خبر داد تأمین صددرصد «ید رادیواکتیو» در ایران/ استفاده از داروهای جدید در درمان دیابت

رییس پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم ایران: راهکارهایی برای تشخیص و درمان پرکاری و کم کاری تیرویید

7 علامت نهفته حمله قلبی در زنان

زیبایی پوست صورت با مصرف صحیح گیاهان دارویی

استخدام پزشک متخصص پوست ومو

استخدام پزشک عمومی

نابینایی در کمین بیماران مبتلا به تیرویید

پزشک خانواده می تواند مشکلات مالی نظام سلامت را کنترل کند

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

بیشترین تعداد دیابتی ها در کدام استان هستند؟

نقاط قوت و ضعف طرح تحول نظام سلامت

شیوع دیابت دربوشهر از میانگین کشور پایین تر است

اعزام ون های مناسب سازی شده به پاتوق معتادان

قیمت داروهای بیماران پیوند کاهش یافت

بچه ها را بوس نکنید

8 حقیقت با یک آزمایش خون ساده که شما را شگفت زده می کند

در گفت وگو با فارس مطرح شد افزایش امید برای درمان بیماران فلج مغزی با سلول های بنیادی

رییس پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم ایران: راهکارهایی برای تسخیص و درمان پرکاری و کم کاری تیرویید

مبتلا بودن 11درصد جمعیت بالای 30سال در اصفهان به دیابت

جزییات حمایت شرکت های دارویی از پزشکان

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

اهدای 70 واحد خون توسط مردم مه ولات به بیماران نیازمند

چراغ راهنما سر سفره ایرانیان/مواد غذایی را با چه رنگی مصرف کنیم؟

روزجهانی دیابت و شش میلیون ایرانی مبتلا

در پیست دیزین، جان اسکی بازان در خطر است!

استخدام مدیریت درمان تامین اجتماعی خراسان رضوی

تصفیه آب با مایع!

ابتکاری دیگر از صنعتگران یزدی

150 مرکز درمان اعتیاد به الکل ایجاد می شود

11 درصد افراد بالای 30 سال خراسان رضوی؛ مبتلا به دیابت

125 هزار بیمار خاص در کشور وجود دارد

تولید بسته بندی نانوکامپوزیتی با قابلیت افزایش ماندگاری مواد غذایی

اینفوگرافیک | برای پیشگیری و درمان ریزش مو چه بخوریم؟

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش ریسک سرطان روده

مصرف غلط ماست با اسفناج!

استخدام کارشناس فروش وبازاریابی بامزایادر یک شرکت معتبر-تهران

استخدام دانشگاه علوم پزشکی ایران (اعلام نتایج)

توسعه وقف های سلامت محور

تصفیه آب با مایع!

داروهای شیمی درمانی تولید داخل تحت پوشش بیمه است

طرز تهیه چلو گوشت ساده و خوشمزه بدون رب

خوشحالی شفر از خط خوردن سه استقلالی!

کوتاهی دانشگاه علوم پزشکی در صدور مجور برای داروخانه هلال احمر

برای رسیدن به وزن مناسب، روزی 60 دقیقه ورزش کنید

اقبال سرآشپزهای ژاپنی به پخت غذای حلال

آغاز بکار کلینیک قلب کودکان در سمنان

فوت 37 نفر بر اثر مسمومیت با گاز مونوکسید کربن

فعالیت بدنی را جدی بگیرید

بچه ها را بوس نکنید

کار های ممنوعه پس از خوردن غذا!

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

نوشیدنی هایی که موجب بروز آکنه می شوند

استخدام نیروی کمک پرستار به صورت شرکتی در جهرم

تا می توانید زیتون بخورید!

بچه ها را بوس نکنید

روایتی خواندنی از سرگذشت دکتر سیدناصر عمادی که حالا در کشورهای دیگر هم شناخته شده است پزشکی که چوپانی می کرد

رشد طرفداران غذای حلال در ژاپن

بالاخره کلسترول تخم مرغ خوب است یا بد؟!

خوردن غذا در ساعات آخر شب خطرناک است

خواص لیمو شیرین چیست؟

روغن حیوانی بخوریم یا نخوریم؟

آرامش معده با چای!

9 هشدار که خبر از ام اس می دهد

دعوت به همکاری مدیریت درمان تامین اجتماعی خراسان رضوی

بچه ها را بوس نکنید

راه های دورزدن دیابت

اینفوگرافی / سینوزیت و راه های درمان آن

خدمات سلامت به فرزند مادران ایرانی با همسرخارجی ارائه می شود

همکاری دو دانشگاه پزشکی اردبیل و جمهوری آذربایجان بررسی شد

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش ریسک سرطان روده

آرامش معده با چای!

هنگام گرسنگی عصبی چه بخوریم؟

نوشیدنی هایی که موجب بروز آکنه می شوند

فعالیت بدنی را جدی بگیرید

بچه ها را بوس نکنید

نابینایی در کمین بیماران مبتلا به تیرویید

بدخلقی های «ترامپ» به «ترزا می» هم رسید!

یزد از نظر شیوع بیماری دیابت پنجمین استان کشور است

بانک شیر مادر در اصفهان راه اندازی می شود

عواملی که کبد را چرب می کند چییست؟

غذاهایی برای تضمین سلامتی قلب

اگر شب ها گرسنه بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟

اگر شب ها گرسنه بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟