مطالب مرتبط:
قرآن زندگی شاد و موفق را برای انسان به ارمغان می آورد
آقای بازیگر زندگی را زیبا و کام مردم ایران را بارها شاد کرد
اینستاپست وزیر جوان برای درگذشت عزت سینمای ایران؛ آقای بازیگر زندگی را زیبا بازی و کام مردم ایران را بارها شاد کرد
رنگین کمان صنایع دستی پشت نقاب زندگی مدرن
ترویج زندگی انفرادی، توطئه دشمنان است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 09:522018-08-19پزشكي

چگونه شاد زندگی کنیم ؟


تحریک و افزایش ترشح برخی از هورمون ها در بدن سبب افزایش شادی و نشاط در زندگی می شود ، با این هورمون های شادی آور و راه های افزایش آن آشنا شوید.

- هورمون دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که از سلول های مغز و نخاع ترشح می شود و سیستم مربوط به دریافت پاداش را در مغزهدایت می کند به طوری که وقتی در محل کار با تشویق رو برو می شویم هورمون دوپامین در بدن آزاد می شود و باعث ایجاد سر خوشی و به دنبال آن رفتار خوب در شما می شود.

شما می توانید با تحریک این هورمون احساس شادی در زندگی خود را افزایش دهید بدین صورت که برای خود اهداف کوتاه مدت معین کنید و وقتی به موفقیت در این اهداف رسیدید با دریافت پاداش از مغزتان که همان ترشح دوپامین است احساس شادی و خوشحالی فراوانی را در زندگی تجربه کنید.

همچنین دوپامین را می توان با خوردن غذاهای سرشار از پروتیین ،خوردن میوه هایی مثل موز ،غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان افزایش داد.

" هورمون دوپامین از هورمون های شادی آور 2.

سروتونین (Serotonin) هورمون شادی آور این هورمون به هورمون شادی معروف است و ازهیپوتالاموس ترشح می شود.

این هورمون تقویت کننده ی خلق وخو، ضد افسردگیاست و باعث می شود احساس شادی کنید.

کمبودهورمون سروتونین در بدن موجب بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم،افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود .

اگر می خواهید این هورمون را تقویت کنید تا احساس شادی بیشتری داشته باشید مؤثرترین روش انجام ورزش روزانه و پیاده روی است.

با انجام ورزش روزانه و ترک نکردن آن می توانید خود را از تنبلی برهانید و سطح هورمون شادی آور سروتونین را در بدنتان افزایش دهید.

همچنین غذاهای غنی از کربوهیدارت، قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، خواب کافی و مواد غذایی حاوی ویتامین ب سطح این هورمون را افزایش می دهد.

" هورمون های شادی آور را بشناسید 3.

اُکسی توسین (Oxytocin) هورمون عشق و شادی آور اُکسی توسین هم نوعی انتقال دهنده ی عصبی و هم یکی از هورمون های شادی آوراست که اغلب به نام هورمون عشق نامیده می شود .

اکسی توسین موجب کاهش استرس وافزایش تعاملات اجتماعی می شود وعشق را بین زوجین و والدین و فرزندان افزایش می دهد .

هورمون اکسی توسین در دوران بارداری و شیردهی در بدن زنان ترشح شده و باعث ارتباط عمیق تر آنها با نوزادشان می شود و در کل این انتقال دهنده ی عصبی با سطح رضایت فرد در زندگی ارتباط مؤثری دارد.

عواملی که موجب تحریک و افزایش ترشح این هورمون می شود ، وقت گذراندن با دیگران، خانواده و دوستانِ نزدیک است .

4.

استروژن (Estrogen) یکی از هورمون های شادی " چگونه هورمون شادی را در بدن افزایش دهید استروژن هورمونی است که از غدد جنسی ترشح می شود وبه شکل گیری سروتونین کمک می کند و مانع استرس و ثابت شدن خلق و خوی فرد می شود هورمون زنانه استروژن با شروع یائسگی کاهش می یابد .

عواملی که می تواند در ترشح این هورمون موثر باشد دوری از استرس است و پرهیز ازمصرف دخانیات و ورزش شدید است .

استرس درعدم تعادل دو هورمون استروژن و پروژسترون موثر است .

همچنین مصرف میوه، سبزیجات و غلاتی چون سیب، خرما، آلو و گیلاس، هویج، گوجه فرنگی، کلم برکلی، خیار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتان، تخمه آفتابگردان و رازیانه به افزایش سطح این هورمون در بدن کمک می کند .

5.

 پروژسترون (Progesterone) یکی ازهورمون های شادی بخش " هورمون های شادی آور کدامند هورمون پروژسترون سبب بهبود کیفیت خواب و مانع از اضطراب و تحریک پذیری و نوسانات خلق وخو می شود.

استرس بیش ازحد و نداشتن رژیم غذایی سالم سطح این هورمون را کاهش می دهد .

سطح هورمون پروژسترون در زنان با قدم گذاشتن به دوران یائسگیکاهش می یابد.

برای متعادل نگه داشتن این هورمون لازم است به جای درمان و استفاده از قرص های هورمونی به خود مراقبتی و مصرف غذای سالم ودوری از استرس بپردازیم .

راه های طبیعی تقویت هورمون های شادی راههای افزایش هورمون شادی در بدن روش های ساده ای برای تقویت این هورمورن های شادی آور رابه شما خواهیم گفت .

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه اگر با نشان دادن احساس خوب ناشی از شنیدن ملودی آن همراه باشد، یکی از روش های شگفت انگیز دریافت دوپامین است.

بهترین راه برای تقویت سروتونین و تأثیر آن بر روح و روان مصرف کربوهیدرات های سالم با فیبر بالا است زیرا کربوهیدرات ها باعث افزایش سطح سروتونین می شوند .

اشتیاق خوردن خوراکی های شیرین و نشاسته ای می تواند به علت کاهش سروتونین بدن باشد .

از بهترین راه های افزایش میزان ترشح اُکسی توسین گذراندن لحظات لذت بخش در کنار خانواده و عزیزان ، درآغوش کشیدن و نوازش شریک زندگی ، پدر و مادر و فرزندان است.

برای متعادل نگه داشتن سطح هورمون استروژن انجام فعالیت هایی مثل یوگا، مراقبه (مدیتیشن)، حمام آب گرم موثر است زیرا این فعالیت ها از میزان استرس فرد می کاهند و سبب می شوند تا فرد احساس بهتری کند.

از بهترین روش متعادل نگه داشتن سطح هورمون پروژسترون دوری از استرس ، مصرف نکردن چربی های اشباع و قند ، داشتن رژیم غذایی متعادل وداشتن فعالیت های فیزیکی منظم است.


کلید واژه ها: افزایش - شادی - احساس - زندگی - انتقال - اختلالات - خوردن - شادی در زندگی - سلول های مغز - تقویت کننده - پرخاشگرانه - رفتار - ورزش - خواب - خانواده - اجتماعی - فرزندان - ویتامین - محل کار - شیردهی - موفقیت - والدین - خورشید - معروف - تشویق - آشنا - زنان - صورت - میوه - آزاد

آخرین اخبار سرویس:
کاهش حملات صرع با یک رژیم غذایی!

رژیم لاغری جنرال موتورز، 7 روزه وزن تان را 8 کیلو کم می کند

بلایی که بی خوابی شبانه بر سرتان می آورد

سلبریتی هایی که از بیماری های کشنده نجات یافتند

شناسایی راهی جدید برای درمان پوکی استخوان

میزان بالای کلسیم نشانه کدام بیماری خطرناک است؟

نگاه های مبتلا به ایدز!

شیوه های طبیعی پاکسازی کبد

سرفه ای که به نارسایی قلبی اشاره دارد

چرا هنگام خواب آب دهان مان بیرون می ریزد؟

پیش بینی های تازه از آمار تلفات جهانی تغییرات اقلیمی

علت و علایم تشنج در کودکان و بزرگسالان

ورزش های مناسب برای کاهش فشار خون بالا

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند

دم دستی های سرطان زا را بشناسید

خواص شگفت انگیز زردچوبه در شیمی درمانی

کدام مدل خوابیدن برایتان دردسر ساز می شود؟

نقش موثر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

دود دخانیات کودکان را دچار عفونت گوش می کند

چه بیماری هایی در افراد سیگاری شایع تر است؟

شغل های پردرآمد سال 2019 معرفی شدند

درمان سریع یبوست شدید+ روش های خانگی آسان

ماموریت های فضایی به عضلات نخاعی آسیب می رساند

مالیات ده درصدی پزشکان درست یا نه؟!

خشونت، کودکان را پیر می کند

حقایقی جالب در مورد سویا که نمی دانستید!

مصرف زیاد لبو در این دوران ممنوع

این علائم در چشم ها نشانه چیست؟

چرا یک ساعت بعد از غذا خوردن گرسنه می شوم؟

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

«ازدواج کودکان و پیامد های آن»

چرا نباید کمتر از 6 ساعت خوابید

10 نوشیدنی تقویت کننده برای وقتی که بیمار هستید

کدام رفتار جنسی برای مردان و زنان در رابطه جنسی جذاب تر است؟

این ربات بعد از زمین خوردن خودش را سریع به حالت عادی برمی گرداند [تماشا کنید]

عاداتی به ظاهر مفید، اما مضر برای مغز

دیس پارونیا؛ دردی که رابطه زناشویی را مختل می کند

هنگام مواجهه با خونریزی و قطع عضو چه کنیم؟

عادت ها و کاهش عمر

5 راهکار برای داشتن نوجوانی سالم

سونوگرافی آنومالی چیست؟

اختلال نعوظ (ED)؛ علتها، علائم، تشخیص و انواع روش های درمان

خوراکی هایی برای کاهش کسالت صبحگاهی

سندرم مثانه دردناک یا سیستیت بینابینی چیست؟

دارو های کنترل کننده فشار خون

نمکی: برای استقرار «پزشک خانواده» به وزارت بهداشت آمدم

کیست مویی؛ نشانه ها و روش های درمان آن

فال روزانه یکشنبه 30 دی 1397

چگونه با سیر لاغر شویم؟!

پرونده تخلف 19 پزشک در بیمارستان دکتر حشمت مختومه اعلام شد

چرا همیشه احساس خستگی می کنم؟علت ها و درمان ها

تحقیق جدید درباره یک بار کشیدن گل و ماریجوانا

خواص عجیب زعفران از تقویت جنسی تا خاصیت ضدسرطانی

با خمیردندان جوش های زیر پوستی را درمان کنید

سی ودومین اهدای عضو در یزد انجام شد

بهترین و سالم ترین روغن برای پخت و پز چیست؟

خواص شگفت انگیز و ثابت شده کلم بروکلی

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

ارتباط بین بیماری لثه با سرطان های ریه و روده

روش های طبیعی برای درمان میخچه در منزل

برای داشتن قلبی سالم چه کنیم؟

وخیم ترشدن وضعیت بهداشتی در نوار غزه؛ سرنوشت نامعلوم بیماران فلسطینی

نکته بهداشتی | استحکام استخوان ها

9 کاربرد عجیب و جالب شکر که باورتان نمی شود!

افتتاح نخستین دفتر مشاوره و خدمات پرستاری در منزل درجزیره کیش

بهترین مواد طبیعی خانگی برای تقویت پوست

بدبوترین چربی سوز که فورا لاغرتان می کند

این علایم در چشم ها نشانه چیست؟

تشریح دستاوردهای 40 ساله انقلاب در حوزه سلامت گیلان/ تدوین نقشه جامع درمان استان

پنج عادت که طول عمر را کوتاه می کند/ راهی جدید برای درمان پوکی استخوان

علایم پیر شدن مغز

شیوع سرطان معده در گلستان بالاتر از میانگین کشوری است

راه اندازی 137 کلینیک برای بیماری سرطان

تاثیر مصرف ماهی بر بهبود کارکرد مغز

دود دخانیات کودکان را دچار عفونت گوش می کند

بازیگرمعروفی که یک قدم باخودکشی فاصله داشت

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام. اس

خیرین کاشمر 150 میلیارد ریال به حوزه سلامت کمک کردند

به این چند دلیل هر روز سیر بخورید

پرمقاله ترین استاد دانشگاه علوم پزشکی سبزوار معرفی شد

خیرین کاشمر 150 میلیارد ریال به حوزه سلامت کمک کردند

دود دخانیات کودکان را دچار عفونت گوش می کند

تاکید نمکی بر آینده پژوهی درباره بار بیماری های آتی/ مشارکت با وزارت علوم درپروژه های تحقیقاتی

طرح تحول سلامت مربوط به وزیر خاصی نیست

ارتباط بین بیماری لثه با سرطان های ریه و روده

مرگ 85 زن و مرد تهرانی در یک اتفاق مشابه

هیچ نگرانی در زمینه دارو وجود ندارد

طرح تحول سلامت مربوط به وزیر خاصی نیست/باید منطقی هزینه کنیم

چگونه خواب مان را بر اساس ملاتونین تنظیم کنیم و لذت ببریم؟

باید منابع حوزه سلامت را منطقی هزینه کنیم

مهربانی با حیوانات در فصل سرما

سرنوشت نامعلوم بیماران فلسطینی

هر آنچه باید در خصوص بیماری «اکستروفی مثانه» دانست

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

تشریح اقدامات مناطق آمایشی در حوزه آموزش/آمایش سرزمینی گفتمان فکری جدیدی را ایجاد کرده است

ترکاندن جوش صورت به روش درست و بدون عواقب !

چرا نمک صورتی طرفدار پیدا کرده است ؟

راه های داشتن استخوان های قوی تر از دوره کودکی

بهبود روند رشد مغز نوزاد با مصرف تخم مرغ

تغییر رنگ پوست را جدی بگیرید

چگونه شاد زندگی کنیم ؟

چگونه شاد زندگی کنیم ؟