مطالب مرتبط:
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 09:052018-08-19پزشكي

توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش


- بسیای از افراد تصور می کنند که برنامه ورزشی آنها است که میزان وزن کم کردن را مشخص می کند اما کارهای دیگری که بعد از ورزش یا در زمانیکه ورزش نمی کنیم انجام می دهیم نیز بسیار مهم و اثرگذار هستند.

برای این که نتیجه ورزش را بیشتر کنیم باید به بدن امکان این که ریکاوری انجام دهد را بدهیم.

کارهایی که در زمان خارج از ورزش انجام می دهیم به اندازه ورزش مهم هستند.

توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید و اثرگذاری ورزش و افزایش دهید:1.

بخوابید:خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند.

خواب عمیق کمک می کند که بافت های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد.

کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود.

زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید.

بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد.

2.

انجام فعالیت های آرام:در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام می دهید فعالیت آرام داشته باشید.

این کار باعث می شود که جریان خون در عضلات ادامه پیدا کند.

درد عضلانی کمتر شود و سیستم عصبی فعال باشد.

برای مثال ورزش هایی همچون یوگا یا پیاده روی انجام دهد.

خواب عمیق کمک می کند که بافت های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد3.

به غذای بعد از ورزش توجه کنید:بعد از ورزش یک میان وعده مفید مصرف کنید.

سعی کنید در این میان وعده پروتیین داشته باشید.

تخم مرغ می تواند مناسب باشد.

شیرکم چرب و آب میوه نیز گزینه های خوبی هستند.

4.

ماساژ داشته باشید:ماساژ بعد از ورزش می تواند 60 درصد به ریکاوری کمک کند.

ماساژ تورم بافت های ماهیچه ای را کاهش می دهد و میزان جریان خون را افزایش می دهد.

5.

بیشتر آب بنوشید:کمبود آب باعث می شود که سوخت و ساز بدن کاهش یابد.

برای هر ساعتی که ورزش می کنید 50 تا 60 میلی لیتر آب نیاز دارید.

یک بطری آب استاندارد حدود 500 میلی لیتر است.

چهار بطری آب معادل هشت لیوان آب است.


کلید واژه ها: ورزش - افزایش - کاهش وزن - کاهش - خواب - خواب عمیق - هایی - ماساژ - بافت - وزن کم کردن - ترمیم - میزان - مواد غذایی - افزایش وزن - استاندارد - پیاده روی - میلی - وعده - غذای - آب میوه - تخم مرغ - برنامه - پیاده - گزینه - انرژی - ورزشی - درصد - مصرف - میوه - تورم

آخرین اخبار سرویس:
11 خاصیت شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن+ اینفوگرافیک

5 فاکتور مهم سلامتی چیست؟

11 خاصیت شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن +اینفوگرافی

9 نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم و تناسب اندام

استرس تان را با آفتاب درمان کنید

تامین اعتبار برای استخدام 18 هزار پرستار در کشور انجام شد

90 درصد رسیدهای خرید سرطان زا هستند

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروبات الکلی

خریداری نخستین دستگاه تشخیص نارسایی شبکیه چشم نوزادان در خراسان شمالی

صدای محصولات تراریخته کم کم به گوش می رسد

6 راز ساده برای داشت زندگی بدون استرس

6 خوراکی برای کاهش سردردهای میگرنی+ عکس

استخدام جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی تهران

با 8 راز سلامتی آشنا شوید

9 نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم و تناسب اندام

پرستاران نمونه گیلان تجلیل شدند

نیروی کمک پرستار در بیمارستان های خراسان جنوبی جذب می شود

ویدیو: سایه مرگبار مالچ پاشی بر طبیعت خوزستان

90 درصد رسید های خرید سرطان زا هستند

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

پرونده 21 عضو هیأت علمی علوم پزشکی تهران ارتقا یافت

کاهش 10 درصدی میزان مصرف خون در قزوین

نیروی کمک پرستار در بیمارستان های خراسان جنوبی جذب می شود

لزوم همکاری آزمایشگاهیان با بخش های بالینی

هشدار در مورد فروش شیر خشک در سوپرمارکت ها

6 عادت برای کاهش وزن قبل از خوابیدن

چطور ضریب هوشی کودک مان را 9 درجه افزایش دهیم؟

انتصاب 3 مسئول جدید در دانشگاه علوم پزشکی ایران

بهره برداری از پایگاه اورژانس هوایی همدان

تغذیه سالم تا 40 درصد در پیشگیری از سرطان موثر است

رسانه ها از ایجاد موج خودکشی در جامعه پرهیز کنند

فرهنگسازی پیوند اعضاء باید رشد پیدا کند

نشانه های اختلال قامت کدامند!

درباره دوشاخ بودن رحم چیزی شنیده اید؟

واکنش تند اردوغان به رفتار زشت خانم بازیگر

آن چه باید درباره سرطان غدد لنفاوی و عوارض شیمی درمانی بدانیم

افتتاح 2 بخش تخصصی در کلینیک درمانی منطقه 20

تغذیه سالم تا 40 درصد در پیشگیری از سرطان موثر است

رسانه ها از ایجاد موج خودکشی در جامعه پرهیز کنند

مصرف الکل در کاشمر هفت نفر را مسموم کرد

بحث سلامت روان در همه جهان برای مردم نا آشنا و مغفول مانده است

مصرف الکل در کاشمر هفت نفر را مسموم کرد

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟

نقش ژنتیک در بروز چاقی

استخدام کارشناس ارتباط بامشتری(رشته پزشکی،زیست شناسی و..)تهران

خونریزی دستگاه گوارش فوقانی

راهکاری برای افزایش ضریب هوشی کودکان/ هشدار در مورد فروش شیر خشک در سوپرمارکت ها

افزایش چند برابری حیوانات مبتلا به هاری در استان

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟ ‎

اقدام پژوهی چگونه توانستم مهارت خواندن را در علیرضا دانش آموز پایه .. تقویت نمایم؟

پخت جوجه کباب حرفه ای خانگی با 4 نکته اصلی

پرونده بیمه شدگان تامین اجتماعی الکترونیک می شود

استخدام حسابدار،طراح گرافیک در یک شرکت معتبر در تهران

علایمی که نباید آنها را برای حفظ سلامتی نادیده گرفت

6 بیماری خطرناک که با آفتاب درمان می شود

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

صحبت های علیرضا خمسه درباره محب اهری

کم خونی 17 درصد کودکان 15 تا 23 ماهه ایرانی

تجلیل از پرستاران نمونه دامغان

با ورزش خطر حمله قلبی را به نصف برسانید

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

آن چه باید درباره سرطان غدد لنفاوی و عوارض شیمی درمانی بدانیم

با 6 گام، محیط کارتان را به مکانی سالم تبدیل کنید

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

علوم پزشکی زنجان دانشگاه تیپ یک کشوری است/ بیش از 1000 پزشک در تخصص های مختلف در استان وجود دارد

جمجمه بری چیست؟

ایران درکاهش مرگ مادران باردار ازکشورهای برتر دنیاست

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت مطرح کرد مشکل پایین بودن سطح سواد سلامت روان/ لزوم انگ زدایی ازبیماری های روانی

پرستاری نوعی عبادت است

رییس دانشگاه علوم پزشکی: دستگاه سی تی اسکن زابل فعال شد

چگونه قند خون خود را تنظیم کنیم؟ از تحرک تا مصرف سبزیجات

در روند کاهشی مرگ مادران باردار، ایران جزء هشت کشور برتر دنیا است

عمل سزارین در مراکز درمانی جهرم کاهش یافته است

پوست موز برای سلامت انسان مضر است

مراقب بالش زیر سرتان باشید

نوزادان با شیرمادر 9 برابر باهوش تر می شوند/ در چه صورت مادران نمی توانند به کودکشان شیر بدهند؟

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

افتتاح دو بخش تخصصی در کلینیک درمانی منطقه 20

وقتی ضربان قلب تند می شود

رییس دانشگاه علوم پزشکی: دستگاه سی تی اسکن زابل فعال شد

پیش بینی سرطان پستان با کمک یک سیستم آنلاین

خواص سنبل الطیب برای بدن

موها را با آب داغ بشوییم یا آب سرد؟

نقش ژنتیک در بروز چاقی

پرداختی معوقات کارکنان بخش درمان مراغه مناسب نیست

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

پرستار مریوانی نمونه کشوری شد

این گل خوشبو سردردتان را درمان می کند

دفع سموم بدن از پا با این ترکیب طبیعی شگفت انگیز

اگر این نشانه ها را دارید زنگ خطر برای بدنتان به صدا درآمده

پژوهشگر طب سنتی مطرح کرد حجامت برای رفع کمردرد؛ ممنوع/ راهکارهایی برای درمان پادرد در سالمندان

شربت نارنگی قاتل یبوست

اقامت یک شب بیماران در ICU هزار دلار هزینه دارد

آنفلوانزا پشت در است

پرداختی معوقات کارکنان بخش درمان مراغه مناسب نیست

واریز مطالبات سال 96 پرستاران و کارکنان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند

مدل تمایز دانشگاه پیشرفته ترین مدل دانشگاهی است

درمان هنگام طوفان تفکر درستی نیست

از بین بردن بوی غذا در خانه

تاثیر افسردگی بر رابطه زناشویی

توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش