مطالب مرتبط:
عوارض حذف شام از وعده غذایی
دو وعده وزیر آموزش و پرورش به دانش آموزان: افزایش اردوهای ملی و حذف مطالب زائد کتاب های درسی
حذف ترافیک و کاهش آلودگی با عوارض جدید
اگر لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
حذف ترافیک و کاهش آلودگی با عوارض جدید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 03:322018-08-19پزشكي

عوارض حذف شام از وعده غذایی


اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد.

تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، - یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند.

احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد.

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

1- کم شدن خواب وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید.

حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی و دیابت.

بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.

2- افزایش وزن بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد.

اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است.

اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید.

بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود.

این مسأله را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند.

شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.

3- از دست رفتن توده ی عضلانی اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد.

تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتیین به عضله ضروری هستند.

در این حالت بدن برای کسب انرژی" شروع به تخریب عضلات می کند.

برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید.

احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.

4- منظم شدن وعده های غذایی تعیین یک برنامه ی منظم برای سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.

5- کاهش انرژی شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند.

بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود.

اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.

6- بدخلق شدن اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد.

تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم" در مغز اثر می گذارد.

7- کاهش وزن تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود.

خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند.

بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید 12 ساعت فاصله باشد.

در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که 16 ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن سالمی داشتند.

با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید.

در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - انرژی - خوردن - گرسنگی - احساس - وعده - برنامه - کالری - افزایش وزن - ورزش کردن - هایی - نشان - قند خون - افزایش - صبحانه - شکلات - تخریب - ساعته - افراط - درگیر - تشویق - شبانه - آرامش - کاهش - شروع - ورزش - مردم - مصرف - سالم

آخرین اخبار سرویس:
اشتباه وحشتناک جراحان آمریکایی

علائمی که به شما هشدار میدهد خون به مغزتان نمیرسد!

11 درصد جمعیت بالای 25 سال کشور مبتلابه دیابت هستند

درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه!

دلایل تنگی نفس را بشناسید

تبلیغ 36 قلم کالای مضر برای سلامت جامعه در صدا و سیمای ایران ممنوع شد.

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

تفاهم نامه همکاری میان پژوهشکده معتمد و دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران

تشخیص باکتری غذا با نگاه کردن به بسته بندی آن!

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

رفع گرفتگی بینی با چند حرکت ساده

مکمل امگا 3 مؤثر برای کاهش زایمان زودرس

انتشار تصاویری در اینستاگرام از حمله به یک پزشک در مشهد

انواع شایع سردرد؛ اگر این نشانه ها را دارید مشکوک به میگرن هستید

داروهای آنتی بیوتیک مصرف کنیم یا خیر؟

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

چربی خون را با این میوه تعدیل کنید

شیوه از بین بردن چرب شدن پوست صورت

قبل از رابطه جنسی هرگز این مواد غذایی را نخورید!!

راهی برای خلاصی از چربی های شکم

تنها مجسمه های به جامانده از میکل آنژ کشف شد

جمع آوری 41 تن بوقلمون در آمریکا با شیوع بیماری مرگبار

نوشیدن چای در این اوقات، سودمندتر است

ماموگرافی از چه سنی باید انجام شود؟

سند درمان در حال تدوین است

راه اندازی طرح آزمایشی غربالگری اوتیسم در کشور

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

حنا همیشه ته مایه ای از رنگ قرمز دارد! این را فراموش نکنید!

ضرورت بهره گیری از مشارکت های خیران در حوزه سلامت روان

تشخیص دختر باکره و غیرباکره از روی رفتار !! + تفاوت ها

دانستنی هایی درباره نفس نفس زدن

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

خارش پوست این قسمتهای بدن باید شما را نگران کند!

علائم تشخیص درد آپاندیس

علت عرق سرد پیشانی در خواب

رابطه جنسی و انزال طبیعی چند دقیقه است؟

دلایل خواب رفتن دست و پا را جدی بگیرید!

5 خاصیت ویتامین A که درباره آن نمی دانید

سندی که قرار است جلوی پارتی بازی را بگیرد

تنها مجسمه های به جامانده از میکل آنژ کشف شد

وزیر بهداشت :​فروش آزاد داروهای دولتی بالاترین خیانت است

وزیر بهداشت: سند درمان در حال تدوین است

آزمایش اولین کپسول حاوی چند دارو بر روی انسان | داروهای یک هفته در یک کپسول

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

تحریم غذا و دارو اهرم فشار در دست آمریکاست

همه چیز درباره کمر درد که نمی دانستید

وزیر بهداشت: سند درمان کشور تصویب شد

درمان آلبومین و اوره با کمک طب سنتی

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

طرز تهیه عدس پلو با مرغ

دادستانی: برخورد قاطع با مقصرین تصادف خودروی مدیرعامل تامین اجتماعی

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

چگونه بهبود زخم ها را سرعت بخشیم؟

رهایی از شکم آبجویی

انفجار لباس عروسی در جشن طلاق

رویت حیوان عجیب انسان نما در دهانه غار!/گزارش جالب شبکه آلمانی از زنده کردن مرده ها در مشهد/صحنه ای در آسمان که زن میانسال را شوکه کرد!

راه های طبیعی و خانگی برای درمان سرماخوردگی +اینفوگرافی

دلیل انجام آزمایش HPV چیست؟

سند درمان کشور تصویب شد

حمله به پزشک یکی از درمانگاه های مشهد

اینفوگرافی / راهکارهایی برای افزایش انرژی

اینفوگرافی / 5 راه ساده برای از بین بردن بوی بد دهان

اینفوگرافی / 7 راه مناسب برای کاهش درد مفاصل

اینفوگرافی / 10 علامت هشداردهنده آلزایمر

اینفوگرافی / 6 راه طبیعی برای درمان سرماخوردگی

اینفوگرافی / سینوزیت و راه های درمان آن

عوارض هولناک قرص های ضد بارداری که از آن ها بی خبرید

با این شیوه ها دیابت را کنترل کنید

دلایل تنگی نفس را بشناسید

چرا رژیم گرفتن لاغرتان نمی کند؟

جلوگیری از جوش صورت بعد از وکس با چند پیشنهاد ساده

عوارض مصرف خودسرانه دمنوش ها

تشخیص باکتری غذا با نگاه کردن به بسته بندی آن!

سند درمان کشور تصویب شد/ وزیر بهداشت: از پارتی بازی ها جلوگیری می شود

داروهای یک هفته در یک کپسول

نوشیدن روزانه قهوه این دو بیماری را از شما دور می کند

توضیح در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

رییس سازمان غذا و دارو: آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

چرا رژیم گرفتن لاغرتان نمی کند؟

روشی جدید برای تشخیص باکتری غذا

4736 معتاد در مراکز اقامتی درمان قزوین پذیرش شدند

این سبزی مانند بوتاکس عمل می کند

سرانه دانشگاه های علوم پزشکی کمتر از دانشگاه های آموزش عالی

روشن شدن و تغییر رنگ چشم با یک ادویه!

الکترونیکی شدن خدمات سلامت و نظام ارجاع دو کار مهم وزارت بهداشت

چرا بعد از رابطه جنسی احساس افسردگی می کنید؟

سند درمان کشور تصویب شد/ وزیر بهداشت: از پارتی بازی ها جلوگیری می شود

اشتباهات رایج و باورهای غلط در مورد واکسن آنفولانزا

توضیح در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

مشروب مرگ به مازندران هم رسید !

واژه ایدز خراسانی کذب محض است

حمله به یکی از پزشکان در حال خدمت در مشهد +عکس

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

کارهای روزمره که موهایتان را زیبا می کند

رژیم غذایی که به حفظ کاهش وزن کمک می کند

طرح تحول سلامت، مهمترین وظیفه وزارت بهداشت

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

استفاده از شرایط تحریم به عنوان فرصت

عوارض حذف شام از وعده غذایی

عوارض حذف شام از وعده غذایی