مطالب مرتبط:
کاهش وزن چشم گیر با این صبحانه مقوی
تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن
برای تاثیر بیشتر خوردن آب بر کاهش وزن این نکات را رعایت کنید!
کاهش وزن و افزایش طول عمر با این صبحانه مقوی
چگونگی کاهش وزن و لاغری با زعفران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 مرداد 1397 ساعت 17:022018-08-18پزشكي

برای کاهش وزن، 5 قانون را در وعده صبحانه رعایت کنید


مصرف صبحانه با کیفیت بالا، کلید کنترل وزن شماست.

البته این عادت باید با سایر عادت های سالم همراه باشد ولی به عنوان اولین وعده غذایی فعامل تعیین کننده ای در تنظیم متابولیسم در ساعات مختلف روز است.

- شما باید برای کنترل وزن و رسیدن به وزن ایده آل، از 5 قانون در وعده صبحانه تبعیت کنید:مواد غذایی غنی از فیبر بخورید: این مواد شامل دانه های کامل، سبزیجات، نان گندم کامل، کینوا، میوه ها و .

هستند.

پروتیین بیشتری مصرف کنید: بسیاری از مردم در وعده صبحگاهی به اندازه کافی پروتیین دریافت نمی کنند زیرا از مصرف بیش از حد کالری در این وعده هراس دارند.

با این حال پروتیین یک ماده مغذی کلیدی برای وعده صبحانه است، متابولیسم را سرعت می بخشد، در کاهش وزن بسیار مهم است، منجر به افزایش توده عضلانی می شود و کنترل اشتها را به دنبال دارد.

تخم مرغ، آووکادو، گوشت گوساله، برنج قهوه ای، ماهی، آجیل و دانه ها، جوانه لوبیا، حبوبات و ماست یونانی سرشار از پروتیین هستند.

از غذاهای فراوری شده به دور باشید: سوپرمارکت ها توسط انبوهی از مواد غذایی فراوری شده که در نگاه اول سالم به نظر می آیند، احاطه شده اند.

متاسفانه اکثریت قریب به اتفاق این مواد غذایی حاوی هیچ ریز مغذی خاصی نیستند، سدیم بالایی دارند و می توانند وزن و سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهند.

از مصرف گوشت دودی و سوسیس، شیرینی های آماده شده و نان سفید، غلات تصفیه شده، و مربا در وعده صبحانه به شدت پرهیز کنید.

آب بنوشید: هیدراته ماندن یک راه قدرتمند برای کاهش وزن است و به دفع سموم از خون، بهبود فرایند هضم و بهبود سلامت کلیه ها کمک می کند.

ضمن این که انرژی شما در طول روز را تامین می نماید.

در وعده صبحانه حداقل یک لیوان آب بنوشید.

چربی های سالم بخورید: حذف کامل چربی از رژیم غذایی راه مناسبی برای کاهش وزن نیست.

شما باید مراقب چربی ها باشید ولی نباید از آنها بترسید.

مصرف چربی های خوب اشباع نشده در وعده صبحانه بسیار مفید است.

این چربی ها شامل ماهی، تخم مرغ، آووکادو، دانه های چیا، دانه های کتان، بادام، گردو، روغن زیتون و .

است.


کلید واژه ها: صبحانه - وعده - کاهش وزن - مواد غذایی - مصرف - چربی - کاهش - سالم - سلامت - قانون - رژیم غذایی - ماده - گوشت - ماست - عادت - قدرتمند - افزایش - شیرینی - یونانی - حبوبات - زیتون - کالری - همراه - تامین - اشتها - اولین - انرژی - کلیه - رژیم - میوه

آخرین اخبار سرویس:
چرا شبکه های اجتماعی شما را افسرده می کنند؟

رعایت نکات بهداشتی در تهیه نذری

تاثیر مکمل ویتامین D در افزایش عمر مبتلایان به سرطان سینه

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

چرا شبکه های اجتماعی شما را افسرده می کنند؟

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

مهار آفات گلخانه ای بدون سموم با کنه های شکارگر

تنبیه با پوزه بند +عکس

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

مکمل های تقلبی در عضلات جوانان/پودر مهتابی به جای کراتین

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

تشدید بازرسی بهداشتی از اماکن عمومی لارستان

قمه زنی باعث انتقال بیماری هپاتیت می شود

توصیه هایی برای کنترل خارش پوست

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

عوارض کاهش وزن سریع کدامند؟

خبر خوش برای «طاس ها»

بدهی واقعی دانشگاه علوم پزشکی گیلان چقدر است؟!

شیرینی لیمویی، یک شیرینی خوش طعم و خوشبو برای عصرهای پاییز

طرز تهیه سبزی پلو با مرغ و نکاتی برای طبخ آن

عامل اصلی استرس زنان فرزند است یا همسر ؟

اگر این ویژگی ها را دارید هوش هیجانی شما بالاست

دلیل اصلی گرفتار شدن به آلزایمر

ارتباط میگرن و بیماری‎های قلبی چیست؟

مادری که خود را سزارین کرد! (+ عکس)

غذاهای ممنوع پس از حمله قلبی

کشفی تازه درباره پیری سلول های عروق

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

کشف باکتری الکتریکی در روده انسان

چطور بدن به مصرف غذاهای فراوری شده واکنش نشان می دهد

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

نشانه های افسردگی کودکان

آلوئه ورا گیاه جادویی برای زیبایی

باکتری الکتریکی در روده انسان کشف شد

اثرات استرس محیطی بر بافت معمول و غیرمعمول قلب

تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا

اقدام متفاوت و تحسین برانگیز عمو پورنگ در محرم! +عکس

خبر خوب برای بیماران دیالیزی؛ رنج انتظار کمتر می شود

رحم اجاره ای و مسائل حقوقی آن

دغدغه هایی از جنس «ام اس»/ فقر فرهنگی، بلای جان مهمان ناخوانده/اطلاعات غلط به مردم ندهیم

مردم دیگر تصور نکنند که ماست یک خوراکی بسیار سالمی است

توصیه هایی برای زائران کربلا

اقدام تحسین برانگیز عمو پورنگ در ایام محرم+عکس

مهار تنبلی چشم با غربالگری بموقع

بهترین صبحانه و میان وعده برای دانش آموزان

اقدام تحسین برانگیز عمو پورنگ در ایام محرم

مصرف روزانه آسپیرین در چه سنی دیگر فایده ندارد

بخوانید از فواید 12 نوع ماساژ که معجزه می کند

تنگ کردن واژن با سرکه

چگونه با تغییر روش زندگی واژن را تنگ کنیم ؟/برای تنگ کردن واژن لباسهای زیر پنبه ای استفاده کنید

روش قطعی تنگ کردن واژن با نوعی قرص

10 علت مهم مشکلات جنسی در مردان

نگاهی به اختلال جنسی: مرده­ خواهی (نکروفیلیا)

نگاهی به اختلالات جنسی: خفته ­خواهی (سومنوفیلیا)

اعتیاد جنسی چیست؟

5 عامل ابتلا به بیماری قلبی قبل از 50 سالگی

شایع ترین اختلالات روان در دانشجویان سراسر جهان کدام است؟

زنان 4 برابر مردان به پوکی استخوان مبتلا می شوند

راه اندازی مجتمع ویژه رسیدگی به جرایم درمانی

عوارض شیمی درمانی جان نیمی از سرطانی ها را می گیرد

ارتباط بیش فعالی با ابتلا به پارکینسون

سردرد شغلی چه مواقعی بروز می کنند؟

خطرات «تنهایی»را بشناسید

چگونه کلاس اولی ها را برای ورود به مدرسه آماده کنیم؟

نوشیدنی تقویت سیستم ایمنی بدن جهت جلوگیری از مریضی

این سوپ ضد کم خونی است

مصرف خودسرانه این دارو منجر به مرگ کودک می شود

تاثیر روانی طلاق بر مردان بیشتر از زنان است!!

این افراد حتما آب خیار بخورند

6 هشدار پوست درمورد تغذیه را جدی بگیرید!

آسیب سشوار به مغز را جدی بگیرید

روش های نگهداری صحیح مسواک

چرا روی ماست آب جمع می شود؟

تخریب و پیری زودرس مغز با این کارهای روزانه!

عواملی که به سلامت گوش ها آسیب میزند

پوست سر چرب را اینگونه بشویید

توصیه هایی برای کنترل خارش پوست

سیل تبلیغات کاذب جراحی زیبایی در ایران

مراقب خطر این نوع سردرد باشید

اقدام متفاوت و تحسین برانگیز عمو پورنگ در محرم ! + عکس

خوب خوابیدن هم عمر را زیاد می کند و هم شادی بخش است

نخستین زنان جهان که توانستند رأی بدهند

بایدها و نبایدهای مصرف سالاد

جزییاتی از طراحی نظام ارجاع داخلی برای بیماری های مزمن سالمندان

معمای سوزن در میوه در استرالیا چیست؟

تخریب و پیری زودرس مغز با این کارهای روزانه!

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی در بجنورد

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی در بجنورد/ 5 نفر در روز تاسوعا جان دوباره گرفتند

وزیر بهداشت از طرح های نیمه تمام بیمارستان مهریز بازدید کرد

تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا چیست؟

مصرف روزانه آسپیرین در چه سنی دیگر فایده ندارد

تقویت قدرت حافظه سالمندان با این نوشیدنی

اثرات مثبت روغن زیتون بر سلامت + اینفوگرافیک

خرید های عجیب ستاره ها؛از جِن گیر تا وان طلا

روش های پیشگیری از ابتلا به بیماری در فصل جدید

کودکان بیشتر لغاتشان را از چه کسی یاد می گیرند؟

شناسایی باکتری که برق تولید می کند

معمای سوزن در میوه در استرالیا چیست؟

برای کاهش وزن، 5 قانون را در وعده صبحانه رعایت کنید

برای کاهش وزن، 5 قانون را در وعده صبحانه رعایت کنید