مطالب مرتبط:
آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید
تاثیر رژیم غذایی کتوژنیک بر خطر ابتلا به دیابت
دکتر ورناصری: فشار خون، دیابت، عدم تحرک و ورزش و رژیم غذایی نامناسب عامل ایجاد سکته مغزی
چگونه دریافت ویتامین D در رژیم غذایی خود به حداکثر برسانیم؟
اگر لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 مرداد 1397 ساعت 14:252018-08-18پزشكي

نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم


توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

- توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

متخصصان تغذیه و سلامت بر این باورند که به جای تاکید بر یک رژیم غذایی "متنوع" باید افراد را به دنبال کردن الگوهای تغذیه ای "سالم" حاوی مقادیر کافی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، دانه ها، محصولات لبنی کم چرب و روغن گیاهی و کاهش مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی های شیرین، شکر و شیرینی ها تشویق کرد.

این بیانیه از انجمن قلب ایالات متحده شامل بررسی مطالعاتی است که ارتباط بین طیف گسترده و متنوعی از غذاها و چاقی، خوردن غذا و کیفیت غذاها را پوشش داده اند.

پیش از این موسسات بهداشت عمومی و دیگر سازمان های مربوطه آمریکایی تنوع غذایی و خوردن طیف مختلفی از غذاها را راهی مطمئن برای تغذیه مناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن اعلام کرده بودند.

اما متخصصان با اشاره به اینکه اغلب مردم ممکن است درک درستی از چگونگی رعایت تنوع غذایی نداشته باشند، توضیح داده اند که توصیه به تنوع غذایی، بیشتر به دنبال کردن الگوهای نامناسب غذایی منجر می شود که ممکن است با افزایش وزن و چاقی در جمعیت بزرگسالان همراه شود.

در چنین الگوهای نامناسب غذایی به عنوان مثال مصرف موادی همچون حبوبات و غذاهای فرآوری شده بیش از حد می شود در حالی که مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی و دیگر غذاهای مفید به حداقل می رسد.

بررسی مطالعات فوق نشان می دهد که این نوع از وعده های غذایی حاوی انواع مختلفی از مواد غذایی کمتر سیرکننده (مانند غلات سفید) هستند و باعث می شوند افراد به زیاده روی در خوردن روی بیاورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کنند.

طیف مختلفی از غذاهای سالم را انتخاب کنیداین تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که به جای خوردن انواع مختلف غذاها باید بر مصرف کافی محصولات گیاهی، منابع پروتیینی، محصولات لبنی کم چرب، روغن گیاهی و آجیل ها و محدود کردن مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز تاکید شود.

متخصصان در این مطالعه متذکر شدند که برای جلوگیری از برداشت غلط، تاکید بر اصطلاح "الگوی غذایی سالم" به مراتب مفیدتر و مشخص تر از "الگوی غذایی متنوع" است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمدیکال نیوزتودی، یکی از بهترین انواع رژیم غذایی، برنامه غذایی "دَش" (DASH) است که به مصرف مقدار بیشتری از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و خوراکی های لبنی کم چرب، مصرف مقدار مناسب گوشت و ماهی، آجیل و حبوبات و نیز میزان کمی از خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر و چربی های افزودنی توصیه می کند.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - سالم - خوردن - مصرف - غذاهای ناسالم - محصولات لبنی - رژیم - غذاهای فرآوری شده - توصیه - انواع - تشویق - تغذیه - گیاهی - نامناسب - اشتباه - حبوبات - شیرینی - برنامه غذایی - ایالات متحده - غذاهای سالم - غذاهای مفید - مواد غذایی - افزایش وزن - کاهش مصرف - آمریکایی - آجیل - چاقی - روغن - گوشت - میوه

آخرین اخبار سرویس:
چگونه آریتمیِ قلب را کنترل کنیم؟

4 راه خوشمزه برای کاهش کلسترول/ اینفوگرافی

سالمندان بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند

سیب زمینی هایی که مرگبارند

آشنایی با علائم آپاندیس

این سربازان خون مار و عقرب می خورند/ تصاویر

پمادی معجزه گر برای درمان زخم دیابت

خطر نوشیدنی های رژیمی بدون قند این خطرات را دارد

درمان درد های استخوانی با این نان خوشمزه

خواص شلغم، فواید شلغم/ خواص شلغم و مزایای تایید شده شلغم برای سلامت و زیبایی/شلغم، حاوی مقدار زیادی آهن//بــــــــــــــــــرای ساعت 2

سنگ کلیه؛ علل، روش های جلوگیری و درمان آن

سردرد را سریع و بدون دارو درمان کنید

گزارش فارس از تلاش های خیران سلامت از بزرگ ترین لذت زندگی تا گریستن پای تخت احیا/ گپی با زوج خیر سمنانی

علل غلیظ شدن خون کدامند؟

مطمئن ترین راههای مبارزه با تب کریمه کنگو را بشناسید

استفاده زیاد از مواد آرایشی چه پیامدهایی دارد؟

این لباس بیماری را تشخیص می دهد! +عکس

ایران سومین کشور موفق در مهار بیماری عفونی چشمی تراخم

به چه علت مردان بهتر به خواب می روند؟

درمان های خانگی موثر برای آبسه و عفونت دندان

چه زمانی باید درمان دارویی فشار خون را آغاز کرد؟

مفیدترین مواد غذایی برای افراد بالای 45 سال

تقویت بدن با رژیم غذایی رنگین کمانی!

با کاهش مصرف قند از چه بیماری هایی مصون می مانیم؟

بهترین دارو برای عفونت چیست ؟

اولین مجمع خیرین سلامت و اورژانس کشور برگزار شد

آیا شما در خودرو دچار تهوع میشوید ؟

بهترین و بدترین غذاها برای کبد

سنگ کلیه چیست و چگونه ایجاد می شود؟راه های درمان سنگ کلیه

ایدز واکسن دارد؟

شناخت انواع گلو درد

هشدارها در مورد داروی متادون!

چرا به پتاسیم نیاز داریم و چگونه باید آن را دریافت کنیم؟

کمر درد چیست؟

اشتباهات رایج در مصرف دارو

رمز سلامتی با انتخاب روغن سالم

مردم از مراکز معتبر گوشت مرغ خریداری کنند

خطر مرگ از بیخ گوش 3 هوادار تراکتور گذشت

تاثیر استرس بر مغز/ایدز واکسن ندارد

استقبال هلال احمر خراسان رضوی از فراخوان دارو توسط محمدرضا گلزار

ذبح غیرشرعی مرغ های منجمد؛ از شایعه تا واقعیت +عکس

مغز زن ها زودتر پیر می شود یا مغز مردها؟

تعطیلی 15 باب مرکز تهیه و توزیع مواد غذایی غیربهداشتی در شیراز

معدوم سازی بیش از هزار کیلو رب گوجه در شیراز

تعطیلی 15 باب مرکز تهیه و توزیع مواد غذایی غیربهداشتی در شیراز

1600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شد

ایوانکا ترامپ در کنفرانس امنیتی مونیخ

مواد پروبیوتیک چه خواصی دارند؟

حذف دفترچه بیمه با مشکل امضای دیجیتال مواجه است

1600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شد

درمان کننده های اسهال و یبوست در یک نمای کلی

واکنش وزارت بهداشت به کیفیت گوشت های وارداتی

پیش بینی سرطان تخمدان با کمک هوش مصنوعی

جزییات فروش مرغ مرده در بازار

مردم از مراکز معتبر گوشت مرغ خریداری کنند

هفت قهرمان آنتی اکسیدانی

چه گیاهانی را در اتاقمان بگذاریم؟

30 هزار بیمار دیالیزی در ایران

پیش بینی سرطان تخمدان با کمک هوش مصنوعی

پیش بینی سرطان تخمدان با کمک هوش مصنوعی

مغز زن ها زودتر پیر می شود یا مغز مردها؟

بیماری با هزار چهره اما راهکارهای درمانی ساده

فیلم | کمک های اولیه برای جلوگیری از خفگی

پیش بینی سرطان تخمدان با کمک هوش مصنوعی

30 هزار بیمار دیالیزی در ایران/انجام 40هزار پیوند کلیه

طرح تحول سلامت درجهت توسعه تامین عدالت و دسترسی فراگیرمردم به ویژه اقشار آسیب پذیردرکشور اجرا شد

طرز تهیه پرتغال خونی کانفیت شده

وقتی پوتین با هر دودست روحانی دست می دهد

چه گیاهانی را در اتاق خواب مان بگذاریم؟+ تصاویر

پیش بینی سرطان تخمدان با کمک هوش مصنوعی

چه گیاهانی را در اتاقمان بگذاریم؟

استخدام منشی،کارمند فروش،پرستار،خدمات،راننده ،آشپز در مازندران

عقل سالم در بدن سالم

بررسی سلامت گوشت قرمز بر عهده سازمان دامپزشکی است

بوشهر رتبه نخست کم تحرکی کشور دارد

استخدام بازاریاب حضوری ، بازاریاب تلفنی و سرپرست فروش

15مرکز تهیه مواد غذایی غیر بهداشتی در شیراز تعطیل شد

بوشهر رتبه نخست کم تحرکی کشور دارد

مجازات مصرف مواد الکلی در کشور بازدارنده نیست

استخدام مرکز جامع شبانه روزی پزشکی / تهران

مجازات مصرف مواد الکلی در کشور بازدارنده نیست

ازدواج زیر 13 سال عوارض جسمی و روحی برای دختران به دنبال دارد

بیمارستان قصرشیرین سال آینده به بهره برداری می رسد

بیش از هزار کیلو رب گوجه در شیراز معدوم شد

کمک 230 میلیارد ریالی خیرین بابل به حوزه بهداشت و درمان

ترفند خانگی برای درمان شپش سر

نگاه دیگران نسبت به ما چیست!

کلینیک تخصصی داندانپزشکی دولتی در اراک گشایش یافت

دفترچه راهنمای آزمون ارشد علوم پزشکی 98 منتشر شد/ آغاز ثبت نام از 30 بهمن

افزایش بسته های خدمتی پیشگیری از بیماری های غیرواگیر با اجرای برنامه پزشک خانواده

افزایش بسته های خدمتی پیشگیری از بیماری های غیرواگیر با اجرای برنامه پزشک خانواده

نکات تغذیه ای برای تسکین علائم PMS

نکات تغذیه ای برای تسکین علائم PMS

تخلفی درباره سلامت گوشت های قرمز وارداتی گزارش نشده است

مسمومیت 5 عضو یک خانواده بویراحمدی با گاز منوکسید کربن

افزایش شیوع افسردگی در نوجوانان شایعه تا دروغ

تبدیل تلفن همراه به گجت های سلامتی

ارائه فرمولاسیون جدیدی از نانو آنتی اکسیدان ها از سوی محققان دانشگاهی

ماجرای فروش مرغ مُرده در بازار واقعیت دارد؟

ارائه فرمولاسیون جدیدی از نانو آنتی اکسیدان ها از سوی محققان دانشگاهی

نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم

نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم