مطالب مرتبط:
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 مرداد 1397 ساعت 08:052018-08-18پزشكي

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم


توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

- توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

متخصصان تغذیه و سلامت بر این باورند که به جای تاکید بر یک رژیم غذایی "متنوع" باید افراد را به دنبال کردن الگوهای تغذیه ای "سالم" حاوی مقادیر کافی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، دانه ها، محصولات لبنی کم چرب و روغن گیاهی و کاهش مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی های شیرین، شکر و شیرینی ها تشویق کرد.

این بیانیه از انجمن قلب ایالات متحده شامل بررسی مطالعاتی است که ارتباط بین طیف گسترده و متنوعی از غذاها و چاقی، خوردن غذا و کیفیت غذاها را پوشش داده اند.

پیش از این موسسات بهداشت عمومی و دیگر سازمان های مربوطه آمریکایی تنوع غذایی و خوردن طیف مختلفی از غذاها را راهی مطمئن برای تغذیه مناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن اعلام کرده بودند.

اما متخصصان با اشاره به اینکه اغلب مردم ممکن است درک درستی از چگونگی رعایت تنوع غذایی نداشته باشند، توضیح داده اند که توصیه به تنوع غذایی، بیشتر به دنبال کردن الگوهای نامناسب غذایی منجر می شود که ممکن است با افزایش وزن و چاقی در جمعیت بزرگسالان همراه شود.

در چنین الگوهای نامناسب غذایی به عنوان مثال مصرف موادی همچون حبوبات و غذاهای فرآوری شده بیش از حد می شود در حالی که مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی و دیگر غذاهای مفید به حداقل می رسد.

بررسی مطالعات فوق نشان می دهد که این نوع از وعده های غذایی حاوی انواع مختلفی از مواد غذایی کمتر سیرکننده (مانند غلات سفید) هستند و باعث می شوند افراد به زیاده روی در خوردن روی بیاورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کنند.

طیف مختلفی از غذاهای سالم را انتخاب کنیداین تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که به جای خوردن انواع مختلف غذاها باید بر مصرف کافی محصولات گیاهی، منابع پروتیینی، محصولات لبنی کم چرب، روغن گیاهی و آجیل ها و محدود کردن مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز تاکید شود.

متخصصان در این مطالعه متذکر شدند که برای جلوگیری از برداشت غلط، تاکید بر اصطلاح "الگوی غذایی سالم" به مراتب مفیدتر و مشخص تر از "الگوی غذایی متنوع" است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمدیکال نیوزتودی، یکی از بهترین انواع رژیم غذایی، برنامه غذایی "دَش" (DASH) است که به مصرف مقدار بیشتری از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و خوراکی های لبنی کم چرب، مصرف مقدار مناسب گوشت و ماهی، آجیل و حبوبات و نیز میزان کمی از خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر و چربی های افزودنی توصیه می کند.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - سالم - خوردن - مصرف - غذاهای ناسالم - محصولات لبنی - برنامه غذایی - توصیه - برنامه غذایی سالم - غذاهای فرآوری شده - رژیم - انواع - گیاهی - تشویق - تغذیه - نامناسب - شیرینی - حبوبات - اشتباه - برنامه - ایالات متحده - غذاهای سالم - غذاهای مفید - مواد غذایی - افزایش وزن - کاهش مصرف - آجیل - روغن - میوه - گوشت

آخرین اخبار سرویس:
تاثیر کافیین بر بدن +ویدئو

ابتلا به هپاتیت A در جوانی خطرناک است

آشنایی با پماد چشمی اریترومایسین و چگونگی مصرف آن

خطرات مصرف محصولات بدنسازی

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

روش های درمان کبد چرب

در هر پنج دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

بی خوابی چه دردسر هایی به همراه دارد؟

به خطر افتادن سلامت قلب با نویز شدید

در هر پنج دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

4ماسک دور چشم خانگی که معجزه می کند

نوجوانان چاق در معرض سرطان روده

ساعت کاری کارمندان باید به 10 صبح تغییر پیدا کند / هر کارمند مطابق ساعت زیستی بدن خود سرکار برود

هر کارمند مطابق ساعت زیستی بدن خود سرکار برود

رمان های خوراکی و خوشمزه؟

تعبیر خواب ناراحتی مرده و دیدن آن در خواب چیست؟

برای پیشگیری از بلوغ زودرس چه کنیم؟

دانستنی های جالب علمی

دیسترس تنفسی نوزاد چیست؟

رمان های خوراکی و خوشمزه؟

با «عصاره بنه» به جنگ آکنه بروید

با «عصاره بنه» به جنگ آکنه بروید

عمل کورتاژ؛ انواع، مراحل و مراقبت های پس از آن

نکات اساسی در مورد مانیکور ناخن در بارداری

نوعروسان مراقب افسردگی باشند

روش حمام کردن نوزاد +فیلم

نقش ورزش در روند بهبود بیماران سرطانی

سرطان ریه مهمترین عامل مرگ و میر در جهان

با این ترفند ها موهای خود را پرپشت کنید !

طرز تهیه آش زرشک + خاصیت آش زرشک

هرگز روی زخم بتادین نریزید

تاثیر رفلاکس معده بر تلخی دهان

خواص رب انار

رازیانه چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

مدیر آموزش وپرورش بردسکن: سومین دانش آموز حادثه بردسکن فوت کرد/ موافقت والدین دانش آموز برای اهدای اعضاء

علت احساس درد در انگشتان و دست چیست؟

چرا باید لیمو ترش را با پوست مصرف کرد؟

ارتقای سلامت عمومی با انجام ورزش منظم

2 میلیون زن در افغانستان کمک نقدی بهداشتی دریافت می کنند

بیش از 900 مدرسه آذربایجان غربی مروج سلامت است

مراقب قند زیاد این میوه ها باشید

بیش از 900 مدرسه آذربایجان غربی مروج سلامت است

شب بیداری علت شکست های عاطفی

همه بیماران روستای دریاس مهاباد از بیمارستان ترخیص شده اند

روش پاک کردن لکه ها از روی پیراهن سفید نخی

شباهت جالب و عجیب این کرم به موهای ترامپ (+عکس)

آرزوهایت با من، تو فقط کودکی کن

عمل لاغری قربانی گرفت

خواص عناب در طب سنتی

رابطه بین گروه های خونی با گیاهان دارویی

هزینه سنگین درمان اتباع غیرمجاز افغانی روی دست بیمارستان های کرمان

محارم انسان که ازدواج با آنان جایز نیست

ضرورت مشارکت خیران در حوزه سلامت

افتتاح مرکز جامع درمانی بیماران خاص اسفراین

لیف زدن صورت ممنوع!

هزینه سنگین درمان اتباع غیرمجاز افغانی روی دست بیمارستانهای کرمان

طالع بینی ازدواج چینی؛ متولدین سال بز

خطری که ریه ها را تهدید می کند

عمل لاغری در یزد قربانی گرفت

مرگ زن میانسال در عمل لاغری

آثار منفی نگه دارنده متیل پارابن در محصولات غذایی و آرایشی اثبات شد

طرز تهیه ترشی فلفل (فلفل سبز و فلفل دلمه فوری)

درمان سریع تبخال لب با آنچه در خانه دارید

بهره برداری از مراکز جامع خدمات بیماران خاص

دوپینگ حافظه با این خوشمزه+ طرز تهیه

ابتلا به دیابت در کودکان افزایش یافته است

دستورالعمل جدید انجمن قلب آمریکا برای کاهش کلسترول

12 درصد جمعیت بالای 20 سال ایران دیابتی هستند

پخت نان با آرد سوسک

ابتلا به دیابت در کودکان افزایش یافته است

12 درصد جمعیت بالای 20 سال ایران دیابتی هستند

هر روز 21 عدد مویز بخورید!

مرکز جامع خدمات بیماران خاص استان فارس به شبکه کشوری وصل شد

خطر سکته با مصرف بیش از حد این دارو

چطور خون بیشتری به مغز برسانیم

داروهای شیمی درمانی تولید داخل با کیفیت و تحت پوشش بیمه است

24 طرح در حوزه سلامت در دست اجراست

افزودنی هایی که باعث سرطان می شوند را بشناسید

درمان تبخال با روش های کاملا طبیعی

24 طرح در حوزه سلامت در دست اجراست

غذاهایی برای تضمین سلامتی قلب

فرمول رهایی از قاتل درجه یک کودکان

اطلاعات 95 درصد جهرمی ها در سامانه بهداشت ثبت شد

خواص روغن فندق برای زیبایی

اطلاعات 95 درصد جهرمی ها در سامانه بهداشت ثبت شد

به این دلایل سر ساعت غذا بخورید

بهترین روش پرورش ، نگهداری و تکثیر آلوئه ورا در خانه

شبکه مراکز جامع بیماران خاص 16دانشگاه در اهواز راه اندازی شد

شبکه مراکز جامع بیماران خاص 16دانشگاه در اهواز راه اندازی شد

جلوگیری از سکته قلبی و مغزی به کمک چربی

برای مبارزه با چاقی و کاهش وزن چه بخوریم؟

ارائه سه خدمت جدید به بیماران خاص

400هزار اصفهانی درگیر دیابت

روز جهانی پنومونی

عمل لاغری در یزد قربانی گرفت

در چرت عصر بیشتر از خواب صبح کالری می سوزانیم

اضافه وزن مردان تهدیدی برای ابتلا به سرطان پانکراس

به این دلایل سر ساعت غذا بخورید

مرگ زن میانسال در عمل لاغری

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم