مطالب مرتبط:
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 مرداد 1397 ساعت 09:052018-08-18پزشكي

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم


توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

- توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

متخصصان تغذیه و سلامت بر این باورند که به جای تاکید بر یک رژیم غذایی "متنوع" باید افراد را به دنبال کردن الگوهای تغذیه ای "سالم" حاوی مقادیر کافی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، دانه ها، محصولات لبنی کم چرب و روغن گیاهی و کاهش مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی های شیرین، شکر و شیرینی ها تشویق کرد.

این بیانیه از انجمن قلب ایالات متحده شامل بررسی مطالعاتی است که ارتباط بین طیف گسترده و متنوعی از غذاها و چاقی، خوردن غذا و کیفیت غذاها را پوشش داده اند.

پیش از این موسسات بهداشت عمومی و دیگر سازمان های مربوطه آمریکایی تنوع غذایی و خوردن طیف مختلفی از غذاها را راهی مطمئن برای تغذیه مناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن اعلام کرده بودند.

اما متخصصان با اشاره به اینکه اغلب مردم ممکن است درک درستی از چگونگی رعایت تنوع غذایی نداشته باشند، توضیح داده اند که توصیه به تنوع غذایی، بیشتر به دنبال کردن الگوهای نامناسب غذایی منجر می شود که ممکن است با افزایش وزن و چاقی در جمعیت بزرگسالان همراه شود.

در چنین الگوهای نامناسب غذایی به عنوان مثال مصرف موادی همچون حبوبات و غذاهای فرآوری شده بیش از حد می شود در حالی که مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی و دیگر غذاهای مفید به حداقل می رسد.

بررسی مطالعات فوق نشان می دهد که این نوع از وعده های غذایی حاوی انواع مختلفی از مواد غذایی کمتر سیرکننده (مانند غلات سفید) هستند و باعث می شوند افراد به زیاده روی در خوردن روی بیاورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کنند.

طیف مختلفی از غذاهای سالم را انتخاب کنیداین تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که به جای خوردن انواع مختلف غذاها باید بر مصرف کافی محصولات گیاهی، منابع پروتیینی، محصولات لبنی کم چرب، روغن گیاهی و آجیل ها و محدود کردن مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز تاکید شود.

متخصصان در این مطالعه متذکر شدند که برای جلوگیری از برداشت غلط، تاکید بر اصطلاح "الگوی غذایی سالم" به مراتب مفیدتر و مشخص تر از "الگوی غذایی متنوع" است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمدیکال نیوزتودی، یکی از بهترین انواع رژیم غذایی، برنامه غذایی "دَش" (DASH) است که به مصرف مقدار بیشتری از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و خوراکی های لبنی کم چرب، مصرف مقدار مناسب گوشت و ماهی، آجیل و حبوبات و نیز میزان کمی از خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر و چربی های افزودنی توصیه می کند.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - سالم - خوردن - مصرف - غذاهای ناسالم - محصولات لبنی - برنامه غذایی - توصیه - برنامه غذایی سالم - غذاهای فرآوری شده - رژیم - انواع - گیاهی - تشویق - تغذیه - نامناسب - شیرینی - حبوبات - اشتباه - برنامه - ایالات متحده - غذاهای سالم - غذاهای مفید - مواد غذایی - افزایش وزن - کاهش مصرف - آجیل - روغن - میوه - گوشت

آخرین اخبار سرویس:
وجود کپک در روغن و مواد غذایی، عامل ایجاد سرطان کبد

60 درصد سرطان ها بر اثر آلودگی مواد غذایی است

یک روان شناس در گفت وگو با فارس: حضور بیش از حد در فضای مجازی بلای عمومی شده است

خواب منظم ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهد

دارو های رایجی که به کلیه ها آسیب می زنند

بیماری سیفلیس، دروازه ابتلا به ایدز

خواص و فواید ماست را بشناسید

انقلاب تازه در درمان ناباروری

بهترین میان وعده ها برای دانش اموزان چیست؟

علائم عجیبی که خبر از یک بیماری جدی می دهند

چکار کنیم موهایمان سفید نشود+راهکار

از فواید سلامت اثبات شده موز

امضاء تفاهم نامه همکاری بین پست بانک ایران و دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد

نظارت بر حوزه بهداشت، دارو و درمان منسجم تر می شود

میوه و تنقلات خانگی بهترین میان وعده برای دانش آموزان

چرا لازم است گاهی با خودمان خلوت کنیم؟

متخصص طب سنتی در گفت وگو با فارس: نکاتی که قبل از انجام حجامت باید بدانید

روغن حیوانی و دنبه گوسفند،کلسترول خون را بالا می برد

چطور حرف های دیگران را به خودمان نگیریم؟

روشهای درمان زود انزالی در مردان

کشف 5 ژن جدید مرتبط با بیماری دیابت نوع دو

اگر دچار ریزش موی اضطرابی هستید بخوانید

چند هشدار سفر در بارداری

از فواید سلامت اثبات شده موز

شیر مادر چگونه تولید میشود؟

علائم عجیبی که خبر از یک بیماری جدی می دهند

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد

نتایج نهایی آزمون کارشناسی ارشد پزشکی 97 اعلام شد

بهترین روش پخت سبزیجات چیست؟

روش هایی برای نگهداری از آبغوره خانگی

پاک کردن لکه سوختگی از تابه های استیل

فیلم | برای درمان ریزش و چربی مو چه کار کنیم؟

نقش عوامل روانشناختی نقشی در تداوم دردهای مزمن عضلانی-اسکلتی

نرم سزارین در لرستان 57 درصد است

اولین کنفرانس ملی درمان های نوین سردرد برگزار می شود

سودجویی با نام غذای ارگانیک /دستورالعمل وزارت بهداشت در مراحل نهایی تدوین

طرز تهیه خورش قیمه با مرغ

علائم عجیبی که خبر از یک بیماری جدی می دهند

طالع بینی مهر ماه 97

استندآپ کمدی که باعث جدایی هزاران زوج شد

این نشانه ها را نادیده نگیرید!

کاهش احتمال ضخیم شدن دیواره رگ گردنی با مصرف ماست

2 پزشک به آرژانتین اعزام می شوند

استخدام بازاریاب حضوری با مزایا در شرکت بازرگانی ستاره در یزد

بلاهایی که موبایل بر سر کودک شما می آورد!

با نشانه های اولیه بیماری مزمن انسدادی ریه آشنا شوید

چطور از مفاصل خود مراقبت کنیم؟

نظارت بر حوزه بهداشت، دارو و درمان منسجم تر می شود

همه چیز در مورد قلنج کمر و گرفتگی عضلات

10 علامت که نشانه حمله قلبی است+علائم

این موقع روز تیغ بزنید دچار سوزش بعد اصلاح می شوید+درمان

خواص معجزه آسای این دانه های سفید رنگ برای مبارزه با پوکی استخوان

با کمک 15 خوراکی شکم تان را به سرعت آب کنید

چکار کنیم موهایمان سفید نشود+راهکار

در هنگام سرماخوردگی از این کار خوداری کنید

مقوی ترین آجیل کدام است؟

از فواید سلامت اثبات شده موز

نشانه های کمبود فولات که ممکن است نادیده گرفته شوند

نشست معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی با مدیر گروه های فنی تخصصی

استان کرمان کمبود دارویی ندارد

بلوط تنها قربانی زوال نیست

اورژانس اجتماعی بر سلامت اقشار آسیب پذیر جامعه چه تاثیری دارد؟

عقد زورکی دختر دانشجوی پزشکی دانشگاه تهران برای پسری با سواد پنجم ابتدایی

کاهش احتمال ضخیم شدن دیواره رگ گردنی با مصرف ماست

تفاوت های آنفلوآنزا با سرماخوردگی

هنگام خرید کرم ضد آفتاب به این نکات دقت کنید

بیمارستان کنگان به 192 تخت ارتقا یافت

7 مزیت مجرد بودن

کشف کیف طلای میلیاردی در پارکینگ یک خانه ! + عکس

بیمارستان کنگان به 192 تخت ارتقا یافت

شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می شود

شست وشوی هر روزه موهای خود را متوقف کنید

استخدام ویزیتور با مزایا در یک شرکت معتبر در شهر یزد

استفاده از سیر برای مقابله با ابرباکتری ها

کاهش وزن دو برابری با تغییر در زمانبندی تغذیه روزانه

آسیب های کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات

راز سلامتی و طول عمر پیرمرد 111 ساله چیست؟ + عکس

فواید و زیان های یک فناوری در محیط زندگی (مایکروویو)

نقش مشاور در تامین بهداشت روانی در مدرسه

مصرف نمک دریا به عنوان خوراکی؟

صبحانه های خوشمزه برای بچه مدرسه ای ها

خوراکی هایی که می توانید با آنها حافظه خود را تقویت کنید

حافظه خود را با این خوراکی ها تقویت کنید

جوانان هم آلزایمر می گیرند

6 افسانه درباره خواب که شاید ندانید

کلسترول احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

باکتری که قادر به تولید برق است

آمپول اچ سی جی برای بارداری، بهترین زمان تزریق

پر طرفدار ترین سالاد های 2016 (+عکس)

میزان نوشیدن آب در کودکان، نیاز بدنشون چقدره؟

تغذیه سالم دانش آموزان، چه ویژگی هایی دارد؟

علائم سندرم پیش از قاعدگی، مواردی که ناشناخته هستند

معاینه بکارت چیست؟

سودجویی با نام غذای ارگانیک /دستورالعمل وزارت بهداشت در مراحل نهایی تدوین

اضافی بودن 10درصد آزمایش های تجویزی پزشکان

خطر تعطیلی بیخ گوش مراکز پزشکی هسته ای کشور/ احتمال افزایش 10 برابری هزینه پزشکی هسته ای

سودجویی با نام غذای ارگانیک /دستورالعمل وزارت بهداشت در مراحل نهایی تدوین

52 زخمی حادثه تروریستی اهواز بستری هستند

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم