مطالب مرتبط:
مواد غذایی و توصیه هایی مهم برای جلوگیری از پوسیدگی دندان!
شفر: صحنه هایی که در برنامه 90 پخش شد خوب نبود/ برای خیابانی آرزوی سلامتی می کنم
شفر: صحنه هایی که در برنامه 90 پخش شد خوب نبود/ بابت جذب بازیکنان جدید خوشحالم
توصیه هایی برای استفاده از سرویس های دوره ایی خودروهای سانگ یانگ (+جزییات)
4 سبزی لاغر کننده/با این برنامه غذایی وزن تان را کم کنید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 مرداد 1397 ساعت 01:002018-08-17پزشكي

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم


توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

- توصیه کلی به داشتن یک رژیم غذایی "متنوع" گاهی ممکن است افراد را به اشتباه انداخته و موجب شود که آنها در کنار مصرف موادغذایی سالم به خوردن غذاهای ناسالم نیز تشویق شوند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، متخصصان تغذیه و سلامت بر این باورند که به جای تاکید بر یک رژیم غذایی "متنوع" باید افراد را به دنبال کردن الگوهای تغذیه ای "سالم" حاوی مقادیر کافی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، دانه ها، محصولات لبنی کم چرب و روغن گیاهی و کاهش مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی های شیرین، شکر و شیرینی ها تشویق کرد.

این بیانیه از انجمن قلب ایالات متحده شامل بررسی مطالعاتی است که ارتباط بین طیف گسترده و متنوعی از غذاها و چاقی، خوردن غذا و کیفیت غذاها را پوشش داده اند.

پیش از این موسسات بهداشت عمومی و دیگر سازمان های مربوطه آمریکایی تنوع غذایی و خوردن طیف مختلفی از غذاها را راهی مطمئن برای تغذیه مناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن اعلام کرده بودند.

اما متخصصان با اشاره به اینکه اغلب مردم ممکن است درک درستی از چگونگی رعایت تنوع غذایی نداشته باشند، توضیح داده اند که توصیه به تنوع غذایی، بیشتر به دنبال کردن الگوهای نامناسب غذایی منجر می شود که ممکن است با افزایش وزن و چاقی در جمعیت بزرگسالان همراه شود.

در چنین الگوهای نامناسب غذایی به عنوان مثال مصرف موادی همچون حبوبات و غذاهای فرآوری شده بیش از حد می شود در حالی که مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی و دیگر غذاهای مفید به حداقل می رسد.

بررسی مطالعات فوق نشان می دهد که این نوع از وعده های غذایی حاوی انواع مختلفی از مواد غذایی کمتر سیرکننده (مانند غلات سفید) هستند و باعث می شوند افراد به زیاده روی در خوردن روی بیاورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کنند.

طیف مختلفی از غذاهای سالم را انتخاب کنید این تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که به جای خوردن انواع مختلف غذاها باید بر مصرف کافی محصولات گیاهی، منابع پروتیینی، محصولات لبنی کم چرب، روغن گیاهی و آجیل ها و محدود کردن مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز تاکید شود.

متخصصان در این مطالعه متذکر شدند که برای جلوگیری از برداشت غلط، تاکید بر اصطلاح "الگوی غذایی سالم" به مراتب مفیدتر و مشخص تر از "الگوی غذایی متنوع" است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمدیکال نیوزتودی، یکی از بهترین انواع رژیم غذایی، برنامه غذایی "دَش" (DASH) است که به مصرف مقدار بیشتری از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و خوراکی های لبنی کم چرب، مصرف مقدار مناسب گوشت و ماهی، آجیل و حبوبات و نیز میزان کمی از خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر و چربی های افزودنی توصیه می کند.

انتهای پیام
کلید واژه ها: رژیم غذایی - سالم - خوردن - مصرف - غذاهای ناسالم - محصولات لبنی - برنامه غذایی - توصیه - رژیم - غذاهای فرآوری شده - برنامه غذایی سالم - تغذیه - تشویق - انواع - گیاهی - نامناسب - برنامه - اشتباه - حبوبات - شیرینی - ایالات متحده - غذاهای سالم - غذاهای مفید - گزارش - مواد غذایی - افزایش وزن - کاهش مصرف - روغن - میوه - گوشت

آخرین اخبار سرویس:
افزایش بیش از پیش همکاری های پزشکی بین استان فارس و جزیره کیش

کاهش گرایش به سزارین در ایلام

خوردنی هایی که بهتر است برروی سرتان باشد تا در یخچال! +اینفوگرافی

در چه ساعاتی مصرف دمنوش ها تاثیر بیشتری دارد؟

شبکه بهداشت هندیجان و ماهشهر تفاهم نامه همکاری امضا کردند

خوردن غذا در ساعات آخر شب خطرناک است

6 ماده پرانرژی برای بدن های خسته

رسیدگی به وضعیت تامین داروهای درمان سالک در دامغان+ فیلم

نکاتی برای انتخاب رنگ رژ لب برای همه پوست ها

اضافه وزن می تواند موجب افسردگی شود

کتاب؛ داروی روح بخش زندگی

سخنگوی وزارت بهداشت: متاسفم که برخی پزشکان اعمال جراحی زیبایی نامتعارف انجام می دهند

عسل مخصوص دیابتی ها نداریم

چه کسانی باید واکسن آنفلوآنزا و ذات الریه بزنند ؟

برای همیشه دور این 6 ماده خوراکی را خط بکشید

رییس مرکز تحقیقات سیاستگذاری سلامت مطرح کرد ضرورت مبارزه با باورهای غلط درباره سلامت زنان

بیمارستان 150 تختخوای در رزن احداث می شود

راه اندازی هزار و 300 کانون محله سلامت در کشور

60 درصد بیماری های انسانی منشاء حیوانی دارد

انجام 66 پیوند قلب در 6 ماهه اول امسال

5 نوشیدنی برای مقابله دیابت

یک پزشک مطرح کرد کذب بودن تبلیغات درمان دیابت

انتقال گیلان نیاز مبرم به گروه های خونی Oمنفی و A مثبت دارد

راز زیبایی زنان در این میوه نهفته است

خدمات دامپزشکی در مناطق زلزله زده همچنان ادامه دارد

راه اندازی هزار و 300 کانون محله در کشور

نجات جان چند بیمار با اهدای عضو دانش آموز بردسکنی

برپایی پویش های مبارزه با دیابت

70 هزار نفر از جمعیت بالای 25 سال اردبیل مبتلا به بیماری دیابت هستند

HTLV1 را با ایدز اشتباه نگیرید

حمله قلبی در زنانِ جوان شایع تر است

تولید «ید رادیواکتیو» در ایران

روز نقـدِ قنـد

از خودمراقبتی تا نوشیدنی های مفید برای مقابله با بیماری شیرین

اجرای طرح رفع هم پوشانی بیمه ها

عوارض جبران ناپذیر رنگ کردن مکرر موها

راه اندازی سامانه انتقال دستیاران تخصصی پزشکی

4،5 درصد جمعیت روستایی سبزوار دیابت دارند

کودک آزاری با دریل؟!

انجام 66 پیوند قلب در 6 ماهه اول امسال

دستگاه دیالیز ایرانی ساخته شد/زمان رضایت اهدای عضو در ایران 90 ساعت-دیگر کشورها 5دقیقه

7 حقیقت با یک آزمایش خون ساده که شما را شگفت زده می کند/ دلایلی که مانع از آب شدن چربی شکم می شود/ 9 هشدار که خبر از ام اس می دهد

این زن از خورشید فراری است و به آب پناه می برد+ تصویر

تأمین کامل «ید رادیواکتیو» در ایران

افتتاح همزمان 288 کانون سلامت محله در مازندران

جمعیت ایران پیر می شود/ توجه جدی به سیاست های ابلاغی رهبری درباره جمعیت

اهدای عضو پدر 27 ساله گرگانی به 4 بیمار حیات دوباره بخشید

همکاری دانشگاههای علوم پزشکی اردبیل و جمهوری آذربایجان گسترش می یابد

افرادی که باید واکسن آنفلوآنزا و ذات الریه بزنند؟

گلودرد با این 9 چای گیاهی درمان می شود+ طرز تهیه

66 مورد پیوند قلب در 6 ماهه اول سال جاری انجام شد

هدف وزارت بهداشت، ارائه خدمات با کیفیت است

انجام 66 پیوند قلب در 6 ماهه اول امسال

ساخت پلیمر با الهام از کرم خاکی

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش ریسک سرطان روده

60 درصد بیماری های انسانی منشاء حیوانی دارد

نابینایی در کمین بیماران مبتلا به تیرویید

بچه ها را بوس نکنید

پلمپ یک کلینیک پزشکی در رشت

جای خالی کلینیک تامین اجتماعی در جزیره کیش

سامانه انتقال دستیاران تخصصی پزشکی راه اندازی شد

معنای علمی رویاها و کابوس ها چیست؟

چه کسانی باید واکسن آنفلوآنزا و ذات الریه بزنند؟

آزمایش ترکیبات جدید ضدپیری برای درمان آلزایمر

اثرات حبس انفرادی روی روان

نانوکامپوزیت زیستی بسته بندی مواد غذایی در تبریز تولید شد

قطع پا تلخترین عارضه بیماری شیرین

ویدئو / ارسال بادکنک در معده برای کاهش وزن

نانی که از آرد سوسک درست شده

سهم ناچیز پژوهش از درآمد تولید ناخالص ملی/ابتلای 50 تا 70 درصد بزرگسالان ایران به اضافه وزن

چگونه بفهمیم کبدمان چرب است؟

15 مورد از بهترین گل ها برای آپارتمان + اسامی و تصاویر

بلوغ زودرس درمان دارویی دارد

افزایش امید برای درمان بیماران فلج مغزی با سلول های بنیادی

زنان بیشتر گرفتار اختلالات تیرویید می شوند

ممنوعیت دریافت حق فنی ارائه دارو در داروخانه ها/شهرداری ها حق دریافت عوارض نقل و انتقال املاک را ندارند

توضیحات مشاورز وزیر بهداشت در مورد یک خبر

خشونت به دلیل دوری از دین است/ وجود 140 آیه قرآن درباره صلح

آغاز به کار کنگره بین المللی «سلامت برای صلح» در شیراز

یزد؛ پیشرو در حوزه درمان+تصاویر

بادمجان تخم مرغی سفید+عکس

بهترین زمان تعویض روغن موتور خودرو

خاصیت بی نظیر عطر نارنگی، بوی پرتقال

یزد، از مناطق پیشرو درمان بیماران جنوب شرق کشور است

دانشمندان با الهام از کرم خاکی تولید ماده خود تمیزشونده ساختند

مشکلات چشمی در کمین مبتلایان به تیرویید

پایین بودن سهم پژوهش از درآمد تولید ناخالص ملی/ابتلای 50 تا 70 درصد بزرگسالان ایران به چاقی

شناسایی 8 میلیون دیابتی در کشور/ اکثر مقامات سیاسی کشور دیابت دارند

لزوم چکاب سالیانه قند خون در افراد بالای 30 سال/ عوامل خطر در بروز دیابت

جابجایی بار با ماشین 5 میلیارد تومانی

حمله قلبی در زنانِ جوان شایع تر است

چه کسانی باید واکسن آنفلوآنزا و ذات الریه بزنند؟

چهار راه طلایی برای رهایی از کمردرد

چه کسانی باید واکسن آنفلوآنزا و ذات الریه بزنند؟

سقط مکرر 2 تا 5 درصد زنان در سنین باروری

دیابتی ها چگونه ورزش کنند

آغاز کنگره بین المللی «سلامت برای صلح» در شیراز

رییس انجمن دیابت کشور: شناسایی 8 میلیون دیابتی در کشور/ اکثر مقامات سیاسی کشور دیابت دارند

نوشیدنی هایی که موجب بروز آکنه می شوند

بلوغ زودرس درمان دارویی دارد

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم