مطالب مرتبط:
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 مرداد 1397 ساعت 00:002018-08-17پزشكي

تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن


- مدت های مدیدی، تصور عموم بر این بود که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند.

در حقیقت، 30 تا 59٪ بزرگسالان امریکایی که در صدد کاهش وزنند، به نوشیدن آب بیشتر روی می آورند.

مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای کاهش وزن و نگه داشتن آن مفید است.

نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنداکثر مطالعات ذکر شده در ادامه، به تاثیر نوشیدن 0.

5 لیتر آب اشاره دارد.

نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری ،که به عنوان مازاد انرژی های مصرفی شناخته می شود، را افزایش می دهد.

برای اثبات این موارد، مطالعه ایی درباره ی اضافه وزن و چاقی کودکان انجام شد که نشان داد مازاد انرژی های مصرفی پس از نوشیدن آب سرد تا 25٪ افزایش می یابد.

مطالعه ایی دیگر در زمینه ی اضافه وزن، تاثیرات مصرف زیاد آب تا بیشتر از 1 لیتر در روز را بر روی زنان بررسی نمود.

یافته ها نشان داد که در یک دوره ی 12 ماهه، 2 کیلو از وزن آنها کاسته می شود.

از آنجایی که این زنان به جز نوشیدن بیشتر آب هیچ گونه تغییر دیگری در شیوه ی زندگی خود ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار قابل توجه بود.

علاوه بر این، هر دوی این مطالعات نشان داد که نوشیدن 0.

5 لیتر آب منجر به سوزاندن 23 کالری بیشتر می شود.

که در مقیاس سالانه، حدود 17000کالری یا بیش از 2 کیلوگرم چربی است.

مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت 1 هفته 1 تا 1.

5 لیتر آب داده شد.

نتایج، کاهش چشمگیری در وزن، شاخص توده ی بدنی، دور کمر و چربی بدن را نشان می داد.

این نتایج مادامی که آب سردتر بود، چشمگیرتر می شد.

هنگامی که آب سرد می نوشید، بدن از کالری بیشتر برای گرم نمودن و رساندن دمای آب به دمای بدن کمک می گیرد.

نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم می کندبرخی ادعا می کنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند.

در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود می گردد.

مطالعات نشان می دهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب می نوشند، وزنشان تا 2 کیلوگرم، در طی یک دوره 12 هفته ای، کاهش می یابد.

در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکت کننده ی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعده ی غذایی آب می نوشیدند تا 44٪ بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمی نوشیدند، کاهش وزن داشتند.

مطالعه ای دیگری نیز در این زمینه نشان داد، نوشیدن آب پیش از صبحانه میزان چربی مصرفی در این وعده را تا 13 ٪ کاهش می دهد.

اگر چه ممکن است نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی برای افراد میانسال و مسن تر بسیار مفید باشد، اما مطالعات در این زمینه بر روی افراد جوان تر، حاکی از کاهش چشمگیر و مشابهی در مصرف کالری نیست.

نوشیدن آب بیشتر با کاهش مصرف کالری و عدم ابتلا به افزایش وزن پیوند خورده استاز آنجا که آب به طور طبیعی فاقد کالری است، پس به طور کلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است.

مادامی که آب را جایگزین سایر نوشیدنی های پر کالری و مملو از شکر کنید، این امر محقق می شود.

مطالعات مشاهده ای نشان می دهد افرادی که غالبا آب می نوشند به طور متوسط 9٪ کمتر از دیگران کالری جذب می کنند.

نوشیدن آب همچنین می تواند مانع از افزایش وزن در طولانی مدت گردد.

به طور کلی، هر 4 سال به وزن یک فرد معمولی حدودا 1.

450 کیلوگرم اضافه می شود.

این میزان ممکن است با رعایت موارد زیر کاهش یابد:افزودن یک فنجان آب: اضافه نمودن یک فنجان آب به مصرف آب روزانه ممکن است این اضافه وزن را تا حدود 0.

13 کیلوگرم کاهش دهد.

آب را جایگزین سایر نوشیدنی ها کنید: عدم مصرف نوشیدنی های حاوی شیرین کننده و جایگزین نمودن آنها با یک فنجان آب، افزایش وزن 4 ساله را تا 0.

5 کیلوگرم کاهش می دهد.

تشویق کودکان به نوشیدن آب از اهمیت ویژه ایی برخوردار است، زیرا مانع از اضافه وزن و چاقی آنها می شود.

اخیرا مطالعه یی در رده ی سنی محصلین و با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب صورت پذیرفت، آن ها فواره های آب را در 17 مدرسه نصب کردند و دروسی مبتنی بر مصرف آب برای پایه ی دوم و سوم ارائه نمودند.

پس از اتمام سال تحصیلی، خطر ابتلا به چاقی به طور گسترده در مدارسی که مصرف آب را افزایش داده بودند تا 31٪ کاهش یافته بود.

چه میزان آب برای لاغری باید نوشید؟ بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند.

اما این میزان کاملا در نوسان و تصادفی است، زیرا همانند بسیاری از چیزهای دیگر، نیاز به آب، در کل به بدن فرد بستگی دارد.

برای مثال، افرادی که تعرق بالایی دارند یا به طور منظم ورزش می کنند، احتمالا به نسبت افرادی که چندان فعال نیستند به آب بیشتری نیاز دارند.

لازم است افراد مسن و مادران شیرده نیز نسبت به نوشیدن و جذب آب توجه بیشتری داشته باشند.

به خاطر داشته باشید که بدن از بسیاری غذاها و نوشیدنی ها مانند، قهوه، چای، گوشت، ماهی، شیر و به ویژه میوه ها و سبزیجات آب دریافت می کند.

به عنوان یک قاعده ی تقریبی، شما باید همیشه زمانی که تشنه اید آب بنوشید و به اندازه ی کافی بنوشید که تشنگی خود را برطرف کنید.

اگر متوجه شدید که سردرد دارید، حال بدی دارید، دائما گرسنه هستید یا مشکل تمرکز دارید، پس ممکن است دچار بی آبی خفیف شده باشید.

نوشیدن آب بیشتر این مشکل را برطرف می سازد.

براساس مطالعات، نوشیدن روزانه 1 تا 2 لیتر آب برای کمک به کاهش وزن کفایت می کند.

آب مورد نیاز بدن در مقیاس های مختلف: لیتر: 1 تا 2 لیتر لیوان : 4 تا 8 لیواناما در نظر داشته باشید که این تنها یک قاعده ی عمومی است.

برخی افراد به میزان کمتری آب نیاز دارند، حال آنکه سایرین به مقدار بیشتری نیاز دارند.

همچنین نوشیدن آب بیش از حد نیز می تواند منجر به مسمومیت آبی شود.

حتی در موارد حاد مانند مسابقات، نوشیدن آب منجر به مرگ شده است.

آب برای لاغری می تواند واقعا سودمند باشد.

آب 100٪ فاقد کالری است، به سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند و اگر پیش از غذا مصرف شود حتی می تواند اشتها را فروکش نماید.

چنانچه آب را جایگزین نوشیدنی های حاوی شیرین کننده نمایید، مزایای آن حتی بیشتر هم می شود.

راهی خیلی ساده برای کاهش شکر و کالری.

با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید و باید میزان چشمگیری از وزن خود کم نمایید، علاوه بر نوشیدن آب کارهای دیگری نیز باید انجام دهید.


کلید واژه ها: کاهش وزن - اضافه وزن - کاهش - نشان - سوزاندن کالری - کالری - مطالعه - سوزاندن - وعده - مصرف - چربی - افزایش - چاقی کودکان - انرژی - اشتها - میزان - امریکایی - چاقی - زنان - کودکان - صبحانه - زندگی - لاغری - خوردن - صورت - شاخص

آخرین اخبار سرویس:
وقت گذرانی در شبکه های اجتماعی به افسردگی می انجامد

درمان شب کوری با ورود ویروس به بدن

از خودمراقبتی تا نوشیدنی های مفید برای مقابله با بیماری شیرین

دانستنی های جالب علمی

70 درصد از بیماران دیابتی در ایران از بیماری خود خبر ندارند

ذخایر دارویی در ایران چقدر است؟

ارتباط مصرف آنتی بیوتیک در نوزادی و افزایش ریسک چاقی

اضافه وزن؛ افسردگی به بار می آورد

برای رفع کمردرد پیلاتس انجام دهید

میوه ای که سرخوشتان می کند

راهنمای ست کردن با کت و شلوار سرمه ای

میوه ای که سرخوشتان می کند

عقب نشینی 200هزارتومانی قیمت داروهای بیماران کلیوی/ «راپامیون» رایگان شد

سرماخوردگی کهنه را از طریق این داروی گیاهی درمان کنید

گازگرفتگی مهمانان یک تالار

مشکلات چشمی در کمین مبتلایان به تیرویید

خوابیدن در وان بیماری زاست؟

تغییر رنگ خلط نشانه چیست؟

علل ، علائم و درمان سرطان بیضه

تشخیص بیماری از روی صورت

تاثیر عجیب سیب، گریپ فروت و لیمو بر کبد چرب!

زرده تخم مرغ باید چه رنگی باشد؟

میوه ای که سرخوشتان می کند

توالت های آینده مشاوره سلامتی می دهند

زرده تخم مرغ باید چه رنگی باشد؟

اضافه وزن؛ افسردگی به بار می آورد

پیگیری های خبرگزاری فارس نتیجه داد عقب نشینی 200هزارتومانی قیمت داروهای بیماران کلیوی/ «راپامیون» رایگان شد

اورژانس ریلی در کشور راه اندازی می شود

سرماخوردگی کهنه را از طریق این داروی گیاهی درمان کنید

گازگرفتگی 13 نفر در خراسان شمالی

ممنوعیت فروش آزاد یک داروی انعقاد خون+ سند

راه اندازی سامانه انتقال دستیاران تخصصی پزشکی

20 میلیارد ریال برای توسعه اورژانس میبد، تامین شد

بالا نگاه کردن نوزاد؛ فرایند طبیعی رشد یا نشانه اوتیسم؟

راهنمای Red Dead Redemption 2: کمپ و ارتقای آن

تغییر رنگ خلط نشانه چیست؟

ساعت غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

طرز تهیه ترشی میوه خشک

70 درصد از بیماران دیابتی از بیماری خود خبر ندارند

علائم اولیه ام اس چیست؟

علائم و نشانه های “زخم معده” را بشناسید

8 کاری که زنان بعد از رابطه جنسی باید انجام دهند

روش سریع چینی ها برای رفع تیرگی واژن در خانه

درمان های موثر برای “بوی بد دهان” در کودکان و بزرگسالان

درمان قطعی و همیشگی سرگیجه به روش خانگی

“تکرر ادرار در زنان” چیست و چگونه درمان می شود؟

انواع زود انزالی در مردان و راههای درمان انزال زودرس

درمان های سریع و قطعی دندان درد در خانه

خوردن غذا در ساعات آخر شب خطرناک دارد

بالاخره کلسترول تخم مرغ خوب است یا بد؟!

روش جراحی بینی استخوانی و مراقبت های بعد از آن

گازگرفتگی 13 نفر در خراسان شمالی

کودک آزاری با دریل

خدمات درمانی رایگان برای دانشجویان دانشگاه ملایر

یک مرکز زیبایی غیر مجاز در رشت پلمپ شد

علائم کم خونی و تمام راههای درمان آن

هرچه که برای تقویت اسپرم و تخمک باید خورد

علت قاروقور شکم می تواند مشکل یا بیماری پنهان باشد

فقر بیماری های غیرواگیر را افزایش می دهد

همه چیز درباره گرفتگی عضلانی ؛ انواع، دلایل و درمان های پیشگیرانه این عارضه

افسردگی عامل چاقی است یا چاقی عامل افسردگی؟

هویج چه خواصی دارد؟

استارتاپ ویکند حوزه سلامت در گیلان آغاز شد

حرکت وحید مظلومین به سمت طناب دار + فیلم

مسمومیت 15 نفر در یک تالار پذیرایی در شیروان؛ امشب

ترفند های طلایی برای تصفیه کردن خون

این 8 دلیل را رعایت کنید تا شکمتان بزرگ نشود

یبوست را در 3 دقیقه فقط با فشار یک نقطه از بین ببرید

گازگرفتگی 13 نفر را روانه بیمارستان کرد

طرز تهیه پیراشکی مرغ و خمیر آن

ویتامینی که بدن شما را از سرطان بیمه می کند

گازگرفتگی 13 نفر را روانه بیمارستان کرد

سیستم تروما، به صورت پایلوت در گیلان در حال اجرا است/آموزش جراح عروق در گیلان

زنی که ازخورشید فراری است وبه آب پناه می برد

علت 7 بوی ناخوشایند بدن

گازگرفتگی در شیروان 13 نفر را روانه بیمارستان کرد

توالت های آینده مشاوره سلامتی می دهند !

تعداد اعمال جراحی زیبایی نامتعارف در کشور نسبت به اکثر کشور های دنیا بیشتر است

داروی جوانی جاودان ساخته شد

اعضای بدن دانش آموز بردسکنی به بیماران نیازمند اهدا شد

سینوزیت و راه های درمان آن +اینفوگرافی

پزشک را به خانه ببرید/ وقتی استارت آپ ها دسترسی به پزشکان را راحت می کنند

افزایش شیوع حمله قلبی میان زنان بیشتر از مردان است

برترین روشهای درمان موهای خشک

افزایش همکاری های پزشکی بین استان فارس و جزیره کیش

اعضای بدن دانش آموز بردسکنی به بیماران نیازمند اهدا شد

از خواص لیمو شیرین بیشتر بدانید

چهار دروغ بزرگ علم به بشر

جراحی سرطان سینه با تکنیک جدید در اردبیل انجام شد

تبلیغات عسل دیابتی دروغ است/ بیماران با قند خون بالا چه بخورند، چه نخورند؟

زنان استرسی دختر دار می شوند یا پسردار؟

مبتلایان به دیابت ، مراقب سلامتی کلیه های خود باشند

ضرورت مبارزه با باورهای غلط درباره سلامت زنان

عوارض «سربالا» عمل کردن بینی با افزایش سن

درآمد نمایشگاه خیریه گل و گیاه در دانشگاه علوم پزشکی بجنورد به نیازمندان اهدا می شود

مورچه داعشی کشف شد

ویتامینی که بدن شما را از سرطان بیمه می کند

همایش روز جهانی دیابت در مشهد برگزار شد

انجمن های پزشکی با جراحی زیبایی نامتعارف برخورد کنند

16هزار بیمار دیابتی در استان

تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن

تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن