مطالب مرتبط:
آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید
تاثیر رژیم غذایی کتوژنیک بر خطر ابتلا به دیابت
دکتر ورناصری: فشار خون، دیابت، عدم تحرک و ورزش و رژیم غذایی نامناسب عامل ایجاد سکته مغزی
رژیم لاغری میوه / رژیم لاغری سریع با سیب و دارچین
چگونه دریافت ویتامین D در رژیم غذایی خود به حداکثر برسانیم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 26 مرداد 1397 ساعت 10:022018-08-17پزشكي

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری


در رژیم های غذایی لاغری علاوه بر مواد سالمی که باید مصرف شود، میزان مواد مصرفی نیز مهم است چراکه با مصرف هر ماده اضافی حتی سالم ترین مواد غذایی، - کالری اضافه به بدن می رسد که اگر در کالری مصرفی کل محاسبه نشود، نتیجه مطلوب لاغری از بین خواهد رفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، امروزه به دلایل مختلف، مشکل چاقی در جهان به یک مشکل جدی تبدیل شده است و به همان اندازه استفاده از راه حل های لاغری ازجمله رژیم های غذایی لاغری در سطح جهانی از رونق بالایی برخوردار هستند.

معمولاً افرادی که رژیم لاغری می گیرند ممکن است دچار اشتباهات فاحشی شوند که درنتیجه کارشان اثر خواهد گذاشت.

تجربه نشان داده است که باید از 5 اشتباه رایج درزمینهٔ رژیم های غذایی لاغری اجتناب کرد تا نتیجه لازم به دست آید.

برای نمونه ممکن است فردی همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کند اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکند.

مشکل اصلی میزان کالری اضافه ای است که از مصرف مواد مغذی سالم بدون محاسبه به بدن فرد تحت رژیم لاغری می رسد.

نکات مهمی در استفاده از رژیم های لاغری باید در نظر گرفت تا نتیجه لازم به دست آید.

تجربه نشان داده است که باید از 5 اشتباه رایج در این زمینه اجتناب کرد برای نمونه ممکن است شما همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکنید.

این سؤال مطرح می شود که چرا چنین اتفاقی می افتد.

در اینجا به موارد مهمی اشاره می شود تا افرادی که خواهان کم کردن وزن خود هستند با رعایت آن ها بتوانند بهترین نتیجه را کسب کنند.

استفاده نادرست از انواع میوه: میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر تأمین ویتامین ها، باعث چربی سوزی بدن می شوند اما چرا استفاده از آن نتیجه عکس می دهد؟ باید بگوییم که میوه ها نیز حاوی کالری هستند و استفاده زیاد از آن ها باعث می شود تا کالری اضافی به بدن رسیده و حاصل کار را خدشه دار کند.

برای نمونه می توان گفت وقتی متخصص تغذیه دستور استفاده از یک فنجان انگور در طول روز می دهد باید همان اندازه انگور مصرف شود.

یک فنجان انگور می تواند حدود 15 حبه انگور باشد.

درحالی که برخی افراد کاسه ای پر از انگور را مصرف می کنند و در فکر و ذهنشان این است که میوه ضرر ندارد و همه آن فایده است.

استفاده نادرست از غلات: بهتر است قبل از استفاده غلات در رژیم غذایی، به حقایق تغذیه ای آن ها توجه کنید تا به میزان کافی کالری به بدنتان برسد نه بیشتر از آن.

به نظر می رسد یک فنجان غلات در طول روز زیاد نباشد اما انجمن دیابت آمریکا، سه چهارم فنجان را برای افرادی که تحت رژیم غذایی لاغری هستند، توصیه می کند.

استفاده نادرست از مرغ: در رژیم غذایی لاغری بخش سینه مرغ که از حداقل چربی برخوردار است، مورداستفاده قرار می گیرد.

در این رژیم غذایی، نحوه پخت مرغ نیز مهم است که بدون اضافه کردن چربی، کبابی یا آب پز شود؛ اما مشکل میزان استفاده از مرغ است.

بسیاری از افراد چون تصور می کنند که سینه مرغ آب پز یا کبابی حداقل روغن یا چربی را دارد، می توانند یک بشقاب بزرگ از آن را در طول روز مصرف کنند.

مشکل اینجاست که هرچه میزان مرغ بیشتر باشد کالری دریافتی توسط بدن بیشتر است.

پیشنهاد می شود که 85 گرم از سینه مرغ به نحوی که ذکرشده آماده و مصرف شود تا نتیجه لازم از رژیم غذای دریافت گردد.

استفاده نادرست از نان: قطعاً نان تمام غلات سبوس دار؛ مفیدترین نان محسوب می شود و استفاده از آن در سلامت افراد تأثیرگذار است اما همچنان در میزان مصرف آن بحث است.

به نظر متخصصان تغذیه باید یک تا دوتکه نان قهوه ای سبوس دار در طول روز مصرف شود نه بیشتر.

استفاده از نوشیدنی های قنددار: در کل نوشیدنی های قنددار و گازدار، نوشابه ها و شربت ها حاوی قند زیاد و کافیین هستند که برنامه رژیم غذایی لاغری را مختل خواهند کرد.

استفاده از این نوشیدنی ها توصیه نمی شود بهتر است آب را جایگزین این نوشیدنی های مضر کنیم.

در پایان باید متذکر شویم که رژیم های غذایی لاغری بر مبنای میزان وزنی که فرد باید کم کند و شرایط بدنی هر فرد توسط متخصص تغذیه ارائه می شود؛ بنابراین در این رژیم ها باید از میزان کالری هر ماده غذایی مطلع شده و هر کالری که به بدن می رسد محاسبه شده و بیش ازحد مجاز کالری دریافت نشود تا نتیجه لازم به دست آید.


کلید واژه ها: لاغری - رژیم - کالری - رژیم غذایی - مصرف - انگور - اشتباه - رژیم لاغری - میوه - میزان - فنجان - رژیم های لاغری - مشکل - سالم - شیرینی - نشان - کالری مصرفی - تغذیه - سلامت - کم کردن وزن - سلامت نیوز - جهان - ویتامین - بهترین - گزارش - جهانی - انواع - نیوز - چربی - چاقی

آخرین اخبار سرویس:
وضعیت خطرناک زندانیان زن در زندان های انگلیس؛ وقتی زنان بدون دسترسی به مراقبت های پزشکی در سلول‎هایشان زایمان می کنند

همکاری دو دانشگاه پزشکی اردبیل و جمهوری آذربایجان بررسی شد

طرز تهیه حلیم خانگی خوشمزه و کشدار

ایرانیان سردمداران همیشگی صلح هستند

افزایش هزینه های دارو و درمان، وضعیت بیماران کلیوی را دشوار کرده است

مردگانی که با گراز و بوفالو دفن می شوند

جزییات حذف دفترچه بیمه سلامت از 70روز دیگر

10 نکته ضرروی و بهداشتی که قبل از رفتن به استخر باید بدانید

فرزند نوجوانم مدام خودش را به مریضی می زند؛ چه کنم؟

عمل لازک چشم چیست و چگونه انجام می شود؟

بیماری هایی که باعث کرختی دست ها می شود

بهترین زمان تعویض روغن موتور خودرو

بهترین زمان تعویض روغن موتور خودرو

چند راهکار برای راحت کردن زندگی مادران شاغل

7 نکته موثر برای اینکه چگونه چربی صورت را از بین ببریم؟

هر آنچه از سلامتی میخواهید را با این میوه داشته باشید

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

اگر این نشانه ها را دارید خونرسانی به مغزتان دچارمشکل است

کاهش قیمت داروهای بیماران پیوند

شگفت انگیزترین خواص نان جو کدامند؟

تولید انسولین نوترکیب انسانی در شیراز

حمله قلبی در چه ساعاتی بیشتر رخ می دهد؟!

چگونه سیب زمینی سرخ کرده رژیمی درست کنیم؟

85 درصد از مشکل دار بودن خون در اهدای اول مشخص می شود

آروغ گرفتن نوزاد با 3 روش موثر

از علت تا درمان پوسته های اطراف ناخن

نقش 90 درصدی تغذیه در ابتلا به دیابت

هر روز شامپو بزنیم یا سه روز یک بار سه بار بشوییم؟

10 نکته ضرروی و بهداشتی که قبل از رفتن به استخر باید بدانید

علت حساسیت به نواربهداشتی چیست؟

هرگز نان بدون سبوس نخورید!

درمان ریفلاکس معده با آدامس

عجیب ترین سپرده گذاری جهان

جزییات حذف دفترچه بیمه سلامت از 70روز دیگر

آخرین وضعیت دانشجویان بلاتکلیف علوم پزشکی

مردانی که پوکی استخوان دارند بخوانند!!

پروتز سینه سبب افزایش احتمال ابتلا به سرطان نمی شود

پلمپ 30 واحد صنفی عرضه مواد غذایی در بندرعباس به دلیل رعایت نکردن بهداشت

تلخ مثل قند

دانشمندان اثرات بد چاقی را کشف کرده اند

برنامه های مدیریت شهری برای کنترل دیابت شهروندان در محله های مرکزی پایتخت

استفاده از زالو در پزشکی؛ زالو در درمان چه بیماری هایی موثر است؟

برای مقابله با افسردگی از چه موادغذایی استفاده کنیم؟

طرز تهیه عدسی به سبک سنتی

600 جانباز در المپیاد ورزشی وزارت بهداشت رقابت می کنند

اضافه وزن مهم ترین عامل مستعدکننده دیابت

نرخ افسردگی در زنان شش درصد بیشتر از مردان است

میزان مبتلایان به دیابت در یزد، 2 برابر میانگین کشوری

مدیر مرکز تحقیقاتی دیابت یزد مطرح کرد میزان مبتلایان به دیابت در یزد، 2 برابر میانگین کشوری

اضافه وزن مهم ترین عامل مستعدکننده دیابت

برنامه های مدیریت شهری برای کنترل دیابت شهروندان در محله های مرکزی پایتخت

برنامه های مدیریت شهری برای کنترل دیابت شهروندان در محله های مرکزی پایتخت

آویشن پرخاصیت عوارض هم دارد

80 نفر از بیماران کلیوی در زنجان کمتر از 12 سال دارند

فصل سرما و لزوم رعایت نکات ایمنی وسایل گاز سوز + فیلم

سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ! +عکس

اضافه وزن مهم ترین عامل مستعدکننده دیابت

مولتی ویتامین های طبیعی میل کنید!

مردی که گربه او را گاز گرفت و مُرد!

سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ!

درمان عفونت سینوس ها با ماساژ ساده در خانه

(تصاویر) میوه لوکسی که از هاوایی به یزد رسید

5 خوراکی برای پیشگیری و درمان ریزش مو + اینفوگرافی

ارائه خدمت به 4560 نفر بیمار صعب العلاج تحت حمایت کمیته امداد گیلان

مقابله با سوداگران حوزه سلامت نیازمند نظارت دقیق است

زنان بایکوت شدند، 90هفته بعد هم یک ساعته!

78درصد مصرف آب آشامیدنی شهری در بخش خانگی

نقش سیستم بهداشتی و دولت در کاهش دیابت نوع 2 ضروریست

چاقی از عوامل مهم بروز دیابت

توزیع سبد غذایی به مادران باردار و شیرده

استخدام ویزیتور فعال (مواد غذایی) در عصر امید الماس در تهران

کودکی شاد منتهی به زندگی سالم می شود

5 آزمایش ضروری که زنان باید انجام دهند

نقش سیستم بهداشتی و دولت در کاهش دیابت نوع 2 ضروریست

بررسی علت ها و روش های مواجهه با تظاهر نوجوانان به بیماری فرزند نوجوانم مدام خودش را به مریضی می زند؛ چه کنم؟

4 علامت اصلی تبدیل خال به سرطان

معرفی خواص خارق العاده برگ به + طرز تهیه دمنوش آن

متفاوت ترین روش برای تهیه ماهی قزل آلا

سرپرست سازمان اورژانس کشور خبر داد جان باختن 37 نفر بر اثر مسمومیت با گاز مونوکسید کربن

درمان ریزش مو سکه ای با روش های دارویی و طبیعی

14 روش خانگی برای درمان سریع زخم دهان

کشورهای دنیا چه رازهایی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن دارند ؟

دلایل و عوارض تلخی دهان + توصیه های درمانی

تفاهم نامه ای با وزارت بهداشت در زمینه حقوق شهروندی امضا می شود

سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ!

پژوهشکده «علوم پایه» در دانشگاه علوم پزشکی مشهد تاسیس می شود

در عمل لاپاراسکوپی از بدن یک مرد 44 ساله خارج شد سنگ کلیه به اندازه توپ پینگ پنگ!

درمان شب کوری با ورود ویروس به بدن/ انجام مراحل تحقیقاتی ژن درمانی در ایران

آلودگی هوا ششمین عامل مرگ ومیر در ایران

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

رنگ ناخن از چه بیماری هایی خبر می دهد؟

ارتباط مصرف آنتی بیوتیک در نوزادی و افزایش ریسک چاقی

لباس مناسب برای آقایان قد کوتاه

چاقی از عوامل مهم بروز دیابت

شیوع بیماری های عفونی در مناطق زلزله زده نداشتیم

یافتن راهی جدید برای درمان مبتلایان به دیابت

12 نشانه که می گوید شما سالم هستید

طرز تهیه آش اسفناج با گوشت قلقلی

زندگینامه دکتر عباس شفیعی + عکس

از بین بردن موهای زاید با پوست گردو

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری