مطالب مرتبط:
آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید
تاثیر رژیم غذایی کتوژنیک بر خطر ابتلا به دیابت
دکتر ورناصری: فشار خون، دیابت، عدم تحرک و ورزش و رژیم غذایی نامناسب عامل ایجاد سکته مغزی
رژیم لاغری میوه / رژیم لاغری سریع با سیب و دارچین
چگونه دریافت ویتامین D در رژیم غذایی خود به حداکثر برسانیم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 26 مرداد 1397 ساعت 11:022018-08-17پزشكي

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری


در رژیم های غذایی لاغری علاوه بر مواد سالمی که باید مصرف شود، میزان مواد مصرفی نیز مهم است چراکه با مصرف هر ماده اضافی حتی سالم ترین مواد غذایی، - کالری اضافه به بدن می رسد که اگر در کالری مصرفی کل محاسبه نشود، نتیجه مطلوب لاغری از بین خواهد رفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، امروزه به دلایل مختلف، مشکل چاقی در جهان به یک مشکل جدی تبدیل شده است و به همان اندازه استفاده از راه حل های لاغری ازجمله رژیم های غذایی لاغری در سطح جهانی از رونق بالایی برخوردار هستند.

معمولاً افرادی که رژیم لاغری می گیرند ممکن است دچار اشتباهات فاحشی شوند که درنتیجه کارشان اثر خواهد گذاشت.

تجربه نشان داده است که باید از 5 اشتباه رایج درزمینهٔ رژیم های غذایی لاغری اجتناب کرد تا نتیجه لازم به دست آید.

برای نمونه ممکن است فردی همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کند اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکند.

مشکل اصلی میزان کالری اضافه ای است که از مصرف مواد مغذی سالم بدون محاسبه به بدن فرد تحت رژیم لاغری می رسد.

نکات مهمی در استفاده از رژیم های لاغری باید در نظر گرفت تا نتیجه لازم به دست آید.

تجربه نشان داده است که باید از 5 اشتباه رایج در این زمینه اجتناب کرد برای نمونه ممکن است شما همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکنید.

این سؤال مطرح می شود که چرا چنین اتفاقی می افتد.

در اینجا به موارد مهمی اشاره می شود تا افرادی که خواهان کم کردن وزن خود هستند با رعایت آن ها بتوانند بهترین نتیجه را کسب کنند.

استفاده نادرست از انواع میوه: میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر تأمین ویتامین ها، باعث چربی سوزی بدن می شوند اما چرا استفاده از آن نتیجه عکس می دهد؟ باید بگوییم که میوه ها نیز حاوی کالری هستند و استفاده زیاد از آن ها باعث می شود تا کالری اضافی به بدن رسیده و حاصل کار را خدشه دار کند.

برای نمونه می توان گفت وقتی متخصص تغذیه دستور استفاده از یک فنجان انگور در طول روز می دهد باید همان اندازه انگور مصرف شود.

یک فنجان انگور می تواند حدود 15 حبه انگور باشد.

درحالی که برخی افراد کاسه ای پر از انگور را مصرف می کنند و در فکر و ذهنشان این است که میوه ضرر ندارد و همه آن فایده است.

استفاده نادرست از غلات: بهتر است قبل از استفاده غلات در رژیم غذایی، به حقایق تغذیه ای آن ها توجه کنید تا به میزان کافی کالری به بدنتان برسد نه بیشتر از آن.

به نظر می رسد یک فنجان غلات در طول روز زیاد نباشد اما انجمن دیابت آمریکا، سه چهارم فنجان را برای افرادی که تحت رژیم غذایی لاغری هستند، توصیه می کند.

استفاده نادرست از مرغ: در رژیم غذایی لاغری بخش سینه مرغ که از حداقل چربی برخوردار است، مورداستفاده قرار می گیرد.

در این رژیم غذایی، نحوه پخت مرغ نیز مهم است که بدون اضافه کردن چربی، کبابی یا آب پز شود؛ اما مشکل میزان استفاده از مرغ است.

بسیاری از افراد چون تصور می کنند که سینه مرغ آب پز یا کبابی حداقل روغن یا چربی را دارد، می توانند یک بشقاب بزرگ از آن را در طول روز مصرف کنند.

مشکل اینجاست که هرچه میزان مرغ بیشتر باشد کالری دریافتی توسط بدن بیشتر است.

پیشنهاد می شود که 85 گرم از سینه مرغ به نحوی که ذکرشده آماده و مصرف شود تا نتیجه لازم از رژیم غذای دریافت گردد.

استفاده نادرست از نان: قطعاً نان تمام غلات سبوس دار؛ مفیدترین نان محسوب می شود و استفاده از آن در سلامت افراد تأثیرگذار است اما همچنان در میزان مصرف آن بحث است.

به نظر متخصصان تغذیه باید یک تا دوتکه نان قهوه ای سبوس دار در طول روز مصرف شود نه بیشتر.

استفاده از نوشیدنی های قنددار: در کل نوشیدنی های قنددار و گازدار، نوشابه ها و شربت ها حاوی قند زیاد و کافیین هستند که برنامه رژیم غذایی لاغری را مختل خواهند کرد.

استفاده از این نوشیدنی ها توصیه نمی شود بهتر است آب را جایگزین این نوشیدنی های مضر کنیم.

در پایان باید متذکر شویم که رژیم های غذایی لاغری بر مبنای میزان وزنی که فرد باید کم کند و شرایط بدنی هر فرد توسط متخصص تغذیه ارائه می شود؛ بنابراین در این رژیم ها باید از میزان کالری هر ماده غذایی مطلع شده و هر کالری که به بدن می رسد محاسبه شده و بیش ازحد مجاز کالری دریافت نشود تا نتیجه لازم به دست آید.


کلید واژه ها: لاغری - رژیم - کالری - رژیم غذایی - مصرف - انگور - اشتباه - رژیم لاغری - میوه - میزان - فنجان - رژیم های لاغری - مشکل - سالم - شیرینی - نشان - کالری مصرفی - تغذیه - سلامت - کم کردن وزن - سلامت نیوز - جهان - ویتامین - بهترین - گزارش - جهانی - انواع - نیوز - چربی - چاقی

آخرین اخبار سرویس:
7 ماده غذایی که هیچگاه نباید دوباره آن را گرم کنید

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

همدلی؛ راز عبور از مشکلات

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

سندرمی نادر دختر خردسال را صاحب چشمانی فوق العاده زیبا کرد

همه چیز درباره نمک درمانی و اثرات شگفت انگیز آن!

شخصیت شناسی از روی دست خط! +عکس

خبر خوش برای «طاس ها»

شاهین رتیل دردناک ترین نیش جهان را دارد

پانزده بار خودکشی دختر 14ساله به خاطر ریزش مو + عکس

روش ها و درمان های طبیعی برای افزایش میل جنسی

چگونه سردرد های شغلی را تشخیص دهیم؟

درمان ریزش وکاهش موها با این روغن

با خوردن این ادویه چربی های شکم خود را 20 روزه آب کنید!

طلایی ترین زمان برای مسواک زدن چه زمانی است؟

این دلایل باعث مرگ در خواب می شوند

هرگز پاها را در این حالت قرار ندهید!

صدای این حیوان می تواند باعث مرگ انسان شود! +عکس

چرا بیشتر زنان ایرانی ریزش مو دارند؟

غذاهای ممنوع پس از حمله قلبی کدامند؟

از ادرار گاو تا خاکستر قورباغه؛ 6 درمان عجیب و گاه چندش آور برای جلوگیری از ریزش مو

پیروزی سپاهان بر فولاد خوزستان

سالم ترین اجیل هایی که میتوانید برای خوردن انتخاب کنید

سونوگرافی تیرویید چیست و چگونه انجام می شود؟

10مومیایی برتر و معروف جهان!+عکس

پلمب واحدهای صنفی متخلف حوزه سلامت در غرب تهران

برگزاری کارگاه صیانت از حقوق شهروندی در بهارستان

از هر 20 مورد مرگ و میر در جهان، یک مورد ناشی از مصرف نوشیدنی های الکلی است

7 ماده غذایی که هیچگاه نباید دوباره آن را گرم کنی

گردنبند همسر شاه بر گردن بازیگر هالیوودی

موثرترین نسخه خانگی برای لاغری/ شربتی که شما را خوش اندام می کند

رژیم های غلط لاغری ، آب و عضلات بدنتان را نابود می کند !

رمز و راز هایی از زوایای پنهان شخصیت تان که باید بدانید !

چه زمانی قائدگی نامنظم نگران کننده است ؟

شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می شود

چند راهکار ساده برای کنترل فاکتورهای پر خطر دیابت

خواص باورنکردنی خوردنی پرطرفدار برای خانم ها

مادران باردار این غذا را با احتیاط مصرف کنید

نکاتی مهم در خصوص نحوه صحیح نزدیکی جنسی در زوجین

بیماری ویروسی نادر ، علت مرگ رییس جمهور ویتنام

5 عامل ابتلا به بیماری قلبی قبل از 50 سالگی

تولید سلول های تخمک ساز

تاثیر رایانه بر خواب فرزند شما

باکتری که قادر به تولید برق است

سردر د شغلی چیست و چگونه می توان آن را تشخیص داد ؟

خبرنگاران از شکوه حضور زینبیان می گویند .

پژوهشگران ژاپنی سلول های تخمک ساز تولید کردند

موثرترین نسخه خانگی برای لاغری/ شربتی که شما را خوش اندام می کند

با بی ضررترین آرامبخش دنیا آشنا شوید

خوب خوابیدن هم عمر را زیاد می کند و هم شادی بخش است

علائم سرطان مری را بشناسید

اگر آسپرین مصرف می کنید حتما این مطلب را بخوانید

مردم دیگر تصور نکنند که ماست یک خوراکی بسیار سالمی است

مصرف زکات فطره

موارد مصرف زکات

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

شایع ترین اختلالات روان در دانشجویان سال اولیِ سراسر جهان

بیش فعالی ریسک ابتلا به پارکینسون را افزایش می دهد

سطح هموگلوبین طبیعی ، نیازمند مصرف چهار گروه غذاییست

اعلام حد نصاب نمره زبان آزمون دکتری علوم پزشکی برای دو سال آینده

نتایج آزمون شفاهی دانشنامه اعلام شد

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

هموسکشوال چیست؟ انتخابی است یا فطری؟

تاثیر مخرب آلودگی هوا بر حافظه انسان

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

وقتی آموزش «آرایش عزاداری» جنجالی می شود

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

قهوه برای بیماران کلیوی مفید است

تولید سلول های سرطانی مغز در آزمایشگاه

دستور جدید شفر که اسماعیلی و روزبه چشمی باید بیش از همه گوش کنند!

ارائه راهکارهای پیشگیرانه برای مقابله با بیماری های واگیردار

چطور سردردهای شغلی را از غیر شغلی تشخیص دهیم؟

تنبلی چشم چیست و تشخیص آن در چه سنی بهتر است؟

کاهش خطر سکته با پیروی از رژیم مدیترانه ای

سیگار کشیدن چه میزان درمرگ ناشی از بیماری قلبی تاثیر دارد؟

استخدام کارشناس بهداشت محیط،کارشناس فروش در قم

تصاویر/ در این کشور گسترش وبا از کنترل خارج شده

قمه کشی در تعزیه خوانی/قمه خوردن بازیگر نقش حضرت قاسم(ع)

رفع تیرگی زیر بغل با لیزر

تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره و صدا

تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره و صدا

درمان دردهای مزمن با قرص شکر

هر 3 ثانیه یک نفر در جهان به زوال عقل مبتلا می شود

6 افسانه در مورد خواب و واقعیت های پشت آن ها؛ از خوردن شیر تا تاثیر پنیر

نسخه پیچی توسط سایت های پزشکی ممنوع

آب رسانی به بدن چگونه شما را هوشیارتر می کند؟

سرطان غدد لنفاوی؛ علل، علائم و راه های درمان

دردناک ترین نیش جهان+عکس

شش داروی جدید زیست فناوری ایرانی کدامند؟

پیاده روی روزانه و دفع سکته های شدید در میانسالی

دیابت نوع یک نوزاد با مصرف ماکارونی در بارداری

برگزاری هفته سالمند با شعار «تحکیم حقوق سالمندان»

مادران باردار احتیاط کنند دیابت نوع یک نوزاد با مصرف ماکارونی در بارداری

اهدای پلاسما، نذری برای نجات جان بیماران

دانستنی های روغن زیتون

زخم معده چگونه ایجاد می شود؟

حافظه خود را با این خوراکی ها تقویت کنید

ورزشی که از آلزایمر جلوگیری می کند!

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری