مطالب مرتبط:
رنگین کمان صنایع دستی پشت نقاب زندگی مدرن
ترویج زندگی انفرادی، توطئه دشمنان است
خراب کردن خانه های صدمه دیده از زلزله در جزیره لومبوک اندونزی
ادامه حاشیه های استیضاح جنجالی/پزشکیان:ندید زندگی ام را با افراد مدعی معاوضه می کنم
زندگی کودکان یمنی در قبال یک مُشت دلار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 21:022018-08-16پزشكي

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند


تقریبا همه از مشکلات و مصائب بی خوابی و کم خوابی مطلع هستیم.

بسیاری از مردم دست کم یک بار در طول زندگی خود بی خوابی را تجربه کرده اند.

استرس، اضطراب، - 4- کم خوابی خطری جدی برای سلامت روح بشمار می رود "بی خوابی افسردگی می آورد کمبود خواب می تواند نشانه افسردگی باشد.

یکی از مطالعات علمی اخیر ثابت کرده اشخاصی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند در معرض ابتلا به اضطراب و افسردگی قرار دارند.

همچنین مشخص شده کسانی که کم خوابی دارند 5 مرتبه بیشتر از مردم عادی در معرض افسردگی هستند.

" افسردگی و کم خوابی بدنبال هم هستند.

یعنی اگر کم خواب باشید، افسرده می شود یا برعکس، اگر افسرده باشید، دچار بی خوابی خواهید شد.

5- پیری زودرس "کمبود خواب دشمن درجه یک پوست است وقتی یک شب درست نمی خوابید پوست کدر و افتاده می شود و زیر چشم ها گود می افتد و لک ها بیشتر از همیشه خودنمایی می کنند.

حالا تصور کنید اگر این کم خوابی ها ادامه داشته باشند چه بلایی سر پوستتان خواهد آمد.

وقتی بدن به اندازه کافی استراحت و خواب نداشته باشد، بیش از حد لازم هورمون کورتیزول ترشح می کند.

کورتیزول کلاژن پوست که عامل اصلی سفت نگه داشتن پوست است را از بین می برد.

همچنین، کمبود خواب سبب به هم خوردن تعادل تولید هورمون رشد انسانی هم می شود.

هنگامی که فرد جوان است، این هورمون برای رشد بدن دائما تولید می شود اما با رسیدن به پیری، همین هورمون مسئولیت حفظ استحکام استخوان ها، سفت نگه داشتن پوست و عملکرد بهتر ماهیچه ها را به عهده می گیرد.

این هورمون هنگامی که فرد خواب است ترشح می شود.

پس وقتی بی خواب یا کم خواب شوید هورمون رشد انسانی هم تولید نمی شود و در نتیجه زودتر از موعد پیر و فرسوده به نظر خواهید رسید.

6- از دست دادن حافظه "اگر به اندازه کافی نخوابید حافظه خود را از دست خواهید داد وقتی ما خواب هستیم، مغز موج های کوچکی می‎سازد که مسئول ساخت حافظه هستند.

این موج ها توانایی وصل کردن خاطرات به هم را دارند و اطلاعات جدید را از حافظه کوتاه مدت در هیپوکمپوس به حافظه بلندمدت در نئوکورتکس منتقل می کنند.

هنگامی که ما خواب کافی نداریم، مغز خاطرات را به طور موقتی ذخیره می کند و دیگر توانایی منتقل کردن آنها به حافظه بلندمدت را ندارد و در نتیجه فراموشی به دنبال می آورد.

7- افزایش وزن "کم خوابی سبب افزایش اشتها می شود.

یکی از عوارض جانبی کم خوابی افزایش میزان گرسنگی و اشتهاست.

شماری از تحقیقات علمی ثابت کرده اند کسانی که کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند دو برابر بیشتر از بقیه وزن خود را از دست می دهند.

این مساله ارتباط مستقیم به پپتیدهایی دارد که مسئول کنترل اشتها هستند.

هورمونی موسوم به قرلین مسئول تحریک گرسنگی و لپتین است.

لپتین نوعی پروتیین است که چربی بدن انسان را تنظیم می کند و به مغز این پیام را می رساند که دیگر گرسنه نباشد.

وقتی ما استراحت کافی نداشته باشیم، قرلین و لپتین کافی در بدن تولید نمی شود و در نتیجه پیام سیری به مغز مخابره نمی شود.

بدنبال این اتفاق تصور می کنیم که هنوز گرسنه هستیم و در نتیجه بیشتر از حد لازم غذا می خوریم.

راهکارهای اساسی برای از بین بردن بی خوابی 1- برنامه خوابی منظم برای خود تعریف کنید " بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند عادت دارند در نیمه های شب و دیروقت خوراکی یا غذا بخورند.

همین مساله سبب افزایش وزن آنها می شود.

برای اینکه از این معضل خلاص شوید، برای خود یک برنامه منظم ترتیب دهید که در ساعت مشخص در شب بخوابید و در ساعت مشخص در صبح بیدار شوید.

اوایل این امر برایتان سخت خواهد بود.

اما با تمرین و پشتکار این زمان بندی را وارد برنامه زندگی خود بکنید و از اثرات معجزه آسای آن بهره مند شوید.

به این ترتیب برای بسیاری از کارهای خود هم برنامه ریزی درست خواهید داشت و در نتیجه از مصرف اسنک های چرب و مضر و استرس های زیاد هم خلاص خواهید شد.

2- چای بابونه را امتحان کنید " چای بابونه یک داروی گیاهی و قدیمی برای درمان بی خوابی های شبانه است.

دمنوش بابونه علاوه بر خاصیت آرامش بخش خود حاوی مواد تسکین دهنده نیز هست که شما را به خواب می برد.

از این گیاه به عنوان مسکن هم استفاده می کنند.

بابونه حاوی فلاونویید است که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل شده و فعالیت های خواب آوری بدن را تا 90 دقیقه پس از نوشیدن چای آغاز می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمحققان، افرادی که از بی خوابی رنج می برند یک ساعت پیش از خواب چای بابونه بنوشند و آسوده بخوابند.

هر لیوان چای بابونه دست کم سه ساعت خواب باکیفیت و بی وقفه را برای فرد بدنبال خواهد داشت.

3- دمای اتاق را کاهش دهید " وقتی کم خواب یا بی خواب هستید، کولر را روشن کرده و اتاق را خنک کنید تا راحت تر به خواب بروید.

وقتی اتاق خنک باشد شما با کیفیت بهتر و بیشتری تا صبح خواهید خوابید زیرا در طول خواب دمای بدن هم کاهش می یابد و فرد تا صبح می خوابد.

بهترین دما برای خواب بین 10 تا 20 درجه سانتی گراد است.

جالب است بدانید افرادی که در دمای خنک می خوابند کالری بیشتری در خواب می سوزانند.

4- اتاق را کاملا تاریک کنید " پرده ها را بکشید و تا حد امکان اتاق را تاریک کنید تا هیچ گونه نویز نوری چشمان شما را آزار ندهد.

خوابیدن در اتاق تاریک سبب ترشح هورمون خواب یعنی ملاتونین می شود.

غددی که مسئول ترشح ملاتونین هستند در تاریکی و هنگام خواب به صورت خودکار فعال شده و هورمون خواب را ترشح می کنند.

5- پیش از خواب از وسایل الکترونیک استفاده نکنید نور آبی وسایل الکترونیک نه تنها برای سلامت چشم ها مضر هستند، بلکه در روند تولید ملاتونین (هورمون خواب) هم اختلال ایجاد می‎کند.

"استفاده از این وسایل در رختخواب سبب به تاخیر افتادن خواب می شود و حتی ممکن است تا صبح شما را بیدار نگه دارد.

به جای استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب بهتر است کتاب بخوانید تا در آرامش و خیلی سریع خواب بروید.

6- گوشت بوقلمون بخورید " گوشت بوقلمون سرشار از تریپتوفان است، نوعی اسید آمینه که در بیشتر گوشت ها یافت می شود.

تریپتوفان خاصیت خواب آور دارد.

تحقیقات اخیر ثابت کرده کسانی که از مشکل بی خوابی رنج می برند با مصرف بوقلمون می توان تا حد زیادی این مشکل را رفع کنند.

مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ نیز حاوی این ماده هستند.

7- برای ناهار غلات مصرف کنید " غذایی که در طول روز مصرف می کنید در کیفیت خواب شبانه تان اثر مستقیم دارد.

به طور مثال، کربوهیدرات ها را باید برای ناهار مصرف کنید نه شام.

غلات حاوی کربوهیدرات حاوی هورمونی موسوم به سروتونین هستند که به عنوان هورمون شادی هم از آن یاد می شود.

سروتونین اگر در طول روز مصرف شود، شب در طول خواب REM به ملاتونین تبدیل می شود.

بنابراین از مصرف این دانه های مغذی پیش از خواب پرهیز کنید و در عوض برای صبحانه یا ناهار آنها را میل کنید.


کلید واژه ها: خواب - کم خوابی - بی خوابی - افسردگی - حافظه - پوست - افزایش - تولید - اضطراب - تحقیقات علمی - عوارض جانبی - شبانه - زندگی - اشتها - از دست دادن - افزایش وزن - پیری زودرس - علمی - مردم - پیری - ساعت - اطلاعات - استخوان - استراحت - مشکلات - فرسوده - گرسنگی - سلامت - میزان - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت :​فروش آزاد داروهای دولتی بالاترین خیانت است

وزیر بهداشت: سند درمان در حال تدوین است

آزمایش اولین کپسول حاوی چند دارو بر روی انسان | داروهای یک هفته در یک کپسول

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

تحریم غذا و دارو اهرم فشار در دست آمریکاست

همه چیز درباره کمر درد که نمی دانستید

وزیر بهداشت: سند درمان کشور تصویب شد

درمان آلبومین و اوره با کمک طب سنتی

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

طرز تهیه عدس پلو با مرغ

دادستانی: برخورد قاطع با مقصرین تصادف خودروی مدیرعامل تامین اجتماعی

سند درمان کشور تصویب شد/این سند از پارتی بازی ها جلوگیری می کند

چگونه بهبود زخم ها را سرعت بخشیم؟

رهایی از شکم آبجویی

انفجار لباس عروسی در جشن طلاق

رویت حیوان عجیب انسان نما در دهانه غار!/گزارش جالب شبکه آلمانی از زنده کردن مرده ها در مشهد/صحنه ای در آسمان که زن میانسال را شوکه کرد!

راه های طبیعی و خانگی برای درمان سرماخوردگی +اینفوگرافی

دلیل انجام آزمایش HPV چیست؟

سند درمان کشور تصویب شد

حمله به پزشک یکی از درمانگاه های مشهد

اینفوگرافی / راهکارهایی برای افزایش انرژی

اینفوگرافی / 5 راه ساده برای از بین بردن بوی بد دهان

اینفوگرافی / 7 راه مناسب برای کاهش درد مفاصل

اینفوگرافی / 10 علامت هشداردهنده آلزایمر

اینفوگرافی / 6 راه طبیعی برای درمان سرماخوردگی

اینفوگرافی / سینوزیت و راه های درمان آن

عوارض هولناک قرص های ضد بارداری که از آن ها بی خبرید

با این شیوه ها دیابت را کنترل کنید

دلایل تنگی نفس را بشناسید

چرا رژیم گرفتن لاغرتان نمی کند؟

جلوگیری از جوش صورت بعد از وکس با چند پیشنهاد ساده

عوارض مصرف خودسرانه دمنوش ها

تشخیص باکتری غذا با نگاه کردن به بسته بندی آن!

سند درمان کشور تصویب شد/ وزیر بهداشت: از پارتی بازی ها جلوگیری می شود

داروهای یک هفته در یک کپسول

نوشیدن روزانه قهوه این دو بیماری را از شما دور می کند

توضیح در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

رییس سازمان غذا و دارو: آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

چرا رژیم گرفتن لاغرتان نمی کند؟

روشی جدید برای تشخیص باکتری غذا

4736 معتاد در مراکز اقامتی درمان قزوین پذیرش شدند

این سبزی مانند بوتاکس عمل می کند

سرانه دانشگاه های علوم پزشکی کمتر از دانشگاه های آموزش عالی

روشن شدن و تغییر رنگ چشم با یک ادویه!

الکترونیکی شدن خدمات سلامت و نظام ارجاع دو کار مهم وزارت بهداشت

چرا بعد از رابطه جنسی احساس افسردگی می کنید؟

سند درمان کشور تصویب شد/ وزیر بهداشت: از پارتی بازی ها جلوگیری می شود

اشتباهات رایج و باورهای غلط در مورد واکسن آنفولانزا

توضیح در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

مشروب مرگ به مازندران هم رسید !

واژه ایدز خراسانی کذب محض است

حمله به یکی از پزشکان در حال خدمت در مشهد +عکس

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

کارهای روزمره که موهایتان را زیبا می کند

رژیم غذایی که به حفظ کاهش وزن کمک می کند

طرح تحول سلامت، مهمترین وظیفه وزارت بهداشت

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

استفاده از شرایط تحریم به عنوان فرصت

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

قدردانی از دانشگاه های برتر علوم پزشکی با حضور وزیر بهداشت

عیادت خادمان جمکران از بیماران کرمانی

ویدئو / غذای آتشین هندی ها ؛ این غذا را باید با آتش شعله ور بخورید !

رکودشکنی ارائه خدمات اورژانسی در زلزله کرمانشاه

آیا میدانید؛ پس از ترک سیگار چه اتفاقی برایتان می افتد؟! +اینفوگرافی

سند درمان کشور تصویب شد

مصرف آنتی بیوتیک در دامپزشکی سلامت مردم را تهدید می کند

18 باور غلط درباره دیابت

آشنایی با برنامه های کشورهای جهان برای پیشگیری از چاقی

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

سازمان غذا و دارو: آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

دانشگاه علوم پزشکی: وضع جسمانی مدیر کل استان های وزارت کار مطلوب است

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

ماجرای ایست قلبی صدها پرنده در لاهه هلند چیست؟!

آیین پاسداشت بنیانگذار گوارش و کبد کودکان در شیراز

پدافند غیرعامل و آشنایی با محصولات تراریخته + فیلم

برگزاری همایش پیشگیری و درمان دیابت

با این شیوه ها دیابت را کنترل کنید

5 روش برای کاهش درد دندان در آوردن کودک

کم شنوایی در زمان سرماخوردگی را جدی بگیرید

آقایان برای اینکه سکته نکنند این راهکار را انجام دهند

ماجرای درگیری همراهان چند مجروح در شوش

فواید لبو برای بدن که از آن بی خبر بودید

بیشترین استفاده بانک خون بند ناف کجاست ؟

راه اندازی دستگاه انجام تست های آزمایشگاه در مرکز درمانی فیض

سند درمان کشور تصویب شد

بی خوابی چه تبعات وحشتانکی به دنبال دارد+ اینفوگرافی

5 خاصیت ویتامین A که درباره آن نمی دانید

سند درمان کشور تصویب شد

تشخیص باکتری غذا با نگاه کردن به بسته بندی آن!

حضور وزیر بهداشت بر سر مزار دکتر نوربخش در حرم حضرت عبدالعظیم(ع)

دستگاه شتابدهنده خطی درمان سرطان آماده بهره برداری

35 کانون تب برفکی دامی در اصفهان شناسایی و مهار شد

چکاپ های مردانه را جدی بگیرید

35 کانون تب برفکی دامی در اصفهان شناسایی و مهار شد

تشخیص باکتری غذا با نگاه کردن به بسته بندی آن!

ترفند هایی حیرت انگیز برای مقابله با نگرانی

تولید پرده آمنیون در دانشگاه علوم پزشکی ایران

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند