مطالب مرتبط:
رنگین کمان صنایع دستی پشت نقاب زندگی مدرن
ترویج زندگی انفرادی، توطئه دشمنان است
خراب کردن خانه های صدمه دیده از زلزله در جزیره لومبوک اندونزی
ادامه حاشیه های استیضاح جنجالی/پزشکیان:ندید زندگی ام را با افراد مدعی معاوضه می کنم
زندگی کودکان یمنی در قبال یک مُشت دلار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 22:022018-08-16پزشكي

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند


تقریبا همه از مشکلات و مصائب بی خوابی و کم خوابی مطلع هستیم.

بسیاری از مردم دست کم یک بار در طول زندگی خود بی خوابی را تجربه کرده اند.

استرس، اضطراب، - 4- کم خوابی خطری جدی برای سلامت روح بشمار می رود "بی خوابی افسردگی می آورد کمبود خواب می تواند نشانه افسردگی باشد.

یکی از مطالعات علمی اخیر ثابت کرده اشخاصی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند در معرض ابتلا به اضطراب و افسردگی قرار دارند.

همچنین مشخص شده کسانی که کم خوابی دارند 5 مرتبه بیشتر از مردم عادی در معرض افسردگی هستند.

" افسردگی و کم خوابی بدنبال هم هستند.

یعنی اگر کم خواب باشید، افسرده می شود یا برعکس، اگر افسرده باشید، دچار بی خوابی خواهید شد.

5- پیری زودرس "کمبود خواب دشمن درجه یک پوست است وقتی یک شب درست نمی خوابید پوست کدر و افتاده می شود و زیر چشم ها گود می افتد و لک ها بیشتر از همیشه خودنمایی می کنند.

حالا تصور کنید اگر این کم خوابی ها ادامه داشته باشند چه بلایی سر پوستتان خواهد آمد.

وقتی بدن به اندازه کافی استراحت و خواب نداشته باشد، بیش از حد لازم هورمون کورتیزول ترشح می کند.

کورتیزول کلاژن پوست که عامل اصلی سفت نگه داشتن پوست است را از بین می برد.

همچنین، کمبود خواب سبب به هم خوردن تعادل تولید هورمون رشد انسانی هم می شود.

هنگامی که فرد جوان است، این هورمون برای رشد بدن دائما تولید می شود اما با رسیدن به پیری، همین هورمون مسئولیت حفظ استحکام استخوان ها، سفت نگه داشتن پوست و عملکرد بهتر ماهیچه ها را به عهده می گیرد.

این هورمون هنگامی که فرد خواب است ترشح می شود.

پس وقتی بی خواب یا کم خواب شوید هورمون رشد انسانی هم تولید نمی شود و در نتیجه زودتر از موعد پیر و فرسوده به نظر خواهید رسید.

6- از دست دادن حافظه "اگر به اندازه کافی نخوابید حافظه خود را از دست خواهید داد وقتی ما خواب هستیم، مغز موج های کوچکی می‎سازد که مسئول ساخت حافظه هستند.

این موج ها توانایی وصل کردن خاطرات به هم را دارند و اطلاعات جدید را از حافظه کوتاه مدت در هیپوکمپوس به حافظه بلندمدت در نئوکورتکس منتقل می کنند.

هنگامی که ما خواب کافی نداریم، مغز خاطرات را به طور موقتی ذخیره می کند و دیگر توانایی منتقل کردن آنها به حافظه بلندمدت را ندارد و در نتیجه فراموشی به دنبال می آورد.

7- افزایش وزن "کم خوابی سبب افزایش اشتها می شود.

یکی از عوارض جانبی کم خوابی افزایش میزان گرسنگی و اشتهاست.

شماری از تحقیقات علمی ثابت کرده اند کسانی که کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند دو برابر بیشتر از بقیه وزن خود را از دست می دهند.

این مساله ارتباط مستقیم به پپتیدهایی دارد که مسئول کنترل اشتها هستند.

هورمونی موسوم به قرلین مسئول تحریک گرسنگی و لپتین است.

لپتین نوعی پروتیین است که چربی بدن انسان را تنظیم می کند و به مغز این پیام را می رساند که دیگر گرسنه نباشد.

وقتی ما استراحت کافی نداشته باشیم، قرلین و لپتین کافی در بدن تولید نمی شود و در نتیجه پیام سیری به مغز مخابره نمی شود.

بدنبال این اتفاق تصور می کنیم که هنوز گرسنه هستیم و در نتیجه بیشتر از حد لازم غذا می خوریم.

راهکارهای اساسی برای از بین بردن بی خوابی 1- برنامه خوابی منظم برای خود تعریف کنید " بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند عادت دارند در نیمه های شب و دیروقت خوراکی یا غذا بخورند.

همین مساله سبب افزایش وزن آنها می شود.

برای اینکه از این معضل خلاص شوید، برای خود یک برنامه منظم ترتیب دهید که در ساعت مشخص در شب بخوابید و در ساعت مشخص در صبح بیدار شوید.

اوایل این امر برایتان سخت خواهد بود.

اما با تمرین و پشتکار این زمان بندی را وارد برنامه زندگی خود بکنید و از اثرات معجزه آسای آن بهره مند شوید.

به این ترتیب برای بسیاری از کارهای خود هم برنامه ریزی درست خواهید داشت و در نتیجه از مصرف اسنک های چرب و مضر و استرس های زیاد هم خلاص خواهید شد.

2- چای بابونه را امتحان کنید " چای بابونه یک داروی گیاهی و قدیمی برای درمان بی خوابی های شبانه است.

دمنوش بابونه علاوه بر خاصیت آرامش بخش خود حاوی مواد تسکین دهنده نیز هست که شما را به خواب می برد.

از این گیاه به عنوان مسکن هم استفاده می کنند.

بابونه حاوی فلاونویید است که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل شده و فعالیت های خواب آوری بدن را تا 90 دقیقه پس از نوشیدن چای آغاز می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمحققان، افرادی که از بی خوابی رنج می برند یک ساعت پیش از خواب چای بابونه بنوشند و آسوده بخوابند.

هر لیوان چای بابونه دست کم سه ساعت خواب باکیفیت و بی وقفه را برای فرد بدنبال خواهد داشت.

3- دمای اتاق را کاهش دهید " وقتی کم خواب یا بی خواب هستید، کولر را روشن کرده و اتاق را خنک کنید تا راحت تر به خواب بروید.

وقتی اتاق خنک باشد شما با کیفیت بهتر و بیشتری تا صبح خواهید خوابید زیرا در طول خواب دمای بدن هم کاهش می یابد و فرد تا صبح می خوابد.

بهترین دما برای خواب بین 10 تا 20 درجه سانتی گراد است.

جالب است بدانید افرادی که در دمای خنک می خوابند کالری بیشتری در خواب می سوزانند.

4- اتاق را کاملا تاریک کنید " پرده ها را بکشید و تا حد امکان اتاق را تاریک کنید تا هیچ گونه نویز نوری چشمان شما را آزار ندهد.

خوابیدن در اتاق تاریک سبب ترشح هورمون خواب یعنی ملاتونین می شود.

غددی که مسئول ترشح ملاتونین هستند در تاریکی و هنگام خواب به صورت خودکار فعال شده و هورمون خواب را ترشح می کنند.

5- پیش از خواب از وسایل الکترونیک استفاده نکنید نور آبی وسایل الکترونیک نه تنها برای سلامت چشم ها مضر هستند، بلکه در روند تولید ملاتونین (هورمون خواب) هم اختلال ایجاد می‎کند.

"استفاده از این وسایل در رختخواب سبب به تاخیر افتادن خواب می شود و حتی ممکن است تا صبح شما را بیدار نگه دارد.

به جای استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب بهتر است کتاب بخوانید تا در آرامش و خیلی سریع خواب بروید.

6- گوشت بوقلمون بخورید " گوشت بوقلمون سرشار از تریپتوفان است، نوعی اسید آمینه که در بیشتر گوشت ها یافت می شود.

تریپتوفان خاصیت خواب آور دارد.

تحقیقات اخیر ثابت کرده کسانی که از مشکل بی خوابی رنج می برند با مصرف بوقلمون می توان تا حد زیادی این مشکل را رفع کنند.

مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ نیز حاوی این ماده هستند.

7- برای ناهار غلات مصرف کنید " غذایی که در طول روز مصرف می کنید در کیفیت خواب شبانه تان اثر مستقیم دارد.

به طور مثال، کربوهیدرات ها را باید برای ناهار مصرف کنید نه شام.

غلات حاوی کربوهیدرات حاوی هورمونی موسوم به سروتونین هستند که به عنوان هورمون شادی هم از آن یاد می شود.

سروتونین اگر در طول روز مصرف شود، شب در طول خواب REM به ملاتونین تبدیل می شود.

بنابراین از مصرف این دانه های مغذی پیش از خواب پرهیز کنید و در عوض برای صبحانه یا ناهار آنها را میل کنید.


کلید واژه ها: خواب - کم خوابی - بی خوابی - افسردگی - حافظه - پوست - افزایش - تولید - اضطراب - تحقیقات علمی - عوارض جانبی - شبانه - زندگی - اشتها - از دست دادن - افزایش وزن - پیری زودرس - علمی - مردم - پیری - ساعت - اطلاعات - استخوان - استراحت - مشکلات - فرسوده - گرسنگی - سلامت - میزان - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
می دانید موز چه خاصیتی دارد؟

کاربرد دستگاه تقطیر چیست؟

یک توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از سکته مغزی

علائمی که به شما ثابت می کند در معرض یک بیماری جدی قرار دارید

یک توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از سکته مغزی

با کمک 15 خوراکی فوق العاده چربی شکم را آب کنید

نکات طلایی برای کاهش کلسترول

همه چیز درباره بیماری آنفلونزا

پدیده کودکان کار تبدیل به یک تراژدی شهری شده است

عضوهای آسیب پذیر در برابر اشعه ایکس

جایگزینی ارزان و مناسب به جای انسولین

کاهش احتمال ابتلا به سرطان با دارچین

پدیده کودکان کار تبدیل به یک تراژدی شهری شده است

کثیف تر از سرویس بهداشتی؛ آلوده ترین مکان هایی که با آنها سر و کار داریم

نکاتی که قبل از انجام حجامت باید بدانید

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

آلوده ترین مکان هایی که با آنها سر و کار داریم

«یبوست» از عوامل اصلی ابتلا به بیماری های پوستی

نکاتی که قبل از انجام حجامت باید بدانید

چگونه بی خوابی را در کودکان از بین ببریم؟

سیزده خانه کوچک جذاب برای زندگی

سامانه پزشکی از راه دور در آمبولانس های فارس نصب شد

برگزاری نشست های هم اندیشی دفاع مقدس ویژه دانشجویان در شهرکرد

برگزاری هم اندیشی دفاع مقدس برای دانشجویان علوم پزشکی شهرکرد

فال روزانه دوشنبه 2 مهر 1397

منابع سه آزمون کشوری علوم پزشکی اعلام شد

انتقاد متخصصان زنان از دستورالعمل ترویج زایمان طبیعی/دعوت فراکسیون زنان از وزیر بهداشت برای رفع دغدغه این متخصصان

یک ورزش هیجان انگیز و چربی سوز برای لاغری

تاثیر قرص اکستازی بر اختاپوس ها + عکس

خطر همنشینی با سیگاری ها

در پاییز نارنگی درمانی کنید

عاملی که ریسک ابتلا به پارکینسون را افزایش می دهد

3 هزار و 228 بیمار و مصدوم در البرز خدمات امدادی دریافت کردند

خوابیدن بر روی شکم بدترین شیوه خوابیدن

فروش کبابی اندام حرام گوسفند ؛ خطر در کمین است !

معرفی مواد غذایی سنگ ساز کلیه +اینفوگرافی

اهمیت مهارت آموزی در کنار تحصیل دانش توسط دانشجویان

فروش کبابی اندام حرام گوسفند!

چه کنیم تاظاهری جوانترازسن خود داشته باشیم؟

علائم اختلال اضطرابی یا GAD

بیمارستان فوق تخصصی خون و آنکولوژی استان یزد افتتاح شد

سلامتکده تخصصی طب سنتی ایرانی در یزد افتتاح شد

همه چیز درباره سردردهای میگرنی؛ از علت تا درمان های مختلف این اختلال عصبی

هزینه های 10 برابری ورزش نسبت به قلیان / آسیب های اجتماعی در زیر پوست شهر + فیلم

جواب عجیب وزیر میلیاردر بهداشت به پیرمرد نانوا

آخرین وضعیت مجروحان حادثه تروریستی در اهواز اعلام شد

روزیاتو: 6 بیماری جسمی ای که با بیماری های روحی اشتباه گرفته می شوند

زندگی با آلزایمر چگونه می گذرد؟

آیا شما بدن طبیعی و سالمی دارید؟

مضرات مصرف بیش ازحد آبلیمو برای سلامتی

خواص درمانی گیاه پنجه شیطان

این معجون اسرارآمیز را هر روز ناشتا بخورید!

یک ورزش هیجان انگیز و چربی سوز برای لاغری

بهترین رژیم لاغری و درمان نفخ شکم

عاملی که ریسک ابتلا به پارکینسون را افزایش می دهد

عوارض قرص آلپرازولام که نمی دانستید!

پیش از مصرف تخم مرغ، این نکات مهم را به خاطر بسپارید

چرا باید روده بزرگ را سمزدایی کنید؟

6 بیماری جسمی ای که با بیماری های روحی اشتباه گرفته می شوند

فیلم/ پاسخ عجیب وزیر بهداشت به یک بیمار!

همایش دانشجویان جدید الورود دانشگاه علوم پزشکی گیلان برگزار شد

یک حشره ماهی خوار همه را شگفت زده کرد

چند درصد دانش آموزان کشور کم شنوا هستند؟

تیم مدیریتی جدید در دانشکده دندانپزشکی شهیدبهشتی مستقر می شوند / ارتقاء سطح کیفیت آموزش، علت اصلی تغییر

توزیع سبد غذایی بین مادران باردار در لامرد

راه رهایی از پوست خشک

زندگی با آلزایمر چگونه می گذرد؟

آیا شما بدن طبیعی و سالمی دارید؟

وقتی نوعی زخم کشنده تر از سرطان می شود

آنچه درباره کلسترول بالا باید بدانید

سلفی به عنوان اختلال روانی تایید شد!

رژیم غذایی مدیترانه خطر ابتلا به سکته های قلبی و مغزی را کاهش می دهد

روش های مبارزه با حشرات خانگی

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد

70 درصد از جمعیت استان زیر پوشش بیمه سلامت+فیلم

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد

سازمان جهانی بهداشت درباره مصرف نوشیدنی های الکلی هشدار داد

سیزدهمین دوره هفته کاهش مرگ و میر ناشی از مسمومیت ها برگزار می شود

نکاتی مهم برای افرادی که به تازگی نامزد کرده اند

راه اندازی سامانه ثبت و پیگیری مکاتبات مردمی وزارت بهداشت

80 درصد کودکان مبتلا به سرطان خون درمان می شوند

سامانه ثبت و پیگیری مکاتبات مردمی وزارت بهداشت راه اندازی شد

اختراع ترکیب دارویی جدید در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

ریشه کنی بیماری هپاتیت ویروسی با فراخوان اهدا کنندگان مستمر

70 درصد از جمعیت استان زیر پوشش بیمه سلامت

فایده ها و ضررهای احتمالی تغییر در ژن های جانداران

10 مشکل پوستی ای که نشانه بیماری های مهمی هستند

واکنش دبیر انجمن فیزیوتراپی استان تهران به صحبت های وزیر بهداشت

رادیو برای ناشنوایان

سوم مهرماه :برپایی بیمارستان صحرایی در مهریز

تسکین علائم اگزما با زهر زنبورعسل

کاهش احتمال ابتلا به سرطان با دارچین

هفت روش برای بهبود حافظه

اقدام عجیب زنان چین برای مقابله با خورشید (+عکس)

چگونه می توان روزی یک کیلو لاغر شد؟

فروش کبابی اندام حرام گوسفند!

ترخیص 27 مجروح حمله تروریستی

حواستان به این موزهای آلوده باشد

هشدار دامپزشکی بویین زهرا در باره تب برفکی

امکان درمان قطعی نارسایی روده در شیراز

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند