مطالب مرتبط:
رنگین کمان صنایع دستی پشت نقاب زندگی مدرن
ترویج زندگی انفرادی، توطئه دشمنان است
خراب کردن خانه های صدمه دیده از زلزله در جزیره لومبوک اندونزی
ادامه حاشیه های استیضاح جنجالی/پزشکیان:ندید زندگی ام را با افراد مدعی معاوضه می کنم
زندگی کودکان یمنی در قبال یک مُشت دلار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 21:022018-08-16پزشكي

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند


تقریبا همه از مشکلات و مصائب بی خوابی و کم خوابی مطلع هستیم.

بسیاری از مردم دست کم یک بار در طول زندگی خود بی خوابی را تجربه کرده اند.

استرس، اضطراب، - 4- کم خوابی خطری جدی برای سلامت روح بشمار می رود "بی خوابی افسردگی می آورد کمبود خواب می تواند نشانه افسردگی باشد.

یکی از مطالعات علمی اخیر ثابت کرده اشخاصی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند در معرض ابتلا به اضطراب و افسردگی قرار دارند.

همچنین مشخص شده کسانی که کم خوابی دارند 5 مرتبه بیشتر از مردم عادی در معرض افسردگی هستند.

" افسردگی و کم خوابی بدنبال هم هستند.

یعنی اگر کم خواب باشید، افسرده می شود یا برعکس، اگر افسرده باشید، دچار بی خوابی خواهید شد.

5- پیری زودرس "کمبود خواب دشمن درجه یک پوست است وقتی یک شب درست نمی خوابید پوست کدر و افتاده می شود و زیر چشم ها گود می افتد و لک ها بیشتر از همیشه خودنمایی می کنند.

حالا تصور کنید اگر این کم خوابی ها ادامه داشته باشند چه بلایی سر پوستتان خواهد آمد.

وقتی بدن به اندازه کافی استراحت و خواب نداشته باشد، بیش از حد لازم هورمون کورتیزول ترشح می کند.

کورتیزول کلاژن پوست که عامل اصلی سفت نگه داشتن پوست است را از بین می برد.

همچنین، کمبود خواب سبب به هم خوردن تعادل تولید هورمون رشد انسانی هم می شود.

هنگامی که فرد جوان است، این هورمون برای رشد بدن دائما تولید می شود اما با رسیدن به پیری، همین هورمون مسئولیت حفظ استحکام استخوان ها، سفت نگه داشتن پوست و عملکرد بهتر ماهیچه ها را به عهده می گیرد.

این هورمون هنگامی که فرد خواب است ترشح می شود.

پس وقتی بی خواب یا کم خواب شوید هورمون رشد انسانی هم تولید نمی شود و در نتیجه زودتر از موعد پیر و فرسوده به نظر خواهید رسید.

6- از دست دادن حافظه "اگر به اندازه کافی نخوابید حافظه خود را از دست خواهید داد وقتی ما خواب هستیم، مغز موج های کوچکی می‎سازد که مسئول ساخت حافظه هستند.

این موج ها توانایی وصل کردن خاطرات به هم را دارند و اطلاعات جدید را از حافظه کوتاه مدت در هیپوکمپوس به حافظه بلندمدت در نئوکورتکس منتقل می کنند.

هنگامی که ما خواب کافی نداریم، مغز خاطرات را به طور موقتی ذخیره می کند و دیگر توانایی منتقل کردن آنها به حافظه بلندمدت را ندارد و در نتیجه فراموشی به دنبال می آورد.

7- افزایش وزن "کم خوابی سبب افزایش اشتها می شود.

یکی از عوارض جانبی کم خوابی افزایش میزان گرسنگی و اشتهاست.

شماری از تحقیقات علمی ثابت کرده اند کسانی که کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند دو برابر بیشتر از بقیه وزن خود را از دست می دهند.

این مساله ارتباط مستقیم به پپتیدهایی دارد که مسئول کنترل اشتها هستند.

هورمونی موسوم به قرلین مسئول تحریک گرسنگی و لپتین است.

لپتین نوعی پروتیین است که چربی بدن انسان را تنظیم می کند و به مغز این پیام را می رساند که دیگر گرسنه نباشد.

وقتی ما استراحت کافی نداشته باشیم، قرلین و لپتین کافی در بدن تولید نمی شود و در نتیجه پیام سیری به مغز مخابره نمی شود.

بدنبال این اتفاق تصور می کنیم که هنوز گرسنه هستیم و در نتیجه بیشتر از حد لازم غذا می خوریم.

راهکارهای اساسی برای از بین بردن بی خوابی 1- برنامه خوابی منظم برای خود تعریف کنید " بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند عادت دارند در نیمه های شب و دیروقت خوراکی یا غذا بخورند.

همین مساله سبب افزایش وزن آنها می شود.

برای اینکه از این معضل خلاص شوید، برای خود یک برنامه منظم ترتیب دهید که در ساعت مشخص در شب بخوابید و در ساعت مشخص در صبح بیدار شوید.

اوایل این امر برایتان سخت خواهد بود.

اما با تمرین و پشتکار این زمان بندی را وارد برنامه زندگی خود بکنید و از اثرات معجزه آسای آن بهره مند شوید.

به این ترتیب برای بسیاری از کارهای خود هم برنامه ریزی درست خواهید داشت و در نتیجه از مصرف اسنک های چرب و مضر و استرس های زیاد هم خلاص خواهید شد.

2- چای بابونه را امتحان کنید " چای بابونه یک داروی گیاهی و قدیمی برای درمان بی خوابی های شبانه است.

دمنوش بابونه علاوه بر خاصیت آرامش بخش خود حاوی مواد تسکین دهنده نیز هست که شما را به خواب می برد.

از این گیاه به عنوان مسکن هم استفاده می کنند.

بابونه حاوی فلاونویید است که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل شده و فعالیت های خواب آوری بدن را تا 90 دقیقه پس از نوشیدن چای آغاز می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمحققان، افرادی که از بی خوابی رنج می برند یک ساعت پیش از خواب چای بابونه بنوشند و آسوده بخوابند.

هر لیوان چای بابونه دست کم سه ساعت خواب باکیفیت و بی وقفه را برای فرد بدنبال خواهد داشت.

3- دمای اتاق را کاهش دهید " وقتی کم خواب یا بی خواب هستید، کولر را روشن کرده و اتاق را خنک کنید تا راحت تر به خواب بروید.

وقتی اتاق خنک باشد شما با کیفیت بهتر و بیشتری تا صبح خواهید خوابید زیرا در طول خواب دمای بدن هم کاهش می یابد و فرد تا صبح می خوابد.

بهترین دما برای خواب بین 10 تا 20 درجه سانتی گراد است.

جالب است بدانید افرادی که در دمای خنک می خوابند کالری بیشتری در خواب می سوزانند.

4- اتاق را کاملا تاریک کنید " پرده ها را بکشید و تا حد امکان اتاق را تاریک کنید تا هیچ گونه نویز نوری چشمان شما را آزار ندهد.

خوابیدن در اتاق تاریک سبب ترشح هورمون خواب یعنی ملاتونین می شود.

غددی که مسئول ترشح ملاتونین هستند در تاریکی و هنگام خواب به صورت خودکار فعال شده و هورمون خواب را ترشح می کنند.

5- پیش از خواب از وسایل الکترونیک استفاده نکنید نور آبی وسایل الکترونیک نه تنها برای سلامت چشم ها مضر هستند، بلکه در روند تولید ملاتونین (هورمون خواب) هم اختلال ایجاد می‎کند.

"استفاده از این وسایل در رختخواب سبب به تاخیر افتادن خواب می شود و حتی ممکن است تا صبح شما را بیدار نگه دارد.

به جای استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب بهتر است کتاب بخوانید تا در آرامش و خیلی سریع خواب بروید.

6- گوشت بوقلمون بخورید " گوشت بوقلمون سرشار از تریپتوفان است، نوعی اسید آمینه که در بیشتر گوشت ها یافت می شود.

تریپتوفان خاصیت خواب آور دارد.

تحقیقات اخیر ثابت کرده کسانی که از مشکل بی خوابی رنج می برند با مصرف بوقلمون می توان تا حد زیادی این مشکل را رفع کنند.

مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ نیز حاوی این ماده هستند.

7- برای ناهار غلات مصرف کنید " غذایی که در طول روز مصرف می کنید در کیفیت خواب شبانه تان اثر مستقیم دارد.

به طور مثال، کربوهیدرات ها را باید برای ناهار مصرف کنید نه شام.

غلات حاوی کربوهیدرات حاوی هورمونی موسوم به سروتونین هستند که به عنوان هورمون شادی هم از آن یاد می شود.

سروتونین اگر در طول روز مصرف شود، شب در طول خواب REM به ملاتونین تبدیل می شود.

بنابراین از مصرف این دانه های مغذی پیش از خواب پرهیز کنید و در عوض برای صبحانه یا ناهار آنها را میل کنید.


کلید واژه ها: خواب - کم خوابی - بی خوابی - افسردگی - حافظه - پوست - افزایش - تولید - اضطراب - تحقیقات علمی - عوارض جانبی - شبانه - زندگی - اشتها - از دست دادن - افزایش وزن - پیری زودرس - علمی - مردم - پیری - ساعت - اطلاعات - استخوان - استراحت - مشکلات - فرسوده - گرسنگی - سلامت - میزان - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
تازه عروس شاخ دار زیر تیغ جراحی رفت! +تصاویر

در چند دقیقه مشکلات قلبی خود را پیش بینی کنید

خاصیت خوردن روزی یک سیب قرمز/ چرا باید روزانه یک سیب ناشتا بخوریم

مصرف روزانه یک سیب،شما را از پزشک بی نیاز میکند

نشانه های خاموش سرطان کلیه

6 راه برای مراقبت از روح و روان

ریزش موی سر خود را با این محلول گیاهی از بین ببرید

مواد غذایی که نباید 2 بار گرم شوند

دیابتی ها حتما مراقب قند میوه ها باشید!

اگر این علائم را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید

کلاهبرداری به بهانه ماساژ درمانی اینترنتی

با خشکی چشم خود چه کار کنیم ؟

راه جلوگیری از خونریزی بینی در کودکان و بزرگسالان

کنترل اشتها با مصرف این مواد غذایی

هر دارویی چه زمانی از روز مصرف شود؟

همزیستی مسالمت آمیز با «درد»‏

راز وحشتناک افزایش سرطان در عراق

5 و 6 اسفندماه همایش کشوری دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان برگزار می شود

آربی اف یا چهره عبوس چیست و چگونه آن را برطرف کنیم؟

بدترین و بهترین سن برای ازدواج

کودکان نامریی

تولید نانوپانسمان های دیابتی تحت حمایت صنعت

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

خوابیدن با جوراب و فوایدآن

عدم تایید ادعای جدید درباره انتقال خون

9 دانه روغنی که باید در رژیم غذایی تان باشد

فتیش چیست؟ انواع آن را بشناسید

خواص شگفت انگیر زردچوبه را بشناسید

پزشکان بسیجی آستارا 300 نفر را رایگان ویزیت کردند

اختلال خلقی فصلی؛ علائم و درمان آن

پزشکان بسیجی آستارا 300 نفر را رایگان ویزیت کردند

یک روش موفقیت آمیز برای پخت غلات

رنج مردم شهر سوخته از سرطان استخوان

برای رشد موهایتان این خوراکی را فراموش نکنید

این عوامل شما را دچار پوکی استخوان می کنند

تا 30 سال آینده جنگلی در شمال نخواهیم داشت

دلیل حساسیت برخی افراد به لاکتوز چیست؟

علل درد ساق پا و درمان آن

برای سلامت استخوان از این غذاها دوری کنید

راه جلوگیری از خونریزی بینی در کودکان و بزرگسالان

حواس بزرگترها به اطرف باشد، هوا بس ناجوانمردانه سرد است

چند راهکار برای مقابله با سردردهای میگرنی

بدون چربی یا پر چرب؟ مساله این است!

ارایه خدمات درمانی رایگان در روستای محروم کرونی

بدترین و بهترین سن برای ازدواج

دستکاری DNA برای پاک کردن خاطرات تلخ

زمان طلایی درمان سکته مغزی+ راهکار هایی برای پیشگیری از ابتلا زمان طلایی درمان سکته مغزی+ راهکار هایی برای پیشگیری از ابتلا

خط مورد نظر اشغال است

خاطرات ترسناک خود را با دستکاری DNAتان پاک کنید!

نقص سیستم فنی عامل سانحه واژگونی مینی بوس در گناباد است

بیماریهای قلبی عروقی و سرطان ها تهدید کننده سلامت مردان است

تزریق بوتاکس در این سنین ممنوع است

تفاوت قیمت درمان دندان در ایران با دنیا

بیماریهای قلبی عروقی و سرطان ها تهدید کننده سلامت مردان است

مطب 5 دندانپزشک متخلف در خوی پلمپ شد

درمان اختلالات نادر مغز جنین با ژن درمانی

2 درصد جمعیت آذربایجان غربی سالمند است

در وعده شام چه غذایی بخوریم؟

سه نوع مختلف میسو و روش استفاده از آن ها

نحوه تعویض تسمه پروانه خودرو

علت عفونت کلیه بشناسید

مطب 5 دندانپزشک متخلف در خوی پلمپ شد

شناسایی ساختمان پزشکان قلابی در قرچک تهران

استان های پیشتاز در اهدای خون +اینفوگرافی

جمجمه پسر بچه ای با دو سر روی هم

برای درمان سردرد به این نقاط فشار بیاورید

ورزش برای کدام دسته از دیابتی ها مضر است؟

هشدار سازمان غذا و داروی آمریکا

تلاش های پژوهشگران رویان برای یافتن راه درمان دیابت

شناسایی ساختمان پزشکان قلابی در قرچک تهران

علت میگرن شدید در زنان کشف شد

در وعده شام چه غذایی بخوریم؟

رییس دانشگاه علوم پزشکی جیرفت خبر داد واگذاری طرح «مدیریت سلامت در بلایا» به علوم پزشکی جیرفت

بدون چربی یا پر چرب؟ مساله این است!

پیشی گرفتن زنان از مردان در خصوص پوشش بیمه ای/ مردان از زنان با سوادترند

همزیستی مسالمت آمیز با درد ‏

6 فایده ی جالب بادمجان برای سلامتی

تولید جدیدترین داروی ضد لخته در کشور/ 85 درصد سکته های مغزی ناشی از گرفتگی عروق

پژوهش های رویان برای یافتن راه درمان دیابت

نکته بهداشتی: نمک کمتری بخورید

راهکارهای ساده برای سالم ماندن

مدیر شبکه بهداشت و درمان بناب: 79 درصد مردم بناب دچار چاقی و اضافه وزن هستند

دکتر ایروانی: با ایروانیِ بدهکار بانکی نسبتی ندارم!

برداشتن کیسه صفرا موجب زایمان زودهنگام می شود

کرمانشاه امسال تنها 4 مورد اهدای عضو داشته است

شرایط قلب پس از 50 سالگی چگونه خواهد بود؟

آغاز هفته ملی سلامت مردان از امروز

آغاز برنامه های هفته سلامت مردان در سمنان

چند راهکار برای مقابله با سردردهای میگرنی

سال 98 کمبود دارو نخواهیم داشت

پیشی گرفتن زنان از مردان در خصوص پوشش بیمه ای/ مردان از زنان با سوادترند

فرماندار به شهرداری بناب مهلت 2 ماهه داد/ کمبود پزشک عمومی در بناب

یازدهمین همایش سالانه چشم پزشکی در چابهار آغاز بکار کرد

یک ماسک ساده برای مراقبت از پوست در فصل سرما

چرا مردان خود را رویئن تن می دانند؟

نقش مهم بخش غیرمنتظره ای از مغز در یادگیری و حافظه

درمان اختلالات نادر مغز جنین با ژن درمانی

پاورپوینت بررسی سنگ شناسی رسوبی

پاورپوینت بررسی عناصر غذایی و تغذیه باغات

آقایان مراقب کم خونی باشید

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند

بی خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می کند