مطالب مرتبط:
10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم
10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم
10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم
چند راهکار ساده طب سنتی برای درمان افسردگی پس از زایمان
چه ورزش هایی برای کاهش نفخ شکم مناسبند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 14:422018-08-16پزشكي

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم


- نفخ یکی از مشکلات شایع مردم است.

احساس تورم شکم بعد از خوردن حتی مقدار کمی غذا اتفاقی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم.

نفخ و تورم عارضه فراگیری است که بسیاری از ما از گفتن آن احساس خجالت می کنیم.

برای خلاصی از این وضعیت دردناک راهکارهای موثری وجود دارد که در بسیاری از مبتلایان نتیجه مثبت می دهد.

در ادامه به 10 راهکار ساده اشاره خواهیم کرد.

1-آب بخورید حتما با خودتان فکر می کنید خوردن آب در حالی که شکمتان در حال انفجار است چه کار اشتباهی می تواند باشد.

اما خوردن چندین لیوان آب در روز به تعادل سدیم در بدن کمک می کند و باعث می شود بدن مایعات را در خود حبس نکند و بیرون دهد.

همچنین آب ضایعات بدن را بیرون می کند و باعث حرکت مواد غذایی داخل دستگاه گوارش می شود و از یبوست جلوگیری می کند.

از خوردن نوشابه و نوشیدنی های کربنات دار دیگر پرهیز کنید.

ممکن است تصور کنید حال شما با خوردن آنها بهتر می شود، اما آن ها فقط به دستگاه گوارشتان گاز اضافه می کنند و نفختان را بیشتر می کنند.

در عوض تشنگی خود را با آب رفع کنید.

آب یک نوشیدنی طبیعی و کامل است.

اگر خواستید طعم آن را بهتر کنید به آن لیمو اضافه کنید.

علاوه بر این بسیاری از میوه ها و سبزی های آبدار باعث حفظ آب بدن می شوند.

کیوی، مرکبات، گوجه فرنگی و خیار گزینه های خوبی برای رفع کم آبی بدن هستند.

2-نمک کمتری مصرف کنید نمک باعث احتباس آب در بدن می شود، اما شاید کم کردن آن کار سختی باشد، زیرا بیشتر نمک دریافتی از طریق غذاهای آماده و رستورانی وارد بدن می شوند.

سعی کنید بیشتر غذا های تازه و خانگی بخورید و نمک کمی به آن ها بزنید.

خوردن یک بشقاب میوه یا سالاد کار ایده آلی است به شرط آن که سس روی آن ناسالم و پر نمک نباشد.

فراموش نکنید که نمک باعث نفخ می شود.

نمی توان میزان نمک غذاهای آماده را از روی طعم آن ها اندازه گرفت.

برای اینکه بدانید غذاهای آماده چه مقدار نمک دارند باید برچسب ارزش غذایی آن را مطالعه کنید.

یک ساندویچ تن 15 سانتی متری بیش از 1000 میلی گرم سدیم دارد، ولی حدود یک چهارم فنجان بادام زمینی شور تنها 16 میلی گرم سدیم دارد، چیزی حدود یک فنجان ماست میوه ای.

نمکدان را در خانه قایم کنید.

سعی کنید طعم غذا را با لیمو، سیر، ریحان، رزماری، گشنیز، جعفری، انواع فلفل یا هر سبزی و ادویه خوشمزه دیگری تامین کنید.

3-الکل قند نخورید الکل قند یکی از شیرین کننده های کم کالری است که در بستنی ها، شیرینی ها، آبنبات ها و آدامس ها یافت می شود.

بدلیل تاثیر کمتر بر گلوکز خون نسبت به دیگر کربوهیدرات ها، تولید کنندگان محصولات غذایی به استفاده از الکل قند روی آورده اند.

اگر چه از این مواد با نام الکل قند یاد می شود اما حاوی الکل نیستند.

دلیل چنین نامگذاری آن است که الکل قند ساختار مولکولی هیبریدی بین مولکول قند و مولکول الکل دارد.

الکل قند نه قند است و نه الکل؛ بلکه کربوهیدراتی است با ساختار شیمیایی که تاحدودی شبیه شکر و تا حدودی شبیه الکل است.

از جمله الکل قند ها می توان به سوربیتول، زایلیتول ، مالتیتول ، ایزومالت ، لاکتیتول ، مانیتول ، اریترول و نشاسته هیدرولیز شده هیدروژنه HSH اشاره کرد.

این مواد ممکن است در هر محصولی وجود داشته باشند؛ حتی محصولات بدون قند.

محصولات بدون قند کالری کمتری دارند، اما مدتی در معده باقی می مانند تا هضم شوند و این مساله موجب ایجاد گاز می شود.

4-مراقب لبنیات نفاخ باشید لبنیات منبع غنی کلسیم و پروتیین و دیگر مواد غذایی ضروری اند.

همچنین حاوی لاکتوز قند طبیعی- هم هستند.

تعداد مبتلایان به بیماری عدم تحمل لاکتوز در سراسر دنیا کم نیست و چند ده میلیون نفر را شامل می شود.

این افراد آنزیم لاکتاز کمی تولید می کنند و نمی توانند لاکتوز را به طور کامل هضم کنند.

لاکتوز هضم نشده منجر به بروز نفخ و انقباض شکمی می شود.

بعضی از مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز می توانند شیر و ماست را بدون هیچ مشکلی بخورند، زیرا در فرایند تولید این محصولات مقدار زیادی از لاکتوز شکسته شده است.

اگر نمی توانید لبنیات را هضم کنید با نوشیدن یک چهارم فنجان یا نصف فنجان دو بار در روز شروع کنید و سعی کنید آن را به دو فنجان در روز برسانید.

مصرف شیرهای کم لاکتوز یا بدون لاکتوز هم راه حل خوبی است.

همچنین می توان در هر وعده مصرف غذای لبنی، از مکمل های لاکتاز بدون نسخه استفاده کرد.

بهتر است مدتی قبل از خوردن شیر آن را از یخچال خارج کنید تا کمی از سرمای آن کاسته شود و هضم آن راحت تر شود.

اگر از خوردن لبنیات پرهیز می کنید یا مقدار کمی از آن می خورید می بایست برای تامین کلسیم مورد نیاز روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم از روش های دیگری کمک بگیرید.

شیر سویای غنی شده با کلسیم هم جایگزین خوبی است.

5-غذاهای پر پتاسیم بخورید این ماده معدنی به کلیه کمک می کند سدیم بیشتری دفع کند.

بسیاری از میوه ها و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند، اما برخی ها به منابع پتاسیم شهره هستند؛ مثلا: موز، انبه، طالبی، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و مغزها.

آب پرتقال هم منبع غنی پتاسیم است، اما حواستان باشد آب میوه ها سرشار از قند هستند و کالری بدن را به سرعت بالا می برند.

6-وعده های غذایی کوچک بخورید اگر معمولا احساس پری می کنید،بهتر است وعده های غذایی تان را کوچک کنید تا به دستگاه گوارش اجازه دهید غذا را هضم کند.

اگر وعده های کوچک شما را سیر نمی کند و احساس افت انرژی می کنید، برای میان وعده یک اسنک سالم درست کنید.

یا دوباره یک وعده کوچک غذا بخورید.

البته فاصله زمانی را رعایت کنید.

نیمه دوم غذا بهتر است با فاصله زمانی 2 تا 3 ساعته میل شود.

7-آرام گاز بزنید با سرعت نجوید.

با آرامش از غذایتان لذت ببرید.

وقتی با سرعت غذا می خورید هوای بیشتری وارد معده می کنید.

هرچه هوا بیشتر شود نفخ هم بیشتر می شود.

8-بینو بخورید بسیاری از غذاهای سالم و ضد بیماری گاز تولید می کنند؛ مثلا حبوبات، ترب ها و بروکلی.

اما نمی توان از این غذاها صرف نظر کرد.

پس بهتر است از مکمل بدون نسخه بینو - Beano- استفاده کنید.

این مکمل قبل از اینکه باکتری معده شروع به هضم غذا کند و گاز زیادی تولید کند، قند های پیچیده را می شکند و به قند های ساده تبدیل می کند.

9-ورزش کنید از روی مبل بلند شوید.

کمی تحرک کنید.

با مقدار کمی تحرک می توانید گاز را در سیستم گوارش به حرکت در آورید و آن را تخلیه کنید.

پیاده روی، حرکات موزون یا حتی گرگم به هوا با بچه ها گاز را دفع می کند.

10-مراجعه به پزشک را فراموش نکنید به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهپو به نقل از اوری دی هلث ، بیشتر نفخ ها مشکل جدی محسوب نمی شوند.

اما اگر نفخ یک عارضه مزمن شده باشد باید برای بررسی های بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

از جمله عارضه هایی که نفخ جزو علایم آن است می توان به بیماری سلیاک، انسداد روده و عدم تحمل گلوتن اشاره کرد.

گلوتن پروتینی است که در گندم، جو و چاودار وجود دارد/ بهداشت نیوز
کلید واژه ها: خوردن - دستگاه گوارش - راهکار - محصولات غذایی - تولید کنندگان - میوه - الکل - بادام زمینی - احساس - فنجان - کربوهیدرات - گوجه فرنگی - مواد غذایی - سبزی - لیمو - میلی - تورم - انفجار - نوشابه - مشکلات - مطالعه - شیرینی - دردناک - کم آبی - آدامس - تشنگی - سالاد - تامین - کالری - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
علت سفید شدن زودرس مو ها چیست؟

هشدار؛ افسردگی چه بلایی سر مفاصل شما می آورد

مردم واکسن آنفلوآنزا را فقط با نسخه پزشک تهیه کنند

سردردهای شغلی و عوامل بروز آنها

راه های طلایی برای از بین بردن خط اخم

رضایت از زندگی را به وضعیت اقتصادی گره نزنید

کاهش وزن دو برابری با تغییر در زمانبندی تغذیه روزانه

استفاده از سیر برای مقابله با ابرباکتری ها

11 توصیه برای پیشگیری از سرطان

داروی هورمون رشد در مازندران توزیع نمی شود

هشدار؛ افسردگی چه بلایی سر مفاصل شما می آورد

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان مطرح کرد خطر سرطانی شدن چشم، تیرویید و اندام های جنسی با اشعه ایکس

شایع ترین اختلالات روانی دانش آموزان

آمادگی دانشگاه علوم پزشکی شیراز برای ارایه خدمات به زائران اربعین

پوکی استخوان را جدی بگیریم

معوقات بیمه ای چالش پیش روی داروخانه ها

10 کاربرد غیر خوراکی و جالب سس مایونز که از آن ها بی خبرید

طرز تهیه یک زرشک پلو با مرغ با طعمی باورنکردنی

7 ماده غذایی که هیچوقت نباید دوباره گرم کنید/ اینفوگرافی

معوقات بیمه ای چالش پیش روی داروخانه ها

بیش فعالی قابل درمان است؟

معوقات بیمه ای چالش پیش روی داروخانه ها

چرا با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن لاغر نمی شویم؟

با ماساژ شیاتسو روش درمانی ژاپنی ها بیشتر آشنا شوید

​مصرف روزانه آسپیرین در چه سنی دیگر فایده ندارد

​مردم دیگر تصور نکنند که ماست یک خوراکی بسیار سالمی است

خواص باورنکردنی یک خوردنی پرطرفدار برای خانم ها/معروفترین سبزی ضد سرطان/

بنیانا اولین گوساله شبیه سازی شده در خاورمیانه

عاشورا روز جهانی اهدای خون اعلام شود

آلت مصنوعی مردانه یا دیلدو چیست؟

تاثیر تحریک الکتریکی مغز بر فعالیت های ورزشکاران

نابودی سلولهای سرطانی با نانوذرات پلیمر و طلا

شرایط جنس و عوض آن

اینفوگرافی/ راه هایی برای بهبود سلامت روده ها

اینفوگرافی / راه هایی برای بهبود سلامت روده ها

اینفوگرافی / راه هایی برای بهبود سلامت روده ها

شگرد عجیب برای کلاهبرداری از بیماران با عنوان نقشه برداری از مغز

تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره و صدا

پانزده بار خودکشی دختر 14ساله به خاطر ریزش مو + عکس

7 ماده غذایی که هیچگاه نباید دوباره آن را گرم کنید

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

همدلی؛ راز عبور از مشکلات

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

سندرمی نادر دختر خردسال را صاحب چشمانی فوق العاده زیبا کرد

همه چیز درباره نمک درمانی و اثرات شگفت انگیز آن!

شخصیت شناسی از روی دست خط! +عکس

خبر خوش برای «طاس ها»

شاهین رتیل دردناک ترین نیش جهان را دارد

پانزده بار خودکشی دختر 14ساله به خاطر ریزش مو + عکس

روش ها و درمان های طبیعی برای افزایش میل جنسی

چگونه سردرد های شغلی را تشخیص دهیم؟

درمان ریزش وکاهش موها با این روغن

با خوردن این ادویه چربی های شکم خود را 20 روزه آب کنید!

طلایی ترین زمان برای مسواک زدن چه زمانی است؟

این دلایل باعث مرگ در خواب می شوند

هرگز پاها را در این حالت قرار ندهید!

صدای این حیوان می تواند باعث مرگ انسان شود! +عکس

چرا بیشتر زنان ایرانی ریزش مو دارند؟

غذاهای ممنوع پس از حمله قلبی کدامند؟

از ادرار گاو تا خاکستر قورباغه؛ 6 درمان عجیب و گاه چندش آور برای جلوگیری از ریزش مو

پیروزی سپاهان بر فولاد خوزستان

سالم ترین اجیل هایی که میتوانید برای خوردن انتخاب کنید

سونوگرافی تیرویید چیست و چگونه انجام می شود؟

10مومیایی برتر و معروف جهان!+عکس

پلمب واحدهای صنفی متخلف حوزه سلامت در غرب تهران

برگزاری کارگاه صیانت از حقوق شهروندی در بهارستان

از هر 20 مورد مرگ و میر در جهان، یک مورد ناشی از مصرف نوشیدنی های الکلی است

7 ماده غذایی که هیچگاه نباید دوباره آن را گرم کنی

گردنبند همسر شاه بر گردن بازیگر هالیوودی

موثرترین نسخه خانگی برای لاغری/ شربتی که شما را خوش اندام می کند

رژیم های غلط لاغری ، آب و عضلات بدنتان را نابود می کند !

رمز و راز هایی از زوایای پنهان شخصیت تان که باید بدانید !

چه زمانی قائدگی نامنظم نگران کننده است ؟

شربتی طبیعی که جایگزین انسولین می شود

چند راهکار ساده برای کنترل فاکتورهای پر خطر دیابت

خواص باورنکردنی خوردنی پرطرفدار برای خانم ها

مادران باردار این غذا را با احتیاط مصرف کنید

نکاتی مهم در خصوص نحوه صحیح نزدیکی جنسی در زوجین

بیماری ویروسی نادر ، علت مرگ رییس جمهور ویتنام

5 عامل ابتلا به بیماری قلبی قبل از 50 سالگی

تولید سلول های تخمک ساز

تاثیر رایانه بر خواب فرزند شما

باکتری که قادر به تولید برق است

سردر د شغلی چیست و چگونه می توان آن را تشخیص داد ؟

خبرنگاران از شکوه حضور زینبیان می گویند .

پژوهشگران ژاپنی سلول های تخمک ساز تولید کردند

موثرترین نسخه خانگی برای لاغری/ شربتی که شما را خوش اندام می کند

با بی ضررترین آرامبخش دنیا آشنا شوید

خوب خوابیدن هم عمر را زیاد می کند و هم شادی بخش است

علائم سرطان مری را بشناسید

اگر آسپرین مصرف می کنید حتما این مطلب را بخوانید

مردم دیگر تصور نکنند که ماست یک خوراکی بسیار سالمی است

مصرف زکات فطره

موارد مصرف زکات

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

شایع ترین اختلالات روان در دانشجویان سال اولیِ سراسر جهان

بیش فعالی ریسک ابتلا به پارکینسون را افزایش می دهد

سطح هموگلوبین طبیعی ، نیازمند مصرف چهار گروه غذاییست

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم