مطالب مرتبط:
10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم
10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم
10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم
چند راهکار ساده طب سنتی برای درمان افسردگی پس از زایمان
چه ورزش هایی برای کاهش نفخ شکم مناسبند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 13:422018-08-16پزشكي

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم


- نفخ یکی از مشکلات شایع مردم است.

احساس تورم شکم بعد از خوردن حتی مقدار کمی غذا اتفاقی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم.

نفخ و تورم عارضه فراگیری است که بسیاری از ما از گفتن آن احساس خجالت می کنیم.

برای خلاصی از این وضعیت دردناک راهکارهای موثری وجود دارد که در بسیاری از مبتلایان نتیجه مثبت می دهد.

در ادامه به 10 راهکار ساده اشاره خواهیم کرد.

1-آب بخورید حتما با خودتان فکر می کنید خوردن آب در حالی که شکمتان در حال انفجار است چه کار اشتباهی می تواند باشد.

اما خوردن چندین لیوان آب در روز به تعادل سدیم در بدن کمک می کند و باعث می شود بدن مایعات را در خود حبس نکند و بیرون دهد.

همچنین آب ضایعات بدن را بیرون می کند و باعث حرکت مواد غذایی داخل دستگاه گوارش می شود و از یبوست جلوگیری می کند.

از خوردن نوشابه و نوشیدنی های کربنات دار دیگر پرهیز کنید.

ممکن است تصور کنید حال شما با خوردن آنها بهتر می شود، اما آن ها فقط به دستگاه گوارشتان گاز اضافه می کنند و نفختان را بیشتر می کنند.

در عوض تشنگی خود را با آب رفع کنید.

آب یک نوشیدنی طبیعی و کامل است.

اگر خواستید طعم آن را بهتر کنید به آن لیمو اضافه کنید.

علاوه بر این بسیاری از میوه ها و سبزی های آبدار باعث حفظ آب بدن می شوند.

کیوی، مرکبات، گوجه فرنگی و خیار گزینه های خوبی برای رفع کم آبی بدن هستند.

2-نمک کمتری مصرف کنید نمک باعث احتباس آب در بدن می شود، اما شاید کم کردن آن کار سختی باشد، زیرا بیشتر نمک دریافتی از طریق غذاهای آماده و رستورانی وارد بدن می شوند.

سعی کنید بیشتر غذا های تازه و خانگی بخورید و نمک کمی به آن ها بزنید.

خوردن یک بشقاب میوه یا سالاد کار ایده آلی است به شرط آن که سس روی آن ناسالم و پر نمک نباشد.

فراموش نکنید که نمک باعث نفخ می شود.

نمی توان میزان نمک غذاهای آماده را از روی طعم آن ها اندازه گرفت.

برای اینکه بدانید غذاهای آماده چه مقدار نمک دارند باید برچسب ارزش غذایی آن را مطالعه کنید.

یک ساندویچ تن 15 سانتی متری بیش از 1000 میلی گرم سدیم دارد، ولی حدود یک چهارم فنجان بادام زمینی شور تنها 16 میلی گرم سدیم دارد، چیزی حدود یک فنجان ماست میوه ای.

نمکدان را در خانه قایم کنید.

سعی کنید طعم غذا را با لیمو، سیر، ریحان، رزماری، گشنیز، جعفری، انواع فلفل یا هر سبزی و ادویه خوشمزه دیگری تامین کنید.

3-الکل قند نخورید الکل قند یکی از شیرین کننده های کم کالری است که در بستنی ها، شیرینی ها، آبنبات ها و آدامس ها یافت می شود.

بدلیل تاثیر کمتر بر گلوکز خون نسبت به دیگر کربوهیدرات ها، تولید کنندگان محصولات غذایی به استفاده از الکل قند روی آورده اند.

اگر چه از این مواد با نام الکل قند یاد می شود اما حاوی الکل نیستند.

دلیل چنین نامگذاری آن است که الکل قند ساختار مولکولی هیبریدی بین مولکول قند و مولکول الکل دارد.

الکل قند نه قند است و نه الکل؛ بلکه کربوهیدراتی است با ساختار شیمیایی که تاحدودی شبیه شکر و تا حدودی شبیه الکل است.

از جمله الکل قند ها می توان به سوربیتول، زایلیتول ، مالتیتول ، ایزومالت ، لاکتیتول ، مانیتول ، اریترول و نشاسته هیدرولیز شده هیدروژنه HSH اشاره کرد.

این مواد ممکن است در هر محصولی وجود داشته باشند؛ حتی محصولات بدون قند.

محصولات بدون قند کالری کمتری دارند، اما مدتی در معده باقی می مانند تا هضم شوند و این مساله موجب ایجاد گاز می شود.

4-مراقب لبنیات نفاخ باشید لبنیات منبع غنی کلسیم و پروتیین و دیگر مواد غذایی ضروری اند.

همچنین حاوی لاکتوز قند طبیعی- هم هستند.

تعداد مبتلایان به بیماری عدم تحمل لاکتوز در سراسر دنیا کم نیست و چند ده میلیون نفر را شامل می شود.

این افراد آنزیم لاکتاز کمی تولید می کنند و نمی توانند لاکتوز را به طور کامل هضم کنند.

لاکتوز هضم نشده منجر به بروز نفخ و انقباض شکمی می شود.

بعضی از مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز می توانند شیر و ماست را بدون هیچ مشکلی بخورند، زیرا در فرایند تولید این محصولات مقدار زیادی از لاکتوز شکسته شده است.

اگر نمی توانید لبنیات را هضم کنید با نوشیدن یک چهارم فنجان یا نصف فنجان دو بار در روز شروع کنید و سعی کنید آن را به دو فنجان در روز برسانید.

مصرف شیرهای کم لاکتوز یا بدون لاکتوز هم راه حل خوبی است.

همچنین می توان در هر وعده مصرف غذای لبنی، از مکمل های لاکتاز بدون نسخه استفاده کرد.

بهتر است مدتی قبل از خوردن شیر آن را از یخچال خارج کنید تا کمی از سرمای آن کاسته شود و هضم آن راحت تر شود.

اگر از خوردن لبنیات پرهیز می کنید یا مقدار کمی از آن می خورید می بایست برای تامین کلسیم مورد نیاز روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم از روش های دیگری کمک بگیرید.

شیر سویای غنی شده با کلسیم هم جایگزین خوبی است.

5-غذاهای پر پتاسیم بخورید این ماده معدنی به کلیه کمک می کند سدیم بیشتری دفع کند.

بسیاری از میوه ها و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند، اما برخی ها به منابع پتاسیم شهره هستند؛ مثلا: موز، انبه، طالبی، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و مغزها.

آب پرتقال هم منبع غنی پتاسیم است، اما حواستان باشد آب میوه ها سرشار از قند هستند و کالری بدن را به سرعت بالا می برند.

6-وعده های غذایی کوچک بخورید اگر معمولا احساس پری می کنید،بهتر است وعده های غذایی تان را کوچک کنید تا به دستگاه گوارش اجازه دهید غذا را هضم کند.

اگر وعده های کوچک شما را سیر نمی کند و احساس افت انرژی می کنید، برای میان وعده یک اسنک سالم درست کنید.

یا دوباره یک وعده کوچک غذا بخورید.

البته فاصله زمانی را رعایت کنید.

نیمه دوم غذا بهتر است با فاصله زمانی 2 تا 3 ساعته میل شود.

7-آرام گاز بزنید با سرعت نجوید.

با آرامش از غذایتان لذت ببرید.

وقتی با سرعت غذا می خورید هوای بیشتری وارد معده می کنید.

هرچه هوا بیشتر شود نفخ هم بیشتر می شود.

8-بینو بخورید بسیاری از غذاهای سالم و ضد بیماری گاز تولید می کنند؛ مثلا حبوبات، ترب ها و بروکلی.

اما نمی توان از این غذاها صرف نظر کرد.

پس بهتر است از مکمل بدون نسخه بینو - Beano- استفاده کنید.

این مکمل قبل از اینکه باکتری معده شروع به هضم غذا کند و گاز زیادی تولید کند، قند های پیچیده را می شکند و به قند های ساده تبدیل می کند.

9-ورزش کنید از روی مبل بلند شوید.

کمی تحرک کنید.

با مقدار کمی تحرک می توانید گاز را در سیستم گوارش به حرکت در آورید و آن را تخلیه کنید.

پیاده روی، حرکات موزون یا حتی گرگم به هوا با بچه ها گاز را دفع می کند.

10-مراجعه به پزشک را فراموش نکنید به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهپو به نقل از اوری دی هلث ، بیشتر نفخ ها مشکل جدی محسوب نمی شوند.

اما اگر نفخ یک عارضه مزمن شده باشد باید برای بررسی های بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

از جمله عارضه هایی که نفخ جزو علایم آن است می توان به بیماری سلیاک، انسداد روده و عدم تحمل گلوتن اشاره کرد.

گلوتن پروتینی است که در گندم، جو و چاودار وجود دارد/ بهداشت نیوز
کلید واژه ها: خوردن - دستگاه گوارش - راهکار - محصولات غذایی - تولید کنندگان - میوه - الکل - بادام زمینی - احساس - فنجان - کربوهیدرات - گوجه فرنگی - مواد غذایی - سبزی - لیمو - میلی - تورم - انفجار - نوشابه - مشکلات - مطالعه - شیرینی - دردناک - کم آبی - آدامس - تشنگی - سالاد - تامین - کالری - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
کلنگ زنی احداث بیمارستان 220 تختخوابی خدابنده با حضور وزیر بهداشت

اسکان 100درصدی دانشجویان غیر بومی در خوابگاه های دانشجویی

در فصل سرد خوردن شیره انگور را فراموش نکنید !

این ویتامین ها قدتان را بلند می کند

یک نوزاد در شهر گوریه شوشتر در آمبولانس به دنیا آمد

مراجعه 203 خوزستانی با عارضه تنفسی به بیمارستان ها در پی بارندگی

ایران موفق به تولید داروی سرطان خون شد

کاهش وزن با چای اولانگ

شهروندان مه ولاتی 70 کیسه خون اهدا کردند

داروی سرطان خون با یک بیستم قیمت مشابه خارجی در کشور تولید شد

این ویتامین ها قد را بلند می کند

کمبود رادیولوژیست در شهرهای کوچک بیماران را به تهران می کشاند

در فریز کردن مواد غذایی مراقب این اشتباهات باشید!!

چگونه بیشتر و بهتر بدویم؟

چربی پوست چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟

کلنگ احداث بیمارستان 220 تختخوابی خدابنده به زمین خورد

هضم غذای مورد علاقه تان چند ساعت طول خواهد کشید؟

این افراد بیشتر در معرض آلزایمر قرار می گیرند

وزنه زدن ریسک سکته قلبی را کاهش می دهد

ارائه بسته های تخفیفی درمانی، ویژه هفته وحدت در بیمارستان کیش

فرمول رهایی از قاتل درجه یک کودکان

عاداتی که در انتها به دیابت ختم می شود

والدین «تک فرزند»ها بخوانند

آنژیوگرافی شبکیه چشم بدون تزریق ماده رنگی

جزییات سانحه رانندگی مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی

تمشک، قوی ترین چربی سوز طبیعی دنیا

از بین بردن سنگ های کلیه با چای زنجبیل

شیوع بیماری روتاویروس در کودکان در بندرعباس

فوت رییس سازمان تامین اجتماعی و معاونش در سانحه رانندگی

انس با قرآن

203 نفر در اهواز راهی بیمارستان شدند

داروی سرطان خون با یک بیستم قیمت مشابه خارجی در کشور تولید شد

چگونه با خواب آلودگی پاییزی مبارزه کنم؟

وزیر بهداشت: توسعه کشور در گرو تامین خدمات سلامت است

تاثیر عجیب سیب، گریپ فروت و لیمو بر کبد چرب!

داروی سرطان خون با یک بیستم قیمت مشابه خارجی در کشور تولید شد

عملیات اجرایی بیمارستان 220 تختخوابی شهرستان خدابنده آغاز شد

عملیات اجرایی بیمارستان جدید شهرستان خدابنده آغاز شد

تولید نانوتیوب ها با استفاده از کریستال های پروتیین

طالع بینی چینی متولدین سال موش

تفاوت نوشیدنی رییس جمهور سنگاپور و پوتین

نخستین کانون سلامت محله اردکان در شریف آباد افتتاح شد

این میوه شما را شاد می کند + عکس

سه سوته خطوط صورت را محو کنید

وزنه زدن ریسک سکته قلبی را کاهش می دهد

برخی از نظریه های پرستاری سرطان با فرهنگ ما سازگار نیست

مراسم تکریم شهید احمدرضا احدی

آنچه باید درباره پرکاری و کم کاری تیرویید بدانید

خواص باورنکردنی حنا؛ از سلامت ناخن تا تسکین بی خوابی

هشدار پزشکی قانونی نسبت به شیوع روان گردان های جدید

جان 500 هزار دیابتی در یمن در خطر است

بیماری های فصل پاییز در راه است

مصدومیت 62 نفر در 48 ساعت در تصادفات کهگیلویه وبویراحمد

9 دمنوش خوشمزه برای درمان راحت گلودرد

مجله پزشکی و سلامت

اقلام غیرقابل مصرف انسانی به کارخانجات الکل سازی تحویل شوند

حمایت از مادران باردار و آسیب پذیر

وقتی موهایتان در باره قلبتان هشدار می دهند

میوه ای که سرخوشتان می کند

آیا هر فردی می تواند آسپیرین مصرف کند؟

چرا باید هنگام شام نان بولکی و اسپاگتی بخوریم؟

علت اصلی سقط جنین مشخص شد

دانستنی هایی درباره پنیر لبنه

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران برنده جایزه «آینده روشن» شد

کاهش نگران کننده مصرف نمک یددار با تبلیغات شیادانه مدعیان طب سنتی

شهروندان مه ولاتی 70 کیسه خون اهدا کردند

ورزش از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری می کند ؟

سلامت پوست با حسگر پوشیدنی بدون باتری+ عکس

مخاط بینی ، سلاح دفاعی قدرتمند برای مبارزه با باکتری ها

الکلی ها بیشتر آلزایمر می گیرند

همه چیز درباره عفونت مفصلی

چاق ها این ویتامین را زیاد مصرف کنند

203 اهوازی درپی بارندگی اخیر راهی بیمارستان شدند

چرا بینی می گیرد؟

اعمال زیبایی نامتعارف در ایران بیشتر از دنیا

5 میلیون ایرانی گرفتار بیماری دیابت هستند

اعمال زیبایی نامتعارف در ایران بیشتر از دنیا

درمان راحت گلودرد با این 9 چای گیاهی

5 نوشیدنی مفید برای مقابله با دیابت

فواید مصرف آسپیرین/آیا هر فردی می تواند آسپیرین مصرف کند؟

دولت یاری گر انجمن های مردم نهاد حامی بیماران دیابتی باشد

مشکلات فشار خون از کجا ناشی می شود؟

الکلی ها بیشتر آلزایمر می گیرند

تقویت جریان خون با 11 گزینه غذایی

طرح آگاه سازی و پیشگیری از معلولیت ها

استفاده از پودر میکروژل برای ضدعفونی و بهبود زخم ها

آزمون صلاحیت بالینی پزشکی عمومی برگزار شد

بادمجان عجیب به شکل تخم مرغ! +عکس

لزوم چکاب قند خون افراد بالای 30سال / عوامل خطر بروز دیابت

زمان انجام غربالگری های ضروری در دوران بارداری/ تشخیص سندروم های ژنتیکی با اندازه گیری ضخامت گردن جنین

30 کتاب درباره تغذیه سالم، تغذیه بارداری، تغذیه کودکان و تغذیه سالمندان

5 نشانه کمبود پتاسیم در بدن

11 فرمول لاغری فوری

تقویت حافظه با یک نوشیدنی

حذف کارتهای فیزیکی خدمات درمانی ورزشکاران

اولین استارتاپ ویکند حوزه سلامت در گیلان آغاز به کار کرد

سرطان شناسی در کشور با محدودیت تشخیص تکمیلی مواجه است

احتمال درج پیام هشدار بر روی هر نخ سیگار در کانادا

دکتر زنبوری؛ شیوه عجیب یک شهروند مصری برای درمان بیماری ها+تصاویر

عمل زیبایی نامتعارف در ایران بیشتر از دنیا

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم