مطالب مرتبط:
سلامتی کودکان در گرو فعالیت بدنی
18 میلیون ایرانی دچار کم تحرکی هستند/ ورزش و فعالیت های بدنی بیماری های غیر واگیر را کاهش می دهد
چه زمانی شاهد فعالیت دانشگاه علوم و معارف قرآن زیر نظر وزارت علوم خواهیم بود
تشریح فعالیت های المپیاد ورزشی دانشجویان توسط مدیرکل تربیت بدنی وزارت علوم علیزاده: هدف از برگزاری المپیادها کشف استعدادهای برتر است/ علاء: بدنبال ایجاد فضایی مناسب برای اعتلای ورزش دانشجویی هستیم
تشریح فعالیت های المپیاد ورزشی دانشجویان توسط مدیرکل تربیت بدنی وزارت علوم علیزاده: هدف از برگزاری المپیادها کشف استعدادهای برتر است/ علم: بدنبال ایجاد فضایی مناسب برای اعتلای ورزش دانشجویی هستیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 06:102018-08-16پزشكي

فعالیت بدنی چه زمانی مضر می شود؟


فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی است.

با این حال اگر ورزش به درستی انجام نشود باعث آسیب دیدگی می شود و تأثیر منفی بر سلامتی می گذارد.

- : ورزشکاران برخی اشتباه های شایع را به هنگام ورزش تکرار می کنند که منجر بهآسیب دیدگی آنها می شود.

این اشتباه ها عبارتند از:   1.

کفش های نامناسب اگر در عضلات پا احساس خستگی و ناراحتی زیاد بعد از ورزش می کنید احتمالاً مشکل از کفش های شما است.

زمانی که عمر کفش زیاد باشد توانایی خود را در جذب فشار و ضربات از دست می دهد و ممکن است دیگر از پا حفاظت لازم را انجام ندهد.

اگر احساس کردید که کفش شما کارایی خود را از دست داده و کهنه شده است آن را عوض کنید.

  2.

استراحت نکردن برخی ها تصور می کنند که اگر در هفت روز هفته ورزش کنند تأثیر بیشتری خواهد داشت.

این کار درست نیست و به بدن آسیب می زند.

عضلات نیاز به استراحت دارند.

در طول هفته یک روزاستراحت داشته باشید، زیرا بدن شما نیاز به این استراحت دارد.

3.

نادیده گرفتن تغذیه ورزش در آمادگی جسمانی تأثیر زیادی دارد اما بدن نیاز به انرژی لازم برای ورزش کردن دارد.

سعی کنید تمام مواد غذایی لازم از جمله کربوهیدرات، پروتیین، چربی های خوب مانند آووکادو، روغن زیتون و پنیر، سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

همچنین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

  4.

گرم و سرد نکردن بدن برای آماده کردن خود برای ورزش وقت بگذارید.

بلافاصله ورزش را شروع نکنید.

حتماً قبل از ورزش با حرکات کشش و حرکات ساده ای که انعطاف را افزایش می دهند بدن را گرم کنید.

ضمناً شدت ورزشی را به تدریج افزایش دهید.

در پایان ورزش نیز بدن را سرد کنید.

  5.

اصلاً فشار نیاوردن به بدن برخی ورزشکاران هیچ تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد نمی کنند و برنامه ورزشی به تدریج برای آنها ساده تر می شود و هیچ فشاری به بدن نمی آورد.

بهتر است شدت حرکات را تغییر دهید یا نوع حرکات را تغییر دهید تا بدن به برنامه ورزشی عادت نکند.

  6.

بیش از حد فشار آوردن به بدن اشتباه برخی از ورزشکاران تازه کار این است که خیلی سریع فشار زیادی به بدن می آورند.

برای مثال سریع وزنه های سنگین بلند می کنند یا خود را برای دوی ماراتن آماده می کنند، این کار باعث آسیب دیدگی می شود.

سعی کنید آهسته ورزش را آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

7.

نادیده گرفتن نشانه های خطر زمانی که بدن درد غیرعادی دارید یا مفاصل درد می کنند باید این دردها را جدی بگیرید.

بهتر است شدت ورزش را کم کنید.

ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید و بدن را ماساژ دهید.

این را بدانید که ورزش کردن همراه با درد زیاد به بدن آسیب می رساند.

  8.

تکرار زیاد حرکات برخی از آسیب دیدگی ها زمانی ایجاد می شوند که بر روی یک گروه ماهیچه های از بدن زیاد کار می کنید و فشار زیادی به آن وارد می کنید.

سعی کنید ورزش را به صورت ترکیبی انجام دهید و بر روی گروه های مختلف بدن کار کنید.

  9.

تمرکز نکردن بر تکنیک ها همیشه نباید با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسید، بلکه باید بر روی تکنیک ها نیز کار کنید تا نتیجه لازم را کسب کنید.

  10.

لذت نبردن لذت بردن از ورزش بسیار مهم است.

اگر در تمرین ها حوصله شما سر برود و خیلی خسته شوید علاقه خود را به ورزش از دست می دهید، بنابراین به نتیجه مطلوب نمی رسید.

ورزشی های جدیدی که دوست دارید را امتحان کنید یا با دوستان خود ورزش کنید تا لذت بیشتری ببرید.


کلید واژه ها: ورزش - آسیب دیدگی - استراحت - ورزشکاران - برنامه - ورزشی - اشتباه - افزایش - ورزش کردن - برنامه غذایی - احساس - بهترین روش - درست - کاهش وزن - نامناسب - سبزیجات - بهترین - همراه - زیتون - خستگی - تغذیه - ماساژ - انرژی - چربی - میوه - شروع - منفی - عادت - کاهش - روغن

آخرین اخبار سرویس:
کاهش 30 درصدی مرگ های سرطانی طی 10 سال آینده

آمادگی سازمان نظام پزشکی برای تحقق نظام ارجاع و پزشکی خانواده

6 راهکار برای پیشگیری از آلزایمر

کاهش 30 درصدی مرگ های سرطانی طی 10 سال آینده

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت کشور صرف درمان سرطان ها می شود

تهران بیشترین مبتلا به ام اس را دارد

آمادگی سازمان نظام پزشکی در تحقق نظام ارجاع و پزشکی خانواده

دکتر همیشه محرم نیست!

ویزیت رایگان بیماران در رشت

دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه پیشتاز در امور بهره وری

خوردن غذای پرقند و چرب عامل افزایش احتمال عفونت شدید

تهران بیشترین مبتلا به ام اس را دارد

چرا باکتری ها به آنتی بیوتیک مقاوم می شوند؟

دانستنی های جالب درباره افزودنی های وحشتناک فست فود

پاوپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت صرف درمان سرطان ها می شود

برای سلامت استخوان از این غذاها دوری کنید

ارائه خدمات خدمات درمانی و مشاوره ای رایگان در پایگاههای سلامت سیستان وبلوچستان

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت کشور صرف درمان سرطان ها می شود

ایران بیشترین تولید علم در بین کشورهای اسلامی و منطقه را دارد

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت کشور صرف درمان سرطان ها می شود

تجلیل از خیران سلامت روستای دوغ آباد شهرستان مه ولات

کمک 60 هزار میلیارد ریالی خیران مه ولاتی به حوزه بهداشت و درمان

تفاوت بیهوشی با آرامبخشی چیست/ صرفاً چند بیمارستان مجهز به آرام بخشی

بر اساس ISI ایران در سال 2018 رتبه 15 تولید علم دنیا را به خود اختصاص داد

چهره مانکن چینی «زارا» باعث خشم چینی ها شد

ورزش کردن در رختخواب !

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت کشور صرف درمان سرطان ها می شود

پاوپوینت شیمی تجزیه

نکاتی کلیدی درباره سلامت مردان

اهمیت بالای درست جویدن غذای

شکمی صاف با چند روش ساده

نکات ریز آشپزی

مصرف کننده حشیش را چگونه بشناسیم؟

کینوا؛ گیاهی مغذی اما ناشناخته

ابداع روش تشخیص دقیق ابتلا به سرطان پستان از طریق آزمایش خون در آلمان

بیش از 2 درصد کل هزینه های حوزه سلامت کشور صرف درمان سرطان ها می شود

تأثیر«روغن کانولا» در کاهش کلسترول و قند خون

فرار پزشکان از مالیات نشانه ضعف سیستم مالیاتی است

ارتباط داروی سوزش معده با بیماری کلیوی

کاهش عوارض سکته مغزی به دنبال اجرای طرح 724 در بیمارستان ها

یک کیک خوشمزه مخصوص گیاهخواران

علل ایجاد لکه های سفید روی ناخن

پاوپوینت پرورش طیور گوشتی

فاکتورهای خطرزای افسردگی پس از زایمان

اقداماتی لاک پشتی برای اوتیسم /قول وزارت بهداشت درباره سندی ملی

استاندار تهران: هیچ بیماری برای دریافت خدمات تخصصی حوزه درمان به خارج از کشور اعزام نمی شود

ستاره برزیلی برای درمان به کشورش رفت

جلوگیری از رد پیوند سلول های بنیادی با کمک اصلاح ژن

خدمات بیماران اوتیسم در سند ملی سلامت ثبت شد

برای وعده شام چه غذایی هایی مناسب است؟

آمادگی سازمان نظام پزشکی در تحقق نظام ارجاع و پزشک خانواده

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل ها برای ورزش و لاغری

تجمع آهن در سلول های مغزی خطرناک است

دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه پیشتاز در امور بهره وری

فاکتورهای خطرزای افسردگی پس از زایمان

فراهم شدن مقدمات فرایند سیستماتیک پرستاری درمنزل/مرجعیت علوم پزشکی کرمانشاه در تولید مواددارویی

آمار جراحی پلاستیک زنان از خط قرمز گذشت

معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت: ایران بیشترین تولید علم در بین کشورهای اسلامی و منطقه را دارد

استقرار 50 پایگاه امدادی هلال احمر در نوروز

اقداماتی لاک پشتی برای «اوتیسم» /قول وزارت بهداشت درباره سندی ملی

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل ها برای ورزش و لاغری

تحرک فیزیکی کوتاه در روز به حفظ سلامت کمک می کند

ارتباط داروی سوزش معده با بیماری کلیوی

«لیدی دای» مومیایی شگفت انگیز

استاندار تهران: هیچ بیماری برای دریافت خدمات تخصصی حوزه درمان به خارج از کشور اعزام نمی شود

کودکان مبتلا به اوتیسم در رضوانشهر نیازمند توجه هستند

ماسک های خانگی بی نظیر ضدجوش صورت

کودکان مبتلا به اوتیسم در رضوانشهر نیازمند توجه هستند

وضع کلیه ایرانی ها خوب نیست!

مواد آرایشی را از دستفروشان خریداری نکنید

استقرار 50 پایگاه امدادی و پست سلامت هلال احمر در ایام نوروز

از خریداری مواد آرایشی از دستفروشان خودداری کنید!

ماجرای افتتاح سرویس های بهداشتی چه بود؟!

مواد آرایشی را از دستفروشان خریداری نکنید

عوارض خطرناک خوردن قرص بدون آب

ابتلای ده ها هزار فیلیپینی به سرخک

افزایش ریسک مشکلات قلبی در مبتلایان به میگرن

ایران بیشترین تولید علم در بین کشور های اسلامی و منطقه را دارد

فاکتورهای خطرزای افسردگی پس از زایمان

مهار نابینایی در مدل های جانوری با سلولهای بنیادی

اقداماتی لاک پشتی برای «اوتیسم» /قول وزارت بهداشت درباره سندی ملی

قصور پزشکی موجب مرگ یک کودک و کما رفتن کودک دیگری شد + تصاویر

مواد آرایشی را از دستفروشان خریداری نکنید

نگرانی از پیامدهای برگزیت مردم انگلیس را وادار به انبار کردن مواد غذایی کرده است

67 درصد مبتلایان سرطان معده در مرحله پیشرفته مراجعه می کنند

علائم اعتیاد به حشیش را بشناسید

نشانه های مصرف کوکایین کدامند؟

67 درصد مبتلایان سرطان معده در مرحله پیشرفته مراجعه می کنند

اقداماتی لاک پشتی برای «اوتیسم» /قول وزارت بهداشت درباره سندی ملی

علائم احتمالی سرطان کشنده ریه

خودمراقبتی؛ مهم ترین اصل در تشخیص به هنگام سرطان

رنج های فراتر از بیماری /بیماران کلیوی؛ پنجه در پنجه محدودیت ها

استخدام پزشک متخصص پوست و مو،اپراتور دستگاه الکس کندلا -تهران

خطر کم خونی در کمین گیاهخواران

ماست؛معجزه برای سلامت پوست و مو

علل درد ساق پا و درمان آن

قول وزارت بهداشت درباره سندی ملی

فاکتورهای خطرزای افسردگی پس از زایمان

کم وزنی هم خطرناک است !

فعالیت بدنی چه زمانی مضر می شود؟

فعالیت بدنی چه زمانی مضر می شود؟