مطالب مرتبط:
سلامتی کودکان در گرو فعالیت بدنی
18 میلیون ایرانی دچار کم تحرکی هستند/ ورزش و فعالیت های بدنی بیماری های غیر واگیر را کاهش می دهد
چه زمانی شاهد فعالیت دانشگاه علوم و معارف قرآن زیر نظر وزارت علوم خواهیم بود
تشریح فعالیت های المپیاد ورزشی دانشجویان توسط مدیرکل تربیت بدنی وزارت علوم علیزاده: هدف از برگزاری المپیادها کشف استعدادهای برتر است/ علاء: بدنبال ایجاد فضایی مناسب برای اعتلای ورزش دانشجویی هستیم
تشریح فعالیت های المپیاد ورزشی دانشجویان توسط مدیرکل تربیت بدنی وزارت علوم علیزاده: هدف از برگزاری المپیادها کشف استعدادهای برتر است/ علم: بدنبال ایجاد فضایی مناسب برای اعتلای ورزش دانشجویی هستیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 ساعت 07:102018-08-16پزشكي

فعالیت بدنی چه زمانی مضر می شود؟


فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی است.

با این حال اگر ورزش به درستی انجام نشود باعث آسیب دیدگی می شود و تأثیر منفی بر سلامتی می گذارد.

- : ورزشکاران برخی اشتباه های شایع را به هنگام ورزش تکرار می کنند که منجر بهآسیب دیدگی آنها می شود.

این اشتباه ها عبارتند از:   1.

کفش های نامناسب اگر در عضلات پا احساس خستگی و ناراحتی زیاد بعد از ورزش می کنید احتمالاً مشکل از کفش های شما است.

زمانی که عمر کفش زیاد باشد توانایی خود را در جذب فشار و ضربات از دست می دهد و ممکن است دیگر از پا حفاظت لازم را انجام ندهد.

اگر احساس کردید که کفش شما کارایی خود را از دست داده و کهنه شده است آن را عوض کنید.

  2.

استراحت نکردن برخی ها تصور می کنند که اگر در هفت روز هفته ورزش کنند تأثیر بیشتری خواهد داشت.

این کار درست نیست و به بدن آسیب می زند.

عضلات نیاز به استراحت دارند.

در طول هفته یک روزاستراحت داشته باشید، زیرا بدن شما نیاز به این استراحت دارد.

3.

نادیده گرفتن تغذیه ورزش در آمادگی جسمانی تأثیر زیادی دارد اما بدن نیاز به انرژی لازم برای ورزش کردن دارد.

سعی کنید تمام مواد غذایی لازم از جمله کربوهیدرات، پروتیین، چربی های خوب مانند آووکادو، روغن زیتون و پنیر، سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

همچنین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

  4.

گرم و سرد نکردن بدن برای آماده کردن خود برای ورزش وقت بگذارید.

بلافاصله ورزش را شروع نکنید.

حتماً قبل از ورزش با حرکات کشش و حرکات ساده ای که انعطاف را افزایش می دهند بدن را گرم کنید.

ضمناً شدت ورزشی را به تدریج افزایش دهید.

در پایان ورزش نیز بدن را سرد کنید.

  5.

اصلاً فشار نیاوردن به بدن برخی ورزشکاران هیچ تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد نمی کنند و برنامه ورزشی به تدریج برای آنها ساده تر می شود و هیچ فشاری به بدن نمی آورد.

بهتر است شدت حرکات را تغییر دهید یا نوع حرکات را تغییر دهید تا بدن به برنامه ورزشی عادت نکند.

  6.

بیش از حد فشار آوردن به بدن اشتباه برخی از ورزشکاران تازه کار این است که خیلی سریع فشار زیادی به بدن می آورند.

برای مثال سریع وزنه های سنگین بلند می کنند یا خود را برای دوی ماراتن آماده می کنند، این کار باعث آسیب دیدگی می شود.

سعی کنید آهسته ورزش را آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

7.

نادیده گرفتن نشانه های خطر زمانی که بدن درد غیرعادی دارید یا مفاصل درد می کنند باید این دردها را جدی بگیرید.

بهتر است شدت ورزش را کم کنید.

ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید و بدن را ماساژ دهید.

این را بدانید که ورزش کردن همراه با درد زیاد به بدن آسیب می رساند.

  8.

تکرار زیاد حرکات برخی از آسیب دیدگی ها زمانی ایجاد می شوند که بر روی یک گروه ماهیچه های از بدن زیاد کار می کنید و فشار زیادی به آن وارد می کنید.

سعی کنید ورزش را به صورت ترکیبی انجام دهید و بر روی گروه های مختلف بدن کار کنید.

  9.

تمرکز نکردن بر تکنیک ها همیشه نباید با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسید، بلکه باید بر روی تکنیک ها نیز کار کنید تا نتیجه لازم را کسب کنید.

  10.

لذت نبردن لذت بردن از ورزش بسیار مهم است.

اگر در تمرین ها حوصله شما سر برود و خیلی خسته شوید علاقه خود را به ورزش از دست می دهید، بنابراین به نتیجه مطلوب نمی رسید.

ورزشی های جدیدی که دوست دارید را امتحان کنید یا با دوستان خود ورزش کنید تا لذت بیشتری ببرید.


کلید واژه ها: ورزش - آسیب دیدگی - استراحت - ورزشکاران - برنامه - ورزشی - اشتباه - افزایش - ورزش کردن - برنامه غذایی - احساس - بهترین روش - درست - کاهش وزن - نامناسب - سبزیجات - بهترین - همراه - زیتون - خستگی - تغذیه - ماساژ - انرژی - چربی - میوه - شروع - منفی - عادت - کاهش - روغن

آخرین اخبار سرویس:
3 خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

عارضه ای پوستی که قاتل زیبایی شماست

جشنواره دردناک خالکوبی!

مسؤول واحد فراهم آوری اعضای پیوندی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: 45 هزار نفر در خراسان رضوی داوطلب اهدای عضو هستند

دستگاهی حیرت انگیز برای خروج لخته های خون از بدن + فیلم

نمایندگان وزیر بهداشت به مناطق سیل زده اعزام شدند

45هزار مصدوم در حوادث 5 روز پایانی سال

عضو بدن که همیشه آن ها را اشتباه می شویید؛ از گوش تا ناف

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

یک معجون گیاهی برای درمان طبیعی سینوزیت

تجهیز تله کابین صفه و بولینگ های شهر به قطعات داخلی

پلمپ یک رستوران در کاشمر به علت مصرف گوشت فاسد

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

معدوم سازی بیش از 495 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

9 درمانگاه خصوصی ایلام ایام نوروز فعالیت می کنند

نمایندگان وزیر بهداشت به مناطق سیل زده اعزام شدند

حشره ای که خوشبختانه عاشق هویج است!

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

علت یبوست در مسافرت چیست؟

راه های درمان حساسیت در منزل

به منظور رسیدگی و ارتقای خدمات بهداشتی، درمانی به مردم سیل زده؛ نمایندگان وزیر بهداشت به مناطق سیل زده اعزام شدند

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

با خواص ناشناخته لیمو ترش آشنا شوید!

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

چند توصیه برای رژیم غذایی شما در ایام نوروز

معدوم سازی بیش از 495 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی

سرما خوردگی طولانی مدت نشانه چیست؟

مواظب کلیه خود باشید

خوردن این 6 ماده غذایی قبل از خواب ممنوع!

حاملگی در نوجوانی چه عوارضی برای نسل های بعد دارد؟

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

خطرناک ترین ویروس های جهان را بشناسید

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

حشره ای غول پیکر که خوشبختانه عاشق هویج است!

یک رستوران در کاشمر پلمپ شد

لکه بینی در بارداری؛ از علت تا درمان

نکاتی که باید در هنگام مصرف میوه ها رعایت شوند

یک رستوران در کاشمر پلمپ شد

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

خطرناک ترین ویروس های جهان را بشناسید

سفید کردن دندان با روش های طبیعی

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

خوراکی هایی که می توانند جای آسپرین را بگیرند

میوه در میان وعده استفاده شود/چرا بتاکاروتن مهم است

27 درصد علل مرگ مغزی در شمال شرق کشور بر اثر تصادفات است

هیچ بیمارستانی تعطیل نیست/ارائه خدمات دندانپزشکی

آمادگی مراکز بهداشتی ودرمانی برای ارائه خدمات

بایدها و نبایدهای محافظت از دندان در ایام نوروز

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

شهادت یکی از پرسنل اورژانس توسط گروهی از اشرار

27 درصد علل مرگ مغزی در شمال شرق کشور بر اثر تصادفات است

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

رژیم های سم زدایی پشتوانه علمی ندارند

مغزهای پرخاصیت

پایش و مقابله با بیماری های گیاهی در تعطیلات نوروزی

خطرناک ترین ویروس های جهان را بشناسید

فعالیت 2500 گروه جهادی سلامت در نوروز

مواظب کلیه خود در بهار باشید

تماشای تلویزیون در میانسالی خطرناک است

برگزاری آزمون زبان MHLE در 6 نوبت

راهکارهای طب سنتی برای رهایی از آلرژی های بهار

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

آبلیمو معجزه ای برای رفع سنگ کلیه

چرا مصرف میوه در میان وعده مهم است؟

ارتباط عجیب آلرژی و افسردگی

نکاتی برای تسکین میگرن بی نیاز از دارو

بایدها و نبایدهای محافظت از دندان در ایام نوروز

مطالبات داروخانه ها وشرکت های دارویی فارس پرداخت شد

اورژانس تهران با 14 پایگاه امدادی مشغول خدمات رسانی است

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت: نکاتی که باید در هنگام مصرف میوه ها رعایت شوند

اورژانس تهران با 14 پایگاه امدادی مشغول خدمات رسانی است

مطالبات داروخانه ها وشرکت های دارویی فارس پرداخت شد

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

برگزاری جشن سال نو در بخش اطفال بیمارستان میلاد

10 نکته در مورد تفاوت مصرف مواد مخدر بین زنان و مردان

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

1099کیلوگرم مواد غذایی فاسد و غیرمجاز در فسا کشف شد

آلرژی دارید؟ این راهکارها را امتحان کنید

مکان های رنگی در جهان

4085 پرونده قضایی برای تخلفات بهداشتی اصناف تشکیل شد

چه مواد غذایی را نباید در یخچال نگهداری کرد؟

7 خوردنی ضد پیری

سه ماده معدنی مهم در انتقال پیامهای عصبی

حجامت در بهار مبنای علمی ندارد

راهکارهای طب سنتی برای رهایی از آلرژی های بهار

پلمب یک رستوران در محور کرج-چالوس به دلیل استفاده از مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته

برای درمان آلرژی سبزیجات بخورید

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

اهدا 22 هزار سی سی خون در فسا

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

مصدومیت 16 نفر در اثر حوادث چهارشنبه سوری در ماکو

کشته شدن یک تکنسین اورژانس در مسیر خاش به ایرانشهر

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

تشکیل پرونده قضایی برای 4085 مورد تخلف بهداشتی

مشارکت مردم در حوزه سلامت اولویت سال 98 است

فعالیت بدنی چه زمانی مضر می شود؟

فعالیت بدنی چه زمانی مضر می شود؟