مطالب مرتبط:
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 مرداد 1397 ساعت 10:152018-08-15پزشكي

راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش


بسیای از افراد تصور می کنند که برنامه ورزشی آنها است که میزان وزن کم کردن را مشخص می کند اما کارهای دیگری که بعد از ورزش یا در زمانیکه ورزش نمی کنیم انجام می دهیم نیز بسیار مهم و اثرگذار هستند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجام جم آنلاین از ایسنا، برای این که نتیجه ورزش را بیشتر کنیم باید به بدن امکان این که ریکاوری انجام دهد را بدهیم.

کارهایی که در زمان خارج از ورزش انجام می دهیم به اندازه ورزش مهم هستند.

توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید و اثرگذاری ورزش و افزایش دهید:1.

بخوابید:خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند.

خواب عمیق کمک می کند که بافت های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد.

کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود.

زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید.

بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد.

2.

انجام فعالیت های آرام:در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام می دهید فعالیت آرام داشته باشید.

این کار باعث می شود که جریان خون در عضلات ادامه پیدا کند.

درد عضلانی کمتر شود و سیستم عصبی فعال باشد.

برای مثال ورزش هایی همچون یوگا یا پیاده روی انجام دهد.

3.

به غذای بعد از ورزش توجه کنید:بعد از ورزش یک میان وعده مفید مصرف کنید.

سعی کنید در این میان وعده پروتیین داشته باشید.

تخم مرغ می تواند مناسب باشد.

شیر کم چرب و آب میوه نیز گزینه های خوبی هستند.

4.

ماساژ داشته باشید:ماساژ بعد از ورزش می تواند 60 درصد به ریکاوری کمک کند.

ماساژ تورم بافت های ماهیچه ای را کاهش می دهد و میزان جریان خون را افزایش می دهد.

5.

بیشتر آب بنوشید:کمبود آب باعث می شود که سوخت و ساز بدن کاهش یابد.

برای هر ساعتی که ورزش می کنید 50 تا 60 میلی لیتر آب نیاز دارید.

یک بطری آب استاندارد حدود 500 میلی لیتر است.

چهار بطری آب معادل هشت لیوان آب است.


کلید واژه ها: ورزش - افزایش - کاهش وزن - کاهش - خواب - هایی - ماساژ - جام جم آنلاین - وزن کم کردن - میزان - مواد غذایی - افزایش وزن - استاندارد - پیاده روی - خواب عمیق - غذای - میلی - بافت - وعده - آب میوه - تخم مرغ - آنلاین - برنامه - جام جم - ترمیم - پیاده - گزارش - ورزشی - انرژی - گزینه

آخرین اخبار سرویس:
دردناک ترین نیش جهان+عکس

شش داروی جدید زیست فناوری ایرانی کدامند؟

پیاده روی روزانه و دفع سکته های شدید در میانسالی

دیابت نوع یک نوزاد با مصرف ماکارونی در بارداری

برگزاری هفته سالمند با شعار «تحکیم حقوق سالمندان»

مادران باردار احتیاط کنند دیابت نوع یک نوزاد با مصرف ماکارونی در بارداری

اهدای پلاسما، نذری برای نجات جان بیماران

دانستنی های روغن زیتون

زخم معده چگونه ایجاد می شود؟

حافظه خود را با این خوراکی ها تقویت کنید

ورزشی که از آلزایمر جلوگیری می کند!

کدام حالت نشستن خطرناک است؟

چه زمانی مسواک بزنیم بهتر است؟

همه چیز درباره نمک درمانی و اثرات شگفت انگیز آن !

چه عاملی ریسک ابتلا به پارکینسون را در افراد افزایش می دهد؟

کشوری که در آن گسترش وبا از کنترل خارج شد

توصیه های مناسب برای مبتلا نشدن به این بیماری خطرناک

اهدای 290 واحد خون در عاشورای حسینی

راهی برای درمان طاسی سر

دهان باز توکان در عکس روز نشنال جئوگرافیک

با این روغن کچلی را درمان کنید

علائم سرطان مری را بشناسید

راه پیشگیری و درمان کامل و گیاهی جوشهای غرور جوانی

پرولاکتینوما چیست و در زنان و مردان چه علائمی دارد؟

آب ماست را نباید دور ریخت

چهارمین کمیته استراتژیک اچ آی وی در بهمیی

باکتری که قادر به تولید برق است

استرس چه تاثیری بر بافت قلب می گذارد؟

سیگار کشیدن چه میزان درمرگ ناشی از بیماری قلبی تاثیر دارد؟

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

چشم انداز روشن دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی ایران

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

پیاده روی روزانه و دفع سکته های شدید در میانسالی

آب ماست را نباید دور ریخت

تاثیر مصرف سیگار در ایجاد بیماری های قلبی/ چگونه می توان قلب سالمی داشت؟

درمان سرماخوردگی نوزادان زیر 3 ماه با چهار راهکار موثر

حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی حاوی این ماده

ارتباط چاقی کودکان با محصولات ضدعفونی کننده ؟!

چهارمین کمیته استراتژیک اچ آی وی در بهمیی

تولد کودکی با یک چشم در اندونزی

طاسی سر با روغن چوب صندل درمان می شود

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

چرا شبکه های اجتماعی شما را افسرده می کنند؟

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

ماست واقعا خوراکی سالمی است؟

دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی تقویت می شود

الزام ثبت نام اینترنتی تا 30 شهریور؛ آغاز ثبت نام قبول شدگان دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی از اول مهر

وقتی مادر باردار گریه می کند

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

روزشمار هفته سالمند اعلام شد

پانزده بار خودکشی به خاطر ریزش مو

تاثیرات شغل پاره وقت بر فرزندآوری زنان

برگزاری هفته سالمند با شعار «تحکیم حقوق سالمندان»

دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی در ایران چشم انداز روشنی دارد

چرا میکروب های روده هر روز تغییر می کنند؟!

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

بازدید وزیر بهداشت از طرح‎های در حال ساخت بیمارستان مهریز

نخستین مرکز توانبخشی اختلال اوتیسم در مهاباد راه اندازی شد

2800 بیمه شده سلامت در آذربایجان غربی بیمار خاص هستند

زمان ثبت نام قبول شدگان علوم پزشکی شهیدبهشتی

قورت دادن آدامس مضر است؟

مکمل های تقلبی در عضلات جوانان/پودر مهتابی به جای کراتین

نخستین مرکز توانبخشی اختلال اوتیسم در مهاباد راه اندازی شد

2800 بیمه شده سلامت در آذربایجان غربی بیمار خاص هستند

چشم انداز روشن دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی ایران

چشم انداز روشن دیپلماسی سلامت در حوزه تجهیزات پزشکی ایران

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

خوابی بی نظیر را تجربه کنید

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

وزیر بهداشت از طرح‎های در حال ساخت بیمارستان مهریز بازدید کرد

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

ریشه کنی بیماری سل در جهان تا سال 2030

پزشک متخصص ناباروری با اسپرم خودش 20 زن را بارور کرد +تصاویر

تولد کودکی با یک چشم

دانشجویان جدیدالورود دانشگاه تهران کارنامه سلامت دریافت می کنند

خوب خوابیدن عمر را زیاد می کند

اینفوگرافی: چای بهتر است یا قهوه؟

اثرات استرس محیطی بر بافت معمول و غیرمعمول قلب

تاثیر فیبر در حفظ سلامت حافظه سالمندان

گزارشی تکان دهنده از شیوع بیماری لاعلاج در کنار یک نیروگاه

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

دلشوره پنهان پزشک جراح / او آخرش شب سر بالین فتانه زن جوان رفت

Moxi؛ رباتی برای کمک به پرستاران

مغز هم دچارسکسکه می شود؛ علل و درمان

مردم با اعلام تخلفات به ارتقای سطح سلامت جامعه کمک کنند

درمان طاسی سر با روغن چوب صندل

تاثیر فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی

در انگلیس رخ می دهد؛ ابتلای سالانه 60 هزار نفر به زوال عقل در پی آلودگی هوا

شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می شود

اثرات استرس محیطی بر بافت معمول و غیرمعمول قلب

ابداع پوست رباتیک با حساسیت بیشتر نسبت به پوست انسان

مردم با اعلام تخلفات به ارتقای سطح سلامت جامعه کمک کنند

طراحی داروهای جدید با استفاده از رایانه و علم بیوانفورماتیک

آیا بوی بدن زنان بر جذابیت ظاهری شان تاثیری دارد؟

چرا شبکه های اجتماعی شما را افسرده می کنند؟

رعایت نکات بهداشتی در تهیه نذری

راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش