مطالب مرتبط:
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 مرداد 1397 ساعت 09:152018-08-15پزشكي

راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش


بسیای از افراد تصور می کنند که برنامه ورزشی آنها است که میزان وزن کم کردن را مشخص می کند اما کارهای دیگری که بعد از ورزش یا در زمانیکه ورزش نمی کنیم انجام می دهیم نیز بسیار مهم و اثرگذار هستند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجام جم آنلاین از ایسنا، برای این که نتیجه ورزش را بیشتر کنیم باید به بدن امکان این که ریکاوری انجام دهد را بدهیم.

کارهایی که در زمان خارج از ورزش انجام می دهیم به اندازه ورزش مهم هستند.

توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید و اثرگذاری ورزش و افزایش دهید:1.

بخوابید:خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند.

خواب عمیق کمک می کند که بافت های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد.

کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود.

زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید.

بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد.

2.

انجام فعالیت های آرام:در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام می دهید فعالیت آرام داشته باشید.

این کار باعث می شود که جریان خون در عضلات ادامه پیدا کند.

درد عضلانی کمتر شود و سیستم عصبی فعال باشد.

برای مثال ورزش هایی همچون یوگا یا پیاده روی انجام دهد.

3.

به غذای بعد از ورزش توجه کنید:بعد از ورزش یک میان وعده مفید مصرف کنید.

سعی کنید در این میان وعده پروتیین داشته باشید.

تخم مرغ می تواند مناسب باشد.

شیر کم چرب و آب میوه نیز گزینه های خوبی هستند.

4.

ماساژ داشته باشید:ماساژ بعد از ورزش می تواند 60 درصد به ریکاوری کمک کند.

ماساژ تورم بافت های ماهیچه ای را کاهش می دهد و میزان جریان خون را افزایش می دهد.

5.

بیشتر آب بنوشید:کمبود آب باعث می شود که سوخت و ساز بدن کاهش یابد.

برای هر ساعتی که ورزش می کنید 50 تا 60 میلی لیتر آب نیاز دارید.

یک بطری آب استاندارد حدود 500 میلی لیتر است.

چهار بطری آب معادل هشت لیوان آب است.


کلید واژه ها: ورزش - افزایش - کاهش وزن - کاهش - خواب - هایی - ماساژ - جام جم آنلاین - وزن کم کردن - میزان - مواد غذایی - افزایش وزن - استاندارد - پیاده روی - خواب عمیق - غذای - میلی - بافت - وعده - آب میوه - تخم مرغ - آنلاین - برنامه - جام جم - ترمیم - پیاده - گزارش - ورزشی - انرژی - گزینه

آخرین اخبار سرویس:
30 دقیقه طلایی برای سلامتی!

از چه زمانی کودک می تواند پنیر بخورد؟

استخدام کارشناس پرستاری خانم در یک کلینیک زیبایی معتبر

خاصیت شلغم خام بیشتر است یا پخته؟

وزارت بهداشت:‏ افزایش مرگ های جاده ای در ایران

آخرین آمار ایدز در ایران

آدامس های قورت دادنی که موجب تقویت حافظه می شود

آشنایی با خواص آب پنیر

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

در زمان مصرف آنتی بیوتیک چه غذاهایی بخوریم

طرز تهیه سوپ فلفل دلمه ای رژیمی

دفاع جنجالی بازیگر کویتی از تعدد زوجات

مبتلایان به ایدز در ایران به 66 هزار نفر رسید/ یک سوم افراد مبتلا از بیماری خود اطلاع ندارند

ما ایرانی ها چقدر سواد سلامت داریم؟

استخدام مدیر بازاریابی

آخرین آمار ایدز در ایران

10 ماده غذایی قدرتمند، اما کم کالری برای از بین بردن گرسنگی/ ردپای 5 بیماری بدن در چشم ها/ بدون کالری شماری تا 20 کیلو لاغر شوید

سواد سلامت ایرانیان چقدر است؟

موادغذایی حاوی ویتامین ث علائم آنفلوآنزا را کاهش می دهد

حیوانات دنیا را چگونه می بینند ؟

تولد سالانه 35 هزار کودک معلول/ 50 درصد اختلال ژنتیکی دارند

تاثیر ضد آلرژی مکیدن پستانک نوزاد توسط مادران

نکاتی کاربردی در تغذیه کودکان/ از چه سنی می توان به نوزاد نوشیدنی داد؟

آیا موسیقی در بهتر به خواب رفتن نقشی دارد؟

نکات مهم برای داشتن ناخن هایی سالم

چه کسانی نباید موز بخورند؟

آخرین آمار ایدز در ایران

سیر ترشی های سرطان زا را بشناسید

سکته های مغزی سومین عامل مرگ و میر جهان ثبت یک هزار و 119 سکته مغزی در اردبیل

تولد سالانه 35 هزار کودک معلول/ 50 درصد اختلال ژنتیکی دارند

جزییات درگیری در بیمارستان امام(ره) اهواز

بهبود حافظه کوتاه مدت با تصور راه رفتن به سمت عقب!

چه ورزشی بیشتر برای سلامت قلب مفید است؟

موادغذایی که باروری زنان را تهدید می کند

مناطق مستعد فروچاله را می توان پیش بینی کرد

تولد سالانه 35 هزار کودک معلول/ 50 درصد اختلال ژنتیکی دارند

یک توصیه خوراکی برای پیشگیری از پوکی استخوان

آخرین آمار ایدز در ایران

همایش دیابت و کنترل قند خون در شاهرود+ فیلم

سواد سلامت ایرانیان چقدر است؟

با پوست لیمو ترش از شر این بیماری ها خلاص شوید

آی کیو بالا چه نشانه ای دارد؟

شکستن قولنج ممنوع

این گیاه خوش عطر، سنگ کلیه را می شکند

8 علامت در پاها که خبر از بیماری می دهد

آخرین آمار ایدز در ایران

همایش علمی طب بوعلی برگزار می شود

دختری که هنگام جراحی مغز آواز می خواند+ ویدیو

چه زمانی نوزاد مبتلا به عفونت را باید بستری کرد؟

توضیحات حریرچی درباره بیماری«تیفویید» و خطر ابتلای ایرانی ها

وقتی سلول های بنیادی تاثیر شیمی درمانی را افزایش می دهند

یک توصیه خوراکی برای پیشگیری از پوکی استخوان

خشونت در محل کار عامل بالقوه بیماری های قلبی است

عروسک را از این دخترک معصوم گرفتند و شوهرش دادند !

استخدام مدیر فروش جهت آرایشی بهداشتی در تهران

افزایش واردات شیرخشک رژیمی

تولد سالانه 35 هزار کودک معلول/ 50 درصد اختلال ژنتیکی دارند

آدمس های قورت دادنی با خواص دارویی

راهکارهای طب سنتی برای پاکسازی بدن/ با این دمنوش مواد زائد را از بدنتان فراری دهید

آخرین آمار ایدز در ایران

غذایی مقوی برای افراد لاغر/ چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

زمان آغاز عفونت های نوزادی/ چه زمانی باید نوزاد مبتلا به عفونت را بستری کرد؟

راهکارهای طب سنتی برای پاکسازی بدن/ با این دمنوش مواد زائد را از بدنتان فراری دهید

سمی که دوای درد بیماریهای پوستی است

مرگ های جاده ای پس از 12 سال افزایش یافت

5500 هزار بیمار خاص در بروجرد شناسایی شد

آخرین آمار ایدز در ایران

تولد سالانه 29 تا 35 هزار کودک با اختلال ژنتیکی در کشور

آخرین آمار ایدز در ایران

یک توصیه خوراکی برای پیشگیری از پوکی استخوان

اثرات کمبود خواب بر رابطه زناشویی

حقایقی در مورد مصرف نمک در کودکان

رژیم کتو، مدیترانه ای یا گیاه خواری؛ کدام یک برای قلب بهتر است؟

تهران، دوازدهمین شهر آلوده جهان

آخرین آمار ایدز در ایران

آخرین آمار ایدز در ایران

بهبود حافظه کوتاه مدت با تصور راه رفتن به سمت عقب

علل و راه های درمانی خشکی بینی

خواص و عوارض مصرف خاکشیر

آخرین آمار ایدز در ایران

تا 2 سال ذخیره دارویی داریم/ مردم تخلفات دارویی را به 190 اطلاع دهند

تمهیدات فرمانداری برای کارتن خواب ها در فصل سرما/ اسکان خانواده بیماران شهرستانی در نمازخانه بیمارستان ها

لیزر مو های زائد، هزینه، مزایا و عوارض

تا 2 سال ذخیره دارویی داریم/ تخلفات دارویی را به 190 اطلاع دهید

آیا موسیقی در بهتر به خواب رفتن نقشی دارد؟

بهبود حافظه کوتاه مدت با تصور راه رفتن به سمت عقب!

7 ماسک و لوسیون گیاهی که پوست را شاداب می کند

واکسن آنفلوانزا به اندازه کافی در داروخانه های مازندران وجود دارد/افراد عادی نیاز به تزریق این واکسن ندارند

آزمایش قند و فشارخون خبرنگاران رایگان صورت می پذیرد

ترشی خانگی یا کارخانه ای؟

عفونت عاملی که جان نوزادان را تهدید می کند

10هشدار که خبر از ضعیف شدن ریه ها می دهد

تا 6 سال ذخیره دارویی داریم/ تخلفات دارویی را به 190 اطلاع دهید

سرکه سیب کاهش دهنده چربی و بهبود دهنده سیستم گوارش

هیچ دارویی از فهرست بیمه خارج نشده است

تقلبی بودن 70 درصد محصولات آرایشی

سلطه صنعت پورن و خطر فروپاشی خانواده

آخرین آمار ایدز در ایران

پول فقط در پزشکی و دندان پزشکی نیست/مشاغل خدماتی اشباع نمی شوند

جزییات درگیری شب گذشته در بیمارستان امام(ره) اهواز

راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش