مطالب مرتبط:
آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید
تاثیر رژیم غذایی کتوژنیک بر خطر ابتلا به دیابت
دکتر ورناصری: فشار خون، دیابت، عدم تحرک و ورزش و رژیم غذایی نامناسب عامل ایجاد سکته مغزی
چگونه دریافت ویتامین D در رژیم غذایی خود به حداکثر برسانیم؟
اگر لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 مرداد 1397 ساعت 01:022018-08-14پزشكي

یک رژیم غذایی خاص و متفاوت برای داشتن اندامی متناسب!


اگر به دنبال این هستید که بدانید راز افرادی که اندام متناسب دارند، چیست، این مطلب را از دست ندهید.

- آدامس بدون شکر، پیاز، پودر پروتیین، و سویا سس ماست یونانی بدون چربی فاز کاهش در رژیم دوکان در مرحله دوم رژیم دوکان، می توانید از سبزیجات غیر نشاسته ای در کنار پروتیین های مجاز در مرحله اول، استفاده کنید.

در این مرحله برای خیار، کرفس، کلم بروکلی، مارچوبه، قارچ و کدوی سبز، بادمجان، و ذرت شیرین عدم اجازه مصرف داده شده است.

فاز دوم با سه روش انجام می شود: روش اول: پنج روز پروتیین مثل فاز اول و پنج روز پروتیین + سبزیجات.

این روش در واقع روش اصلی رژیم دوکان هست ولی خوب سخت تر است و احتیاج به اراده بیشتری دارد.

روش دوم: یک روز پروتیین کامل و یک روز پروتیین + سبزیجات.

این روش راحت تر است و نتیجه ی کاهش وزن مثل روش اول است.

روش سوم: دو روز پروتیین و پنج روز پروتیین + سبزیجات.

این روش بیشتر برای افراد با سن بالاتر در نظر گرفته شده است که نمی خواهند زیاد وزن کم کنند.

روند کاهش وزن در این روش کندتر است.

در فاز دوم پروتیین و سبزیجات طبق لیست بالا خورده می شود.

مقدار سبوس جودوسر به دو قاشق غذاخوری افزایش پیدا می کند.

راجع به رژیم دوکان چه می دانید؟یا مروری کامل به رژیم دوکان ورزش بیست دقیقه در فاز اول و نیم ساعت در فاز دوم اجباری است.

مرحله تثبیت در رژیم دوکان برای جلوگیری از اثر یویو که در خیلی از رژیم ها وجود دارد فاز سوم یا فاز تثبیت رو باید شروع کنید.

این مرحله با هدف جلوگیری از بازگشت به وزن قبلی، هدف گذاری و طراحی شده است.

طول آن متناسب با میزان کاهش وزن است (یعنی به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن در فاز قبل، باید ده روز در فاز تثبیت بمانید).

5 روز برای هر 500 گرم کاهش وزن.

در این مرحله می توانید موارد زیر را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید: یک یا دو واحد میوه (به جز موز،گیلاس، آلو و میوه های خشک) دو تکه نان سبوس دار (یا به جای نان می توانید یک لیوان ماکارونی سبوس دار و یا یک لیوان بره یا گوسفند را استفاده کنید.

مرحله موازنه در رژیم دوکان حالا می توانید به خودتان افتخار کنید که سه فاز قبل را با موفقیت پشت سر گذاشته اید و به هدف خود رسیده اید.

این مرحله، فاز همیشگی است و باید بیشتر حواستان جمع باشد.

می توانید در طول هفته هر چیزی که دلتان خواست بخورید ولی نه چربی بیش از حد و نه وعده های برنج و ماکارونی زیاد.

رژیم دوکان توصیه می کند یک روز در هفته را (مثلا روز پنج شنبه) روز پروتیین کامل (مثل فاز اول) داشته باشید.

در این مرحله 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر در روز باید مصرف شود.

ورزش منظم نیز در این مرحله فراموش نشود، به طور مثال به جای استفاده از آسانسور باید از پله استفاده کنید.


کلید واژه ها: رژیم - کاهش وزن - سبزیجات - کاهش - رژیم غذایی - ماکارونی - غذاخوری - اندام - میوه - چربی - سس ماست - موفقیت - افزایش - یونانی - گوسفند - متفاوت - میزان - آدامس - توصیه - طراحی - مصرف - لیست - ساعت - وعده - شروع - سویا - مجاز - ماست - ورزش - برنج

آخرین اخبار سرویس:
طرح افزایش سن ازدواج فاز دوم پروژه تحدید نسل ایرانیان است/ کجای دنیا به نوجوان 18 ساله کودک اطلاق می گردد؟!

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

9 علامت احتمالی سرطان سینه

این دمنوش های گیاهی رگ های قلب را باز می کند

سن امید به زندگی در مردان و زنان ایرانی

برنامه ریزی برای صدور نسخه الکترونیکی آزمایشگاه در بخش های بالینی بیمارستان

غرق شدن دو نوزاد زاهدانی در سطل آب

تقویت سلامت با طلای مایع!

گیاهی که عقل را افزون می کند

آیا خودکشی ریشه ژنتیکی دارد؟

حیوانات دنیا را چگونه می بینند؟

بحران هویت چیست؟ شاید شما هم دچارش باشید!

ابلاغ بسته خدمات بیماران صعب العلاج در هفته اول آذرماه/ راه اندازی 137 کلینیک غیر واگیر

هرگز این موقع ناخن کوتاه نکنید!

چه میوه هایی چربی سوزند؟

مهمترین نشانه بیماری لثه/ چگونه ایمپلنت موفقی داشته باشیم؟

خبر خوش برای مبتلایان به سرطان

اخبار لحظه به لحظه استخدام دانشگاه های علوم پزشکی

تاثیر ضد آلرژی مکیدن پستانک نوزاد توسط مادران

« مقاومت به انسولین » در زنان چه مشکلاتی ایجاد می کند ؟

برنامه ریزی برای صدور نسخه الکترونیکی آزمایشگاه در بخش های بالینی بیمارستان

چه میوه هایی چربی سوزند؟

سامانه تسهیلات ارزی وزارت بهداشت از اول آذر باز می شود

سگ و گربه نگه ندارید ؛ مریض می شوید

کاهش احتمال آسم کودکان با زندگی در مزرعه

کنترل فشار خون با یک آبمیوه طبیعی

قلیان، سرگرمی 80 درصد جوانان ایرانی

شایعترین عامل مرگ و ناتوانی در ایران

بی توجهی به کودکان چه تأثیری بر عملکرد ذهن آن ها می گذارد؟ +عکس

با این معجون فوق العاده زانو ها را تقویت کنید+دستورالعمل

1500میلیارد ریال امسال برای داروهای شیمی درمانی پرداخت شد

نجات جان 4 بیمار هموطن

برنامه ریزی برای صدور نسخه الکترونیکی آزمایشگاه در بخش های بالینی بیمارستان

هرگز این موقع ناخن کوتاه نکنید!

در زمان مصرف آنتی بیوتیک چه غذاهایی بخوریم

بیماران کلیوی گناوه خواستار دستگاه های جدید دیالیز شدند

بیماران کلیوی گناوه خواستار دستگاه های جدید دیالیز شدند

ورزش از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری می کند؟

بررسی تاثیر تغییرات مزاج انسان در آب و هوای متفاوت

شرایط ضروری برای صدور مجوز سقط درمانی اعلام شد

ترفندهای طلایی برای درمان چشم درد

نارنگی درمانی کنید

خواص فوق العاده کدو حلوایی، از تقویت بینایی تا تقویت قلب

نارنگی درمانی کنید

اجرای برنامه ایمنی آب، گام بزرگی در حفظ و ارتقاء کیفیت آب زنجان

درمان لک پوستی با هویج

مقابله با دیابت با این وعده غذایی

تاثیر استرس مداوم بر افزایش نرخ مرگ بیماران قلبی

هرگز همراه با گوشت این چیزها خورده نشود

معدوم شدن مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در سبزوار

ضرب و شتم پرستار بیمارستان پنجم آذر گرگان

انجام جراحی های زیبایی فقط در چارچوب های علمی و معیارهای عرفی اجتماع

دکوراسیون پذیرایی بزرگ؛ 7 راهکار ساده و کاربردی

1100 نمونه آزمایش پاتولوژی در بیمارستان خمین انجام شد

دریافت گواهی سلامت بیش از 300 ورزشکار اعزامی به المپیاد استعدادهای برتر از هیئت پزشکی ورزشی فارس

حراج لباس عروسی بازیگر معروف به قتل رسیده

بچه ها را بوس نکنید

بیماری خاموش چیست؟

افزایش سن امید در زنان و مردان ایرانی/10 علت مرگ های زودرس درکشور

شایع ترین عامل مرگ و بیماری در ایران

درمان جدید مقابله با آلرژی به بادام زمینی

سگ و گربه نگه ندارید ؛ مریض می شوید

تقویت سلامت با طلای مایع

مغز چطور تغییر مقررات را درک می کند؟

تقویت سلامت با طلای مایع!

امان از وقتی که تیرویید پرکار شود

هرگز همراه با گوشت این چیزها خورده نشود

اظهارات تکان دهنده در خصوص برخی کودک آزاری های رایج در قم

دخانیات در فهرست اولویت های دریافت ارز دولتی!

چتر کوچک بیمه برای آزمایش های ژنتیک

10 عامل اختلال در خواب

موردی از آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در قزوین دیده نشده است

سیر؛ حاوی آلیسین

وجود بیماری آتشک در درختان مهر دشت

تحویل مستقیم دارو به چشم با میکروسوزن جدید

استخدام شرکت پخش مواد غذایی سرشار در تهران

موردی از آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در قزوین دیده نشده است

بیش از 1/25 میلیون نفر در سال جاری زندگی خود را در جاده ها در سراسر دنیا از دست داده اند

مهم ترین نشانه های ابتلا به بیماری لثه

سن امید به زندگی در مردم ایران

بیمه سلامت چقدر از هزینه های داروهای شیمی درمانی را می پردازد؟

از دست دادن اشتها در کودکان، چالش ها و راهکار ها

دارویی موثر برای درمان کم خونی

9 علامت احتمالی سرطان سینه

هرگز این موقع ناخن کوتاه نکنید!

در اولین دقایق زندگی سلامتی پس انداز کنید

با گوشت و مرغ ناپز چه کنیم ؟

پیوند عضو جان چهار بیمار را در مشهد نجات داد

رویکردی جدید برای اجرای طرح پزشک خانواده روستایی

ابلاغ آیین نامه جشنواره قرآنی دانشگاه های علوم پزشکی

مرگ یک میلیون و 250 هزار نفر در تصادفات رانندگی سال جاری در سراسر جهان

رویکردی جدید برای اجرای طرح پزشک خانواده روستایی

بیمه سلامت چقدر از هزینه های داروهای شیمی درمانی را می پردازد؟

بهترین دمنوش های گیاهی برای دفع سنگ کلیه

تحول در درمان دیابت

10 علت مرگ های زودرس درکشور

تقویت سلامت با طلای مایع

طراحی پرینتر سه بعدی که روند تحقیقات سرطان را سرعت می بخشد

پیوند عضو جان چهار بیمار را در مشهد نجات داد

چاقی موجب افزایش ریسک افسردگی می شود

یک رژیم غذایی خاص و متفاوت برای داشتن اندامی متناسب!

یک رژیم غذایی خاص و متفاوت برای داشتن اندامی متناسب!