مطالب مرتبط:
چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟
چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟
چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟
ملاقات تیر با ماه و خورشید در آسمان صبحگاهی 18 مرداد
پایان کار کشتی ایران با 3 مدال طلا و 3 نقره / ابراهیمی با غلبه بر کریمی قهرمان شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 19 مرداد 1397 ساعت 04:002018-08-10پزشكي

چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟


دکترای تغذیه رژیم درمانی راهکار هایی را برای جلوگیری از خستگی صبحگاهی افراد توصیه کرد.

- : فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک درباره علل ایجاد کننده خستگی صبحگاهی اظهار کرد: خستگی صبحگاهی به علل مختلفی بروز پیدا می کند بنابراین با توجه به نوع علت، درمان متفاوت است؛ خواب ناکافی که به علت عوامل فیزیولوژیکی و ابتلا به برخی از بیماری ها رخ می دهد از جمله دلایل ایجاد کننده خستگی صبحگاهی است.

وی مصرف برخی از مواد غذایی را در مختل شدن خواب و بروز خستگی صبحگاهی مؤثر دانست و بیان کرد: بیماری هایی مانند دیابت، افسردگی، اضطراب و خُر و پُف از جمله عواملی هستند که اختلال در خواب و خستگی صبحگاهی را به همراه دارند.

   مواد غذایی که دور مصرف آن ها را قبل از خواب باید خط بکشید این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: مواد غذایی حاوی کافیین مانند چای پر رنگ، قهوه، نسکافه، نوشابه و شکلات نباید پیش از خواب استفاده شوند؛ به طور کلی افراد بهتر است 2 ساعت قبل از خواب از مصرف هر گونه مواد غذایی خودداری کنند.

وحید تأکید کرد: یک لیوان شیر و یک عدد میوه از گزینه های غذایی مناسب برای مصرف در وعده شام هستند؛ افراد برای اینکه دچار خستگی صبحگاهی نشوند حداقل باید 2 تا سه ساعت قبل از خواب از مواد غذایی فیبردار مانند نان سبوس دار و کیک های حاوی فیبر استفاده کنند؛ مصرف قند های ساده مانند قند و شکر هم پیش از خواب ممنوع است.

  وی تصریح کرد: برخی از اختلالات افراد را دچار خستگی صبحگاهی می کند بنابراین اشخاص برای برطرف  شدن مشکلشان باید نخست علت را شناسایی سپس آن را رفع کنند.

مواد غذایی که شادابی و نشاط را به شما هدیه می دهند این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک درباره مواد غذایی که باعث می شوند افراد در طول روز شادابی بیشتری داشته باشند، گفت: برخی از  میوه ها و نوشیدنی ها مانند موز، سیب، انگور، گلابی، توت فرنگی، انار، پرتقال و آب پرتقال از جمله مواد غذایی هستند که به افراد کمک می کنند تا دچار خستگی صبحگاهی نشوند.

  وحید اظهار کرد: برخی از مواد غذایی مانند نان جو، جو دوسر و تخم مرغ هم به از بین بردن خستگی صبحگاهی کمک شایانی می کنند؛ گردو هم به علت امگا 3 بالایی که دارد موجب آرامش و نشاط در اشخاص می شود.

  وی یادآوری کرد: زیتون از دیگر مواد غذایی است که نقش مؤثری در شادی و نشاط افراد در طول روز دارد؛ افراد برای اینکه دچار خستگی صبحگاهی نشوند باید از مصرف غذا های چرب و سنگین در وعده شام پرهیز کنند؛ به طور کلی اشخاص باید از مواد غذایی سبک که حاوی کربوهیدرات کمپلکس هستند مانند نان سبوس دار در وعده شام استفاده کنند؛ مصرف نان سبوس دار باعث ترشح آرام انسولین می شود بنابراین قند خون کم کم افزایش و به تدریج کاهش پیدا می کند.


کلید واژه ها: مواد غذایی - خستگی - دانشگاه علوم پزشکی - خواب - مصرف - درمان - هیئت علمی - تغذیه - دانشگاه - اختلال - بیماری - رژیم - پرتقال - کربوهیدرات - پزشکی - وعده - علمی - هایی - ساعت - اختلالات - فیبر - میوه - علوم - اراک - تخم مرغ - نوشابه - متفاوت - راهکار - اضطراب - زیتون

آخرین اخبار سرویس:
بیماران قلبی چگونه طول عمر خود را افزایش دهند؟

وزارت بهداشت اجازه دور زدن آزمون سراسری را نمی دهد

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند/ مسمومان البرز 397 نفر

خواص ساپوت سیاه / خواص ساپوت سیاه برای قلب و جلوگیری از سرطان/ خواص ساپوت سیاه برای پوکی استخوان

پروتز سینه باعث ابتلا به سرطان می شود؟

نوشابه، جذب کلسیم را مختل می کند

برای لاغری چه میزان از کالری مصرفی را کاهش دهیم؟

690 بانوی کم بضاعت درشمال خوزستان از سبدغذایی بهره مند هستند

شمارجانباختگان مصرف الکل درالبرز به 28 نفر رسید

25 درصد سالمندان دچار پوکی استخوان هستند

مسموم شدگان با مشروبات الکلی شاید به تدریج کور شوند

نوشابه، جذب کلسیم را مختل می کند

دود تنباکو و توتون عامل بروز سرطان مثانه است

مشخص شدن نیاز 10 سال آینده کشور در رشته های پزشکی

پروتز سینه باعث ابتلا به سرطان می شود؟

هشدارهای اورژانسی به زائران اربعین

رشته های جدید علوم پزشکی برای ایجاد شغل تعریف می شوند

توصیه پزشکان به بیماران قلبی برای افزایش طول عمر

شمارجانباختگان مصرف الکل درالبرز به 28 نفر رسید

راه جدید مبارزه با سرطان با داروی 150 ساله

تعداد مسمومان الکلی بندرعباس به مرز 30 نفر رسید

برگزاری دوره بازآموزی تجویز و مصرف منطقی دارو ویژه گروه پزشکی و داروسازی

راه اندازی دوره های کوتاه مدت مهارتی برای دانشجویان علوم پزشکی

تدوین مدل آمایش بین المللی دانشگاه های پزشکی

افزایش شمار بیماران روانی در مراکز شبانه روزی

عوارض جانبی انسولین درمانی

پروتز پستان باعث ابتلا به سرطان می شود؟

دست آموزهای بیماری زا

یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها

راه جدید مبارزه با سرطان با داروی 150 ساله

اجازه همسر برای خانمها جهت دریافت خدمات درمانی الزامی است؟

استفاده از نمک با موهایتان چه می کند!

زائران خارجی در آستارا خدمات درمانی رایگان دریافت می کنند

خطرات استفاده از سفیدکننده برای تمیز کردن یخچال

یک سوم از زنان در ایران اضافه وزن دارند

نشانه های جدی اضطراب

مصرف قند عامل دیابت نیست

راهنمای استفاده از اسپری مو

یک توصیه مفید برای حفظ سلامت چشم ها

نوشابه، جذب کلسیم را مختل می کند

800 نفر در صف پیوند کلیه

گفت وگو با زنی که قاتل فرزندش را بخشید

روش هایی طبیعی برای داشتن موهایی لخت و صاف

ریزپلاستیک هایی که با نمک طعام می خورید

اعزام گروه بهداشتی درمانی به روستاهای فریمان

تایید 200 مورد ابتلا به ابولا در کنگو از ماه اوت

خون بازی | سفری رازآلود به دنیای یک مایع جادویی و زندگی بخش

مراجعه تاکنون 25 هزار زائر به بیمارستان صحرایی مرز شلمچه

مصرف کنندگان مشروبات مسموم شاید به تدریج کور شوند/مسمومان البرز به 397 نفر رسید

بومی گزینی در پزشکی باید اجرا شود

غذا های پاییزی ساده برای گیاهخواران

پروتز سینه باعث ابتلا به سرطان می شود؟

استخدام پزشک متخصص داخلی

استخدام پزشک متخصص اطفال

استخدام پزشک متخصص

شناسایی یک سیگنال مغزی که در انتخاب غذا موثر است

غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند

پرورش مری در آزمایشگاه و پیوند آن به موش ها

پروتز سینه و سرطان

التهاب حاد و مزمن

شناسایی یک سیگنال مغزی که در انتخاب غذا موثر است

یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها

تق تق استخوان ها خبر از یک بیماری خاموش می دهند/ شکستگی های مرگبار که با پوکی استخوان به سراغتان می آید

شربتی که سرد مزاج ها نباید از آن غافل شوند/ چگونه درد های مفصلی را تسکین دهیم؟

نوشابه، جذب کلسیم را مختل می کند

تاثیر پیاده روی در مقابله با زوال عقل

یک سوم زنان اضافه وزن دارند

تشخیص 8 سرطان شایع در دستگاه گوارش+ پیشگیری

بیمارستان های کرمانشاه برای اربعین تجهیز شدند

زائران خارجی در آستارا خدمات درمانی رایگان دریافت می کنند

یک دنیا حرف از سلامتی زنان

فسفر موجود در نوشابه، جذب کلسیم را دچار اختلال می کند

قاضی زاده هاشمی: ساختار وزارت بهداشت باید تغییر کند

برپایی بیمارستان صحرایی ارتش در ممسنی

رژیم غذایی حاوی سبزی جات به پیشگیری از نابینایی کمک می کند

علاقه به زندگی خانوادگی راز طول عمر اسپانیایی ها

آمار پیوند کلیه از مرگ مغزی در ایران/ ایجاد ساز و کار انتقال هوایی عضو پیوندی

یک سوم زنان اضافه وزن دارند

نوشابه، جذب کلسیم را مختل می کند

عوارض قرص فکسوفنادین؛ مصرف فکسوفنادین (تلفست) چه خطراتی دارد؟

پروتز سینه باعث ابتلا به سرطان می شود؟

دیابتی ها هرگز نباید آدامس بخورند

نشانه های بالا بودن قند خون

خارج کردن 120 کرم 25 سانتی از معده یک زن + عکس های باورنکردنی

مهمترین عامل ابتلا به سرطان سینه چیست؟

پرورش مری در آزمایشگاه و پیوند آن به موش ها

مسجدجامع محمدآباد گوهری در دل کویر آران و بیدگل

پروتز سینه باعث ابتلا به سرطان می شود؟

استقرار یگان های «واکنش سریع» و «جنگ نوین» ارتش در مناطقی از مرزهای غربی کشور

قابل توجه زائرین اربعین/نکاتی برای کاهش خستگی ناشی از پیاده روی

استخدام پزشک عمومی

ایرانیان در گرداب افسردگی

بیمارستان های کرمانشاه برای اربعین تجهیز شدند

نوشابه، جذب کلسیم را مختل می کند

ساقه بامبو و پیشگیری از چاقی

زائران خارجی در آستارا خدمات درمانی رایگان دریافت می کنند

تجلیل از اعضای ارکستر سمفونیک تهران در دوران دفاع مقدس

علاقه به زندگی خانوادگی راز طول عمر اسپانیایی ها

خدمات درمانی ویژه بانوان درفارس مطلوب نیست/ بی میلی کارمندان زن برای استفاده ازامکانات ورزشی

ورزشهای قدرتی قبل از 9سالگی سبب تاخیر در صفحات رشد کودک می شود

چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟

چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟