مطالب مرتبط:
10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود
نمازی: روی اشتباه انفرادی گل خوردیم/ آسیب دیدگی رضا حبیب زاده نیز به ما ضرر زد
توفیق اجباری برانکو با آسیب دیدگی کامیابی نیا!
وضعیت نگران کننده تیم ملی بسکتبال با آسیب دیدگی حدادی و غیبت های صمد
جامعه امروز بیش از هر چیزی از «فساد» یا حداقل تلقی وجود فساد آسیب دیده / بزرگترین عامل مقابله با ناهنجاری، افکار عمومی است / مرگ یک رسانه وقتی است که متهم به دروغگویی شود / چه کسی است که اشتباه ندارد؟ آن را بپذیریم؛ ولو با زبان تلخ گفته شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 19 مرداد 1397 ساعت 01:452018-08-09پزشكي

10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود


فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی است.

با این حال اگر ورزش به درستی انجام نشود باعث آسیب دیدگی می شود و تاثیر منفی بر سلامتی می گذارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از سایت MNT، ورزشکاران برخی اشتباه های شایع را به هنگام ورزش تکرار می کنند که منجر به آسیب دیدگی آنها می شود.

این اشتباه ها عبارتند از: 1.

کفش های نامناسب: اگر در عضلات پا احساس خستگی و ناراحتی زیاد بعد از ورزش می کنید احتمالا مشکل از کفش های شما است.

زمانی که عمر کفش زیاد باشد توانایی خود را در جذب فشار و ضربات از دست می دهد و ممکن است دیگر از پا حفاظت لازم را انجام ندهد.

اگر احساس کردید که کفش شما کارایی خود را از دست داده و کهنه شده است آن را عوض کنید.

2.

استراحت نکردن: برخی ها تصور می کنند که اگر در هفت روز هفته ورزش کنند تاثیر بیشتری خواهد داشت.

این کار درست نیست و به بدن آسیب می زند.

عضلات نیاز به استراحت دارند.

در طول هفته یک روز استراحت داشته باشید ، زیرا بدن شما نیاز به این استراحت دارد.

3.

نادیده گرفتن تغذیه: ورزش در آمادگی جسمانی تاثیر زیادی دارد اما بدن نیاز به انرژی لازم برای ورزش کردن دارد.

سعی کنید تمام مواد غذایی لازم از جمله کربوهیدرات، پروتیین، چربی های خوب مانند آووکادو ، روغن زیتون و پنیر، سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

همچنین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

4.

گرم و سرد نکردن بدن: برای آماده کردن خود برای ورزش وقت بگذارید.

بلافاصله ورزش را شروع نکنید.

حتما قبل از ورزش با حرکات کشش و حرکات ساده ای که انعطاف را افزایش می دهند بدن را گرم کنید.

ضمنا شدت ورزشی را به تدریج افزایش دهید.

در پایان ورزش نیز بدن را سرد کنید.

5.

اصلا فشار نیاوردن به بدن: برخی ورزشکاران هیچ تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد نمی کنند و برنامه ورزشی به تدریج برای آنها ساده تر می شود و هیچ فشاری به بدن نمی آورد.

بهتر است شدت حرکات را تغییر دهید یا نوع حرکات را تغییر دهید تا بدن به برنامه ورزشی عادت نکند.

6.

بیش از حد فشار آورن به بدن: اشتباه برخی از ورزشکاران تازه کار این است که خیلی سریع فشار زیادی به بدن می آورند.

برای مثال سریع وزنه های سنگین بلند می کنند یا خود را برای دوی ماراتن آماده می کنند، این کار باعث آسیب دیدگی می شود.

سعی کنید آهسته ورزش را آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

7.

نادیده گرفتن نشانه های خطر: زمانی که بدن درد غیر عادی دارید یا مفاصل درد می کنند باید این دردها را جدی بگیرید.

بهتر است شدت ورزش را کم کنید .

ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید و بدن را ماساژ دهید.

این را بدانید که ورزش کردن همراه با درد زیاد به بدن آسیب می رساند.

8.

تکرار زیاد حرکات: برخی از آسیب دیدگی ها زمانی ایجاد می شوند که بر روی یک گروه ماهیچه های از بدن زیاد کار می کنید و فشار زیادی به آن وارد می کنید.

سعی کنید ورزش را به صورت ترکیبی انجام دهید و بر روی گروه های مختلف بدن کار کنید.

9.

تمرکز نکردن بر تکنیک ها: همیشه نباید با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسید، بلکه باید بر روی تکنیک ها نیز کار کنید تا نتیجه لازم را کسب کنید.

10.

لذت نبردن: لذت بردن از ورزش بسیار مهم است.

اگر در تمرین ها حوصله شما سر برود و خیلی خسته شوید علاقه خود را به ورزش از دست می دهید، بنابراین به نتیجه مطلوب نمی رسید.

ورزشی های جدیدی که دوست دارید را امتحان کنید یا با دوستان خود ورزش کنید تا لذت بیشتری ببرید.


کلید واژه ها: ورزش - آسیب دیدگی - استراحت - ورزشکاران - برنامه - اشتباه - ورزشی - افزایش - برنامه غذایی - احساس - مواد غذایی - بهترین روش - ورزش کردن - درست - کاهش وزن - غیر عادی - آووکادو - سبزیجات - بهترین - ایسنا - زیتون - خستگی - ماساژ - گزارش - انرژی - شروع - منفی - چربی - عادت - روغن

آخرین اخبار سرویس:
شامپوی گیاهی که درد مفاصل را ازبین می برد

علت خطرناک دست و پای سرد که نمی دانستید!

شرط دانشگاه علوم پزشکی برای راه اندازی داروخانه هلال احمر چیست؟

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

تاثیر داروی دیابت در کاهش علائم آلزایمر

3120 بیمار سرطانی در انجمن مهرانه زنجان پذیرش شدند

چهار شهرستان استان سمنان اداره پزشکی قانونی ندارد

دلایل بی اختیاری ادراری در زنان

کمردرد شایع است اما درمان آن بسیار ساده است

بررسی علل ترس کودکان از آرایشگاه

9 نشانه هشدار دهنده که ناقوس کمبود منیزیم را به صدا در می آورند

با این راهکارها از مغزتان مراقبت کنید

استخراج ماده اولیه مورد نیاز صنایع غذایی و دارویی از جلبک های خلیج فارس

جمع آوری کپسول اکوفان از سطح داروخانه های خراسان شمالی

هرچیزی که باید درباره سرطان سینه بدانید

افزایش درخواست نوجوانان برای عمل جراحی زیبایی بینی

راه اندازی بانک سئوال در مرکز سنجش پزشکی

چهار راه برای رهایی از کمردرد

فرمول غذایی برای پیشگیری از ضربان قلب نامنظم

تشخیص بیماری با نگاه به صورت

خوشمزه روز: حلقه نان سیر و مرغ با سس آلفردو [تماشا کنید]

دلیل خارش گوش چیست؟

علت احساس درد در انگشتان و دست چیست؟

میزان های سیگار کشیدن در آمریکا در پایین ترین حد خود است

طرز تهیه سرلاک خانگی برای نوزادان و مزایای آن

تا می توانید سیر ترشی بخورید

چهار راه برای رهایی از کمردرد

ساکشن برای لاغری ران پا زن جوان یزدی را به کام مرگ کشاند

جدید ترین مد جراحی زیبایی در ایران!(عکس)

با این خوراکی خوشمزه، انرژی بدن خود را دوچندان کنید

استایل متین خانم بازیگر در افتتاحیه رالی ایرانی/عکس

این نشانه ها یعنی قند خون دارید

3500 استاندارد در حوزه مواد غذایی داریم

هر 5 دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

استخدام منشی پزشکی در یک شرکت توریسم درمانی در تهران

تغییرات آب وهوایی و بازگشت برخی بیماری ها

آسیب های ورزشی| چه آسیبی در زانو را جدی بگیریم؟

چگونه از بروز حالت تهوع در دندانپزشکی جلوگیری کنیم؟

این کار شما را از ترش کردن نجات می دهد

بهره گیری محققان ایرانی از گیاه کندر برای جلوگیری از آلزایمر

راهکار های طلایی درمان کم خونی

زایمان خواهران دوقلوی چینی در یک روز خبرساز شد !

اضافه شدن رویدادهای میلیاردی هم به زندگی لاکچری

درد مشترک قلب و عشق در بدن مشترک حس می‎شوند+فیلم

تاثیر کافیین بر بدن +ویدئو

ابتلا به هپاتیت A در جوانی خطرناک است

آشنایی با پماد چشمی اریترومایسین و چگونگی مصرف آن

خطرات مصرف محصولات بدنسازی

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

روش های درمان کبد چرب

در هر پنج دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

بی خوابی چه دردسر هایی به همراه دارد؟

به خطر افتادن سلامت قلب با نویز شدید

در هر پنج دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

4ماسک دور چشم خانگی که معجزه می کند

نوجوانان چاق در معرض سرطان روده

ساعت کاری کارمندان باید به 10 صبح تغییر پیدا کند / هر کارمند مطابق ساعت زیستی بدن خود سرکار برود

هر کارمند مطابق ساعت زیستی بدن خود سرکار برود

رمان های خوراکی و خوشمزه؟

تعبیر خواب ناراحتی مرده و دیدن آن در خواب چیست؟

برای پیشگیری از بلوغ زودرس چه کنیم؟

دانستنی های جالب علمی

دیسترس تنفسی نوزاد چیست؟

رمان های خوراکی و خوشمزه؟

با «عصاره بنه» به جنگ آکنه بروید

با «عصاره بنه» به جنگ آکنه بروید

عمل کورتاژ؛ انواع، مراحل و مراقبت های پس از آن

نکات اساسی در مورد مانیکور ناخن در بارداری

نوعروسان مراقب افسردگی باشند

روش حمام کردن نوزاد +فیلم

نقش ورزش در روند بهبود بیماران سرطانی

سرطان ریه مهمترین عامل مرگ و میر در جهان

با این ترفند ها موهای خود را پرپشت کنید !

طرز تهیه آش زرشک + خاصیت آش زرشک

هرگز روی زخم بتادین نریزید

تاثیر رفلاکس معده بر تلخی دهان

خواص رب انار

رازیانه چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

مدیر آموزش وپرورش بردسکن: سومین دانش آموز حادثه بردسکن فوت کرد/ موافقت والدین دانش آموز برای اهدای اعضاء

علت احساس درد در انگشتان و دست چیست؟

چرا باید لیمو ترش را با پوست مصرف کرد؟

ارتقای سلامت عمومی با انجام ورزش منظم

2 میلیون زن در افغانستان کمک نقدی بهداشتی دریافت می کنند

بیش از 900 مدرسه آذربایجان غربی مروج سلامت است

مراقب قند زیاد این میوه ها باشید

بیش از 900 مدرسه آذربایجان غربی مروج سلامت است

شب بیداری علت شکست های عاطفی

همه بیماران روستای دریاس مهاباد از بیمارستان ترخیص شده اند

روش پاک کردن لکه ها از روی پیراهن سفید نخی

شباهت جالب و عجیب این کرم به موهای ترامپ (+عکس)

آرزوهایت با من، تو فقط کودکی کن

عمل لاغری قربانی گرفت

خواص عناب در طب سنتی

رابطه بین گروه های خونی با گیاهان دارویی

هزینه سنگین درمان اتباع غیرمجاز افغانی روی دست بیمارستان های کرمان

محارم انسان که ازدواج با آنان جایز نیست

ضرورت مشارکت خیران در حوزه سلامت

افتتاح مرکز جامع درمانی بیماران خاص اسفراین

لیف زدن صورت ممنوع!

10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود

10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود