مطالب مرتبط:
10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود
نمازی: روی اشتباه انفرادی گل خوردیم/ آسیب دیدگی رضا حبیب زاده نیز به ما ضرر زد
توفیق اجباری برانکو با آسیب دیدگی کامیابی نیا!
وضعیت نگران کننده تیم ملی بسکتبال با آسیب دیدگی حدادی و غیبت های صمد
جامعه امروز بیش از هر چیزی از «فساد» یا حداقل تلقی وجود فساد آسیب دیده / بزرگترین عامل مقابله با ناهنجاری، افکار عمومی است / مرگ یک رسانه وقتی است که متهم به دروغگویی شود / چه کسی است که اشتباه ندارد؟ آن را بپذیریم؛ ولو با زبان تلخ گفته شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 19 مرداد 1397 ساعت 02:452018-08-09پزشكي

10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود


فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی است.

با این حال اگر ورزش به درستی انجام نشود باعث آسیب دیدگی می شود و تاثیر منفی بر سلامتی می گذارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از سایت MNT، ورزشکاران برخی اشتباه های شایع را به هنگام ورزش تکرار می کنند که منجر به آسیب دیدگی آنها می شود.

این اشتباه ها عبارتند از: 1.

کفش های نامناسب: اگر در عضلات پا احساس خستگی و ناراحتی زیاد بعد از ورزش می کنید احتمالا مشکل از کفش های شما است.

زمانی که عمر کفش زیاد باشد توانایی خود را در جذب فشار و ضربات از دست می دهد و ممکن است دیگر از پا حفاظت لازم را انجام ندهد.

اگر احساس کردید که کفش شما کارایی خود را از دست داده و کهنه شده است آن را عوض کنید.

2.

استراحت نکردن: برخی ها تصور می کنند که اگر در هفت روز هفته ورزش کنند تاثیر بیشتری خواهد داشت.

این کار درست نیست و به بدن آسیب می زند.

عضلات نیاز به استراحت دارند.

در طول هفته یک روز استراحت داشته باشید ، زیرا بدن شما نیاز به این استراحت دارد.

3.

نادیده گرفتن تغذیه: ورزش در آمادگی جسمانی تاثیر زیادی دارد اما بدن نیاز به انرژی لازم برای ورزش کردن دارد.

سعی کنید تمام مواد غذایی لازم از جمله کربوهیدرات، پروتیین، چربی های خوب مانند آووکادو ، روغن زیتون و پنیر، سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

همچنین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

4.

گرم و سرد نکردن بدن: برای آماده کردن خود برای ورزش وقت بگذارید.

بلافاصله ورزش را شروع نکنید.

حتما قبل از ورزش با حرکات کشش و حرکات ساده ای که انعطاف را افزایش می دهند بدن را گرم کنید.

ضمنا شدت ورزشی را به تدریج افزایش دهید.

در پایان ورزش نیز بدن را سرد کنید.

5.

اصلا فشار نیاوردن به بدن: برخی ورزشکاران هیچ تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد نمی کنند و برنامه ورزشی به تدریج برای آنها ساده تر می شود و هیچ فشاری به بدن نمی آورد.

بهتر است شدت حرکات را تغییر دهید یا نوع حرکات را تغییر دهید تا بدن به برنامه ورزشی عادت نکند.

6.

بیش از حد فشار آورن به بدن: اشتباه برخی از ورزشکاران تازه کار این است که خیلی سریع فشار زیادی به بدن می آورند.

برای مثال سریع وزنه های سنگین بلند می کنند یا خود را برای دوی ماراتن آماده می کنند، این کار باعث آسیب دیدگی می شود.

سعی کنید آهسته ورزش را آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

7.

نادیده گرفتن نشانه های خطر: زمانی که بدن درد غیر عادی دارید یا مفاصل درد می کنند باید این دردها را جدی بگیرید.

بهتر است شدت ورزش را کم کنید .

ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید و بدن را ماساژ دهید.

این را بدانید که ورزش کردن همراه با درد زیاد به بدن آسیب می رساند.

8.

تکرار زیاد حرکات: برخی از آسیب دیدگی ها زمانی ایجاد می شوند که بر روی یک گروه ماهیچه های از بدن زیاد کار می کنید و فشار زیادی به آن وارد می کنید.

سعی کنید ورزش را به صورت ترکیبی انجام دهید و بر روی گروه های مختلف بدن کار کنید.

9.

تمرکز نکردن بر تکنیک ها: همیشه نباید با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسید، بلکه باید بر روی تکنیک ها نیز کار کنید تا نتیجه لازم را کسب کنید.

10.

لذت نبردن: لذت بردن از ورزش بسیار مهم است.

اگر در تمرین ها حوصله شما سر برود و خیلی خسته شوید علاقه خود را به ورزش از دست می دهید، بنابراین به نتیجه مطلوب نمی رسید.

ورزشی های جدیدی که دوست دارید را امتحان کنید یا با دوستان خود ورزش کنید تا لذت بیشتری ببرید.


کلید واژه ها: ورزش - آسیب دیدگی - استراحت - ورزشکاران - برنامه - اشتباه - ورزشی - افزایش - برنامه غذایی - احساس - مواد غذایی - بهترین روش - ورزش کردن - درست - کاهش وزن - غیر عادی - آووکادو - سبزیجات - بهترین - ایسنا - زیتون - خستگی - ماساژ - گزارش - انرژی - شروع - منفی - چربی - عادت - روغن

آخرین اخبار سرویس:
مرگ زندگی بخش بانوی تالشی

مدل های متنوع شینیون رومی

شایع ترین علائم آلرژی هندوانه

رژیم غذایی کم کربوهیدرات طول عمر را کاهش می دهد

پایش سلامت 735 کودک کار انجام می شود

هشدار! این وسایل را برای مدت طولانی نگهداری نکنید

اجرای طرح بیماری های سلامت محله

با حقایق اشتباه در مورد لیمو و سیر آشنا شوید

ترنجبین برای نوزاد، باوری غلط برای درمان زردی

طرز تهیه ماسک عسل برای زیبایی پوست و مو

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

ایده هایی ساده برای داشتن یک میزتحریر شاد

در صورت گم شدن دفترچه بیمه چه کار باید کنیم؟

غربالگری بیماری های متابولیک نوزادان فقط پایلوت اجرا می شود/بروز عقب ماندگی ذهنی بدلیل عدم تشخیص به موقع

مشکل تأمین دارو در کهریزک/ تخت خالی نداریم

کوئتیاپین، داروی ضد جنون برای بیماری های روانی

شناسایی ویژگی های اوتیسم با کمک تصاویر GIF+تصویر

این دختر 23 ماهه بیمار پولدارترین مدلینگ است+تصاویر

استرس بارداری، جنین دختر را افسرده می کند

32 سقط جنین در کهگیلویه و بویراحمد کاهش 18 درصدی سقط جنین در استان

سرما خوردگی سر / راه های درمان سرما خوردگی سر

مشکلات کبدی را چگونه تشخیص دهیم؟/ بلایی که سر خوابالو ها می آید

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

خبرخوش بندپی برای اقشار آسیب پذیر جامعه

پزشکان عمومی نمی توانند از لیزر استفاده کنند/ ممنوعیت استفاده پزشکان متخصص از لیزر ابطال شد

سازمان غذا و دارو پیگیر مشکلات صنایع غذایی

ترفندی برای داشتن یک پوست صاف و بدون لک

تعهدی برای خرد کردن زباله بیمارستانی نداریم

دشت لاشه های مُردار در کنار شهرک دامداران زاهدان بیماری در کمین سلامت شهروندان

کوفی عنان درگذشت

مشکل تأمین دارو در کهریزک/ تخت خالی نداریم

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

ویتامین D از ریسک ابتلا به دیابت می کاهد

تعهدی برای خرد کردن زباله بیمارستانی نداریم

میانگین قد و وزن پسر ها و دختر ها در سنین مختلف

دانشگاه علوم پزشکی تبریز درباره خرید مجازی دارو هشدار داد

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

نازک شدن شبکیه از اولین علایم پارکینسون

نتایج آزمون دستیاری پزشکی این هفته اعلام می شود/ پذیرش بیش از 3 هزار نفر

راه های کاهش ریسک ابتلا به سرطان پروستات را بشناسیم

طرز تهیه خوراک میگوی گریل شده با ذرت

میانگین قد و وزن پسر ها و دختر ها در سنین مختلف

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

قبل از ورزش صبحانه بخورید

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

تاثیر باکتری های دهان بر سلامت ریه ها

آغاز طرح تحقیقاتی برای بررسی تقلب ها در تولید آب میوه

میانگین قد و وزن پسر ها و دختر ها در سنین مختلف

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید

دانشگاه علوم پزشکی تبریز درباره خرید مجازی دارو هشدار داد

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

مدیر آسایشگاه کهریزک خبر داد مشکل تأمین دارو در کهریزک/ تخت خالی نداریم

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

مشکلات مردانه ای که باید به پزشک گفته شود

دام عید قربان را از مراکز مجاز عرضه احشام خریداری کنید

خواص کنجد برای سلامتی

سبزیجاتی که برای جلوگیری از سرطان روده

اعلام علت اصلی مرگ یوز 7 ماهه +عکس

علائم سرطان سینه

پاکسازی پلاک دهان بدون استفاده از دارو

چقدر شامپو به موهایم بزنم؟

زباله های بیمارستانی، معضلی تمام نشدنی!

ساخت 8 پروژه بهداشتی و درمانی در شهرستان شادگان

عمل جراحی تعویض شریان آئورت با موفقیت انجام شد

اضافه وزن به عملکرد مغز آسیب می زند

مرگ زندگی بخش زن گیلانی

26 گروه بر ذبح بهداشتی دام در چهارمحال وبختیاری نظارت دارند

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

حتما قبل از ورزش صبحانه بخورید

فیلم/ مستند «پروفسور مجید سمیعی»

برترین و پرفروش ترین مدل های 2018 جاروبرقی ال جی

چقدر شامپو به موهایم بزنم؟

پزشکان عمومی نمی توانند از لیزر استفاده کنند/ ممنوعیت استفاده پزشکان متخصص از لیزر ابطال شد

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

بهترین میوه ها برای سلامتی

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید

26 گروه بر ذبح بهداشتی دام در چهارمحال وبختیاری نظارت دارند

رییس گروه پرستاری سازمان تامین اجتماعی در همدان خبر داد: جذب 2000 نیرو در سازمان تامین اجتماعی

6 گروه دامپزشکی بر ذبح دام قربانی در ایرانشهر نظارت دارند

6 گروه دامپزشکی بر ذبح دام قربانی در ایرانشهر نظارت دارند

این سفید خوشمزه برای دیابتی ها مفید است

این ویتامین دیابت را کنترل می کند

سه بیمارستان محلی در جنوب سیستان و بلوچستان ساخته می شود

سه بیمارستان محلی در جنوب سیستان و بلوچستان ساخته می شود

سالاد گل کلم سوخاری

آمادگی گروه پزشکی حج برای خدمات دهی به حجاج در ایام تشریق/ بیماران بستری با آمبولانس به عرفات می روند

حتما قبل از ورزش صبحانه بخورید

دامداران نوری سالانه 6 هزار و 745 تن گوشت قرمز تولید می کنند

اهدای جایزه «تصویر استاد» در جشنواره فیلم سلامت

پرخاشگری یکی از عوامل بروز جرم/محرک ها، خشم را به پرخاشگری تبدیل می کند

تاثیر باکتری های دهان بر سلامت ریه ها

مهمترین بلایی که بعد از خوردن فست فود سرمان می آید/ چرا کودکان دیابت می گیرند؟/ چرا توت ها سالم ترین غذاها در میان گیاهان هستند؟

صنایع غذایی کشور در وضعیت مناسبی قرار دارد

پیشنهاد رشوه عروس ترامپ به اوماروسا

زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری پزشکی

زباله از سر و کول جنگل های شمال بالا می رود

افزایش 41 درصدی کودکان مبتلا به دیابت در انگلیس

ارائه خدمات رایگان پزشکی به بیش از 2 هزار شهروند مشهدی

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید

نازک شدن شبکیه از اولین علائم پارکینسون

10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود

10 اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب دیدگی می شود