مطالب مرتبط:
یک ترفند ساده برای کاهش وزن در میانسالی
ساده ترین روش ها برای کاهش وزن
چگونگی کاهش وزن و لاغری با زعفران
حرکات ورزشی پایه برای کاهش وزن
حرکات پایه ای که به کاهش وزن کمک می کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 18 مرداد 1397 ساعت 22:052018-08-09پزشكي

مراحل ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!


می خواهیم وزن کم کنیم آن هم نه یکی دو کیلو بلکه 20 کیلوگرم.

پس حتما نیاز به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب، راهنمای حرکات ورزشی کاهش وزن و اصلاح اشتباهات در سوزاندن چربی داریم.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از باشگاه خبرنگاران، سوال خیلی از شماها: چگونه وزن کم کنیم؟ و دنیایی از پاسخ ها از سوی متخصصان و وب سایت های رژیم و لاغری.

برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب موفقیت و رسیدن به نتیجه دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.

راه های کاهش وزن از دست دادن 50 پوند (22.

6 کیلوگرم) وزن یک تعهد مهم است و اگر اضافه وزن یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد.

کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

مرحله 1: با کاهش کالری وزن کم کنیمکاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک پوند چربی، شما نیاز به ایجاد یک کاهش در حدود 3500 کالری دارید.

به گفته کلینیک مایو، شما می توانید فقط با خوردن 500 کالری کمتر در هر روز یک پوند در هفته از دست بدهید این صدا در ابتدا ممکن دلهره آور باشد اما آن آسان می شود زمانیکه شما یک برگر را با یک ساندویچ بوقلمون در موقع ناهار مبادله نمایید و به جای زمان طولانی گرسنه ماندن، یک بشقاب شام بخورید.

مرحله 2:با صحیح خوردن راحت وزن کم کنیماز دست دادن وزن همیشه با مصرف کالری کمتر ساده نیست به خصوص اگر هدف شما 50 پوند کاهش وزن است.

آنچه می خورید به علاوه مقدار غذایی که می خورید باعث تفاوت معنی داری از نظر موفقیت طولانی مدت می شود.

با این رژیم غذایی و لاغری راحت وزن کم کنیم:- پروتیین های کم چربی مثل گوشت سفید (مرغ و ماهی) است.

- چربی خوب بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد.

- سبزیجات و میوه جات که باید نیمی از هر وعده غذایی را تشکیل دهد.

- نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از الکل اجتناب کنید.

- غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.

- کنترل سهم نیز کلید کاهش وزن طولانی مدت است.

به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید.

مرحله 3: با حرکت بیشتر سریعتر وزن کم کنیمکاهش کالری یک گام مهم است اما آن برای رسیدن به موفقیت و از دست دادن طولانی مدت وزن کافی نیست به گفته کلینیک مایو، در حالی که آنچه می خورید تأثیر بزرگتر در مقدار از دست دادن وزن دارد ورزش نیز نقش بزرگتر در مطمئن ساختن شما در عدم برگشت کاهش وزن دارد.

و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند.

ورزش منظم نه تنها چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد عضلات در زمان استراحت کالری بیشتر از بافت به طور منظم می سوزاند بنابر این ساخت عضلات کاهش وزن را در دراز مدت نگه می دارد.

با توجه به نظر دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت (ODPHP)، بزرگسالان بین 18 - 64 سال باید 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته ورزش متوسط انجام دهند همچنین برای افزایش از دست دادن وزن، هر دو مرکز ODPHP و کلینیک مایو توافق دارند که پنج ساعت ورزش متوسط در هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.

موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی در هفته آن را قطع نمی کند ورزش منظم همچنین می توانید جلوگیری از افزایش وزن در طول فلات کاهش وزن کمک کند.

این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

مرحله 3.

4:حفظ حرکتبا توجه به مطالعه از موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و بیماری های کلیه، 20 دقیقه ورزش شدید در روز همراه با غذا خوردن سالم برای حفظ کاهش وزن ضروری است این مطالعه نشان داد که اضافه کردن ورزش سبب از دست دادن وزن بیشتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود این نیز ماهیچه های شما را حفظ می کند و سبب سوزاندن کالری بیشتر زمانی که شما در حال استراحت هستید می شود و همچنین از حفظ قدرت و تحرک حمایت می کند علاوه بر این، ورزش برای شرکت کنندگان در مطالعه در عضله سازی و ثبات وزن مفید است بنابر این برای حفظ حرکت مطمئن شوید!مرحله 5:پیگیر موفقیت خود باشیدقبل از اینکه شما در یک برنامه کاهش وزن وارد شوید این مهم است شما بفهمید کجا هستید و چگونه می خواهید به هدفتان برسید بهتر این است که بیش از یک تا یک و نیم پوند در هفته کاهش وزن نداشته باشید در تئوری، این بدان معنی است که £ 50 کاهش وزن را در مدت بیش از یک سال از دست می دهید.

با این حال، شدنی است هر چند بطور واقع بینانه انتظار شکست وجود دارد شما می توانید با پیش بینی به دفع کردن موانع کاهش وزن کمک کنید.

مشکل با کاهش وزن سریعهنگامی که شما یک مقدار زیادی وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود چنین روش های کاهش وزن، معمولاً یک روش خاص جادویی برای ریختن پوند اضافی اطلاق می شود این روش ها می تواند در قالب:- رژیم های غذایی تک غذایی مانند (کلم و یا گریپ فروت).

- یک نوع ورزش.

- قرص لاغری و یا لرزش بدن.

- از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند (رژیم غذایی بدون کربوهیدرات).


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - از دست دادن - کالری - رژیم غذایی - طولانی - رژیم - لاغری - چربی - موفقیت - برنامه - موفق - پیشنهاد - سوزاندن - ورزش - مصرف - سوزاندن چربی - حرکات ورزشی - کربوهیدرات - خوردن - رژیم لاغری - اضافه وزن - خبرگزاری - وعده - چربی سوز - بوقلمون - سبزیجات - وب سایت - زیتون - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
بیماری کلیوی در مردان کُشنده تر است

چرا نباید خیار و گوجه فرنگی را باهم خورد؟

نکته بهداشتی: رژیم محدودیت کالری و رژیم روزه داری

میکروب و عفونت بدن در کدام عضو بدن بیشتر است؟

82 درصد علل مرگ ها در ایران ناشی از بیماری های غیرواگیر است

الزام برچسب گذاری محصولات غذایی تراریخته

ارتباط بیماری التهابی روده با خطر حمله قلبی

بیماری گوارشی که خطر ابتلا به حملات قلبی را افزایش می دهد

اقدام برای افزودن 750 تخت مراقبت ویژه در بیمارستان های دولتی

جزییات مصوبات هیات عالی جذب در حوزه علوم پزشکی

مهلت ثبت نام جشنواره ابن سینا امروز پایان می یابد

ارتباط بیماری التهابی روده با خطر حمله قلبی

فوت 2.5 میلیون نوزاد تازه متولد شده در سال 2017

بررسی نقش استرس در ایجاد و تشدید ام اس

برای داشتن زندگی شاد این 6 عادت مخرب را ترک کنید!

تولید آزمایشگاهی «مینی شبکیه» برای بازگرداندن بینایی

فوت 2.5 میلیون نوزاد تازه متولد شده در سال 2017

شربتی خوشمزه مخصوص دیابتی ها/ با این نوشیدنی حافظه و تمرکز خود را بالا ببرید

90 درصد هزینه های مردم در حوزه سلامت مربوط به مراجعه سرپایی است/محرومیت های حوزه سلامت گیلان، ریشه در سنوات گذشته دارد

غذاهای تراریخته بخوریم یا نخوریم؟

کاهش وزن با پیاده روی، نکاتی که باید بدانید

تخت بیمارستان های دولتی زیاد می شود

نشانه های خونریزی داخلی بدن

ساخت 52 مرکز درمانی تامین اجتماعی در کشور

توسط محققان ایرانی صورت گرفت بررسی نقش استرس در ایجاد و تشدید ام اس

فوت 2.5 میلیون نوزاد تازه متولد شده در سال 2017

90 درصد مبتلایان به سرطان ریه سیگاری هستند

تولیدکنندگان تجهیزات پزشکی مکلف به رعایت استاندارد های بین المللی هستند

ارتباط بیماری التهابی روده با خطر حمله قلبی

ارتباط بیماری التهابی روده با خطر حمله قلبی

تشخیص تجهیزات پزشکی مجاز در سامانه آیمد

هزینه 3000 میلیارد تومانی درمان سرطان در یک سال

چگونگی بازنشستگی کارمندانی که بیمه سلامت دارند

صیانت مالی از بیماران با اجرای طرح مراقبت در منزل

ارتباط بیماری التهابی روده با خطر حمله قلبی

زیست جمعی شادمانه

آیا می توان جلوی کاهش قد ناشی از افزایش سن را گرفت؟

ارتباط زایمان دیرهنگام و افزایش خطر سرطان پستان

پیش بینی زوال عقل با تنها یک مولکول

علت افزایش آمار سرطان در ایران چیست؟

رفع کم خونی با مصرف تخم مرغ

هزینه 3000 میلیارد تومانی درمان سرطان در یک سال/ دلیل افزایش آمار سرطان

افزایش شدید آمار اختلالات روانی/600 هزار کارمند دچار استرس

دومین مخدر پُرمصرف ایران گل

15 اتفاقی که زمستان ها در بدن می افتد

«گل» دومین مخدر پُرمصرف ایران

این اکسسوری ها به بدن تان ضرر می رسانند!

جیوه، فلز سمی حاضر در خانه

هزینه 3000 میلیارد تومانی درمان سرطان در یک سال/ دلیل افزایش آمار سرطان چیست؟

جلوگیری از بازگشت سرطان با استفاده از افشانه کلسیم کربنات

از بین بردن مورچه در خانه با چند روش غیر سمی

6 عادت رایج اما مخربی که زندگی را به کام ما تلخ می کنند

برچسب «دخترزا» یا «پسرزا» بودن به یک زوج، توجیه علمی ندارد

بی خوابی شبانه را با قرص خواب درمان نکنید

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی مطرح کرد هزینه 3000 میلیارد تومانی درمان سرطان در یک سال/ دلیل افزایش آمار سرطان

با سوزن خیاطی بیمار سکته مغزی را کمترین زمان درمان کنید+روش

چگونگی بازنشستگی کارمندانی که بیمه سلامت دارند

رشته علوم آزمایشگاهی نیازمند توجه بیشتری است

بیماری گواتر در خراسان رضوی کاهش یافت

چهارمحال و بختیاری صاحب بیمارستان هزار تختخوابی می شود

چگونه بختک را به زانو در بیاوریم؟

بیماری گواتر در خراسان رضوی کاهش یافت

وقف؛ مهمترین چتر حمایتی حوزه سلامت

اهدای اعضای بانوی کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند

20 میلیون ایرانی تحت پوشش خدمات داوطلبان سلامت هستند

آیا پیتزا اعتیاد آوراست؟

تمرینات مناسب برای تقویت انگشتان دست

وجود این علائم یعنی مشکوک به ام اس هستید

پربیننده ترین عکس های خبری هفته

بیماری وحشتناک بیخ گوش نوزادان

موثرترین کارهایی که برای سلامت استخوان هایتان باید انجام دهید

نجات فوری بیمار سکته مغزی با سوزن خیاطی! + روش

ویدئو / دغدغه های دانشجویان علوم پزشکی شهید بهشتی

2770 بیمار خاص در استان کردستان شناسایی شدند

20 نوع خدمات درمانی در درمانگاه فرهنگیان خرم آباد ارایه می شود

میکروب و عفونت بدن در کدام عضو بدن بیشتر است؟

2770 بیمار خاص در استان کردستان شناسایی شدند

مؤمن و لذت حقیقی دنیا/ باورپذیری آخرت را در خود تقویت کنیم

اقدام برای افزودن 750 تخت مراقبت ویژه در بیمارستان های دولتی

تعویق کلاس های صبح به دانش آموزان کمک می کند

صورت و بدن انسان در هزار سال بعد

شام شب یلدا، مسما انار درست کنید

سریع قند خونتان را کنترل کنید

بین چین و چروک و سلامت بدن ارتباط وجود دارد

سفر هوایی و تاثیر آن بر مغز و احساسات

مجوز مراکز جامع تصویربرداری در قالب بیمارستان صادر می شود

20 نوع خدمات درمانی در درمانگاه فرهنگیان خرم آباد ارایه می شود

اقدام برای افزودن 750 تخت مراقبت ویژه در بیمارستان های دولتی

اعزام روانپزشک به مناطق شهری زلزله زده کرمانشاه

مؤمن از دنیا لذت حقیقی نمی برد/لزوم تقویت باورپذیری آخرت

اقدام برای افزودن 750 تخت مراقبت ویژه در بیمارستان های دولتی

سرطان را با این دمنوش متوقف کنید

احساس یخ بودن دست و پا چیست؟

آزمایشی برای تشخیص سریع و کم هزینه متاستاز سرطان پروستات

وجود این علائم یعنی مشکوک به ام اس هستید

مو? - رترین کارهایی که برای سلامت استخوان هایتان باید انجام دهید

3 اولویت وزارت بهداشت در حوزه دارو

تعویق کلاس های صبح به دانش آموزان کمک می کند

چگونگی بازنشستگی کارمندانی که بیمه سلامت دارند

نجات فوری بیمار سکته مغزی با سوزن خیاطی! + روش

مراحل ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!

مراحل ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!