مطالب مرتبط:
یک ترفند ساده برای کاهش وزن در میانسالی
ساده ترین روش ها برای کاهش وزن
چگونگی کاهش وزن و لاغری با زعفران
حرکات ورزشی پایه برای کاهش وزن
حرکات پایه ای که به کاهش وزن کمک می کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 18 مرداد 1397 ساعت 23:052018-08-09پزشكي

مراحل ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!


می خواهیم وزن کم کنیم آن هم نه یکی دو کیلو بلکه 20 کیلوگرم.

پس حتما نیاز به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب، راهنمای حرکات ورزشی کاهش وزن و اصلاح اشتباهات در سوزاندن چربی داریم.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از باشگاه خبرنگاران، سوال خیلی از شماها: چگونه وزن کم کنیم؟ و دنیایی از پاسخ ها از سوی متخصصان و وب سایت های رژیم و لاغری.

برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب موفقیت و رسیدن به نتیجه دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.

راه های کاهش وزن از دست دادن 50 پوند (22.

6 کیلوگرم) وزن یک تعهد مهم است و اگر اضافه وزن یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد.

کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

مرحله 1: با کاهش کالری وزن کم کنیمکاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک پوند چربی، شما نیاز به ایجاد یک کاهش در حدود 3500 کالری دارید.

به گفته کلینیک مایو، شما می توانید فقط با خوردن 500 کالری کمتر در هر روز یک پوند در هفته از دست بدهید این صدا در ابتدا ممکن دلهره آور باشد اما آن آسان می شود زمانیکه شما یک برگر را با یک ساندویچ بوقلمون در موقع ناهار مبادله نمایید و به جای زمان طولانی گرسنه ماندن، یک بشقاب شام بخورید.

مرحله 2:با صحیح خوردن راحت وزن کم کنیماز دست دادن وزن همیشه با مصرف کالری کمتر ساده نیست به خصوص اگر هدف شما 50 پوند کاهش وزن است.

آنچه می خورید به علاوه مقدار غذایی که می خورید باعث تفاوت معنی داری از نظر موفقیت طولانی مدت می شود.

با این رژیم غذایی و لاغری راحت وزن کم کنیم:- پروتیین های کم چربی مثل گوشت سفید (مرغ و ماهی) است.

- چربی خوب بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد.

- سبزیجات و میوه جات که باید نیمی از هر وعده غذایی را تشکیل دهد.

- نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از الکل اجتناب کنید.

- غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.

- کنترل سهم نیز کلید کاهش وزن طولانی مدت است.

به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید.

مرحله 3: با حرکت بیشتر سریعتر وزن کم کنیمکاهش کالری یک گام مهم است اما آن برای رسیدن به موفقیت و از دست دادن طولانی مدت وزن کافی نیست به گفته کلینیک مایو، در حالی که آنچه می خورید تأثیر بزرگتر در مقدار از دست دادن وزن دارد ورزش نیز نقش بزرگتر در مطمئن ساختن شما در عدم برگشت کاهش وزن دارد.

و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند.

ورزش منظم نه تنها چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد عضلات در زمان استراحت کالری بیشتر از بافت به طور منظم می سوزاند بنابر این ساخت عضلات کاهش وزن را در دراز مدت نگه می دارد.

با توجه به نظر دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت (ODPHP)، بزرگسالان بین 18 - 64 سال باید 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته ورزش متوسط انجام دهند همچنین برای افزایش از دست دادن وزن، هر دو مرکز ODPHP و کلینیک مایو توافق دارند که پنج ساعت ورزش متوسط در هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.

موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی در هفته آن را قطع نمی کند ورزش منظم همچنین می توانید جلوگیری از افزایش وزن در طول فلات کاهش وزن کمک کند.

این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

مرحله 3.

4:حفظ حرکتبا توجه به مطالعه از موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و بیماری های کلیه، 20 دقیقه ورزش شدید در روز همراه با غذا خوردن سالم برای حفظ کاهش وزن ضروری است این مطالعه نشان داد که اضافه کردن ورزش سبب از دست دادن وزن بیشتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود این نیز ماهیچه های شما را حفظ می کند و سبب سوزاندن کالری بیشتر زمانی که شما در حال استراحت هستید می شود و همچنین از حفظ قدرت و تحرک حمایت می کند علاوه بر این، ورزش برای شرکت کنندگان در مطالعه در عضله سازی و ثبات وزن مفید است بنابر این برای حفظ حرکت مطمئن شوید!مرحله 5:پیگیر موفقیت خود باشیدقبل از اینکه شما در یک برنامه کاهش وزن وارد شوید این مهم است شما بفهمید کجا هستید و چگونه می خواهید به هدفتان برسید بهتر این است که بیش از یک تا یک و نیم پوند در هفته کاهش وزن نداشته باشید در تئوری، این بدان معنی است که £ 50 کاهش وزن را در مدت بیش از یک سال از دست می دهید.

با این حال، شدنی است هر چند بطور واقع بینانه انتظار شکست وجود دارد شما می توانید با پیش بینی به دفع کردن موانع کاهش وزن کمک کنید.

مشکل با کاهش وزن سریعهنگامی که شما یک مقدار زیادی وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود چنین روش های کاهش وزن، معمولاً یک روش خاص جادویی برای ریختن پوند اضافی اطلاق می شود این روش ها می تواند در قالب:- رژیم های غذایی تک غذایی مانند (کلم و یا گریپ فروت).

- یک نوع ورزش.

- قرص لاغری و یا لرزش بدن.

- از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند (رژیم غذایی بدون کربوهیدرات).


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - از دست دادن - کالری - رژیم غذایی - طولانی - رژیم - لاغری - چربی - موفقیت - برنامه - موفق - پیشنهاد - سوزاندن - ورزش - مصرف - سوزاندن چربی - حرکات ورزشی - کربوهیدرات - خوردن - رژیم لاغری - اضافه وزن - خبرگزاری - وعده - چربی سوز - بوقلمون - سبزیجات - وب سایت - زیتون - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
مرگ زندگی بخش بانوی تالشی

مدل های متنوع شینیون رومی

شایع ترین علائم آلرژی هندوانه

رژیم غذایی کم کربوهیدرات طول عمر را کاهش می دهد

پایش سلامت 735 کودک کار انجام می شود

هشدار! این وسایل را برای مدت طولانی نگهداری نکنید

اجرای طرح بیماری های سلامت محله

با حقایق اشتباه در مورد لیمو و سیر آشنا شوید

ترنجبین برای نوزاد، باوری غلط برای درمان زردی

طرز تهیه ماسک عسل برای زیبایی پوست و مو

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

ایده هایی ساده برای داشتن یک میزتحریر شاد

در صورت گم شدن دفترچه بیمه چه کار باید کنیم؟

غربالگری بیماری های متابولیک نوزادان فقط پایلوت اجرا می شود/بروز عقب ماندگی ذهنی بدلیل عدم تشخیص به موقع

مشکل تأمین دارو در کهریزک/ تخت خالی نداریم

کوئتیاپین، داروی ضد جنون برای بیماری های روانی

شناسایی ویژگی های اوتیسم با کمک تصاویر GIF+تصویر

این دختر 23 ماهه بیمار پولدارترین مدلینگ است+تصاویر

استرس بارداری، جنین دختر را افسرده می کند

32 سقط جنین در کهگیلویه و بویراحمد کاهش 18 درصدی سقط جنین در استان

سرما خوردگی سر / راه های درمان سرما خوردگی سر

مشکلات کبدی را چگونه تشخیص دهیم؟/ بلایی که سر خوابالو ها می آید

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

خبرخوش بندپی برای اقشار آسیب پذیر جامعه

پزشکان عمومی نمی توانند از لیزر استفاده کنند/ ممنوعیت استفاده پزشکان متخصص از لیزر ابطال شد

سازمان غذا و دارو پیگیر مشکلات صنایع غذایی

ترفندی برای داشتن یک پوست صاف و بدون لک

تعهدی برای خرد کردن زباله بیمارستانی نداریم

دشت لاشه های مُردار در کنار شهرک دامداران زاهدان بیماری در کمین سلامت شهروندان

کوفی عنان درگذشت

مشکل تأمین دارو در کهریزک/ تخت خالی نداریم

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

ویتامین D از ریسک ابتلا به دیابت می کاهد

تعهدی برای خرد کردن زباله بیمارستانی نداریم

میانگین قد و وزن پسر ها و دختر ها در سنین مختلف

دانشگاه علوم پزشکی تبریز درباره خرید مجازی دارو هشدار داد

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

نازک شدن شبکیه از اولین علایم پارکینسون

نتایج آزمون دستیاری پزشکی این هفته اعلام می شود/ پذیرش بیش از 3 هزار نفر

راه های کاهش ریسک ابتلا به سرطان پروستات را بشناسیم

طرز تهیه خوراک میگوی گریل شده با ذرت

میانگین قد و وزن پسر ها و دختر ها در سنین مختلف

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

قبل از ورزش صبحانه بخورید

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

تاثیر باکتری های دهان بر سلامت ریه ها

آغاز طرح تحقیقاتی برای بررسی تقلب ها در تولید آب میوه

میانگین قد و وزن پسر ها و دختر ها در سنین مختلف

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید

دانشگاه علوم پزشکی تبریز درباره خرید مجازی دارو هشدار داد

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

مدیر آسایشگاه کهریزک خبر داد مشکل تأمین دارو در کهریزک/ تخت خالی نداریم

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب العلاج و سرطان در اولویت است

مشکلات مردانه ای که باید به پزشک گفته شود

دام عید قربان را از مراکز مجاز عرضه احشام خریداری کنید

خواص کنجد برای سلامتی

سبزیجاتی که برای جلوگیری از سرطان روده

اعلام علت اصلی مرگ یوز 7 ماهه +عکس

علائم سرطان سینه

پاکسازی پلاک دهان بدون استفاده از دارو

چقدر شامپو به موهایم بزنم؟

زباله های بیمارستانی، معضلی تمام نشدنی!

ساخت 8 پروژه بهداشتی و درمانی در شهرستان شادگان

عمل جراحی تعویض شریان آئورت با موفقیت انجام شد

اضافه وزن به عملکرد مغز آسیب می زند

مرگ زندگی بخش زن گیلانی

26 گروه بر ذبح بهداشتی دام در چهارمحال وبختیاری نظارت دارند

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

حتما قبل از ورزش صبحانه بخورید

فیلم/ مستند «پروفسور مجید سمیعی»

برترین و پرفروش ترین مدل های 2018 جاروبرقی ال جی

چقدر شامپو به موهایم بزنم؟

پزشکان عمومی نمی توانند از لیزر استفاده کنند/ ممنوعیت استفاده پزشکان متخصص از لیزر ابطال شد

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می دهد

بهترین میوه ها برای سلامتی

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید

26 گروه بر ذبح بهداشتی دام در چهارمحال وبختیاری نظارت دارند

رییس گروه پرستاری سازمان تامین اجتماعی در همدان خبر داد: جذب 2000 نیرو در سازمان تامین اجتماعی

6 گروه دامپزشکی بر ذبح دام قربانی در ایرانشهر نظارت دارند

6 گروه دامپزشکی بر ذبح دام قربانی در ایرانشهر نظارت دارند

این سفید خوشمزه برای دیابتی ها مفید است

این ویتامین دیابت را کنترل می کند

سه بیمارستان محلی در جنوب سیستان و بلوچستان ساخته می شود

سه بیمارستان محلی در جنوب سیستان و بلوچستان ساخته می شود

سالاد گل کلم سوخاری

آمادگی گروه پزشکی حج برای خدمات دهی به حجاج در ایام تشریق/ بیماران بستری با آمبولانس به عرفات می روند

حتما قبل از ورزش صبحانه بخورید

دامداران نوری سالانه 6 هزار و 745 تن گوشت قرمز تولید می کنند

اهدای جایزه «تصویر استاد» در جشنواره فیلم سلامت

پرخاشگری یکی از عوامل بروز جرم/محرک ها، خشم را به پرخاشگری تبدیل می کند

تاثیر باکتری های دهان بر سلامت ریه ها

مهمترین بلایی که بعد از خوردن فست فود سرمان می آید/ چرا کودکان دیابت می گیرند؟/ چرا توت ها سالم ترین غذاها در میان گیاهان هستند؟

صنایع غذایی کشور در وضعیت مناسبی قرار دارد

پیشنهاد رشوه عروس ترامپ به اوماروسا

زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری پزشکی

زباله از سر و کول جنگل های شمال بالا می رود

افزایش 41 درصدی کودکان مبتلا به دیابت در انگلیس

ارائه خدمات رایگان پزشکی به بیش از 2 هزار شهروند مشهدی

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید

نازک شدن شبکیه از اولین علائم پارکینسون

مراحل ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!

مراحل ساده برای کاهش وزن 20 کیلویی!