مطالب مرتبط:
اگر لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
درمان پسوریازیس با رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی چه تاثیری بر سرطان پستان دارد؟
رژیم غذایی یک فرد بسیار پرمشغله باید چگونه باشد؟
تاثیر رژیم غذایی بر کاهش علائم بیماری پوستی «پسوریازیس»
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 13 مرداد 1397 ساعت 13:122018-08-04پزشكي

آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید


کلید اصلی رژیم حجمی، تمرکز بر احساس سیری کامل است.

دکتر رولز می گوید که مردم به دلیل انواع و میزان مواد غذایی که می خورند، احساس سیری کامل می کنند، - تا به حال با خودتان فکر کرده اید چقد خوب میشد مقدار زیادی بخورید و باز هم وزن خود را کاهش دهید؟ به نقل از برترین ها بخوانید.

در رژیم غذایی حجمی، که یک رژیم غذایی ابداع شده توسط دکتر باربارا رولز است، این کار را به راحتی می توانید انجام دهید.

بر خلاف رژیم های غذایی که مبتنی بر محرومیت هستند، در رژیم حجمی این امکان برای شما فراهم است که غذا های سالمی را به مقدار زیاد بخورید و در عین حال وزن کم کنید.

کلید اصلی رژیم حجمی، تمرکز بر احساس سیری کامل است.

دکتر رولز می گوید که مردم به دلیل انواع و میزان مواد غذایی که می خورند، احساس سیری کامل می کنند، نه به دلیل تعداد کالری یا گرم چربی، پروتیین و یا کربوهیدرات؛ بنابراین ترفند این رژیم است که غذا های مناسب را انتخاب کنید تا احساس سیری کامل کرده و کالری کمتری مصرف کنید.

رژیم حجمی، به شما اجازه می دهد که بیشتر بخورید، البته نه کمتر از آنچه که شما در حال حاضر می خورید و در عین حال وزن کم کنید.

شما با این برنامه در مدت کم نمی توانید وزن زیادی از دست بدهید، بنابراین این رژیم یک برنامه درازمدت است که شما با تنظیم کالری روزانه با کالری مصرفی از طریق پیاده روی و ورزش، به اهداف کاهش وزن خود دست می یابید.

نکته: شما با احساس سیری کامل و کاهش کالری، وزن کم می کنید.

چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید بخورید؟ شما می توانید هر چیزی را بخورید، اما شما باید به تعداد کالری که در مقدار مشخص مواد غذایی است، توجه داشته باشید.

غذا هایی با تراکم انرژی بالا، کالری زیادی داشته و برعکس ارزش غذایی زیادی ندارند، اما مواردی با تراکم انرژی کم، دارای کالری کمتر با حجم بیشتری هستند.

دکتر رولز غذا ها را به چهار دسته تقسیم می کند: دسته اول: شامل میوه های همیشه مجاز یا سبزیجات غیر نشاسته ای (مانند بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ) و سوپ هایی با پایه آب گوشت هستند.

دسته دوم: شامل مقادیر معقولی از دانه های کامل و سبوس دار (مانند برنج قهوه ای و ماکارونی تهیه شده از آرد گندم کامل)، پروتیین های کم چرب، حبوبات و لبنیات کم چرب است.

دسته سوم: شامل تکه های کوچکی از غذا هایی مانند نان، دسر، اسنک های تهیه شده بدون چربی، پنیر و گوشت با چربی بالاتر است.

دسته چهارم: شامل قسمت هایی از مواد غذایی سرخ شده، آب نبات، کوکی ها، آجیل ها و چربی ها است.

هر روز سه وعده غذایی، دو وعده تنقلات و یک دسر خواهید خورد.

در رژیم غذایی حجمی مواد غذایی حاوی آب، مانند بسیاری از میوه ها و سبزیجات اهمیت ویژه ای دارند؛ زیرا بدون اضافه کردن کالری زیاد شما را سیر می کنند.

دکتر رولز می گوید فقط آشامیدن آب کافی نیست، زیرا این کار فقط تشنگی شما را برطرف می کند، اما گرسنگی شما را برطرف نمی کند.

ممکن است برخی به الکل رو بیاورند، اما در نظر داشته باشید که الکل علاوه بر مشکلات سلامتی، با کالری زیاد همراه است و گرسنگی را برطرف نمی کند.

انتخاب با شماست شما باید به تراکم و چگالی انرژی غذا های انتخابی خود توجه زیادی داشته باشید.

به عنوان مثال، در مورد کالری ها، یک کاسه بزرگ سوپ از نظر کالری با یک ششم از چیز برگر برابر است.

انتخاب به شما بستگی دارد: کدامیک را ترجیح می دهید؟ اگر بخواهید چیزبرگر را انتخاب کنید، آیا می توانید فقط بعد از یکی دو گاز از چیزبرگر، آن را رها کنید؟ آشپزی و خرید در این رژیم غذایی، خریدن مواد غذایی برای شما آسان است.

کتاب های دکتر رولز حاوی دستورتهیه غذا های مختلف، از جمله بسیاری از غذا های حاوی آب مانند سوپ، نوعی غذای ترکیبی از گوشت و آرد به نام "کاسه رول"، تاس کباب و دسر هایی بر اساس میوه است.

دستورالعمل ها همچنین هرگونه روغن، کره، تخم مرغ و خامه را محدود یا قطع کرده، و به جای آن از شیرخامه گرفته، سفیده تخم مرغ، ماست و سرکه سیب استفاده می کنند.

ورزش شما با استفاده از یک قدم شمار و بطور روزانه، شروع به اضافه کردن 150 قدم در فعالیت های روزانه خود کنید.

هدف اول این است که تا پایان هفته به روزانه 1000 گام برسیم.

محدودیت های غذایی در این رژیم چگونه است؟ این رژیم به راحتی برای گیاهخواران، گیاهخواران مطلق و کسانی که نیاز به محدود کردن نمک و چربی دارند، انعطاف پذیر است.

نتیجه رژیم غذایی حجمی مثبت است؟ کاملا.

توصیه می شود از یک رژیم غذایی مغذی که هر متخصص تغذیه ای می تواند توصیه کند، پیروی کنید، کالری و چربی ناسالم را قطع کرده و از مقدار زیادی سبزیجات و میوه های پر فیبر تغذیه کنید.

این رژیم غذایی عمدتا یک تغییر شیوه زندگی است و به شما کمک می کند انتخاب های عاقلانه تری برای غذا داشته باشید، که به کاهش پایدار و دراز مدت وزن شما کمک می کند.

آیا این رژیم غذایی برای افراد دارای شرایط خاص نیز خوب است؟ رژیم غذایی حجمی، درعین حال که برای کاهش وزن استفاده می شود، به راحتی نیز برای بسیاری از بیماران قابل انعطاف است.

از دست دادن وزن برای شرایط متنوعی از جمله دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آپنه خواب، آرتریت و .

مفید است.

کاهش وزن حتی ممکن است نیاز شما به دارو ها را کاهش دهد.

قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

کلام آخر لذت بردن از یک رژیم غذایی با تاکید بر مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی آب زیاد بوده و دارای تراکم پایین انرژی می باشد، یک استراتژی عالی برای برطرف کردن نیاز گرسنگی و احساس سیری کامل همراه با مصرف کالری کم است.

رژیم غذایی حجمی، به شما چگونگی انتخاب غذا های بهتر و کاهش کالری بدون محرومیت را آموزش می دهد.

این رژیم برای هر کسی که میخواهد یک تغذیه سالم، اما یک رژیم انعطاف پذیر داشته باشد، ایده آل است.

منبع: فردا
کلید واژه ها: رژیم - کالری - مواد غذایی - احساس - رژیم غذایی - هایی - چربی - دکتر - کاهش - برنامه - کالری مصرفی - انواع - تمرکز - میزان - تراکم - انرژی - پیاده روی - وعده - مردم - گوشت - ماکارونی - مصرف - کاهش وزن - محرومیت - سبزیجات - قهوه ای - انتخاب - برترین - حبوبات - لبنیات

آخرین اخبار سرویس:
سرعت دوچندان درمان بیماران با استفاده از غمز و دلک ایرانی/ نوازش بدن بیمار با 8000 حرکت دست

ایجاد زبان مشترک در بین دست اندرکاران آموزش علوم پزشکی یکی از الزامات ماندگاری برنامه تحول و نوآوری است

گیاهان دارویی برای درمان سیاتیک

اعزام گروه جهادی پزشکی و دندانپزشکی فائزین به شهرستان حاجی آباد

کدام بیمارستان های ایران فرسوده اند؟

فرماندار کوهرنگ خبر داد باز شدن دریچه های سد نصیرآباد/16 روستا در معرض خطر سیل قرار دارد

از داروهای ضد پیری تا اتصال مغز 3 انسان به یکدیگر

ارسال 15تن مواد غذایی برای سیل زدگان گلستان

اسکان اضطراری 10هزار نفر در مناطق سیل زده/توزیع 100تن مواد غذایی

نخستین اهدای عضو سال جدید در گیلان

وضعیت رستوران های بین راهی چگونه است؟

آمادگی کامل تیم های بهداشتی در مناطق سیل زده شمال کشور

بیمارستان های استان در ایام نوروز 98 آماده ارائه خدمات درمانی هستند.

سبک خاص مردم بالی برای دوری از انرژی های منفی!

دید و بازدید نوروزی بر سلامت روان افراد تاثیر مثبت دارد

دسترسی آسان به داروهای خاص بیماران

20 نفر در کهگیلویه و بویراحمد دچار گازگرفتگی شدند

واکنش رییس جمعیت هلال احمر به غذا خوردن در یک رستوران عمومی

خطر لنز بـرای دختران جـوان

زمان برگزاری آزمون های وزارت بهداشت در سال جدید مشخص شد

دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی کنگره «تاز ه های مشاوره های قلبی» را 5 اردیبهشت ماه برگزار می کند

دسترسی آسان به داروهای خاص برای بیماران خاص

سال گذشته شاهد احتکار خانگی داروها بودیم/بایستی مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها کنترل شود

طرز تهیه تاکو پای سیب

وزارت بهداشت: پلمب 1497مرکز متخلف بهداشتی

مواد غذایی مجهز به چراغ راهنمای تغذیه ای می شوند/چراغ راهنمای سه رنگ روی مواد غذایی نصب می شود

عوارض سوء مصرف مکمل ها/ بلاهایی که استفاده زیاد ویتامین ها سرتان می آورد

یادداشت مهمان/ پشت صحنه کودک انگاری چه می گذرد

پلمب 1497مرکز متخلف بهداشتی/سهم رستوران های بین راهی

علائم هشدار دهنده سکته مغزی کدامند

آنچه باید درباره نارسایی تنفسی حاد بدانید

مردم از مصرف قارچ های خودرو خودداری کنند

توصیه های تغذیه ای سالم در ایام نوروز/ برای جلوگیری از چاقی وعده نهار و شام را مدیریت کنید

مواد غذایی مجهز به چراغ راهنمای تغذیه ای می شوند/چراغ راهنمای سه رنگ روی مواد غذایی نسب می شود

آمادگی کامل حوزه بهداشت در مناطق سیل زده شمال

تیم های سلامت روان در مناطق سیل زده کشور مستقر شدند

ژلیش ناخن در بارداری؛ مضر است یا خیر؟

فواید خوردن سه خرما در روز چیست؟

عاداتی که به پوست شما آسیب میرساند

برای درمان واریس چه بخوریم و چه نخوریم؟

افسردگی پس از زایمان؛ علل، علائم و درمان آن

ورزش، توان مغز را به سرعت افزایش می دهد

سیگار کشیدن مردان برای جنین از مادران باردار خطرناک تر است

تکالیف کارفرمایان در برابر کارگر حادثه دیده ناشی از کار/ تکرار سالانه معاینات پزشکی کاملا برای کارگران ضروری است

طب سنتی | یک نسخه ساده گیاهی برای درمان زودانزالی

اصول رژیم غذایی برای کنترل وزن در نوروز

بهترین درمان ها برای سندرم پای بیقرار

ارتودنسی نامریی و هر آنچه باید درباره آن بدانید

چند نکته مهم قبل از خرید جوراب های واریس

10 عامل اختلال در خواب

فواید نخود؛ از سلامت قلب تا درمان دیابت

رییس دانشگاه علوم پزشکی اردبیل: مراجعه بیش از 36هزار نفر به اورژانس اردبیل در طول 9روز/سامانه 190 برای ثبت شکایات بهداشتی و درمانی

معدوم سازی بیش از 552 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیر بهداشتی

واقعیات جالبی که دوست دارید با دیگران به اشتراک بگذارید

فواید و عوارض سیگار های الکترونیکی

حقایقی درباره فواید آب پیاز برای ریزش مو

هفت دلیل اصلی ابتلا به پوکی استخوان

نسخه طب سنتی برای داشتن ابرو و موی پرپشت

از داروهای ضد پیری تا اتصال مغز 3 انسان به یکدیگر

خواص گردو؛ استرس تان را کنترل کنید

توصیه های تغذیه ای سالم در ایام نوروز/ برای جلوگبری از چاقی وعده نهار و شام را مدیریت کنید

نبض شکم نشانه چیست؟

علائم هشدار دهنده سکته مغزی کدامند

طب سنتی |برای افزایش قد در سنین رشد از این ترکیب استفاده کنید

چرا خودکشی در مردان بیشتر است؟

خشکی لب و چند روش خانگی برای درمان آن

نکته بهداشتی: بهداشت خالکوبی

آمادگی کامل حوزه بهداشت در مناطق سیل زده شمالی

مراقب غذا خوری در نوروز باشید/سبزی و میوه بخورید

سلامت روده ها را جدی بگیرید

آمادگی کامل حوزه بهداشت در مناطق سیل زده شمالی

مواد غذایی مجهز به چراغ راهنمای تغذیه ای می شوند/چراغ راهنمای سه رنگ روی مواد غذایی نسب می شود

یک هزار و 46 اغذیه فروشی متخلف در اصفهان پلمب شد

رابطه مصرف روغن حرارت دیده و سرطان سینه

عفونت HPV درمردان چگونه می باشد؟

20 نفر در کهگیلویه و بویراحمد دچار گاز گرفتگی شدند

مراقب قارچ های سمی باشید!

با عجله غذا نخورید!

مصرف فولیک اسید در دوران بارداری

قلب زنان بیشتر از مردان نیاز به توجه دارد

آمادگی کامل حوزه بهداشت در مناطق سیل زده شمالی

بسته خبری شهرستان های خراسان رضوی 20هزار نیروی مرزبانی مأمور حفظ امنیت مسافران در شهرهای مرزی خراسان رضوی

آمادگی کامل حوزه بهداشت در مناطق سیل زده شمال کشور

بی خوابی و همه دردسرهایش

ریشه کنی بیماری سل تا سال 2045 در جهان

آمادگی صددرصدی مراکز خدمات درمانی دولتی اصفهان

خواص شگفت انگیز خیارشور برای سلامتی که از آن ها بی اطلاعید

عجیب ترین خطا های پزشکی؛ وقتی پانسمان در گلو جا می ماند!

در اقدامی خیرخواهانه اهدای زندگی در آغاز سال نو

ریشه کنی بیماری سل تا سال 2045 در جهان

پزشک وظیفه شناس در رودبار جنوب ریسک خطر را به جان خرید

آمادگی صد درصدی مراکز خدمات درمانی دولتی اصفهان

آمادگی کامل هلال احمر برای تامین نیاز های دارویی سیل زدگان

بدل تیریون لنیستر در پاکستان پیدا شد

پیوند دست کودک کرمانشاهی با موفقیت انجام شد

بیمارستان صحرایی ارتش در منطقه سیل زده برپا می شود

متخصص داخلی چه تخصصی دارد؟

راه رهایی از اعتیاد به خوراکی های شیرین

پیاده روی تند، بهترین ورزش برای کاهش وزن

یک هزار و46 مورد اغذیه فروشی در اصفهان پلمب شد

آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید

آنچه باید درباره رژیم غذایی حجمی بدانید