مطالب مرتبط:
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن
تاثیر مصرف آب بر لاغری و کاهش وزن
کاهش وزن باورنکردنی با چغندر+دستور تهیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 4 مرداد 1397 ساعت 04:052018-07-26پزشكي

تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن


به خاطر داشته باشید که اگر مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید و باید میزان چشمگیری از وزن خود کم نمایید، علاوه بر نوشیدن آب کارهای دیگری نیز باید انجام دهید.

- : مدت های مدیدی، تصور عموم بر این بود که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند.

در حقیقت، 30 تا 59٪ بزرگسالان امریکایی که در صدد کاهش وزنند، به نوشیدن آب بیشتر روی می آورند.

مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای کاهش وزن و نگه داشتن آن مفید است.

این مقاله شرح می دهد که چگونه نوشیدن آب می تواند به لاغری کمک کند.

نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند اکثر مطالعات ذکر شده در ادامه، به تاثیر نوشیدن 0.

5 لیتر آب اشاره دارد.

نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری ،که به عنوان مازاد انرژی های مصرفی شناخته می شود، را افزایش می دهد.

برای اثبات این موارد، مطالعه ایی درباره ی اضافه وزن و چاقی کودکان انجام شد که نشان داد مازاد انرژی های مصرفی پس از نوشیدن آب سرد تا 25٪ افزایش می یابد.

مطالعه ایی دیگر در زمینه ی اضافه وزن، تاثیرات مصرف زیاد آب تا بیشتر از 1 لیتر در روز را بر روی زنان بررسی نمود.

یافته ها نشان داد که در یک دوره ی 12 ماهه، 2 کیلو از وزن آنها کاسته می شود.

از آنجایی که این زنان به جز نوشیدن بیشتر آب هیچ گونه تغییر دیگری در شیوه ی زندگی خود ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار قابل توجه بود.

علاوه بر این، هر دوی این مطالعات نشان داد که نوشیدن 0.

5 لیتر آب منجر به سوزاندن 23 کالری بیشتر می شود.

که در مقیاس سالانه، حدود 17000کالری یا بیش از 2 کیلوگرم چربی است.

مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت 1 هفته 1 تا 1.

5 لیتر آب داده شد.

نتایج، کاهش چشمگیری در وزن، شاخص توده ی بدنی، دور کمر و چربی بدن را نشان می داد.

این نتایج مادامی که آب سردتر بود، چشمگیرتر می شد.

هنگامی که آب سرد می نوشید، بدن از کالری بیشتر برای گرم نمودن و رساندن دمای آب به دمای بدن کمک می گیرد.

نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم می کند برخی ادعا می کنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند.

در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود می گردد.

مطالعات نشان می دهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب می نوشند، وزنشان تا 2 کیلوگرم، در طی یک دوره 12 هفته ای، کاهش می یابد.

در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکت کننده ی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعده ی غذایی آب می نوشیدند تا 44٪ بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمی نوشیدند، کاهش وزن داشتند.

مطالعه ای دیگری نیز در این زمینه نشان داد، نوشیدن آب پیش از صبحانه میزان چربی مصرفی در این وعده را تا 13 ٪ کاهش می دهد.

اگر چه ممکن است نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی برای افراد میانسال و مسن تر بسیار مفید باشد، اما مطالعات در این زمینه بر روی افراد جوان تر، حاکی از کاهش چشمگیر و مشابهی در مصرف کالری نیست.

نوشیدن آب بیشتر با کاهش مصرف کالری و عدم ابتلا به افزایش وزن پیوند خورده است از آنجا که آب به طور طبیعی فاقد کالری است، پس به طور کلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است.

مادامی که آب را جایگزین سایر نوشیدنی های پر کالری و مملو از شکر کنید، این امر محقق می شود.

مطالعات مشاهده ای نشان می دهد افرادی که غالبا آب می نوشند به طور متوسط 9٪ کمتر از دیگران کالری جذب می کنند.

نوشیدن آب همچنین می تواند مانع از افزایش وزن در طولانی مدت گردد.

به طور کلی، هر 4 سال به وزن یک فرد معمولی حدودا 1.

450 کیلوگرم اضافه می شود.

این میزان ممکن است با رعایت موارد زیر کاهش یابد: افزودن یک فنجان آب: اضافه نمودن یک فنجان آب به مصرف آب روزانه ممکن است این اضافه وزن را تا حدود 0.

13 کیلوگرم کاهش دهد.

آب را جایگزین سایر نوشیدنی ها کنید: عدم مصرف نوشیدنی های حاوی شیرین کننده و جایگزین نمودن آنها با یک فنجان آب، افزایش وزن 4 ساله را تا 0.

5 کیلوگرم کاهش می دهد.

تشویق کودکان به نوشیدن آب از اهمیت ویژه ایی برخوردار است، زیرا مانع از اضافه وزن و چاقی آنها می شود.

اخیرا مطالعه یی در رده ی سنی محصلین و با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب صورت پذیرفت، آن ها فواره های آب را در 17 مدرسه نصب کردند و دروسی مبتنی بر مصرف آب برای پایه ی دوم و سوم ارائه نمودند.

پس از اتمام سال تحصیلی، خطر ابتلا به چاقی به طور گسترده در مدارسی که مصرف آب را افزایش داده بودند تا 31٪ کاهش یافته بود.

چه میزان آب برای لاغری باید نوشید؟ بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند.

اما این میزان کاملا در نوسان و تصادفی است، زیرا همانند بسیاری از چیزهای دیگر، نیاز به آب، در کل به بدن فرد بستگی دارد.

برای مثال، افرادی که تعرق بالایی دارند یا به طور منظم ورزش می کنند، احتمالا به نسبت افرادی که چندان فعال نیستند به آب بیشتری نیاز دارند.

لازم است افراد مسن و مادران شیرده نیز نسبت به نوشیدن و جذب آب توجه بیشتری داشته باشند.

به خاطر داشته باشید که بدن از بسیاری غذاها و نوشیدنی ها مانند، قهوه، چای، گوشت، ماهی، شیر و به ویژه میوه ها و سبزیجات آب دریافت می کند.

به عنوان یک قاعده ی تقریبی، شما باید همیشه زمانی که تشنه اید آب بنوشید و به اندازه ی کافی بنوشید که تشنگی خود را برطرف کنید.

اگر متوجه شدید که سردرد دارید، حال بدی دارید، دائما گرسنه هستید یا مشکل تمرکز دارید، پس ممکن است دچار بی آبی خفیف شده باشید.

نوشیدن آب بیشتر این مشکل را برطرف می سازد.

براساس مطالعات، نوشیدن روزانه 1 تا 2 لیتر آب برای کمک به کاهش وزن کفایت می کند.

آب مورد نیاز بدن در مقیاس های مختلف: لیتر: 1 تا 2 لیتر لیوان : 4 تا 8 لیوان اما در نظر داشته باشید که این تنها یک قاعده ی عمومی است.

برخی افراد به میزان کمتری آب نیاز دارند، حال آنکه سایرین به مقدار بیشتری نیاز دارند.

همچنین نوشیدن آب بیش از حد نیز می تواند منجر به مسمومیت آبی شود.

حتی در موارد حاد مانند مسابقات، نوشیدن آب منجر به مرگ شده است.

  آب برای لاغری می تواند واقعا سودمند باشد.

آب 100٪ فاقد کالری است، به سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند و اگر پیش از غذا مصرف شود حتی می تواند اشتها را فروکش نماید.

چنانچه آب را جایگزین نوشیدنی های حاوی شیرین کننده نمایید، مزایای آن حتی بیشتر هم می شود.

راهی خیلی ساده برای کاهش شکر و کالری.

با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید و باید میزان چشمگیری از وزن خود کم نمایید، علاوه بر نوشیدن آب کارهای دیگری نیز باید انجام دهید.

آب تنها یکی از موارد است، تکه ای خیلی کوچک از یک پازل.

منبع: مجله سلامت
کلید واژه ها: اضافه وزن - کاهش وزن - کاهش - سوزاندن کالری - کالری - مطالعه - نشان - سوزاندن - چاقی - مصرف - افزایش - چاقی کودکان - اشتها - لاغری - انرژی - میزان - وعده - امریکایی - چربی - زنان - کودکان - خوردن - زندگی - مقاله - صورت - شاخص

آخرین اخبار سرویس:
شیوع دیابت دربوشهر از میانگین کشور پایین تر است

اعزام ون های مناسب سازی شده به پاتوق معتادان

قیمت داروهای بیماران پیوند کاهش یافت

بچه ها را بوس نکنید

8 حقیقت با یک آزمایش خون ساده که شما را شگفت زده می کند

در گفت وگو با فارس مطرح شد افزایش امید برای درمان بیماران فلج مغزی با سلول های بنیادی

رییس پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم ایران: راهکارهایی برای تسخیص و درمان پرکاری و کم کاری تیرویید

مبتلا بودن 11درصد جمعیت بالای 30سال در اصفهان به دیابت

جزییات حمایت شرکت های دارویی از پزشکان

قیمت داروهای پیوند کاهش یافت

اهدای 70 واحد خون توسط مردم مه ولات به بیماران نیازمند

چراغ راهنما سر سفره ایرانیان/مواد غذایی را با چه رنگی مصرف کنیم؟

روزجهانی دیابت و شش میلیون ایرانی مبتلا

در پیست دیزین، جان اسکی بازان در خطر است!

استخدام مدیریت درمان تامین اجتماعی خراسان رضوی

تصفیه آب با مایع!

ابتکاری دیگر از صنعتگران یزدی

150 مرکز درمان اعتیاد به الکل ایجاد می شود

11 درصد افراد بالای 30 سال خراسان رضوی؛ مبتلا به دیابت

125 هزار بیمار خاص در کشور وجود دارد

تولید بسته بندی نانوکامپوزیتی با قابلیت افزایش ماندگاری مواد غذایی

اینفوگرافیک | برای پیشگیری و درمان ریزش مو چه بخوریم؟

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش ریسک سرطان روده

مصرف غلط ماست با اسفناج!

استخدام کارشناس فروش وبازاریابی بامزایادر یک شرکت معتبر-تهران

استخدام دانشگاه علوم پزشکی ایران (اعلام نتایج)

توسعه وقف های سلامت محور

تصفیه آب با مایع!

داروهای شیمی درمانی تولید داخل تحت پوشش بیمه است

طرز تهیه چلو گوشت ساده و خوشمزه بدون رب

خوشحالی شفر از خط خوردن سه استقلالی!

کوتاهی دانشگاه علوم پزشکی در صدور مجور برای داروخانه هلال احمر

برای رسیدن به وزن مناسب، روزی 60 دقیقه ورزش کنید

اقبال سرآشپزهای ژاپنی به پخت غذای حلال

آغاز بکار کلینیک قلب کودکان در سمنان

فوت 37 نفر بر اثر مسمومیت با گاز مونوکسید کربن

فعالیت بدنی را جدی بگیرید

بچه ها را بوس نکنید

کار های ممنوعه پس از خوردن غذا!

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

نوشیدنی هایی که موجب بروز آکنه می شوند

استخدام نیروی کمک پرستار به صورت شرکتی در جهرم

تا می توانید زیتون بخورید!

بچه ها را بوس نکنید

روایتی خواندنی از سرگذشت دکتر سیدناصر عمادی که حالا در کشورهای دیگر هم شناخته شده است پزشکی که چوپانی می کرد

رشد طرفداران غذای حلال در ژاپن

بالاخره کلسترول تخم مرغ خوب است یا بد؟!

خوردن غذا در ساعات آخر شب خطرناک است

خواص لیمو شیرین چیست؟

روغن حیوانی بخوریم یا نخوریم؟

آرامش معده با چای!

9 هشدار که خبر از ام اس می دهد

دعوت به همکاری مدیریت درمان تامین اجتماعی خراسان رضوی

بچه ها را بوس نکنید

راه های دورزدن دیابت

اینفوگرافی / سینوزیت و راه های درمان آن

خدمات سلامت به فرزند مادران ایرانی با همسرخارجی ارائه می شود

همکاری دو دانشگاه پزشکی اردبیل و جمهوری آذربایجان بررسی شد

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش ریسک سرطان روده

آرامش معده با چای!

هنگام گرسنگی عصبی چه بخوریم؟

نوشیدنی هایی که موجب بروز آکنه می شوند

فعالیت بدنی را جدی بگیرید

بچه ها را بوس نکنید

نابینایی در کمین بیماران مبتلا به تیرویید

بدخلقی های «ترامپ» به «ترزا می» هم رسید!

یزد از نظر شیوع بیماری دیابت پنجمین استان کشور است

بانک شیر مادر در اصفهان راه اندازی می شود

عواملی که کبد را چرب می کند چییست؟

غذاهایی برای تضمین سلامتی قلب

عمل بینی زیر 18 سال ممنوع

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

پیام کنگره سلامت برای صلح باید به همه دنیا مخابره شود

پیام کنگره سلامت برای صلح باید به همه دنیا مخابره شود

قدیمی ترین مومیایی جهان+عکس

علائم سنگ کلیه چیست؟

دمنوش های صبحگاهی

آیا نفس نفس زدن یک بیماری است؟

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

چرا اضافه وزن به افسردگی منجر می شود؟

فوق تخصص جراحی ترمیمی چشم مطرح کرد نابینایی در کمین بیماران مبتلا به تیرویید

با این راهکارها از مغزتان مراقبت کنید

نحوه ی درمان فیبروم چگونه است؟

معرفی دو نمونه شربت سرماخوردگی نوزادان

ورزش صبحگاهی مفیدتر است یا عصرگاهی؟

چگونه واقعیات تلخ را به بیماران بگوییم؟

کشورهای دنیا چه رازهایی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن دارند؟

لزوم تجویز درمان منحصر به فرد در بیماران دیابتی

پروتز کردن لب با چند روغن طبیعی

لزوم تجویز درمان منحصر به فرد در بیماران دیابتی

جستجوی رویای والدین در فرزندان

ریشه های اضطراب در کودکان

دیدار اسد با زنان و کودکان آزادشده از اسارت داعش

اینفوگرافی / سینوزیت و راه های درمان آن

از کجا بدانیم کبدمان سالم است؟

بولتون از بیماری «ایران آزاری» مزمنی رنج می برد

اعلام آمادگی همدان برای حمایت از بیماران پروانه ای

معرفی پماد برای خارش واژن

طرز تهیه خورش قیمه با سویا

تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن

تاثیر خوردن آب برای لاغری و کاهش وزن