مطالب مرتبط:
پدیدار شدن نشانه های "هامین" در جنوب سیستان و بلوچستان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 22 تیر 1397 ساعت 01:222018-07-12پزشكي

عارضه های نامطلوبی که به علت کم خوابی پدیدار می شوند


مشکلات خواب آن قدر اپیدمی شده است که گفته می شود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به 8 ساعت خواب شبانه عمل نمی کنند.

- اگر کمبود خواب داشته باشید روزتان خراب خواهد شد چون احساس خواب آلودگی و کسالت می کنید و مه مغزی می تواند عملکردتان را مختل کند.

یک آدم خسته، آدم شادی نیست، ممکن است قضاوت های نادرست بکند، تصمیم های نادرست بگیرد و نسبت به کسی که 8 ساعت کامل خوابیده مطمئناً استرس بیشتری دارد.

زمانی که خوب و کافی می خوابید انگیزه ی بیشتری دارید و کارآمدترید.

احساستان مثبت تر است و مشکلات به نظرتان قابل حل می آیند.

دقت و تمرکزتان بیشتر می شود وقتی خوب خوابیده اید ذهن و فکرتان هم بهتر کار می کند، مدت بیشتری می توانید تمرکزتان را حفظ کنید و دقیق تر خواهید بود.

زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می دهد.

کمبود خواب باعث می شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم.

بعد از یک خواب خوب شبانه می توانیم سریع تر واکنش نشان دهیم و اطلاعات را با سرعت بیشتری آنالیز کنیم.

زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می دهد.

کمبود خواب باعث می شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم حافظه تان تقویت می شود وقتی که می خوابیم مغز به سختی کار می کند تا لحظات و تجربیاتی را که در طول روز داشته ایم پردازش کند.

تکه های اطلاعات کنار هم گذاشته می شوند تا ارتباط ها ایجاد شده و مسائل حل شوند و این به ما کمک می کند روز بعد، عملکرد بهتری داشته باشیم.

آیا برایتان پیش آمده با سؤالی در ذهن به خواب بروید و روز بعد که بیدار شدید، جواب آن را داشته باشید؟ حافظه و مهارت های ما وقتی که خواب هستیم، تقویت می شوند تا کارایی و تأثیرشان بیشتر شود و عملکرد بهتری داشته باشیم.

رابطه ی جنسی بهتری خواهید داشت فرقی نمی کند توان جنسی شما چقدر باشد؛ به هر حال کمبود خواب مطمئناً بر عملکرد جنسی تان تأثیر منفی دارد.

خواب، انرژی بخش و ترمیم کننده است، تستوسترون را افزایش می دهد و میل جنسی را هم در زنان و هم در مردان تقویت می کند.

اگر کمبود خواب داشته باشید احساس خستگی می کنید و روابطتان با همسرتان تحت تأثیر قرار می گیرد.

عضله می سازید ورزشکاران حرفه ای بی دلیل به خواب کافی اهمیت نمی دهند.

اگر خوب نخوابید نمی توانید خوب هم عضله بسازید.

وقتی که در خواب هستیم بدن وارد فاز آنابولیک می شود و از این فرصت برای ترمیم آسیب های رخ داده در سلول ها و بافت ها استفاده می کند.

بدن ما در خواب، هورمون رشد ترشح می کند که در تولید و تنظیم سلول های بدن نقش مهمی دارد.

وزنتان کنترل می شود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید یکی از نکات مهمی که پزشک یا متخصص تغذیه به شما یادآوری می کند، خواب کافی است.

بعد از یک خواب خوب شبانه ما نه تنها انرژی بیشتری داریم بلکه بدنمان کالری هم می سوزاند.

اگر شب خوب نخوابیم، تعادل هورمون ها در بدنمان به هم خورده که می تواند احساس گرسنگی بیشتر و مکرر به ما بدهد در حالی که در واقع نیازی به خوردن نداریم.

اگر تمام وقت خسته و کسل باشیم انگیزه و حوصله ی پیاده روی کردن و باشگاه رفتن نداریم و این بر سلامتی مان تأثیر می گذارد.

استرستان کم می شود استرس می تواند بر سلامت جسمی و هیجانی مان تأثیر منفی بگذارد.

استرس زیاد، به خواب رفتن را مشکل می کند و برعکس؛ خواب کافی از استرس کم می کند.

وقتی خسته هستیم صبر کمتری داریم، به راحتی احساس ناتوانی می کنیم و آسیب پذیرتر و حساس تر می شویم که همه ی این ها استرس را تشدید می کنند.

ضمناً فشارخون و کلسترولمان هم بالا می رود.

پوستتان شاداب تر می شود بد و ناکافی خوابیدن عوارضی روی پوست و زیبایی دارد.

زمانی که کمبود خواب داریم بدنمان بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) ترشح می کند و کورتیزول زیاد هم موجب استرس و التهاب در بدن می شود که بر کیفیت پوستمان تأثیر می گذارد.

این التهاب می تواند باعث تجزیه ی کلاژن و اسید هیالورونیک شود؛ مولکول هایی که سبب درخشش و انعطاف پوستمان می شوند.

وقتی که در خواب هستیم، تعادل هیدراسیون بدن تنظیم شده و رطوبت پوست احیا شده و مایعات اضافی نیز دفع می شود.

از این ها گذشته، کمبود خواب فرایند پیری را تسریع می کند.

وقتی در خواب عمیق هستیم، افزایش هورمون رشد اجازه می دهد تا سلول های آسیب دیده ترمیم شوند.

سیستم ایمنی تان تقویت می شود کمبود خواب می تواند تأثیرات واقعاً مخربی بر سیستم ایمنی بگذارد و ما را مستعد عفونت ها و آنفلوانزا کند.

سیستم ایمنی ما مسئول مبارزه با باکتری ها و ویروس ها و سایر مهاجمانی است که بیمارمان می کنند.

وقتی خسته هستیم، سیستم ایمنی مجبور است خیلی سخت تر کار کند تا به طور مؤثر مهاجمان را نابود کند.

اما زمانی که به بدن این فرصت را می دهیم که استراحت کند و شارژ شود، شرایط داخل بدن در وضعیت بهینه قرار گرفته و در نتیجه جنگیدن با بیماری ها برای سیستم ایمنی آسان تر خواهد شد.

کمتر احتمال دارد تصادف کنید اگر خسته باشیم انرژی کمتری داریم و چابکی ذهنی مان کمتر است.

این حالت باعث می شود مستعد تصادف و آسیب شویم چون یک بدن خسته و ذهن غیرمتمرکز، تعادل و دقت و چابکی ندارد.

با کمبود خواب، دیرتر واکنش نشان خواهیم داد و اگر پشت فرمان باشیم واقعاً خطرناک است.

کمتر احتمال دارد دیابت بگیرید خوب و کافی نخوابیدن، ریسک ابتلا به دیابت را افزایش می دهد مخصوصاً در افرادی که ساعت های طولانی کار می کنند.

وقتی خسته هستیم بیشتر غذا می خوریم چون نیاز به انرژی بیشتری داریم.

خیلی از ما به جای اینکه خوردنی های سالم را انتخاب کنیم سراغ خوراکی های شیرین می رویم که قند خون را بالا می برند.

دیابت زمانی روی می دهد که بدن نمی تواند انسولین کافی بسازد.

کمبود خواب می تواند موجب مقاومت به انسولین شود، یعنی بدن سخت تر می تواند قندها را تجزیه کند و انسولین نمی تواند به خوبی کارش را انجام دهد در نتیجه قند خون بالا رفته و به چشم ها، کلیه ها، عصب ها و قلب آسیب می زند.

منبع:تبیان
کلید واژه ها: خواب - تمرکز - جنسی - احساس - اطلاعات - استراحت - مشکلات - خواب آلودگی - حافظه - شبانه - ترمیم - ورزشکاران - شروع - ساعت - کم خوابی - انگیزه - آلودگی - افزایش - واکنش - توصیه - مردان - اهمیت - انرژی - رابطه - استرس - خستگی - تصمیم - منفی - شادی - بافت

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: مردم فشارهای زیاد اقتصادی متحمل شده اند

بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

مردم مراقب سودجویان با عنوان بیمه سلامت باشند

اهدای عضو در سمنان جان چند بیمار را نجات داد

افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری های کبدی در آمریکا

وزیر بهداشت: پزشکان اعزام دختران شین آباد به خارج از کشور را صلاح نمی دانند

هشدار سازمان ملل: سرعت مهار اچ آی وی رو به کاهش است

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

7 اشتباه بهداشتی که سلامتی را به خطر می اندازد

خوردن قند و شکر عمر را کوتاه می کند

انتقاد رییس دانشگاه علوم پزشکی گیلان از شایعه پراکنی

وزیر بهداشت: پزشکان اعزام دختران شین آباد به خارج از کشور را صلاح نمی دانند

رتبه سوم خراسان رضوی در تولید خون و فرآورده های خونی در کشور

خوراکی هایی برای سوخت و ساز بدن

حساسیت فصلی در کودکان؛ دلایل و راه های درمان

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

لذت صرف غذا در ارتفاعات رو تجربه کنید

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

گرم کردن برنج مسمومیت غذایی می آورد؟

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

چاقی صورت با این تکنیک های عجیب/دریافت ویتامین های ضروری

بیمارستان قرچک با 45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

استخدام ماما در دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

خطرات جدید مصرف گوشت

40 ساله شده اید؟ منتظر این بیماری باشید

زنگ خطرهای بدن قبل از سکته قلبی

آموزش فر کردن مو با اتو مو و بابلیس

بیماری پروانه ای در قالب عکس

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

لکه خونی در چشم نشانه چیست؟

بیمارستان برکت شهید ستاری قرچک افتتاح شد

نکته بهداشتی: مراقبت از محل برش جراحی

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

300 نفردر بویراحمد خدمات دندانپزشکی دریافت کردند

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

جدول ترکیبات موادغذایی 410 قلم محصول پرمصرف ایرانی تدوین شد

پزشکان سرشناس تمایلی به بیمه شدن ویزیت ندارند

سیگار، عمر را کوتاه می کند

زباله های بیمارستانی عادی تلقی نمی شوند

انواع بابلیس، فر موی میله ای یا عصایی + عکس بابلیس

تشخیص سوزاندن قند یا چربی فقط با یک فوت!+تصاویر

ضرورت مصرف روزانه  7ماده غذایی برای زنان  

برپایی دوازدهمین کنگره فیزیک پزشکی ایران

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد تحلیلی می شود

حمام گرم یک تست تشخیصی برای بیماری ام اس

راه های جلوگیری از بارداری ناخواسته

دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

تاثیر زود شام خوردن بر کاهش ریسک سرطان های پروستات و سینه

معضل تامین تجهیزات پزشکی با برقراری تحریمها /جراحی های ارتوپدی در معرض توقف

اسمارت فون ها عامل بروز اختلال بیش فعالی در نوجوانان

ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی بیشتر است

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

ساعت شام بر جلوگیری از سرطان تاثیر دارد

بیمارستان برکت شهید ستاری قرچک افتتاح شد

سوتی هایی خنده داری که از «مردان آنجلس» رو شد و از چشم مخاطبان دور نماند!

وزیر بهداشت: 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به دیابت است/یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

حدود 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به بیماری دیابت است

سیاه دانه زنان باردار را تهدید می کند

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

خوراکی هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

با موی بدون حالت چه کنیم؟

لکه بینی بارداری و دوران قاعدگی؛ علت، علائم و درمان

ته دیگ بهترین جایگزین برای لاغری

آیا جگر مرغ خوردنی است

نجات زندگی 3 بیمار نیازمند به عضو در مشهد

مقایسه جت های شخصی پوتین و ترامپ

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

ماجرای فروش شیرخشک در کنار خیابان

علائم و راه های درمان آب سیاه

تاکنون طرح منسجمی برای توریسم درمانی نداشته ایم

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

اسانس دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

بیماران بدون تخت، بیمارستان های پر

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

توزیع یک وعده غذای گرم در مهدهای روستایی و مناطق محروم

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

پیوند مفاصل آسیب دیده با سلول های بنیادی

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

سامد سامانه پاسخگو به مردم

بیمه رایگان حذف نمی شود

بیمارستان قرچک با45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

طرز تهیه حلوای رولتی در نان میکادو

عطاری مکان تشخیص و درمان بیماری نیست

پساب بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد پیش تصفیه می شود

تولید شامپو ضدشوره خاویار پرونایس در داروسازی دکتر جهانگیر

خطر رشد مجدد برخی بیماری ها ایران را تهدید می کند

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

کمبود برخی از داروها در زنجان برطرف می شود

فرماندار جدید کهگیلویه منصوب شد فرماندار سابق: مدیرکل استانداری نمی شوم

طرز تهیه پای با پوره کدو تنبل

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

عطاری مکان تشخیص و درمان بیماری نیست

پساب بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد پیش تصفیه می شود

کنترل مستمر کیفی آب در آبادان همچنان ادامه دارد

پروتیین گیاهی جایگزین مناسب گوشت در سبد غذایی

بیماران بدون تخت

روشی برای تشخیص وضعیت سلامتی بدن

عارضه های نامطلوبی که به علت کم خوابی پدیدار می شوند

عارضه های نامطلوبی که به علت کم خوابی پدیدار می شوند