مطالب مرتبط:
ان بی سی: کره شمالی تولید سوخت تسلیحات هسته ای را افزایش داده
تولید کنندگان اعتماد ملی به کالای ایرانی را افزایش دهند
تولید کنندگان اعتماد ملی به کالای ایرانی را افزایش دهند
800خانوار پشت نوبت دریافت خدمات بهزیستی/افزایش 14درصدی مستمری معلولان و مددجویان
ناتو نیروهای خود را در "افغانستان" افزایش می دهد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 21 تیر 1397 ساعت 23:252018-07-12پزشكي

افزایش سوخت و ساز بدن، بدون ورزش


افزایش سوخت و ساز بدن بدون فعالیت هوازی یا بدنسازی تقریبا غیرممکن است، اما باشگاه رفتن برای همه ی افراد ممکن است شدنی نباشد.

خوشبختانه با سبک زندگی درست و تغذیه ی سالم و می توانید سوخت و ساز بدن را تا حدودی بالا ببرید و بیشتر چربی بسوزانید.

- افزایش سوخت و ساز بدن بدون فعالیت هوازی یا بدنسازی تقریبا غیرممکن است، اما باشگاه رفتن برای همه ی افراد ممکن است شدنی نباشد.

خوشبختانه با سبک زندگی درست و تغذیه ی سالم و می توانید سوخت و ساز بدن را تا حدودی بالا ببرید و بیشتر چربی بسوزانید.

چگونه بدون ورزش، سوخت و ساز بدن را بالا ببریممتابولیسم چیست و چرا مهم است؟بدن موجودیتی پویا دارد و مدام در حال وفق دادن خودش با پیرامونش است؛ دمایش را تغییر می دهد، آب می گیرد، اکسیژن مصرف می کند و البته انرژی صرف می کند تا در بهترین و راحت ترین حالت خود قرار گیرد.

رنه دکارت گفته است: بدن انسان ماشینی است که حرکاتش توسط روح هدایت می شود .

بله درست است، این نظریه ممکن است منسوخ شده باشد اما این بخش آن درست است: بدن انسان مانند یک ماشین کاملا پیشرفته است.

اما می دانیم که این روح ما نیست که وقتی سردمان می شود باعث شود بلرزیم، یا وقتی تند راه می رویم کمک مان کند سریع تر تنفس کنیم و ذخایر اکسیژن مان را افزایش بدهیم.

ما می دانیم که سوخت و ساز بدنمان مدام تغییر می کند تا امکان عملکرد بهینه ی بدن فراهم شود.

سرعت متابولیسم، تنظیم کننده ی مصرف انرژیستمتابولیسم کلمه ای است که برای توضیح تمام واکنش های شیمیایی که در بدن رخ می دهد بکار می رود.

آماده ی استفاده بودن ِ مواد مغذی در بدن چگونگی هضم، جذب و سپس استفاده از انرژی ِ گرفته شده از غذا مصرف بهینه انرژیسوخت و ساز مواد مغذیما از غذا انرژی می گیریم.

کربوهیدراتها و پروتیین ها هر دو به ازای هر گرم، 4 کالری در اختیارتان می گذارند و چربیها 9 کالری.

بدن شما از این انرژی به روش های مختلفی استفاده می کند.

بعد از گوارش و جذب مواد مغذی در سلول های بدن، انرژی حاصل از آنها برای ساخت بافت جدید، حفظ سلول های موجود و ترمیم آسیب بکار می رود، و در نهایت امکان عملکرد مناسب و بهینه فراهم می شود.

بدن شما سعی می کند به تنظیم مناسبی جهت مصرف انرژی دست پیدا کندسوخت و ساز باید درست کار کند؛ اگر سرعتش به اندازه ی کافی بالا نباشد که انرژی مورد نیازتان را تامین کند، شما احساس خستگی و بیحالی کرده و سلول ها نیز عملکرد خوبی نخواهند داشت، ضربان قلب تان با سرعت کافی نمی زند و مغزتان هم خوب کار نمی کند.

از طرفی دیگر، اگر بدن تان مدام در حال سوخت انرژی باشد، اتلاف انرژی خواهید داشت؛ خیلی زود گرسنه می شوید و نیازتان به خوردن، منطقی نخواهد بود.

سرعت متابولیسم، توازن انرژی را کنترل می کند.

سوخت و ساز بدن تحت تاثیر عوامل گوناگونی استحالا موضوع اصلی این است که؛ شما می توانید سوخت و سازتان را وادار به افزایش کنید، حتی بدون ورزش! و وقتی چنین کاری بکنید، چربی بیشتری خواهید سوزاند.

مقدار انرژی که بدن شما روزانه می سوزاند می تواند به راحتی تغییر کند، چون ذاتا پویا و انطباق پذیر است.

چطور بدون ورزش و باشگاه، سرعت سوخت و ساز را بالا ببریم؟فعالیت بدنی یک راه عالی برای افزایش سوخت وساز است زیرا بدن را وادار می کند انرژی بیشتری مصرف کند، اما باشگاه رفتن و تمرین کردن برای همه ممکن و مناسب نیست.

ورزش و تمرین، تنها راه کاهش وزن یا چربی سوزی نیست.

چگونه بدون ورزش، سوخت و ساز بدن را بالا ببریمبیشتر آب بنوشیدمسلما ساده ترین راه تنظیم سوخت و ساز که به شما توصیه می کنیم نوشیدن آب بیشتر است.

تقریبا 55 تا 75 درصد بدن شما از آب تشکیل شده و آب، غذایی ضروری برای عملکرد بدنی، عملکرد ادراکی و البته متابولیسم است.

افزایش مقدار آبی که روزانه می نوشید کمک تان می کند مستقیما به نفع کاهش وزن تان عمل کنید، چون سرعت سوخت و ساز را بالا می برد.

مطالعات نشان داده مصرف حتی 500 میلی لیتر آب قبل از غذا کمک می کند: مصرف انرژی تان 95 کالری بیشتر شود سرعت سوخت و سازتان 30 درصد بیشتر شود و چربی سوزی تان نیز بیشتر شودنوشیدن آب بیشتر، راهی بدون هزینه برای کمک به کاهش چربی بدن و کالری سوزی بیشتر است.

غذاهای تند بخوریدافزودن ادویه های چون فلفل کاین یا عصاره فلفل سیاه به غذا، تاثیر چشمگیری بر سرعت متابولیسم تان دارد.

فلفل سیاه حاوی ترکیبی به نام پیپرین است.

فلفل کاین نیز از کپسایسین ساخته شده که عامل بالقوه ای در چربی سوزی است؛ هر دوی این ترکیبات به نفع بدن هستند.

کپسایسین، عاملی حرارت زا یا ترموژنیک است که دمای بدن و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.

اما اگر غذاهای تند دوست نداشته باشید چطور؟ اگر تمایلی به خوردن غذاهای تند ندارید می توانید از مکمل های چربی سوز که حاوی این ترکیبات هستند استفاده کنید.

چای سبز بنوشیدچای سبز، مادر تمام غذاهای چربی سوز است.

چای سبز دارای ترکیبات بیواکتیوی مانند کاتچین پلی فنول است که کمک بزرگی به چربی سوزی و کاهش وزن می کند: اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد ترشح نورآدرنالین را افزایش می دهد تاثیر ترموژنیک (گرما زایی) دارد مصرف انرژی و چربی سوزی را مستقیما افزایش می دهدتحقیقات نشان می دهد چای سبز می تواند چربی سوزی را 16 درصد در عرض یک 24 ساعت بالا ببرد.

همچنین مطالعات نشان داده کاتچین نه تنها سرعت سوخت و ساز را بیشتر می کند و به روند کاهش وزن سرعت می دهد، بلکه کمک می کند تا وزن ایده آل تان حفظ شود.

بهتر بخوابیداگر می خواهید سلامت خود را در بهترین وضعیت خود قرار دهید و از تلاش هایی که برای کاهش وزن تان می کنید بهترین نتیجه را بگیرید، باید به خواب بهتر و با کیفیت تر اهمیت دهید.

خواب برای سلامت و تندرستی اهمیت خاصی دارد؛ سیستم ایمنی را تقویت می کند، عملکرد بدنی را افزایش می دهد، سلامت تان را در بلند مدت حفظ می کند و کمک تان می کند سلامت روحی و روانی تان را تقویت کنید.

بارها ثابت شده که کمبود خواب ارتباط قوی و تنگاتنگی با افزایش وزن دارد.

دو هورمون بخصوص هستند که با کمبود و کسر خواب، کارآمدی خود را از دست می دهند: لپتین و گرلین.

این دو هورمون با همدیگر کمک می کنند اشتهای تان کنترل شود.

لپیتن: گرسنگی را مهار کرده و احساس سیری ایجاد می کند گرلین: احساس گرسنگی ایجاد می کنداین دو هورمون مانند الاکلنگ عمل می کنند؛ باید اشتها و گرسنگی تان تعدیل شود تا وزن تان ثابت بماند.

مطالعه ای که روی 1000 نفر انجام شد و بر اساس ساعت های خواب شبانه به گروههایی تقسیم شدند.

گروهی که 5 ساعت می خوابیدند در مقایسه با گروهی که 8 ساعت می خوابیدند، بیشتر تمایل به پرخوری داشتند و سطح لپتین شان 15.

5 درصد کمتر از آنهایی بود که بیشتر می خوابیدند.

همچنین سطح گرلین شان تقریبا 15 درصد بیشتر بود.


کلید واژه ها: انرژی - افزایش سوخت و ساز - افزایش - درست - سبک زندگی - بدن انسان - مصرف - بدنسازی - سلول - اکسیژن - چربی - تغذیه - زندگی - کالری - انسان - ماشین - ورزش - سالم - شیمیایی - بهترین - تامین - احساس - خستگی - ترمیم - واکنش - بافت - تنفس

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: مردم فشارهای زیاد اقتصادی متحمل شده اند

بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

مردم مراقب سودجویان با عنوان بیمه سلامت باشند

اهدای عضو در سمنان جان چند بیمار را نجات داد

افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری های کبدی در آمریکا

وزیر بهداشت: پزشکان اعزام دختران شین آباد به خارج از کشور را صلاح نمی دانند

هشدار سازمان ملل: سرعت مهار اچ آی وی رو به کاهش است

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

7 اشتباه بهداشتی که سلامتی را به خطر می اندازد

خوردن قند و شکر عمر را کوتاه می کند

انتقاد رییس دانشگاه علوم پزشکی گیلان از شایعه پراکنی

وزیر بهداشت: پزشکان اعزام دختران شین آباد به خارج از کشور را صلاح نمی دانند

رتبه سوم خراسان رضوی در تولید خون و فرآورده های خونی در کشور

خوراکی هایی برای سوخت و ساز بدن

حساسیت فصلی در کودکان؛ دلایل و راه های درمان

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

لذت صرف غذا در ارتفاعات رو تجربه کنید

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

گرم کردن برنج مسمومیت غذایی می آورد؟

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

چاقی صورت با این تکنیک های عجیب/دریافت ویتامین های ضروری

بیمارستان قرچک با 45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

استخدام ماما در دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

خطرات جدید مصرف گوشت

40 ساله شده اید؟ منتظر این بیماری باشید

زنگ خطرهای بدن قبل از سکته قلبی

آموزش فر کردن مو با اتو مو و بابلیس

بیماری پروانه ای در قالب عکس

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

لکه خونی در چشم نشانه چیست؟

بیمارستان برکت شهید ستاری قرچک افتتاح شد

نکته بهداشتی: مراقبت از محل برش جراحی

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

300 نفردر بویراحمد خدمات دندانپزشکی دریافت کردند

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

جدول ترکیبات موادغذایی 410 قلم محصول پرمصرف ایرانی تدوین شد

پزشکان سرشناس تمایلی به بیمه شدن ویزیت ندارند

سیگار، عمر را کوتاه می کند

زباله های بیمارستانی عادی تلقی نمی شوند

انواع بابلیس، فر موی میله ای یا عصایی + عکس بابلیس

تشخیص سوزاندن قند یا چربی فقط با یک فوت!+تصاویر

ضرورت مصرف روزانه  7ماده غذایی برای زنان  

برپایی دوازدهمین کنگره فیزیک پزشکی ایران

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد تحلیلی می شود

حمام گرم یک تست تشخیصی برای بیماری ام اس

راه های جلوگیری از بارداری ناخواسته

دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

تاثیر زود شام خوردن بر کاهش ریسک سرطان های پروستات و سینه

معضل تامین تجهیزات پزشکی با برقراری تحریمها /جراحی های ارتوپدی در معرض توقف

اسمارت فون ها عامل بروز اختلال بیش فعالی در نوجوانان

ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی بیشتر است

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

ساعت شام بر جلوگیری از سرطان تاثیر دارد

بیمارستان برکت شهید ستاری قرچک افتتاح شد

سوتی هایی خنده داری که از «مردان آنجلس» رو شد و از چشم مخاطبان دور نماند!

وزیر بهداشت: 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به دیابت است/یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

حدود 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به بیماری دیابت است

سیاه دانه زنان باردار را تهدید می کند

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

خوراکی هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

با موی بدون حالت چه کنیم؟

لکه بینی بارداری و دوران قاعدگی؛ علت، علائم و درمان

ته دیگ بهترین جایگزین برای لاغری

آیا جگر مرغ خوردنی است

نجات زندگی 3 بیمار نیازمند به عضو در مشهد

مقایسه جت های شخصی پوتین و ترامپ

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

ماجرای فروش شیرخشک در کنار خیابان

علائم و راه های درمان آب سیاه

تاکنون طرح منسجمی برای توریسم درمانی نداشته ایم

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

اسانس دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

بیماران بدون تخت، بیمارستان های پر

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

توزیع یک وعده غذای گرم در مهدهای روستایی و مناطق محروم

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

پیوند مفاصل آسیب دیده با سلول های بنیادی

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

سامد سامانه پاسخگو به مردم

بیمه رایگان حذف نمی شود

بیمارستان قرچک با45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

طرز تهیه حلوای رولتی در نان میکادو

عطاری مکان تشخیص و درمان بیماری نیست

پساب بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد پیش تصفیه می شود

تولید شامپو ضدشوره خاویار پرونایس در داروسازی دکتر جهانگیر

خطر رشد مجدد برخی بیماری ها ایران را تهدید می کند

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

کمبود برخی از داروها در زنجان برطرف می شود

فرماندار جدید کهگیلویه منصوب شد فرماندار سابق: مدیرکل استانداری نمی شوم

طرز تهیه پای با پوره کدو تنبل

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

عطاری مکان تشخیص و درمان بیماری نیست

پساب بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد پیش تصفیه می شود

کنترل مستمر کیفی آب در آبادان همچنان ادامه دارد

پروتیین گیاهی جایگزین مناسب گوشت در سبد غذایی

بیماران بدون تخت

روشی برای تشخیص وضعیت سلامتی بدن

افزایش سوخت و ساز بدن، بدون ورزش

افزایش سوخت و ساز بدن، بدون ورزش