مطالب مرتبط:
آزمایش ادرار در دوران بارداری
شنا کردن بعد از غذا خوردن هیچ خطری برای سلامتی ندارد
شنا کردن بعد از غذا خوردن خطری برای سلامتی ندارد
برگزاری تست های جامع پزشکی، ورزشی و جسمانی داوران+ عکس
راه اندازی مرکز تخصصی استعدادیابی ورزشی در همدان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 21 تیر 1397 ساعت 02:302018-07-11پزشكي

شنا ورزشی بی نظیر برای بارداری


- هیچ کجا بهتر از استخر نمی تواند دردهای مربوط به دوران بارداری را تسکین دهدزنان باردار و کودکان هنوز متولد نشده شان از قدم گذاشتن به درون دنیای پر از آب لذت خواهند برد.

هیچ کجا بهتر از استخر نمی تواند دردهای مربوط به دوران بارداری را تسکین دهد.

اگر باردار هستید، شنا حرارت بدن تان را پایین می آورد و از مفاصل تان حفاظت می کند و می تواند بدن تان را در حالت آرامش نگه دارد.

مهم تر از همه بودن در آب باعث می شود تا احساس بی وزنی کنید.

در واقع قرار گرفتن درون آب تا کمر، حدود 50 درصد از وزن تان می کاهد و اگر تا قفسه سینه به درون آب فرو روید، تا 75 درصد از وزن تان کاسته می شود.

این حالت زمانی که شکم تان بسیار بزرگ شده است، عالی و بی نظیر است.

بنابراین شما چه علاقه مند به شنا باشید و دائم شنا کنید و یا اینکه فقط دوست داشته باشید، روی آب شناور بمانید، در هر مرحله از بارداری تان می توانید از شنا سود ببرید.

حفظ تعادلاگر در مرحله سه ماهه سوم بارداری تان هستید، ممکن است آنقدر سنگین شده باشید که نتوانید به راحتی تعادل خود را حفظ کنید.

راه حل، خرید تخته و نودل شنا است.

می توانید با استفاده از این وسایل شنا، بدون دغدغه، از آب لذت ببرید.

درمان کمردردبا راه رفتن درون آب می توانید کمر و لگن تان را از سفتی و خشکی رها کنید.

راه رفتن در آب، از همان سه ماهه اول بارداری مفید است.

یا می توانید درون استخر، روی پاهای خود بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و سپس زانوان تان را خم کرده و به آرامی، باسنتان را یکبار در یک جهت و بار دیگر در جهت مخالف، به صورت دورانی، حرکت دهید.

شنای کرالاگر شما پیش از بارداری، به طور منظم شنا می کردید، پس از بارداری نیز می توانید طبق روال همیشه شنا کنید.

شنا ورزشی کاملاً ایمن است اما قبل از شروع باید کمی خودتان را گرم کنید و پس از شنا هم با انجام حرکات کششی، خود را خنک کنید.

به مرور می توانید زمان شنای تان را افزایش دهید.

بهترین شنای کرال در زمان بارداری، شنای کرال سینه است.

اگر شنای قورباغه را ترجیح می دهید، به جای زدن ضربه های محکم پا به آب، خود را روی آب به سمت جلو سُر دهید.

بدین ترتیب به ناحیه لگن، فشار اضافی وارد نمی کنید.

قوزک پای متورماگر در پاها و قوزک پایتان، احساس داغی و تورم می کنید، آن ها را درون آب استخر فرو ببرید.

بلافاصله احساس راحتی و آرامش خواهید کرد.

زیرا آب به کل بدن تان فشار وارد کرده و از تورم موجود می کاهد.

برای نهایت استفاده بردن از آب، کنار دیوار استخر ایستاده و یک پای خود را تا سطح باسن بالا بیاورید، سپس قوزک پایتان را یکبار در جهت عقربه های ساعت و بار دیگر خلاف عقربه های ساعت به صورت دورانی بچرخانید.

سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید.

افزایش توانایی شش هاتمرین های تنفسی را در تمام دوران بارداری خود انجام دهید تا توانایی شش هایتان افزایش یابد و فضای بیشتری برای کودک تان باز شود و هر نوع تنش را از روی قفسه سینه تان حذف کند.

انجام دادن این تمرین در آب، فایده بیشتری داشته و موجب می شود که بدنتان کاملاً در حالت آسایش و آرامش قرار بگیرد.

برای این تمرین، ابتدا از راه بینی، نفس بکشید و به آرامی هوا را از طریق دهان بیرون بفرستید.

البته بازدم باید به مراتب طولانی تر از دم باشد.

هنگام بازدم، تاجایی که می توانید از ناحیه شکم آن را انجام دهید.

(به این تنفس، تنفس شکمی می گویند).

این کار را تکرار کنید.

آبپاشیوقتی در سومین سه ماهه بارداری خود هستید و شکم تان بزرگ شده است، روی شکم تان، آب بپاشید.

از این کار بسیار لذت خواهید برد و با کودک هنوز متولد نشده تان، احساس نزدیکی خواهید کرد.

کنار دیوار استخر بایستید و به آرامی روی شکم تان، آب بریزید.

کودکتان ممکن است تغییر دما را احساس کند و با لگد زدن، واکنش نشان دهد.

شنا ورزشی کاملاً ایمن است اما قبل از شروع باید کمی خودتان را گرم کنیدپوشیدن لباس مناسبدر مراحل اولیه بارداری، مجبور نیستید، لباس شنای مخصوص زنان باردار را بپوشید.

اما در سه ماهه دوم بارداری، پوشیدن چنین لباسی، توصیه می شود.

بدین ترتیب هم شما و هم جنین، احساس ناراحتی نخواهید کرد.

افزایش قدرت ماهیچه هادر استخر، راه رفتن مانند پیاده روی در خشکی، برای قلب و عروق مفید است، با این تفاوت که دیگر روی مفاصل تان فشاری احساس نمی کنید.

آب از چند جهت در جریان است و می تواند 42 برابر هوا، مقاومت ایجاد کند.

به همین دلیل بدون تلاش زیاد می توانید قدرت ماهیچه های تان را افزایش دهید.

کاهش پشت دردهنگام بارداری، قوی نگهداشتن ماهیچه های پشت بدن، از درد و کشش در بدن پیشگیری می کند.

ورزش اسکات برای قوی کردن ماهیچه های پشت بسیار مؤثر است، اما وقتی شکم شما بسیار بزرگ و سنگین است، به دلیل جاذبه، به راحتی نمی توانید این حرکت ورزشی را انجام دهید و داشتن تعادل برای تان بسیار سخت خواهد بود.

اما انجام این حرکت در استخر بسیار راحت است.

درون آب ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و به سمت عقب رفته، به طوری که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.

آن قدر پایین روید تا پاهایتان زاویه 90 درجه درست کنند.

مراقب باشید زانوان تان، جلوتر از پنجه های پاهای تان، قرار نگیرد.

حرکت دادن جنینلبه استخر را گرفته و بدن تان را روی آب شناور کنید.

درون آب، روی شکم به صورت افقی دراز بکشید و دست ها و پاهای تان را باز کنید و نفسی عمیق بکشید.

این کار باعث می شود تا جنین تان جای بیشتری برای کشیدن دست و پای خود داشته باشد و حتی ممکن است، حرکات بسیار ریزی انجام دهد.

تجربه دنیای جنینبه روی پشت روی آب شناور شوید و سرتان را روی آب گذاشته و چشم هایتان را ببندید.

سعی کنید گوش هایتان را زیر آب برده تا هیچ صدایی را هم نشنوید.

در این حالت می توانید خود را با حرکات جنین تان هماهنگ کنید و صدای ضربان قلب تان را همانطور که او می شنود، بشنوید.

کشش ماهیچه های پاپاها واقعاً در سه ماهه سوم بارداری بسیار دردناک و خسته می شوند.

بنابراین به درون آب رفته و پاهای خود را کمی کشش دهید تا هر نوع گرفتگی آن برطرف شود.

درون استخر ایستاده و پاهای خود را بلند کرده و انگشتان پنجه پای تان را به صورت نوک تیز درآورده و سپس برعکس به سمت پا، خم کنید.

خنک کردن بدناگر احساس می کنید حرارت بدن تان بسیار بالا رفته است، به محض قدم گذاشتن به درون آب، احساس خنکی خواهید کرد.

تا قسمت چانه به درون آب فرو روید و سرتان را به آرامی عقب و داخل آب ببرید.

حالت زایماندر چند ماه آخر بارداری، استخر بهترین مکان برای کشف درست ترین وضعیت بدن برای زایمان تان است.

با کمک مراقب تان می توانید مناسب ترین وضعیت بدن و حالت قرار گرفتن آن برای زایمان را بشناسید.

افزایش ضربان قلباگر عاشق ورزش هایی مانند زومبا هستید، اما به دلیل بارداری ورزشی می خواهید که خطر صدمه را به حداقل برساند، ورزش های آبی، بهترین گزینه هستند.

شنا جریان خون را بهبود بخشیده و خون در تمام بدن تان راحت تر به گردش در می آید و از فشار خون نیز می کاهد.

قلب و عروق تان نیز به خوبی کار خواهد کرد.

راه رفتن در آبراه رفتن در آب، کل بدن تان را تقویت می کند و هرچه بیشتر در آب باشید، فایده بیشتری می برید.

یک قدم به جلو گذاشته و سپس پاهای تان را تا زاویه 45 درجه خم کنید.

مجدداً صاف شده و به راه رفتن تان، ادامه دهید.

این حرکت را چند بار تکرار کنید.

بدین ترتیب ماهیچه های مرکز بدن و قفسه سینه تان تقویت می شوند.


کلید واژه ها: باردار - بارداری - دوران بارداری - استخر - احساس - تورم - ورزشی - آرامش - باسن - درصد - سینه - قورباغه - افزایش - بهترین - کودکان - همیشه - وسایل - شناور - دیوار - عالی - صورت - شروع - بزرگ - ساعت - خرید

آخرین اخبار سرویس:
رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

سوسیس خورها شیدا می شوند

پسر بچه استرالیایی با 178 کیلوگرم + عکس

چه ورزش هایی نشانه های آلزایمر را کاهش می دهد

عضله سازی با آمپول های حیوانی که بوی مرگ می دهند

پسر بچه استرالیایی با 178 کیلوگرم + عکس

افراد بالای 60 سال حجامت نکنند

انتقاد آقای بازیگر از کم فروشی در خندوانه + عکس

حل کردن جدول، مغز شما را 10 سال جوان تر می کند

آبِ میوه ای تابستانی که دردهای ماهیچه ای را کاهش می دهد

گرما، تعداد اهداکنندگان خون در تهران را کم کرد

شایعه وبا در نوشهر تکذیب شد

آسیب ویرایش ژنی به DNA زیادتر از حد تصور است

پوشش مناسب برای مقابله با گرما

ضربان نامنظم قلب، تهدید جدی برای کاهش حافظه

اسامی 7 شرکت تولید داروی کنترل فشارخون غیر قابل مصرف

شمار مبتلایان به بیماری اسهالی در نوشهر به 132 نفر رسید

راه و رسم مُسَکّن خوری

اختلال خواب زنگ اخطار بیماری ام اس

آبِ میوه ای تابستانی که دردهای ماهیچه ای را کاهش می دهد

ساده ترین راه های درمان واریس را بشناسید

توصیه های بهداشتی به حجاج

زیبایی پوست ومو با هزینه کم در طب سنتی

اگر به کم خونی مبتلا هستید این میوه ها را از دست ندهید

قانون حمایت از حقوق معلولان

8 داروی ممنوعه برای زائران حج 97

حتما این آلو را بخورید

ترکیب دو میوه و تولید هزار و یک خاصیت درمانی + طرزتهیه

نکاتی در خصوص نوزاد تازه متولد شده

چهار استان کشور درگیر آب آلوده هستند

بیمه مسئولیت، پزشکان را نسبت به شکایات بی اهمیت کرده است

با این میوه هورمون های بدنتان را مثل ساعت تنظیم کنید

چه صبحانه ای شما را لاغر می کند؟

از خواص شگفت انگیز هندوانه اطلاعی دارید؟

بهترین گیاه ضد نفخ

خصلت کشنده سیگار شناخته شد

هشدار درباره خشنودی خطرناک در روند مقابله با ایدز

اختلالات خواب پیش نشانه ریسک ابتلا به ام اس

بررسی فوریتی 17 تولید کننده داخلی داروی والزارتان توسط سازمان غذا و دارو

علائم بیماری سل چیست؟ / آموزش نحوه شناسایی بیماران مبتلا به سل

دود دخانیات یکی از دلایل سقط جنین

نیترات موجود در سوسیس کالباس، منجر به بیماری روانی "شیدایی" می شود

همراه بردن داروهای اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی مورد تایید پزشکان است

رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

مصرف زنجبیل در دوران شیردهی چه فواید و عوارضی دارد؟

آدم هایی با سخت ترین مشاغل جهان

شمار مسمومین روستای بندپی نوشهر به 132 نفر رسید

رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

کانون های سلامت در محلات راه اندازی شود

شمار مسمومین روستای بندپی نوشهر به 132 نفر رسید

کانون های سلامت در محلات راه اندازی شود

رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

132 در نوشهر مبتلا به اسهال شدند

شمار مبتلایان به بیماری اسهالی در نوشهر به 132 نفر رسید

شمار مصمومین روستای بندپی نوشهر به 132 نفر رسید

در تابستان چای بنوشید

شمار مسمومین روستای بندپی نوشهر به 132 نفر رسید

ارتباط نیترات موجود در گوشت و اختلال روانی

رژیم های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری اند

یک بشقاب سلامت نوش جان کنید

روغن گیاهی، قاتل پنهان!

نیترات موجود در سوسیس کالباس، منجر به بیماری روانی «شیدایی» می شود

دختر اسراییلی با مسلسل در مسجد الاقصی

چرا دچار لرز می شویم و راه درمان چیست؟

یک بشقاب سلامت نوش جان کنید

رژیم های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری اند

رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

سیگار، عمر را کوتاه می کند

علائم و راه های درمان بیماری گلوکوم

چربی های گیاهی یا حیوانی؛ کدام بهتر است؟

داروهای اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی

سلامت خون خود را با این مواد غذایی بیمه کنی/ اینفوگرافیک

کاهش تعداد اهدا کنندگان خون بخاطر گرما

چاق ها مراقب قلب شان باشند

علائم شایع سرطان خونِ کودکان

چرا دچار لرز می شویم و راه درمان چیست؟

داروهای اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی

یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن

مقابله با افسردگی، کلید دستیابی به موفقیت

مو فرفری ها بخوانند!

چرا کودکان دروغ می گویند؟

بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

این افراد هرگز اسفناج نخورند !

علایم سرطان خون را بهتر بشناسید

جلوگیری از جوش صورت در تابستان با روش های خانگی

فواید انجام ورزش شنای سوئدی را بهتر بشناسید

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

چرا دهان شور می شود؟ +راه های درمان خانگی

چگونه میتوان کالری برنج را به حداقل برسانیم ؟

نوشیدن چای در تابستان

در تابستان چای بنوشید

ارتباط مصرف گوشت فرآوری شده با «شیدایی»

از بهترین نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزن

درمان ایمپلنت پرهزینه اما اساسی است انتقاد از نبود پوشش بیمه ای قوی برای مراجعه مردم به دندانپزشکی

رصد آنفلوانزا در استان های پر ریسک و تالاب ها

18 قلم داروی دامی غیر قابل مصرف در سنندج کشف شد

مقایسه چربی های گیاهی با حیوانی

توصیه وزارت بهداشت درباره آبلیمو، آبغوره و روغن

پوشش جالب زنان «لیما» در آمریکای جنوبی

دسترسی دانشگاه های علوم پزشکی به 50 عنوان کتاب مرجع بالینی نسخه 2019

شنا ورزشی بی نظیر برای بارداری

شنا ورزشی بی نظیر برای بارداری