مطالب مرتبط:
چاقی مانع از بهبود آسیب مغزی تروماتیک می شود
65 میلیارد ریال برای بهبود راه های چالدران اختصاص یافت
65 میلیارد ریال برای بهبود راه های چالدران اختصاص یافت
تاثیر «تقریبا هیچ» همکاری با FATF بر بهبود روابط بانکی ایران
برای بهبود رکود حاکم بر بازار به یک جراحی اقتصادی نیازمندیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 20 تیر 1397 ساعت 13:522018-07-11پزشكي

تغییراتی ساده در تغذیه که در عرض یک هفته حالتان را بهبود می دهد


برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، لزوما نیاز به رژیم غذایی سختی هم نیست.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از زومیت، رعایت توصیه های اندی بلاتی، - سلامت نیوز: برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، لزوما نیاز به رژیم غذایی سختی هم نیست.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از زومیت، رعایت توصیه های اندی بلاتی، متخصص تغذیه موجب می شود حال بهتری داشته باشید.

آب زیادی بنوشیدآب یک ماده ضروری برای بدن است و موجب تنظیم شکل تمام سلول های بدن می شود.

اگر به قدر کافی آب مصرف نکنید، سلول ها شروع به چروکیده شدن می کنند.

به جای نوشیدنی های شیرین شده با شکر، آب بنوشید تا وزن خود را نیز مدیریت کنید؛ اگر به جای نوشیدن یک لیوان نوشابه، یک لیوان آب بنوشید، حدود 240 کالری صرفه جویی خواهید کرد.

آب بهترین گزینه برای هیدارته کردن بدن است.

در مورد مصرف مداوم نوشیدنی های تجاری با عنوان های مختلف نظیر آب های سم زدا به جای آب، تجدید نظر کنید.

مصرف مداوم فقط آب، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگری برای بیش از چند روز می تواند موجب ایجاد رفتارهای تغذیه ای ناسالم شود و اغلب نیز باعث ایجاد افت و خیزهایی در سطح قند خون و نوسانات خلقی می شود.

حذف نمکحتی با اضافه نکردن نمک حین خوردن غذا، باز هم بیشتر ما نمک زیادی مصرف می کنیم.

نمک اضافی در رژیم غذایی می تواند موجب ایجاد حالت ورم و نفخ شود، بنابراین حذف آن از غذا می تواند این مشکل را حل کند.

سدیم موجب نگهداری آب در بدن می شود، بنابراین کاهش مصرف نمک موجب کاهش حالت پف کردگی بدن می شود.

دقت در مورد غذاهای جایگزیندر برخی از غذاهایی که در آن ها بر اجتناب از مواد تشکیل دهنده ی مضری مانند قند یا گلوتن تکیه می شود، ممکن است از جایگزین های دیگری که همان نقش را در بدن دارند (مانند عسل یا غذاهای مبتنی بر ذرت)، استفاده شده باشد.

انجام این کار در صورتی که محصولات جایگزین از لحاظ برخی مواد مغذی کمبود داشته باشند، می تواند خطرناک هم باشد.

مصرف فیبر زیادبیشتر گیاه مصرف کنید.

سبزیجات تازه و دارای فیبر بالا همچون کلم ها و فلفل دلمه ای منبع غنی از ویتامین های کلیدی و مواد غذایی مهمی همچون فیبر هستند که موجب احساس سیری و رضایت شما تا وعده ی غذایی بعدی می شوند.

غذاهای کاملا گیاهی (میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیاها، مغزها و دانه ها) بهترین هستند.

از پودرها و قرص ها استفاده نکنیدمشکل همراه با این پودرها و قرص ها این است که این ها یک ماده ی غذایی کامل مانند میوه یا سبزی را گرفته و یک جزء آن را جدا می کنند.

این مواد نباید بخش عظیمی از رژیم غذایی شما را شامل شود.

به اندازه مصرف غذا توجه کنیداندازه ی پایه ای میان وعده ها و وعده های غذایی اصلی طی 40 سال اخیر افزایش داشته است؛ حتی اندازه ی بشقاب ها و فنجان هایی که در آن ها غذا سرو می شود، نیز بزرگ تر شده است.

بر اساس منابع علمی، اندازه ی متوسط بسیاری از غذاهای ما، چه فست فودها و چه وعده های اصلی از دهه ی 1970 تاکنون به اندازه ی 138 درصد افزایش داشته است.

بنابراین به مقدار غذا توجه کنید و اگر بیرون غذا میل می کنید، همه ی آن را مصرف نکنید و بخشی را برای مصرف بعدتر خود به خانه بیاورید.

منحصرا روی کالری تمرکز نداشته باشیدتمرکز بیش از اندازه روی میزان کالری غذاها می تواند خطرناک باشد، از آن جایی که اندازه گیری اشتباه موجب می شود غذایی که همانند بقیه غذا ها است، پر کالری یا کم کالری تلقی شود.

این موضوع بویژه هنگام خورن غذا در رستوران ها مصداق پیدا می کند.

بسیاری از مواد کم کالری سرشار از نمک هستند و موجب نگهدای آب در بدن شده و احساس تورم به بدن می دهند.

علاوه بر این در ذهن داشته باشید که برای کاهش وزن پایدار باید هر هفته نیم تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید.

این روند نسبت به حالت کاهش ناگهانی وزن، حالت پایدارتری به دنبال دارد.

مثبت فکر کنیدتفکر مثبت در مورد غذا و احساس بهتر می تواند برای برخی مردم برای داشتن یک شیوه زندگی جدید کمک کننده باشد.

غذاهای شگفت انگیز زیادی وجود دارند و ما می توانیم یاد بگیریم که غذاهای جدید را دوست داشته باشیم.

انتظار معجزه نداشته باشیدواقع بین باشیم: تصحیح رفتار تغذیه ای به مدت فقط یک هفته، قادر به خنثی کردن عواقب دهه ها مصرف غذاهای نامناسب نیست.

اما این مورد برای کاهش برخی از جنبه های آزار دهنده این علایم مانند نفخ حاصل از مصرف یک غذای پر نمک و خستگی همراه با افتادن های متوالی قند خون کافی است.

بیشترین کاری طی یک هفته می توان انجام داد این است که غذاهایی انتخاب کنید که نفخ و حالت پف کردگی بدن را کاهش دهند.

اما همین پایبندی برای درمان بدن حتی برای چند روز ممکن است کافی باشد تا برای ماه ها و حتی سال ها در مسیر تغذیه سالم قرار بگیرید.

اگر بتوانید به خودتان ثابت کنید که قادر به درمان درست جسم خود هستید، در ادامه نیز این حالت را حفظ خواهید کرد.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - سلامت نیوز - مصرف - رژیم - سلامت - تغذیه - احساس - سبزیجات - بهترین - سبزی - فیبر - میوه - نیوز - گزارش - توصیه - مواد غذایی - کاهش مصرف - صرفه جویی - سلول - ماده - گیاه - مشکل - کاهش - ویتامین - آب میوه - قند خون - مدیریت - خطرناک - کالری - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
چگونه بدون مصرف کافیین بیدار بمانیم؟

استفاده از آب برای سوخت فضاپیما ! + عکس

معجزه درمان سنگ کلیه با این نوشیدنی!

سازمان بهداشت جهانی: سیستم بهداشتی یمن در ورطه نابودی است

عمر مسکویی ها طولانی تر شده است

دلیل سنکوپ یا از حال رفتن ناگهانی چیست؟

12 کاری که هرگز نباید با پوست خود انجام دهید

پیشگیری از کبد چرب با آنتی اکسیدان های طبیعی

گزارش فارس مسؤولان سمنانی را روانه بیمارستان کرد

گزارش فارس مسؤولان سمنانی را به بیمارستان کشاند

آسانترین راه تشخیص سلامت قلب در یک دقیقه

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی

بخشش زندگی به قلب مرده در 5 دقیقه

پیشگیری از کبد چرب با آنتی اکسیدان های طبیعی

نقش روی در سلامتی بدن

آسانترین راه تشخیص سلامت قلب در یک دقیقه

شیوع اختلال بی خوابی میان دانشجویان چینی

کف سر شما هم خارش دارد؟

به هیچ وجه این غذاها را دوبار گرم نکنید

خواص پوست لیمو شما را شگفت زده میکند!

عنبر نسارا، معجزه درمان عفونت

بیماری های ارثی در زمینه کم کاری تیرویید رصد می شوند

امنیت غذایی کشور به استقلال ناظران فنی دامپزشکی بستگی دارد

امنیت غذایی کشور به استقلال ناظران فنی دامپزشکی بستگی دارد

کنترل مسمومیت با آب آلوده در نوشهر

نقش روی در سلامتی بدن

آب خوردن در لیوان مسی برای خانم ها کلی خاصیت دارد

طرز تهیه چای زردچوبه برای پاکسازی کبد

چرا دستمال کاغذی برای زنان خطر دارد؟

4 کیلو کاهش وزن در یک هفته با این نوشیدنی چربی سوز

شناسایی سلول های سرطانی خون با سیم مغناطیسی

کیت میدلتون و تقلیدش از دختر ملکه

حقایقی جالب و خواندنی درباره پنگوئن های دوست داشتنی

عوارض لاک ناخن از خانم های باردار تا کودکان

استخدام پزشک عمومی خانم در مطب دکتر جواهریان محدوده ونک

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی!

دلایل نگران کننده تعریق شبانه

عفونت های شدید را اینگونه درمان کنید

خواص دارویی گشنیز که نمیدانستید

مراقب عوارض ریمل باشید

چرا مرگ و میر جوانان زیاد شده است؟

نواز شریف وارد زندان نشده راهی بیمارستان شد

داروی بیماران خاص با کمبود مواجه است

چرا اضافه کردن نمک به شامپو برای پوست و موی سرتان مفید است؟

اضطراب را در جهت مثبت و مفید بکار بگیریم

کمبودی در زمینه داروهای بیماران هموفیلی در کشور نداریم

4 کیلو کاهش وزن در یک هفته با این نوشیدنی چربی سوز

افزایش تقاضا برای واکسن زگیل تناسلی در جوانان

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

آغاز واکسیناسیون آنفلوآنزای حاد پرندگان در 7 استان پر خطر

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی

نابینایی در کمین مصرف خودسرانه دارو های چشمی

لزوم هم افزایی دستگاه های مختلف برای ارتقاء سلامت روان

لیف زدن صورت خوب است یا بد؟

علائم ریزش مو و چین و چروک در پیری از بین می رود

12 کاری که هرگز نباید با پوست خود انجام دهید

معرفی یک رژیم لاغری ساده

چگونه اکسیر جوانی را به دست بیاوریم؟

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی

جمع آوری داروی والسارتان از داروخانه های خراسان رضوی

ممنوعیت ارجاع بیمار به خارج از بیمارستان برای تهیه دارو

کنترل مسمومیت با آب آلوده در نوشهر

3 تا 4 درصد زیر 18 ساله های فارس در خطر «گل»

تأثیر چای، نوشابه و سیگار در نارسایی کلیوی چکاب سالانه ضروری است

مسمویت با آب آلوده همچنان اهالی رفیع هویزه را تهدید می کند

چگونه از شر بوی بد واژن خلاص شوید (بخش اول)

آیا سفید شدن زبان خطرناک است؟

به جای آسپرین این خوراکی خوشمزه را بخورید

کاهش سرطان سینه با مصرف میوه و سبزی

مسمویت با آب آلوده همچنان اهالی رفیع هویزه را تهدید می کند

آب آشامیدنی تبریز سالم و بهداشتی است

شناسایی 600 بیمار هموفیلی در آذربایجان شرقی هزینه 320 میلیونی هر بیمار در سال

بهبود تمرکز بصری با یک ساعت بازی کامپیوتری

سردمزاج ها این ماده غذایی را فراموش نکنند!

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

رییس مرکز پزشکی حج و زیارت هلال احمر: 5 هزار زائر حج تمتع مشکل قلبی دارند

شناسایی 600 بیمار هموفیلی در آذربایجان شرقی/ هزینه 320 میلیونی هر بیمار در سال

10 گیاه شگفت انگیز که برای سلامیتان معجزه می کند !

پیش از اینکه دیر شود این 6 نشانه را جدی بگیرید/ اینفوگرافی

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

کنترل مسمومیت با آب آلوده در نوشهر

آخرین مهلت تایید متقاضیان سهمیه ای آزمون ارشد علوم پزشکی اعلام شد

عوارضی که کم کاری تیرویید مادرزادی به همراه دارد

زنان استرسی دختر دار می شوند یا پسردار ؟

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

بیماری های عفونی در ایران کنترل شده است

ردپای یک دود در 5 بیماری

به هیچ وجه این غذاها را دوبار گرم نکنید

دستگاه ایمنی با افسردگی به استرس پاسخ می دهد

وجود 600 بیمار مبتلا به هموفیلی دارای پرونده در کانون هموفیلی استان

راز هایی که لب ها درباره سلامت می گویند

سایر کشورها برای کنترل سرطان چه کرده اند ؟

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

تقریباً تمام افرادی که این مطلب را می­خوانند دست­های خود را اشتباه می­ شویند

اقدام برای کاهش تخلفات تعرفه ای در مطب ها

شایع ترین بیماری آرنج که کارمندان را تهدید می کند

درمان عفونت های شدید با یک راهکار ساده طب سنتی

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

سرطان ریه شایع ترین بیماری در شهرستان ری است

تغییراتی ساده در تغذیه که در عرض یک هفته حالتان را بهبود می دهد

تغییراتی ساده در تغذیه که در عرض یک هفته حالتان را بهبود می دهد