مطالب مرتبط:
رییس اداره بهداشت مواد غذایی وزارت بهداشت تشریح کرد معدوم سازی 696 تن مواد غذایی فاسد در ماه مبارک رمضان
معدوم سازی 696 تن مواد غذایی فاسد در ماه مبارک رمضان
تعطیلی 3500 مورد مرکز متخلف بهداشتی در ماه مبارک رمضان
3500 مرکز متخلف بهداشتی در ماه مبارک رمضان تعطیل شدند
معدوم سازی 696 تن مواد غذایی فاسد در ماه رمضان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 4 تیر 1397 ساعت 16:562018-06-25پزشكي

تغذیه صحیح بعد از ماه رمضان/ عوارض شایع بین افراد در ماه رمضان بعلت تغذیه غلط و نامناسب


در ماه رمضان و بعد از آن هرگز نبایستی مصرف آب کافی، استفاده از سالاد یا سبزی همراه غذا و یا بعنوان میان وعده های مفید، ورزش و پیاده روی منظم روزانه فراموش شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو"، سوالی که در ذهن بسیاری از هموطنان مان مطرح است این است که پس از گذراندن یک ماه روزه داری، آیا لازم است در اوقات بعد از رمضان تغذیه ویژه ای استفاده نمایند و مواد مغذی خاصی را دربرنامه غذایی خود بگنجانند؟ یا می توانند برنامه غذایی عادی و روزمره خود را ادامه دهند؟برای پاسخ به این سؤال لازم است متذکر شویم از آنجایی که احتمال زیاد دارد که برخی از افراد در ماه رمضان تغذیه صحیحی نداشته و در مصرف برخی از مواد غذایی افراط نمایند و یا بعضی نیاز های تغذیه ای خود را تأمین نکرده باشند، لذا لازم است ابتدا به اختلالاتی که بعلت تغذیه غلط در ایام روزه داری گریبانگیر شخص می شود اشاره کرده و سپس روش های صحیح تغذیه ای را که در رفع این عوارض موثرند مورد بررسی قرار دهیم.

عوارض شایع بین افراد در ماه رمضان بعلت تغذیه غلط و نامناسب عبارتست از: تشنگی شدید، افت قند خون، سرگیجه و سردرد، یبوست، خستگی، کوفتگی، بی حوصلگی و بیحالی، افزایش فشارخون، افزایش چربی های نامطلوب خون، چاقی، لاغری و سوء تغذیه و اختلالات گوارشی.

1- تشنگیبسیاری از روزه داران فرصت نوشیدن آب کافی از وعده افطار تا سحر را ندارند در نتیجه بدن شان با کم آبی مواجه می شود که از علایم آن تشنگی است.

این کم آبی سلامت سلول ها را درماه رمضان و بعد از آن در معرض خطر قرار می دهد؛ بنابراین لازم است پس از پایان رمضان مقدار کافی آب نوشیده شود تا کم آبی سلول ها جبران شود.

هرگز نبایستی نوشابه، چای و سایر مایعات را جانشین آب نمود.

مصرف چای را باید کاهش داد، زیرا موجب دفع مقدار زیادی آب از بدن شده و منجر به کم آبی سلول ها می شود.

انواع سبزی ها و میوه های تازه بعلت دارابودن آب زیاد به تأمین آب مورد نیاز بدن کمک می کنند.

2- افت قند خوننظر به اینکه در ایام روزه داری معمولاً افراد از موادقندی و تنقلات شیرین مانند زولبیا، بامیه، باقلوا و امثال آن بمقدار زیاد استفاده کرده و مواد شیرین را جایگزین مواد نشاسته ای می نمایند، لذا احتمال افت قند خون در آنان وجود دارد.

زیرا مواد قندی سریعاً جذب خون شده و قند خون افزایش می یابد.

در این هنگام انسولین ترشح شده و موجب افت قند خون می گردد.

این عادت مصرف مواد شیرین می تواند در شخص نهادینه شده و در سایر اوقات سال نیز از آن پیروی گردد؛ بنابراین لازمست در همه اوقات (ماه رمضان و سایر ایام سال) سعی کنیم انرژی مورد نیاز خود را بیشتر از مواد نشاسته ای (در حد تعادل) تأمین نموده و از افراط در مصرف مواد قندی پرهیز نماییم.

مصرف مواد حاوی فیبر غذایی (سبزی و سالاد) همراه غذا نیز به حفظ تعادل قند خون کمک کرده و از افت قند خون پیشگیری می کند.

3- یبوستیکی از بزرگترین مشکلات روزه داران، عارضه ناگواری است بنام یبوست.

این عارضه علاوه بر آنکه آسایش و آرامش افراد را بهم می ریزد، پیامد های دردناک و گاه وخیمی نیز برای شخص دارد.

یبوست بعلت کمبود مصرف آب، کاهش استفاده از مواد حاوی فیبر (سبزی، سالاد، میوه های تازه.

) کاهش تحرک و پیروی از زندگی ساکن و نشسته در شخص بروز می کند.

یبوست اکثراً در ماه رمضان و پس از آن نیز گریبانگیر شخص خوهد بود؛ بنابراین در ماه رمضان و بعد از آن هرگز نبایستی مصرف آب کافی، استفاده از سالاد یا سبزی همراه غذا و یا بعنوان میان وعده های مفید، ورزش و پیاده روی منظم روزانه فراموش شود.

4- خستگی، کوفتگی، بیحالی و بی حوصلگیعارضه شایع دیگری که تا مدت ها پس از روزه داری گریبانگیر افراد می شود، احساس خستگی، بیحالی و.

می باشد.

این عارضه که معمولاً به آن توجه کافی نمی شود و آن را اختلال ناشی از گرسنگی تصور می کنند، نشانه ای است از یک علت مهم که عبارت است از عدم دریافت میزان کافی موادمغذی و تأمین نشدن نیاز های تغذیه ای بدن.

بسیاری از اشخاص تصور می کنند خوردن غذای مفصل و بخصوص چلو خورش های چرب و پر روغن و نیز مصرف گوشت زیاد (چلوکباب و یا غذا های گوشتی بمقدار فراوان) می تواند کاملاً پاسخگوی نیاز های تغذیه ای آنان باشد و به حفظ سلامت شان کمک کند.

این تصور صحیح نیست، زیرا هیچ یک از موادی که گفته شد نمی توانند موجب شادابی، تحرک و احساس سلامت در فرد بشوند، بلکه افراط در مصرف این نوع غذا ها باعث بروز اختلالات و بیماری های مختلف می شود.

استفاده از مواد حاوی ویتامین و املاح بمیزان کافی، یعنی گنجاندن سبزی، سالاد، انواع میوه های تازه، شیر و لبنیات کم چربی در برنامه غذایی روزانه می تواند احساس خستگی را در شخص کاملاً ازبین برده و به شادابی، تحرک و سلامت انسان کمک نماید.

5-افزایش فشارخون و چربی های نامطلوب خونیکی از خطراتی که روزه داران را بخصوص بعد از ماه رمضان تهدید می نماید افزایش فشارخون و چربی های نامطلوب خون مانند تری گلیسرید، کلسترول (VLDL، LDL و .

) می باشد.

این امر بخصوص بعد از یک ماه روزه داری موجب تعجب افراد می شود، زیرا تصور آن ها بر آن است که بعلت محدود کردن وعده های غذایی و کاهش غذای مصرفی طبیعتاً باید چربی خون و فشار خون کاهش یابد، در حالیکه عملاً عکس این موضوع رخ می دهد.

این قبیل افراد نگاهشان صرفاً به تعداد وعده های غذایی یا مقدار غذای مصرفی است و به کیفیت یا نوع برنامه غذایی خود توجهی ندارند.

ممکن است تعداد وعده های غذایی در شبانه روز کاهش یابد، اما مقدار غذا در هر وعده افزایش پیدا کند و یا حتی در برخی موارد احتمال دارد مقدار غذای مصرفی نیز کمتر از مواقع عادی باشد، اما نوع مواد غذایی از بین مواد پر کالری و نامناسب انتخاب شود.

بعنوان مثال تنقلات چرب و شیرین یا پرنمک جانشین غذای اصلی شوند.

این فرم تغذیه نه تنها مفید و مناسب نیست بلکه می تواند موجب افزایش چربی های نامطلوب خون و بالا رفتن فشارخون در افراد مستعد و یا حتی در جوانان بشود و سلامت آنان را نه تنها در ماه رمضان بلکه برای همیشه دچار اختلال نماید.

پس لازم است برای پیشگیری از چنینی اختلالاتی از مصرف غذا های چرب و سرخ کرده و شور و پرنمک و مواد خوراکی و تنقلات شیرین و نوشابه های گازدار تا حدامکان پرهیز نموده و غذا های پخته، کم چرب و کم نمک را جانشین آن نمود و آب سالم و بهداشتی و دوغ های کم نمک را بجای نوشابه های گازدار و شیرین مصرف نمود.

همچنین میوه های تازه، جانشین بسیار مناسبی برای زولبیا، بامیه و شیرینی و تنقلات چرب و شیرین می باشند.

6- افزایش وزن و چاقییکی از عواملی که برخی از روزه داران را دچار شگفتی می نماید آن است که در بسیاری از موارد پس از یک ماه لب فروبستن از خوراکی ها و امساک در خوردن غذا، بعد از ماه رمضان دچار افزایش وزن و حتی چاقی می شوند.

این دسته از هموطنان مان لازم است به سه نکته توجه داشته باشند:1- احتمالاً در هر وعده غذایی بمقدار زیاد و بیش از حد لزوم غذا میل نموده اند بدین معنا که با وجود محدود کردن تعداد وعده های غذایی در رمضان، بعلت گرسنگی مقدار غذای هر وعده خیلی بیشتر از مواقع عادی بوده است.

2- غذا و تنقلات مصرفی شان را ازبین مواد پرکالری انتخاب کرده اند.

3- ورزش و تحرک جسمی از برنامه روزانه شان حذف شده است.

این تغییرات در برنامه زندگی شخص موجب بروز چاقی و عوارض وخیم آن خواهد شد.

7- لاغری و آسیب پذیری در برابر بیماری هامشکل دیگری که برخی روزه داران عزیز پس از ماه رمضان با آن مواجه می شوند از دست دادن وزن نرمال و لاغر شدن، ضعف و سستی و آسیب پذیری در برابر بیماری ها است.

به چه علت برخی روزه داران پس از ماه رمضان مقاومت خود را در برابر عفونت ها و انواع بیماری ها از دست می دهند؟این امر ارتباط مستقیم و تنگاتنگ با روش تغذیه آنان دارد بدین معنا که این دسته از افراد در ماه رمضان در تغذیه خود از مواد مغذی مؤثر در حفظ ایمنی به میزان لازم و کافی استفاده نمی کنند، بنابراین لازم است پس از ماه رمضان به تغذیه خود توجه کافی نموده و از برنامه غذایی صحیح، کافی، متعادل و متنوع استفاده نمایند.

در الگوی غذایی روزانه لازمست شیر و لبنیات، انواع سبزی ها و میوه های تازه، مواد نشاسته ای بمیزان متعادل که وزن را در محدوده نرمال حفظ نماید و نیز مواد پروتیینی بخصوص ماهی، تخم مرغ، مرغ، مخلوط غلات و حبوبات، گوشت قرمز در حد تعادل استفاده شود.

ورزش و تحرک جسمی روزانه نباید بهیچ وجه در ماه رمضان و بخصوص پس از آن فراموش شود.

8- اختلالات گوارشییکی از مهم ترین عوارضی که ممکن است پس از ماه رمضان روزه داران را در معرض تهدید قرار دهد اختلالات گوارشی از قبیل: نفخ شدید، سنگینی دستگاه گوارش، خوب هضم نشدن غذا، اسهال یا یبوست و اسهال متناوب و بطور کلی عدم آرامش دستگاه گوارش می باشد.

این عارضه ناراحت کننده که موجب سلب آسایش و آرامش شخص می شود، عمدتاً بعلت تغذیه غلط در ماه رمضان رخ می دهد، بدین معنا که برخی از روزه داران وعده سحری را از برنامه غذایی خود حذف می کنند و معده خود را ساعت های طولانی خالی از غذا نگه می دارند و به هنگام وعده افطار به علت گرسنگی شدید، غذای سنگین و بسیار مفصل میل می نمایند و سپس تا هنگام خواب ریزه خواری نموده و بخصوص از تنقلات چرب و شیرین و پرکالری استفاده می کنند و این حلقه معیوب در تمام اوقات ماه رمضان تکرار می شود.

این فرم تغذیه به سلامت دستگاه گوارش اطمات جدی وارد می سازد.

پس لازمست روزه داران عزیز غذای اصلی خود را در وعده سحری میل نمایند.

برای افطار مصرف نان، پنیر کم نمک، یک لیوان شیر با کمی عسل یا یکی دو عدد خرما و یک یا دو عدد گردو، برای افطار مناسب بوده و پس از فاصله نه چندان طولانی شامی سبک مصرف کنند.

با تغذیه صحیح در ماه رمضان و پس از آن می توانیم پس از آن از سلامت و شادابی و نشاط برخوردار بوده و مقاومت خود را در برابر بیماری ها تضمین نماییم.


کلید واژه ها: ماه رمضان - تغذیه - رمضان - قند خون - برنامه غذایی - کم آبی - افزایش - مصرف - اختلالات - تشنگی - عوارض - نامناسب - سلول - برنامه - مواد غذایی - پیاده روی - سوء تغذیه - خبرگزاری - وعده - سبزی - اجتماعی - نهادینه - جانشین - سلامت - علایم - سالاد - لاغری - همراه - افراط - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
حیوانات ناشناخته.../تصاویر

شیوع طاعون انسانی در غرب کشور صحت دارد؟

اینگونه با عفونتها مقابله کنید

رعایت حجاب ، احترام به حریم یکدیگر

اصول اولیه تشخیص بیماری در طب سنتی

فقر آهن با خون چه می کند؟

پزشک قلابی در دام قانون افتاد

راز شیء مرموز روی دست خانم نخست وزیر

محمدی: امکانات مناسبی برای زائران در ایام تشریق فراهم شده است

ارائه خدمات سازمان تامین اجتماعی به بیمه شدگان

بهترین راه نگهداری بلندمدت میوه ها

شناسایی نقاط پرخطر برای کاهش آسیب های اجتماعی

طرح خدمات پزشکی رایگان به روستاییان

غذا و آب آلوده ریشه بیماری های منتقله از آب و غذا

آخرین اخبار از وضعیت سلامت جمشید مشایخی

خدمات پزشکی رایگان به روستاییان

افتتاح هتلینگ و بخش سی سی یوی بیمارستان شهدای گمنام

ارائه خدمات پزشکی رایگان به روستاییان مهاباد

نخستین واکسیناسیون بیماری آنفلوانزای پرندگان آغاز شد

ارائه خدمات رایگان پزشکی رایگان به روستاییان مهاباد

حرکات ورزشی در نشست خبری ! + فیلم

نخستین واکسیناسیون آنفلوانزای پرندگان آغاز شد

مدل عینک آفتابی 2018 (8 مدل محبوب عینک آفتابی مردانه)

حال عمومی جمشید مشایخی خوب است/ دو عمل جراحی موفقیت آمیز بود

4300 ایثارگر یزدی تحت پوشش طرح «پایش سلامت» هستند

آزمون شفاهی و مصاحبه رشته پزشک خانواده 31 تیرماه برگزار می شود

واگذاری 500 فرزند به فرزندخواندگی در سال 96

ساخت بیمارستان تامین اجتماعی در مرکز استان

مسمومیت 35 نفر با آب آلوده در خوزستان

ازدواج جنجالی دختر میلیاردر با پیشخدمت

امحاء پنج تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در مهاباد

دانشگاه علوم پزشکی گیلان حدود 600 میلیارد تومان بدهکار است

اگر نافتان را تمیز نکنید چه اتفاقی می افتد؟

عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس: دانشگاه علوم پزشکی گیلان حدود 600 میلیارد تومان بدهکار است

پاک کردن لکه روغن، چای، قیر و ... با چند پاک کننده طبیعی و بدون خطر

ماهی سالمون اصل چه خواصی دارد؟

8 توصیه متخصصان پوست برای استفاده صحیح و مؤثر از کرم مرطوب کننده

5 توصیه مهم برای بستن منافذ پوست

تحقیقات بازار در خصوص الگوی مصرف برخی مواد غذایی

روش نوین برای درمان سرطان با نانوحباب های ترکیدنی

پشه ها چه زمانی ما را بیمار می کنند؟

کشف تازه درباره بیماری های ویروسی و آلزایمر

استرس گرمایی تهدیدی فراروی انسان ها

آزمون شفاهی و مصاحبه رشته پزشک خانواده 31 تیرماه برگزار می شود

نانو حباب ها مامور انتقال دارو به تومور

آزمون شفاهی و مصاحبه رشته پزشک خانواده 31 تیرماه برگزار می شود

زوج ها دنبال دختر زیر 2 سال زیبا برای فرزندخواندگی هستند

نانو حباب ها مامور انتقال دارو به تومور

راه اندازی اورژانس تخصیص عضو در کشور | تدوین پروتکل ترابری اعضا

بروز طاعون انسانی در مناطق زلزله زده غرب کشور، شایعه است

دارچین با عفونت مقابله می کند

بلوک زایمان بیمارستان رازی تربت حیدریه افتتاح شد

واقعیاتی تلخ از نمک دریایی

با خواص و فواید بسیار ماهی سالمون آشنا شوید

شیوع طاعون انسانی در غرب کشور صحت دارد؟

10 داروی سرنوشت ساز

فقر آهن با خون چه می کند؟

عمل جراحی موفقیت آمیز جمشید مشایخی

چرا این قدرسرم درد می کند!

رییس فراکسیون غذا و دارو مجلس خبر داد جمع آوری داروی والزارتان در 22 کشور؛ وزارت بهداشت ورود کند

کابوس عرق کردن های شبانه

واکنش وزارت بهداشت به بروز طاعون انسانی در مناطق زلزله زده / طاعون انسانی ریشه کن شده است

5 ماده غذایی که قند خون را کنترل می کنند

ارائه خدمات پیشگیری و درمان اعتیاد به 210 هزار تن در سال گذشته

ارتباط بین بیماری های ویروسی با آلزایمر

نظارت بهداشتی دامپزشکی بر 20 میلیون قطعه جوجه ریزی در خراسان رضوی

مانور اورژانس اجتماعی+فیلم

واکنش وزارت بهداشت به بروز طاعون انسانی در مناطق زلزله زده / طاعون انسانی ریشه کن شده است

ساکنان کلان شهرها شادترند!

خواص روغن مورچه / درمان موی زائد با روغن مورچه / عوارض روغن مورچه

تکذیب شیوع طاعون انسانی در کرمانشاه

کنترل عوامل خطر ابتلا به بیماری ها در انحصار وزارت بهداشت نیست

ساعت 24 - خواص روغن مورچه / درمان موی زائد با روغن مورچه / عوارض روغن مورچه

واگذاری 500 فرزند به فرزندخواندگی در سال 96

علل جالب چاق شدن خانم ها بعد از ازدواج!

نجات جان 6 هموطن با اهدای عضو بیمار سبزواری

بهبود روش ارسال آر.ان .ای پیامرسان به سلول ها

کشتی طرح تحول در لنگرگاه هزینه ها

خوردن بادام هندی در بارداری چه فواید و عوارضی دارد؟

درمان سرطان با نانوحباب های ترکیدنی

روش پوست کندن بادام

علائم اولیه ام اس چیست؟

نجات جان مادر باردار پرخطر در بیمارستان آل جلیل آق قلا

سال گذشته 21 هزار نفر دچار بیماری های منتقله از آب و غذا شدند

دارچین با عفونت مقابله می کند

غذا و آب آلوده ریشه بیماری های منتقله از آب و غذا

معاون پیشگیری و درمان اعتیاد بهزیستی استان تهران خبر داد راه اندازی مرکز ساماندهی کودکان معتاد در تهران

ابتلا به بیماری ها و عفونت ها با بوسه

کاهش درد سزارین با استفاده از پمپ درد / بهترین مسکن برای درد سزارین

آمار مبتلایان به اسهال در هویزه 35 نفر شد

مرگ و میر ناشی از نارسایی قلبی در زنان بیشتر است

زنان بیشتر از مردان دچار ساییدگی مفصل زانو و آرتروز می شوند

ارائه خدمات شبانه روزی دندانپزشکی در 22 دانشگاه کشور

مرگ جوانان هندی در اثر شیوع بیماری قلبی

کودکان در تابستان چه لباسی بپوشند؟

کنترل عوامل خطر ابتلا به بیماری ها در انحصار وزارت بهداشت نیست

دارچین با عفونت مقابله می کند

کلم قرمز را به این دلایل حتما بخورید!

هفته ششم بارداری - تپیدن قلب جنین با ریتم ثابت

مرگ و میر ناشی از نارسایی قلبی در زنان بیشتر است

تغذیه صحیح بعد از ماه رمضان/ عوارض شایع بین افراد در ماه رمضان بعلت تغذیه غلط و نامناسب

تغذیه صحیح بعد از ماه رمضان/ عوارض شایع بین افراد در ماه رمضان بعلت تغذیه غلط و نامناسب