مطالب مرتبط:
4 روش کنترل نگرانی و اضطراب خود را بدانید
تاج: بهترین کارمان تمدید قرارداد کی روش بود
بهترین راه مهار رونالدو از نگاه کی روش
بهترین روش برای یاد دادن مسواک زدن به کودکان
بهترین روش مسواک یاد گرفتن کودکان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 تیر 1397 ساعت 22:352018-06-22پزشكي

بهترین روش های کاهش استرس و اضطراب


اگر استرس و اضطراب شمارا ناراحت کرده و کلافه شده اید،ادامه این مطلب را بخوانید.

- اگر نگرانی همراه همیشگی زندگی شماست و مدام عصبی و ناراحت هستید یا فکر می کنید که رویدادهایی منفی یا فاجعه هایی را پیش رو خواهید داشت پس احتمالا شما هم مثل خیلی افراد دیگر بااین مشکل وحشتناک اضطراب و نگرانی دست و پنجه نرم می کنید.

اگرچه عوامل دقیق و اصلی به وجودآورنده اضطراب و نگرانی نامشخص هستند اما افرادی که از این وضعیت رنج می برند اغلب در داشتن عوامل خطر( ریسک فاکتورها) با یکدیگر مشترک هستند مثلا یکی از اعضای خانواده آنها اضطراب و نگرانی را تجربه می کند یا مبتلا به تروما یا شکلی دیگر از بیماری های ذهنی است.

4 روش کنترل نگرانی و اضطراب خود را بدانیدخبر خوش آنکه ترکیب درست و مناسب داروها، روش های شناختی و تغییرات سبک زندگی می تواند به شما در کاهش علائم اضطراب و غلبه بر آن کمک کند.

1.

تغییراتی در سبک زندگی تان ایجاد کنید و یک زندگی سالم تر برای خودتان دست و پا کنید به دنبال حمایت اجتماعی باشید حتی اگر به آن علاقه ای ندارید:افرادی که ارتباطات اجتماعی مستحکمی دارند در رویارویی با شرایط گوناگون زندگی بگونه ای سالم تر از افرادی عمل می کنند که از این ارتباطات برخوردار نیستند.

ارتباطات اجتماعی جدیدی بسازید تا همانطور که باین روش اضطراب شما مدیریت می شود، روابطتان نیز مستحکم شده و در تقویت شما موثر خواهند بود.

به یک گروه حمایت از افراد مضطرب بپیوندید، در یک نهاد مذهبی یا معنوی شرکت کنید یا با دوستان صمیمی و مورد علاقه خود وقت بیشتری را بگذرانید.

* احساس تعلق داشتن به دیگران و دریافت تایید و اطمینان آنها تاثیراتی چشمگیر بر سلامت عمومی شما خواهد داشت.

درحقیقت، پژوهش ها نشان می دهد که افرادی که در سنین بالا ازحمایت اجتماعی کمتری برخوردار هستند بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند.

به خواب خود اهمیت دهید:بین خواب و اضطراب رابطه نزدیکی وجود دارد.

بی خوابی می تواند موجب اضطراب شود و اضطراب هم منجر به اختلال در خواب می شود.

برای به دست آوردن کنترل بر نگرانی خود، حداقل هرشب 7 ساعت بخوابید.

از روش های زیر استفاده کنید تا خواب کافی داشته باشید:*اجازه دهید بدنتان با یک برنامه خواب منظم سازگار شود.

* تمامی وسایل الکترونیکی را 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

* محیط اتاق خواب خود را آرام کرده و آن را فقط برای خوابیدن آماده کنید.

* ورزش کنید.

* یک روش آرام کردن ذهن را انتخاب کرده و هرشب آن را انجام دهید.

* از رایحه درمانی استفاده کنید تا آرامش خود را افزایش دهید.

* سیگار کشیدن را ترک کنید (نیکوتین بر خواب شما تاثیر می گذارد).

ورزش روزانه را فراموش نکنید.

ورزش علاوه بر حفظ و نگهداری سلامت جسمانی عمومی می تواند تاثیر بسیار زیادی بر سلامت ذهنی شما داشته باشد.

فعالیت جسمانی موجب آزاد شدن هورمون اندورفین- مواد شیمیایی لازم برای تجربه احساس بدنی خوشایند- می شود.

در نتیجه، انجام دادن ورزش منظم می تواند استرس را کاهش داده و شما را از نگرانی ها دور نگه دارد.

*دکترها توصیه می کنند که هرروز هفته تقریبا 30 دقیقه ورزش کنید.

پیاده روی، دو، قایق رانی یا دوچرخه سواری- انتخاب با شماست.

ورزشی را انتخاب کنید که به آن متعهد هستید.

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید:شاید شما رابطه ای که بین آنچه می خورید و احساسی که تجربه می کنید را نبینید اما بدون شک چنین ارتباطی وجود دارد.

برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها مثل شکر تصفیه شده یا کافیین می تواند اضطراب را تشدید کند.

در مقابل، آب فراوان و غذاهای سالم به همراه میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتیین بدون چربی به اندازه کافی مصرف کنید.

* تحقیقات بسیار زیادی ارتباط بین کافیین و افزایش اضطراب و نگرانی را نشان داده اند.

ثابت شده است که کافیین موجب افزایش اضطراب، افسردگی و ستیزه جویی می شود.

از کافیین موجود در نوشابه های گازدار، قهوه، چای و حتی شکلات پرهیز کنید.

از مصرف الکل و دیگر عوامل به وجودآورنده افسردگی خودداری کنید:شاید شما هم دیده اید که برخی افراد برای کاهش اضطراب و نگرانی خود الکل می نوشند اما می بینید که بگونه ای ناخواسته شرایط آنها را تشدید می کند.

به دنبال یک راه خروج سالم از استرس و اضطراب خود باشید.

بجای مصرف الکل یا مواد مخدر می توانید موسیقی گوش دهید یا با یکی از دوستانتان تلفنی صحبت کنید.

مراقب خودتان باشید:هنگامی که گرفتار یک بیماری ذهنی مثل اضطراب و نگرانی هستید، شاید آنقدر بر بهتر شدن وضعیت فعلی و انجام مسئولیت هایتان متمرکز شوید که فراموش کنید بطور منظم از خودتان مراقبت کنید.

هرروز برای خودتان کاری انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید.

این کار را آنچنان خاص و ویژه کنید که هرروز اشتیاق و انتظار انجام آن را داشته باشید.

*بخودتان چیزی بدهید که شما را برای آمدن هر روز جدید مشتاق نگه می دارد.

فرقی نمی کند که آن چیز که شما را مشتاق می کند چه چیزی است؛ صحبت کردن با یکی از دوستانتان، یک دوش آب گرم، فنجان چای بدون کافیین مورد علاقه شما یا حتی یک فیلم کمدی.

این کار را به عنوان "زمان من” برای خودتان کنار بگذارید.

2.

تمرین های مربوط به نفس عمیق را انجام دهید مکانی آرام انتخاب کنید که بتوانید در آن جا بدون مزاحم تنها باشید.

درصورت امکان در را ببندید.

در اثر تمرین بیشتر و کسب مهارت در این تمرین می توانید آن را در حضور دیگران و چیزهایی که ممکن است مزاحمت ایجاد کند نیز انجام دهید.

در حالیکه پشتتان را صاف نگه داشته اید به حالت عمود بنشینید:می توانید روی صندلی بنشینید و یا به حالت چهار زانو روی زمین قرار بگیرید.

جوری بنشینید که احساسی راحت تر و طبیعی تر را تجربه می کنید.

*اگر مجبور هستید می توانید دراز بکشید.

بخاطر داشته باشید که به حالت عمود نشستن به ریه های شما اجازه می دهد بطور کامل و تا بیشترین اندازه پر شوند و این بهترین حالت برای تمرین نفس عمیق است.

دستهایتان را در جایی ثابت نگه دارید.

دستهای خود را روی دسته صندلی و یا بی حرکت روی ران هایتان بگذارید.

با این کار سنگینی آنها از شانه هایتان برداشته شده و در آرامش شما موثر خواهد بود.

به آرامی از راه بینی نفس را فرو بدهید.

4 ثانیه بشمارید و در این مدت نفس عمیقی از راه بینی بکشید.

در این حالت قسمت تحتانی شکم شما باید با نفسی که فرو می دهید کشیده و صاف شود.

نفستان را نگه دارید.

به مدت یک تا دو ثانیه نفستان را در قفسه سینه نگه دارید.

هوا را بیرون بدهید.

اکنون تمام هوای موجود در ریه ها را از دهان خود بیرون بدهید.

با بیرون آمدن هوا از دهانتان باید صدای سوت را بشنوید.

توجه کنید که با خارج شدن نفس، شکم شما نیز به حالت اول باز می شود.

چند ثانیه صبر کنید.

برای جلوگیری از اختلال تنفسی چند ثانیه مکث کنید و سپس نفس دیگری بکشید.

تکرار کنید.

این روند را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

تقریبا 6 تا 8 چرخه تنفسی در هر دقیقه برای کاهش اضطراب موثر است.

بااین وجود، بهتر است شما ریتم طبیعی تنفسی خودتان که به شما آرامش می بخشد را پیدا کنید.

این تمرین را روزانه 2 بار انجام دهید.

تمرین نفس عمیق را حداقل دوبار در روز و هرنوبت 5 دقیقه انجام دهید.

*توجه کنید که تمرین نفس عمیق را نباید فقط به زمان هایی که احساس اضطراب و استرس را تجربه می کنید، محدود کرد.

این تمرین را روزانه انجام دهید تا بتوانید نشانه های اضطراب را مدیریت کنید و استرس را از خود دور کنید.

تمرین نفس عمیق را با دیگر روش های ریلکسیشن ترکیب کنید.

این تمرین را می توانید به تنهایی یا همراه با دیگر روش های ریلکسیشن مثل مدیتیشن یا یوگا برای تکمیل کردن درمان بیماری اضطراب و نگرانی انجام دهید.

3.

ساختار فکری خود را تغییر دهیدالگوهای فکری مخرب خود را بشناسید:تحریف های شناختی عبارتند از افکار غیرسالم یا بی معنی و غیرعقلانی که موجب تشدید احساس اضطراب یا افسردگی می شوند.

رایج ترین تحریف های ذهنی که در ادامه آمده است را در نظر بگیرید و بینید که آیا این الگوها را در گفت وگوهای ذهنی خودتان پیدا می کنید یا خیر.

*الگوی فکری همه یا هیچ ( سیاه یا سفید/ دوپاره سازی ): موقعیت ها را بصورت طبقه بندی های مطلق- هرچیز یا خوب است یا بد، درست است یا غلط مشاهده می کنید؛ هیچ گونه ظرافت، ریزبینی، پیچیدگی یا بخش خاکستری رنگی وجود ندارد.

* فیلتر ذهنی: در منفی نگری اغراق یا زیاده روی می کنید و مثبت نگری را به حداقل می رسانید.

* پرش به نتیجه گیری( نتیجه گیری عجولانه): تصور می کنید که شما دلیل واکنش منفی فرد دیگری هستید؛ پیش داوری منفی از آینده دارید.

* بزرگنمایی یا کم انگاری: در نشان دادن اهمیت یک موضوع یا اغراق و بزرگنمایی می کنید یا آن را کوچک و بی اهمیت می شمارید.

* مغالطه ( تعمیم شتابزده): یک حادثه منفی را بعنوان بخشی از یک الگوی مداوم و همیشگی می دانید.

* بایدها: خودتان یا دیگران را براساس ” بایدها "، ” نبایدها ” و ” اجبارها ” قضاوت می کنید.

* استدلال احساسی- هیجانی: تنها براساس احساسات و عواطف خود استدلال و تفسیر می کنید- "من احساس می کنم که احمق هستم پس من باید احمق باشم”.

* بی توجهی به مثبت ها: دستاوردها یا ویژگی های مثبت خود را دست کم می گیرید.

درستی انحراف های شناختی را مورد بررسی قرار دهید.

شما باید برای حذف گفت وگوهای ذهنی منفی به نقش خود در این انحراف های شناختی دقت کرده، آن را بشناسید و سپس برای روبه رو شدن با این گفت وگوهای ذهنی بصورت آگاهانه عمل کنید.

*ابتدا به گفت وگوی ذهنی منفی خود نگاه می کنید: ” من میتوانم ببینم که همه به من نگاه می کنند و من می دانم که آنها فکر می کنند من دوست داشتنی نیستم”.

* سپس با پرسیدن یکی از سوال های زیر این فکر را به چالش بکشید:– اگر یکی از دوستانم چنین حرفی می زد، من به او چه می گفتم؟– چه شاهد و مدرکی دارم که درستی این فکر را به من ثابت می کند؟– چه شاهد و مدرکی دارم که نادرستی این فکر را به من ثابت می کند؟– آیا من ” احتمال” را با ” قطعیت” به اشتباه یکی می دانم؟– ریشه این فکر در احساسات من قرار دارد یا در حقایق و واقعیت ها؟ هدف: بازبینی افکار منفی و طراحی مجدد آن هاهدف اصلی بازسازی شناختی این است که به هنگام داشتن افکار منفی به آنها آگاه باشید، واقعیت این افکار را به چالش کشیده و آنها را به افکاری مثبت و حیات بخش تغییر شکل دهید.

بازسازی افکار منفی یکی از روشهای فکر کردن واقع بینانه تر و کاهش احساس اضطراب و نگرانی است.

*به عنوان مثال، جمله ” همه به من نگاه می کنند و فکر می کنند من دوست داشتنی نیستم” را می توانیم به گونه ای تغییر دهیم تا شما را در وضعیت ذهنی بهتر و مطلوب تری قرار بدهد.

می توانید آن را مثلا اینطور بگویید که: ” من هیچ نظری ندارم که دیگران در مورد من چه فکری می کنند؛ بد یا خوب مهم نیست.

مهم این است که من می دانم چه کسی هستم و به کسی که هستم افتخار می کنم”.

هر روز 30 دقیقه را به ” زمان نگرانی” اختصاص دهید.

تمرین های خود را هرروز در این ساعت مشخص شده و ثابت انجام دهید.

زمانی را انتخاب کنید که با ساعت خواب شما فاصله داشته باشد و اضطراب ها و نگرانی ها در خوابتان اختلال ایجاد نکند.

نگرانی هایتان را مشخص کنید و آنها را به تاخیر بیندازید.

مشاهده کنید که نگرانی هایتان چه احساسی را در شما به وجود می آورند و باین ترتیب به آنها آگاه شوید.

هرکدام از فکرهایی که موجب ایجاد فشار یا تنش در بدن شما، فشرده شدن دستهایتان یا دیگر علائمی می شود که نشان می دهد مضطرب هستید، همان نگرانی های شما هستند.

بنابراین، همانطور که روز خود را سپری می کنید، ببینید که به چه چیزهایی فکر می کنید.

*لیستی از نگرانی های خود درست کنید و نگرانی هایتان را درآن بنویسید و به خود یادآوری کنید که بعدا می توانید به آن فکر کنید.

سعی کنید ذهن خود را تخلیه کرده و به انجام کارهای روزانه تان بپردازید.

در زمان معینی که به عنوان ” زمان نگرانی ها” مشخص کرده بودید به سراغ نگرانی هایتان بروید.

در طول زمان نگرانی هایتان فقط به این فکر نکنید که درطول روز چه چیزهایی شما را نگران و ناراحت کرده است.

خودکاری برداشته و برای هریک از نگرانی های موجود در لیست نگرانی هایتان یک راه حل پیدا کنید و آن را بنویسید.

*پژوهش های انجام شده برروی درمان کنترل محرک نشان می دهند که فرآیند چهار مرحله ای شناسایی نگرانی ها، اختصاص دادن زمانی برای بررسی آن ها، دیدن نگرانی ها در طول روز و به تاخیر انداختن آنها و پیدا کردن ایده هایی برای حل و برطرف کردن آنها بهترین روش برای کاهش نگرانی ها است.

نیروی درونی خود که شما را قادر به کنترل نگرانی ها و افکار منفی تان می کند را بشناسید.

درمراحل اولیه، شاید تلاش برای به تاخیر انداختن نگرانی ها غیرممکن به نظر برسد.

بااین وجود، با ادامه تمرین ها خواهید دید که شما واقعا این قدرت را دارید که مشخص کنید کجا و چه زمانی می خواهید نگرانی را تجربه کنید.

بنابراین، دیگر نیازی نیست که نگرانی ها تمام روز شما را به خود اختصاص دهند.

4.

پیگیری درمان حرفه ای و تخصصی خود را حتما شروع کنید به پزشکتان مراجعه کنید.

اگر نگرانی تا جایی در امور زندگی شما تداخل می کند که نمی توانید در مدرسه، محل کار، ارتباطات یا دیگر فعالیت هایتان عملکرد خوبی از خود نشان دهید بهتر است که به پزشک مراجعه کنید.

پزشک شما با انجام آزمایش های گوناگون و معاینه شما می تواند منبع اضطراب و نگرانی را شناسایی کند.

*در برخی موارد، اضطراب به راحتی نشان دهنده یک بیماری ذهنی نیست بلکه درحقیقت نشانه ای از یک مشکل دیگر در سلامت جسمانی شماست.

اضطراب می تواند هشدار ( یا یک تاثیر جانبی) برای شروع بیماری قلبی، دیابت، آسم و حتی سوء مصرف مواد مخدر یا عدم مصرف آنها باشد.

* در موارد دیگر، اضطراب می تواند تاثیری جانبی از داروها باشد.

با پزشک خود صحبت کنید تا برایتان روشن کند که چنین چیزی در مورد شما ممکن است یا نه.

با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.

اگر پزشک عمومی شما هیچ علت پزشکی مشخصی برای اضطراب در شما پیدا نکرد شاید نیاز داشته باشید که به یک روانپزشک، روان شناس یا روان درمانی که در تشخیص و درمان اضطراب تجربه دارد، مراجعه کنید.

ممکن است پزشک شما داروهایی را تجویز کند و وضعیت شما آرامتر شود اما ترکیب درمان ذهنی و دارو برای مدیریت اضطراب بهترین تاثیر را در بیشتر افراد داشته است.

از درمان گرتان بخواهید که تشخیص خود از وضعیت شما را برایتان شرح دهد.

اضطراب نامیدن آنچه که شما در درونتان تجربه می کنید تمامی پاسخ هایی که برای بهبودی نیاز دارید را به شما نمی دهد.

حتی در بین تمامی اختلالات ذهنی نیز گروهی از اختلال ها وجود دارد که اضطراب و نگرانی علامت مشخصه آنها است.

یک روانشناس می تواند سابقه شخصی شما را ارزیابی کرده، بر ارزیابی های به دست آمده نظارت کند و با پرسیدن سوال هایی مشخص کند که شما از چه نوع اضطرابی رنج می برید.

*ممکن است شما از نوعی اختلال اضطرابی مثل اختلال ترس، فوبیا، اختلال استرسی پس از ضایعه روانی یا اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برید.

با درمان گر خود در مورد بهترین درمان مناسب شما مشورت کنید.

اگرچه می توانید با استفاده از برخی روش های کمکی علائم اضطرابتان را مدیریت کنید اما چنین اختلال هایی باید توسط یک متخصص مورد درمان قرار بگیرند.

متخصصان بهداشت روانی با توجه به نوع و شدت اختلال از سه روش زیر برای درمان آنها استفاده می کنند.

– تجویز دارو: غالبا پزشکان به اشتباه اضطراب را بعنوان افسردگی تشخیص می دهند و معمولا داروهای ضدافسردگی را برای بهبود علائم اضطراب تجویز می کنند.

نشان داده شده است که مجموعه ای از داروها معروف به مهارکننده های بازجذب سروتونین در درمان اضطراب موثر هستند.

برخی گزینه های دیگر عبارتند از مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین، بنزودیازپین ها و ضدافسردگی های سه حلقه ای.

– درمان: تجربه نشان داده است که یکی از درمان های موثر اضطراب عبارت است از رفتار درمانی شناختی که بر خودآگاهی و تغییر الگوهای فکری غیرواقعی مرتبط با اضطراب متمرکز می شود.

دیگر روش های درمانی موثر عبارتند از روش درمانی روبه رو شدن با ترس، پذیرش و تعهد درمانی، رفتار درمانی دی الکتیکی(DBT)، حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم و پردازش مجدد(EMDR).

– ترکیبی از دو روش بالاصبور باشید.

اغلب مردم زمان کافی به دوره درمان خود نمی دهند تا تاثیرات خود را نشان دهد و به همین ترتیب تصور می کنند که توانایی تکمیل درمان را ندارند یا این روش موثر نیست.

همچنین این مطلب را هم در نظر بگیرید که بسیاری از افرادی که از اضطراب رنج می برند قبل از آنکه موثرترین روش درمانی را پیدا کنند، روش های بسیار زیادی را امتحان می کنند.


کلید واژه ها: اضطراب - خواب - اجتماعی - زندگی - ارتباطات - کاهش استرس و اضطراب - سبک زندگی - حمایت - دوستان صمیمی - رایحه درمانی - سیگار کشیدن - استرس - زندگی سالم - اتاق خواب - سالم - هایی - کاهش - بی خوابی - خانواده - وحشتناک - دست و پا - خوابیدن - بیماری - برنامه - افزایش - مدیریت - انتخاب - اختلال - احساس - تروما

آخرین اخبار سرویس:
4 ماده خوراکی برای درمان یبوست که در همه ی خانه ها پیدا می شود

لرستان رتبه دوم کشوری در خودکشی را دارد

ویزیت رایگان عشایر سهند در مراغه

هر مطب دندانپزشکی خط مقدم پیشگیری و آموزش بهداشت

کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

نکاتی برای از پوشک گرفتن کودکان

مدیرکل بهزیستی استان تهران انتقاد کرد درج کد فرزندخواندگی در شناسنامه کودکان بی سرپرست

ارتباط گروه خونی با گزش حشرات

روش هایی برای درمان یبوست

خدمات نخستین کلینیک دولتی جنوب استان تهران

مدیریت اشتها به نوشیدن شیر

تجاری سازی 6 محصول در مرکز رشد دانشگاه علوم پزشکی ایران

نان هایی که دیابتی ها نباید مصرف کنند

معاون وزیر بهداشت در گفت وگو با فارس عنوان کرد کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

امکان اولیه درمان برخی سرطانها در جزیره کیش فراهم است

بهترین روش های درمان خشکی چشم

هزار و یک خاصیت درمانی زعفران/ چای شادی و خوشحالی بنوشید!

لیستی از خوراکی ها برای مقابله با خستگی صبحگاهی

تورم بدن نشانه بروز کدام بیماری هاست؟

ایا انجمن صنفی پزشکی حق تایید تبلیغات تلویزیونی دارد؟/انجمنهای صنفی پزشکی بخاطر پول سلامت مردم را ذبح نکنند

پرپشت شدن موی سر به 10 روش طبیعی

زنگ خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران

جشنی برای نفس

تنها مرکز درمانی قلعه گنج کرمان در آتش سوخت +عکس

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

عشق به غذاهای تند چه چیزی درباره شما می گوید

ویتامین D نقشی در کاهش ابتلا به اختلالات مغزی ندارد

نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

خطر جرثقیل کج شده در یک چهاراه کرج

کنترل 60 درصد دیابت نوع 2 با الگوی غذایی

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

فرماندار جدید کهگیلویه منصوب شد/ فرماندار سابق: مدیرکل استانداری نمی شوم

افزودن سبوس به نان ممنوع است

نان هایی که دیابتی ها نباید مصرف کنند

ساده ترین هشدارهایی که از سرطان مغز خبر می دهند

رابطه جنسی در دوره پریود و رعایت برخی اصول

تابستان پرخوری نکنید

خلاص شدن از افسردگی با این شربت شادیآور

بهداشت و درمان در موصل؛ یک سال پس از اخراج داعش+تصاویر

اعلام لیست کالا های ممنوعه برای حجاج

عشق به غذاهای تند چه چیزی درباره شما می گوید

روش های خانگی درمان رفلاکس معده

معاون درمان سازمان تامین اجتماعی از ایرنا دیدن کرد

دلیل خستگی زنانی که همیشه خسته اند

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

چگونه خلاقیت را به زندگی خود وارد کنیم ؟

نگرانی بیماران و پزشکان درباره داروهای شیمی درمانی ایرانی/داروی سرطان اثر نکند، بیمار می میرد

تورم بدن نشانه چیست؟

کشف جدید دانشمندان ویتامین «D» نقش محافظتی در برابر بیماری های مغزی ندارد

کمبود برخی از داروها در زنجان برطرف می شود

5 ماده غذایی برای داشتن پوستی درخشان

مجامع تخصصی کانون های فرهنگی، مطالبه گر مسائل فرهنگی دانشجویان هستند

ماجرای جمع آوری داروی کنترل فشارخون

متخصص دندانپزشکی کودکان: کودکان ایرانی حداقل 5 تا 6 دندان پوسیده دارند

تصفیه خون در یک هفته با این دمنوش

حضور معاون بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در اهواز

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

تابستان پرخوری نکنید

ویتامین D نقش محافظتی در مقابل بیماری های مغزی ندارد

نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

6 ترفند ارزان که دندان هایتان را مثل مروارید سفید می کند

امحاء مواد غذایی فاسد در فسا

بارداری ناخواسته احتمال ابتلای زنان به بیماری های روانی را افزایش میدهد!

رابطه عجیب سیگار کشیدن و از دست دادن شنوایی

عاداتی مضر برای سلامت مو

سیگار کشیدن ریسک تپش قلب را افزایش می دهد

وزیر بهداشت: پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

قول تامین اجتماعی برای پرداخت سریع تر مطالبات وزارت بهداشت

سیگار کشیدن ریسک تپش قلب را افزایش می دهد

تنها دلیل بلندمدت افزایش وزن، مصرف "چربی" است

لیست کالاهای ممنوعه برای حجاج اعلام شد

افزایش آلاینده ازن در تهران/ لزوم کاهش فعالیت گروه های حساس

ماساژ شیطانی در اتاق معاینه پزشک معروف! +عکس

طرز تهیه خورش ساک

پیشرفته ترین دستگاه آنژیوگرافی کشور راه اندازی می شود

دیپلماسی ریزگردی ایران

بارداری ناخواسته ابتلای زنان به بیماری های روانی را افزایش میدهد!

زندگی به سبک 2 هزار سال پیش کنار کارون

نجات جان 7 بیمار در پی اهدای عضو بانوی بجنوردی

بسیاری از آزمایش های سی تی اسکن توجیه پزشکی مناسبی ندارند

ویتامین D نقش محافظتی در مقابل بیماری های مغزی ندارد

کنترل کیفی آب همچنان ادامه دارد

دیابت شوخی ندارد

دبیر علمی همایش سلامت دهان انجمن دندانپزشکان عمومی ایران: گردشگری سلامت درآمد ارزی مهم برای کشور است/ هشدار نسبت به ورود دلالان به حوزه سلامت

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

13 دلیل داغ شدن گوشی و راه جلوگیری از آن ها

93 درصد پرونده های مددکاری بوشهر به سازش منجرشد

رابطه جنسی در دوره پریود و رعایت برخی اصول

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

شش فایده انجام حرکت شنای سوئدی

تصفیه خون در یک هفته با این دمنوش

مطالعات آزمایشگاهی "داروهای شیمی درمانی تولید داخل" مبهم است/داروی سرطان اثر نکند، بیمار می میرد

تابستان پرخوری نکنید

نان هایی که دیابتی ها نباید مصرف کنند

غذای پرطرفدار ایرانی که رکورددار مسمومیت هاست/ با مشاهده این علائم فوری به پزشک مراجعه کنید

قیمت آپارتمان در منطقه 10 تهران

سازمان تامین اجتماعی در تولید درمان جایگاهی خاص دارد

برگزاری سمینارهای آموزشی با رویکرد تمرکز بر پیشگیری از بیماری ها

تنها مرکز درمانی قلعه گنج کرمان در آتش سوخت

بهترین روش های کاهش استرس و اضطراب

بهترین روش های کاهش استرس و اضطراب