مطالب مرتبط:
افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی
کشف 197تن انواع مواد مخدر از ابتدای سال تاکنون/ افزایش 9 درصدی دستگیری قاچاقچیان
نور آفتاب چه بر سر مواد غذایی می آورد؟
استخدام تعدادی بازاریاب جهت مواد غذایی دیلم در رشت
استخدام شرکت پخش مواد غذایی در رشت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 خرداد 1397 ساعت 21:552018-06-19پزشكي

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی


معمولا وقتی صحبت از افزایش دریافتی کلسیم است، افزایش مصرف شیر به ذهن بسیاری از ما خطور می کند.

- هرچند شیر منبع بسیار خوبی از کلسیم برای کودکان و بزرگسالان است، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید بسیاری دیگر از مواد غذایی حاوی میزان کلسیم بیشتری نسبت به شیر هستند.

اگر میانه خوبی با طعم شیر ندارید، می توانید مواد غذایی زیر را جایگزین آن کنید:نخود: یک فنجان نخود علاوه بر فیبر و پروتیین، حاوی 315 میلی گرم کلیسم است.

می توانید این ماده غذایی مفید را به اشکال مختلف بوداده، بخارپز یا سرخ شده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بادام: بادام فواید فراوانی دارد؛ یکی از مهم ترین آنها کلسیم فراوان آن است.

سه چهارم فنجان بادام حاوی حدود 320 میلی گرم کلسیم است.

بادام خیس شده خواص سالم تری دارد.

دانه چیا: دانه های چیا اخیرا به یک ماده غذایی پرطرفدار تبدیل شده است.

صد گرم از این دانه ها حاوی حدود 631 میلی گرم کلسیم است که میزان بسیار زیادی است.

اضافه کردن دانه های چیا به سالاد و غذاها می تواند خواص مغذی آنها را به میزان زیادی افزایش دهد.

آب پرتقال: یک لیوان آب پرتقال طبیعی، بویژه اگر هنگام صبح مصرف شود ماده غذایی بسیار سالمی است که حاوی 350 میلی گرم کلسیم است.

سبزیجات دارای برگ تیره: اسفناج یک ماده غنی از کلسیم است که مصرف آن برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.

یک فنجان اسفناج حاوی 394 میلی گرم کلسیم است.

توفوی سفت: یک فنجان توفوی سفت حاوی 861 میلی گرم کلسیم است.

بهترین راه مصرف توفو، تفت دادن و اضافه کردن آن به سالاد است.

انجیر خشک: یک و نیم فنجان انجیر خشک حاوی 320 میلی گرم کلسیم است.

انجیر خشک همچنین میزان انرژی بالایی دارد بنابراین اگر نگران افزایش وزن هستید از مصرف زیاد آن خودداری کنید.

منبع: جام جم
کلید واژه ها: کلسیم - افزایش - مواد غذایی - میلی - فنجان - پیشگیری از پوکی استخوان - مصرف - میزان - ماده - استخوان - تقویت استخوان - اسفناج - پرتقال - پوکی استخوان - سالاد - رژیم غذایی - بهترین راه - افزایش وزن - خواص - سالم - پیشگیری - بهترین - کودکان - انرژی - میانه - فیبر - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
عادات بد غذایی کدامند؟

خواص روغن پرتقال برای پوست و لاغری

آخرین اخبار از زلزله کرمانشاه/آماده باش تمام"بیمارستان های" کرمانشاه

عیادت رییس علوم پزشکی شیراز از هنرمندان بستری در بیمارستان بوعلی سینا

آماده باش تمام"بیمارستان های" کرمانشاه/ اعزام 4 اکیپ ارزیابی

مشکلات وزارت بهداشت با منابع پایدار کمتر می شود

ایران مجموعه قدرتمند تحقیقاتی در عرصه جهانی ایجاد می کند

مسابقات بسکتبال المپیاد دانشجویان دانشگاههای علوم پزشکی+مصاحبه

تشدید نظارت بر بهداشت محیط و آب آشامیدنی در فصل تابستان

وزارت بهداشت منتقدان خود را جاهل، جاسوس و خائن خطاب می کند

ماسک جوش شیرین 10 دقیقه ای روی پوست معجزه می کند

اینفوگرافی / با 12 روش طبیعی درمان سرفه آشنا شوید

مصرف این محلول آبی رنگ باعث ناباروری مردان می شود

عملیات اجرایی هفت پایگاه بهداشت شهری در یاسوج آغاز شد

وزارت بهداشت با کمبود داروهای بیماران خاص مواجه است

عملیات اجرایی هفت پایگاه بهداشت شهری در یاسوج آغاز شد

داروی چینی وارد نمی کنیم

برنزه کردن پوست، سرطان زاست

9 دقیقه عجیب پزشکان ایرانی

هشدار رییس اداره کل دامپزشکی درباره شیوع تب کریمه

چرا «بربری» لباس هایش را به آتش کشید؟

ساده ترین راه برای شناسایی یک فرد دروغگو

وزارت بهداشت: داروی چینی به کشور وارد نمی شود / والزارتان تولیدی 7 شرکت که از ماده چینی استفاده کرده اند، درحال جمع آوری است

رییس گروه توانمند سازی و مراقبت از فرزندان سازمان بهزیستی اعلام کرد اطلاع دادن به کودکانِ فرزندخوانده قبل از سن بلوغ

نوشیدنی هایی از جنس ویتامین C

خوشروی موسیقی مازندران زیر تیغ جراحی می رود

دختران شین آبادی در داخل کشور درمان می شوند

از عقیم شدن آقایان تا ابتلا به سرطان با مصرف این محلول آبی رنگ

خوشروی موسیقی مازندران زیر تیغ جراحی می رود

جایگاه یزد در تولید مواد غذایی

سهم ارث چگونه محاسبه می شود؟

ردپای یک دود در 5 بیماری

قاضی زاده هاشمی: وزارت بهداشت با کمبود داروهای بیماران خاص مواجه است

هر ایرانی چقدر حق بیمه درمان می پردازد ؟ + وظایف بیمه های تکمیلی

اینفوگرافی / با 12 روش طبیعی درمان سرفه آشنا شوید

اولین عمل جراحی در قرچک انجام شد/ نیروهای جذب شده در بیمارستان بومی هستند

ویدئو / چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟

مدیرکل دفتر امور آسیب دیدگان اجتماعی بهزیستی خبر داد احداث پایگاه خدمات اجتماعی در مناطق حاشیه نشین

سی تی اسکن موجب افزایش ریسک تومور مغزی می شود

خواص بابا آدم / مضرات بابا آدم / خواص بابا آدم برای لاغری / خواص بابا آدم برای مو

تولید داروی درمان پارکینسون با استفاده از آنزیم

منابع گیاهی حاوی آهن را بشناسید

راه های توقف خارش ناشی از نیش پشه

مصرف روزانه آسپرین از ابتلا به سرطان تخمدان پیشگیری می کند

چرخش ویروس آنفلوانزای حاد پرندگان در استان های پرخطر/ معدوم 300 هزار قطعه طیور در تیر

شکستگی استخوان در اواخر عمر با افزایش خطر مرگ همراه است

هشدار درباره شیوع تب کریمه / توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید

هر ایرانی چقدر حق بیمه درمان می پردازد؟ + وظایف بیمه های تکمیلی

تلخی دهان نشانه چه بیماری هایی است؟

آخرین وضعیت خلیل زاده از زبان پزشک پرسپولیس

داروی درمان پارکینسون به روش آنزیمی تولید شد

معاون فنی مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت مطرح کرد آخرین جزییات از وضعیت بهداشت محیط در مناطق زلزله زده کرمانشاه

کاهش فضای سبز شهری ریسک ابتلا به افسرگی را بالا می برد

ورزش های مفید برای بیمارانی که سکته کرده اند

تاثیر مکمل های ویتامینی بر سلامت بدن چقدر است؟

تولید داروی درمان پارکینسون با استفاده از آنزیم

محافظت از حیوانات در برابر ویروس ها با آنتی بادی ابولا

هشدار نسبت به وضعیت وخیم بیماران کلیوی زلزله زده/دستگاه الکتروشوک مرکز بهداشت سرپل ذهاب 7 ماه خراب بود

آشنایی با بیماری استئومالاسی یا نرمی استخوان

تاثیر مکمل های ویتامینی بر سلامت بدن

چرا ممکن است زوتر از موعد یائسه شوید

تب کریمه کنگو در استان یزد یافت نشد

سازمان غذا و دارو: داروی چینی وارد نمی کنیم

افزایش حافظه و تمرکز کودکان با دانه های غنی شده با آهن

تلخی دهان نشانه چیست؟

ادعای تازه محققان درباره تاثیر مکمل های ویتامینی بر سلامت بدن

آنالیز مواد LTM 2047-37 (LFI2047A) پتروشیمی آریاساسول

آنچه درمورد روغنها باید بدانیم |کدام روغن برای سرخ کردن مناسب تر است؟

این خوراکی ها خوش اخلاقتان می کند

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

داروی چینی به کشور وارد نمی شود

نشانه های سرطان روده و دلایل ابتلا به سرطان روده

نشانه های خونریزی داخلی چیست و چگونه درمان می شود؟

هشدار وزیر کشور درباره حضور متکدیان خارجی

مصرف روزانه آسپرین از ابتلا به سرطان تخمدان پیشگیری می کند

نسخه های گیاهی برای کاهش فشار خون

سیب زمینی هایی که باعث مرگ می شود!

تولید داروی درمان پارکینسون با استفاده از آنزیم

پاک سازی کیسه صفرا با شربت تابستانی!

ساده ترین راه برای شناسایی یک فرد دروغگو

توضیح پزشک پرسپولیس درباره آخرین وضعیت خلیل زاده

نسخه های گیاهی برای کاهش فشار خون

این 10 گیاه شفابخش را امتحان کنید

علت درد و سوزش معده چیست؟

سیب زمینی هایی که باعث مرگ می شود!

دارو فشار خون«والزارتان» این 8 شرکت دارویی ممنوع شد

مهلت داوطلبان ارشد پزشکی برای استفاده از سهمیه ایثارگران

علت ضخیم شدن دیواره رحم و راههای پیشگیری و درمان آن

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

طرز تهیه ته چین مرغ خوشمزه

آخرین خبر از وضعیت سلامت محمدرضا شجریان

تولید داروی درمان پارکینسون با استفاده از آنزیم

علت ضخیم شدن دیواره رحم و راههای پیشگیری و درمان آن

اکسیر جوانی کجاست؟

راه پر پیچ و خم بچه دار شدن

حمایت از ساخت و تجهیز اتاق تمیز، گامی موثر در جهت اقتصاد دانش بنیان / هر دانشگاه چند اتاق تمیز دارد؟

پلوپز ارزش غذایی مواد خوراکی را حفظ می کند

60 درصد طلاق ها ناشی از مصرف مواد مخدر است

تبلیغ محصولات جنسی در پناه بی قانونی

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی