مطالب مرتبط:
مجلس نرفته ایم نمره انضباط بگیریم
مجلس نرفته ایم نمره انضباط بگیریم
داکروز: اجازه فکر کردن را باید از اسپانیایی ها بگیریم
چه کسانی جلوی همایش آسیب های اجتماعی را گرفتند؟
پرخوری بعد از ماه رمضان چه عوارضی دارد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 خرداد 1397 ساعت 06:462018-06-19پزشكي

چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟


برای آن هایی که هوس خوردن غذاهای شیرین دارند، عبارت «بدون قند» ممکن است راه حل خوبی به نظر برسد اما تحقیقات نشان داده این جور مواد غذایی مشکل را بدتر می کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از شما، عادت هایتان و خیلی چیزهای دیگر در احساس گرسنگی و سیری دخیل اند.

گاهی یک دلیل پزشکی برای گرسنگی های غیر قابل کنترل وجود دارد، مثلاً پرکاری تیرویید، اما بیشتر اوقات ترکیبی از فاکتورهای فیزیولوژیکی و هیجانی عامل نیاز مکرر شما به خوردن یا پرخوری کردن در وعده های غذایی هستند.

در این مطلب 5 راهکار علمی و طبیعی به شما ارائه می دهیم که بتوانید مشکلتان را مدیریت کنید.

ساختار تغذیه تان را تغییر دهید برای خود حذف کنید.

در عوض میان وعده ها، وعده های غذایی تان را بر پایه ی غذاهای طبیعی که شامل پروتیین هستند انتخاب کنید.

پروتیین سیرکننده است و غذاهای فیبردار مانند میوه ها و سبزی ها نیز دیرتر معده را ترک می کنند و بنابراین قند خونتان آهسته تر بالا رفته و مدت بیشتری سیر خواهید ماند.

گاهی فقط کافی است ساختار تغذیه ی خود را تغییر دهید و این تغییر شامل حذف هله هوله می شود.

برای آن هایی که هوس خوردن غذاهای شیرین دارند، عبارت بدون قند ممکن است راه حل خوبی به نظر برسد اما تحقیقات نشان داده این جور مواد غذایی مشکل را بدتر می کنند.

وقتی شما چیزی می خورید که مزه شیرین دارد، بدنتان انتظار دارد کالری دریافت کند و اگر کالری در کار نباشد اشتهای شما راضی نمی شود.

بنابراین شما را به دنبال کالری می فرستد همیشه هیدراته باشید آیا تشنگی باعث می شود احساس گرسنگی هم بکنید؟ مطالعات نشان داده بیشتر افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و فراموش می کنند به میزان کافی آب بنوشند.

صبح که از برای مهار احساس گرسنگی تان کافی باشد.

حتی اگر گرسنگی تان برطرف نشود حداقل احساس بهتری پیدا خواهید کرد چون بدنتان آب رسانی شده است.

خیلی وقت ها پیش می آید با احساس مرموزی از کم آبی بدن روبرو هستیم اما احساس تشنگی نمی کنیم، یعنی تشنگی خود را حس نمی کنیم.

هیجان خوردن را مهار کنید گاهی دلیل خوردن ما، گرسنگی نیست بلکه برای غلبه بر احساس کسالت یا تسکین استرسمان غذا می خوریم.

هیجانی خوردن ارتباط تنگاتنگی با استرس دارد.

وقتی حالمان خوب نیست، و مدیتیشن نیز برای غلبه بر استرس و آگاهانه غذا خوردن بسیار مفیدند.

اگر شک دارید که خوردن شما ناشی از هیجان است یا گرسنگی واقعی، سه هفته همه چیز را یادداشت کنید.

هر چیزی که می خورید؛ هر احساس یا فکری که در زمان خوردن دارید و چیزهایی شبیه به این.

هر وقت فکر خوردن خارج از برنامه به سرتان زد، فوراً یک جایگزین برایش قرار دهید؛ بیکار نمانید و دست به عمل بزنید! شاید فکر کنید خوابیدن چه ربطی به خوردن دارد، اما دارد! مطالعات نشان داده کمبود خواب، میزان هورمون های تحریک کننده ی اشتها یعنی هورمون گرلین را بالا می برد.

همچنین نداشتن خواب کافی از میزان هورمون سرکوب گر اشتها به نام لپتین کم می کند.

در تحقیقی، افرادی که به مدت دو شب فقط چهار ساعت خوابیده بودند، سطح گرلین شان 28 درصد بیشتر شده و از میزان لپتین خونشان 18 درصد کم شده بود.

عجیب هم نیست که این افراد خیلی بیشتر احساس گرسنگی می کردند.

هر چه کمتر بخوابید، ساعت های بیشتری را بیدار و فعالید.

متأسفانه خواب کافی نداشتن باعث احساس خستگی و ناتوانی می شود و توان ورزش کردن را از شما می گیرد.

بنابراین بیشتر می خورید و کمتر ورزش می کنید؛ این اصلاً ترکیب خوبی نیست! بدون قند ها را فراموش کنید برای آن هایی که هوس خوردن غذاهای شیرین دارند، عبارت بدون قند ممکن است راه حل خوبی به نظر برسد اما تحقیقات نشان داده این جور مواد غذایی مشکل را بدتر می کنند.

وقتی شما چیزی می خورید که مزه شیرین دارد، بدنتان انتظار دارد کالری دریافت کند و اگر کالری در کار نباشد اشتهای شما راضی نمی شود.

بنابراین شما را به دنبال کالری می فرستد! ضمناً مطالعات نشان داده شیرین کننده های مصنوعی موجب تغییر میکروبیوم روده به شیوه ای می شوند که ریسک مشکلات" متابولیکی و چاقی را افزایش می دهند.

پس بدنتان را گول نزنید، فقط مصرف قند را تدریجاً حذف کنید.


کلید واژه ها: خوردن - گرسنگی - احساس - تشنگی - هیجان - مواد غذایی - کالری - استرس - هایی - ساختار - نشان - وعده - مشکل - تغذیه - طبیعی - غذا خوردن - انتخاب - انتظار - برنامه - اشتباه - مدیریت - راهکار - کم آبی - میزان - رسانی - گزارش - همیشه - پزشکی - سبزی - علمی

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: مردم فشارهای زیاد اقتصادی متحمل شده اند

بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

مردم مراقب سودجویان با عنوان بیمه سلامت باشند

اهدای عضو در سمنان جان چند بیمار را نجات داد

افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری های کبدی در آمریکا

وزیر بهداشت: پزشکان اعزام دختران شین آباد به خارج از کشور را صلاح نمی دانند

هشدار سازمان ملل: سرعت مهار اچ آی وی رو به کاهش است

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

7 اشتباه بهداشتی که سلامتی را به خطر می اندازد

خوردن قند و شکر عمر را کوتاه می کند

انتقاد رییس دانشگاه علوم پزشکی گیلان از شایعه پراکنی

وزیر بهداشت: پزشکان اعزام دختران شین آباد به خارج از کشور را صلاح نمی دانند

رتبه سوم خراسان رضوی در تولید خون و فرآورده های خونی در کشور

خوراکی هایی برای سوخت و ساز بدن

حساسیت فصلی در کودکان؛ دلایل و راه های درمان

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

لذت صرف غذا در ارتفاعات رو تجربه کنید

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

گرم کردن برنج مسمومیت غذایی می آورد؟

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

چاقی صورت با این تکنیک های عجیب/دریافت ویتامین های ضروری

بیمارستان قرچک با 45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

استخدام ماما در دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

خطرات جدید مصرف گوشت

40 ساله شده اید؟ منتظر این بیماری باشید

زنگ خطرهای بدن قبل از سکته قلبی

آموزش فر کردن مو با اتو مو و بابلیس

بیماری پروانه ای در قالب عکس

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

لکه خونی در چشم نشانه چیست؟

بیمارستان برکت شهید ستاری قرچک افتتاح شد

نکته بهداشتی: مراقبت از محل برش جراحی

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

300 نفردر بویراحمد خدمات دندانپزشکی دریافت کردند

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

جدول ترکیبات موادغذایی 410 قلم محصول پرمصرف ایرانی تدوین شد

پزشکان سرشناس تمایلی به بیمه شدن ویزیت ندارند

سیگار، عمر را کوتاه می کند

زباله های بیمارستانی عادی تلقی نمی شوند

انواع بابلیس، فر موی میله ای یا عصایی + عکس بابلیس

تشخیص سوزاندن قند یا چربی فقط با یک فوت!+تصاویر

ضرورت مصرف روزانه  7ماده غذایی برای زنان  

برپایی دوازدهمین کنگره فیزیک پزشکی ایران

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد تحلیلی می شود

حمام گرم یک تست تشخیصی برای بیماری ام اس

راه های جلوگیری از بارداری ناخواسته

دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

تاثیر زود شام خوردن بر کاهش ریسک سرطان های پروستات و سینه

معضل تامین تجهیزات پزشکی با برقراری تحریمها /جراحی های ارتوپدی در معرض توقف

اسمارت فون ها عامل بروز اختلال بیش فعالی در نوجوانان

ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی بیشتر است

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

ساعت شام بر جلوگیری از سرطان تاثیر دارد

بیمارستان برکت شهید ستاری قرچک افتتاح شد

سوتی هایی خنده داری که از «مردان آنجلس» رو شد و از چشم مخاطبان دور نماند!

وزیر بهداشت: 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به دیابت است/یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

حدود 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به بیماری دیابت است

سیاه دانه زنان باردار را تهدید می کند

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

خوراکی هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

با موی بدون حالت چه کنیم؟

لکه بینی بارداری و دوران قاعدگی؛ علت، علائم و درمان

ته دیگ بهترین جایگزین برای لاغری

آیا جگر مرغ خوردنی است

نجات زندگی 3 بیمار نیازمند به عضو در مشهد

مقایسه جت های شخصی پوتین و ترامپ

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

ماجرای فروش شیرخشک در کنار خیابان

علائم و راه های درمان آب سیاه

تاکنون طرح منسجمی برای توریسم درمانی نداشته ایم

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

اسانس دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

بیماران بدون تخت، بیمارستان های پر

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

توزیع یک وعده غذای گرم در مهدهای روستایی و مناطق محروم

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

پیوند مفاصل آسیب دیده با سلول های بنیادی

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

سامد سامانه پاسخگو به مردم

بیمه رایگان حذف نمی شود

بیمارستان قرچک با45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

طرز تهیه حلوای رولتی در نان میکادو

عطاری مکان تشخیص و درمان بیماری نیست

پساب بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد پیش تصفیه می شود

تولید شامپو ضدشوره خاویار پرونایس در داروسازی دکتر جهانگیر

خطر رشد مجدد برخی بیماری ها ایران را تهدید می کند

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

کمبود برخی از داروها در زنجان برطرف می شود

فرماندار جدید کهگیلویه منصوب شد فرماندار سابق: مدیرکل استانداری نمی شوم

طرز تهیه پای با پوره کدو تنبل

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

عطاری مکان تشخیص و درمان بیماری نیست

پساب بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد پیش تصفیه می شود

کنترل مستمر کیفی آب در آبادان همچنان ادامه دارد

پروتیین گیاهی جایگزین مناسب گوشت در سبد غذایی

بیماران بدون تخت

روشی برای تشخیص وضعیت سلامتی بدن

چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟

چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟