مطالب مرتبط:
پاناما-بلژیک؛ ستاره های مدعی مقابل تازه وارد ها / انگلیس-تونس؛ سه شیر ها درصدد تکرار تاریخ
رفتار غیر عادی یک توریست با شیر وحشی
طرز تهیه سوپ شیر و قارچ به همراه اصول پخت و نکات اساسی
رنار به دنبال انقلابی در ترکیب شیر های اطلس
برنامه‎ روز پنجم بازی‎ها/ رونمایی از شیاطین سرخ و سه شیر
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 خرداد 1397 ساعت 16:002018-06-18پزشكي

چند ماده غذایی که بیشتر از شیر کلسیم دارد


معمولا وقتی صحبت از افزایش دریافتی کلسیم است، افزایش مصرف شیر به ذهن بسیاری از ما خطور می کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجام جم، هرچند شیر منبع بسیار خوبی از کلسیم برای کودکان و بزرگسالان است، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید بسیاری دیگر از مواد غذایی حاوی میزان کلسیم بیشتری نسبت به شیر هستند.

اگر میانه خوبی با طعم شیر ندارید، می توانید مواد غذایی زیر را جایگزین آن کنید:نخود: یک فنجان نخود علاوه بر فیبر و پروتیین، حاوی 315 میلی گرم کلیسم است.

می توانید این ماده غذایی مفید را به اشکال مختلف بوداده، بخارپز یا سرخ شده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بادام: بادام فواید فراوانی دارد؛ یکی از مهم ترین آنها کلسیم فراوان آن است.

سه چهارم فنجان بادام حاوی حدود 320 میلی گرم کلسیم است.

بادام خیس شده خواص سالم تری دارد.

دانه چیا: دانه های چیا اخیرا به یک ماده غذایی پرطرفدار تبدیل شده است.

صد گرم از این دانه ها حاوی حدود 631 میلی گرم کلسیم است که میزان بسیار زیادی است.

اضافه کردن دانه های چیا به سالاد و غذاها می تواند خواص مغذی آنها را به میزان زیادی افزایش دهد.

آب پرتقال: یک لیوان آب پرتقال طبیعی، بویژه اگر هنگام صبح مصرف شود ماده غذایی بسیار سالمی است که حاوی 350 میلی گرم کلسیم است.

سبزیجات دارای برگ تیره: اسفناج یک ماده غنی از کلسیم است که مصرف آن برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.

یک فنجان اسفناج حاوی 394 میلی گرم کلسیم است.

توفوی سفت: یک فنجان توفوی سفت حاوی 861 میلی گرم کلسیم است.

بهترین راه مصرف توفو، تفت دادن و اضافه کردن آن به سالاد است.

انجیر خشک: یک و نیم فنجان انجیر خشک حاوی 320 میلی گرم کلسیم است.

انجیر خشک همچنین میزان انرژی بالایی دارد بنابراین اگر نگران افزایش وزن هستید از مصرف زیاد آن خودداری کنید.


کلید واژه ها: کلسیم - میلی - فنجان - افزایش - پیشگیری از پوکی استخوان - میزان - مصرف - ماده - مواد غذایی - استخوان - تقویت استخوان - پرتقال - اسفناج - پوکی استخوان - سالاد - رژیم غذایی - افزایش وزن - بهترین راه - سالم - خواص - پیشگیری - کودکان - بهترین - انرژی - میانه - گزارش - فیبر - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
طرز تهیه فرنی با شیر خشک برای نوزاد

بوی قهوه موجب افزایش سطح هوشیاری و انرژی زایی بیشتر می شود

انتقال احساس با شکلک!

پای پرانتزی در کودکان و آنچه باید بدانید

انتشار اصلاحیه کلید نهایی آزمون دستیاری تخصصی دندانپزشکی

درخواست از وزارت بهداشت برای درمان اعتیاد بیماران خاص و کودکان

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

ارائه رایگان فاکتورهای انعقادی به 700بیمار هموفیلی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

تولید ریزگردهای آلوده به مواد سمی با خشک شدن زاینده رود

پایین بودن شاخص تخت بیمارستانی جنوب کرمان از نرم کشوری

ساخت اندام های بدن با چاپگر سه بعدی

تعبیر خواب لاغر شدن - دیدن لاغر شدن در خواب چه تعبیری دارد؟

اهدا عضو جان سه بیمار را نجات داد

با لباس های آب رفته چه کنیم؟

گلی ؛ گل زندگی را اهدا کرد

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

تاکنون طرح منسجمی برای "توریسم درمانی" نداشته ایم/ در تجهیزات و امکانات چیزی کم نداریم

55درصد والدین بعد از 5 سال متوجه اعتیاد فرزندان می شوند

حبیبی: آقای حریرچی خیالتان راحت، کارگران آدرس غلط نمی دهند!

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد مغز می شود/ بوی قهوه موجب افزایش سطح هوشیاری و انرژی زایی بیشتر می شود

هزینه 15 میلیاردی برای بهسازی خوابگاه پسران

خوشمزه های پر کالری که هرگز چاق تان نمی کنند!

درمان خانگی عرق سوز شدن در هوای گرم تابستان

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

بی خوابی های شبانه نشانه چه بیماری هایی است؟

بعد از نوشیدن چای چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟/چای سوخت و ساز بدن را بالا می برد

چهار استان کشور درگیر آب آلوده هستند

آقای حریرچی خیالتان راحت، کارگران آدرس غلط نمی دهند!

تشخیص سوزاندن قند یا چربی فقط با یک فوت!

تهران پنج شنبه خلوتی را پشت سر می گذارد

این خانم پزشک زیبایی و موفق راز مخوفی داشت + عکس

افسردگی پس از زایمان در زنان امروزی

شمار پزشکان بیمارستان شهدای گمنام یاسوج به 65 نفر رسید

معاینه سالانه خال های پوست را جدی بگیرید

تفاوت تن های کنسروی در چیست؟

از بهترین نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزن

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد مغز می شود

شام زودهنگام موجب کاهش ریسک سرطان های پروستات و سینه می شود

پیش بینی روند افزایشی بیماری های مالاریا، سالک و التور در ایران در پی خشکسالی

ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی بیشتر است

گاومیش های سوخته هورالعظیم رایگان درمان می شوند

با خوراکی ها آسم را کنترل کنید

رایج ترین روش کاهش وزن زیر سؤال رفت

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 97/04/27

درخواست بهزیستی از وزارت بهداشت برای درمان اعتیاد بیماران

دندان شیری کودک را زودتر از موعد نکشید

عرق سوز شدن در گرما و درمان خانگی آن

خطرات بلوغ زودرس

دستگیری زن عرب به جرم بغل کردن خواننده

مرحله دوم جونده کشی در مناطق زلزله زده آغاز شد

استخدام دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

بیماری هولناکی که در گرما تابستان در کمین سلامتی شماست

سیگار، عمر را کوتاه می کند

اگر شما هم تحمل گرسنگی را ندارید با این روش ها به سادگی وزن کم کنید

10دلیل یخ بودن دست و پاها

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

نکات تغذیه ای در افراد مبتلا به دیابت

8 نشانه های هشدار دهنده سرطان دهانه رحم

10دلیل یخ بودن دست و پاها

مصرف غذاهای تند برای سلامت مفید است

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد تحلیلی می شود

با این نوشیدنی 14 روزه شکم خود را تخت کنید!

درمان طبیعی عفونت قارچی در زنان با سیر شگفت زده تان می کند

از بهترین نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزن

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

درمان های خانگی برای گزیدگی حشرات

سیگار، عمر را کوتاه می کند

دنیای عجیب آب معدنی ها

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

درخواست از وزارت بهداشت درباره اعتیاد بیماران خاص

غذاهای مضر برای دیابتی ها کدامند؟

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد تحلیلی می شود

درمان طبیعی عفونت قارچی در زنان با سیر

جدول ترکیبات موادغذایی 410 قلم محصول پرمصرف ایرانی تدوین شد

کلیه استخدامی های قم - 28 تیر 97

ماجرای فروش شیرخشک در کنار خیابان

درمان کودکانمان را مطالبه می کنیم

از بهترین نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزن

ماجرای فروش شیرخشک در کنار خیابان

روزانه جند لیوان شیر بنوشیم؟

بهترین درمان خانگی برای غلظت خون که معجزه می کند

درخواست از وزارت بهداشت درباره اعتیاد بیماران خاص

دنیای عجیب آب معدنی ها

آیا جگر مرغ خوردنی است؟

قطره متوکلوپرامید و درمان حالت تهوع کودکان

تورم بدن را حتما حتما جدی بگیرید!

بلوغ زودرس کشنده است!

عرق سوز شدن در گرما و درمان خانگی آن

تصفیه خون در یک هفته با این دمنوش

سمن ها در اعتماد سازی دولت و مردم نقش مهمی دارند

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

میانگین تخت های بیمارستانی در جنوب کرمان 4.5 دهم است

تخت های بیمارستانی در جنوب کرمان افزایش می یابد

فواید بی نظیر یک گیاه پرخاصیت!

چرا برخی نوجوانان خودشان را می زنند؟

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

بیخوابی در هر ساعت از نیمه شب نشانه چیست؟

درخواست از وزارت بهداشت برای درمان اعتیاد بیماران خاص و کودکان

دندان شیری کودک را زودتر از موعد نکشید

چند ماده غذایی که بیشتر از شیر کلسیم دارد

چند ماده غذایی که بیشتر از شیر کلسیم دارد