مطالب مرتبط:
دردسرهای آبی اصفهان
اوهام آبی!
بحران کم آبی، قطعی و نوبت بندی آب آشامیدنی در آب پخش دشتستان
منابع آبی استان همچنان دچار محدودیت های شدید
همراهی رییس ورزشهای همگانی پایتخت با آبی به رنگ آسمان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 خرداد 1397 ساعت 05:322018-06-18پزشكي

کم آبی حین ورزش چه بلایی سرتان می آورد؟


عده ای فکر می کنند اگر حین ورزش آب ننوشند، بهتر وزن کم می کنند.

بله درست است که بعد از ورزش، عددی که ترازو نشانتان می دهد کمتر شده اما این چربی نیست که از دست رفته، - ، خیلی ها فکر می کنند نوشیدن آب حین و فوراً بعد از ورزش کار درستی نیست.

اما دانشمندان و ورزشکاران حرفه ای دقیقاً برعکس فکر می کنند: شما نباید بدنتان را از آب محروم کنید.

در این مطلب برایتان می گوییم اگر به سیگنال های بدنتان توجه نکنید و آب ننوشید چه اتفاق هایی خواهد افتاد.

پوستتان پیر می شود ثابت شده که ورزش کردن می تواند آب بدنتان کم شده و خیلی زودتر از آنچه فکرش را بکنید، ترازو عدد متفاوتی نشان خواهد داد.

کمبود آب اجازه نمی دهد بدنتان سلول های چربی را به خوبی بسوزاند.

گردش خون نرمالی که سلول ها را پُر از اکسیژن کند مقدور نیست زیرا آب کافی وجود ندارد.

سموم در بدنتان باقی می مانند حین فعالیت بدنی، بدن ما به واسطه ی گردش خون در پوست و تعریق های زیاد، سموم را دفع می کند.

اما اگر شما بدنتان را با آب مورد نیازش تأمین نکنید، تعریقتان آن قدر شدید نخواهد بود و بیشتر سموم در بدنتان باقی خواهند ماند.

از تأثیر ورزش و تحرکتان کم می شود دانشمندان عقیده دارند دهیدراته شدن بدن تأثیر منفی بر مؤثر بودن ورزش دارد.

اگر شما 5 درصد از مایعات بدن را از دست بدهید، تأثیر ورزش نیز 30 درصد افت خواهد کرد.

اگر 2 درصد از مایعات بدن را از دست بدهید به این معنی است که نمی گذارید بدنتان چربی بسوزاند یا عضله بسازد.

دچار درد عضلانی خواهید شد درد عضلانی بعد از ورزش روی می دهد اما اگر آب کافی ننوشید، این درد می تواند بیشتر از یکی دو روز طول بکشد.

میکروتراما یا همان آسیب های جزیی که حین ورزش روی می دهند فقط زمانی التیام پیدا می کنند که فیبرهای عضلانی، پروتیین و کربوهیدرات دریافت کنند و این هم تنها زمانی ممکن می شود که آب کافی در بدن وجود داشته باشد.

فشار زیادی به می شوید باورش سخت است اما اگر شما حین ورزش به مقدار کافی آب ننوشید، تورم روی خواهد داد.

بدن ما، از دست دادن مایعات را حس می کند و تلاش می کند همان آب باقیمانده را حفظ کند.

در نتیجه تورم و حلقه های تیره ی پای چشم روی می دهد.

تمرکزتان کم و خستگی تان بیشتر می شود حتی اگر شما فقط 1 تا 2 درصد از مایعات بدن را از دست بدهید، تمرکز و دقتتان کاهش پیدا کرده و احساس تنش و خستگی تان بیشتر می شود.

در نتیجه مدام احساس خستگی و بی حالی خواهید داشت.

پُرخوری می کنید ما معمولاً گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم.

بنابراین اگر هنگام ورزش آب کافی ننوشید ممکن است فورا بعد از آن احساس گرسنگی کنید در حالی که بدنتان فقط به مقداری آب نیاز داشته باشد.

اول یک لیوان آب بنوشید و اگر باز هم احساس گرسنگی کردید، چیزی بخورید.

حین تمرین چگونه باید آب بنوشیم؟ توصیه می شود هر 15 تا 20 دقیقه، 150 تا 250 میلی لیتر آب بنوشید.

همه چیز بستگی به شدت تمرین دارد.

دانشمندان توصیه می کنند آب سرد بنوشید تا دمای بدن، متعادل بماند.

آب یا نوشیدنی ورزشی؟ اگر مدت تمرین تان زیاد نیست، آب بهترین نوشیدنی است.

اما اگر بیشتر از دو ساعت تمرین می کنید بهتر است نوشیدنی ورزشی بنوشید.

نوشیدنی های ورزشی مایعات، کربوهیدرات ها و مواد معدنی چون پتاسیم و منیزیم بدن شما را تأمین می کنند.

دو ساعت پیش از تمرین نیز، 500 میلی لیتر (نه نوشیدنی ورزشی) آب بنوشید.

اگر حین ورزش نوشیدنی ورزشی می نوشید توصیه می کنیم فوراً بعد از آن، آب بنوشید.


کلید واژه ها: ورزش - درصد - خستگی - احساس - گرسنگی - چربی - تمرکز - کربوهیدرات - از دست دادن - ورزشکاران - ورزش کردن - سلول - تورم - نشان - درست - پوست - کمبود آب - بی حالی - اشتباه - اکسیژن - محروم - تشنگی - حرفه - کاهش - منفی - هایی

آخرین اخبار سرویس:
آشنایی با خواص فوق العاده هندوانه برای سلامتی

دو اتفاق مهم برای تراریخته ها در ایران

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا

تغذیه نامناسب، مهم ترین عامل خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر

طرز تهیه عدس پلو با سویا به 2 روش

علائمی که ابتلا به دیابت را نشان می دهد/ اینفوگرافی

گرما، تعداد اهداکنندگان خون در تهران را کم کرد

دو اتفاق مهم برای تراریخته ها در ایران

با 3 دهان شویه طبیعی بوی بد دهان را از بین ببرید!

سرنخ بیماری های دوره سالمندی که به کودکی تان می رسد

ایمن ترین ظروف برای مصرف بانوان در دوران بارداری

ارتباط نیترات موجود در گوشت و اختلال روانی

ارتباط کلسترول بالا و کاهش نرخ باروری در زنان

افراد مبتلا به HIV دو برابر بیشتر در معرض ریسک بیماری قلبی هستند

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا/خطر ابتلا به کبد چرب

درخواست از وزارت بهداشت برای درمان اعتیاد بیماران خاص و کودکان

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

وزیر: پزشکان اعزام دختران شین آباد را صلاح نمی دانند

خواراکی هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

تاثیر ساعت شام بر پیشگیری از سرطان چیست؟

مقدار و نحوه مصرف رانیتیدین برای نوزادان

5 نشانه کمبود پتاسیم و عوارض آن

وزیر بهداشت: 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به دیابت است/یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

شکلات تلخ شگفت انگیز است

غذاهای مضر برای دیابتی ها کدامند؟

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

جدول ترکیبات موادغذایی 410 قلم محصول پرمصرف ایرانی تدوین شد

عرضه دارویی برای درمان قطعی صرع با استفاده از 3 گیاه/تولید انبوه در سال آینده

شناسنامه ای برای تراریخته ها

9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن

هاشمی: استان تهران مناطقی محروم تر از بخش های مرزی کشور دارد

آخرین وضعیت ابتلای شهروندان «رفیع» به اسهال در پی آلودگی شبکه آب

10دلیل یخ بودن دست و پاها

جذب کافیین در بدن چقدر طول می کشد؟

ربات داروساز ساخته شد

پزشکان سرشناس تمایلی به بیمه شدن ویزیت ندارند

درمان های خانگی برای گزیدگی حشرات

تشخیص سرطان لوزالمعده با آزمایش تنفس در مراحل اولیه

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

هشدارهای قبل از سکته قلبی

سیگار، عمر را کوتاه می کند

آشامیدن دو نوشیدنی شیرین در روز خطر مرگ را دو برابر افزایش می دهد

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

پسر بچه ای که آگهی فوتش را خودش نوشت

بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

سریعترین راه درمان تبخال روی لب

فرزندان مادران شاغل در آینده موفق ترند

زباله های بیمارستانی عادی تلقی نمی شوند

غذاهای مضر برای دیابتی ها کدامند؟

عطر قهوه موجب تقویت عملکرد تحلیلی می شود

بیمارستان قرچک با 45 پزشک متخصص شروع به کار می کند

درمان تنبلی تخمدان با این روش های ساده!

مصرف مقدار کمی شکر حافظه و تمرکز سالمندان را افزایش می دهد

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

استفاده مداوم از گجت های هوشمند با علائم اختلال کم توجهی  بیش فعالی ارتباط دارد

قابل توجه برانکو که کی روش را با دالیچ مقایسه کرد

مهم ترین مهارتی که لازم است برای حفظ رابطه عاطفی بیاموزید

http://tandorostnews.com/fa/news/12748/فوریدردسر-استفاده-چند-باره-از-وسایل-یکبار-مصرف-برای-بیماران-در-کانادا

http://nodud.com/other/healthcare/1532030660.347551

آخرین خبر از تعداد مسمومان آب آلوده در نوشهر + جزییات

http://www.fanousnews.com/fa/news/171199/بهترین-حالت-بدن-برای-فکرکردن-چه-زمانی-است

بهترین حالت بدن برای فکرکردن، چه زمانی است؟

https://www.fartaknews.com/fa/tiny/news-111895

43516418

http://tandorostnews.com/fa/news/12734/یخی-که-3-روزه-لک-صورت-را-محو-می-کند-روش-تهیه

1532027256

http://tandorostnews.com/fa/news/12733/ارتباط-بارداری-با-افزایش-ریسک-ابتلا-به-آلزایمر-در-زنان

http://tandorostnews.com/fa/news/12732/9-فایده-بی-نظیر-سرپا-ایستادن-در-محل-کار

43516367

1532026622

http://www.fanousnews.com/fa/news/171177/چگونه-شرایط-فرزند-دیابتی-ام-را-در-مراسم-و-تعطیلات-خاص-کنترل-نمایم

چگونه شرایط فرزند دیابتی ام را در مراسم و تعطیلات خاص کنترل نمایم؟

http://www.rokhdad24.ir/view/8027/سنجش-تراکم-استخوان-در-داروخانه ها؛-ممنوع

http://www.fanousnews.com/fa/news/171175/قاعدگی-زودرس-دختران-نتیجه-مصرف-زیاد-این-ماده-غذایی

قاعدگی زودرس دختران نتیجه مصرف زیاد این ماده غذایی

http://www.fanousnews.com/fa/news/171174/بهترین-حالت-بدن-برای-فکرکردن-چه-زمانی-است

http://www.fanousnews.com/fa/news/171173/اهدای-عضو-در-سمنان-جان-چند-بیمار-را-نجات-داد

https://www.fartaknews.com/fa/tiny/news-111880

43516157

سریعترین راه درمان تبخال روی لب

1532023622

http://www.fanousnews.com/fa/news/171158/با-دانستن-این-5-نکته-به-صحیح-ترین-روش-صورت-خود-را-بشویید

https://www.fartaknews.com/fa/tiny/news-111866

http://www.irna.ir/fa/News/82976029/

http://www.shara.ir/view/34212/پسر-بچه ای-که-آگهی-فوتش-را-خودش-نوشت

1532020068

http://www.fanousnews.com/fa/news/171138/فاصله-ایده-ال-با-تلویزیون-چقدر-است-

https://www.fartaknews.com/fa/tiny/news-111849

https://www.fartaknews.com/fa/tiny/news-111845

http://www.fanousnews.com/fa/news/171129/چه-مواقعی-آب-سرد-چه-مواقعی-آب-گرم-بنوشیم

43515622

جذب کافیین در بدن چقدر طول می کشد؟

1532017266

http://www.fanousnews.com/fa/news/171111/بهترین-جایگزین-برای-دندان-گیرهای-پلاستیکی-کودکان

https://www.jamaran.ir/fa/tiny/news-969180

https://www.fartaknews.com/fa/tiny/news-111828

اگر رانندگی طولانی در پیش دارید، مصرف این میوه را فراموش نکنید

https://www.jamaran.ir/fa/tiny/news-969117

219 زن سرپرست خانوار تحت حمایت بهزیستی اردکان هستند

http://khabaredagh.ir/fa/news/777620/افزایش-خطر-ابتلا-به-آلزایمر-در-زنان-با-زایمان های-متعدد

کم آبی حین ورزش چه بلایی سرتان می آورد؟

کم آبی حین ورزش چه بلایی سرتان می آورد؟